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COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA

LICENCIADA VICTORIA DURÓN

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SISTEMA DROGA- PERSONA- MEDIO

PERSONADROGA

MEDIO

Autoestima

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CONCEPTO DE AUTOESTIMA

Es el sentimiento valorativo de nuestro ser, de nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran nuestra personalidad.

AUTOESTIMA SE APRENDE SE CAMBIA SE PUEDE

MEJORAR

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Concepto..

• Es la valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida.

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• La Autoestima se va formando a partir de los 5 -6 años de vida.

• Cómo nos ven los mayores( padres, maestros, compañeros , amigos)

• Y las experiencias que se van adquiriendo

La misma puede ser responsable de muchos fracasos y éxitos. Puede ser

ALTA BAJA ADECUADA

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Importancia de la AutoestimaLa autoestima es importante sobre todo, porque

cuando una persona goza de una buena y sana autoestima, es capaz de:

• Hacerle frente a la vida• Vivir plenamente • Nos ayuda a enfrentar cualquier fracaso• Ayuda a enfrentar cualquier problema que la

vida depare• Se dispone de la confianza, energía y fuerza

necesaria, para poder superar cualquier obstáculo con el que pueda tropezar en su vida..

Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades

(W. W. Dyer).

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LAS TRES “A” DE LA AUTOESTIMA

AUTOESTIMA

ACEPTARSE

APRECIARSE APROBARSE

Piensa que tú eres lo mejor que tienes y que, por lo tanto, eres aquello de lo que mejor debes cuidar.

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La confianza en uno mismo da una gran tranquilidad.

Cuando la tenemos no sufrimos tensiones ni angustias.

No la tenemos cuando tratamos de ser lo que no somos. Así, no sorprende que carezcamos de ella si vivimos una mentira.

Al darnos cuenta de que lo mejor que podemos aportar a cualquier situación es ser nosotros mismos, nostranquilizamos.

(A. W. Schaef).

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INDICADORES DE AUTOESTIMA ADECUADA• EXPRESIÓN LIBRE DE SENTIMIENTOS• DERECHO A EQUIVOCARSE • DERECHO A CAMBIAR DE OPCIÓN• DERECHO A DECIDIR POR SÍ MISMO• SENTIRME SATISFECHO DE HACER LAS

COSAS BIEN• NO CARGAR CON CULPAS• DERECHO A DISFRUTAR LA FELICIDAD• DERECHO A ESTAR PLENO• DERECHO A SER RESPONSABLE DE SU

VIDA• DERECHO A AMAR• SER DIGNO DE SER AMADO

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Algunas Barreras de la Autoestima

• Experiencias tempranas archivadas en forma subjetiva

• Miedo a ser nosotros mismos• Culpas, resentimientos, rencor por

lo que pensamos que nos hicieron• Dependencia emocional con otras

personas• Dependencia con otras cosas con

las que creemos sentirnos superiores o mejores

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Algunas Barreras..• Estados emocionales (Depresión, la ira el

enojo, resentimientos, baja tolerancia a las frustraciones, ansiedad, culpa, angustia, desilusiones, preocupación etc)

• Miedo a la independencia, al cambio al compromiso a enfrentar situaciones nuevas

• Pensamientos automáticos (NO SOY CAPAZ, SOY FEO (A), SOY UN FRACASO , SOY UN ADICTO (A), NO SERE CAPAZ DE DEJAR DE CONSUMIR DROGAS, NO SERÉ CAPAZ DE MANTENERME SIN CONSUMIR etc)

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ANÁLISISIS DE LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS

• ¿Qué evidencias tengo de que este pensamiento sea realista?

• - ¿Me ayuda a sentirme mejor este pensamiento?

• - ¿Me hace desenvolverme mejor ?

• - ¿Me ayudará a desenvolverme mejor en el futuro?

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• Los pensamientos de preocupación, angustia, ansiedad y desesperanza, son negativos y destructivos , estos solo debemos observarlos pero como si fuese otra persona la que los albergase, así que por lo tanto, no debemos dejar que nos afecten.

• Es como cuando pasamos cerca de un contenedor de basura y lo miramos, observamos la basura que hay almacenada allí, pero no la recogemos ni se nos ocurre llevarnos toda esa basura a casa con nosotros.

• Pues eso mismo debemos de hacer con aquellos pensamientos negativos y destructivos que nuestra mente fabrica, debemos observarlos, pero no debemos recogerlos ni llevarlos con nosotros a todas partes como si fuesen nuestros y formasen parte de nosotros.

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Consejos prácticos para mejorar la Autoestima

• Destaca tus cualidades (Tendencia a analizar las debilidades y no las potencialidades) ejemplo soy sincero, responsable

• Convierte lo negativo en positivo (No puedo lograr nada, haré mi mayor esfuerzo)

• No valorar las cosas en virtud de lo que carecemos sino de lo que se posea es decir las fortalezas

• Destaca tus éxitos tus virtudes, tus habilidades por pequeñas que sean (Observar lo bueno que hemos logrado)

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• Aceptarte y quererte (Base de la seguridad, la confianza , implica además conocerse)

• Aprende a vivir en paz con ti mismo• No generalizar• No compararse (Todas las personas son

diferentes)• Confiar en nosotros mismos (Actuar

siempre de acuerdo a lo que pensamos y sentimos)

• Aceptarnos a nosotros mismos • Esforzarnos para mejorar (Identificar que

cosas queremos cambiar y fijarnos metas)

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EJERCICIO PRÁCTICO

Reformular la imagen

Negativa en Positiva

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LA IMAGEN NEGATIVA Cuando vivimos apegados a todo lo que no

nos gusta de nosotros mismos y a todo lo que no aceptamos de nuestra forma de ser y de nuestra existencia, estamos contaminando nuestro cuerpo y nuestra mente. Si te ves a ti mismo como un fracasado o como un inútil, esto te llevará a emprender acciones y a comportarte como si realmente lo fueras, lo que fortalecerá esa imagen que tienes de ti mismo y entrarás en un círculo vicioso del que te será difícil escapar.

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Ejercicio Práctico…..

1.- Hacer una descripción de ti mismo que se ajuste a la realidad para que aprendas a valorarte y a sentirte orgulloso de tus habilidades y potencialidades

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2.- Escribir el mayor número posible de palabras o frases para describirte en las siguientes áreas: aspecto físico, relaciones con los demás, personalidad, como te ven los demás, como realizas las tareas cotidianas, tu rendimiento en el trabajo o en los estudios y tu funcionamiento

3.- Después debes poner un signo + o un - según consideres que son aspectos que te

gustan o no de ti.

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4.-Posteriormente, debes escribir aquellos rasgos a los que pusiste un signo negativo en una columna a la izquierda, y a la derecha volver a escribir dicho rasgo utilizando un leguaje más objetivo preciso.

5.-Posteriormente escribir como va a transformar esas cosas negativas en positivas

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EJEMPLO COMO SOY

CALIFICATIVO

Soy delgado +Soy pesimista -Soy irresponsable -Soy inteligente +Me gusta hacer cosas nuevas +Soy temeroso -

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• Soy pesimista -----------Desalentado• Soy irresponsable----------Me cuesta

cumplir con mis obligaciones• Soy temeroso---------------Me da miedo

hacer cosas nuevas• Soy pesimista----Haré mi mayor

esfuerzo por ser positivoSoy irresponsable. – A partir de hoy

pondré la alarma más temprano para llegar a la hora a mi trabajo.

Soy temeroso---Analizaré mis miedos para enfrentarlos

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Consejos prácticos.Practicar la Responsabilidad• La práctica de la responsabilidad, nos hace sentir

competentes, sentir que se tiene el control de nuestra propia existencia, lo cual conlleva que debemos aceptar la responsabilidad de nuestra vida y de nuestro propio bienestar.

Para ello, debemos de aceptar las siguientes afirmaciones:

• -Soy responsable de cumplir con mis obligaciones • Soy responsable de hacer realidad mis deseos.• - Soy responsable de mis elecciones y de mis actos.• - Soy responsable de mis conductas con otras

personas.• - Soy responsable del modo en que distribuyo mi

tiempo.• - Soy responsable de mi felicidad personal.• - Soy responsable de elegir los valores según los

cuales vivo.• - Soy responsable de elevar mi autoestima.

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Consejos Prácticos….• Practicar la Asertividad y sentirse mejor¿Qué es la Asertividad?

Mucha gente necesita aprender como defender sus derechos personales, cómo expresar pensamientos, emociones y creencias en formas directas, honestas y apropiadas sin violar los derechos de cualquier otra persona.

La esencia de la conducta asertiva puede ser reducida a cuatro patrones específicos :la capacidad de decir "no"; la capacidad de pedir favores y hacer requerimientos; la capacidad de expresar sentimientos positivos y negativos y la capacidad de iniciar, continuar y terminar conversaciones.

R. Lazarus (1983)

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• La Asertividad fortalece el amor propio y la Dignidad (SI NO ME QUIERO YO QUIEN ME VA A QUERER)

• La Asertividad nos hace más seguros • La Asertividad facilita la libertad

emocional y el autoconocimiento• La Asertividad ayuda a resolver y

mejorar problemas de comunicación

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• Practica hacer un inventario con todas tus capacidades, virtudes, habilidades, recursos personales y materiales disponibles.

• Elabora un registro durante una semana o diez días como mínimo, donde anotes diariamente cualquier cosa que hiciste ese día de la que te sientas orgulloso, anotando lo que hiciste o dijiste, donde estabas, con quien estabas, como te sentiste, etc, y léelo todas las noches antes de acostarte y por la mañana al levantarte.

Consejos prácticos …..

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Vivir en el presente• En resumen, vivir en el presente,

valorar y disfrutar cada instante de tu vida y desprenderte de tu identificación con tu mente, te liberará de tus miedos, de la angustia y del sufrimiento que vienes padeciendo todo este tiempo atrás.

• Permanecer en el AQUÍ y AHORA• Dejar de lado el pasado y el futuro

Consejos prácticos

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CONCLUSIONES • Si un problema tiene solución es

inútil preocuparse, y si no tiene solución también es inútil preocuparse. HAY QUE OCUPARSE DE ELLOS

• Piensa en todo momento que eres tu amigo, no tu enemigo. Sé tolerante y comprensivo contigo mismo, pues eres lo mejor que tienes, así que no te trates mal.

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• Una baja autoestima esta relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada de pensar)

• Es importante generar confianza en nosotros mismos y a la vez respetarnos y querernos para ello hay que VIVIR CONCIENTEMENTE

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PENSAMIENTO EL PESIMISTA ES EL QUE SE

QUEJA DEL VIENTO

EL OPTIMISTA ES EL QUE ESPERA QUE EL VIENTO CAMBIE

EL REALISTA ES EL QUE AJUSTA LAS VELAS

WILLIAM GEORGE WARD

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EL MEJOR MOMENTO PARA EL MEJOR MOMENTO PARA SER FELIZ , ES SER FELIZ , ES AHORA MISMOAHORA MISMO

INICIA CON AMARTE , INICIA CON AMARTE , CUIDARTE Y FELICITARTE CUIDARTE Y FELICITARTE

POR ESTAR HOY AQUIPOR ESTAR HOY AQUI