DIPLOMADO EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

León, Guanajuato 2013

MODULO: Metodología del entrenamiento deportivo

MTRO: RENÉ MENA RAMOSESPECIALISTA EN ATLETISMO

PREPARACIÓN FÍSICAreymenr@hotmail.com

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

“Es la técnica que integra conocimientos científicos que provienen del deporte y de las diversas ciencias auxiliares. Su conocimiento nos permite saber los efectos del ejercicio físico sobre el organismo, proporcionando los fundamentos teóricos y prácticos para la preparación de los deportistas” (Beyer 1987).

DEFINICIÓN DE DEPORTEEl deporte es aquella actividad física en la cual se deben respetar un conjunto de reglas y que se realiza con un estricto afán de competencia.

DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:Es un proceso complejo a través del cual un deportista puede, partiendo de su potencial genético, conseguir un determinado nivel de rendimiento merced a los procesos de adaptación del organismo

El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico encaminado al desarrollo y perfeccionamiento de las distintas capacidades motrices, técnicas, tácticas, morales y volitivas del deportista, para alcanzar altos resultados deportivos, acordes con la edad.

El entrenamiento deportivo es un proceso sistemático cuyo objetivo fundamental se enmarca en lograr potencializar las capacidades del atleta hacia una actividad determinada:

Es un proceso a largo plazo que se efectúa en forma sistemática y progresiva y reconoce las necesidades y capacidades del individuo.

Los programas de enseñanza utilizan el ejercicio para desarrollar las habilidades necesarias para una determinada disciplina deportiva.

•Matveiev (1972) entiende por entrenamiento deportivo la preparación física, técnico-táctica, intelectual, psíquica y moral del deportista con la ayuda de ejercicios físicos. Así, el entrenamiento deportivo en la escuela y el deporte para la salud tienen como objetivo la mejora planificada y selectiva de la capacidad de rendimiento corporal.

•“Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes”.-Ozolin (1983)

Concepto que reúne todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo”.- Grosser (1983)

“proceso pedagógico Complejo; aumento de las posibilidades condicionales y técnico-tácticas y de comportamiento deportivo”.- Verjoshanski (1985)

“Resultado de los cambios duraderos en la función y/o estructura de los órganos que son sometidos a un ejercicio crónico”.- Cuadrado (1986)

“Conjunto de tareas que aseguran una buena salud, una educación, un desarrollo físico armonioso, un dominio técnico y táctico y un alto nivel de desarrollo de las cualidades específicas” Platonov(1986)

Según Harre (1987) entrenamiento significa cualquier instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o técnico-motor del hombre. •Particularmente, el entrenamiento deportivo es la preparación física, técnica, técnico-táctica, intelectual, psicológica y moral de un deportista por medio de los ejercicios físicos, o sea, mediante la aplicación de cargas físicas.

Desde la perspectiva de la práctica deportiva, Carl (1989) recomienda definir “el entrenamiento deportivo como un proceso de acciones complejas cuyo propósito es incidir de forma planificada y objetiva sobre el estado de rendimiento deportivo y sobre la capacidad de presentar de forma óptima los rendimientos en situaciones de afirmación personal”.

CONDICIÓN FÍSICA

Se define como la "capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es decir, con máximo eficiencia y mínimo gesto energético), retardando la aparición de la fatiga y previniendo la aparición de lesiones" (Clarke, 1967).

CONDICIÓN FÍSICA

Conjunto de capacidades que posee el alumno como energía potencial y que mediante su desarrollo permiten obtener un buen nivel de aptitud física para realizar tareas de carácter físico-deportivo.

Para Navarro (1990) Es una parte de la condición total del ser humano y comprende varios componentes, cada uno de los cuales es especifico en su naturaleza.

Supone, por lo tanto, la combinación de diferentes aspectos en diversos grados (Fuerza muscular, Resistencia muscular, Resistencia cardiovascular, Potencia, Agilidad, Velocidad y Flexibilidad)

LA CONDICIÓN FÍSICA. Es un estado que permite a la persona poder desarrollar su trabajo diario con energía, eficacia y sin que note cansancio.

A través del ejercicio físico mejora la condición física, disminuye el riesgo de enfermar y de lesionarse, aumenta la capacidad para realizar cualquier tipo de trabajo físico o intelectual y, por consiguiente, se beneficia la salud, lográndose una mejor calidad de vida.

CONDICIÓN FÍSICA: Un conjunto de atributos que las personas tienen o consiguen y que está relacionado con la capacidad para realizar actividad física. Los componentes de la condición física relacionados con la salud abarcan la composición corporal, la resistencia cardiorrespiratoria, la flexibilidad, y la resistencia/fuerza muscular.

Condición física destinada a lograr un rendimiento deportivo: La parte de la condición física dirigida a optimizar el rendimiento en un deporte determinado.

Condición física relacionada con la salud: Aquellos componentes de la condición física asociados a algún aspecto de la buena salud.

Rendimiento deportivo:Son resultados elevados que obtiene un deportista durante una competencia que se refleja cuantitativamente en parámetros estadísticos cercanos o superiores a sus mejores resultados deportivos históricos y que no necesariamente culmina con el éxito.

Resultados deportivos:Logros alcanzados por un deportista o equipo deportivo independientemente del tipo de competencia en la que participa, de la calidad del o de los contrarios e incluso de las situaciones favorables que propician el triunfo o buen desempeño durante la competencia.

COMPETENCIA: Acto oficial donde el atleta tiene la posibilidad de mostrar lo aprendido y desarrollado durante todo el proceso del entrenamiento, bajo el estricto cumplimiento de todas las reglas de su deporte y bajo una gran influencia psicológica, estas pueden ser de primer, segundo o tercer nivel, la de tercer nivel, es cuando el contrario, tiene menos nivel, de segundo nivel, cuando el nivel es parejo entre los contrarios y de primer nivel, cuando el contrario tiene un nivel superior.

Forma Deportiva: Estado de predisposición óptima física, técnico táctica y psicológica que presenta un atleta o equipo deportivo en un determinado momento, ella es fruto de la consecución de un largo proceso de entrenamiento, conocida como la etapa donde el atleta obtiene sus mejores rendimiento en determinado deporte.

Preparación Física: Proceso pedagógico implícito en todo proceso de entrenamento deportivo, que constituye uno de los componentes fundamentales en la preparación del deportista, dirigido al desarrollo de las potencialidades de todas las capacidades físicas del atleta, en estrecha relación con el deporte practicado, y que tiene en cuenta factores externos e internos a este proceso.

DEFINICION Y EXPONER EJEMPLO DE CÓMO SE MANIFIESTAN EN SU ACTIVIDAD

Preparación física general:Preparación física especial:Preparación técnico táctica:

Preparación psicológica:Preparación teórica:

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ADAPTACIÓN: Proceso a través del cual el hombre se adecua a las condiciones naturales, de vida, de trabajo y que llevan a una mejora de todo el sistema morfofuncional del organismo y a un determinado incremento de las potencialidades vitales del hombre y de su capacidad de soportar estímulos extremos del medio natural.

Regeneración

Trabajar Duro + Recuperarse

Bien

=

Mejor Adaptación

de Castella & Clews 1996

LAS ACTIVIDADES DE RECUPERACIÓN ACELERAN LAS ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO

ADAPTACIÓN

TRABAJO

FATIGA DE

ENTRENAMIENTO

RECUPERACIÓN

ACELERADA

Principio de la correcta relación entre trabajo y descanso

FATIGA: Es la disminución transitoria de la capacidad de trabajo del hombre como reacción de las cargas de entrenamiento.

RECUPERACIÓN: Proceso básico mediante el cual tiene lugar el reequilibrio celular y de regeneración, así como el establecimiento energético del organismo.

SUPERCOMPENSACIÓN: Fase transitoria que prosigue al proceso de recuperación como reacción al estimulo efectuado donde se supera el potencial energético gastado durante el mismo

PRUEBAS MÉDICAS: Son prueba que permiten la evaluación del estado de salud, psicológico, físico y funcional de los atletas.

PRUEBAS PSICOLÓGICAS: Constituyen pruebas que permiten evaluar las particularidades psicológicas de los atletas.

TEST PEDAGÓGICOS: Son pruebas que facilitan la evaluación del nivel físico y técnico táctico de los atletas

Principios del entrenamiento

• … son las normas o ideas fundamentales, que rigen el pensamiento o la conducta de los entrenadores, en el proceso de su organización, planificación y puesta en práctica. Romero E. y Catalá S.- 2006.

Principios del entrenamiento

Constituyen la base teórico-metodológica que garantiza el éxito del proceso de dirección (planeación, ejecución, control, evaluación, retroalimentación y modificación de la planeación) del entrenamiento deportivo y preparación a largo plazo.

Ello implica que se deben dar como regularidad, estableciendo normas, procederes para los actores del proceso (entrenadores, deportista, personal auxiliar, etc.) Ilisástigui M. 2010.

Clasificación de los principios del entrenamiento deportivo. (Navarro, 1994)

PRINCIPIOSBILÓGICOS PEDAGÓGICOS

Los que afectan a los procesos de adaptación orgánica del

deportista.

Los que direccionan la metodología empleada durante el proceso de

entrenamiento, tanto para el proceso de “enseñar y aprender”, como en la

formación de habilidades, hábitos y desarrollo de la

condiciónfísica.

AFECTAN LASADAPTACIONES INICIALES DEL PROCESO DE ENTRENAMIENTO

ASEGURAN LA ESPECIALIZACIÓN DEL DEPORTISTA

PRINCIPIOS BIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• Principio de la sobrecarga.• Principio de la progresión.• Principio de variedad• Principio de optimización entre carga y recuperación

(súper compensación)• Principio de repetición y Continuidad.• Principio de periodización• Principio de la recuperación. Regeneración

periódica.• Principio de la individualidad.• Principio de la especificidad.• Principio de la multilateralidad. Especialización.• Principio de la unidad funcional. Alternancia de

componentes de entrenamiento.

ZINTL (1991), ENGLOBA ESTOS PRINCIPIOS EN TRES GRUPOS:Los que indican adaptación.Los que garantizan la adaptaciónLos que ejercen un control específico de la adaptación.

TRABAJO INDEPENDIENTE

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

ENSAYO (4 CUARTILLAS MÍNIMOS)

PRESENTACIÓN EN PP (10 DIAPOSITIVAS MÍNIMO)

INDIVIDUAL.

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LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.

CARGA DE ENTRENAMIENTO

ES LA CANTIDAD DE ESTÍMULOS (Ejercicios físicos) QUE SE LE APLICA A

UN DEPORTISTA EN BUSCA DE QUE ALCANCE EL MÁXIMO RENDIMIENTO

DEPORTIVO. Este concepto solo se refiere al Volumen de la carga. Carga además no es solo ejercicio físico.

CARGA FÍSICA: Carga Física a de entenderse como la sumatoria de todos los ejercicios, independientemente de sus direcciones, que se organizan, se dosifican y se controlan pedagógicamente como contenidos que aseguran el efecto de entrenamiento buscado en cada objetivo planificado, constituyendo el medio fundamental para garantizar los mecanismos de adaptación deseados, a partir de las características del deporte, nivel de cada atleta, sexo, etc.

CLASIFICACIÓN DEL NIVEL DE CARGA DE ENTRENAMIENTO DE UNA SESIÓN.

CARGA EXCESIVA

CARGA ENTRENABLE

Supera el límite de la capacidad funcional del organismo, provoca sobreentrenamiento

Provoca una síntesis proteica de adaptación en la dirección específica en que se produce el efecto de entrenamiento.

CARGA DE MANTENIMIENTO

CARGA DE RECUPERACIÓN

CARGA INEFICAZ

Insuficiente para estimular el efecto de entrenamiento, aunque evita el riesgo de pérdida.

Insuficiente para prevenir cambios retrógrados pero tienen un efecto positivo sobre el proceso de regeneración

No tiene ningún efecto de desarrollo, mantenimiento o efecto de restablecimiento sobre el organismo.

COMPONENTES DE LA CARGA SEGÚN

DIFERENTES AUTORES

VOLUMEN: Expresa los aspectos cuantificables de la carga física, como pueden ser el tiempo de trabajo de determinado ejercicio, la distancia a recorrer, las repeticiones a realizar, el peso a levantar, etc.

INTENSIDAD: Refleja el grado de velocidad con que se realiza determinado ejercicio, en la practica se puede controlar externamente, mediante la cantidad de pulsaciones por minuto que produce determinada acción, es decir, a mayor frecuencia cardiaca, mayor intensidad, o internamente a través de pruebas médicas, cuando se determina la concentración de lactato, urea, o PH en el organismo.

MATVEEV, L.P. (1983) (Fundamentos del entrenamiento Deportivo .Edit. Reduga. Moscú).

VOLUMENDurabilidad de su influencia.Total de trabajo realizado durante un ejercicio o varios

INTENSIDADTensión de las funciones y la fuerza de influencia de la misma.Dimensión del esfuerzo aplicado.Grado de concentración del volumen de trabajo en el tiempo.

INDICES EXTERNOS DE LA SOBRE CARGA

HARRE, D. (1983)

(Teoría del entrenamiento. Edit. Científico-técnico. C. de la Habana) .

Medios de entrenamiento

Volumen.

Intensidad.

Métodos de entrenamiento y organización.

Densidad.

Frecuencia de entrenamiento

GROSSER, V. (1988)(Principios

Componentes de la carga = Normativas del esfuerzoIntensidad del estimulo.Densidad del estimulo.Duración del estimulo.Frecuencia del estimulo.Magnitud del estimulo.Frecuencia de entrenamiento.

PLATONOV, V.N. (1988).

Naturaleza del ejercicio.

Intensidad del trabajo.

Duración del trabajo.

Duración y naturaleza de los intervalos de reposo entre los ejercicios.

Número de repeticiones.

WEINECK, (1989).

Intensidad del estímulo.Densidad del estímuloDuración del estímulo.El volumen de los estímulos.Frecuencia de las sesiones de

entrenamiento.

VERJOSHANSKI, I. (1990).

Volumen Contenido Organización Duración Carácter especifico Distribución Valor Potencial de entrenamiento Interconexión Intensidad

BOMPA, T.O.(1993).

.

Volumen:Duración

Distancia

Cantidad repeticiones.

Volumen absoluto: (cantidad de trabajo por minuto).

Volumen relativo: (cantidad total de tiempo o etapa de entrenamiento

Intensidad:Absoluta: (% del máx)

Relativa: (una sesión de entrenamiento).

Densidad:

Relación trabajo/descanso

(trabajo = tiempo)

COMPONENTES DE LA CARGA

a) Duración

b) Volumen

c) Frecuencia

d) Intensidad

e) Densidad

f) Descanso

Cuantitativos

Cualitativos

DURACIÓN: Es el tiempo durante el cuál un organismo es estimulado.

VOLUMEN: Es la cantidad de trabajo o estimulación que tienen el deportista durante el entrenamiento.

FRECUENCIA: Es el número de ejercicios, series que hace el deportista. Es el número de sesiones que hace en la semana.

INTENSIDAD: La cantidad de trabajo en unidad de tiempo.

a) Intensidad absoluta: indica la potencia desarrollada por el deportista en un momento determinado.

b) Intensidad Relativa: Cuando lo relacionamos con la intensidad máxima, generalmente se mide en porcentaje.

DENSIDAD: Es la relación temporal entre el trabajo y el descanso.

DESCANSO:1.Descanso entre estímulos o

repeticiones.2.Descanso entre sesiones

Proceso de la carga en su influencia sobre el organismo

Se adapta al entrenamiento

Desarrolla las

capacidades

Integra y consolida las capacidades

Las aplica durante la

ejecución de partes,

selecciones y competencias preparatorias

Entrena con las exigencias

competitivas

Compite con el nivel

asimilado

Se recupera y mantiene sus capacidades.

COMPONENTES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

CARGA EXTERNA

CARGA INTERNA

•NATURALEZA•MAGNITUD•ORIENTACIÓN•ORGANIZACIÓN

•FRECUENCIA CARDÍACA•CONSUMO DE OXÍGENO•CONCENTRACIÓN DE LACTATO

LA MAGNITUD DE LA CARGAEs el aspecto cuantitativo del estímulo

utilizado en el entrenamiento y está determinada por la importancia del volumen, intensidad y duración del entrenamiento exigidos a los deportistas.

Es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el entrenamiento y está determinada por la importancia del volumen, intensidad y duración del entrenamiento exigidos a los deportistas.

EL VOLUMEN DE LA CARGAEs el aspecto cuantitativo de las cargas de

entrenamiento de diferente orientación funcional que se desarrolla en una unidad o ciclo de entrenamiento.

El volumen de entrenamiento se considera como uno de los componentes más influyentes en el logro de resultados técnicos, tácticos y, especialmente, físicos.

La capacidad de rendimiento de un deportista mejora como resultado del aumento del número de sesiones de entrenamiento y del aumento de la cantidad de trabajo llevada a cabo en cada sesión.

LA INTENSIDAD DE LA CARGA

Es el aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un período determinado de tiempo. De ese modo a más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad.

RELACIÓN ENTRE VOLUMEN E INTESIDADEl volumen y la intensidad de entrenamiento están estrechamente relacionados.

a:

Esta relación es según las condiciones de rendimiento de la especialidad deportiva ( deportes explosivos y de velocidad= atención preferente a la intensidad frente al volumen.; deportes de resistencia = atención preferente al volumen frente a la intensidad).

> V < I y > I < V

Criterio cualitativo y cuantitativo a considerar al planificar el entrenamiento para los deportes de coordinacion y arte competitivo.

CantidadNúmero de elementos, combinaciones, selecciones (dificultad B, C, D, E y ) ejecutados en una sesión de entrenamiento, etc.Al planificarse la carga debe considerarse la dificultad para facilitar el conteo de los elementos realizadosDificultad

Representa el índice de STRESS (tensión) sobre el SNC en la ejecución, se expresa por el No. de elementos de mayor dificultad incluidos en cada ejecución.

Intensidad

Cantidad de trabajo realizado en un periodo de tiempo determinado, este tiempo debe definirse para cada momento del entrenamiento.

LA NATURALEZA DE LA CARGA La naturaleza de la carga implica lo que se va a

trabajar. Esta determinada por:- El nivel de especificidad.- El potencial de entrenamiento.

EL NIVEL DE ESPECIFICIDADIndica la mayor o menor similitud del ejercicio con la

manifestación propia del movimiento durante la competencia.

EL POTENCIAL DE ENTRENAMIENTO Es la forma en que la carga estimula la condición del deportista. Se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento, por lo que es necesario variar los ejercicios o su intensidad para continuar aumentando el rendimiento.

Otros aspectos a considerar al planificar la carga en los deportes de coordinación y arte competitivo.

Tiempo total de entrenamiento.Número de sesiones de entrenamientoTiempo de entrenamiento en cada aparatoCantidad de elementos, combinaciones y

selecciones Dificultad de los ejerciciosTiempo de descanso entre cada

repetición.Nivel y características individuales del

gimnasta

CARGA CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES

ACCIÓN

MUY ALTACausa fatiga pronunciada (descenso de la capacidad de trabajo)

Carga Entrenable

ALTA60 – 75% de la cantidad de ejercicios hasta el descenso de la capacidad de trabajo.

Carga Entrenable

MODERADA40 – 60% de la cantidad de ejercicio hasta el descenso de la capacidad de trabajo.

Carga de Mantenimiento

LIGERA 15 – 20% de la cantidad de ejercicios hasta el descenso de la capacidad de trabajo

15 – 20% de la cantidad de ejercicios hasta el descenso de la capacidad de trabajo

Niveles de carga de una sesión de entrenamiento

ASPECTOS A TENER EN CUENTA AL REALIZAR LA DOSIFICACION DE LAS CARGAS, DE LOS MESOCICLOS Y MICROCICLOS DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.

1. Clasificación o denominación del volumen y la intensidad de trabajo. 2. Zona de trabajo en porcientos3. Variantes en porcientos para los mesociclos

DURACIÓN DEL INTERVALO ENTRE SESIONES (HORAS)

FINALIDAD DE LA

SESIÓN

CARGA MEDIA

CARGA IMPORTANTE

CARGA GRANDE

FUERZA MÁXIMA

36 – 48 48 – 60 60 – 96

FUERZA VELOCIDAD

24 – 36 36 – 48 48 – 60

VELOCIDAD 12 - 24 24 - 48 48 - 72

ESCALA DE INTENSIDADES EN PORCENTAJE

•Baja: 30 – 50%

•Intermedia: 50 – 70%

•Media: 70 – 80%

•Submáxima: 80 – 90%

•Máxima: 90 – 100%

•Supramáxima: mayor que 100%

Tiempo y frecuencia de adaptación a los tipos de cargas

Tipo Frecuencia semanal

Tiempo Duración del efecto

Alactácida 4-6 7-10 días

14-15 días

Lactácida 4-8 12-15 días

18-21 días

Aerobia 4-6 18-21 días

1 mes

Distribución de tareas en las sesiones de entrenamiento, según el carácter, duración y

consumo energético.

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Fuerza explosiva4(6x30m) 3min D30s Desc.

Fuerza explosiva4(6x30m) 3min D30s Desc.

Técnica5(3 min. Trabajo) 1 min. Desc.

Fuerza explosiva4(6x30m) 3min D30s Desc.

Fuerza explosiva4(6x30m) 3min D30s Desc.

Fuerza resistencia4(70% rep.) 2 min. D30s Desc.- Circuito

Técnica 5(3 min. Trabajo) 1 min. Desc.

JuegoCorta duraciónCapacidades coordinativas

Técnica5(3 min. Trabajo) 1 min. Desc.

Técnica(trabajo corto)5(3 min. Trabajo) 1 min. Desc.

Resistencia aeróbica(2x1000m) 60% V6 min. Desc.

-----------Fuerza resistencia4(70% rep. )30s Desc.-Circuito

-------------Fuerza resistencia4(70% rep.) 3 min. D30s Desc.- Circuito

------------ ------------- -------------- -------------Resistencia aeróbica(2x1000m )80% V3 min. Desc.

Dirección del rendimiento

Duración de los ejercicios

Intencidad de ejercicios

Intervalos de descanso

Repeticiones

Velocidad Fuerza (alactacido)

Hasta 10 s Máxima De 1-2 min. Entre ejercicio ciclo

de 3-5 entre series

5-6 series de 6-7 rep. por series

Resistencia a la velocidad

Entre 18s y 3 min. con trabajo aciclico.

Sub-máxima Entre 3-10 min. Entre 3-6

Entre 18s y 2 min. con trabajo ciclico.

Sub-máxima o grande

Resistencia aerobia o general

De 1-3 min. Moderada Entre 20-90s 10 o más repeticiones

De 3-10min Moderada Sin límite de trabajo por repetiiones

según dispocición

De 2-8 series, con 6-8 repeticiones

por series

De 30 min y más Alterna

Todas las capacidades

físicas

Hasta 12s Grande De 10-30s entre ejercicio y hasta 3 min. entre tanda

De5 –6 series de 2-4 repeticiones

por series

Entre 30s –90s Grande De 30-90s entre ejercicios hasta

6min entre tandas

10 y más los ejercicios acicliclos

Entre 3-10min Grande Sin límite hasta la recuperacion

completa

4 series de 2-6 rep por series

30min Alterna

Fuerza y Resistencia a la

fuerza

Entre 90-120s hasta el agotamiento

Desde grande a sub máxima

Grande

Entre 90 y 120s Entre 3 y 4min

3-4 series de 5-6 ejerc. diferentes,

TABLA PARA LA DOSIFICACIÓN DE LOS COMPONENTES DE LAS CARGAS (VOLKOV).

MUCHAS

GRACIAS