Ent - Capitulo 1 Capacidades_condicionantes

ESPECIALISTAENENTRENAMIENTODEPORTIVO

2015

CAPACIDADESCONDICIONANTES

Prof.CarlosSepulveda

CAPACITACIONNACIONALDEPORTIVA

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Tabladecontenido 0 0 0

FUERZA 41.1 DEFINICIN 41.2 CARACTERSTICASDELAMANIFESTACINDELAFUERZAENELDEPORTEYLASALUD 01.2.1 FUERZAISMETRICA/ESTTICAMXIMA 11.2.2 FUERZADINMICAMXIMA 11.2.3 FUERZADINMICAMXIMARELATIVA 11.2.4 FUERZAUTIL 21.2.5 RELACINENTRELAFUERZAYELTIEMPO 31.2.6 FUERZAEXPLOSIVA 31.2.7 FUERZAEXPLOSIVAMXIMA 5

1.3 DFICITDEFUERZA 91.4 RELACINENTRELAFUERZAYLAVELOCIDAD 111.5 DESARROLLODELAFUERZAENNIOSYPBERES 13

2. VELOCIDAD 182.1 DEFINICIN 182.2 RAPIDEZYVELOCIDAD 192.3 FASESDELASACCIONESMOTRICESENRELACINCONLAVELOCIDAD 212.4 CLASIFICACINDELASMANIFESTACIONESDELAVELOCIDAD 282.5 DETERMINANTESDELAVELOCIDAD 292.6 DESARROLLODELSISTEMAANAERBICOENNIOSYPBERES 332.7 BASESBIOLGICASPARALAPLANIFICACINDELDESARROLLODELACAPACIDADANAERBICAENNIOSYPBERES 352.8 PARMETROSPARALAEVALUACINDELAVELOCIDADENNIOSYPBERES 352.9 CRITERIOSPARAELENTRENAMIENTODELACAPACIDADANAERBICAENNIOSYADOLESCENTES 36

3. RESISTENCIA 40


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3.1 DEFINICIN 403.2 FUNDAMENTOSBIOLGICOSDELARESISTENCIA 423.3 FORMASBSICASDEENTENDERLARESISTENCIA 463.4 CRITERIOSDEDIFERENCIACINDELARESISTENCIA 53

4. FLEXIBILIDAD 604.1 DEFINICIN 604.2 MANIFESTACIONESDELAFLEXIBILIDAD 624.3 GRADOSDEDESARROLLO 634.4 FACTORESDETERMINANTESDELAFLEXIBILIDAD 63


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CAPITULO1FUERZA

Alfinalizarlaunidad,elalumnosercapazde:

Comprenderelconceptodefuerza. Identificarlasdistintasmanifestacionesdelafuerza Comprenderlarelacinentrefuerzayvelocidad Reconocereidentificarcriteriosparaeldesarrollodelafuerzaennios,

pberesyadolescente


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FUERZA1.1 DEFINICIN

LafsicadefinelaFUERZAcomotodacausacapazdemodificarelestadodereposoode movimiento de un cuerpo. Esta misma causa es capaz de deformar un cuerpo porpresin, intentandounir lasmolculasquecomponenestecuerpo,oporestiramientootensin, intento de separar lasmolculas que componen ese cuerpo. Bajo estamiradapodra ser simple entonces definir fuerza muscular debido a la variedad de loscomponentes involucrados (psquicos, fsicos, biomecnicos, neuromusculares,bioenergticos, etc.). La fuerza se define bsicamente comoproducto de unamasa porunaaceleracin(F=mxa)ysuunidadeselNewton.Lafuerzamuscular,porlotanto,eslacapacidaddelamusculaturaparadeformaruncuerpooparamodificarlaaceleracindelmismo, iniciarodetenerunmovimiento,aumentaroreducirsuvelocidadohacerlecambiardedireccin.

Lafuerzaesuncomponenteesencialparaelrendimientodecualquierserhumanoy

su desarrollo formal no puede ser olvidado en la preparacin de los deportistas. Unacondicionamiento satisfactoriodelafuerzadependedeunacomprensincompletadetodoslosprocesosqueintervienenenlaproduccindefuerzaenelcuerpo.Lafuerzaesproducto de una accin muscular iniciada y orquestada por procesos elctricos en elsistemanervioso.Tradicionalmente,lafuerzasedefinecomolacapacidaddeunmsculoo grupo de msculos determinados para generar una fuerza muscular bajo unascondicionesespecficas(Verhoshansky,2000). Porestemotivo,desdeelpuntodevistafisiolgico, fuerza se entiende como la capacidad de producir tensin que tiene elmsculo al activarse. Tericamente, esta capacidad est en relacin con una serie defactorescomo:elnmerodepuentescruzadosdemiosinaquepuedeninteractuarconlosfilamentosdeactina(Goldspink,1992),elnmerodesarcmerosenparalelo,latensinespecfica o fuerza que una fibra muscular puede ejercer por unidad de seccintransversal(Nxcm2)(SemmleryEnoka,2000),lalongituddelafibraydelmsculo,eltipo de fibra y los factores facilitadores e inhibidores de la activacinmuscular. Otrascuestiones, relacionadascon lasanteriorescomoelnguloarticulardondesegenera latensin muscular, el tipo de activacin y la velocidad del movimiento son tambindeterminantesenlaproduccindetensinenelmsculo(Harman,1993).Latensineselestadodeuncuerpoestiradoporlaaccindelasfuerzasquelosolicitan,ascomolafuerzaqueimpidequeseseparenlasdiversasporcionesdeuncuerpoquesehallaenesteestado (DiccionariodeCienciasMdicas, 1988). Ennuestro caso las fuerzasde tensinsonlasquetiraninternamentedelasestructurasqueestnbajotensin.Porlotantosepuede definir como el grado de estrs mecnico producido en el eje longitudinal delmsculo cuando las fuerzas internas tienden a estirar o separar las molculas queconstituyen las estructurasmusculares y tendinosas. La tensin se produce durante laactivacindelmsculo(generalmenteseutilizael trmino,quizsmenosapropiado,decontraccin en vez de activacin), la cual tiene lugar cuando el msculo recibe unimpulso elctrico y se libera la energa necesaria, lo que dar lugar a la unin y


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desplazamiento de los filamentos de actina y miosina en el sentido de acortamientosarcomrico y elongacin tendinosa. La activacin siempre tiende a acortar lossarcmeros, tanto si el msculo se est acortando (activacin concntrica) comoelongado (activacin excntrica). Por tanto, el trmino "activacin" puede ser definidocomoelestadodelmsculocuandoesgeneradalatensinatravsdealgunosfilamentosdeactinaymiosina(Komi,1986).Lamayoromenorrapidezenlaactivacindependedela tensin producida en la unidad de tiempo, sin tener en cuenta la velocidad delmovimientoeinclusonisiquierasiexistemovimientoono.Laaccinnaturaldelmsculocuandose activaesdeacortamientoenel sentidode sueje longitudinal,pero segn lavoluntad del sujeto o la relacin que se establezca con las resistencias externas, laactivacindelmsculopuededarlugaratresaccionesdiferentes:acortamientooaccindinmica concntrica o miomtrica (superacin de la resistencia externa, la fuerzaexterna acta en sentido contrario al del movimiento, trabajo positivo),alargamiento/estiramiento o accin dinmica excntrica o pliomtrica (cesin ante laresistencia externa, la fuerza externa acta en el mismo sentido que el movimiento,trabajo negativo) y mantenimiento de su longitud o accin isomtrica o esttica [latensin(fuerza)muscularesequivalentea laresistenciaexterna,noexistemovimientoni,porsupuesto,trabajomecnico].

La denominacin de accin isomtrica (igual o la mismamedida) no se ajusta a la

realidad totalmente,pues lonicoque semantiene igual esel nguloenelque seestproduciendolatensinmuscular,perolaaccindelmsculoesdeacortamientodefibrasy de estiramiento de tejido conectivo, como el tendn (Siff, 1993). Por tanto, desde laobservacin externa de la accin, como no hay movimiento, lo ms adecuado seradenominara este tipodeaccin comoesttica, y en relacin con la actividadmuscularsera una accin concntrica esttica. Por supuesto, que tampoco los trminos"concntrico" (el mismo centro) y "excntrico" (sin centro o distinto centro) sonadecuados, pero su utilizacin est tan generalizada que no tiene sentido modificarla,aunque sera ms adecuado utilizar acortamiento y estiramiento (o alargamiento),respectivamente. Cuando las tres acciones se producen de manera continua en esteorden: excntricaisomtricaconcntrica, y el tiempo de transicin entre la faseexcntricayconcntricaesmuycorto,daralugaraunaaccinmltipledenominadacicloestiramientoacortamiento(CEA),queenellenguajedelentrenamientotomaelnombre,incorrecto,aunquemuyaceptado,deaccinpliomtrica,yaqueenestaaccinsedaunafase pliomtrica ("ms" medida, alargamiento), una miomtrica ("menos" medida,acortamiento)yunaisomtrica(transicinentreelalargamientoyelacortamiento).

Por loqueacabamosdever,existendos fuentesde fuerzasenpermanenterelacin:

las fuerzas internas, producidas por los msculos esquelticos, y las fuerzas externas,producidas por la resistencia (fuerza) de los cuerpos amodificar su inercia (estado dereposo o movimiento). Como resultado de esta interaccin entre fuerzas internas yexternassurgeuntercerconceptoyvalordefuerza,queeslafuerzaaplicada.Lafuerzaaplicadaeselresultadodelaaccinmuscularsobrelasresistenciasexternas,quepueden


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serelpropiopesocorporalocualquierotraresistenciaoartefactoajenoalsujeto.Loqueinteresaessaberenqumedidalafuerzainternageneradaenlosmsculossetraduceenfuerzaaplicada sobre las resistenciasexternas.La fuerzaaplicadadepende, entreotrosfactores, de la tcnica del sujeto en la ejecucin del gesto que semide y valora.De talmanera que lamedicin de la fuerza aplicada es unode los criterios demayor validezpara hacer una valoracinde la propia tcnica deportiva. La fuerza aplicada semide atravs de los cambios de aceleracin de las resistencias externas y por la deformacinque se produce en los dinammetros, tanto por efecto de la tensin como de lacompresin que se ejerce sobre ellos. Si no se dispone de instrumentos demedida, seestimalafuerzaaplicadatomandocomoreferenciaelpesoquesepuedelevantarolanzaren unas condiciones determinadas o la distancia que se puede desplazar el centro degravedaddelpropiocuerpo.

Lamagnituddelatensingeneradaenelmsculonosecorrespondeconlamagnitud

de la fuerza medida externamente (fuerza aplicada). La tensin que puede generar elmsculodepende,entreotros factores,desu longitud.Si seestimulaelctricamenteunmsculo aislado, la mxima tensin esttica se produce a una longitud ligeramentesuperioraladereposo(KnuttgenyKraemer,1987).Amedidaquedisminuyelalongituddelmsculoconrespectoalalongitudptima,latensinescadavezmenor.Silalongitudaumentaconrespectoadichalongitudptima, latensinsereduceenmenormedidayllegaavolveraaumentarenlazonaprximaalmximoestiramiento.Estamenorprdidade tensin y el aumento final se deben a la suma de la tensin originada por loselementos pasivos, elsticos, del msculo estirado (Knuttgen y Kraemer, 1987). Latensinnetaactiva,portanto,seobtendrarestandoalatensintotallaproducidaporloselementoselsticos.Porotraparte,laresistenciaqueofrecelafuerzaexterna(peso)alamusculaturaagonistatampocoeslamismadurantetodoelrecorridodelaarticulacinoarticulacionesqueintervienenenelmovimiento.Lamayorresistenciaofrecidacoincideconelmximomomentodefuerza(productodelafuerzaexternayladistanciaperpendicular desde la lnea de accin de la fuerza al eje de giro de la articulacin, y que vieneexpresadoenNm)queseoriginaatravsdelrecorridoarticular.Porejemplo,alhaceruna flexin de codo en posicin vertical con un peso libre (curl de bceps), elmximomomento de fuerza se produce a un ngulo aproximado de 90o. En esa longitud delmsculo es precisamente cuando ste puede desarrollar su mayor tensin (mayorfuerza), que ser la mxima posible si la resistencia es mxima, pero tambin esprecisamenteenesemomento,debidoaladesventajamecnica(brazodefuerzainternamuypequeoenrelacinconelbrazodelaresistenciaexterna),cuandomslentoeselmovimiento en todoel recorrido.Esto significaqueenelmomentodemxima tensin(mximafuerzainterna),lafuerzaaplicadaserpequea,yaquelavelocidaddisminuyeclaramente sin cambios notables de aceleracin, y la fuerza aplicada, por tanto, serequivalente o ligeramente superior a la fuerza que corresponde al propio peso de laresistenciaadesplazar.Enlafigura1.1sepuedeapreciarquelafuerzaaplicadaenunasentadillacuandoelngulodelarodillaesde90oaproximadamenteesmuypequeaenrelacin con la resistencia desplazada (907,97 N entre los 300 y 350 ms, con una


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aceleracinmediade0,27ms2),mientrasqueenlosprimeros50mslafuerzamediaesde1300,25Nconunaaceleracinde4,6m s2, conunpicode fuerzaque llegaa los1455,39Nalos23ms.

Figura 1.1 Fuerza aplicada en unasentadilla. En el eje de ordenadas seindicanlosvaloresdefuerza(N)yeneldeabscisas el tiempo (ms) (ver texto paramsaclaracin).

Lo que interesa en el deporte es medir la fuerza aplicada, pues de ella depende la

potenciaquesepuedagenerar,quees,desdeelpuntodevistadelrendimientofsico,elfactordeterminantedelresultadodeportivo,tantocuandolapotenciadebeserlamximaen unas condiciones dadas como cuando se trata de mantener durante ms o menostiempoundeterminadovalordepotencia,queenelfondonoesmsquelaaplicacindeuna determinada fuerza. Por tanto, una primera definicin de fuerza aplicable en elrendimientodeportivosera:fuerzaeslamanifestacinexterna(fuerzaaplicada)quesehacedelatensininternageneradaenelmsculo.

Lamedicin de la fuerzamanifestada se puede hacer en cualquiera de las acciones

musculares descritas en prrafos anteriores: acciones de acortamiento, estiramiento,estticasoenCEA.CuandosemidelafuerzaenaccionesdinmicasconcntricasyenCEAlas formasms habituales y tiles en el deporte, se puedemedir la fuerzamedia detodo el recorrido, el picomximo de fuerza y la relacin de cada valor de fuerza y eltiempo en el que se obtiene. Los resultados de las mediciones de la fuerza aplicadapuedensermuydistintosenfuncindelaformademedir:posicindelcuerpo,gradodeestiramientodelmsculoytipodeaccin.

Cuando sehace lamedicin enuna accindinmica concntrica, el picomximode

fuerzaylafuerzamediaobtenidosdependendelaresistenciaqueseestutilizando.Silaejecucin es correcta, en cualquier ejercicio de tcnica simple, como por ejemplo lasentadilla o el press de banca, amayor resistencia siempre corresponder unamayorfuerza manifestada (aplicada). De la misma manera, obviamente, a mayor resistenciamenor ser la velocidad de desplazamiento y viceversa. Esta relacin entre fuerzaaplicada, velocidad y resistencia, tomando la resistencia como variable independiente,sera una relacin paramtrica (Zatsiorsky, 1995), sobre todo, aadiramos nosotros,cuando se toman los datos de un mismo sujeto. Por tanto, si utilizramos la mximaresistenciaquesepuedadesplazarunasolavez,nosencontraramosconelmximovalorde fuerzamanifestadaporunsujetoenelejercicioconcretoquesemide.Estevalorde


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fuerza, quenoesmsque la fuerzamanifestadaal realizar1RM(mximopesoqueunindividuo puede desplazar una sola vez en una serie), es lo que el propio Zatsiorsky(1995) llama "mximunmaximorum", y loutiliza comoexpresinde lamxima fuerzaaplicada.Perotanimportantecomolafuerzamanifestadaantelamximaresistenciaeslafuerza que se alcanza con resistencias inferiores a la misma, de tal manera que nosiempre el que manifiesta ms fuerza con una resistencia relativa alta es el que msfuerzamanifiestaconlasresistenciasrelativasligeras.Porello,entendemosqueparaunamayorymejoraplicacindelasmedicionesdefuerzaalentrenamientoesnecesarioquecontemplemos no slo la fuerza aplicada cuando las condiciones son las ptimas paramanifestar fuerza dinmica (superar la mxima resistencia posible), sino tambin lasresistenciasinferiores,quenospodrnaportarmuchainformacinvlidaparavalorarelefectodelentrenamientoyparadosificarlasresistencias.Siestoesas,notenemosmsremedioqueadmitirqueeldeportistanotieneunvalordefuerzamximanicoencadaejercicio,sino"infinitos"valoresenfuncindelaresistenciaqueutilicemosparamedirlafuerza, o lo que es lomismo, en funcin de la velocidad a la que se pueda realizar elmovimiento.Esto,queesverdaderamenteimportanteparaelrendimiento,nosllevaraaunasegundadefinicindelafuerzaeneldeporte,adaptandolaqueproponenKnuttgenyKraemer (1987): fuerzaes lamanifestacinexterna (fuerzaaplicada)quesehacede latensin interna generada en el msculo o grupo de msculos a una velocidad dedesplazamientodeterminada.

Enlosprimerosprrafosdeesteapartadodecamosqueenelmbitodelamecnicala

fuerzaseconsideracomolamedidainstantneadelainteraccinentredoscuerpos.Perocomo todos los movimientos humanos se realizan durante un cierto tiempo, lo queinteresa en el deporte es el contnuum de la curva fuerzatiempo (Zatsiorsky, 1995).Efectivamente, cuando aplicamos una fuerza en cualquier gesto siempre se alcanza unpicomximodefuerza,peroparaellohacefaltaquetranscurraunciertotiempo,esdecir,este pico no se alcanza de manera instantnea. Si este pico de fuerza se alcanzamanifestando la fuerza con la mayor rapidez posible, el valor del pico depender deltiempo disponible para manifestar la fuerza. A su vez el tiempo depender de laresistencia que se tenga que superar (a mayor resistencia, mayor tiempo), la cualdeterminar tambin, como hemos visto, la velocidad a la que se pueda realizar elmovimiento.Portanto,eltiempoentraaformarpartedeesarelacinparamtricadelaquehablbamosanteriormente,yporello,aligualquelavelocidad,tambinesunfactordeterminante en la medicin de una fuerza. Esto nos llevara a una tercera definicinprcticade la fuerzaeneldeporte: fuerzaes lamanifestacinexterna(fuerzaaplicada)que se hace de la tensin interna generada en elmsculo o grupo demsculos en untiempo determinado. Al igual que con la velocidad, los valores de fuerza medidos enrelacinconel tiemposon"infinitos",esdecir,noexisteunvalordefuerzamximadelsujeto,sinonumerososvaloresquevienendeterminadosporlavelocidaddelmovimientoo por el tiempo disponible para aplicar fuerza. La velocidad de desplazamiento y eltiempodisponibleparaaplicarfuerza,comoeslgico,estninversamenterelacionados,ylosdossonigualmentevlidosyequivalentesparadefinirlafuerza.


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Estasdefinicionessondevitalimportanciaydegranaplicacineneldeporte,puestoque lo que interesa no es tanto la fuerza que se puede aplicar en las condicionesmsfavorables (mucha resistencia externa ymucho tiempoparamanifestar fuerza), sino lafuerzaquesepuedemanifestareneltiempoqueduranlosgestosdeportivosconcretos,que difcilmente se prolonganms all de los 300350ms, y que en algunos casos nollegan a los 100 ms. La casi totalidad de las especialidades deportivas tienen comoobjetivo alcanzar un determinado valor de fuerza en su accin o gesto especfico quepuedevariarconlaevolucindelniveldeportivoalmismotiempoquesemantieneosereduce el tiempo para conseguirlo, por lo que sera necesariomedir y valorar tanto elpicodefuerzacomolarelacinentrelafuerzayeltiempoempleadoparaconseguirla.

Para los aspectos puramente deportivos, la fuerza mxima es la capacidad de undeterminado grupo muscular para producir una contraccin voluntaria mxima enrespuesta a la ptima motivacin contra una carga externa. Esta fuerza se producenormalmente en competicin y podemos referirnos a ella como la fuerza mxima encompeticin(CFmax).LaCFmaxnoesequivalentealafuerzaabsoluta,quenormalmentealude a lamayor fuerza quepuede ser producidapor undeterminado grupomuscularbajounaestimulacinmuscular involuntariaatravsde,porejemplo,unaestimulacinelctrica de los nervios que abastecen al msculo, o bien por el reclutamiento de unpotentereflejodeestiramientoenunacargarepentina.Porrazonesprcticas, la fuerzaabsoluta puede concebirse como similar a la fuerza excntrica mxima. Sin embargo,debe remarcarse que la fuerza absoluta se utiliza en ocasiones para definir la fuerzamximaquepuederealizarunatletaindependientementedelamasacorporal.

Resultavitalcomprenderelsignificadode la fuerzamximaenentrenamientoouna

repeticinmxima (TFmaxo1RM).TFmaxenentrenamientoes siempremenorque lafuerza mxima en competicin. Zatsiorski afirma que el entrenamiento mximo es lacarga ms elevada que uno puede levantar sin una substancial excitacin emocional,indicada por un aumento de la frecuencia cardiaca (FC) antes del levantamiento(Medvedev,1986).Es importantesealarque, en lapersonanoentrenada, condicionesinvoluntariasohipnticassepuedenincrementarelniveldefuerzahastaun35%,peromenos de un 10% en el deportista entrenado. La diferencia media entre TFmax y laCFmaxesaproximadamente12,5(2,5%enhalterfilosexperimentados)conunamayordiferenciamostradaporloshalterfilosdecategorasmspesadas(Zatsiorski,1995).

La identificacin de los diferentes tipos de fuerza o rendimientomximo facilita la

determinacindelaintensidaddelentrenamientodeformamseficiente.Laintensidadsedefinenormalmente comoun ciertoporcentajedelmximodeunomismoy resultams prctico escoger este mximo en base al mximo competitivo, que tiende apermanecer ms constante durante un mayor perodo de tiempo. La mxima deentrenamiento puede variar a diario de forma que puede ser importante en laprogramacindel entrenamientoparadeportistasmenos cualificados, pero esde valorlimitado para el deportista de elite. Hay que destacar que las competiciones conllevanmuy poco intento por llegar al mximo; aun as, son mucho ms extenuantes que


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entrenamientos intensos con muchas repeticiones, ya que comparten nivelesextremadamente elevados de estrs sicolgico y nervioso. Estos elevados niveles deestrsnerviosoyemocionalenlosqueseincurrealintentarunamximaencompeticinrequierenmuchosdasysemanasparaconseguirlarecuperacintotal,inclusocuandolarecuperacin fsicaparececompletada, raznpor lacualnose recomiendaeste tipodecargacomounaformaregulardeentrenamiento.

En otras palabras, cualquier intento por exceder el lmite de la carga requiere un

incremento de la excitacin nerviosa y, si se emplea este tipo de entrenamiento confrecuencia, puede llegar a interferir en la capacidad de adaptacin del deportista. Alintentar comprender la intensidad de la carga programada por los en aparienciaextremistasentrenadoresblgarosquetienenlareputacindeestipularlautilizacindecargasmximasenelentrenamientocon frecuenciao inclusoadiario,debeobservarseque el entrenamiento con el mximo de en entrenamiento (que no sita al sistemanerviosobajounestrsmximo)esmuydiferentedelentrenamientoconelmximodecompeticin(queproduceungranestrsenlosprocesosnerviosos).

Lafuerzaesunfenmenorelativoquedependedenumerososfactores;es,portanto,

esencial que estos se describan en forma precisa al valorar los niveles de fuerza. Porejemplo,lafuerzamuscularvaraconelnguloarticular,laorientacindelaarticulacin,lavelocidaddelmovimiento,elgrupomuscularyeltipodemovimiento,demodoquenotienesentidohablardefuerzaabsolutasinespecificarlascondicionesbajolasquestaesgenerada. En ocasiones, se incorpora el concepto de fuerza relativa para comparar lafuerza de sujetos con diferente masa muscular. En este contexto, la fuerza relativa sedefinecomolafuerzaporunidaddemasamuscularproducidaporunindividuobajounascondiciones especficas (por ejemplo, realizando un levantamiento o combinaciones delevantamientosbiendefinidos,comolasentadillaoellevantamientoenuntiempo).

1.2 CARACTERSTICASDELAMANIFESTACINDELAFUERZAENELDEPORTEYLASALUD

Despusdeloexpuesto,tenemosqueconcluirquecuandohablamosdelamedicinyvaloracin de la manifestacin de la fuerza, los dos nicos valores que podemos ytenemos quemedir son el pico de fuerza que nos interesa y el tiempo necesario parallegaraalcanzarlo,esdecir,valordelafuerzaquesemideysequiereanalizaryrelacinentre esa fuerza y el tiempo necesario para conseguirla. La relacin fuerzatiempo dalugaraloqueseconocecomocurvafuerzatiempo(Cft).

Toda accin o todo movimiento se produce generando dicha curva. Ante una

resistencia a vencer, el efectodel esfuerzovienedeterminadopor la relacinentre esaresistenciay lamagnitudde la fuerzamanifestadaparasuperarla.Cuantomayorsea lafuerzaymsrpidamentesemanifieste,mayorserlavelocidadalaquedesplacemoslaresistencia. El objetivo del entrenamiento, por tanto, debe consistir en mejorar en lamayormedidaposiblelafuerzaaplicadaparavencerunaresistenciadada.

Figura1.2.Manifestacindefuerza(F)en

el tiempo (t). P = resistencia a vencer(Verhoshansky,1986).

Enlafigura1.2tenemoslarepresentacindelafuerzaempleada(F)paravenceruna

resistencia(P).Elreasombreada indica ladiferenciaentre la fuerzaasuperar(P)y laejercida por el sujeto. El incremento de esta rea es lo que pretendemos con elentrenamiento. La velocidad con la que se desplace la resistencia (peso) serdirectamenteproporcionalaladiferenciaentrelafuerzaaplicadayelvalordelafuerzaque representa la resistencia. En un test de press de banca realizado hasta el 90% de1RM,el%defuerzaaplicadapresentunacorrelacinde0,986(p=0,000;n=7)conlavelocidaddedesplazamiento(JJGonzlezBadillo,2000).LaCfttieneunequivalenteenla curva fuerzavelocidad (C fv). Ambas representan de manera equivalente el efectoproducidoporelentrenamiento.Asuvez,de laC fvsederiva lacurvadepotencia,yaque sta se puede expresar como el producto de fuerza por velocidad. Siguiendo elesquema de la figura 1.4 vamos a tratar de explicar el significado de las distintasmanifestacionesde fuerza y sus relaciones con las curvasde fv ydepotencia. En esteesquema vamos a contemplar la manifestacin de la fuerza en acciones estticas ydinmicas. Las acciones dinmicas pueden incluir tanto acciones concntricas comoexcntricaconcntricas(CEA).


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1.2.1 FUERZAISMETRICA/ESTTICAMXIMA

Elpicomximodefuerza(PMF)quesemidecuandonohaymovimientoeselvalordefuerza isomtrica mxima (FIM) o fuerza esttica mxima. Esta fuerza es la mximafuerzavoluntariaqueseaplicacuandolaresistenciaesinsuperable.Sisecuentaconlosinstrumentos adecuados, la medicin de esta fuerza dar lugar a la C ft isomtrica oesttica.EstafuerzasemideenN.LamedicindelaFIMenkilogramos,comolamenorresistencia (peso) que sera imposible desplazar, aparte de ser muy imprecisa, noaportarainformacinsobrelafuerzaproducida.

1.2.2 FUERZADINMICAMXIMASilaresistenciaqueseutilizaparamedirlafuerzasesupera,peroslosepuedehacer

una vez, la fuerza que medimos es la fuerza dinmica mxima (FDM). Esta fuerza seexpresa en N. La medicin con instrumentos adecuados nos proporcionara la C ftdinmica. Cuando no se dispone de instrumentos demedida se puede expresar en kg,pero desconoceramos la fuerza aplicada. Se suele considerar como el valor de unarepeticinmxima(1RM).

1.2.3 FUERZADINMICAMXIMARELATIVASimedimos la fuerzaaplicadaconresistencias inferioresaaquellacon laquehemos

medido la FDM (1RM), nos encontraremos con una serie de valores, cada uno de loscuales ser una medicin de fuerza dinmica mxima, pero a todos ellos hemos dedenominarloscomovaloresdefuerzadinmicamximarelativa(FDMR),yaquesiempreexistirunvalorsuperiordefuerzadinmicaqueserlaFDM.Portanto,unsujetotendr


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unsolovalordeFDMenunmovimientoycondicionesconcretas,peronumerosostantoscomoresistenciasdistintasutiliceparamedirlosdeFDMR(figura1.5).Estafuerzaslose puede expresar en N. Lamedicin con instrumentos adecuados nos proporcionaradistintascurvasdeftdinmicas.LarelacindeestascurvasconlaCftcorrespondientealaFDMoalaFIMnospuedeinformardelascaractersticasdelsujetoydesuestadodeformaactual.

1.2.4 FUERZAUTIL DentrodelgrupodevaloresdeFDMRnosencontramosconunoespecial,queeselque

corresponderaalafuerzaqueaplicaeldeportistacuandorealizasugestoespecficodecompeticin.AestevalordeFDMRledenominamosfuerzatil(J.J.GonzlezBadilloyE.Gorostiaga,1993,1995).Lamejoradeestevalordefuerzadebeserelprincipalobjetivodel entrenamiento y el que ms relacin va a guardar con el propio rendimientodeportivo.Esta fuerzaseproducea lavelocidadespecficayenel tiempoespecficodelgestodecompeticin.Enlamayoradeloscasos,lavelocidadyeltiempoespecficosdeunmismosujetonoserndosvaloresestablesdurantetodalavidadeportiva,yaquelamejoradelrendimientoexigirnecesariamenteelaumentodelavelocidady,portanto,lareduccin progresiva del tiempo de aplicacin de fuerza para superar una mismaresistencia.

El valor de la fuerza til ha de medirse o estimarse en el gesto (ejercicio) de

competicin,ysedebeconsiderarpropiamentecomounvalormsdeFDMR,yaquesiseutilizara una resistencia inferior o superior a aquella que hay que superar en el gestoespecfico, los valores de fuerza aplicada cambiaran, dando lugar nuevos valores deFDMR,ytodosellosestaranenrelacinconunahipotticaFDMquesepodraaplicarenel propio gesto de competicin cuando ste se intentara realiza r con la mximaresistencia posible. Dada la importancia de la fuerza til para el resultado deportivo yparalavaloracindelefectodelentrenamiento,estevalordefuerzadebeserelprincipalcriteriodereferenciaparaorganizarelpropioentrenamiento.


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1.2.5 RELACINENTRELAFUERZAYELTIEMPOLarelacinfuerzatiempopuedevenirexpresadaatravsdelaCftydelaCfv.LaCf

t puede utilizarse tanto para mediciones estticas como dinmicas, la C fv slo paramedicionesdinmicas,aunquetambinsepodraregistrareincluircomounpuntomsde esta curva el correspondiente a la fuerza isomtricamxima y a la velocidad cero.CualquiermodificacinqueseproduzcaenlaCftvendrreflejadaenlaCfvyviceversa.LasmodificacionespositivasenlaCftseproducencuandolacurvasedesplazahacialaizquierda(segnladisposicindelosejesenlafigura1.6a).Estoscambiossignificanqueobienparaproducirlamismafuerzasetardamenostiempo(efecto1)oqueenelmismotiemposealcanzamsfuerza(efecto2).Silosresultadosdeestamedicinseexpresarana travs de la C fv, las modificaciones positivas se produciran cuando la curva sedesplazahacialaderecha,yloqueocurriraesquelamismaresistenciasedesplazaraamayor velocidad (efecto 1) o que a lamisma velocidad se desplazarams resistencia(efecto2)(figura1.6b).Sicomparamoslosefectos1decadacurvanosdaremoscuentadequeproducir lamisma fuerzaenmenos tiempo(C ft)es lomismoquedesplazar lamismaresistenciaamayorvelocidad(Cfv):evidentemente,tardarmenostiempo(paralamisma fuerza)esalcanzarmayorvelocidad. Inclusoelefecto1de laC ft tambinseexpresacomomanifestarlafuerzaconmayorrapidez.Lomismoocurresicomparamoslosefectos2:alcanzarmsfuerzaenelmismotiempo(mismavelocidad)eslomismoquedesplazarunaresistenciamayoralamismavelocidad.

1.2.6 FUERZAEXPLOSIVAHablardelaCfteslomismoquehablardefuerzaexplosiva(FE)LaFEeselresultado

de la relacinentre la fuerzaproducida (manifestadaoaplicada)yel tiemponecesario


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paraello.Portanto,laFEeslaproduccindefuerzaenlaunidadtiempo(verfigura1.4),yvieneexpresadaenNs1.staeslamaneramsexacta,simpleeinequvocadedefinirlaFE.Silamedicindelafuerzasehahechodeformaesttica,losvaloresqueresultensern de FE esttica, si se ha hecho en accin dinmica, lo que obtenemos es la FEdinmica,ysihemospodidomedir laproduccindefuerzadurante la faseestticay ladinmica en la misma ejecucin, tendremos ambos valores de FE y la relacin entreambos.Enlaliteraturainternacionalconsideradacomo"cientfica",lanicaexpresindeFEesladenominada"rateofforcedevelopment"(RFD),quesignifica"proporcin,tasaorapidezeneldesarrollooproduccindefuerzaenrelacinconeltiempo",yseexpresaenNs1.LaFEvienedeterminadayexpresadaporlapendientedelaCft.

Estaexpresindefuerzasepuedemedirdesdeeliniciodelamanifestacindefuerza

hastacualquierpuntode laC ftoentredospuntoscualesquierade laC ft..Unmismosujeto,portanto,tendrtantosvaloresdeFEcomomedicionesserealicensobresumejorCft.EstosvaloresserndeFEesttica(isomtrica)odeFEdinmica,segnconqutipodeaccinsehayahecholamedicin.SilaFEsemideentreeliniciodelaproduccindefuerza y elmomento de alcanzar el PMF, tendremos un valor de FE que sera igual alvalor.

En la figura 1.8 podemos observar cmo dos sujetos o el mismo sujeto en dos

momentos distintos de la temporada pueden tener dos picos de fuerza mxima


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diferentes pero la misma FE a los 200ms (figura 1.8a), y cmo estos mismos sujetospuedentenerelmismoPMFperounaFEmuydistintaalos200ms(figura1.8b).

1.2.7 FUERZAEXPLOSIVAMXIMA

Si hacemos "infinitas" medidas de la FE entre dos puntos de la C ft, nosencontraremosqueexisteunmomentoenelquelaproduccindefuerzaporunidaddetiempoes lamsaltade toda lacurva.El tiempoenelquesemideestaproduccindefuerzaes en laprcticade1 a10ms.Cuandoen la literatura internacional senecesitautilizarestetrmino,el"rateofforcedevelopment"seexpresaconRFDmxima(RFDmaxoMRFD).AestevalordeFEselellama,lgicamente,fuerzaexplosivamxima(FEmx)(figura1.4),ysedefinecomolamximaproduccindefuerzaporunidaddetiempoentodalaproduccindefuerza,olamejorrelacinfuerzatiempodetodalacurva,medidaen la prctica, como hemos indicado en tiempos de 1 a 10 ms. Al igual que la FE, seexpresaenNs1.Sisemide la fuerzaestticamenteosisemide la faseestticadeunaaccindinmica,laFEmxcasisiempresehabrproducidoyaalos100msdeiniciarlaproduccin de fuerza, coincidiendo con la fase demxima pendiente de la curva. Estaexpresindefuerzatieneunacaractersticamuyespecialyllamativa:enelmomentodealcanzarestamximaproduccinde fuerzaporunidaddetiemposeestmanifestandounafuerzamuyprximaal30%delaFIMqueelsujetoalcanzarenesamismaactivacinvoluntaria mxima que se est ejecutando y midiendo. Este hecho est descrito en laliteratura, comopor ejemplo enHakkineny col. (1984), y lohemospodido comprobarpersonalmenteenrepetidasocasionesyenvariosgruposmusculares.Si,porejemplo,enla fase demximapendiente de la curva se han producido40Nde fuerza en10ms, elvalordelaFEmxserde4000Ns1(figura1.9).


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Si medimos la fuerza dinmicamente, ya hemos visto (figura 1.5) que el PMF

disminuye a medida que vamos reduciendo la resistencia. Pero ese hecho vieneacompaadodeotroquetienerelacinconlaFEylaFEmx,yesquelapendientedelacurvatambindisminuye,cayendohacia laderecha.EstosignificaquelaFEentiemposabsolutostiendeadisminuir.Peronolohacedelamismaformaentodalacurva.Comopodemos observar en la figura 1.10, con resistencias superiores al 30% del PMF lapendientecomienzaadisminuirdespusdehabersuperadolazonadeFEmx,peroconresistenciasmspequeasyaseinclinaaladerechaalaalturadedichazona.Estoquieredecir, por una parte, que con resistencias superiores al 30% de la FIM, la FE mx esestable y siempre puede ser lamxima absoluta, y, por otra, que cuando desplazamosresistencias inferiores al 25%, aproximadamente, de la FIM, no se puede llegar amanifestar la FE mx (Schmidbleicher y Buhrle (1987). Este hecho se debe a que sitratamos de desplazar resistencias inferiores al 30% de la FIM no encontraremossuficienteresistenciacomoparallegaramanifestarlafuerzamnimanecesariaparaquelaproduccindefuerzaporunidaddetiemposealamximaabsoluta(FEmx).Enotraspalabras, antesde iniciareldesplazamientodeuna resistencia tenemosqueaplicar, enaccinestticaoisomtrica,unafuerzaligeramentesuperioralafuerzaquerepresentalapropiaresistencia,puesdelocontrarioelpesonosemovera;portanto,silaresistenciaessuperioral30%delaFIMdelsujeto,antesdeiniciarelmovimientoyasehabrpodidoaplicar la fuerza necesaria como para alcanzar un valor de produccin de fuerza porunidaddetiempoequivalentea laFEmx.DetodoestosededucefcilmentequelaFEmxseproduceenlafaseestticadecualquierdesplazamientodeunaresistencia,yquesilaresistenciaesmuypequeanosevaapoderproducirdichaFEmx.


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Estonos lleva,demomento,adosreflexiones.Laprimeraesque laFEmxnotiene

nadaqueverconelmovimientoencuantoasuproduccin,ylasegunda,quesecoligedelaprimera,esquenotienesentidoasociarentrenamientodelaFEmxnicamenteconmovimientosmuyrpidos.

Es cierto que la FE mx no tiene nada que ver con el movimiento en cuanto a su

produccin,yaquelaFEmxsepuedealcanzarydehechoslosealcanza,comohemosexplicado,antesdeiniciarelmovimiento,y,portanto,laproduccindefuerzaporunidaddetiempopuedeserindependientedelavelocidaddelmovimiento(W.Young,1993).Portanto,losejerciciosexplosivos(oaccionesexplosivas)nosonlosqueseproducenagranvelocidad, sino aquellos en los que se alcanza lamximao casimximaproduccindefuerza en la unidad de tiempo (Schmidbleicher, 1992). Por lo que deberan serconsiderados como ejercicios explosivos desde aquellos en los que se utilizan lasresistenciasmspesadashastalosrealizadosconlasmsligeras.Pero,obviamente,laFEy la FE mx tienen una estrecha relacin con la velocidad del movimiento, ya que lamayor o menor velocidad depende precisamente de la capacidad de producir fuerzarpidamente. Con estas caractersticas en la produccin de fuerza, la velocidad delmovimiento ser mxima o casi mxima para una resistencia dada (Stone, 1993), ycuantomayoreselgradodedesarrollodelafuerzainicial(producidaenlafaseesttica)ms rpidamente puede ser realizada la fase de aceleracin (fase que comienzaprecisamenteconeliniciodelmovimiento)(Verkhoshansky,1986,1996).

Ensegundolugar,tambinesciertoquenotienesentidoasociarentrenamientodela

FEmx.nicamenteconmovimientosmuyrpidos.Noqueremosdecirconestoquenohayaque entrenar conmovimientosmuy rpidos, nimuchomenos,msbiendiramostodolocontrario,puesestosmovimientossernmuyimportantesparamejorarmuchos


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aspectosdelrendimientodeportivo,perosquedebemosserconscientesdequeenestoscasosvamosamejorarlaFEconresistenciaspequeas,locualesmuyimportanteydifcildeconseguiryenmuchoscasos,adems,eslomsespecficodelentrenamiento.Peronosera lanica formay,quizs, tampoco lams idneaparaestimular laFEmxy laFEmxespecficasinosecombinasuentrenamientoconotrasresistenciasmspesadas.LaFEylaFEmxsepuedenmejorarcontodaslasresistencias,siemprequelarapidezenlaproduccin voluntaria de la fuerza sea mxima o casi mxima. La seleccin de lasresistencias prioritarias o la combinacin de las ms adecuadas depender de lasnecesidadesdefuerzamximaydelaresistenciaavencerenelgestoespecfico(fuerzatil).Eltrabajoconresistenciasaltaspuedemejorar laFEyelPMF,perotendrmenosefectounaveziniciadoelmovimiento,enelque lavelocidaddeacortamientomuscularpuedejugarunpapelmsdeterminante.ElefectodelasresistenciasligerassermenorsobreelPMF,peromejorarlaFEconresistenciasligerasy,sobretodo,lavelocidaddeacortamiento delmsculo, que puede ser un cambio adaptativo producido despus derealizarunentrenamientoaaltavelocidad(DuchateauyHainaut,1984;enSale,1992).

ElvalorylamejoradelaFEestanimportanteomsqueelPMFparaelrendimiento

deportivo. Cuanto mejor sea el nivel deportivo del sujeto, mayor es el papel quedesempea la FE en el rendimiento deportivo del ms alto nivel (Zatsiorsky, 1993),porque cuandomejora el rendimiento, el tiempo disponible para el movimiento (paraaplicarfuerza)disminuye,luegolomsimportanteesmejorarlacapacidadparaproducirfuerza en la unidad de tiempo (Zatsiorsky, 1995). Salvo el pico de FIM, que se puedealcanzartantodeunamanerarpidacomomslenta,llegandoalfinalaproximadamentealmismoresultado,todoslosvaloresdefuerzaquesernvaloresdefuerzadinmicadependen de la capacidad de producir fuerza en relacin con el tiempo, y segn lasresistenciasquehayquevencer,unas fasesde lacurva fuerzatiempoadquierenmayorimportanciaqueotras.ElvalordeFEaliniciodelacurvaesunfactorlimitantecuandosedesplazan resistencias ligeras o, lo que es lo mismo, cuando se dispone de muy pocotiempoparaaplicar fuerza(Sale,1992).La faseconcntrica(dinmica)comenzarmuypronto,porloqueesimportantequeenesemomentolapendientedelacurvaseamuyelevada. Esto va a determinar el valor del impulso (Ft) que se genere en dicha fasedinmicaparauntiempodado,queesloquemarcaelrendimiento.Sinembargo,cuandolaresistenciaesalta,elimpulsodependedelapendienteenunafaseposterior,tantomstardecuantomsaltasealaresistencia,ytambindelPMF(Verkhoshansky,1986,1996;Schmidbleicher,1992).

Entrminosgenerales,podemosdecirquelafuerzaexplosivaocapacidaddeexpresar

rpidamenteunafuerzaestenrelacincon: Lacomposicinmuscular,sobretodoconelporcentajedefibrasrpidas Lafrecuenciadeimpulso Lasincronizacin Lacoordinacinintermuscular(tcnica)Lascapacidadesdefuerzamxima Laproduccinrpidadelafuerzaenlafaseestticayeneliniciodelmovimiento


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LavelocidaddeacortamientodelmsculoComosntesisdelarelacinentrefuerzaexplosiva, resistencia (peso), tiempo y velocidad de movimiento, tenemos lassiguientes conclusiones: No se debe confundir/identificar fuerza explosiva yvelocidaddemovimiento,aunqueexistarelacinentreambas.Silavelocidadesmuyelevada(resistencias30% de la FIM (por lo que la velocidad serprogresivamentedecreciente)laFEmxnovaraLaFEmxseproducesiempreenlafase esttica o isomtrica delmovimiento Por tanto, aunque la velocidad sea cero(resistencia insuperable), laFEpuedeser lamximaCuantomayores la resistencia,mayor relacin existe entre la fuerza dinmica mxima y la FE y la velocidad deejecucinCuantomenoreslaresistencia,mayorrelacinexisteentrelaFEeneliniciode la produccin de fuerza y la velocidad delmovimiento Amayor FEmayor es lavelocidadantelamismaresistenciaCuantomayoreselniveldeportivomssereduceel tiempo disponible para producir fuerza y ms importancia adquiere la FE Lavelocidad del movimiento depende directamente del porcentaje en que la fuerzaaplicada supera a la resistencia: r = 0,986; p < 0,001; n = 7 ( J. J. GonzlezBadillo,2000).

1.3 DFICITDEFUERZA

Hemosindicadoquelafuerzadinmicamximarelativa(FDMR)eslamximafuerzaexpresada ante resistencias inferiores a la necesaria para que se manifieste la fuerzadinmicamxima(FDM),queseconsigue,comohemosindicado,cuandoserealiza1RM.Equivale al valormximode fuerza que sepuede aplicar con cadaporcentajededichaFDM,aunquetambinsepodratomarcomoreferencialafuerzaisomtricamxima.LaFDMRtambinsepuededefinircomo lacapacidadmuscularpara imprimirvelocidadaunaresistenciainferioraaquellaconlaquesemanifiestalaFDM.Lamejorasistemticadeestamanifestacindefuerzaesunobjetivoimportantedelentrenamiento,yaquestaeslaprincipalymsfrecuenteexpresindefuerzadurantelacompeticin.Tantoesas,que, segn dos de las definiciones de fuerza expuestas en pginas anteriores, undeportistaslotendrlafuerzaqueseacapazdeaplicarenuntiempodeterminadooauna velocidad dada. De nada sirve una FIM o incluso una FDM muy elevadas si elporcentaje de esa fuerza que se aplica a mayores velocidades o en tiempos menores(menoresresistencias)esmuybajo.

Elmayorvalordefuerzaquesepuedealcanzartienelugarcuandosemideatravsde

una accin dinmica excntrica, en segundo lugar est la accin esttica o isomtrica(FIM),entercerolaaccindinmicaconcntricaconlamximaresistenciasuperableunavez (FDM), y por ltimo todas las acciones dinmicas concntricas con resistenciasprogresivamente inferiores a la necesaria para que se manifieste la fuerza dinmicamxima(FDMRs).Enunmomentodado,cuandounsujetopuedealcanzarunmayorvalorde fuerza es porque las condiciones en las que se hamedido han sidoms favorables


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(accinexcntrica,mstiempoparaproducirfuerza,mayorresistencia),porqueelsujetosiempre es el mismo. Por tanto, cada uno de los mximos valores alcanzados es unindicadordelpotencialdelsujetoenunascondicionesdemedicinconcretas.Puesbien,lasprdidasdefuerza,esdecir,lamenoraplicacindefuerzaenelmismoejercicio,queseproducecuandolascondicionesvansiendocadavezmenosfavorables,constituyenunverdaderodficitdefuerza,yaquenosealcanzaelpotencialdemostradoencondicionesmsfavorables.Esdecir,seposeeunafuerzaquenoseescapazdeaplicar.Portanto,ladiferencia entre cada valor de fuerza en relacin con cualquiera de los superiores,expresadaenporcentajes,seraunvalordedficitdefuerza.

Dado que en la prctica lo ms frecuente es medir la fuerza en accin dinmica

concntrica, loms aconsejable paramedir y valorar el dficit es utilizar la diferenciaentre la FDM y la FDMR con cualquier resistencia, aunque para esto necesitaramosinstrumentosquenosindicaranlafuerzaaplicadaenN.Estosdatosnosdaninformacinsobrelacapacidaddeactivacinneuromuscularvoluntariadesarrollada.Si,porejemplo,unsujeto tieneundficitde fuerzadeun20%(diferenciaenporcentajesentre losdosvaloresdefuerzaconsiderados),podemosdecirquesuactualumbraldemovilizacinesdel80%,yquetieneunareservasinutilizardel20%(figura1.11).

Eldficitdefuerzavaraatravsdelciclodeentrenamientoydelatemporada,segn

laorientacindeltrabajoydelaformaadquirida.Cuandoexisteunamejoradaptacin/capacidaddeactivacindelsistemanerviosoporuntrabajodirigidoalamejoradelaFEpor la realizacin del entrenamiento a la mxima velocidad posible con cualquierresistencia y con pocas repeticiones por serie, el dficit se reduce. Por el contrario,cuandoelentrenamientohaestadofundamentalmentebasadoenlamejoradelafuerzaporlahipertrofia,seproduceunaumento.

Por tanto, la oscilacin del dficit indica el efecto del entrenamiento y el "tipo de

forma"quesehaadquirido.UnavezalcanzadounvalordeFDMsuficiente,elobjetivodelentrenamiento ser reducir en lamayormedida posible el dficit de fuerza cuando seaproxima la competicin,manteniendo almenos estable la FDM conseguida. Esto va asuponerunamayorcapacidadparaaplicar fuerzaanteresistenciasms ligerasy,sobretodo,conseguirvaloresdefuerzatilmselevados.


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1.4 RELACINENTRELAFUERZAYLAVELOCIDADCurvafuerzavelocidadyCurvadePotenciaLa fuerzay lavelocidadmantienenunarelacin inversaensumanifestacin:cuanto

mayorsealavelocidadconlaqueserealizaungestodeportivo,menorserlafuerzaquepodamosaplicar.Porelcontrario,sipodemosaplicarmsfuerzaesporquelavelocidades menor, es decir, la resistencia es mayor. Esto, por supuesto, no debe interpretarsecomo que cuanta ms fuerza ganemos ms lentos seremos, sino que ms bien puedeocurrir locontrario,sielentrenamientoseharealizadocorrectamente.Esdecir,cuantams fuerzatengamosmsprobableserquepodamosdesplazarunmismocuerpomsrpidamente.Peroestovaadependertantodeltipodeentrenamientorealizadocomodelamagnitudde laresistenciaadesplazar.Lacurva fuerzavelocidad(C fv)notiene lasmismas caractersticas en todos los deportistas y en todas las especialidades.Precisamente por esto tiene tanta importancia en el terreno deportivo. Las cualidadesnaturales del sujeto y el tipo de entrenamiento realizado dan lugar a curvasdiferenciadas.

Lascurvastpicasdeunapersonalentayotrarpidaestnmuyprximascuandolas

cargas son altas, pero a medida que stas disminuyen, las diferencias se acentan. Lavelocidad mxima que alcanza el ms lento, cuando la resistencia es cero, la puedeconseguirelmsrpidoconunaresistenciaaproximadadel20%delafuerzamxima.

Dadoquelaeleccindelasespecialidadesdeportivasestenestrecharelacinconlascondiciones naturales, referidas en gran medida a las caractersticas de fuerza yvelocidad, las curvas que presentan los practicantes de cada una de ellas difierenclaramente, tantopor supropia constitucin, comopor la influenciadel entrenamiento


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especfico. Por ejemplo, las jugadoras de voleibol, que son, comomedia,ms rpidas ypotentesquelasdebaloncesto,consiguenmejorCfv,esdecir,soncapacesdeaplicaromanifestaruna fuerzamayorantecualquiersituacin.Lomismoocurreconcorredoresde diferentes distancias, desde velocistas a fondistas, cuando se establece la relacinentrelafuerzaylavelocidaddedespeguealrealizarunsaltosincontramovimientoconcargasprogresivas.

LasdiferenciasenlaCfvtambinseproducenenunmismodeportistaatravsdelos

aosdeentrenamiento,einclusoentrelasdistintasfasesdelamismatemporada.Por tanto, la C fv es un factor diferenciador tantode las especialidades comode la

categora y la forma de los deportistas dentro de cada deporte. El objetivo delentrenamiento sermejorar permanentemente esta curva en su totalidad, es decir, sercapazdeconseguircadavezmsvelocidadantecualquierresistencia.

Lascaractersticasde lacurva,comohemospodidodeducir,estnenrelacinconel

tipodeentrenamiento,perobsicamentedependende lapropiaconstitucin.Podemosadmitir que a mayor porcentaje de fibras rpidas, ms fuerza se aplica a la mismavelocidad,osealcanzamsvelocidadantelamismaresistencia(peso).

Unconceptoimportanteparaelentrenamiento,quevieneasociadoalaCfv,eselde

potencia.Lapotenciaseraelproductodelafuerzaporlavelocidadencadainstantedelmovimiento.Portanto,tambinexisteunacurvadepotencia,dependientedelaCfv.Lamxima potencia alcanzada es elmejor producto fuerzavelocidad conseguido a travsdel movimiento, es decir, el pico mximo de potencia, que define las caractersticasdinmicas(fuerzaaplicada)duranteelejercicio.

La mayor potencia no se consigue ni a la mxima velocidad de acortamiento ante

resistencias ligeras, ni cuando utilizamos grandes resistencias a baja velocidad, sinocuandorealizamoselmovimientotantoconcargascomoconvelocidadesintermedias.

Los valores concretos de fuerza y velocidad (suponiendo que sta siempre sea la

mximaposible)alosquesealcanzalamximapotencianosonlosmismosentodoslossujetos y especialidades. La resistencia que permite alcanzar la mxima potencia probablementeencualquierejercicioestmuyprximaal30%delafuerzaisomtricamximaenunafase(fasedeterminanteofasecrtica)delmovimiento.Lavelocidadserprximaal30%delavelocidadmximaalcanzadaenelmovimientocuandolaresistenciaesceroomnima.

Estosson losvalores referidosa la fuerza isomtricamxima,peroen laprcticase

trabaja casi siempre sobre el valor de 1RM (valor de una repeticin mxima, enactivacindinmica).Sitomamosestanuevareferencia,losvaloresdemximapotenciaseproducenconporcentajesde1RMdiferentesalosdelafuerzaisomtricamxima.


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La potencia mxima que puede generar un deportista, al margen del tipo deentrenamiento que realice, est en relacin directa con el tanto por ciento de fibrasrpidas (FT) y lentas (ST)queposea. Enun estudio llevado a cabopor Faulkner y col.(1986) con el propsito de recoger datos de las caractersticas de fuerzavelocidad depequeoshacesdefibrasFTySTdelmsculoesquelticohumano,sepudocomprobarque tanto las fibras FT como las ST tienen una capacidad similar para generar fuerzaisomtricamxima, pero que las rpidas sonmuchoms efectivas que las lentas en laproduccindepotencia(figura1.12).UnadiferenciacaractersticaentrelasfibrasFTySTeslamayorcurvaturaenlacurvafuerzavelocidaddelasfibraslentasconrelacinalasrpidas(figurapequeadelafigura1.12).Lapotenciadesarrolladapor lasfibrasFTesmayorque lade lasSTatodas lasvelocidades.Elpicodepotenciadesarrolladopor lasfibrasFTescuatrovecesmayorqueeldelaslentas.UnmsculoconunacomposicindefibrasFTySTdealrededordel50%decadatipoproduceunpicodepotenciaequivalenteal 55% del que produce unmsculo compuesto por fibras FT exclusivamente. Cuandotodaslasfibrasdeunmsculomixtosecontraen,lasfibraslentascontribuyencasienlamismamedidaque las rpidas en la produccin depotencia a velocidadesmuy lentas,slo muy poco a velocidades moderadas y nada en absoluto a altas velocidades. Sinembargo,lasfibraslentassonmseficientestantoparaproducirfuerzaisomtricacomoconcntricaavelocidadesmuylentas.

1.5 DESARROLLODELAFUERZAENNIOSYPBERESFundamentosbiolgicosparaeldesarrollodelafuerzaenniosypberes.El desarrollo de la fuerza implica fundamentalmente la madurez del sistema

neuromuscular,elculmediantesusprocesosmadurativos lograsincronizar,reclutarycoordinar las diferentes reas del sistema nervioso en funcin del desarrollo dehabilidadesquecomprometenelmovimiento.Estedesarrolloeselque lepermitea losniosdesarrollarlafuerzamuscular,sinembargonoseacompaaporelotrofactorqueincide en el desarrollo de la fuerza que es la hipertrofia. Slo a partir de la pubertadcomienza a manifestarse la hipertrofia muscular, lo cual se demuestra a travs deldesarrollodelafuerzaenformasignificativa.

Desarrollodelafuerzamuscular.Losaumentosdeltamaomuscularduranteelcrecimientodelosniosocirrenenla

medidaenquelasfibrasmuscularessetornanmayores(hipertrofia)apartirdelaumentodelcontenidodeprotenas,ynoproductode lahiperplasia(Jones,D.A.etal,2000).Elnmerode fibrasmusculareses fijadoenel instantedelnacimiento,o inmediatamentedespus,sinembargoentrelasedadesdeunaoylaadolescencia,eldimetrodelafibramuscularaumentacasitresveces(Oertel,G.,1988).Esahipertrofiamuscularresultaenunaumentoenlamasamuscularcorporaltotaldurantelosaosdecrecimiento.Lamasamuscularestimadasubelinealmenteconlaedadenlosaosprepberesconlosvaloresmedios ligeramentemayores en los nios. En la pubertad, las hormonas andrognicascausanun aumento en la tasade crecimientomuscular en losnios,mientras cambios


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mnimossonobservadosenlasnias.Esacurvadevolumenmuscular,deacuerdoconelgnero,imitanaquellasparalafuerzamuscular.

Puedeserpertinenteque lamasamuscularconunaproporcinde lamasacorporalaumente durante el crecimiento (Malina, R. M., 1991). En los nios, lamasamuscularmedia,expresadacomoporcentajede lamasacorporal, subede42%a los5aospara53%a los17aos.Esecambionoesobservadaen lasnias,quepresentanvaloresde41%y42%enesasedades.

El desarrollo de la masa muscular en los nios en crecimiento es reflejado en un

aumentoprogresivoenlafuerzamuscular.Laevaluacindeloscambioseneldesarrollode la fuerzahasidorealizadapormediodeestudiostransversalesy longitudinales,pormedio de test isomtricos y dinmicos, utilizando varias modalidades de evaluacin(dinammetros de fuerza de prensinmanual, dinammetros dinmicos) enmltiplesgruposmusculares.

Conformelapubertadseaproxima,lamasamuscularcreceenrespuestaalosniveles

elevadosde testosteronacirculanteyeldesarrollode fuerzaesacelerado.La tendenciaen la fase prepberes es similar en las nias, sin embargo los valoresmedios son dealguna forma menores comparados con los nios. Esa pequea diferencia relativa algneroesobservadaenlafuerzadeprensinmanualapartirdelos3aosdeedad.Enlapubertad,lacurvadefuerzaenlasniascontinuaaumentandolentamenteo,enalgunosestudios,inclusoseestabilizaconelaumentodelaedad.

Determinantesdelafuerzamuscularennios.Estclaroqueleaumentoeneltamaomuscularesprimariamenteresponsablepor

mejoras en el desarrollo durante le crecimiento de los nios. Un nio se tornaprogresivamentemsfuerteenfuncindelosefectosendocrinosyparacrinosdeagentescomo hormonas de crecimiento y el IGF1, cuyas acciones anablicas promueven lasntesisdeprotenasmuscularesyestimulan lahipertrofiade las fibras.La teorade ladimensionalidad corporal indica que el aumento de la seccin transversal genera unaumentodelafuerzamusculary,enestesentido,elentrenamientopresentalimitacionesinstantneasperoposibilidadesfuturas.

De la importante lista que generan algun grado de influencia sobre la tasa de

produccin de fuerza se puede mencionar: factores neurolgicos, velocidad deconduccin nerviosa, tasa de disparo de motoneuronas, nmero y reclutamiento deunidadesmotorasyalteracinenlainhibicincentral.

Basesbiolgicasparalaplanificacindeldesarrollodelafuerzaenniosypberes.Es de gran importancia detectar el inicio de la pubertad y los procesos en que se

encuentraelorganismodelnioenedadpuberal.Unode los instrumentosqueseusanparaestadeteccineselgradodedesarrollopuberalatravsdelosgradospuberalesdeTanner.Enestetest,losniosdebendeterminarsugradodedesarrolloobservandofotos


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que indican diferentes grados de madurez sexual en la cual ellos deben identificarse.Existeunaaltacorrelacinentrelamadurezsexualyelniveldedesarrollodelafuerzaenpberes.Laspruebasotestparaevaluarfuerzadebenconsiderarlacapacidadadaptativadelosniosylamadurezdecadaunodesussistemasorgnicos.

Parmetrosparalaevaluacindelafuerzaenniosypberes.Hasta la pubertad la fuerza no tiene un gran desarrollo, ni hay grandes diferencias

entre chicos y chicas. El aumento de fuerza en esta fase se debe a la coordinacinintramuscular y al crecimiento fisiolgico. Porotraparte la fuerzamximano sera unestmuloadecuadoenlafaseprepuberal(912aos)(Martn1997)yaquecomodijimosanteriormente, los aumentos que se pueden observar en la fuerza seran debidos aldesarrollodeprocesosnerviosodelafuerza.

Elejercicioinfluyepositivamenteeneltejido, laszonasquecorrespondeacartlagos

de crecimiento sometidas a presin excesiva, responden con una inhibicin yenlentecimeinto de su crecimiento,mientras que las que son sometidas a una traccinmoderadarespondenconunaaceleracindesucrecimiento,(GarcaMansoycol2003).

Laentrenabilidaddelafuerzaenniosylosbeneficiosqueelmismopuedereportarlequedajustificada,yporelloasociacionesparalasaludcomoACSM,AAP,AOSSMyNSCAfomentan la participacin de nios en programas supervisados de fuerza. Valga comoejemplo las consideraciones realizadas por la National Strength and ConditioningAssociation(1985)alrespectoyquesonrecogidasporGarcaMansoycol(1996,2003).

Criteriosparaelentrenamientodelafuerzaenniosyadolescentes.Los criterios para determinar las cargas de trabajo de fuerza al igual que en la

velocidad deben considerar el desarrollo y capacidad adaptativa al esfuerzo fsico. Sedebenrevisarcadaunodelossistemasorgnicosensucrecimiento,madurezygradodedesarrollo. Los nios y pberes pueden desarrollar cargas submximas. Lasistematizacin de las cargas de trabajo fsico, exigen una maduracin precoz a lossistemasorgnicosymetablicos,arriesganlesiones.

Elentrenamientodefuerzafavoreceeldesarrolloyformacingeneraldelosniosy

adolescentesCerani(1990enCarrascoyTorres,2000).Acontinuacinsedescribenmsespecficamentelosbeneficiosdelentrenamientodefuerzaennios: Mejora de los niveles de fuerza por encima del desarrollo normal (Lillegard y col.,

1997;Faigenbaumycol.,1993;Pfeifferycol.,1986;Westcott,1979;Faigenbaumycol.1996enFaigenbaumycol1999;Hamill1994).

Mejorasenladestrezayeficienciadeportiva(Lillegardycol.,1997enFaigenbaumycol.1999).

Puedereducirlaslesionesendeportesyactividadesrecreacionales(AmercianCollageofSportsMedicine1993;Hejnaycol.,1982enFaigenbaumycol.,1999).Evidenciassugierenqueelentrenamientodefuerzaenlapretemporadapuedereducirelriesgo


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de lesionesenadolescentes(Heidycol.,2000;Currentcomment fromtheAmericanCollageofSportsMedicine,1999enBenjamnycol.,2003)

Puede mejorar favorablemente los parmetros anatmicos (Morris, 1997 enFaigenbaum y col., 1999). Destacando el incremento de la densidad sea mineral(Rowald,1990).

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