CARTILLA DE GIMNASIA

ELIZABETH GERALDINE PORTILLA BURGOS

INSTITUCION EDUCATIVA xxxxxxxxxxxxxxNOVIEMBRE DE 2010

CARTILLA DE GIMNASIA

Presentado por:

ELIZABETH GERALDINE PORTILLA BURGOS

Presentado a:

VICTOR ARTEAGA

INSTITUCION EDUCATIVA xxxxxxxxxxxxxxNOVIEMBRE DE 2010

INTRODUCCION

Al considerar la gimnasia es una forma de ejercicio físico caracterizada por movimientos sistemáticos, con la posibilidad de seleccionar actividades y ejercicios con fines determinados, con la intención de mejorar la relación de los hombres y de las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los demás; pues la gimnasia lleva implícita características de intencionalidad, sistematicidad, promoción de la salud, socialidad e incluso creatividad, con la realización del presente trabajo encontraremos la importancia de tener conocimiento sobre algunas disciplinas de la gimnasia, ya sea para practicarlas o solo para tener la cultura general sobre su practica, ya que son saludables para nuestro organismo y además con dicha información podemos evitar accidentes en su practica.

GIMNASIA

DEFINICIÓN:

Es la disciplina que busca desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante rutinas de ejercicios físicos. Puede llevarse a cabo como deporte (a modo de competencia) o de manera recreativa.

La gimnasia, también conocida como el deporte elegante, apareció en escena hace más de dos mil años antes de Cristo. Su creación se basa en la acrobacia que se realizaba en los espectáculos circenses

CLASES DE GIMNASIA

Actualmente el deporte de la gimnasia se divide en siete disciplinas:

1. La gimnasia acrobática: La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. 2. La aeróbica: La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

Existen cinco categorías en gimnasia aeróbica:

Individual femenino Individual masculino Parejas mixtas (Hombre y mujer) Tríos: De hombres, de mujeres o mixtos Grupos. De hombres, de mujeres o mixtos

El ejercicio se puntuará según tres factores y se evalúa de la siguiente forma:

La coreografía según la composición de movimientos aeróbicos y la transición entre ellos, la integración con los elementos de dificultad y las figuras.

El uso de la música en la coreografía.

Las combinaciones de pasos aeróbicos y movimientos de brazos. La utilización bien distribuida del espacio. La presentación y el compañerismo. La habilidad para ejecutar los movimientos con máxima precisión. El ritmo, es decir, la realización de los movimientos en consonancia con

la música, y la sincronización, que es la capacidad de los gimnastas para hacer los movimientos a la vez.

Se evalúan los elementos de dificultad realizados durante la rutina. El máximo en la categoría de seniors es de 12 elementos. Esta categoría puede realizar mínimo 1 elemento por cada familia, y con un valor mínimo de 0.3.

El área de dificultad se divide en 4 familias:

- Familia A (push-ups)- Familia B (supports)- Familia C (saltos)- Familia D (flexibilidad y varios)

Las penalizaciones

Se aplican penalizaciones en determinados casos, como por ejemplo al salirse de la pista, no durar el ejercicio el tiempo reglamentario, etc. Dentro de las penalizaciones también se encuentran aquellas referentes a vestuario inadecuado; por ejemplo, los hombres no pueden usar mangas largas en su vestuario, el tipo de tela no puede ser del tipo desnudo, no se pueden usar transparencias, ni vestuarios con aditamentos extras como plumas, o exceso de adornos ni el pelo suelto.

3. La artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y aparatos y se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.

Las competiciones de gimnasia artística suelen tener tres modalidades:

Competición individual general. Competición por equipos. Finales individuales por aparatos

Los aparatos en los que deben realizar los ejercicios son:Hombres:

Suelo Caballo con arcos Anillas

Salto de potro Barras paralelas Barra fija

Aparatos de mujeres:

Barras asimétricas Suelo

Salto de potro Barra de equilibrios

5. La gimnasia general La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.

6. La gimnasia rítmica: es una disciplina en la que sólo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de veinte puntos valorándose más la estética que las acrobacias.

7. De trampolín. La Gimnasia de Trampolín se realiza en una cama elástica, donde participarán doce gimnastas de cada sexo.

FUNDAMENTOS TECNICOS O DESTREZAS BASICAS SOBRE EL PISO

En la práctica de esta disciplina se presentan distintas modalidades, entre las que se encuentran las siguientes: gimnasia básica, gimnasia artística o en aparatos y gimnasia moderna o rítmica. Al practicar algunos ejercicios de estas modalidades es necesario adoptar una postura inicial y colocar piernas, brazos o tronco en una posición específica denominadas A, B o C, que se describen a continuación.

Posición A: su característica es que a partir de ella se inicia el ejercicio con una extensión del cuerpo (ver figura 1).

Posición B: se caracteriza porque sólo una parte del cuerpo está en extensión; por ejemplo, piernas extendidas con tronco flexionado al frente; tronco y brazos extendidos y piernas semiflexionadas en rodada atrás (ver figuras 2 y 3).

Posición C: se caracteriza porque todo el cuerpo se coloca en flexión (ver figura 4).

ROLLOS.

Son ejercicios divertidos que constituyen la base de todo trabajo gimnástico; tienen por característica que el cuerpo se mantiene en contacto con el piso durante su ejecución.

Rollo al frente en posición c De la posición en cuclillas, cabeza entre los brazos, barba pegada al pecho, coloque las manos en el piso o colchón con los dedos dirigidos al frente, eleve la cadera para rodar sobre la espalda y llegue a la posición inicial, como se muestra en la siguiente figura.

Puntos claves para la ejecución: . Flexión de piernas. . Apoyo con las manos al piso. . Barba pegada al pecho. . Impulso del cuerpo hacia delante.

Si se toman en cuenta los puntos claves para la práctica de este rollo se evitarán lastimaduras y se logrará una buena ejecución. Este movimiento es utilizado en algunos deportes para desviar y amortiguar una caída o lesión seria (por ejemplo: fútbol y voleibol).

También puede ser utilizada en la vida cotidiana en el momento de una caída, con lo que se puede evitar una lesión. Al practicar la rodada o el rollo al frente en posición C se estimulan la flexibilidad y la fuerza.

Rollo atrás en posición c

Es un ejercicio de la gimnasia básica de los más sencillos de ejecutar, a continuación se explicará cómo ayudar a realizarlo con eficacia.

El rollo se inicia flexionando las piernas, la barba pegada al pecho, las yemas de los dedos apoyados en el piso y de ahí se inicia un balanceo con impulso hacia atrás, sin cambiar la posición hasta que la nuca toque el colchón; las palmas de las manos se desplazan hasta llegar a la altura de los hombros y tocan el piso apuntando los pulgares hacia las orejas, se empuja fuerte con las manos hasta que se dé la vuelta completa y se termina el ejercicio en la posición inicial.

Es conveniente que, al iniciar la práctica del rollo atrás, te auxilies con un compañero colocado a un lado, con la mano más cercana al cuerpo del ejecutante en su nuca, y la más lejana, entre su muslo y sus pantorrillas, que te ayuden a impulsarte hacia atrás.

En esta actividad se desarrollan capacidades como flexibilidad y fuerza, además de ser en ocasiones una acción complementaria de algunos deportes para amortiguar o desviar las caídas y así evitarse una lesión.

Invertida de cabeza

Un ejercicio de equilibrio estático muy importante en la gimnasia básica es el vertical de cabeza o parada de cabeza. Comúnmente se utiliza como un movimiento de transición momentáneo para la ejecución de ejercicios de mayor dificultad.

Hay cuatro aspectos que son fundamentales para la correcta realización de este ejercicio:

Flexionar las piernas, apoyar la cabeza y las manos y formar con ellas un triángulo equilátero o imaginario en el piso, colchón o césped (ver figura 10).

Elevar la cadera con las piernas flexionadas hasta quedar equilibrado en posición C (bolita).

Extender las piernas con lentitud hasta llegar a la vertical. Una vez en la vertical, apretar piernas y glúteos para conservar el

equilibrio (ver figura 11)

Al tratar de aprender esta actividad es importante trabajar con la ayuda de un compañero, para que el ejecutante mantenga el equilibrio durante la realización del ejercicio y así evitar lesiones por torceduras en el cuello o golpes ocasionados por alguna caída. La ayuda consiste en tomar los tobillos del ejecutante y, además de auxiliarle a conservar el equilibrio del cuerpo, se procurará dirigirle la punta de los pies hacia arriba (ver figura 12).

Una vez que el alumno sea capaz de realizar la vertical de cabeza sin ayuda, deberá aprender a flexionar su cuerpo y pegar la barba al pecho para rodar al frente en bolita o posición C y así evitar lesiones (ver figura 13).

Mediante el control de los ejercicios de equilibrio, el practicante será capaz posteriormente de ejecutar movimientos ligados y con mayor grado de dificultad.

Invertida de ManosUn ejercicio básico en la gimnasia y en especial en las posturas de equilibrio, es el vertical de manos (parada de manos), éste consiste en el apoyo vertical del cuerpo sobre las manos.

La habilidad para equilibrarse en vertical de manos será posteriormente de gran utilidad para la realización de otros ejercicios, algunos de ellos con mayor grado de dificultad como: la rueda de carro, los saltos sobre las manos, el arco al frente y atrás, entre otros.

Con la práctica del vertical de manos se estimulan las capacidades físicas de fuerza y flexibilidad. La dificultad en la enseñanza - aprendizaje del vertical de manos se basa en que al adoptarse una posición invertida y poco común en los individuos, cambia en éstos su perspectiva de equilibrio, orientación y ubicación.

Por ello es importante realizar ejercicios preparatorios tendientes a facilitar el aprendizaje de este movimiento y a propiciar la ayuda y el respeto mutuo entre los alumnos, ya que estos ejercicios requieren la asistencia de un compañero.A continuación se muestran algunos ejercicios preparatorios para la enseñanza del vertical de manos:

1. Apoyado en cuatro puntos (pies y manos) se impulsa con la pierna más fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba. La pierna de impulso deberá estar extendida durante todo el movimiento. Como resultado de esta acción, el cuerpo y la pierna de apoyo (que estará flexionada) serán halados hacia arriba. Al momento de bajar las piernas, el peso se cargará sobre la pierna de apoyo, la flexionada (ver figura 14).

2. De pie con el tronco semiflexionado al frente, se impulsa con la pierna más fuerte (izquierda o derecha) hacia arriba, para que las manos lleguen al piso y sirvan de apoyo al vuelo hacia arriba del cuerpo y las piernas, para tratar de elevar por un breve momento el cuerpo a la vertical. Cuando las piernas desciendan y toquen el piso nuevamente, el tronco se elevará y las manos se despegarán del piso. Este ejercicio se repetirá varias veces y en cada una de ellas, el practicante se irá desplazando al frente (ver figura 15).

3. Con ayuda de un compañero, el ejecutante hará estos movimientos: de pie, con los brazos arriba (flexión de tronco al frente) se apoyan las manos en el piso, al mismo tiempo que se flexiona el tronco, la pierna de impulso se eleva hacia arriba. La pierna de apoyo se empuja también hacia arriba para igualarse con la primera y la cabeza se hala hacia atrás, ya que con este movimiento se buscará el balanceo del cuerpo. El compañero se colocará a un lado del ejecutante y, cuando éste mueva la pierna de impulso hacia arriba, lo detendrá de los tobillos para ayudarlo a guardar el equilibrio, después lo auxiliará a rodar para evitar lesiones.En este ejercicio, para rodar y finalizar el vertical de manos el ejecutante deberá pegar la barbilla al pecho y simultáneamente flexionar los brazos; de esta manera hará que su cuerpo ruede y evitará lastimarse el cuello y la espalda.

Los puntos claves que se deben tomar en cuenta para la buena ejecución de la vertical de manos son: colocación de las manos abiertas con los dedos dirigidos al frente, los brazos extendidos y colocados con la misma separación de los hombros, la cabeza echada hacia atrás, las asentaderas apretadas y los pies haciendo puntas (ver figura 16).

Una medida de seguridad muy importante, que se debe ejercitar y mecanizar muy bien es aprender a rodar desde la posición vertical de manos, ya que en el caso de que se pierda el equilibrio en esta posición, al rodar se evitarán golpes en la espalda o torceduras del cuello.

Los movimientos para rodar a partir de una vertical de manos son: pegar la barbilla al pecho, flexionar los brazos y las piernas en posición C, dejar ir el cuerpo atrás (ver figura 17).

Arco El mortero es un ejercicio utilizado como enlace con saltos de vuelo. También cayendo a un pie se continúa con otro mortero o ejercicio similar. Esta última variante es, en sus aspectos fundamentales, igual al mortero cayendo con dos pies. En realidad, la acción de juntar las piernas durante el pasaje hacia adelante acelera la rotación hacia la posición de pie.

Por otra parte, ese ejercicio de predominante rotación o cambio de posición del cuerpo en el espacio (por eso es difícil clasificarlo como un salto, aun teniendo momentos de suspensión) se caracteriza por una fase de empuje de brazos similar a los saltos sobre el caballo en los que el cuerpo pasa sobre éstos. Las fases de empuje de brazos y el vuelo posterior son iguales en la mecánica de acción del salto homónimo

Descripción

1. La primera acción que se ejecuta es un presalto, en el cual se realiza primeramente un paso hacia delante, para seguidamente hacer una acción circular de brazos, acompañada de un pequeño impulso con la misma pierna que se dio el primer paso, para caer con la misma pierna y realizar un segundo paso con la pierna contraria.

2. La mirada todavía no está fijada al frente y el ángulo tronco – brazos no se cierra.

3. En esta acción es importante que una pierna esté en contacto con el suelo cuando se apoya las manos juntas en el suelo, de ahí que, primero suba una pierna a la vertical y luego suba la otra.

4. En la posición de invertido con las manos apoyadas en el suelo, los hombros deben de estar encimas de las manos y las caderas encimas de los hombros, mientras que las piernas están casi juntas.

5. La cabeza se echa hacia atrás para favorecer el arqueamiento dorsal, a la vez que la mirada se fija en un punto de referencia.

Vertical y pasaje de puente con ayuda

CONCLUSIONES

La gimnasia es uno de los deportes más elegantes, que se destaca por fuerte actividad muscular que define con exactitud el cuerpo masculino o femenino.

La gimnasia es famosa por sus impactantes acrobacias que siempre buscan la perfección y los gimnastas y entrenadores ponen todo de su parte para ser cada día mejor, nos puede servir tanto de deporte como de distracción para las personas que lo practican y la audiencia. Este deporte nos ayuda al estiramiento y el elastisismos del cuerpo.