Educació Física1 / 2 ESO

BLOC III Les qualitats físiques bàsiques

UNITAT 9LA RESISTÈNCIA (II)

BLOC III LES QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

UNITATS 5 i 9

UNITATS 6 i 10

UNITATS 7 i 11

UNITATS 8 i 12

La resistència (I) i (II)

La velocitat (I) i (II)

La força (I) i (II)

La flexibilitat(I) i (II)

LA

RESISTÈNCIA

(II)

9UNITAT

DICCIOIMATGES

INTENSITAT

RESISTÈNCIAESPECÍFICA

VOLUM

COM ESCLASSIFICA?

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 9: LA RESISTÈNCIA (II)

QUÈ ÉS?

QUÈ ÉS?

Capacitat física que ens permet

mantenir un esforç físic durant un

temps prolongat i recuperar-nos més

ràpidament després de fer un exercici.

dels 15 als 18 anys són una molt bona edat per treballar la resistència

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

COM ESCLASSIFICA?

UNITAT 9: LA RESISTÈNCIA (II)

COM ESCLASSIFICA?

Resistència aeròbica

Resistència anaeròbica

Esforços de volum elevat (+ 3 min.)

Intensitat baixa o moderada (40-70%) entre 120 i 160 ppm.

Oxigen que arriba al múscul suficient o superior al que necessita.

Esforços de petit volum (- 3 min.)

Intensitat alta (80-90%)

entre 170 i 190 ppm.

Oxigen que arriba al múscul es inferior al que necessita.

COMS’ENTRENA?

QUI LAUTILITZA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 9: LA RESISTÈNCIA (II)

PER A QUÈSERVEIX?

Ajuda a:

Mantenir un ritme adequat a la competició.

Retardar l’aparició de la fatiga.

Recuperar-se més ràpidament després de l’exercici.

Poder entrenar-se més temps i a major intensitat.

Reduir el pes corporal.

Augmentar la força de la musculatura de cames.

Aconseguir millors resultats esportius.

PER A QUÈSERVEIX?

COMS’ENTRENA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 9: LA RESISTÈNCIA (II)

QUI LAUTILITZA?

Esports aeròbicsEsquí de fons

Marató

Travesses de natació

Córrer 20 minuts suau

Esports anaeròbics800 m. en atletisme

1 km ciclisme en pista

Combat de judo.

Esports mixtosFutbol

Bàsquet

Waterpolo

Hoquei

QUI LAUTILITZA?

COMS’ENTRENA?

ACTITUDSVALORS

I NORMESSABÍES QUE…?

UNITAT 9: LA RESISTÈNCIA (II)

COMS’ENTRENA?

EXERCICIS GENÈRICS

Còrrer a peu o en bicicleta

Còrrer a ritme suau

EXERCICIS ESPECÍFICS

Sèries de 1.000 m.

Jugar un partit de bàsquet

Recorda:

si practiques un exercici que dura

menys de tres minuts a un gran ritme,

treballes la resistència anaeròbica, i si

dura un temps superior a tres minuts,

l’aeròbica.

ACTITUDSVALORS

I NORMES SABÍES QUE…?

UNITAT 9: LA RESISTÈNCIA (II)

ACTITUDSVALORS

I NORMES

Durant l’entrenament, beure aigua en petites quantitats

Després d’entrenar-te t’has de dutxar

Entrenar amb companys del teu nivell

SABÍES QUE…?

UNITAT 9: LA RESISTÈNCIA (II)

SABÍES QUE…?

Les zones d’entrenament a partir del % de la freqüència

cardíaca màxima són molt útils per coneixer el tipus

d’entrenament que pots realitzar: