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Noticias sobre nutrición y los productos

¡Empiece hoy mismo a prepararse para lucirse en la playa!

¿Por qué esperar al verano?

Nutrición | Forma Física | Belleza

MI PLAN PARA LUCIRME EN LA PLAYANUTRICIÓN

¿SON LOS HIDRATOS DE CARBONO EL ENEMIGO?En los últimos veinte años, los hidratos de carbono han pasado de ser elogiados a convertirse en el enemigo para el control del peso. Pero, ¿de verdad es malo este macronutriente tan polémico? Para Susan Bowerman, Nutricionista Registrada, Master de Ciencia en Nutrición y Certificado de Especialista,  de Herbalife, quizá sean solamente unos incomprendidos…

Los hidratos de carbono están presentes en todos los alimentos…

Las personas que siguen una dieta con contenido bajo o nulo de hidratos de carbono suelen evitar las fuentes más conocidas como el pan, la pasta y las patatas, pero, ¿sabía que hay muchos más alimentos que contienen hidratos de carbono? Tal y como nos explica Susan, “Hay muchos alimentos que aportan hidratos de carbono, lo cual es bueno porque constituyen el carburante del cuerpo humano.”

Buenos y malos

Sin embargo, Susan no duda en señalar que no todos los hidratos de carbono son iguales. Mientras explica que los hidratos de carbono menos procesados son los más beneficiosos, menciona la fruta, la verdura, las legumbres y los cereales integrales como las mejores opciones posibles. “Además de hidratos de carbono, estos alimentos

aportan vitaminas y minerales” afirma. “Y, en el caso de los alimentos de origen vegetal, también aportan fibra y antioxidantes naturales.”

Los hidratos de carbono “malos” que debemos evitar son los que están muy procesados y refinados, como los azúcares, los dulces, la pasta blanca y el pan blanco, por nombrar algunos. “Aparte de calorías, aportan poco al organismo”, explica Susan. “Así que conviene cubrir la cantidad recomendada de hidratos de carbono con alimentos más saludables, ya que incluyen otros muchos nutrientes.”

La importancia de la fibra

Mucha gente no sabe que la fibra es un tipo de hidrato de carbono y que se considera el factor dietético que más contribuye a disfrutar de una digestión saludable1. La fibra, que está presente en alimentos como la fruta, la verdura y los cereales, nos ayuda en gran medida a mantenernos saludables.

Se recomienda que los adultos consuman 25 g de fibra al día2, pero la mayoría de las personas no llega a esta cantidad recomendada3. Incluir alimentos ricos en fibra y suplementos de fibra en la alimentación diaria puede ayudarnos a disfrutar de los beneficios de este importante nutriente.

Susan Bowerman, Nutricionista Registrada, Master de Ciencia en Nutrición y Certificado de Especialista, de Herbalife.

El invierno es la época ideal para trabajar ese cuerpo que queremos lucir en verano, así que es hora de empezar a convertirse en la mejor versión de sí mismo. En las siguientes páginas, descubrirá los mejores consejos de nuestros expertos sobre forma física y nutrición, que le ayudarán a estar perfecto por dentro y por fuera, justo a tiempo para el verano.

Sustituya dos comidas al día por su batido Fórmula 1 favorito4, más una ración diaria de Avena, Manzana y Fibra para aumentar la ingesta diaria de fibra. Acabe el día con una

comida saludable y equilibrada.

¿DESEA CONTROLAR SU PESO Y AUMENTAR SU INGESTA DE FIBRA?

1. La fibra de la avena contribuye a aumentar el volumen de las heces. 2. Estudio de la AESA sobre productos dietéticos, nutrición y alergias (NDA, por sus siglas en inglés). Diario de la AESA

2010; 8(3) 1462. 3. El 73% de los hombres y el 87% de las mujeres no alcanzan la su cantidad diaria recomendada de fibra: ***Estudio

nacional dietético y nutricional (NDND); volumen 2, 2003.

ACTÍVESE

Recuerde que los mejores resultados se logran con un plan basado

en un 80% de nutrición y un 20% de ejercicio, así que, ¿por qué no

prueba los ejercicios de Samantha Clayton para esculpir el cuerpo?

Los encontrará en la siguiente página.

MANTÉNGASE HIDRATADOEl cuerpo funciona de manera óptima cuando está bien hidratado, así que es importante que bebamos al menos ocho vasos de agua al día y que evitemos las calorías vacías de los refrescos.

• 5 g de fibra por ración• 6 fuentes de fibra• Fibra soluble e insoluble• 15 kcal por ración

BEBIDA CON AVENA, MANZANA Y FIBRA

NOVEDAD

4. Reemplazar dos comidas diarias de una dieta baja en calorías por sustitutivos de comidas contribuye al control de peso, siempre que se haga en el marco de un estilo de vida saludable y activo.

Samantha Clayton; Entrenadora

Mundial de Fitness de Herbalife.

MI PLAN PARA LUCIRME EN LA PLAYA TODO SOBRE LOS ABDOMINALESTal y como afirman muchos expertos en forma física, ponerse en forma es mucho más que conseguir unos abdominales planos. Sin embargo, tener el vientre tonificado se considera uno de los rasgos universales de un cuerpo en forma. Ya sea una cintura más estilizada o la típica “tableta de chocolate” a base de abdominales bien marcados, el caso es que mucha gente se centra en el vientre como objetivo cuando hace ejercicio, y se trata de una “zona problemática” bien conocida para el control del peso. Pero, ¿realmente la tonificación de los abdominales indica ser saludable? Y, ¿hace usted los mejores ejercicios para tonificarlo? La experta en forma física Samantha Clayton nos da las respuestas…

FORMA FÍSICA

5 EJERCICIOS QUE DEBE DOMINAR:FORTALEZA Y ESTABILIDAD

Los ejercicios que incluyen flexiones o torsiones laterales, como las flexiones horizontales de costado, son magníficos para el músculo cuadrado lumbar, un músculo profundo que estabiliza la zona central, conecta la parte superior del cuerpo con la inferior y tiene una importante función para la respiración y el equilibrio.

ESCULPIR LA CINTURA

Para estilizar la cintura, hay que trabajar los oblicuos internos y externos: los músculos situados a ambos lados de la cintura que se utilizan para la estabilidad y los movimientos laterales. Resultan ideales los ejercicios que incluyen flexiones o torsiones laterales, como como la media sentadilla con bicicleta.

VIENTRE PLANO

Los abdominales transversales, denominados a menudo los “músculos del vientre plano”, se hallan detrás de los oblicuos y alrededor de la columna vertebral. Su función consiste en aportar protección y estabilidad. Es el músculo más fácil de tonificar: sólo hay que meter el

vientre hacia dentro durante unos segundos. Se puede hacer en cualquier sitio y a cualquier hora, ¡así que no hay excusas!

TODOS AL SUELO

Se trata de un movimiento habitual en pilates y uno de los mejores ejercicios para asculpir los abdominales inferiores.: tumbados en el suelo, hacemos

levantamientos de piernas. Ayuda a trabajar, en particular, el músculo más profundo de la zona central, responsable de la flexión de las caderas: el

psoas mayor.

SENTADILLAS PARA TONIFICARSE

Los abdominales rectales forman la “tableta” verticalmente desde la parte frontal de la caja torácica hasta el pubis.

Para esculpir estos músculos, haga ejercicios en los que el cuerpo se flexione hacia delante,

acercando la caja torácica hacia los muslos. Las sentadillas y medias sentadillas

son un ejemplo clásico.

“Los abdominales sólo son uno de los componentes de la parte central del cuerpo. La tableta de chocolate simplemente indica un porcentaje de grasa corporal bajo”, explica Samantha. “Para lucir abdominales, hay que consumir grasa, fortalecer los músculos y trabajar toda la parte central. También es esencial tener una nutrición adecuada.” Además, fortalecer los músculos inferiores contribuye a mejorar la postura y la estabilidad, lo cual puede ayudar a prevenir lesiones al hacer ejercicio.

“Todas las personas tienen los músculos de la tableta, pero la mayoría los tiene ocultos tras una

capa de grasa abdominal. Si

trabaja toda la zona central, logrará que aumente su tamaño y definición.” -

Samantha Clayton

Herbalife24 Restore contiene una fórmula nutricional para la noche, diseñada para quienes desean ampliar sus límites. Más información en Herbalife.es

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Nutrición para una vida mejor.

1. Se ha demostrado una reducción significativa del 57,6% (de media) del nivel de sebo.2. Probado en personas; medición del nivel de hidratación de la piel en intervalos de ocho horas. 100% de las personas mostró una duplicación del nivel de hidratación con respecto al valor inicial al cabo de ocho horas.3. Crema Revitalizante de Noche probada con personas: suavidad, tersura, brillo y luminosidad, todo ello medido por expertos en evaluación visual en intervalos de 2, 4 y 7 días. Crema Hidratante de Día probada en personas; medición realizada con un

sistema avanzado de medición visual en intervalos de dos, cuatro y siete días. Crema Hidratante con FPS 30 probada en personas; medición realizada con un sistema avanzado de medición visual en intervalos de dos, cuatro y siete días. Se observó un 46% de diferencia de media en la piel de los sujetos, en los diversos parámetros medidos.

4. Test clínico realizado con personas: rugosidad de la piel medida con Visioscan e Ingeniería Fotográfica Inversa en intervalos de 0, 7 y 42 días.5. Test clínico realizado con personas: rugosidad de la piel medida con Visioscan e Ingeniería Fotográfica Inversa en intervalos de 0, 7 y 42 días. Test realizado con personas: suavidad, tersura, brillo y luminosidad, todo ello medido por expertos en evaluación

visual en intervalos de 2, 4 y 7 días.6. Probado con personas para comprobar la firmeza y elasticidad medidas con un sistema avanzado de medición visual en intervalos de 7 y 42 días. En el 45% de los sujetos, se observó una mejora de la firmeza y elasticidad de la piel del contorno de ojos

al cabo de 42 días. Reduce la hinchazón en una media del 45% al cabo de 7 días (evaluación visual).7. T est clínico realizado con personas: rugosidad de la piel medida con Visioscan en intervalos de 0, 7 y 42 días. Probado en personas; medición del nivel de hidratación de la piel en intervalos de ocho horas. La piel del 100% de las personas mostró un

aumento significativo en el nivel de hidratación con respecto al valor inicial al cabo de ocho horas.

¿Quiere cambiar ese aspecto mustio del inverno por una piel más juvenil y saludable? Tal y como nos explica la experta en belleza Jacquie Carter, “Es importante identificar su tipo de piel para asegurarse de que usa los mejores productos para usted. La mayoría de la gente pertenece a la categoría de grasa o seca, pero hay otros factores que contribuyen al estado de la piel, como la alimentación, el clima y la exposición al sol.” Jacquie nos revela aquí sus cuatro pasos para conseguir una piel radiante con ayuda de Herbalife SKIN…

1. LIMPIAR Y TONIFICARSea cual sea su tipo de piel, es fundamental contar con una crema limpiadora sin sulfatos. ¿Piel seca? Pruebe el Gel Limpiador Suavizante con Aloe, que aporta todo el efecto relajante del Aloe Vera. Para pieles grasas, las microesferas limpiadoras del Gel Limpiador con Cítricos ayudan a reducir el nivel de sebo1 y a dar un brillo muy saludable a la piel. Según nos explica Jacquie, “La tonificación también es importante ya que aporta hidratación extra y ayuda a eliminar el exceso de grasa.” El Tónico Revitalizante Herbal no contiene alcohol y proporciona un efecto refrescante e hidratante.

2. MANTENGA LA HIDRATACIÓN EN TODO MOMENTOCrema hidratante de larga duración que ayuda a mantener la piel tersa y suave. Elija la Crema Hidratante de Día, combinada con la Crema Revitalizante de Noche, para obtener una piel radiante. ¿Va a salir a tomar el sol? Proteja su piel de los rayos UVA/UVB dañinos del sol, que aceleran los efectos del paso del tiempo, gracias a la Crema Hidratante con FPS 30. Independientemente de su elección, se ha demostrado que las tres cremas duplican la hidratación de la piel al cabo de ocho horas2 y produce una piel más suave y radiante en sólo siete días3 con una menor apariencia de las líneas finas y arrugas4.

3. DELÉITESEJacquie nos explica que “La exfoliación habitual da a la piel un brillo saludable y permite que los productos de tratamiento cutáneo penetren en la piel de forma con mayor eficacia, aportando la hidratación que tanto necesita.” Y añade: “Una mascarilla por semana puede ayudar a mejorar la apariencia de los poros.” Pruebe el Gel Exfoliante Instantáneo con Frutos Rojos y la densa y cremosa Mascarilla Purificante de Arcilla con Menta. ¿Quiere resultados en sólo 7 días5? Añada el Sérum Minimizador de Líneas a tu tratamiento habitual.

4. BRILLO EN LA MIRADAPara quienes desean conservar el aspecto juvenil, conviene aplicar productos específicos para la piel delicada del contorno de ojos. El Gel de Ojos Reafirmante ayuda a reducir la hinchazón ojeras y mejora la firmeza y elasticidad de la piel.6 Para aumentar la hidratación y reducir la apariencia de las líneas finas y arrugas7, pruebe la Crema de Ojos Hidratante.

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BELLEZA

Jacquie Carter, Experta en Belleza y

Directora de Herbalife de Nutrición Externa

La excelente línea de Herbalife de productos de nutrición, gestión del peso y cuidado personal se basa en la ciencia y está respaldada por una atención personal y amable, además de la garantía de reembolso en 30 días.

Abril de 2015. Herbalife International España C/ Velázquez, 149. 28002. Madrid, España.