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AYODE2014

Noticias sobre Productos y Nutricin

La cantidad de protenas que cada persona necesita comer al da

depende de numerosos factores como el peso y la musculatura,

y no slo de si se trata de un hombre o de una mujer.

Dada la importancia de las protenas a la hora de mantener la

masa muscular del organismo (dicho de modo sencillo, todo lo

que hay en el cuerpo que no es grasa), la cantidad de protenas

recomendada que debe comer cada da depende en partede cunta masa muscular tenga. Lo ideal es que conozca su

composicin corporal (hay bsculas de bao que la calculan),

que le indicar cunta masa muscular tiene. Tambin puede

consultar a su Distribuidor Independiente de Herbalife cmo

averiguar su composicin corporal. Entonces podr determinar

de forma sencilla la cantidad de protenas que le conviene: entre

0,5 y 1 gramo de protenas por cada kilo de masa muscular.

Puede estimar las protenas que necesita aunque no tenga una

bscula con anlisis de composicin corporal, en funcin de

su peso corporal actual. No es un mtodo perfecto ya que notiene en cuenta la cantidad de masa muscular que tiene, pero

al menos considera las diferencias en el tamao del cuerpo.

Cuntas protenas hay que tomar?

As se calculan las protenas

que necesita:

Su peso x 0.7 =cuntos gramos de

protenas necesitalbs

Su peso x 1.5 =cantidad de gramos

de protenas quenecesitakgs

El nmero que obtendr es un objetivo razonable

para la cantidad de protenas, expresada en

gramos, que debe tomar cada da.

Ejemplo: Por tanto, una mujer que pese

64 kg debe marcarse un objetivo de

aproximadamente 100 gramos de protenasal da; un hombre de 110 kg debe comer al

menos 150 gramos de protenas al da.

Rico en protenas de soja y protenas de suero para

ayudar a formar masa muscular y mantener unoshuesos saludables. 5 g de protenas por racin.

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Tiene hambre antes de hacer ejercicioo durante todo el da?Tomar una saludable Barrita de Protenas es una excelente opcin

antes o despus de hacer ejercicio.

Cada barrita tiene 10 g de protenas para contribuir a la formacin

y recuperacin de los msculos.

Barrita de Protenas

Cacahuete con chocolate Ref.0259 Vainilla con almendras Ref.0258 Limn ctrico Ref.0260

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motivos por los que convienetomar aperitivos entre horas

Le apetece ms algo salado?Los Frutos secos de soja tostados son

un delicioso refrigerio salado con 9 g de

racin por bolsita y 113 kcal para ayudarle

a gestionar su ingesta de caloras.Frutos secos de soja tostados Ref.3143

Tomar alimentos

saludables entre horas le

ayudar a controlar las ganas

de comer y a proporcionar un

flujo constante de energa

para su actividad diaria.

Aumentar la frecuencia

con que come puede

ayudarle a comer de forma

ms sensata en lo referente a las

horas de las comidas. Sabiendo

que comer ms a menudo, podr

acostumbrarse a tomar menos

cantidad cada vez que coma, ya

que sabr que volver a comeral cabo de unas horas.

Las comidas entre horas,

siempre que sean saludables

y en cantidades controladas,

pueden desempear una funcin

relevante en su alimentacin diaria

y ayudarle a evitar esos caprichos

poco saludables que pueden

hacerle ganar

kilos.Usted puede

satisfacer las

necesidades nutricionales de

su organismo aadiendo comidas

entre horas a su alimentacin

diaria. Si se marca como objetivo

tomar entre 5 y 7 raciones de frutas

y verduras al da, con un par de

raciones de lcteos tomar todas

las protenas que necesita. Quiz

le resulte difcil distribuir toda

la comida en solamentetres comidas.

Lo bueno de comer de

forma saludable es que la

fruta, la verdura y los cereales

integrales son ricos en fibra y

contienen relativamente pocas

caloras por racin. Por lo tanto,

podr comer cada menos horas y

aun as tendr cantidad y calidad

sin tener que gastar enormes

cantidades de caloras.

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Es importante comer justo despus del ejercicioCuando hacemos ejercicio, los msculos se vuelven muy sensibles a los nutrientes disponibles, y esa sensibilidad tiene

una duracin limitada. De ah que muchos deportistas profesionales que desean optimizar la recuperacin muscular

se centren en esta ventana metablica: el periodo de unos 30-45 minutos tras el ejercicio durante el cual debemos

procurar tomar hidratos de carbono y protenas. Durante este periodo clave tras el ejercicio, las clulas musculares son

ms sensibles a los efectos de la insulina, una hormona que transporta los aminocidos (procedentes de las protenas)

hasta las clulas. Adems, la insulina conduce los hidratos de carbono hasta las clulas, donde se almacenan en formade glucgeno. Esta reserva de hidratos de carbono puede utilizarse para proporcionar energa a los msculos que

entren en funcionamiento en la siguiente sesin de actividad.

El cuerpo necesita protenas despus del ejercicioLas protenas tambin son importantes para la recuperacin, ya que ayudan a estimular

la reparacin y el desarrollo de los msculos despus de una sesin de ejercicio.

La comida o aperitivo ideal para despus del ejercicio debe contener una combinacin

de hidratos de carbono saludables y protenas, razn por la cual los deportistas

profesionales suelen optar por alimentos como un sndwich de pan integral, un yogur

acompaado de fruta, un batido de protenas hecho con leche o fruta o bebidasespecialmente formuladas para la recuperacin.

El cuerpo necesita hidratos de carbono despus del ejercicioTras una dura sesin, el cuerpo ha consumido muchos hidratos de carbono, que constituyen el principal combustible que

hace funcionar los msculos, y es importante recargar ese combustible lo antes posible. La cantidad recomendada es de

unos 1,4 gramos de hidratos de carbono por kilogramo de peso corporal. Es decir, 100 gramos de hidratos de carbono

para una persona que pese 75 kg. Los hidratos de carbono saludables (fruta, cereales integrales y los hidratos de carbonopresentes en los lcteos de manera natural) son una buena opcin para empezar a tomar aperitivos despus del ejercicio.

Qu debemos beber despus del ejercicioEl agua es una buena opcin para reponer lquidos ya que va a comer algo despus,

con lo cual recuperar hidratos de carbono y sodio (y probablemente algo de potasio)

gracias a los alimentos que tome. Las bebidas deportivas son fantsticas porque

no slo aportan fluidos e hidratos de carbono (algunas incluso tienen una pequea

cantidad de protenas, que el cuerpo tambin necesita), sino tambin el equilibrio

adecuado de sales minerales perdidas en la transpiracin. Adems, suelen tener un

sabor suave, ligero y dulce que incita a beber ms.

Recupere los fluidos y las sales

minerales tras el ejercicioCuando hacemos ejercicio, el sudor hace que perdamos importantes

sales minerales del cuerpo, como el sodio y el potasio, que hay que

recuperar. Numerosos deportistas de lite adquieren el hbito de pesarseantes y despus del ejercicio para calcular cuntos fluidos necesitan

restaurar. Por cada kilo que se pierda durante la actividad, debe beber

aproximadamente 1 litro de fluidos.

ASPIRE

Qu debemos

comer y beber

despus delejercicio

Escrito por Susan Bowerman. Susan es asesora oficial de Herbalife.

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2014, Herbalife International Espaa, S.A. May 2014.

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