Aerobicos expo[1]

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AEROBICOS ! !!!

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AEROBICOS !!!!

HISTORIA DE LOS AEROBICSEl aeróbic actual tiene sus

orígenes en el año 1968. En este año salió publicado un libro en

los Estados Unidos, llamado “Aeróbics”. Su autor, el DR.

Kenneth H. Cooper, expone un programa de entrenamiento para los miembros Fuerzas Armadas

de su país. El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante períodos de tiempo prolongados, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los

realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y

circulatorias (arteriosclerosis, infartos,...).

HISTORIA DE LOS AEROBICSA partir de este programa inicial, se empieza a expandir la moda del Jogging por muchos países; ya que es la forma más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.

Con el paso del tiempo se fue combinando con el jogging, la música y otras disciplinas diferentes que dieron como resultado la danza aeróbica: divertida y fácil de practicar, es un extraordinario ejercicio para el cuerpo y lúdico. Pronto se extenderá por el mundo, y hoy día posee innumerables seguidores que la practican, ya que es un ejercicio muy saludable y completo, y desarrolla la resistencia, potencia la flexibilidad, la coordinación, e incluso la habilidad.

NORMAS BASICAS DEL AEROBIC

El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar fundamentalmente los grandes

grupos musculares que forman las piernas y los glúteos.

La duración mínima estará entre 12 y 20 minutos.

El corazón trabajará a una intensidad situada entre el 60% y el 80% de su capacidad máxima mientras dure el

ejercicio.

METRICA MUSICAL

EL BEAT HACE REFERENCIA AL NUMERO

DE PULSACIONES QUE TIENE UNA CANCION

EL BEAT CONSTA DE DOS

INTENSIDADES: UNA ALTA

REPRESENTADA POR LOS

NÚMEROS PARES Y OTRA BAJA

REPRESENTADA POR LOS

NÚMEROS IMPARES

ESTRUCTURAS MUSICALES

COMPAS: Lo conforman 4 beat

FRASE MUSICAL: La conforman 8 beat

SECUENCIA MUSICAL: Compuesta por 16 beat

BLOQUE MUSICAL: Compuesto por 32 beat

MOVIMIENTOS BASICOS PRIMARIOSSON MOVIMIENTOS QUE PERMITEN UNA

MEJOR CAPTACION POR PARTE DEL USUARIO.

CARACTERISTICAS:

CENTRO DE GRAVEDAD ESTABLE CERO DESPLAZAMIENTO UTILIZAN GENERALMENTE DOS TIEMPOS

MUSICALES

CONSTRUCCION COREOGRAFICA

MOVIMIENTOS BASICOS SECUNDARIOS

PARTEN DE LOS MOVIMIENTOS PRIMARIOS, HACIENDO PROGRESIONES DE LOS MISMOS Y CONSERVANDO

LA ESTRUCTURA BIOMECANICA Y NATURAL DEL CUERPO

CARACTERISTICAS:

MAYOR GRADO DE DESPLAZAMIENTO DEL CENTRO DE GRAVEDAD

CAMBIOS DE DIRECCION CAMBIOS DE DURACION

CONSTRUCCION COREOGRAFICA

CONSTRUCCION COREOGRAFICAMOVIMIENTO BASICO

SECUNDARIOMOVIMIENTO

BASICO PRIMARIO TIEMPOS MUSICALES

MAMBO MARCHA 4 TIEMPOS

PASO V MARCHA 4 TIEMPOS

CAMINAR ADELANTE- ATRAS

MARCHA 8 TIEMPOS

PASO TOCO BALANCE 2 TIEMPOS

PASO RODILLA BALANCE 4 TIEMPOS

PASO TALON BALANCE 2 TIEMPOS

PASO ELEVO BALANCE 4 TIEMPOS

DESPLAZAMIENTO LATERAL(IDA Y VUELTA)

BALANCE 8 TIEMPOS

REPETIDORES ESTATICOS

ESTATICOS DEPENDIENDO DEL N° DE REPETICIONES

CO

MA

ND

OS

CO

MA

ND

O V

ER

BA

LC

OM

AN

DO

VIS

UA

L

HACEN REFERENCIA A LA INFORMACIÓN QUE QUEREMOS

SUMINISTRARLE VERBALMENTE AL INDIVIDUO PARA UNA EJECUCIÓN

CORRECTA DEL MOVIMIENTO

HACEN REFERENCIA A TODOS LAS INDICACIONES Y ORIENTACIONES QUE EL PROFESOR REALIZA CON SU CUERPO Y LAS CUALES VAN

DIRIGIDAS A LOS USUARIOS.

METO

DO

S D

E C

ON

STR

UC

CIO

N

CO

REO

GR

AFIC

A

TECNICA ADD – 0N

SE PROPONE UN PASO A, SE REPITE VARIAS VECES

SE PROPONE UN PASO B, SE REPITE VARIAS

VECES

SE SUMAN A Y B (A+B) SE REPITEN VARIAS

VECES

SE PROPONE UN PASO C, SE REPITE VARIAS

VECES

SE SUMA C A LA ANTERIOR SUMATORIA (A+B+C)

SE PROPONE UN PASO D, SE REPITE VARIAS

VECES

SE SUMA D A LA SUMATORIA ANTERIOR

(A+B+C+D),

ESTA SERA LA COREOGRAFIA FINAL, LA CUAL SE

REPETIRÁ

CUANTAS VECES SEA NECESARIO

CO

NS

TR

UC

CIO

N

BIL

ATER

AL ES LA EJECUCIÓN DE LA TÉCNICA

“ADD ON” PERO EJECUTÁNDOLA TANTO POR DERECHA, COMO POR IZQUIERDA.

EL OBJETIVO DE ESTO , ES PARA REALIZAR UN TRABAJO SIMÉTRICO Y NO CAUSAR DESBALANCES CINÉTICOS POR EJECUCIÓN REITERADA DEL ALGÚN LADO.

METO

DO

S D

E C

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N

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AFIC

A