45 Dietas Que Realmente Funcionan

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Dieta de los 15 días para bajar 10kilosCon la dieta de los 15 días se puede lograr adelgazar hasta 10 kilos, dependiendodel sobrepeso que se tenga y del buen funcionamiento de la tiroides, es una dietahipocalórica que no se recomienda como hábito alimentario por su bajo contenidoen carbohidratos.

Indicaciones* Infusiones libres: Agua, agua con limón, tés de hierbas sin azúcar, infusiones sinazúcar.* Para endulzar utilizar canela molida, edulcorante ó stevia.

HIDRATACIÓN: Beber agua, agua con una rebanada de limón. Cantidad: realizarla siguiente cuenta: su peso en Kg, dividido 7, el resultado serán la cantidad devasos de 250 cc que debe tomar diariamente. Es necesario mantener el organismobien hidratado porque ayuda al metabolismo por ende a adelgazar, también es vitalpara evitar dolores de cabeza y estreñimiento.

BENEFICIOS DE ESTA DIETA: Se mejora y cambia la piel externa y de todoslos órganos internos, se regula y balancea el pH, mejora el humor y se activa elsistema inmunológico.

Dieta de los 15 DíasLUNES:DESAYUNO:Infusión preferida con edulcorante o sola + agua caliente con unarebanada de limón cantidad ilimitada + 1 huevo duro.ALMUERZO: 1 huevo duro + 2 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 zanahoriahervida + brócoli ó coliflor hervido + 1 gelatina diet con trozos de manzana ynaranja.CENA:150 gr de carne (roja o blanca) a la plancha con sal y perejil picado+zanahoria rallada, tomate en cubos y aros de cebolla.

Infusión preferida con edulcorante ó sola ó canela molida.

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MARTES:DESAYUNO:Infusión preferida con edulcorante o sola + agua caliente con unarebanada de limón cantidad ilimitada + 1 huevo duro.ALMUERZO:150 gr de jamón cocido ó pavo + 1 rebanada de pan integral tostado+ ensalada de frutasCENA:Media pechuga de pollo a la plancha con ajo y perejil picado + ensalada dehojas de espinaca crudas y lechuga aderezado con vinagre de manzana. Infusiónpreferida con edulcorante, sola o con canela molida.

MIÉRCOLES:DESAYUNO:Infusión preferida con edulcorante o sola + agua caliente con unarebanada de limón cantidad ilimitada + 1 huevo duro.ALMUERZO: 1 yogurt descremado + omelette de 2 claras y 2 trozos de quesodescremado + 1 manzana y 1 naranja.CENA: 150 gr de carne roja a la plancha + medio tomate mediano relleno conarroz integral hervido y arvejas/judias, aderezado con hilos de aceite y sal.

Infusión preferida con edulcorante ó sola ó canela molida.

JUEVES:DESAYUNO:Infusión preferida con edulcorante o sola + agua caliente con unarebanada de limón cantidad ilimitada + 1 huevo duro.ALMUERZO: 1 lata de atún al natural ó 150 gr de pescado a la plancha con perejily ajo + 1 papá mediana hervida con cáscara + un plato hondo de lechugaaderezado con 1 cuch. de aceite.

+ gelatina dieta con trozos de plátano/banana y naranja.CENA: Espinaca revuelta con cebolla y 1 huevo + zanahoria rallada y rodajas detomate + 1 mandarina ó fruta cítrica + infusión preferida.

VIERNES:DESAYUNO:Infusión preferida con edulcorante o sola + agua caliente con unarebanada de limón cantidad ilimitada + 1 huevo duro.ALMUERZO: 1 hamburguesa casera con 1 trozo de queso descremado por encimahasta que derrita + ensalada mixta: lechuga, tomate y cebolla la cantidad que se

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desee+ gelatina diet con trozos de manzana y naranja. CENA: 100 gr de arroz integral hervido + omelette de 2 claras con champignoneso setas trozadas con especias a gusto + infusión preferida.

SÁBADO:DESAYUNO:Infusión preferida con edulcorante o sola + agua caliente con unarebanada de limón cantidad ilimitada + 1 huevo duro.ALMUERZO: Salpicon de ave: hervir una presa de pollo sin piel y trocearla,agregar las verduras crudas y cocidas a gusto, aliñear con pizca de sal, pimienta yaceite.

1 fruta de estación.CENA: Ensalada de arvejas/judias, zanahoria rallada, tomate y 1 huevo duro + 1yogurt descremado. Infusión.

DOMINGO:DESAYUNO:Infusión preferida con edulcorante o sola + agua caliente con unarebanada de limón cantidad ilimitada + 1 huevo duro.ALMUERZO: 150 gr de carne roja con un colchón de cebolla en sartén y un huevococido en ese jugo aderezado con especias a gusto + 2 rodajas de calabaza hervida.

Infusión preferida.CENA: LO QUE SE DESEE.

Luego se comienza de nuevo hasta llegar al día 15.

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Dieta de emergencia 3kg en 5 días¿Tienes una ocasión especial? He aquí cómo bajar de peso rápidamente. Esta dietade emergencia permite adelgazar 3 kg en 5 días.

Aunque esta dieta está diseñada para obtener resultados rápidos, no te quedes en

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ella durante más de una semana.

* No la puede realizar sí la mujer está amamantando a su bebé.* Sí en el período que se está haciendo esta dieta siente mareos, dolor de cabeza,fatiga, se debe cortar la dieta.* Sí es una persona diabética no puede realizar esta dieta.* Sí con esta dieta no se adelgaza, debe concurrir a un endocrinólogo.* No realizarla más de 5 días.

Dieta de emergencia: 3 kg en 5 días* Medirse el contorno de la barriga en la mañana y volver a medirse en la noche,probablemente tenga una diferencia en menos de 1,5 cm en el primer día.* Es normal que en el transcurso del primer día libere mucha orina.* Tener conciencia de cómo trabaja su organismo: primero libera las grasas delhígado, luego libera las grasas de las paredes de los intestinos y después la grasasubcutánea, es decir, los rollitos.

DÍA 1:DESAYUNO: Consumir desde que se despierta hasta antes del almuerzo sólofrutas naturales (las que se deseen) a excepción de las bananas/plátanos, uvas,chirimoya, mangos, higos. En la forma que se desee: licuada, entera, compota +Infusión preferida con edulcorante o sola (sin agregar leche)ALMUERZO: 2 huevos duros con una pizca de pimienta + ensalada de tomate(todos los que se deseen) con 1 cucharada sopera de aceite como aliño.COLACIÓN O MERIENDA: 1 taza de té o café o mate sin azucar+ 1 porción degelatina diet sola ó con trozos de fresas ó frutillas (son las frutas que tienen menoscantidad de azúcar) + 1 rebanada de pan integral con queso untable descremado y1 feta de jamón cocido ó pavo.CENA: Tortilla entera de espinaca elaborada con 1 huevo entero y 3 claras + zanahoria rallada ( la cantidad que se desee)+ lechuga (la cantidad que se deseealiñada con hilos de aceite, limón o vinagre.

DÍA 2:DESAYUNO: 1 taza de maíz inflado + 1 yogurt descremado + infusión preferidasola ó con edulcorante ó canela en polvo, agua con limón , mate.

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ALMUERZO:2 hamburguesas de pollo ó 1/2 pechuga de pollo a la plancha+zanahoria y repollo rallados (la cantidad que se desee) aderezados con limón, hilosde aceite y /ó vinagre.COLACIÓN O MERIENDA: Infusión preferida sin azúcar + 1 rebanada de panintegral con 1 huevo revuelto.CENA:1 lata chica de atún al natural + lechuga ( la cantidad que se desee)+ brotesde soja ó alfalfa ( la cantidad que se desee) aliñado 1 cucharada sopera de aceite(girasol, maíz u oliva)+ 1 pizca de sal ó pimienta.

DÍA 3 y DÍA 4:DESAYUNO: Infusión preferida sola ó con edulcorante ó canela + 1 tostada depan integral con mermelada lightMEDIA MAÑANA: 1 taza de maíz inflado + 1 porción de gelatina dietALMUERZO: 200 gr de carne roja ó 2 huevos duros + 2 rodajas gruesas calabazashervidas con una cucharada de queso untable descremado + 1 tomate entero + apiola cantidad que se desee.COLACIÓN O MERIENDA:1 yogurt descremado + 12 maníes naturales (sin sal)+ 5 fresas ó frutillas grandes + infusión preferida sin azúcar.CENA: omelette de 2 huevos con jamón cocido (3 fetas) o pavo + infusiones oagua ó agua con limón.

DÍA 5:DESAYUNO: Consumir desde que se despierta hasta antes del almuerzo sólofrutas naturales (las que se deseen) a excepción de las bananas/plátanos, uvas,chirimoya, mangos, higos.

En la forma que se desee: licuada, entera, compota + Infusión preferida conedulcorante o sola (sin agregar leche)ALMUERZO: 2 huevos duros con una pizca de pimienta + ensalada de tomate(todos los que se deseen) con 1 cucharada sopera de aceite como aliño.COLACIÓN O MERIENDA: 1 taza de té o café o mate sin azucar+ 1 porción de gelatina diet sola ó con trozos de fresas ó frutillas (son las frutas que tienen menoscantidad de azúcar) + 1 rebanada de pan integral con queso untable descremado y1 feta de jamón cocido ó pavo.CENA: Tortilla entera de espinaca elaborada con 1 huevo entero y 3 claras

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+ zanahoria rallada ( la cantidad que se desee) + lechuga (la cantidad que se deseealiñada con hilos de aceite, limón o vinagre.

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Dieta sana para adelgazar 1 kg porsemanaCon una ingesta de 1200 ó 1300 calorías por día se adelgaza 1 kilo por semana. Laflacidez y la piel se irá contrayendo naturalmente.Está pensada para una mujer joven ó de mediana edad que no está amamantando,contiene todos los nutrientes necesarios para el organismo y otorga energía parapoder realizar actividad física 2 ó 3 veces por semana.

MENÚ SEMANAL DIETA SANA PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA:

DIA 1:DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.)sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x 5 cm dequeso magro.ALMUERZO: Chauchas hervidas + 1 papá mediana hervida + rodajas de tomate +1 huevo duro aderezado con 1 cucharada de queso untable descremado + 1mandarina o fruta cítrica.MERIENDA/COLACION: Infusión preferida cortada con un chorro de lechedescremada + 2 galletitas integrales untadas con queso untable descremado.CENA: 1 taza de caldo diet + 1 filet de merluza con ajo picado y perejil a laplancha + ensalada de hojas de espinaca crudas, cebolla y rodajas de tomate,aderezado con hilos de aceite y pimienta.

DIA 2:DESAYUNO : Café con leche descremada sin azúcar + 1 rebanada de pan tostadoy 1 cuch. de mermelada diet.ALMUERZO: Media pechuga sin piel a la plancha + 1 tomate partido por la mitad+ revuelto de espinaca con 2 claras de huevo y especias cocinadas en sartén deteflon + 1 fruta de estación

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MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 tostada de pan integral con 1feta de queso.CENA: Omelette de 2 huevos y puerros troceados en sartén de teflon con especiasa gusto + media lata de arvejas, rodajas de tomate y cebolla + 1 porción gelatinadiet con trozos de manzana.

DIA 3:DESAYUNO : Licuado de 1 banana/plátano con 1 vaso de leche descremada conedulcorante +1 fruta.ALMUERZO: Ensalada de repollo y zanahoria rallada + 150 gr de carne rojadesgrasada a la plancha + 1 gelatina diet.MERIENDA/COLACION: Infusión preferida cortada con un chorro de lechedescremada con edulcorante o canela + 1 rebanada de pan tostado y un trozo dequeso magro.CENA: 1 taza de caldo diet + pizza de berengena: 3 rodajas de berengena+ 3rodajas de tomate + 3 rebanadas finas de queso magro aderezar con hilos de aceitey especias a gusto y llevar al horno por unos minutos hasta que derrita el queso.

Ensalada de frutas.

DIA 4:DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con cocoa sin azucar ó 1 barrita dechocolate amargo con canela y café instantáneo + 2 galletitas integrales con 1 cuchde mermelada diet.ALMUERZO: 1 lata chica de atún al natural + ensalada variada + té de hierbasMERIENDA/COLACION: 1 porción de gelatina diet con frutas + infusiónpreferida.CENA: Cazuela de verduras + 1 yogurt descremado.

DIA 5:DESAYUNO : 1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x5 cm de queso magro.ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras light (carne picada magra + salvado deavena fino + claras de huevo)+ coliflor hervido con hilos de aceite y pimienta. 1

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mandarina o fruta cítrica.MERIENDA/COLACION: 1 yogurt + media taza de frutillas o fresas.CENA: Tortilla de espinaca y papá en sartén de teflón con ensalada de tomate ycebolla.

DIA 6:DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x5 cm de queso magro.ALMUERZO: Fideos cortos con atún al natural aderezado con hilos de aceite ypimienta + lechuga + 1 fruta.MERIENDA/COLACION: 1 yogurt descremado + 1 cuadrado de avenaCENA: Zapallitos revueltos con huevo + ensalada de fruta

DIA 7:DESAYUNO :1 taza de leche descremada con infusión preferida (té, café, etc.) sin azúcar con edulcorante ó canela + 1 rebanada de pan + 1 trozo de 5 x5 cm de queso magro.ALMUERZO: 1 Pata muslo de pollo sin piel a la cacerola con verduras + 1 piezafrutaMERIENDA/COLACION: Licuado de fresas/frutillas (1 vaso de yogurt bebiblelicuado o procesado junto con media taza de fresas o frutillas)CENA:100 gr de arroz integral hervido + ensalada mixta + 1 hambuerguesacasera.

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Dieta de la espinaca: 2 kg en 4 díasUno de los problemas cuando realizamos una dieta es el control de la constipaciónintestinal.

La constipación genera mal humor, inflamación. El mal ánimo afecta todas lasáreas de la vida.

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La espinaca contiene muy pocas calorías (22 kcal cada 100 gramos y 16 kcalcuando están hervidas) mucha fibra, vitaminas y minerales excelentes para elorganismo como el hierro, potasio, magnesio, betacarotenos (previene el cáncer),vitamina A, B, C y E, calcio, fósforo, vitamina K (para mejorar la circulaciónsanguínea).

Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 2 kilos en 4 días sin efecto rebote, unadieta saludable que actúa como limpieza intestinal y circulación sanguínea.

Indicaciones* Reemplazar el azúcar por edulcorante ó canela.* Prohibido las bebidas alcohólicas o azucaradas de cualquier estilo incluidas lasgaseosas y gaseosas light.* Realizar actividad física : caminar ligero, bailar, subir escaleras y bajarlas, etc.

Día 1DESAYUNO: 1 infusión preferida con un chorro de leche descremada y canela oedulcorante + 1 tostada de pan de molde con queso untable descremado + 1 feta dejamón ó pavo + 1 gelatina diet con trozos de frutas (naranjas y manzanas).ALMUERZO: Puré mixto de 1 papá sin piel mediana hervida y 2 rodajas decalabazas mezclado con una cucharada de queso untable diet y pimienta +ensalada de hojas de espinaca, tomate y huevo duro con hilos de aceite y pimienta.1 fruta de estación.MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado + infusión preferida + 1porción gelatina dietCENA: 1/2 paquete de espinaca revuelto o en tortilla, en sartén de teflon concebollas en juliana y 2 huevos.

Té de hierbas. Condimentar con pimienta y nuez moscada.

Día 2DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida + 2 galletitasintegrales con 1 trozo de queso de 5 x 5 cm + 2 piezas de fruta de estación.ALMUERZO: Ensalada de hojas de espinaca crudas, lechuga, tomate, brócoli

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hervido con hilos de aceite y espolvoreado con queso de rallar light.MERIENDA O COLACIÓN: 1 porción de gelatina diet + infusión preferida conedulcorante o canela + 2 galletas de arroz.CENA: 1 lata chica de atún al natural + hojas de espinaas crudas y cebolla enrodajas finas.

Té de hierbas.

Día 3DESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermelada light.ALMUERZO: 1/2 pechuga de pollo rellena con espinaca cortada en juliana yqueso de rallar light + zanahoria rallada + 1 fruta de estación.MERIENDA O COLACIÓN: 1 yogurt descremado + Infusión preferida.CENA: 2 porciones de pizza con muzarella y espinacas. Té de hierbas.

Día 4DESAYUNO: 1 infusión preferida con un chorro de leche descremada y canela oedulcorante + 1 tostada de pan de molde con queso untable descremado + 1 feta dejamón ó pavo + 1 gelatina diet con trozos de frutas (naranjas y manzanas).ALMUERZO: 100 gr de arroz o pasta con espinaca revuelta con huevo, 1/2 ajo ycebollas.

1 fruta de estación.MERIENDA O COLACIÓN: 1 taza de leche descremada o 1 yogurt descremado +Infusión preferida.CENA: 4 Medallones chicos de espinacas con 100 gr de carne roja a la plancha yensalada de lechuga. Té de hierbas.

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Dieta del arroz Integral: 4 kilos en 15

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díasUno de los alimentos más populares por su sabor y variedad de recetas que sepueden realizar es sin duda el arroz.

En el mercado existen distintas variedades, pero para esta dieta necesitaremos elarroz integral, ya que contiene mucha más fibra y sus mayores beneficios seencuentran en la cáscara del arroz (el arroz blanco no contiene cáscara.).

Con esta dieta, sentirás energía para las actividades cotidianas y para realizar laactividad física que necesitamos para adelgazar más fácilmente.

Se puede adelgazar hasta 4 kilos en 2 semanas, descansando del arroz el fin desemana entre medio.

IndicacionesNo se consume durante la dieta: bebidas alcohólicas, azucaradas, en polvo parapreparar, gaseosas, gaseosas light.Se reemplaza el azúcar por edulcorante natural ó por canela en polvo (1/2cucharada.)Se reemplaza la sal por pimienta.

Dieta del arroz integral

Dia 1DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante ocanela media cucharadita + 1 galleta de arroz integral sin sal + 1 fruta deestaciónMEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 porción de gelatina diet.ALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 lata de atún chica al natural +ensalada de cebollas y tomate, aliñado con hilos de aceite y pimienta (la pimientareemplaza a la sal)MEDIENDA:1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2galletas de arroz integral sin salCENA: 100 gr de arroz integral hervido + 1/4 de pollo sin piel asado + lechuga.

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Dia 2DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcoranteo canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 huevoduroMEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbasALMUERZO: 100 gr de arroz integral en guiso con salsa natural preparado con:cubos de tomate, cebolla de verdeo, cebolla común en juliana, pimiento rojo yverde, agregar un trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cm y dejar derretir, esteguiso se prepara con 1 cucharada de aceite, orégano y pimienta + 1 manzana.MEDIENDA: 1 gelatina con frutas + infusión preferida con edulcorante ó canela osola + 2 galletas de arrozCENA: 100 gr de arroz integral hervido + omelette de 2 huevos con champignonesy oregano + 1 fruta.

Dia 3DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcoranteo canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 feta dequeso y otra de jamón o pavo desgrasado.MEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina dietALMUERZO: 1 taza de caldo diet + media calabaza hervida y rellena con arrozintegral hervido mezclado con atún y arvejas ó judías, con quesountable descremado + 1 fruta.MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2galletas de arroz integral sin salCENA: Salpicon de arroz: arroz integral hervido con trozos de pollo hervido sinpiel + verduras hervidas, todo aliñado con hilos de aceite y pimienta + 1 manzana.

Dia 4DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante ocanela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estaciónMEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbas + 1 gelatina dietALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + 1 bife de carne roja desgrasada +1 cebolla cortada en aros finos y rehogada con 1 cucharita de aceite en sartén deteflon agregar hilos de agua para que no se seque y desprenda el jugo, agregar

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oregano y pimienta, sobre ésta preparación colocar 2 huevos y una vez cocinadoscolocar arriba del bife. + 1 fruta.MEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2galletas de arroz integral sin sal.CENA: 100 gr de arroz hervido con 1 trozo de queso descremado de 5 cm x 5 cmarriba para que se derrita + zanahoria rallada + ensalada de hojas verdes lacantidad que se desee + 1 manzana.

Dia 5DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcoranteo canela media cucharadita + 1 galleta de arroz + 1 fruta de estación + 1 trozo dequeso de 5 cm x 5 cmMEDIA MAÑANA: agua con limón ó té de hierbasALMUERZO: 100 gr de arroz integral hervido + pechuga de pollo a la plancha +ensalada variadaMEDIENDA: 1 yogurt descremado + infusión preferida con edulcorante + 2galletas de arroz integral sin sal.CENA: 1 taza de caldo diet + 2 mitades de tomate grande relleno con arrozintegral hervido mezclado con queso untable descremado, arvejas o judías y lasverduras que se deseen incorporar + 1 fruta.

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Dieta efectiva y rápidaUna dieta efectiva combina varios aspectos que contienen ciertos detallesesenciales:

Ingesta calórica diariaEs decir, cuántas calórias necesitamos diariamente para mantener nuestro peso.

La forma más rápida de calcular éstos valores, es multiplicar el peso por las cifrasa continuación:

Hombres

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11 a 14 años: 54 calorías x kilo.De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.De 19 a 24 años: 39 calorías x kilo.De 25 a 50 años: 37 calorías x kilo.Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

MujeresDe 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.De 15 a 18 años: 39 calorías x kilo.De 19 a 24 años: 37 calorías x kilo.De 25 a 50 años: 34 calorías x kilo.Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

* Debe multiplicar el peso por la cifra que corresponda a su edad y sexo.Si su peso actual es de: 70kg, multiplique 70 X por la cifra correspondiente a suedad y sexo.El resultado del cálculo, le otorgará las calorías quemadas por usted diariamente.

Este cálculo puede no ser correcto si su actividad física es alta.

Utilice el siguiente cálculo: Calcular gasto calórico diario para obtener una mayorprecisión.

Cómo adelgazarSi nuestro objetivo es adelgazar 1/2 kg. por semana, restaremos 500 calorías pordía, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, restaremos 1000 calorias por día denuestra Ingesta Calórica Diaria.

Por otra parte, sí lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir depeso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar 1/2 kg. por semana.

Todas las calórias no son iguales, cada alimento tiene diferentes efectos sobrenuestra salud.

Un sitio que nos ofrece ésta información es misCalorias.com, un lugar donde

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podremos reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos e importantes paramantener la salud óptima.

Una gran ayuda a la hora de descender de peso, es comenzar a contar las caloríasde lo que se consume y preferir a los alimentos menos engordantes.

Dieta para adelgazar 1 kilo por semana(Tip: Sólo evitando el agregado de azúcar a las infusiones se adelgaza 1 kilo pormes.)

No se deben ingerir gaseosas, gaseosas light, bebidas azucaradas, bebidasalcohólicas durante el transcurso de ésta dieta.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida conedulcorante + 1 tostada o 2 galletitas integrales untadas con queso descremado ouna lonja de queso descremado + 1 fruta de estación.MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 porción de gelatina dietALMUERZO: Ensalada variada: zanahoria rallada + tomate y cebolla + 1 lata deatún al natural ó 1 pechuga a la plancha o la parrilla + papás hervidas conmayonesa light y perejil picado.MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado o postre light + infusión preferidacon edulcorante + 2 vainillas ó 1 magdalena.CENA: 2 porciones de pizza muzzarella o tarta de jamón y queso + 1 taza de caldodiet + infusión preferida.

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Dieta de la canela y mielLa combinación de la miel y la canela produce importantes beneficios alorganismo, entre ellos:

* Fortalece el corazón* Alivia la artritis y la previene

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* Disminuye la acidez* Previene los catarros y resfrios* Baja el colesterol en sangre* Reduce las flatulencias* Halitosis (mal aliento) realizando buches o gárgaras con agua, miel y canela.* Fortifica el sistema inmunológico * Mantiene saludable el colon

PARA ADELGAZAR:Esta combinación de canela y miel tiene efectos sobre el organismo a la hora deperder peso, la canela tiene propiedades termogénicas, acelerando el metabolismonaturalmente y combinandola con la miel diluyen principalmente las grasasabdominales, en un período de tiempo.

Estos dos productos son fáciles de obtener y son económicos, es muy saludabletomarlos como hábito alimentario ya que poseen múltiples beneficios y ademáscomo plus acelera el metabolismo ayudando a adelgazar más fácilmente.

DIETA DE LA CANELA Y MIEL:COMO SE TOMA?1 vaso de agua caliente (dejar hervir) agregar 1 cucharada sopera de miel y mediacucharita de canela en polvo (también se puede hervir 1 ramita) revólver y tomarantes del desayuno y antes de ir a dormir, o sea 2 dosis por día.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida conedulcorante + 1 tostada untada con queso descremado + 1 huevo duro + 1 naranjao fruta cítricaALMUERZO: Ensalada variada a elección + media pechuga a la plancha.MERIENDA O COLACION: 1 yogurt descremado ó gelatina diet con frutas +infusión preferida sin azúcar.CENA: 1 lata chica de atún al natural ó pescado a la plancha + verduras hervidas aelección.IMPORTANTE: Una vez que se llega al objetivo en cuanto al peso conseguido,seguir con el hábito de la miel y canela en el mantenimiento.

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Dieta alta en proteinas paraadelgazar rápidoUna dieta con alimentos ricos en proteínas es la condición para adelgazar másrápidamente, es necesaria para comenzar el plan de una dieta para perder kilos enpocos días.

Cuántos se adelgaza con esta dieta alta en proteínas?

Se puede adelgazar hasta 3 a 4 kilos en 8 días, esto dependerá de cada organismo ydel compromiso con el objetivo.

Esta dieta especialmente para adelgazar en poco tiempo, motivará a seguir un planalimentario saludable y que contemple otros alimentos.

Indicaciones* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas.* Reemplazar el azúcar por edulcorante o no endulzar las infusiones.* No cambiar ningún alimento de esta dieta, ni los horarios de consumo. * No adoptar esta dieta como hábito alimentario.

Dieta alta en proteínas para adelgazar rápidoDESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida conedulcorante o sola +Elegir una opción:1) 1 feta de jamón o pavo + 1 feta de queso de máquina + 1 galleta de arrozintegral2) 1 huevo duro + 1 galleta de arroz integral3) 1 galleta de arroz integral untada con queso untable descremado

MEDIA MAÑANA: Elegir 1 opción:a) Media taza de porotos de soja remojados por 12 horas y hervidos. (sin aderezosni sal)

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b) 1 porción de gelatina diet con trozos de frutac) 1 yogurt descremadod) 1 fruta de estación

ALMUERZO: Elegir 1 opción:1) 1 lata de atún chica al natural + aros de cebolla y rodajas de tomate.2) 2 salchichas con mostaza + rodajas de calabazas hervidas aliñada con 1 hilo deaceite y una pizca de sal.3) 2 huevos duros + 1 zanahoria rallada + repollo en juliana + 2 palmitos + apiotroceado.

Aderezar con 1 cucharada de queso untable descremado (el que tenga másproteinas: Mendicrim).4) 1 porción de tarta de verduras + 1 taza de caldo diet

MEDIA TARDE: 1 vaso de ensalada de frutas.

MERIENDA: Infusión preferida con edulcorante o sola + Media lata de arvejas +media taza de porotos de soja remojados y hervidos.

CENA: Elegir 1 opción:a) media pechuga de pollo a la plancha con ensalada de lechuga y espinaca cruda(hojas) aderezada con 1 hilo de aceite y pimienta (sin sal así se evita la retenciónde liquidos).b) 150 gr de carne roja desgrasada o pescado a la plancha con verduras alvapor.

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Dieta semanal para bajar 2 kilosAdelgazar 2 kilos por semana es una meta ambiciosa y realizable siempre ycuando se tenga constancia, paciencia y dedicación.

Una dieta saludable acompañada de ejercicios físicos diarios es la receta mágica

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para lograr el objetivo de adelgazar, pero también es verdad que en el caminopueden surgir inconvenientes como:

* Necesitar algo dulce en las tardes.* No tener tiempo o ganas para realizar ejercicio.* No tener tiempo o ganas para hacer comidas especiales para mí.* Estar rodeado/a de comidas ricas pero muy engordantes.* Me siento solo/a haciendo dieta.

Lo ideal es proponerse metas cortas pero realizables para obtener la motivación yseguir avanzando.

Si necesita consumir algo dulce por las tardes, no es beneficioso prohibirselo yaque lo prohibido se vuelve lo deseado y correrá el riesgo de hacerse trampa a unomismo.

Esto explica por qué es recomendable reemplazar los bocados dulces superengordantes por bocados dulces que contengan menos calorías.

En el mercado, existen infinidades de productos light o dietéticos que cuentan concalorías reducidas. Un ejemplo puede ser queso light descremado untable sobretostadas o galletas integrales con mermelada dietética o mermeladas endulzadascon Stevia (edulcorante natural).

Si no tiene tiempo de realizar actividad física en la semana por las actividadescotidianas, puede realizarlas los fines de semana: en familia, en una plaza, en casa,al aire libre, etc.

Si tampoco tiene ganas de realizar comidas especiales de dieta, puede minimizarlas porciones de la comida que se prepare para la familia, minimizando la sal yagregando más verduras.

Si por trabajo o familia está rodeado de alimentos engordantes, lo recomendable esno pasar hambre.

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Esto quiere decir que debe mantener el metabolismo en funcionamiento, comercada 2 horas algo preferentemente que contenga Proteína (genera más saciedad yaumenta el metabolismo) como: huevos duros, quesos descremados, yogurt, lechedescremada, carne fría desgrasada, jamón o pavo, etc.

Llevar a cabo una dieta puede convertirlo a usted en una persona solitaria si estárodeado de personas que su centro de atención es la comida. Procure cambiar elfoco de atención y encuentre actividades que no participe la comida.

Dieta semanal para bajar 2 kilos(Esta dieta fué elaborada para realizar actividad física diaria.)

LUNESDESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 galletitas integrales con 3 cucharaditas de té de queso descremadountable.MEDIA MAÑANA: 1 yogurt dietALMUERZO: Media pechuga de pollo a la plancha con zanahoria rallada, apio ymanzana + 1 peraMEDIA TARDE: 2 babyscuits + 1 gasosa dietMERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de quesodescremado untable.CENA: 1 milanesa de soja con mostaza, con brotes de soja, pimientos en juliana ycebollas + 1 vaso de ensalada de frutas.

MARTESDESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermeladalight.MEDIA MAÑANA: 1 barrita de cereal + infusiónALMUERZO: 2 zapallitos rellenos con carne picada + ensalada de tomate yrepollo + gelatina con frutas.MEDIA TARDE: infusión + gelatina dieta con frutasMERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada con

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edulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de quesountable descremado.CENA: 200 gr de pescado a la plancha con pereji y ajo con rodajas de calabazahervidas + flan light

MIÉRCOLESDESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de quesodescremado untable.MEDIA MAÑANA: 1 turrón + 1 naranjaALMUERZO: Carne a la plancha con ensalada de espinacas crudas, repollomorado y radicheta + 1 pera.MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado con cerealMERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermeladalight.CENA: 1 porción de tarta de verduras + ensalada mixta + 1 porción de torta demanzanas.

JUEVESDESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de dulce deleche light.MEDIA MAÑANA: infusión + 2 ciruelasALMUERZO: 1 tomate relleno con atún al natural + 2 choclos + 1 taza defrutillas.MEDIA TARDE: 1 heladoMERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermeladalight.CENA: 1 milanesa de pollo + ensalada mixta + 1 postrecito light

VIERNESDESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de queso

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descremado untable.MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado con frutasALMUERZO: tortilla de papás + ensalada mixta + 2 duraznosMEDIA TARDE: infusión + 2 fetas de queso de maquinaMERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermeladalight.CENA: 1/4 de pollo al horno con ensalada de chauchas y arvejas + 1 naranja

SÁBADODESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermeladalight.MEDIA MAÑANA: infusión + 2 vainillasALMUERZO: 2 hamburguesas light + ensalada mixta + 1 vaso de ensalada defrutasMEDIA TARDE: infusión + 1 medialunaMERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermeladalight.CENA: 2 porciones de pizza + 1 helado

DOMINGODESAYUNO: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodaja de pan de molde integral con 2 cucharaditas de quesodescremado untable.MEDIA MAÑANA: infusión + ManzanaALMUERZO: 1 plato de postre de ravioles de verdura con rodajas de calabazahervidas + 1 peraMEDIA TARDE: infusión + 1 factura (bollería)MERIENDA: Infusión preferida cortada con media taza de leche descremada conedulcorante + 2 rodajas de pan de molde integral con 2 cucharaditas de mermeladalight.CENA: Revuelto de verduras a elección + 2 mandarinas

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Dieta adelgazar 2 Kilos en 2 díasEsta dieta ofrece un plan económico y saludable que permite adelgazar 2 kilos en 2días.

Es necesario no realizarla por más de 2 días seguidos, luego se debe descansar 2días (comer normalmente sin excesos) y volverla a realizar si se desea.

IndicacionesEstán prohibidas las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas o gaseosas light

Se debe reemplazar el azúcar por edulcorante, preferentemente Stevia ya que es elmás natural.

Están permitidas las siguientes bebidas de forma libre: Agua, agua con limón, tésde hierbas.

Alimentos que se pueden ingerir entre comidas: Bastones de zanahoria, apio ygelatina diet.

Dieta para adelgazar 2 kilos en 2 días

DÍA 1DESAYUNO: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada conedulcorante + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado. 1 naranja ofruta cítrica.MEDIA MAÑANA: Ensalada de fruta 1 porción.ALMUERZO: Ensalada de lechuga, tomate, cebollas, hojas de espinaca cruda , 50gr de porotos de soja hervidos, cúbitos de zanahoria o rallada, 2 huevos duros.MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.MERIENDA: 1 fruta + infusión preferida con edulcorante

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CENA: 2 trozos de calabaza hervida con aceite (hilos) + ensalada mixta.

DÍA 2DESAYUNO: Infusión preferida cortada con un chorro de leche descremada con edulcorante + 1 galleta de arroz untada con queso untable descremado. 1 naranja o fruta cítrica.MEDIA MAÑANA: 1 porción de gelatina dietALMUERZO: Ensalada de verduras variadas (las que se deseen) + 2 huevos duros.MEDIA TARDE: 1 yogurt descremadoMERIENDA: Infusión preferida con edulcorante + ensalada de lechuga, tomate ycebollas.CENA: 50 gr de porotos de soja hervidos mezclados con champignonges a laprovenzal + 1 galleta de arroz.

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Dieta para bajar 6 Kg en 2 semanasEsta dieta permite bajar entre 5 a 6 kilos en 2 semanas ó 15 días sí se sigue al piede la letra.

Al finalizar la dieta, evitar ingerir comidas altas en grasas y azúcares.

Es una dieta hipocalórica ideal para comenzar a desintoxicarse y motivarse ya quese adelgaza rápidamente.

Luego es necesario aumentar la ingesta para comenzar un plan de ejerciciosfísicos.

Dieta para bajar 6 kilos en 2 semanas

Como meriendas o entre comidas se puede consumirAgua, agua con limón sin azúcar, zanahoria rallada o en bastones, apio y gelatinadiet.

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LUNESDESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada conedulcorante + agua con limón (fria o caliente lo que se desee).ALMUERZO: 2 huevos duros con espinaca y 1 tomateCENA: 150 gr de carne magra a la plancha con ensalada mixta con vinagre olimón.

MARTESDESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada conedulcorante + 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.ALMUERZO:150 gr de carne roja o blanca magra a la plancha + ensalada mixtacon limonCENA:150 gr de jamón cocido + 1 yogurt + 1 fruta

MIÉRCOLESDESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada conedulcorante+ 1 tostada de pan integral ó 2 galletas de arroz integral sin sal.ALMUERZO:150 gr de pescado a la plancha con limón + ensalada de tomate yapio.+ 1 naranjaCENA: 2 huevos duros + 100 gramos de jamón cocido + 1 fruta

JUEVESDESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada conedulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.ALMUERZO: 1 huevo duro + zanahorias ralladas + 100 gr de jamón cocidoCENA: ensalada de frutas + 1 yogurt descremado

VIERNESDESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada conedulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.ALMUERZO: 1 lata de atún al natural con zanahorias ralladas y tomate + 1 frutaCENA: 100 gr de carne a la plancha con champignones a la provenzal + ensaladade frutas

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SÁBADODESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada conedulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.ALMUERZO:1/4 de pollo al horno sin piel + ensalada mixta de lechuga, tomate ,cebollas + 1 yogurt descremado.CENA:2 huevos duros con zabahorias ralladas + infusion

DOMINGODESAYUNO:Infusion preferida con un chorro de leche descremada conedulcorante+ 2 galletas de arroz integral sin sal untadas con queso descremado.ALMUERZO:200 gr de carne magra a la parrilla o a la plancha + medio tomate +1 naranjaCENA: Lo que quiera con moderación.

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Dieta para bajar 2 kilos en 24 horasEntre las dietas rápidas para adelgazar en poco tiempo, se encuentra una dietabasada en la influencia de la luna en los líquidos del cuerpo, es fácil de hacer ydura muy poco tiempo.

Esta dieta es ideal para motivarse y luego emprender una dieta sana y saludablepara poder sostener a lo largo del tiempo.

Con esta "dieta", se puede adelgazar hasta 2 kilos en 24 horas, esto dependerá de lacantidad de sobrepeso que se tenga, pero ofrece buenos resultados.

La duración de ésta dieta es de sólo 24 horas y consiste en ayunar cuando la lunacambia su fase.

Las fases donde más se adelgaza es en la Luna Nueva y Luna Llena.

Es importante pesarse antes de iniciar el Ayuno y después de finalizarlo para poderllevar un control de lo que se ha logrado bajar.

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Bebidas permitidas durante el AyunoAgua, Agua Mineral.Té.Café.Mate.Leche light o descremada.Jugos de frutas colados.

Alimentos no permitidos durante el AyunoAzúcar.Sal.Caldos en cubitos.

Calendario actualizado de las fases lunaresOctubre, Noviembre y Diciembre 2012

ImportantePara Argentina, Bolivia, Chile, Paraguay, Puerto Rico, Venezuela: restar 4 horas.Para Uruguay: restar 3 h 30 min.Para Cuba, Ecuador, Panamá, Perú, Colombia: restar 5 horas.Para Costa Rica, Guatemala, Honduras, El Salvador, Nicaragua restar 6 horas.México (tiene 3 horarios: restar 6 horas en zona centro).Para España sumar 1 hora.

OctubreDia 8: 07 h 34 m: Luna MenguanteDia 15: 12 h 02 m: Luna NuevaDia 22: 03 h 33 m: Luna Cuarto CrecienteDia 29: 19 h 50 m: Luna Llena

NoviembreDia 7: 0 h 36 m: Luna MenguanteDia 13: 22 h 08 m: Luna NuevaDia 20: 14 h 32 m: Luna Cuarto Creciente

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Dia 28: 14 h 47 m: Luna Llena

DiciembreDia 6: 15 h 32 m: Luna MenguanteDia 13: 08 h 42 m: Luna NuevaDia 20: 05 h 19 m: Luna Cuarto CrecienteDia 28: 10 h 22 m: Luna Llena

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Dieta adelgazar 3 kilos en 4 díasEsta dieta se recomienda para realizar no más de 4 días, es una dieta rápida paraadelgazar 3 kilos, siempre dependiendo de cada organismo, es recomendablerealizar actividad física moderada.

DURACIÓN: 4 DÍASPÉRDIDA DE PESO: 3 kg.

Indicaciones* Beber 5 vasos de agua por día, puede ser también con limón natural.* Consultar a su médico de cabecera antes de iniciar cualquier dieta.* Prohibido bebidas alcohólicas, azúcar, bebidas azucaradas, gaseosas, gaseosaslight, en polvo para preparar, etc. * Reemplazar el azúcar por edulcorante.


Dia 1DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo + 2 galletasde arroz untadas con queso untable descremado.

MEDIA MAÑANA: agua con limón y/ó té de hierbas a elección sin azúcar.

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ALMUERZO: 2 huevos duros y 1 taza de arvejas + 1 fruta

MERIENDA: :Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado

CENA: Media pechuga de pollo a la plancha + 1 tomate + lechuga aderezada consal y limón + 1 manzana.

Día 2DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo+ 2galletas de arroz untadas con queso untable descremado.


ALMUERZO: 2 rodajas de calabaza hervida + 1 taza de arvejas + 1 taza decoliflor + 1 taza de compota de manzana.


CENA:1/4 de pollo al horno o a la parrilla sin piel + ensalada de lechuga, tomate ycebollas.

Día 3DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo+ 2 galletas de arroz untadas con queso untable descremado.


ALMUERZO:1 hamburguesa + ensalada de lechuga, tomate y cebollas + 1manzana


CENA: Pechuga de pollo a la plancha con 1 taza de arvejas + 6 ciruelas

Día 4

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DESAYUNO:Infusion preferida con edulcorante + 1 naranja o pomelo+ 2 galletas de arroz untadas con queso untable descremado.


ALMUERZO: 2 huevos duros con ensalada mixta de arvejas, zanahorias ralladas ypalmitos + 2 rodajas de anana o piña ó fruta de estación.


CENA:1/4 de pollo al horno con ensalada de lechuga, tomate, cebolla y apio + 1vaso de ensalada de frutas.

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Dieta rápida para bajar 2 kilos en 3díasEsta dieta para adelgazar 2 kilos en 3 días, está basada en la interacción química delos distintos alimentos, se debe comer la cantidad de comida indicada y no incluirningún alimento adicional.

Es recomendable utilizarla sólo por 3 días, es muy sencilla y fácil de realizar.

Indicaciones- Todo alimento debe comerse en porciones normales.- Reemplazar el azúcar por edulcorante, el Stevia es el más natural.- Las carnes y los vegetales deben sazonarse con aderezos bajos en calorías, comoel limón y la sal.- Al pollo se le quita la piel antes de cocinar.- 5 vasos de agua por dia: uno antes de cada comida, uno en la tarde y uno antes deacostarse.

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- Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas, gaseosas light, las de polvo parapreparar.

Dieta rápida para adelgazar 2 kilos en 3 dias

Primer día (día 1)DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con educorante +1 naranja

MEDIA MAÑANA: Agua con limón natural, puede ser frío o caliente sin azúcar +1/2 lata de atún al natural.

ALMUERZO: 2 huevos duros + 1 taza de arvejas + 2 rodajas de calabaza hervida

MEDIA TARDE: 1 gelatina diet con trozos de frutas (no banana/plátano).

MERIENDA: Infusión preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado

CENA: Media pechuga a la plancha + lechuga y tomate + 1 manzana

Cuando se tenga hambre se consume la otra mitad de la lata de atún.

Segundo día (Día 2)DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con educorante +1 naranja

MEDIA MAÑANA: 1/2 lata de atún al natural + 1 galleta de arroz integral

ALMUERZO: 2 rodajas de calabazas hervidas + 1 omelette de 2 huevos yhojas de espinacas crudas cortadas en juliana + 1 manzana o fruta de estación.

MEDIA TARDE: 1 taza de leche o 1 yogurt descremado.

MERIENDA: Infusión preferida con edulcorante + 1 galleta de arroz untada con 1cucharada de queso untable descremado.

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CENA: Carne roja desgrasada a la plancha + ensalada de hojas verdes y cebollas.Té verde.

Tercer día (Día 3)DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con educorante +1 naranja

MEDIA MAÑANA: agua con limón natural sin azúcar + 1 galleta de arroz integraluntada con queso descremado.

ALMUERZO: 1 hamburguesa casera + lechuga, tomate y cebollas + 1manzana chica

MEDIA TARDE: 1 huevo duro + 1 gelatina diet con fruta

MERIENDA: 1 taza de leche o 1 yogurt descremado.

CENA: media pechuga asada + 1 taza de arvejas + 1 tomate en rodajas y aros decebolla + ciruelas ó fruta de estación.

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Dieta equilibrada para bajar 4 kilosen 1 mesHacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictasfracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias y además porel efecto rebote.

Por ello, es mucho mejor realizar una dieta equilibrada que permita comer los finesde semana lo que se desee con moderación, así se baja la ansiedad adelgazandocasi sin darte cuenta.

Con esta dieta, se puede adelgazar hasta 4 kilos por mes sin pasar hambre, ni

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ansiedad, ni efecto rebote.

Aqui, tienes los menúes para la dieta de lunes a viernes.

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcohólicas cuando haces dieta porque aporta muchascalorías, tanto como sí fueran un menú.

- Beber 2 litros de agua por día, entre infusiones y aguas se puede beberperfectamente.

- Realizar con compromiso alguna actividad física, por lo menos 3 veces porsemana.

Dia 1

DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida conedulcorante.

MEDIA MAÑANA: 2 kiwis

ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de olivao girasol + 2 rodajas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas

MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.

CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto,nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchón de cebollas ypimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida conedulcorante.

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Dia 2

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal +infusión de hierbas sin azúcar.

MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.

ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas,pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de panintegral.

MEDIA TARDE: 1 huevo duro

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión de hierbas sin azúcar.

CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha,aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral.infusión de hierbas sin azúcar.

Dia 3

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (cafe , té, etc)con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1cucharita de mermelada light o miel.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja

ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor,chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal ypimienta.

MEDIA TARDE: 5 ciruelas

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MERIENDA: infusión preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadascon queso descremado.

CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflon con rocío vegetal)con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana.

infusión con edulcorante.

Dia 4

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+ 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana

ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta.infusión de hierbas.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado.

MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusión de hierbas sin azúcar.

CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1choclo + infusión preferida con edulcorante.

Dia 5

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida o yogurtdescremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita demiel.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas

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ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piela la plancha + 1 manzana.

MEDIA TARDE: yogurt descremado

MERIENDA: Ensalada de frutas sin azúcar + infusión preferida con edulcorante.

CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusión conedulcorante.

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Dieta para aplanar el abdomenCada persona cuenta con una genética única, dentro de las característicasresultantes existen diferentes formas de cuerpos y la acumulación de las grasas.

Esto no implica que no se pueda minimizar dichos efectos genéticos, sí se conocey se aplica un plan estratégico se pueden realizar grandes cambios.

El abdomen abultado tiene características especiales:

* La forma de cuerpo que corresponde a ésta característica son los que tienden aengordar la parte superior del cuerpo, la zona de la espalda, brazos, busto, cuello,cara y abdomen, dejando las piernas más delgadas a comparación del resto.

Este tipo de cuerpo se llama "cuerpo de pera invertida", las grasas se acumulan porefecto genético en éstas zonas.

Este tipo de cuerpo es propenso a generar enfermedades cardiovasculares,hipertensión, etc.

Esto no ocurre con las personas que poseen el cuerpo llamado de "pera" donde la

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acumulación de las grasas es en las caderas y piernas (algunos también en losbrazos) generalmente tienen hombros chicos, éste tipo de cuerpo enseguidaconsigue aplanar el abdomen.

Por ello cuando una persona con un cuerpo de pera invertida realiza dieta, loúltimo que adelgaza (si lo llega a adelgazar) es la barriga, pero existen ciertos tipsy trucos para tener en cuenta para aplanar el abdomen.

Dieta para aplanar el abdomen

Se debe minimizar el consumo de panes, galletas, etc. todos los productos queprovengan de un leudado de harinas.

Si! las harinas leudadas inflaman el abdomen! por más que sean integrales.

Se recomienda consumir 1 sola rodaja de pan por día (preferiblemente en eldesayuno)

Es necesario concientizarse que no comer pan no significa dejar de comer, sereemplazará por otros hábitos de consumo (proteínas, verduras, frutas, pastas,arroz, papa/batata/camote, legumbres, etc).

Los carbohidratos que se necesitan se deben obtener de otras fuentes, NO del pan.

Desayuno1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rodaja depan de molde integral tostado con queso untable descremado+ 1 feta de jamón opavo.

Media mañana1 huevo duro + 1 fruta cítrica (los cítricos ayudan a absorber mejor el calcio).

Almuerzo150 gr de pastas a elección + 2 porciones de verduras hervidas o al vapor a

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elección aderezadas con hilos de aceite (poca sal)+ 100 gr de carne roja o blanca (aelección) a la plancha. Se puede consumir como aderezo 1 cucharada sopera dequeso untable descremado.

Media tarde1 pieza de fruta de estación

Merienda1 yogurt o 1 vaso de leche descremada o 1 taza de leche descremada con infusiónpreferida con edulcorante + verduras crudas ó trozos de fruta ó gelatina diet confrutas.

CenaOmelette de 1 huevo + 1 clara (con sartén de teflón) con 1 feta de queso y una fetade jamón o pavo y ensalada de lechuga.

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Dieta de los lácteos para bajar 3kilos y disminuir el riesgo deosteoporosisUno de los parámetros para aumentar la resistencia en los huesos y evitar laosteoporosis es una buena alimentación y ejercicio físico diario.

La osteoporosis es una enfermedad que disminuye la cantidad de minerales en elhueso, éstos se debilitan y son propensos a diversas fracturas.

Los riesgos de la osteoporosis pueden ser reducidos con cambios en el estilo devida, que incluyen dieta y ejercicio, y la prevención de caídas.

Se aconseja consumir de 3 a 5 porciones de lácteos por día, sí se está realizandodieta consumir descremado o desnatado y si se tiene intolerancia a la lactosa se

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puede consumir leche deslactosada.

Porciones diarias recomendadas- Menores de 25 años 4 porciones de lácteos al día.- Mayores de 25 años 3 porciones de lácteos al día

Cuatro características benéficas de los lácteos:* Aportan saciedad porque contienen un alto porcentaje de proteínas de absorciónlenta (Caseína).* Aportan micronutrientes importantes: Calcio, Fósforo, Zinc, vitamina A,vitamina D.* Reduce las grasas en el organismo: Las investigaciones indican que el Calcioayuda reducir las células adiposas si se consume una dieta rica en lácteos.* Previene la osteoporosis

Cuáles son los lácteos?Son aquellos productos que derivan de la leche: Yogures,quesos, leche, ricotta, flanes, etc.

Dieta de los lácteos para adelgazar 3 kilos

Desayuno1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 tostada depan de molde integral con 1 feta de queso y 1 feta de jamón o pavo caliente(caliente es más saciador).

Media mañanaUna fruta cítrica, los cítricos ayudan a absorber el calcio.

Almuerzo (Elige una opción):a) 100 gr de arroz integral hervido + 100 gr de carne roja a la plancha + verdurasde hoja verde hervida o al vapor.

b) 1 papá chica hervida o asada + ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla +media pechuga de pollo a la plancha o asada.

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c) 2 canelones de ricota descremada + ensalada de fruta.

d) Salpicon de atún o pescado: colocar en un plato hondo cubos de 1 papá hervida,tomates, cebolla en juliana o aros, arvejas, judías, etc. y agregar 1 lata chica deatún al natural, aderezar con 1 cucharada de queso descremado.

Media Tarde1 fruta de estación.

Merienda1 yogurt de 175 g descremado común sin frutas ni cereal + 1 tostada o 2galletitas integrales con queso untable descremado + mermelada diet + infusiónpreferida con edulcorante.

Cena (Elegir 1 opción):a) 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja con tomate y queso al horno. infusiónpreferida con edulcorante.

b) 1 porción de tarta de verduras + ensalada de frutas ó gelatina con frutas +infusión preferida con edulcorante.

c) 2 porciones de pizzas con champignones, pimiento y muzarella + infusion

d) Omelette de 2 huevos + queso descremado + 1 feta de jamón o pavo + ensaladade lechuga y espinacas crudas.

infusión.

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Dieta para acelerar el metabolismo ybajar 3 kg por semanaEl secreto para quemar grasas y adelgazar es acelerar el metabolismo, este puntoes la clave para que puedas alcanzar ese objetivo que tanto deseas.

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Qué ocurre en el organismo cuando se realiza una dieta para adelgazar?

El organismo reacciona ante la reducción de calorías disminuyendo la tasametabólica.

Tu metabolismo se alenta y se vuelve más eficiente, quemando menos calorías.

La tasa metabólica - la tasa a la cual el cuerpo quema calorías - está parcialmentedeterminada por la cantidad de músculo que tenemos, la actividad física diaria, yfactores genéticos.

En general, cuanto más masa muscular tengamos, mayor será nuestra tasametabólica, y menos músculo tenemos, menor será nuestra tasa metabólica.

Esto explica por qué los hombres, que tienen una alta proporción de músculo,tienen un metabolismo más rápido que las mujeres.

Las investigaciones muestran que el cuerpo pierde una cantidad proporcionalmentealta de músculo con un aporte calórico muy bajo y esto puede suprimirconsiderablemente el metabolismo hasta en un 45% por ciento.

Esto explica por qué es crucial hacer todo lo posible para proteger su tasametabólica, especialmente cuando estás a dieta.

Cualquier dieta para adelgazar debe ser acompañada por ejercicios de resistenciapara tonificar, y mantener la masa muscular, y por ende, nuestro metabolismo.

En adición, es beneficioso para el metabolismo un "dia de descanso", esto significaque una vez por semana puedes comer normalmente. (siempre moderando lasporciones).

El "dia de descanso" ayudará a acelerar la tasa metabólica, quemando más caloríascuando regresemos a la dieta y prevenir estancamientos.

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Además, el beneficio psicológico de un "día de descanso" es enorme y permite alas personas seguir con la dieta por mucho más tiempo.

Recuerde que debe seguir con los hábitos saludables que se adopto por un estilo devida que promueve la pérdida de peso.

El ejercicio aeróbico es una excelente ayuda para su metabolismo y para la salud, ysí lo haces en la mañana, acelerarás tu metabolismo durante todo el día.

Acuerdate de desayunar siempre, un desayuno nutritivo además de activar elmetabolismo, tu cuerpo se siente nutrido y satisfecho, haciendo menos probableque comas en exceso el resto del día.

Otro punto importante es no concentrar las comidas en una o dos a lo largo del día.

Comer frecuente, raciones pequeñas, así podremos mantener activado elmetabolismo todo el día, siempre y cuando los alimentos ingeridos sean nutritivos.

Dieta para acelerar el metabolismo y bajar 3 kg por semana

Es obligatorio consumir durante el dia: Por lo menos 4 opciones que contenganProteína (carne, huevo, lacteos).

Cada 2 horas, comer 2 alimentos de cualquiera de estas opciones:

2 trozos de queso descremado de 5 x 5 cm

1 yogurt descremado

1 vaso de ensalada de frutas

1 milanesa de soja con mostaza

1 vainilla

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1 plato de postre de ensalada de zanahoria rallada, tomate y chauchas (aderezadacon 1 cdta de aceite de girasol o oliva + sal)

1 huevo duro

Media pechuga de pollo a la plancha

100 gr de arroz (preferentemente integral) hervido con media cucharada demayonesa diet

1 gelatina diet con frutas

1 omelette o tortilla francesa con 2 claras ( en sartén de teflon)

1 plato de postre de verduras hervidas: coliflor, brocoli, chauchas ( aderezada conaceite y sal)

1 manzana

2 salchichas de dieta con mostaza

1 porción de tarta de verduras

1 choclo

1 tomate cortado en rodajas con cebollas (aderezada con aceite y sal)

1 hamburguesa a la plancha con mostaza

1 pieza de fruta de estación

1 lata chica de atún al natural

3 galletas de arroz integral

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1 taza de 250ml de leche baja en grasa

Para el desayuno y meriendainfusión preferida cortada con leche descremada con edulcorante + 1 opción.

Bebidas LibresAgua, agua mineral e infusiones preferidas ó de hierbas solas ó con edulcorante.

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Dieta fácil para adelgazar 7 kilos pormesPara diseñar una buena dieta tanto para adelgazar, aumentar la masa muscular osubir de peso, es necesario conocer ciertos detalles esenciales:

Necesitamos saber nuestras necesidades caloricas diarias:(las cifras son aproximadas)

Para hombresDe 11 a 14 años: 54 calorías x kilo.

Es decir, que si pesa 50 kg necesitará para mantenerse en el peso actual: 54 x 50 =2700 calorías por día.

De 15 a 18 años: 44 calorías x kilo.



Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Para mujeresDe 11 a 14 años: 46 calorías x kilo.

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Más de 50 años: 30 calorías x kilo.

Si queremos adelgazar medio kilo por semana, debemos restar 500 calorías pordía, sí queremos adelgazar 1 kilo por semana, debemos restar 1000 calorías pordía.

Lo importante es reconocer cuales son los alimentos que son nutritivos eimportantes para mantener la salud óptima.

En cambio, si lo que queremos lograr es aumentar la masa muscular o subir depeso, debemos aumentar 500 calorías por día para aumentar medio kilo porsemana, y para aumentar 1 kilo por semana aumentar 1000 calorías por día.

Para ello, es necesario realizar una lista de las comidas que consumes por día yconocer cuántas calorías (sin hacer trampa) se ingiere, en esta página encontraráscada alimento y su aporte calórico: miscalorias.com.

Con estos datos podrás eliminar o reemplazar alimentos que no aportan nutrición ybajar las calorías.

Dieta fácil para adelgazar 7 kilos por mes

Con esta sencilla dieta podrás adelgazar entre 7 y 8 kilos por mes, es recomendablerealizarla durante un mes y luego descansar aumentando el aporte calórico concomidas sanas y saludables.

También puedes realizarla de Lunes a Viernes y los fines de semana darte algunosgustos con moderación.

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Indicaciones

* Realizar actividad física diariamente: Como mínimo 30 minutos de caminata obicicleta fija , bailar o cualquier actividad que té guste y luego estiramiento. ( Nohace falta realizar la actividad en una sola etapa, se puede dividir en períodos de10 minutos en 3 secuencias distribuidas en el dia) El ejercicio es acumulativo.

* Consulte a su médico de cabecera antes de comenzar cualquier dieta.

* Los alimentos cuando ataca el hambre son: Bastones de zanahoria, hinojo y apioestos se pueden consumir libremente.

* Prohibido las bebidas alcohólicas: Algunas tienen más calorías que un almuerzo.

* Beber abundante agua (2 litros por día, entre agua mineral e infusiones)

Prohibido los refrescos gaseosas o en polvo aunque sean diet, tienen mucha azúcary no aportan nutrientes.

Dieta semanal

Desayuno- Infusión preferida con edulcorante o sólo + 1 tostada de pan de moldeintegral rodaja fina diet ( en el mercado hay varías marcas, elegir la que tienemenos calorías, la rebanada común de pan de molde bimbo tiene 60 cal, pero hayotra que tiene 20 y 30 calorías, la rodaja es más fina) untada con una cucharita deté de queso untable descremado.

+ bastones de zanahorias.

El mate es excelente diurético y ayuda con los problemas de constipacion sí setoma sin azúcar.

- infusión preferida con edulcorante cortada con leche descremada + 1 tostada de

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pan molde integral con queso descremado untable. + bastones de zanahorias

Media mañana2 piezas de frutas de estacion+ infusión o mate

Almuerzo150 gr de carne magra a la plancha (bife) cortés de carne: peceto, nalga, lomo,cuadrada, con sal y provenzal (la carne se puede aderezar con mostaza, tambiénpara crearle jugo se puede pincelar con mostaza la carne cuando está cocinandose)+ ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate en rodajas, media cebolla cortadafinamente y media planta de lechuga aderezada con 1 cucharita de aceite de girasolu oliva, sal, limón o vinagre.

Media tarde1 yogurt descremado 43 cal

Merienda1 huevo duro + 1 pieza de fruta de estación + mate sin azúcar ó infusión preferidacon edulcorante.

Cena150 gr de carne magra a la plancha, cortés de carne: peceto, nalga, lomo, cuadrada,también puede ser pechuga de pollo sin piel con sal y provenzal (la carne se puedeaderezar con mostaza, también para crearle jugo se puede pincelar con mostaza lacarne cuando está cocinandose) + ensalada de zanahorias ralladas (1), 1 tomate enrodajas, media cebolla cortada finamente y media planta de lechuga aderezada con1 cucharita de aceite de girasol u oliva, sal, limón o vinagre.

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Dieta de la carne para bajar de peso3 kg en 1 semanaPara bajar de peso rápidamente existe un refrán que dice "baja los carbos y

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aumenta las proteinas", este lema es el principio de esta dieta de la carne, especialpara aquellos que son muy carnívoros.

Con esta dieta se puede adelgazar hasta 3 kilos en 1 semana, dependiendo de laactividad física que se realice y del buen funcionamiento glandular.

Indicaciones* Prohibido las bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas light, gaseosas, en polvopara preparar.

* Bebidas libres: Agua, agua con limón, agua con jugos naturales de fruta,infusiones sin azúcar.

* Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sinazúcar.

* No se recomienda esta dieta para aquellas personas que padecen de Gota.

Dieta de la carne para adelgazar 3 kilos por semana

Desayuno1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante + 1 rebanada depan de molde integral tostado con 1 feta de queso y 2 fetas de jamón o pavo + 1fruta citrica

Media mañana2 salchichas diet con mostaza + 1 fruta.

Almuerzo1 pechuga grande sin piel de pollo a la plancha, grill, parrilla, etc. sin sal, saborizada con jugo de naranja natural ó mostaza para agregarle otro sabor, oagregar especias + chauchas o judías hervidas + tomates en rodajas + hojas delechuga y espinaca cruda, aderezada con hilos de aceite preferentemente de oliva yuna pizca de sal (si es posible no agregar sal para evitar la retención de líquidos).

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Merienda1 yogurt descremado + 1 fruta ( no banana/platano )+ infusión preferidacon edulcorante o sola.

Cena150 gr de carne roja desgrasada( bife finito) o blanca (pescado)a la sartén de tefloncon 1 cebolla cortada en aros, tapar para dejar que largue el jugo, dar vuelta lacarne para que se cuesa del otro lado y agregar un huevo en el centro, tapar paraque se cuesa todo y agregar pizcas de oregano y pimienta + zanahoria rallada +infusión preferida.

NOTA: Los almuerzos y cenas se pueden intercambiar.

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Dieta de la ensalada para bajar 2kilos en 7 díasLa dieta de la ensalada, es la dieta que utiliza Mariah Carey, se puede adelgazarhasta 2 kg en una semana, es una dieta ideal para estos climas de transición dondeno se necesita subir la temperatura corporal para combatir el frío.

Es una dieta que dura 7 días, se puede sostener como hábito alimentario en eltiempo sí se agrega para aumentar el aporte calorico, carbohidratos integrales ycarnes magras a la plancha o a la parrilla o al horno (evitar la fritura).

Además no sólo se baja de peso sino que se obtiene un mejor estado de la piel ydel cabello.

Las verduras y frutas aportan al organismo:VitaminasMineralesOligoelementosFibrasCarbohidratos Complejos

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Saciedad

Para realizar esta dieta saludable realizaremos ensaladas completas, con proteínas,vitaminas, minerales, fibras, carbohidratos y grasas buenas.

Indicaciones- Evitar el alcohol y las bebidas azucaradas y gaseosas. Sólo agua.- Reemplazar el café por café descafeinado.- Reemplazar el azúcar por edulcorante o aprender a tomar infusiones sin azúcar(la mejor manera es comenzando con los tés de hierbas).- La porción de las ensaladas es un plato hondo bien lleno.- Beber 3 ó 4 botellitas de agua por día (no hace falta comprar, es sólo una manerade controlar cuanta agua se bebe).- Caminar o bicicleta fija 30 minutos por día.

Dieta de la ensalada(para adelgazar hasta 2 kilos en 7 días)

DesayunoInfusion preferida (cafe, té, mate, malta, etc.) cortada con un chorro de lechedescremada con edulcorante + 2 galletitas integrales con queso untabledescremado. 1 pieza de fruta de estación.

Media mañana1 huevo duro + 1 yogurt descremado con All-Bran (1 cucharada sopera)

AlmuerzoElige una de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)

(1) Ensalada tibia: Mezclar granos de 1 choclo hervido (frijoles) con arbolitos debrocoli, coliflor + chauchas hervidas con tiritas de omelette de 2 huevos realizadoen una sartén de teflon con 1 cucharadita de té de aceite como base.

Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola. Pizca desal y pimienta.

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(2) Ensalada crujiente: Mezclar tiras de repollo blanco con 1 lata de atún chico alnatural, rodajas de tomate y cebolla.

Aderezado con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.

(3) Ensalada de pollo: Mezclar tiras de pollo sin piel hervido, con lechuga, tomatescherry, cebolla en aros, tiras de morron rojo y verde. Aderezar con 1 cucharadasopera de aceite de girasol u oliva o canola.

Pizca de sal y pimienta.

(4) Ensalada energizante: Mezclar brotes de soja con tiras de morron rojo, amarilloy verde, semillas de lino (preferentemente picadas), 3 almendras laminadas (sepuede reemplazar por nueces) , tomates cherry y 100 gr de cubos de queso.Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.


(5) Ensalada Top: Mezclar 2 palmitos en rodajas con arvejas, 50 gr de cubos depapás hervidas y frías, arvejas, zanahorias en cubos y 2 huevos duros. Aderezarcon 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.


(6) Ensalada básica: Mezclar 100 gr de arroz integral hervido con 1 lata chica deatún al natural, tomates cherry o cubos de tomate, arvejas, frijoles, zanahorias yapios en cubos. Aderezar con 1 cucharada sopera de aceite de girasol u oliva ocanola.


(7) Ensalada colorida: Mezclar 1 zanahoria rallada con 100 gr de jamón cocido entiras + tiras de repollo morado, cubos de tomate, tiras de morron amarillo, 2rodajas de palta o guacamole, 1 huevo duro cortado en 4. Aderezar con 1

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cucharada sopera de aceite de girasol u oliva o canola.


Haz tu propia receta de ensalada, con la pauta de: Aderezar con 1 cucharada soperade aceite de girasol u oliva o canola. Pizca de sal y pimienta.

La porción es un plato hondo bien lleno.

Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.

Media tardeGelatina diet (1 porción)

Meriendainfusión preferida con edulcorante + ensalada de fruta al natural (sin agregados)Generalmente a la tarde necesitamos algo dulce, aquí es donde entran las frutas.

CenaElije 1 de estas opciones: (la porción es un plato hondo bien lleno)

1 taza de caldo diet + 1 plato de ensalada a elección (de las opciones de arriba)

Postre para todos los dias: Ensalada de fruta + té de hierbas.

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Dieta flexible para adelgazar 1,5 kgpor semanaHacer dieta, implica hacer un compromiso consigo mismo, las dietas estrictasfracasan porque no nos dan energía para hacer las actividades diarias y por elefecto rebote.

Por ello, es mucho mejor realizar una dieta flexible que permita comer los fines de

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semana lo que se desee con moderación.

Con esto, logramos bajar la ansiedad y se puede mantener una alimentaciónsaludable durante la semana, adelgazando casi sin darte cuenta.

Aqui, tienes los menues para la dieta de lunes a viernes.

IndicacionesProhibido las bebidas alcoholicas cuando haces dieta porque aporta muchascalorías, tanto como sí fueran un menú.

Beber 2 litros de agua por día, entre infusiones y aguas se puede beberperfectamente.

Realizar con compromiso alguna actividad física, por lo menos 3 veces porsemana.

Dieta flexible para adelgazar 1,5 kg por semana

Dia 1DESAYUNO: 1 yogurt descremado con cereal + infusión preferida conedulcorante.

MEDIA MAÑANA: 2 kiwis

ALMUERZO:Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con oregano + 4rodajas gruesas de calabazas hervidas aderezada con 1 cucharita de aceite de olivao girasol + 2 rodajas de pan integral.

MEDIA TARDE: 1 gelatina con frutas

MERIENDA: 1 vaso de yogurt descremado bebible.

CENA: 1 taza de caldo diet + 200 gr de carne roja magra (cortes de carne: peceto,

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nalga, cuadrada, desgrasando los bordes) a la plancha con un colchón de cebollas ypimientos a la sartén + 1 rodaja de pan integral. 1 fruta + infusión preferida conedulcorante.

Dia 2DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con 2 cucharadas soperas de cereal +infusión de hierbas sin azucar.

MEDIA MAÑANA: 2 mitades de pomelo con edulcorante.

ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atún con lechuga, tomate, cebollas,pimientos, arvejas, semillas como avellanas (5) o nueces + 2 rebanas de panintegral.

MEDIA TARDE: 1 huevo duro

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusión de hierbas sin azucar.

CENA:100 gramos de chauchas hervidas con media pechuga de pollo a la plancha,aderezado con 1 cucharita de aceite de oliva o girasol + 1 rebanada de pan integral.Infusion de hierbas sin azucar.

Dia 3DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida (cafe , té, etc)con edulcorante + 1 tostada de pan integral con queso untable descremado y 1cucharita de mermelada light o miel.


ALMUERZO: 100 gr de pastas sin relleno con verduras hervidas (brocoli, coliflor,chauchas, choclos) aderezada con 1 cucharada de aceite de oliva o girasol, sal ypimienta.

MEDIA TARDE: 5 ciruelas

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MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadascon queso descremado.

CENA: 1 omelette con 2 huevos (realizado con sartén de teflon con rocío vegetal)con 1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 manzana.

Infusion con edulcorante.

Dia 4DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida con edulcorante+ 3 galletitas integrales con salvado untadas con mermelada light.


ALMUERZO: 2 hamburguesas caseras con carne magra + ensalada mixta.Infusion de hierbas.


MERIENDA: 1 milanesa de soja con mostaza + infusión de hierbas sin azucar.

CENA: 1 taza de caldo diet + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pimientos + 1choclo + infusión preferida con edulcorante.

Dia 5DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusión preferida o yogurtdescremado + 2 tostadas de pan integral con ricota descremada y 1 cucharadita demiel.

MEDIA MAÑANA: 1 gelatina diet con frutas

ALMUERZO: Espinacas revueltas con 1 huevo + media pechuga de pollo sin piela la plancha + 1 manzana.

MEDIA TARDE: yogurt descremado

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MERIENDA: Ensalada de frutas sin azúcar + infusión preferida con edulcorante.CENA: Zanahoria rallada + 2 milanesas de soja a la napolitana + infusión conedulcorante.

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Dieta sana y barata para adelgazar 2kilos en 3 diasA veces no nos ponemos a hacer dieta porque pensamos que tenemos que gastarcon productos dieteticos o alimentos light que en el mercado son más caros.

Para desmitificar esto, proponemos planificar una dieta sana con alimentoscotidianos que sabiendolos combinar nos proporcionan salud y adelgazamiento.

Indicaciones- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas, gaseosas, las light, las de polvopara preparar.- Prohibido el azucar refinado, morena, miel.- Bebidas canilla libre: agua con limon (natural), té, tés de hierbas, mate, matecocido, malta.

Dieta sana y barata para adelgazar 2 kilos en 3 díasEs aconsejable no saltearse las comidas para no tener mucha hambre mas tarde.

Desayuno* 1 taza de té ó mate cocido con 1 chorro de leche (puede ser entera) sin azucar + 2tostadas de pan frances (2 rodajas) + 1 huevo duro + 1 fruta de estacion.* 1 taza o 1 vaso de leche descremada con infusion preferida (cafe, te, malta) enesta dieta economica sugerimos con un saquito de mate cocido (el mate cocido nocontiene cafeina ni teina), sin azucar. 2 galletitas integrales de salvadocon 1 trozode queso descremado (5 cm x 5 cm y 0,5 cm de grosor) o queso untabledescremado.

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Media mañanaUna fruta citrica de estacion. Los citricos le ayudan al organismo a absorber mejorel calcio y el hierro que consumimos en el desayuno.

Tomar agua toda la que se desee hasta el almuerzo.

Almuerzo3 cucharadas soperas de sardinas escurridas, 2 huevos duros cortados en tajadas, 1zanahoria rallada, tomate cortado en cubitos y aros de cebolla.

Aderezar con 1 cucharita de aceite de girasol, una pizca de pimienta o jugo delimon.

Media tarde1 yogurt descremado o 1 vaso de leche descremada o 1 porcion de gelatina diet.

MeriendaInfusion preferida sin azucar, 2 piezas de frutas de estacion. Tomar agua toda laque se desee hasta la cena.

Cena1 choclo + tortilla de acelga chica realizada con medio paquete de acelga hervida y2 claras de huevo, nuez moscada y pimienta.

Utilizar sarten de teflon con 1 cucharada de aceite, si no se tiene sarten de teflonhacer un revuelto de acelga+ ensalada de tomate o lechuga.

Se le puede incorporar rodajas finas de cebolla en crudo. 1 galletita de salvado.

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Dieta adelgazar 4 kilos 1 semana

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Muchas veces es mejor ponerse metas alcanzables a corto plazo que un objetivomayor a largo plazo que sabemos que no lo vamos a cumplir, esto es solo por elabrumamiento que pueda producir y que nos dejará sin motivacion.

Es indispensable tener una motivacion para no decaer en momentos sensibles en ladieta para adelgazar:

* Quiero comprarme ropa linda* No quiero que me llamen el/la gordito/a de la casa.* Quiero sentirme mas liviano y saludable.* Quiero causar envidia en mis amigas (claro, la envidia tambien puede ayudar amantener la motivacion en este objetivo, hay que saber usarla a nuestro favor).* Quiero que me inviten a salir, etc.

Indicaciones* Reemplazar el azucar comun refinado por edulcorante, especialmente serecomienda la Stevia que es un endulzante natural (de una planta) es mas caro queel azucar comun, si no tienen acceso a este edulcorante, se puede aprender a beberinfusiones solas sin azucar.

* Prohibidas las bebidas alcoholicas, gaseosas (inclusive las light) las azucaradas,las de polvo para preparar, etc.

* BEBIDAS PERMITIDAS Y CON CONSUMO LBRE: Agua, agua con limon, téde hierbas (frio o caliente), infusiones sin azucar (mate, café, té, etc.).

Dieta para adelgazar 4 kilos en 1 semanaEs una dieta hipocalorica, por lo que se aconseja no seguirla por mas tiempo

DesayunoCon 250 calorias: leche descremada con una infusión y edulcorante (72 calorias) yuna manzana (55 calorias) y 1 yogur desnatado (46 calorias) + 2 galletas de arrozinflado (64 cal)

Almuerzo

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Con 350 calorias: 250 gramos. o una porcion del tamaño de la palma de tu manode pollo sin piel o pescado a la plancha con mostaza y 1 plato hondo lleno deensalada cruda ó verduras hervidas(sin papas, batatas) , aderezado con 1cucharadita de aceite de girasol u oliva.

Y existen muchisimas comidas con 350 calorias, en esta pagina encontraras más enla seccion "Recetas".

Media tarde1 gelatina diet

MeriendaCon 100 calorias: 1 yogur descremado, o 2 frutas o 2 tostadas de pan integral dietcon 1 cucharadita de té de 20 gramos de queso untable diet. Infusion de hierbas sinazucar

CenaCon 300 calorias: Opciones:1) Tortilla de zapallitos con 2 salchichas diet2) Omelette con ensalada verde3) Ensalada de atun al natural, choclo, tomate y zanahorias4) Salpicon de pollo5) Sopa de capelettis6) Milanesas de soja a la napolitana natural con lechuga7) Pechugas portuguesasetc.

El agua es muy importante1 litro al día o más: Puedes beber agua sola, en infusión sin azucar, por ejemplo téfrio, mate amargo, hay unas yerbas que tiene mezcla de hierbas que no aportancalorias, agua con limon.

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Dieta adelgazar 4 kilosEntre las dietas para adelgazar rápido, estan las llamadas proteicas que evitan elconsumo de carbohidratos refinados.

Con esta dieta se puede adelgazar 4 kilos rápidamente, es una dieta hipocaloricaasi que no es conveniente tenerla como hábito alimentario.

Es una dieta fácil de realizar ya que su ingrediente estrella es el atún.

Indicaciones* Prohibida las bebidas alcoholicas, gasosas (incluidas las light), las de polvo parapreparar.* Reemplazar el azucar por edulcorante.* Reemplazar la sal por pimienta o especias a eleccion.

Día 1Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 yogurt + 1 tostada de panintegral de molde untada con queso descremado y 1 cucharita de mermelada light+ 1 naranja.

Almuerzo: 1 lata chica de atún al natural+ 1 tostada con aceite de oliva (1cucharita de te) + infusion con edulcorante.

Merienda: 1/2 helado de vainilla o medio yogurt + 1 manzana + infusion preferidacon edulcorante.

Cena: 1 lata de atún al natural + 1 taza de verduras preferidas hervidas: coliflor,brocoli, calabazas, etc. (no papas/patatas; batatas) + 1 taza de zanahorias ralladas.

Día 2Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral con 1trozo de queso descremado de 5 x 5 cm + 1 naranja o pomelo.

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Almuerzo: 1 lata chica de atún + 1 tostada de pan integral untada con aceite deoliva (1 cucharita de te) + ensalada de tomate y aros de cebolla.

Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 manzana.

Cena: Verduras variadas al vapor o hervidas aderezadas con especias y aceite deoliva ( todas las que quiera).

Día 3Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas crackers o all bran conqueso descremado 2 trozos de 5 x 5 cm + 1 manzana mediana.

Media mañana: 1 naranja.

Almuerzo: 1 huevo duro + 1 tostada de pan integral con aceite de oliva (1cucharita de te)+ ensalada de lechuga (plato hondo lleno)

Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1 yogurt descremado + 1 manzana.

Cena: 1 lata chica de atún al natural + verduras al vapor o hervidas (medio plato) +1 taza de zanahoria rallada.

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Dieta 6 kilos en 15 díasEsta dieta permite adelgazar hasta 6 kilos en 15 días, siempre dependiendo de cadaorganismo y del compromiso que se asuma con el objetivo.

Si se quiere seguir adelgazando se debe descansar 1 semana y luego volver acomenzar.

También se puede realizar la dieta de Lunes a Viernes y descansar los fines desemana (siempre y cuando no se excedan en las porciones).

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Indicaciones

* Prohibido las bebidas azucaradas, alcoholicas, en polvo para preparar, gaseosas,gaseosas light.* Reemplazar el azucar por edulcorante.* Reemplazar la sal por especias como: pimienta, oregano, etc.

Ya con la sal que contienen los productos que se consumen está completa (o aveces sobrepasa) la dosis de sodio diaria.

Esto es fundamental para los climas de verano en estos momentos y climastropicales para disminuir la retención de líquidos.

* Beber agua con limon (sin azucar ni edulcorante), agua, tés, tés de hierba.* Pesarse antes de iniciar la dieta y al finalizar, en la misma balanza con la mismaropa y a la misma hora.* Medirse el contorno de cintura, cadera y busto antes de comenzar la dieta yanotarlo para compararlo al finalizar.

Dieta para adelgazar 6 kilos 15 días

Desayuno y Cena(Elegir 1 opción)

1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana

2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido,etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocidoy 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.

3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.

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4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de moldeintegral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajasde tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)

5) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido,etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado ymermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.

6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (nocomprada).

7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusionpreferida + 1 fruta citrica.

Comidas(Elegir 1 opción)

1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas decalabazas, chauchas o judias, brocoli, etc. (un plato hondo).

Aderezado con 1 cuch de aceite. Sin sal.

Con especias.

2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta detomate, lechuga y cebollas.

3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de ajimorron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que elqueso derrita) + lechuga.

4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1fruta

5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida conqueso untable descremado. 1 fruta

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6) 2 empanadas de verduras .

1 porcion de ensalada de frutas

7) Salpicon de pollo. 1 fruta

Entre-comidas(si se tiene hambre)

Tés de hierbas sin azícar.1 barrita de cereal light.1 fruta de estación.1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.Bastones de zanahoria.1 yogurt descremado.

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Dieta adelgazar 8 kilos en 1 mesEsta dieta está pensada para realizarla de lunes a viernes y dejarnos los fines desemana para darnos nuestros gustitos.

Con esta dieta se puede adelgazar 2 kilos por semana, dependiendo de cadaorganismo, es necesario acompañar la dieta con rutinas de ejercicios.

Por lo tanto si adelgazas 2 kilos por semana, en 1 mes bajarás 8 kilos.

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcoholicas, azucaradas y gaseosas (también las light)beber agua,agua con limon e infusiones.- Minimizar el consumo de café a 2 tazas por dia.

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- Si es posible, colocar 1/2 taza de cafe y completar con leche descremada.- Reemplazar el azucar por edulcorante o tomar las infusiones solas.- Ampliar el espectro de infusiones e ir probando diferentes tés de hierbas sinazucar hasta encontrar el sabor perfecto para nosotros.

Dieta semanal para adelgazar 8 kilos en 1 mes

LunesDESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta,mate cocido, te) con edulcorante o sola.+ 2 galletitas integrales con mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 manzana.Beber agua hasta el almuerzo.

ALMUERZO:Salpicon de pollo: hervir piezas de pollo sin piel, luego trozar y enun plato o bol agregar el pollo, 1 tazade arvejas, 1 taza de zanahorias hervidas en cubos, ramitos de brocoli hervidos,tiras de morron rojo blanqueadas.Aderezar con 1 cuch. de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).


MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet con trozos de fruta + infusion conedulcorante.

CENA: 1 taza de caldo diet + 1 milanesa de soja a la napolitana + ensalada delechuga, tomate y cebolla + 1 galletita.

Martes

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe,malta, mate cocido, te) con edulcorante o sola.+ 1 tostada de pan integral untada con queso untable descremado y 2 cucharitas de

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mermelada light.

MEDIA MAÑANA: 1 naranja. Tomar agua hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 150 gr de carne roja magra (desgrasar) a la plancha con ajo picadoy oregano (opcional) con 3 rodajas de calabazas hervidas + ensalada de lechuga,aderezadacon 1 cuch.

de aceite de oliva o girasol, sal y jugo de limon (opcional).

MEDIA TARDE: Ensalada de frutas o 2 piezas de frutas de estacion.

MERIENDA:Infusion preferida sola sin azucar con 2 bay biscuit o 1 magdalena.

CENA: 1 lata chica de atun al natural + tomate en cubos + 1 taza de arvejas + arosde cebolla + 100 gr de chauchas o judias hervidas.Aderezado con 1 cuch. de aceite, sal y pimienta.

Miércoles

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta,mate cocido, te) con edulcorante o sola.+ 1 tostada de pan integral con 2 fetas de jamon cocido.

MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado.

ALMUERZO: 100 gr de champignones a la provenzal con 100 gr de arroz integralhervido + 1 fruta.

MEDIA TARDE: 2 piezas de frutas de estacion.

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante o sola + 1 porcion de gelatinadiet.

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CENA: 1/4 pollo al horno o asado + ensalada de lechuga, tomate ycebollas.Aderezado con aceite, sal y jugo de limon

Jueves

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta,mate cocido, te) con edulcorante o sola.+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.


ALMUERZO: 150 gr de carne roja o 1 hamburguesa con mostaza + brocolihervido o al vapor + ensalada de tomate y cebollas.


MERIENDA: Ensalada de frutas + infusion con edulcorante.

CENA: Omelette de 2 huevos con jamon y queso descremado + ensalada delechuga y brotes de soja.

Aderezado con aceite,sal.

Viernes

DESAYUNO:1 taza de leche descremada o deslactosada con infusion (cafe, malta,mate cocido, te) con edulcorante o sola.+ 2 galletitas integrales con mermelada light y queso untable descremado.


ALMUERZO: 3 cucharadas de sardinas (en aceite, escurridas y enjuagadas) con 2huevos duros en rodajas con 100 gr de papas/

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patatas hervidas trozadas en cubos + tomates en cubos + ramos de coliflorhervidos + 1 taza de arvejas. Aderezado con 1 cuch.

de aceite, sal y pimienta (opcional).

MEDIA TARDE: 1 porcion gelatina con frutas

MERIENDA: Infusion preferida con edulcorante con 1 rodaja de pan de moldeintegral con 1 feta de jamon y queso descremado.

CENA: 1 taza de caldo diet + media pechuga de pollo a la plancha con ajo yperejil picado con ensalada mixta.

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Dieta para bajar 2 kilos en 3 díasA veces es mejor ponerse metas alcanzables, metas a corto plazo que nos sirvanpara una mejor motivación y asi no sentir que falta tanto.. y que nunca podremosllegar a nuestra meta.

Para ello presentamos esta dieta para adelgazar 2 kilos en solo 3 dias, es una dietahipocalorica pero saludable, llena de nutrientes.

En esta dieta se reemplazan las comidas por 1 yogurt descremado y un bol defrutas jugosas y variadas más un puñado de diversas semillas.

Indicaciones

- Prohibido las bebidas alcoholicas- Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones sinazúcar.- Prohibido las bebidas azucaradas, gaseosas, gaseosas light, para preparar enpolvo, etc.- Realizar actividad física moderada 30 minutos diarios.

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Lista de compras para realizar esta dieta(Para los 3 dias por persona)

9 yogures descremados3 huevos50 gr de champignones o media lata100 gr de semillas de girasol peladas50 gr de semillas de lino troceadas1 medialuna chica1 feta de jamon cocido1 feta de queso en barra6 manzanas6 naranjas6 duraznosfrutillas / fresas (la cantidad que se desee, sin agregados)1 rodaja de melón o sandia por dia

Las frutas se pueden reemplazar por frutas de estación de cada clima/país.

Día 1Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 huevo duro + 2galletitas integrales untadas con queso descremado.

3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia) + puñadito desemillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.

Día 2Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 omelete de 2 clarasde huevo con media taza de champignones laminados (escurridos y lavados)+ 1rodaja de pan integral.

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3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia) + puñadito desemillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.

Día 3Infusion preferida con leche descremada con edulcorante + 1 medialuna chica dejamon y queso caliente.

3 yogures a lo largo del dia + frutas troceadas o en piezas frescas (2 duraznos+2naranjas+ 2 manzanas + frutillas + 1 rodaja de melon o sandia)+ puñadito desemillas de girasol peladas y 1 cucharadita de semillas de lino troceadas.

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Dieta vegetariana para adelgazar 1,5kg por semanaLa alimentación de los vegetarianos no incluye carnes de ningún tipo, existenvegetarianos que consumen solo vegetales y otros que incluyen los huevos y todoslos lácteos, a éste tipo de vegetarianos se los llama ovolactovegetarianos.

Esta Dieta está pensada para adelgazar 1,5 kg por semana, es una dieta que sepuede tomar como hábito alimentario porque contiene todos los nutrientes que elcuerpo necesita y además se puede realizar actividad física sin sentir fatiga.

Si tienes el objetivo de adelgazar 6 kilos por mes, que es una excelente marca parabajar, esta dieta es ideal.

Además de adelgazar verás cambios en la piel y el cabello, se volverán massaludables, brillantes y luminosos.

Indicaciones*Reemplazar el azucar por Edulcorante, preferiblemente Stevia que es de origenvegetal.

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* Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas (incluidas las light) las de prepararen sobre, las azucaradas.* Consumir libremente: agua, agua con limon, jugos de fruta natural(preferentemente cítricos), Infusiones: mate, té, café (probar el descafeinado), té dehierbas, malta, mate cocido,etc. sin azúcar.

* Es importante concientizarse que es necesario realizar ejercicios ya que cuandose adelgaza se tiende a quedar los colgajos de piel, para que no suceda esto elmejor PLAN es realizar una dieta para adelgazar a largo plazo lentamente yrealizar ejercicios para tonificar todos los músculos, de esta forma se le dá tiempoa la piel a que acompañe el adelgazamiento de forma paulatina, tal cual como sehizo en el proceso del engordamiento.

En esta página tienes excelentes rutinas de ejercicios para realizar en casa.

DIETA VEGETARIANA PARA ADELGAZAR 1,5 KG POR SEMANA (PORMES : 6 KILOS)

DESAYUNO: Elegir 1 opción:(1) 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.)con edulcorante o sola + 2 tostadas de pan integral de molde con queso untabledescremado y 1 cucharadita de mermelada light en cada pan. 1 manzana mediana.

(2) 1 taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.)con edulcorante o sola + 2 tostadas de pan integral de molde con quesodescremado derretido + 1 manzana mediana.

(3) taza de leche descremada con infusión preferida (café té mate cocido, etc.) conedulcorante o sola + 1 medialuna mediana con queso descremado al horno + 1manzana mediana.

ALMUERZO: Elegir 1 opción:(1) 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + 1 omelette de 2 huevos realizados en

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sartén de teflon con aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray puedescolocar un poco de aceite en un vaporizador, sino agregas unas gotas de aceitesobre la sarten y con un papel de cocina lo pasas por toda la sarten + 1 porción degelatina diet con frutas + Infusion preferida con edulcorante o sola.

(2) Ensalada completa con: 1 plato hondo lleno de: lechuga, tomate, cebolla ybrote de soja + 1 choclo hervido + 2 huevos duros + 1 gelatina diet.

Infusion preferida.

(3) Media calabaza rellena: (cortar la calabaza longitudinalmente , hervirla ocolocarla en el horno para que se cuesa, luego agregar cebolla picada con dados dequeso, granos de choclo y especias a elección, rociar con unos hilos de aceite yllevar al horno + 1 porción de ensalada de frutas.

Merienda1 yogurt descremado+ Infusión preferida con edulcorante + 1 galletita integral conqueso descremado.

CENA: Elegir 1 opción:(1) 1 taza de caldo de verduras light + 2 empanadas o 1 porción de tarta deverduras + 1 fruta.

(2) 1 taza de caldo de verduras light + 1 lata de arvejas +zanahoria rallada + 2huevos duros + 1 fruta.

(3) 1 taza de caldo de verduras light + 100 gr de arroz integral + verduras cocidas(coliflor, brocoli, chauchas o judias, calabazas, etc.) Infusion preferida conedulcorante.

NOTA: Los almuerzos y cenas se pueden intercambiar..

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Dieta para adelgazar 2 Kg en 4 diasPara adelgazar unos pocos kilos en poco tiempo, presentamos una dieta que essaludable pero necesita de compromiso con el objetivo.

Si realizas dietas y no haces trampa, pero no logras adelgazar es importante querecurras a un especialista endocrinológico porque es probable que padezcas algúndesarreglo glandular.

Esto tiene solución sencilla y asi podrás bajar de peso fácilmente.

Indicaciones* Prohibida la ingesta de bebidas alcoholicas, gaseosas (incluidas las light) yazucaradas para preparar en polvo.* Reemplazar el azúcar por edulcorante (Elegir preferentemente el Stevia, es elmás natural).* Realizar actividad fisica por lo menos de 30 a 40 minutos diarios.

Recordar que cada organismo es diferente y puede resultar que se adelgace más omenos, depende de cuanto sobrepeso tengas, la salud y el empeño que pongas paraalcanzar el objetivo.

Rutina de ejercicios* 30 minutos de ejercicios cardiovasculares: bicicleta, bailar, subir y bajarescaleras, saltar la cuerda, caminar ligero 20 cuadras, etc.* Realizar Ejercicios para tonificar brazos, gluteos, piernas y abdomen.

Dieta para adelgazar 2 kg en 4 días

Día 1DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida (cafe,te, malta,etc.) con edulcorante + 1 huevo duro y una feta de jamon y otra de queso. 1manzana mediana roja.

ALMUERZO: 1 lata chica de atun al natural + medio tomate + lechuga + aros de

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cebolla, todo aderezado con hilos de aceite y una pizca de pimienta. Infusion

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas + infusionpreferida con edulcorante.

CENA: 1 omelette con 1 huevos mezclados 50 gr de champignones con oregano ypimienta + 3 rodajas de calabaza hervida.

Infusion.

Día 2DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (y deslactosada si tienes problemas conla lactosa) con edulcorante + 1 rebanada de pan de molde integral con salvadotostado untado con una cucharada sopera de queso untable descremado y 1cucharada sopera de mermelada light. 1 Manzana mediana roja.

ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada tibia de brocoli, coliflor y chauchas(judias) con 1 huevo duro.

1 gelatina diet.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + 1 fruta

CENA: 1 medialuna mediana rellena con jamon y queso (caliente) + 1 taza deleche descremada con infusion preferida con edulcorante + 1 fruta + Infusion.

Día 3DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante+ 1 rebanada de pan de molde integral tostado con 1 feta de jamon y 1 feta dequeso + 1 manzana mediana.

ALMUERZO: 3 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo ala plancha + medio tomate. Gelatina diet.

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MERIENDA: 1 yogurt descremado + Infusion preferida con edulcorante + 1 fruta.CENA: Espinacas revueltas con huevo y cebollas + 100 gr de carne roja a laplancha.

Infusion.

Día 4DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con edulcorante e infusion preferida + 1media luna chica con jamon y queso + 1 manzana o naranja.

ALMUERZO: 1 plato lleno de Ensalada mixta de brote de soja, lechuga, tomate,cebollas + calabacita rellena con atun al natural, cebolla y queso descremado.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion con edulcorante + gelatina diet.

CENA: media pechuga de pollo a la plancha + ensalada mixta . Infusion

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Dieta para adelgazar 4 kilos en 1semanaPara poder adelgazar 4 kilos en 1 semana se necesita fuerza de voluntad ymotivación para mantener el objetivo en mente a pesar de cualquier circunstancia.

Es una dieta hipocalórica por lo que no es aconsejable como hábito alimentario.

INDICACIONES:* Comenzar la dieta un día después del ultimo día de la menstruación en el caso delas mujeres.*Beber agua o liquidos por lo menos 2 litros por día: agua, agua con limón(excelente diurético), tés de hierbas, etc.*Prohibido las bebidas alcohólicas, gaseosas (incluidas las light) y bebidasazucaradas.

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* Prohibido el pan, productos de panaderia, golosinas , snacks y postres.* Reemplazar el azucar por edulcorante o aprender a beber las infusiones solas sinazucar.* Con esta dieta se puede adelgazar 4 kilos en 1 semana dependiendo de cadaorganismo y del empeño con que se realice.

DIETA PARA ADELGAZAR 4 KILOS EN 1 SEMANA:DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusion preferida: café, te, matecocido, etc. sola o con edulcorante + 2 claras de huevo cocidas en sarten de teflóncon rocio vegetal o aceite en spray (si no tienes acceso al aceite en spray, puedescolocar un poco de aceite en un vaporizador) + 1 feta de queso de maquina y 1 fetade jamon cocido o pavo. 1 manzana mediana roja.

ALMUERZO: 4 rodajas gruesas de calabaza hervida + media pechuga de pollo ala plancha + medio tomate con orégano.

1 naranja.

MERIENDA: 1 taza de frutillas frescas lavadas (sin azucar)+ 1 yogurtdescremado. Infusión preferida.

CENA: 1 zanahoria rallada + 1 lata de atun chica al natural + medio tomate + 100gr de chauchas o judias hervidas, aderezado con hilos de aceite, sal y pimienta.

1 fruta . Infusion preferida con edulcorante o sola.

* Las frutillas se pueden reemplazar por cualquier fruta de estación.

Con esta dieta no sólo adelgazarás sino que en una semana tendrás la piel luminosay saludable, una buena digestión y evacuación intestinal..

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Dieta amiga para adelgazar 3 kg en 3díasEsta dieta sólo dura 3 días, es una dieta saludable en donde puedes adelgazar hasta3 kilos, estos depende de cada organismo ( cada cuerpo es diferente).

Es una dieta en donde no perderás energia ni te dará una sensación de cansancio,ideal para aquellas personas que necesitan adelgazar rapido unos kilos de más opara aquellas personas que necesitan un empujon de motivación para seguiradelganzando.

Listado de alimentos necesarios para realizar la dieta amiga:(Para los 3 dias, por persona)

* 4 latas chicas de atún al natural.* 1 caja de edulcorante, preferentemente Stevia en sobres.* 1 paquete de pan de molde integral, tamaño chico.* 3 Huevos* 3 Yogures descremados* 1 litro de Leche descremada o desnatada ó deslactosada (en caso de intoleranciaa la lactosa)* 1 Calabaza* 3 Zanahoria medianas* 3 Manzanas rojas medianas* 3 Tomates variedad peritas ó chicos, se puede reemplazar por lechuga 1 planta ymedia.

Indicaciones- Prohibidas las bebidas azucaradas, gaseosas y alcohólicas.- Reemplazar el azucar por edulcorante- Elegir el café descafeinado al café tradicional.- Bebidas permitidas: agua natural, agua con limon natural, tés de hierbas sinazucar.

Dieta Amiga

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- Día 1 -DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcoranteo sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 huevo duro + 1 manzana.

ALMUERZO: 1 lata de atun al natural escurrida + 1 tomate en rodajas + 1zanahoria rallada + aderezar todo con 1 cucharita de té de aceite.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante + aguacon limon.

CENA: 4 rodajas de calabaza con cascara (previamente lavada) hervida + 1 lata deatun al natural escurrida + infusion de té de hierbas a eleccion.

- Día 2 -DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante osola + 1 tostada de pan de molde integral untado con una cucharita de aceite yespecias: puede ser oregano, perejil picado y unos trocitos de ajo ó la especia quemás guste + 1 manzana.

ALMUERZO: 1 zanahoria rallada + 1 tomate en rodajas + 4 rodajas de calabazahervida + 1 omelette de 1 huevo con sarten de teflon + Infusion preferida ó aguacon limon.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion.

CENA: 1 lata de atun al natural + 1 rodaja de pan tostado. Infusion preferida.

- Día 3 -DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcoranteo sola + 1 tostada de pan de molde integral + 1 huevo duro + 1 manzana.

ALMUERZO: 1 lata de atun al natural escurrida + 1 tomate en rodajas + 1zanahoria rallada + aderezar todo con 1 cucharita de té de aceite.

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MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion.

CENA: Rodajas de calabaza hervida + 1 taza de leche descremada con infusionpreferida con edulcorante..

Dieta para adelgazar 5 Kg en 1 mesAdelgazar 5 kilos en un mes es un objetivo muy fácil de cumplir y que no requierede grandes sacrificios.

Lo más beneficioso es adelgazarlos naturalmente, dandole tiempo a la piel paraque se vaya contrayendo para no generar colgajos y manteniendo una rutina deejercicios que tonifiquen los músculos.

Indicaciones:* Evitar las bebidas azucaradas, las gaseosas, las bebidas alcoholicas.* Evitar el azucar y/0 reemplazarlo por edulcorante (El mejor es Stevia, la únicacontra es que es mas caro que el azucar).* Elegir café descafeinado, si se elige como infusion.* Utilizar la mostaza como aderezo.* RUTINA DIARIA DE EJERCICIOS FISICO: ENTRENAMIENTO

Es importante recordar que LOS MUSCULOS QUEMAN MAS CALORIAS QUELA GRASA, hasta 24 hs o días despues de que se han realizado los ejercicios.

Cuánto más ?Los músculos queman hasta 3 veces más calorias que las grasas, por ello esimportante realizar ejercicios diariamente si quieres adelgazar rapidamente.

EJERCICIOS RECOMENDADOS:Ejercicios cardiovasculares: 40 minutos por dia (se pueden realizar en 3 tramos enel dia, por ejemplo: 15 minutos a la mañana, 15 minutos a la tarde y 10 minutos ala noche)

Estiramientos: Despues de cada ejercicio se debe elongar para evitar lesiones.

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Ejercicios con resistencia/peso: Armar rutinas diarias comenzando con un pesominimo de 1 kg, luego ir aumentando gradualmente a medida que se torne livianoy muy facil de realizar.

En este sitio encontrarás docenas de videos con ejercicios de todo tipo yentrenamientos para realizar en casa.

DIETA PARA ADELGAZAR 5 KG EN 1 MES:

Consumir 1 vez por semana el postre o plato preferido (solo 1 porción).

DESAYUNO: Elegir 1 opcion

1) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, matecocido, etc.) con edulcorante + 2 galletitas integrales con salvado untadas conqueso descremado + 1 manzana.

2) 1 taza de leche descremada con la infusion preferida (café, té, malta, matecocido, etc.) con edulcorante + 1 rodaja de pan de molde con salvado tostadauntada con queso descremado untable y 1 cucharada de mermelada light+ 1manzana.

3) 1 yogurt descremado + 2 galletitas integrales con salvado con 2 fetas de jamoncocido y 2 fetas de queso descremado + 1 manzana.

MEDIA MAÑANA:Infusiones preferidas sin azucar

ALMUERZO: Elegir 1 opcion1) 2 milanesa de soja con ensalada mixta.

2) 200 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada mixta.

3) Media pechuga de pollo sin piel a la plancha + 3 rodajas de calabaza hervida.

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4) 1 lata de atun chica al natural con verduras variadas hervidas.

MERIENDAS: Elegir 1 opcion1) Porcion de ensalada de frutas + infusion preferida con edulcorante + 1 tostadade pan de molde integral untada con queso descremado untable y 1 cuch demermelada light.

2) 1 naranja + 1 yogurt descremado + 2 galletitas all bran con mermelada light.

3) 1 porcion de gelatina light con frutas + 1 magdalena + infusion preferida conedulcorante.

4) infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales con 2 fetas de jamoncocido y 2 fetas de queso descremado o de maquina + 1 pieza de fruta de estacion.

CENAS: Elegir 1 opcion1) 3 empanadas de verduras o 2 porciones de tarta de verduras.

2) 2 porciones de pizza muzzarella.

3) Omelette de 2 huevos con queso descremado + medio tomate mediano.

4) Salpicon de caballa o sardinas (lavadas y escurridas) con ensalada mixta..

Dieta de los 7 kilosCon esta dieta, se puede adelgazar hasta 7 kilos en 2 semanas, siempredependiendo de cada organismo y de las pequeñas trampitas que se suelen cometercuando se hace dieta.

Es importante resaltar que una vez pasadas las 2 semanas descansar 1, y si sequiere seguir adelgazando, comenzar nuevamente.

IndicacionesProhibido: bebidas azucaradas, gaseosas, en polvo para preparar, alcoholicas.

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Reemplazar el azucar por edulcorante.

Reemplazar la sal agregada a las comidas por especias: pimienta, oregano, etc.Todas las comidas contienen sodio, no hace falta agregarle más.

Beber agua, agua con limon (sin azucar), tés de hierbas.

Pesarse en la misma balanza al comenzar y al terminar, tambien medirse la cintura,cadera y busto.Dieta de los 7 kilosDesayuno y Cena (Elegir 1 opción)

1) 1/2 taza de ricotta descremada o queso descremado untable + 1 omelette de 1huevo en sarten de teflon rociado con aceite en spray + 1 manzana

2) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido,etc) + 1 rebanada de pan de molde integral con salvado con 1 feta de jamon cocidoy 1 feta de queso de maquina en barra + 1 manzana o naranja.

3) 2 yogures descremados con 4 avellanas o nueces.

4) 1 infusion preferida con edulcorante + 1 sandwich : 1 rebanada de pan de moldeintegral + 1 feta de jamon + 1 feta de queso light + 2 hojas de lechuga+ 2 rodajasde tomate. Se puede tostar o hornear (esta opcion es mas saciadora)

5) 1 taza de leche descremada con infusion preferida (te, cafe, malta, mate cocido,etc) + 3 galletitas integrales con salvado, untadas con queso descremado ymermelada light (elegir la endulzada con stevia) + 1 manzana o naranja.

6) 1 yogurt descremado + 1 porcion de ensalada de frutas de estacion (nocomprada).

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7) 1 omelette de 1 huevo y una clara con 100 gr de queso descremado + infusionpreferida + 1 fruta citrica.

Comidas: Elegir 1 opción

1) 1 lata de atun chica al natural con verduras hervidas o al vapor: rodajas decalabazas, chauchas o judias, brocoli, etc.

(un plato hondo). Aderezado con 1 cuch de aceite.

Sin sal. Con especias.

2) Media pechuga de pollo a la plancha con limon y mostaza + ensalada mixta detomate, lechuga y cebollas.

3) 2 pan de molde integral con: sardinas (1 lata escurridas y lavadas)+ tiras de ajimorron + trozos de queso descremado (todo al horno unos minutos hasta que elqueso derrita) + lechuga.

4) 1 milanesa de soja con tomate, lechuga y cebolla, aderezado con mostaza + 1fruta

5) 100 gr de carne roja magra a la plancha con 4 rodajas de calabaza hervida conqueso untable descremado.

1 fruta

6) 2 empanadas de verduras . 1 porcion de ensalada de frutas

7) Salpicon de pollo.

1 fruta

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Entre-comidas: ( si se tiene hambre)

Tés de hierbas sin azícar.

1 barrita de cereal light.1 fruta de estación.

1 trozo de queso descremado de 5 x 5 cm.Bastones de zanahoria.1 yogurt descremado..

Dieta del bife con ensalada paraadelgazar 3 kg en 10 dias.Con la dieta del bife con ensalada se puede adelgazar 3 kilos en 10 dias.

Cuáles son las indicaciones para elegir los cortes de carne?

Nalga desgrasadaCuadrada desgrasadaBola de lomo desgrasadaLomo en medallones de 2 cm de espesor.PecetoPechuga de pollo (o supremas) sin piel.

Indicaciones para cocinar las carnes:

Se pueden cocinar en la plancha, grill, parrilla u horno.

Los aderezos para cocinar las carnes son: mostaza , hierbas picadas, medio ajopicado, romero, perejil, ciboulette picada, aji molido, pimienta, pizca de sal. Sepuede rociar con rocio vegetal la plancha o asadera para que no se pegue la carne.

Ejemplos de Combinaciones de ensaladas:

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1.- Ensalada con lechuga, tomate, cebolla y zanahoria rallada2.- Ensalada con repollo blanco, cebolla y apio.3.- Brote de soja, pepinos y zanahoria rallada4.- Tomate y berengenas (hervidas y aliñadas con vinagre)5.- Tomate, perejil picado, arvejas.6.- Hojas de espinaca, cebollas y tomate.

Ejemplos de Ensaladas calientes o tibias:

1.- Champignones en brochetes con cubos de zucchinis, cebolla y morrones (a laplancha o parrilla o grill)2.- Brocoli y coliflor hervidos.3.- 4 rodajas de calabaza hervida4.- 1 choclo grande hervido o a la parrilla5.- zapallitos con cebollas (salteados en sarten de teflon con rocio vegetal)

Como se aderezan las ensaladas?

Las ensaladas se aderezan con 1 cucharita de té de aceite: de girasol, oliva, etc.elegir el que tenga dentro de cada presupuesto, vitamina E.

Tambien se puede aderezar con vinagre o limon, pizca de sal.

Como son las porciones?

Dividir el plato por la mitad, mitad carne y mitad ensalada, la ensalada debe sermas alta que lo que mide la carne en alto.

DIETA DEL BIFE CON ENSALADA:

DESAYUNOS Y MERIENDAS:

Infusion preferida (cafe, te, malta, mate, etc.) con edulcorante + 2 galletas de arrozcon queso untable descremado y mermelada light (1 cucharita de te de cada uno)+

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1 pieza mediana de fruta de estacion.

A las 11 hs, 15 hs y 20 hs.

consumir 150 gr de carne magra a eleccion con ensalada a eleccion (esconveniente la variacion)

Si se queda con hambre beber infusiones de te de hierbas.

Es recomendable beber 2 litros de agua por dia entre infusiones y aguas.Prohibido bebidas azucaradas, gaseosas y alcoholicas..

Dieta de los 3 diasLa dieta Kaiser de los 3 días es otra dieta para la pérdida masiva de peso en uncorto espacio de tiempo. Esta dieta afirma que se puede adelgazar hasta 5 kg entres días. Parece inconcebible, pero de acuerdo con el plan de la dieta estaafirmación es verdadera, si nos atenemos al plan.

Esta dieta ofrece un menú que se debe seguir al pie de la letra para obtenerresultados, pero sí llegar a comer comida de verdad, esto provoca unadescomposición química en el sistema, lo que resulta en la pérdida rápida de peso.

La dieta Kaiser de 3 días ofrece el siguiente plan de comidas :

Día 1

* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 / 2 pomelo, 2 cucharitas de queso untabledescremado, 1 rebanada de pan integral tostado

* Almuerzo: 1 / 2 taza de atún, 1 rebanada de pan tostado, café / té con edulcorante

* Cena: 100 gr de carne, 1 taza de judías verdes, 1 taza de remolachas, 1 manzanapequeña, 1 taza de yogurt descremado de vainilla

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Día 2

* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 / 2 banana, 1 huevo, 1 rebanada de panintegral tostado

* Almuerzo: 1 taza de queso cottage, 5 galletas integrales

* Cena: 2 salchichas, 1 taza de brócoli, 1 / 2 taza de zanahorias, 1 / 2 plátano, 1 / 2taza de yogurt descremado de vainilla

Día 3

* Desayuno: Infusion con edulcorante, 1 huevo duro, 1 rebanada de pan integraltostado

* Almuerzo: 50 gr de queso cheddar, 5 galletas saladas, 1 manzana pequeña

* Cena: 1 taza de atún, 1 taza de remolachas, 1 taza de coliflor, 1 / 2 melón, 1 / 2taza de yogurt descremado de vainilla

Para que usted tenga éxito en la dieta, debe seguir el plan a la carta.

Esta dieta no permite sustituciones o cambios..

Dieta de la papayaLa dieta de la papaya es una dieta excelente para realizar en epoca de verano,aporta antioxidantes, vitaminas, minerales y es muy refrescante, además contienemucha agua, lo que la hace muy saciante.

Dieta de la papaya(duración: 3 días: se puede adelgazar hasta 2 kg)DÍA 1:DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o melón en trozos + infusión preferida conedulcorante.MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremado + 1 rodaja de papaya en trozos

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ALMUERZO: 1 plato de Salpicón de pollo: hervir piezas de pollo sin piel,cortarlas en trozos y agregar tomate, arvejas, zanahorias hervidas, granos dechoclos, aderezar con una cucharada de aceite de oliva y sal + infusión té verde orojo sin azúcar.MEDIA TARDE: 2 rodajas de papayaMERIENDA O COLACIÓN: Infusión preferida sin azúcar + ensalada de frutasCENA: Media pechuga a la plancha + chauchas hervidas + 1 huevo duro

DIA 2:DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o melón en trozos + infusión preferida conedulcorante.MEDIA MAÑANA: 1 yogurt descremadoALMUERZO: 1 milanesa de soja a la napolitana (1 trozo de queso descremado de5 x 5 cm) + brotes de soja con vinagre.MEDIA TARDE: 2 rodajas de papayaMERIENDA O COLACIÓN: 1 huevo duro + infusión preferida con edulcorante.CENA: 1 omelette de 2 claras de huevo + champignones a la provenzal (100 gr) +ensalada de frutas.

DIA 3:DESAYUNO: 2 rodajas de papaya o melón en trozos + infusión preferida conedulcorante.MEDIA MAÑANA: 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremadode 5 x 5 cm.ALMUERZO: 2 huevos duros con ensalada mixta de tomate, lechuga y cebolla.MEDIA TARDE: 2 rodajas de papaya.MERIENDA O COLACIÓN: Infusión preferida sin azúcar + 1 yogurt descremadoCENA: 1 lata de atún al natural chica + 100 gr de arroz integral hervido + arvejaso lentejas. aderezado con aceite de oliva o girasol .

NOTA: En caso de tener hambre beber agua con limón (sola, sin azúcar niedulcorante.

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Dieta para bajar la panza en 3 diasBajar la panza en solo 3 dias es posible, la hinchazon de la barriga generalmente esdebida al consumo de ciertos alimentos que inflaman el abdomen.

Dieta para bajar la panza en 3 dias:

Prohibido bebidas alcoholicasEvitar el consumo de azucarSi se siente hambre consumir zanahoria en bastones.Beber 2 litros de agua

DIA 1:DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) conedulcorante + 1 tostada de pan integral con un trozo de queso descremado de 5 x 5cm + 1 huevo duro.


ALMUERZO: Salpicon de atun: 1 lata chica de atun al natural + tomates cortadosen daditos, media lata de cholo+ chauchas hervidas+pimiento rojo+brote de soja.Aderezado con 1 cucharita de te de aceite de oliva, vinagre o limon.


MERIENDA: 1 vaso de gelatina con frutas + infusion preferida con edulcorante.CENA: 1 taza o plato de caldo diet + omelette de 2 claras de huevo con espinacas.Infusion con edulcorante o solo.

DIA 2:DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado yuna cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas ó 2mitades de duraznos.

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MEDIA MAÑANA: 1 manzana grande.

ALMUERZO: 1 milanesa de soja con ensalada de tomate y cebollas.

Infusion.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado

MERIENDA: 1 gelatina con frutas + Infusion preferida con edulcorante.CENA: media pechuga de pollo sin piel a la plancha con rodajas de calabazahervidas + ensalada de lechuga.

DIA 3:DESAYUNO:1 taza de leche descremada con infusion preferida (café, té, etc) con edulcorante + 1 tostada de pan integral untado con queso untable descremado yuna cucharada de mermelada light ( si es casera mejor)+ 1 taza de frutillas ó 2mitades de duraznos.

MEDIA MAÑANA: 1 huevo duro + 1 manzana.

ALMUERZO: 2 porciones de tarta de verduras + ensalada mixta. Infusion.

MEDIA TARDE: Ensalada de frutas ( sin banana/platano) con 5 nueces.

MERIENDA: 1 yogurt descremado + infusion preferida con edulcorante.

CENA: 200 gr de carne de res magra (cortes desgrasados) con brocoli hervido +100 gr de champignones a la provenzal..

Dieta de los 13 diasCon la dieta de los 13 dias puedes bajar 10 kilos ó puedes bajar 5 kilos en unasemana.

Es una dieta hipocalorica (500 - 700 cal) por día y es una dieta baja

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encarbohidratos. IndicacionesCumplirla al pie de la letra.Las infusiones con edulcorante se pueden tomar durante todo el dia.

VENTAJAS: Se baja de peso muy rápidamenteDESVENTAJAS: Se pasa hambre por ello las personas que realizan esta dietasuelen tomar sibutramina o algun inhibidor del apetito.

Dieta de los 13 díasLunesDESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada.ALMUERZO: 2 huevos duros con espinaca cruda, al vapor o hervida con poca sal,la cantidad de espinacas que desees.CENA: 150 g de carne roja magra a la plancha con sal + Ensalada ilimitada delechuga, acelga o apio, con poca sal y 1 cucharita de té de aceite de oliva(preferentemente)

MartesDESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante.

Cantidad ilimitada + 1 tostadaALMUERZO: 150 gr de carne blanca: pechuga de pollo o pescado con sal ehierbas (utilizando rocio vegetal para la plancha) + Ensalada de tomates y lechuga( 1 plato) + Ensalada de fruta cantidad ilimitadaCENA: 150 gr de Jamon cocido + ensalada verde (todas las que quieras)

MiércolesDESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostadaALMUERZO: 2 huevos duros + ensalada de arvejas y tomates, cantidad quedesees.CENA: 150 gr de Jamón cocido + ensalada verde (todas las que quieras).

JuevesDESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante.

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Cantidad ilimitada + 1 tostada.ALMUERZO: 1 huevo duro + zanahorias ralladas con queso gruyere (la cantidadque desees).CENA: 1 vaso de ensalada de frutas + 1 yogurt descremado.

ViernesDESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostada.ALMUERZO: 150 gr de pechuga a la plancha + ensalada de tomates con oréganoy sal (cantidad que desees).CENA: 150 gr de carne roja magra a la plancha + ensalada verde (cantidad quedesees).

SábadoDESAYUNO: Infusión preferida con edulcorante.

Cantidad ilimitada+ 1 tostadaALMUERZO: Pollo sin piel a la parrilla, la cantidad que desees.CENA: 2 huevos duros y zanahorias ralladas

DomingoDESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante. Cantidad ilimitada + 1 tostadaALMUERZO: 150 gr de carne roja o blanca + Toda la ensalada de fruta quedesees.CENA: LO QUE DESEES.

Luego se comienza de nuevo hasta completar los 13 días.

NOTA: Se puede reemplazar las espinacas por lechuga..

Dieta de los 7 kilosHola!! esta dieta promete bajar 7 kilos en una semana con una alimentacionbalanceada.

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INDICACIONES:

Beber 2 litros de agua por diaEjercicios diarios por 30 minutosProhibido las bebidas alcoholicas

DIETA:

LUNES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 2 rodajas de pan integraltostado con queso descremado (1 trozo de 5 x 5 cm)ALMUERZO:Ensalada de lechuga, esparragos, tomates y 4 aceitunas + 150 gr decarne roja magra o pechuga de pollo a la plancha + 1 frutaCENA:Sopa de verduras + 150 gr de pescado a la plancha + 1 yogurt descremado

MARTES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 tostadacon miel.ALMUERZO: Coliflor y brocoli al vapor o hervidas + 150 gr de pechuga a laplancha + 1 frutaCENA:100 gr de jamon cocido con berejenas y ajies morron al horno + 1 fruta

MIERCOLES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostadas con mermelada dietALMUERZO:Arroz con verduras y 1 cucharada de queso de rallar light + ensaladade zanahorias ralladas y pepinos + 1 frutaCENA:Tortilla de espinaca + 1 yogurt descremado

JUEVES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante + 1 jugo de naranja + 1 pancito integralALMUERZO:Lentejas a la provenzal con pescado a la plancha + 1 vaso deensalada de frutas.CENA:Verduras al vapor con 1 cucharada de mayonesa diet + 1 yogurtdescremado

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VIERNES:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada con miel.ALMUERZO:Ensalada de tomate y cebolla + 150 gr de carne a la plancha + 1frutaCENA: Pescado al horno con papa (1 mediana) + 1 vaso de ensalada de fruta

SABADO:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 tostada mermelada dietALMUERZO:Champignones a la provenzal + media pechuga a la plancha conmostaza + 1 frutaCENA: Ensalada de atun con 2 huevos duros y tomates + 1 yogurt descremado

DOMINGO:DESAYUNO: Infusion preferida con edulcorante +1 jugo de naranja + 1 pancitointegralALMUERZO:verduras al vapor + champignones a la provenzal + 1 frutaCENA:Tortilla de espinacas chica + ensalada de frutas + 1 yogurt descremado.

Dieta del AtúnHola! la dieta del atún dura solo 3 dias y es una dieta que permite bajar de pesorápido, ideal para aquellas personas que tienen unos kilos demas y necesitanvolver a su peso.

O tambien para aquellas personas que necesitan un empujon para motivarse yluego seguir con una dieta que aporte mas calorias. Si se sigue correctamente sepuede bajar 3 kilos o incluso más, depende del organismo de quien la realice.

La dieta del atún es una variación de las dietas proteicas y bajas en carbohidratos,que sirve para quemar grasa rapidamente. Sin embargo, se debe recordar que esuna dieta para resultados rapidos, y no es una dieta para seguirla mucho tiempo.

Las indicaciones generales son:Beber como minimo 2 litros de agua por dia entre infusiones y agua.

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No tomar bebidas alcoholicas ni bebidas light.Para aderezar utiliza: vinagre, sal, pimienta, salsa de soja baja en sodio, limon,mostaza.

DIA 1:Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral untadacon aceite de oliva + medio pomelo o su jugo.

Almuerzo: 1 lata de atún al natural+ 1 tostada con aceite de oliva + infusion conedulcorante.

Merienda: 1/2 helado de vainilla o medio yogurt + 1 manzana + infusion preferida con edulcorante.

Cena: 1 lata de atún al natural + 1 taza de verduras preferidas hervidas: coliflor,brocoli, calabazas, etc.

(no papas/patatas; batatas) + 1 taza de zanahorias ralladas.

DIA 2:Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 1 tostada de pan integral + mediabanana/platano.

Almuerzo: 1 lata de atún + 1 tostada de pan integral untada con aceite de oliva.

Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 helado de vainilla o medioyogurt + 1 manzana.

Cena: Verduras variadas al vapor o hervidas aderezadas con especias y aceite deoliva ( todas las que quiera)

DIA 3:Desayuno: Infusion preferida con edulcorante + 5 galletitas crackers o all bran conqueso descremado.

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Media mañana: 1 manzana.

Almuerzo: 1 huevo duro + 1 tostada de pan integral con aceite de oliva.

Merienda: Infusion preferida con edulcorante + 1/2 helado de vainilla o medioyogurt + 1 manzana.

Cena: 1 lata de atún al natural + verduras al vapor o hervidas + 1 taza de zanahoriarallada..

Dieta de la fuerza aerea rusa : sebaja 10 kg en 14 diasLa dieta de la fuerza aerea rusa, promete bajar 10 kilos en 14 dias, es una dietabaja en carbohidratos, se recomienda realizarla por 14 dias luego descansar 1 o 2semanas moderando las calorias para no recuperar lo bajado.

Con este tipo de dieta los ejercicios ideales son pilates, o yoga que son bajoimpacto.

Entre las indicaciones figura:

Beber abundante liquido, 2 o 3 litros por dia, entre infusiones, agua etc.Las ensaladas pueden aderezarse con salsa de soja bajo sodio, vinagre, limon,mostaza, sal y pimienta.

DIA 1:DESAYUNO: Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1tostada de pan integral.ALMUERZO: 3 huevos duros y 1 tomate.CENA: 200 grs de carne roja magra,(peceto u otro similar) y abundante ensaladaverde.

DIA 2:DESAYUNO: Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1

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tostada de pan integral.ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra y ensalada variada.CENA: 200 gr de jamon o pavo y 1 yogurt descremado

DIA 3:DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostadade pan integral.ALMUERZO: Abundante ensalada verde + 2 tomates + 1 naranjaCENA: 150 gr de jamon + ensalada de frutas + 2 huevos duros

DIA 4:DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostadade pan integral.ALMUERZO: 200 gr de queso descremado o port salut + 2 huevos + 1 zanahoriaCENA: Ensalada de frutas + 1 yogurt descremado.

DIA 5:DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostadade pan integral.ALMUERZO: 200 gr de jamon + 1 taza de zanahoria ralladaCENA:300 gr de pescado (merluza, etc) a la plancha y 2 tomates

DIA 6:DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostadade pan integral.ALMUERZO: 250 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 fruta citricaCENA: 2 huevos + 1 taza de zanahoria rallada

DIA 7:DESAYUNO:Infusion preferida con splenda o el edulcorante preferido + 1 tostadade pan integral.ALMUERZO: 200 grs de carne roja magra a la plancha +1 fruta citricaCENA: Todo lo que desee pero con moderacion..

Dieta de la sopa

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Hola! con la dieta de la sopa milagrosa quemagrasa, puedes bajar de peso muyrapidamente, entre 3 y 4 kilos en 6 o 7 dias. La finalidad de esta dieta esbasicamente depurativa y diuretica, y se puede utilizar cuantas veces se quieralimpiar el organismo, es importante recalcar que no hay que seguirla mas de 7dias, porque es perjudicial, pero podemos realizarla una semana, luego descansarpor otra semana y luego volverla a realizar.

RECETA DE LA SOPA QUEMAGRASA

6 cebollas grandes2 pimientos-morrones medianos1 manojo de apio6 tomates medianos o 1 lata de tomates1 repollo o col1 cubito de caldo de pollo1 pizca de sal.

Preparacion: (tiempo aprox. 45 minutos)-Colocar una olla grande con agua al fuego hasta que hierva.- Mientras lavar y cortar en trozitos las verduras, una vez que el agua hirviócolocar todas las verduras y el caldo y se deja hasta que las verduras esten tiernas.

Guardar en la heladera para que dure toda la semana, la sopa puede tomarsecaliente o fria (licuado).

DIETA DE LA SOPA QUEMAGRASA:

DIA 1: Tomar todo el dia la sopa + fruta de estacion, todas las que quieras (menoslas bananas/platanos), se puede consumir cafe o te, pero sin azucar.

DIA 2: Tomar todo el dia la sopa + verduras todas las que quieras.

DIA 3: Tomar todo el dia la sopa + frutas y verduras todas las que quieras.

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DIA 4: Tomar todo el dia la sopa + bananas/platanos y leche descremada (licuadode bananas con edulcorante)

DIA 5: Tomar la sopa una vez en el dia + medio kilo de carne blanca: pollo sinpiel al horno o a la plancha + 6 tomates medianos con oregano y sal

DIA 6: Tomar la sopa una vez en el dia + carne magra al horno o a la plancha yverduras hervidas o al vapor todo lo que quieras.

Hoy es el dia de la carne y verduras.

DIA 7: Tomar la sopa una vez en el dia + arroz integral con verduras todo lo quequieras. Fruta de estacion.

Se recomienda realizar esta dieta bajo control medico..

Dieta para eliminar rollos en lacinturaRealmente la zona más problemática de las mujeres es sin duda la grasa localizadaen la cintura, es la parte más vulnerable ya que es una grasa producto de la formade la mujer, donde los estrógenos juegan un rol importante.Generalmente se piensa ingenuamente que es posible eliminar grasa de una zonaparticular del cuerpo sin modificar las otras zonas, pero esto es sólo posible conintervenciones quirúrgicas, como liposucción.El cuerpo funciona como un todo y cuando se adelgaza, adelgaza en conjunto ylamentablemente la zona problemática es la última en adelgazar.Pero (no todos son contras) existen ciertos alimentos que debemos evitar siqueremos obtener resultados eficaces y evidentes en poco tiempo.Con esta dieta se puede adelgazar hasta 3 kilos por semana, dependiendo delsobrepeso que se tenga y de la perseverancia con el objetivo, además de eliminarmás rápidamente los rollos de la cintura.

PLAN COMPLETO DIETA Y EJERCICIOS

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DIETA PARA ELIMINAR ROLLOS DE LA CINTURA:

LUNES:

DESAYUNO: Café ó té con leche descremada/deslactosada con edulcorante ósolo ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untabledescremado + medio huevo duro. Beber agua con limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 1 plato o taza de caldo diet + 1/4 de pollo asado sin piel untado conmostaza. Sin sal.

Sin pimienta.

MEDIA TARDE: 1 porción de ensalada de frutas variada con 7 maníes/cacahuatessin sal + Infusión preferida con edulcorante ó canela molida.

CENA: 1 plato de sopa de verduras variadas con pimienta, sin sal agregada. 1hamburguesa casera con 1 feta de queso descremado + medio tomate.

MARTES:

DESAYUNO:Café ó té con leche descremada/deslactosada con edulcorante ó soloó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untabledescremado + medio huevo duro.

Beber agua con limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO: Omelette de 2 claras con 2 fetas de jamón ó pavo + ensalada delechuga, tomate y cebollas.

MEDIA TARDE: 1 Yogurt descremado + 7 maníes/cacahuates+ Infusiónpreferida con edulcorante ó canela molida.

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CENA: 1 zanahoria rallada + 1 lata chica de atún al natural + tomate mediano encubos.

MIERCOLES:


ALMUERZO: Berengenas en vinagre + 150 gr de carne roja a la plancha


CENA: Tortilla de espinacas crudas y cebollas + 1 taza de caldo diet.

JUEVES:

DESAYUNO: Café ó té con leche descremada/deslactosada con edulcorante ósolo ó canela molida + 1 galleta de arroz integral sin sal untada con queso untabledescremado + medio huevo duro.

Beber agua con limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 1/2 taza de lentejas hervidas + champignones (2 tazas) a laprovenzal (ajo y perejil) +1 gelatina diet

MEDIA TARDE: 1 Yogurt descremado + 7 maníes/cacahuates+ Infusiónpreferida con edulcorante ó canela molida.

CENA: 2 rodajas gruesas de calabaza hervida con 1 cucharada sopera de queso

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untable descremado + media pechuga sin piel a la plancha.

VIERNES:


ALMUERZO: 1 taza de brócoli hervido ó al vapor + 1 zanahoria rallada + 100 grde jamón ó pavo.


CENA: 1 taza de caldo diet + 1 hamburguesa con queso.

SABADO Y DOMINGO: Consumir lo que se desee con moderación ( porcionespequeñas)EJERCICIOS SUGERIDOS:Ejercicios 1

Ejercicios 2.

Dieta Rápida Express para adelgazar4 kg en 7 días!Una dieta exprés es una dieta de choque, una dieta que permite adelgazar rápido enpocos días, es una dieta que si bien es saludable las personas generalmente sepueden sentir con ansiedad ya que se disminuye el consumo de carbohidratosrefinados que son alimentos adictivos y al no consumirlos pueden generarconductas no esperadas, por ejemplo el azúcar refinado contiene una clase demorfina que es adictiva y por ello causa sensación de placebo al consumir dulces yno poder parar hasta completar todo el paquete.

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Con esta dieta no sólo se adelgaza rápido sino que se obtienen energías pararealizar todas las actividades diarias y realizar ejercicios físicos, ademásdesintoxica el organismo de hongos y bacterias que inflaman el abdomen eintestinos.

DIETA RÁPIDA EXPRÉS PARA ADELGAZAR 4 kg EN 7 DIAS:DESAYUNO: 1 taza de caldo diet + 50 gr de jamón cocido ó pavo.

MEDIA MAÑANA HASTA EL ALMUERZO: Agua la cantidad que se desee conuna rodaja de limón caliente ó fria dependiendo del clima ó del deseo de cadauno/a.

ALMUERZO: Presas de pollo sin piel ó pechuga sin piel asadas, a la plancha ó hervidas, la cantidad que se desee, sin sal, aderezada con mostaza + ensalada delechuga con media cucharada sopera de aceite preferiblemente de oliva, sin sal.

MERIENDA HASTA LA CENA: Agua la cantidad que se desee con una rodaja delimón caliente ó fria dependiendo del clima del deseo de cada uno/a. Sin agregadosde azúcar ni edulcorante, si se desea consumir café, té, mate, etc. consumir 1 tazapor día sin azucar ni edulcorante.

CENA: 1 omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado + 2 rodajasgruesas de calabaza hervida.

Utilizar 1 cucharada sopera de aceite para la preparación del omelette y en sartende teflón.

Si se tiene mucha hambre entre comidas consumir manzanas verdes.

DATO IMPORTANTE: No extender la dieta por más de 1 semana.

Se necesita complementar con rutina de ejercicios de 5 minutos de duración dealto impacto, 1 vez al día..

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45 Dietas Que Realmente Funcionan

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