2.9 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 9

8/9/2019 2.9 Cocina Metablica Plan de Comida Semana 9

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Metabólica ExpressPlan de Comida - Semana 9

Dave Ruel y Karine Losier

www.CocinaMetabolica.com

Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc.© 2013 y más allá



NOTAS RÁPIDAS> Lee la Guía Para El Éxito / Metabólica Express antes de usar este plan de comidas para

poder ajustarlo a tus necesidades.

>

Las porciones de comida son siempre 1 porción a menos que diga lo contrario.

> Puedes comer la cantidad de verduras que quieras de la ‘lista de verduras libres’. Unaensalada o verduras para “acompaña-verdes” son ilimitados. Recuerda, no

cuentes sus calorías.

>

Usa nuestros Aderezos Metabólicos Libres de Calorías cuando sea posible. Esoincluye las ensaladas de acompañamiento o sobre cualquier grupo de vegetalesestés comiendo.

>

Puedes sustituir una comida por otra opción cuando quieras.(asegúrate que la comida que usas como sustituta tiene el mismo nutri-perfil y nivel decalorías que la comida que deberías comer.)

>

Los batidos pos entrenamiento no están enlistados en los planes de comida. Losbatidos pos entrenamiento pueden tomarse durante cualquier momento del día.Recuerda que no debes contra las calorías de estos batidos pos entrenamiento,como es mencionado en Cocina Metabólica.

> NPM = Nutri-Perfil Metabólico

TUS NOTAS





Domingo

LibroDesayuno

Desayuno

-

Carnes Rojas

Acompañamientos

-

Snacks

-

Carnes Rojas

-

-

-

Página26

8

-

15

29

-

15

-

23

-

-

-

RecetaWrap de espinaca y huevo

Muffin proteínico de arándano

1 cta. de Athletic Super Greens

(con agua)

Bistec Marinado

Quinoa fácil y rápida con limón

Ensalada

Guacamole proteínico rápido

1 Taza de mini zanahorias

Salteado de pimiento dulce

1/3 taza de queso cottage bajo en grasa

+ 1 cta. De mantequilla de maní natural +

½ cda./medida de BioTrust Low Carb Protein



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG

https://www.athleticgreens.com/v4/



http://www.biotrust.com/Shop.asp?p=LowCarb







Lunes

LibroDesayuno

-

-

Snacks

-

-

-

Acompañamientos

-

-

-

-

-

Snacks

Página15

-

-

6

-

-

-

-

-

-

-

-

14

RecetaPizza omelette

2/3 Taza de avena (cocinada)

+ canela

Fresas parfait


(con agua)

115g de pechuga de pollo (con un

condimento termo-cargado de tu elección)

½ Taza de quinoa (cocinada)

Acompaña-verde libre de tu elección

1 Taza de queso cottage bajo en

grasa

1 cta. mantequilla de maní natural

Ensalada Metabólica de tu elección

(mira el creador de ensaladas metabólicas)115g de carne magra de tu elección

Fuente de grasa de tu elección

(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)

Huevos con cebolla



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







Martes

LibroDesayuno

-

Snacks

-

-

Pescado & Mariscos

Acompañamientos

Batidos

-

Cerdo

-

-

Página17

-

11

-

-

20

-

9

-

19

-

-

RecetaRevuelto Fu yong

1 Banano

Snack CAS - 1 porción

½ Pimiento verde en rebanadas

1cta.de Athletic Super Greens (con agua)

Tortitas de salmón

Acompaña-verde libre (tu elección)

Batido Termochino


Salteado de cerdo a la menta

2 huevos (hervidos o fritos)

Añade tu condimento termo-cargado

favorito (mira la guía de condimentos)



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







Miércoles

Libro-

-

-

-

-

Pollo & Otras Aves

-

-

-

-

Carnes Rojas

Acompañamientos

Snacks

Página-

-

-

-

-

24

-

-

-

-

22

-

14

Receta4 claras de huevo (revueltas con tu

condimento termo-cargado favorito)

1 Rebanada de pan de trigo entero

1 cta. de mantequilla de maní natural

1 cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein (con agua)

1 Manzana

Emparedado doble de pavo

Ensalada

85g de dedos de pollo (con un

condimento termo-cargado de tu

elección) + 30g de nueces


(con agua)Enredo Metabólico


Huevos con cebolla



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG










Jueves

LibroDesayuno

-

-

Carnes Rojas

-

Acompañamientos

Snacks

-

Carnes Rojas

Acompañamientos

-

-

-

Página20

-

-

6

-

-

12

-

5

-

-

-

-

Receta Avena de mantequilla de almendra

1 cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein (con agua)

1 Banano

Carne de res al jengibre

1 papa dulce mediana (115g)


Queso cottage de doble almendra


(con agua)

Carne de res a la albahaca

Acompaña-verde libre de tu elección

1/3 taza de queso cottage bajo en

grasa + 1 cta. de mantequilla de

maní natural + ½ cda./medida de

BioTrust Low Carb Protein



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG










Viernes

LibroDesayuno

-

-

-

Pescado & Mariscos

-

Batidos

-

-

--

Snacks

Página21

-

-

-

20

-

28

-

-

--

12

RecetaBurrito de Desayuno

¾ Taza de yogurt griego


1cta.de Athletic Super Greens (con agua)

Tortitas de salmón


Batido pasión de almendras

Palitos de apio (cuantos quieras)

Ensalada Metabólica de tu elección

(mira el creador de ensaladas metabólicas)

115g de carne magra de tu elecciónFuente de grasa de tu elección

(unas 100 calorías - mira la lista aprobada)

Queso cottage de doble almendra



ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG







Sábado

LibroDesayuno

Snacks

-

Pescado & Mariscos

Snacks

-

Pollo & Otras Aves

-

-Snacks

Página26

8

-

26

15

-

4

-

-13

RecetaWrap de espinaca y huevo

Bocadillos de Moca (2 porciones)


(con agua)

Revuelto tai de camarones y fideos

Guacamole proteínico rápido

1 Taza de mini zanahorias

Torta de pavo asiática

½ aguacate

EnsaladaHuevos con hierbas


Cocina Metabólica - Muscle Mind Media Inc © 2013 y más allá

ComidaDesayuno

Snack MediaMañana

Almuerzo

Snack MediaTarde

Cena

Antes de Dormir

NPMPCG

PC o PG

PCG

PG

PG

PG





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