100 Flexiones de Brazo
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11-20 flexiones de brazos
Día 160 segundos entre las series (o más)
Día 460 segundos entre las series (o más)
Serie 1 8 Serie 1 12Serie 2 9 Serie 2 14Serie 3 7 Serie 3 10Serie 4 7 Serie 4 10Serie 5 max (minimum 8 ) Serie 5 max (minimum 15)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 290 segundos entre las series (o más)
Día 590 segundos entre las series (o más)
Serie 1 9 Serie 1 13Serie 2 10 Serie 2 15Serie 3 8 Serie 3 11Serie 4 8 Serie 4 11Serie 5 max (minimum 10) Serie 5 max (minimum 17)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 11 Serie 1 14Serie 2 13 Serie 2 16Serie 3 9 Serie 3 13Serie 4 9 Serie 4 13Serie 5 max (minimum 13) Serie 5 max (minimum 19 )
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
21-25 flexiones de brazos
Día 160 segundos entre las series (o más)
Día 460 segundos entre las series (o más)
Serie 1 12 Serie 1 18
Serie 2 17 Serie 2 22
Serie 3 13 Serie 3 16
Serie 4 13 Serie 4 16
Serie 5 max (minimum 17) Serie 5 max (minimum 21)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 290 segundos entre las series (o más)
Día 590 segundos entre las series (o más)
Serie 1 14 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 25
Serie 3 14 Serie 3 20
Serie 4 14 Serie 4 20
Serie 5 max (minimum 19) Serie 5 max (minimum 23 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 16 Serie 1 23
Serie 2 21 Serie 2 28
Serie 3 15 Serie 3 22
Serie 4 15 Serie 4 22
Serie 5 max (minimum 21) Serie 5 max (minimum 25 )
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
26-30 flexiones de brazos
Día 1 Día 4
60 segundos entre las series (o más) 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 14 Serie 1 21
Serie 2 18 Serie 2 25
Serie 3 14 Serie 3 21
Serie 4 14 Serie 4 21
Serie 5 max (minimum 20) Serie 5 max (minimum 27)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 290 segundos entre las series (o más)
Día 590 segundos entre las series (o más)
Serie 1 20 Serie 1 25
Serie 2 25 Serie 2 29
Serie 3 15 Serie 3 25
Serie 4 15 Serie 4 25
Serie 5 max (minimum 23) Serie 5 max (minimum 30 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 20 Serie 1 29
Serie 2 27 Serie 2 33
Serie 3 18 Serie 3 29
Serie 4 18 Serie 4 29
Serie 5 max (minimum 25) Serie 5 max (minimum 33 )
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
31-35 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 17
Serie 2 19
Serie 3 15
Serie 4 15
Serie 5 max (minimum 20)
Descanso mínimo 1 día
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Serie 1 10 Serie 1 13
Serie 2 10 Serie 2 13
Serie 3 13 Serie 3 15
Serie 4 13 Serie 4 15
Serie 5 10 Serie 5 12
Serie 6 10 Serie 6 12
Serie 7 9 Serie 7 10
Serie 8 max (minimum 25 ) Serie 8 max (minimum 30 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
36-40 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 22
Serie 2 24
Serie 3 20
Serie 4 20
Serie 5 max (minimum 25)
Descanso mínimo 1 día
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Serie 1 15 Serie 1 18
Serie 2 15 Serie 2 18
Serie 3 18 Serie 3 20
Serie 4 18 Serie 4 20
Serie 5 15 Serie 5 17
Serie 6 15 Serie 6 17
Serie 7 14 Serie 7 15
Serie 8 max (minimum 30 ) Serie 8 max (minimum 35 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
41-45 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 27
Serie 2 29
Serie 3 25
Serie 4 25
Serie 5 max (minimum 35)
Descanso mínimo 1 día
Día245 segundos entre las series (o más)
Día345 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 20
Serie 3 22 Serie 3 24
Serie 4 22 Serie 4 24
Serie 5 18 Serie 5 20
Serie 6 18 Serie 6 20
Serie 7 22 Serie 7 22
Serie 8 max (minimum 35 ) Serie 8 max (minimum 40 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
46-50 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 30
Serie 2 34
Serie 3 30
Serie 4 30
Serie 5 max (minimum 40)
Descanso mínimo 1 día
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 20
Serie 3 23 Serie 3 27
Serie 4 23 Serie 4 27
Serie 5 19 Serie 5 21
Serie 6 19 Serie 6 21
Serie 7 22 Serie 7 21
Serie 8 max (minimum 37 ) Serie 8 max (minimum 44 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
51-55 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 30
Serie 2 39
Serie 3 35
Serie 4 35
Serie 5 max (minimum 42)
Descanso mínimo 1 día
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Serie 1 20 Serie 1 22
Serie 2 20 Serie 2 22
Serie 3 23 Serie 3 30
Serie 4 23 Serie 4 30
Serie 5 20 Serie 5 25
Serie 6 20 Serie 6 25
Serie 7 18 Serie 7 18
Serie 8 18 Serie 8 18
Serie 9 max (minimum 53 ) Serie 9 max (minimum 55 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
56-60 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 30
Serie 2 44
Serie 3 40
Serie 4 40
Serie 5 max (minimum 55)
Descanso mínimo 1 día
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Serie 1 22 Serie 1 26
Serie 2 22 Serie 2 26
Serie 3 27 Serie 3 33
Serie 4 27 Serie 4 33
Serie 5 24 Serie 5 26
Serie 6 23 Serie 6 26
Serie 7 18 Serie 7 22
Serie 8 18 Serie 8 22
Serie 9 max (minimum 58 ) Serie 9 max (minimum 60 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
Más de 60 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 35
Serie 2 49
Serie 3 45
Serie 4 45
Serie 5 max (minimum 55)
Descanso mínimo 1 día
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Serie 1 22 Serie 1 28
Serie 2 22 Serie 2 28
Serie 3 30 Serie 3 35
Serie 4 30 Serie 4 35
Serie 5 24 Serie 5 27
Serie 6 24 Serie 6 27
Serie 7 18 Serie 7 23
Serie 8 18 Serie 8 23
Serie 9 max (minimum 59 ) Serie 9 max (minimum 60 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/4-5-dominadas
Si en el test haces 91-100 abdominales
Día 160 segundos entre las series (o más)
Día 460 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 24 Serie 2 25
Serie 3 24 Serie 3 25
Serie 4 19 Serie 4 20
Serie 5 19 Serie 5 20
Serie 6 max (mínimo 25) Serie 6 max (mínimo 25)
Día 260 segundos entre las series (o más)
Día 560 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 25 Serie 2 25
Serie 3 25 Serie 3 25
Serie 4 19 Serie 4 20
Serie 5 19 Serie 5 20
Serie 6 max (mínimo 25) Serie 6 max (mínimo 26)
Día 360 segundos entre las series (o más)
Día 660 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 21
Serie 2 25 Serie 2 25
Serie 3 25 Serie 3 25
Serie 4 20 Serie 4 21
Serie 5 20 Serie 5 21
Serie 6 max (mínimo 25) Serie 6 max (mínimo 26)
Si en el test haces 101-115 abdominales
Día 145 segundos entre las series (o más)
Día 445 segundos entre las series (o más)
Serie 1 18 Serie 1 18
Serie 2 20 Serie 2 21
Serie 3 20 Serie 3 21
Serie 4 18 Serie 4 19
Serie 5 18 Serie 5 19
Serie 6 15 Serie 6 17
Serie 7 15 Serie 7 17
Serie 8 max (mínimo 22) Serie 8 max (mínimo 23)
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 545 segundos entre las series (o más)
Serie 1 18 Serie 1 19
Serie 2 20 Serie 2 22
Serie 3 20 Serie 3 22
Serie 4 18 Serie 4 19
Serie 5 18 Serie 5 19
Serie 6 16 Serie 6 17
Serie 7 16 Serie 7 17
Serie 8 max (mínimo 22) Serie 8 max (mínimo 23)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Día 645 segundos entre las series (o más)
Serie 1 18 Serie 1 19
Serie 2 20 Serie 2 22
Serie 3 20 Serie 3 22
Serie 4 19 Serie 4 19
Serie 5 19 Serie 5 19
Serie 6 17 Serie 6 18
Serie 7 17 Serie 7 18
Serie 8 max (mínimo 22) Serie 8 max (mínimo 25)
Si en el test haces 116-130 abdominales
Día 145 segundos entre las series (o más)
Día 445 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 19
Serie 2 23 Serie 2 24
Serie 3 23 Serie 3 24
Serie 4 20 Serie 4 21
Serie 5 20 Serie 5 21
Serie 6 18 Serie 6 20
Serie 7 18 Serie 7 20
Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 24)
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 545 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 24 Serie 2 24
Serie 3 24 Serie 3 24
Serie 4 20 Serie 4 21
Serie 5 20 Serie 5 21
Serie 6 18 Serie 6 20
Serie 7 18 Serie 7 20
Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 24)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Día 645 segundos entre las series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 21
Serie 2 24 Serie 2 24
Serie 3 24 Serie 3 24
Serie 4 20 Serie 4 22
Serie 5 20 Serie 5 22
Serie 6 20 Serie 6 20
Serie 7 20 Serie 7 20
Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 24)
Si en el test haces 131-145 abdominales
Día 145 segundos entre las series (o más)
Día 445 segundos entre las series (o más)
Serie 1 23 Serie 1 23
Serie 2 25 Serie 2 25
Serie 3 25 Serie 3 25
Serie 4 21 Serie 4 23
Serie 5 21 Serie 5 23
Serie 6 20 Serie 6 23
Serie 7 20 Serie 7 23
Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 25)
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 545 segundos entre las series (o más)
Serie 1 23 Serie 1 24
Serie 2 25 Serie 2 26
Serie 3 25 Serie 3 26
Serie 4 21 Serie 4 23
Serie 5 21 Serie 5 23
Serie 6 21 Serie 6 23
Serie 7 21 Serie 7 23
Serie 8 max (mínimo 25) Serie 8 max (mínimo 25)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Día 645 segundos entre las series (o más)
Serie 1 23 Serie 1 24
Serie 2 25 Serie 2 26
Serie 3 25 Serie 3 26
Serie 4 23 Serie 4 24
Serie 5 23 Serie 5 24
Serie 6 22 Serie 6 23
Serie 7 22 Serie 7 23
Serie 8 max (mínimo 24) Serie 8 max (mínimo 25)
Si en el test haces 161-175 abdominales
Día 145 segundos entre las series (o más)
Día 445 segundos entre las series (o más)
Serie 1 26 Serie 1 27
Serie 2 30 Serie 2 32
Serie 3 30 Serie 3 32
Serie 4 26 Serie 4 27
Serie 5 26 Serie 5 27
Serie 6 26 Serie 6 26
Serie 7 26 Serie 7 26
Serie 8 max (mínimo 30) Serie 8 max (mínimo 33)
Día 245 segundos entre las series (o más)
Día 545 segundos entre las series (o más)
Serie 1 27 Serie 1 27
Serie 2 31 Serie 2 33
Serie 3 31 Serie 3 33
Serie 4 26 Serie 4 27
Serie 5 26 Serie 5 27
Serie 6 26 Serie 6 26
Serie 7 26 Serie 7 26
Serie 8 max (mínimo 31) Serie 8 max (mínimo 33)
Día 345 segundos entre las series (o más)
Día 645 segundos entre las series (o más)
Serie 1 27 Serie 1 27
Serie 2 32 Serie 2 33
Serie 3 32 Serie 3 33
Serie 4 26 Serie 4 28
Serie 5 26 Serie 5 28
Serie 6 26 Serie 6 26
Serie 7 26 Serie 7 26
Serie 8 max (mínimo 32) Serie 8 max (mínimo 34)
Si en el test haces 176-190 abdominales
Día 130 segundos entre las series (o más)
Día 430 segundos entre las series (o más)
Serie 1 24 Serie 1 26
Serie 2 26 Serie 2 27
Serie 3 26 Serie 3 27
Serie 4 24 Serie 4 25
Serie 5 24 Serie 5 25
Serie 6 23 Serie 6 25
Serie 7 23 Serie 7 25
Serie 8 22 Serie 8 24
Serie 9 22 Serie 9 24
Serie 10 max (mínimo 26) Serie 10 max (mínimo 27)
Día 230 segundos entre las series (o más)
Día 530 segundos entre las series (o más)
Serie 1 24 Serie 1 26
Serie 2 26 Serie 2 28
Serie 3 26 Serie 3 28
Serie 4 25 Serie 4 25
Serie 5 25 Serie 5 25
Serie 6 23 Serie 6 25
Serie 7 23 Serie 7 25
Serie 8 23 Serie 8 25
Serie 9 23 Serie 9 25
Serie 10 max (mínimo 27) Serie 10 max (mínimo 26)
Día 330 segundos entre las series (o más)
Día 630 segundos entre las series (o más)
Serie 1 24 Serie 1 27
Serie 2 27 Serie 2 28
Serie 3 27 Serie 3 28
Serie 4 24 Serie 4 26
Serie 5 24 Serie 5 26
Serie 6 24 Serie 6 26
Serie 7 24 Serie 7 26
Serie 8 24 Serie 8 25
Serie 9 24 Serie 9 25
Serie 10 max (mínimo 27) Serie 10 max (mínimo 26)
Si en el test haces 191-210 abdominalesDía 1
30 segundos entre las series (o más)Día 4
30 segundos entre las series (o más)Serie 1 27 Serie 1 28Serie 2 29 Serie 2 30Serie 3 29 Serie 3 30Serie 4 27 Serie 4 28Serie 5 27 Serie 5 28Serie 6 25 Serie 6 27Serie 7 25 Serie 7 27Serie 8 25 Serie 8 26Serie 9 25 Serie 9 26
Serie 10 max (mínimo 27) Serie 10 max (mínimo 29)Día 2
30 segundos entre las series (o más)Día 5
30 segundos entre las series (o más)Serie 1 28 Serie 1 28Serie 2 30 Serie 2 30Serie 3 30 Serie 3 30Serie 4 27 Serie 4 28Serie 5 27 Serie 5 28Serie 6 25 Serie 6 28Serie 7 25 Serie 7 28Serie 8 25 Serie 8 27Serie 9 25 Serie 9 27
Serie 10 max (mínimo 28) Serie 10 max (mínimo 29)Día 3
30 segundos entre las series (o más)Día 6
30 segundos entre las series (o más)Serie 1 28 Serie 1 28Serie 2 30 Serie 2 30Serie 3 30 Serie 3 30Serie 4 27 Serie 4 29Serie 5 27 Serie 5 29Serie 6 26 Serie 6 28Serie 7 26 Serie 7 28Serie 8 26 Serie 8 27Serie 9 26 Serie 9 27
Serie 10 max (mínimo 29) Serie 10 max (mínimo 29)
Si en el test haces 231-250 abdominales
Día 130 segundos entre las series (o más)
Día 430 segundos entre las series (o más)
Serie 1 28 Serie 1 29
Serie 2 34 Serie 2 35
Serie 3 34 Serie 3 35
Serie 4 32 Serie 4 34
Serie 5 32 Serie 5 34
Serie 6 30 Serie 6 32
Serie 7 30 Serie 7 32
Serie 8 30 Serie 8 32
Serie 9 30 Serie 9 32
Serie 10 max (mínimo 34) Serie 10 max (mínimo 35)
Día 230 segundos entre las series (o más)
Día 530 segundos entre las series (o más)
Serie 1 28 Serie 1 31
Serie 2 34 Serie 2 35
Serie 3 34 Serie 3 35
Serie 4 32 Serie 4 35
Serie 5 32 Serie 5 35
Serie 6 32 Serie 6 32
Serie 7 32 Serie 7 32
Serie 8 31 Serie 8 32
Serie 9 31 Serie 9 32
Serie 10 max (mínimo 34) Serie 10 max (mínimo 35)
Día 330 segundos entre las series (o más)
Día 630 segundos entre las series (o más)
Serie 1 28 Serie 1 32
Serie 2 34 Serie 2 36
Serie 3 34 Serie 3 36
Serie 4 34 Serie 4 36
Serie 5 34 Serie 5 36
Serie 6 32 Serie 6 32
Serie 7 32 Serie 7 32
Serie 8 32 Serie 8 32
Serie 9 32 Serie 9 32
Serie 10 max (mínimo 34) Serie 10 max (mínimo 35)
Si en el test haces 251-275 abdominales
Día 130 segundos entre las series (o más)
Día 430 segundos entre las series (o más)
Serie 1 32 Serie 1 33
Serie 2 38 Serie 2 40
Serie 3 38 Serie 3 40
Serie 4 36 Serie 4 37
Serie 5 36 Serie 5 37
Serie 6 34 Serie 6 35
Serie 7 34 Serie 7 35
Serie 8 32 Serie 8 35
Serie 9 32 Serie 9 35
Serie 10 max (mínimo 35) Serie 10 max (mínimo 38)
Día 230 segundos entre las series (o más)
Día 530 segundos entre las series (o más)
Serie 1 32 Serie 1 34
Serie 2 39 Serie 2 40
Serie 3 39 Serie 3 40
Serie 4 36 Serie 4 38
Serie 5 36 Serie 5 38
Serie 6 34 Serie 6 36
Serie 7 34 Serie 7 36
Serie 8 32 Serie 8 36
Serie 9 32 Serie 9 36
Serie 10 max (mínimo 37) Serie 10 max (mínimo 39)
Día 330 segundos entre las series (o más)
Día 630 segundos entre las series (o más)
Serie 1 32 Serie 1 38
Serie 2 39 Serie 2 40
Serie 3 39 Serie 3 40
Serie 4 35 Serie 4 40
Serie 5 35 Serie 5 40
Serie 6 35 Serie 6 36
Serie 7 35 Serie 7 36
Serie 8 35 Serie 8 36
Serie 9 35 Serie 9 36
Serie 10 max (mínimo 38) Serie 10 max (mínimo 40)
Si en el test haces 276-300 abdominales
Día 130 segundos entre las series (o más)
Día 430 segundos entre las series (o más)
Serie 1 38 Serie 1 38
Serie 2 42 Serie 2 44
Serie 3 42 Serie 3 44
Serie 4 40 Serie 4 43
Serie 5 40 Serie 5 43
Serie 6 38 Serie 6 40
Serie 7 38 Serie 7 40
Serie 8 36 Serie 8 39
Serie 9 36 Serie 9 39
Serie 10 max (mínimo 40) Serie 10 max (mínimo 43)
Día 230 segundos entre las series (o más)
Día 530 segundos entre las series (o más)
Serie 1 38 Serie 1 38
Serie 2 43 Serie 2 44
Serie 3 43 Serie 3 44
Serie 4 42 Serie 4 43
Serie 5 42 Serie 5 43
Serie 6 38 Serie 6 41
Serie 7 38 Serie 7 41
Serie 8 37 Serie 8 39
Serie 9 37 Serie 9 39
Serie 10 max (mínimo 41) Serie 10 max (mínimo 45)
Día 330 segundos entre las series (o más)
Día 630 segundos entre las series (o más)
Serie 1 38 Serie 1 38
Serie 2 44 Serie 2 44
Serie 3 44 Serie 3 44
Serie 4 42 Serie 4 44
Serie 5 42 Serie 5 44
Serie 6 40 Serie 6 42
Serie 7 40 Serie 7 42
Serie 8 38 Serie 8 40
Serie 9 38 Serie 9 40
Serie 10 max (mínimo 42) Serie 10 max (mínimo 46)
Si en el test hiciste menos de 4 dominadas
Día 1120 segundos entre las series (o más)
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 2 Serie 1 5
Serie 2 7 Serie 2 8
Serie 3 5 Serie 3 7
Serie 4 5 Serie 4 7
Serie 5 7 Serie 5 9
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 5120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 3 Serie 1 5
Serie 2 8 Serie 2 10
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 8
Serie 5 8 Serie 5 10
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 4 Serie 1 6
Serie 2 9 Serie 2 10
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 8
Serie 5 8 Serie 5 11
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 4-5 dominadas
Día 1120 segundos entre las series (o más)
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 4 Serie 1 6
Serie 2 9 Serie 2 11
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 8
Serie 5 9 Serie 5 11
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 5120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 5 Serie 1 7
Serie 2 9 Serie 2 12
Serie 3 7 Serie 3 10
Serie 4 7 Serie 4 10
Serie 5 9 Serie 5 12
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 6 Serie 1 8
Serie 2 10 Serie 2 14
Serie 3 8 Serie 3 11
Serie 4 8 Serie 4 11
Serie 5 10 Serie 5 14
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 6-8 dominadasDía 1
120 segundos entre las series (o más)Día 4
120 segundos entre las series (o más)Serie 1 2 Serie 1 3Serie 2 3 Serie 2 4Serie 3 2 Serie 3 3Serie 4 2 Serie 4 3Serie 5 max (mínimo 3) Serie 5 max (mínimo 4)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 5120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 2 Serie 1 3Serie 2 3 Serie 2 4Serie 3 2 Serie 3 3Serie 4 2 Serie 4 3Serie 5 max (mínimo 4) Serie 5 max (mínimo 5)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 3 Serie 1 4Serie 2 4 Serie 2 5Serie 3 2 Serie 3 4Serie 4 2 Serie 4 4Serie 5 max (mínimo 4) Serie 5 max (mínimo 6)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 9-11 dominadas
Día 1120 segundos entre las series (o más)
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 3 Serie 1 5Serie 2 5 Serie 2 8Serie 3 3 Serie 3 5Serie 4 3 Serie 4 5Serie 5 max (mínimo 5) Serie 5 max (mínimo 8)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 5120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 4 Serie 1 6Serie 2 6 Serie 2 9Serie 3 4 Serie 3 6Serie 4 4 Serie 4 6Serie 5 max (mínimo 6) Serie 5 max (mínimo 8)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 5 Serie 1 6Serie 2 7 Serie 2 9Serie 3 5 Serie 3 6Serie 4 5 Serie 4 6Serie 5 max (mínimo 6) Serie 5 max (mínimo 10)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 12-15 dominadas
Día 1120 segundos entre las series (o más)
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 6 Serie 1 7Serie 2 8 Serie 2 10Serie 3 6 Serie 3 7Serie 4 6 Serie 4 7Serie 5 max (mínimo 8) Serie 5 max (mínimo 10)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 5120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 6 Serie 1 8Serie 2 9 Serie 2 11Serie 3 6 Serie 3 8Serie 4 6 Serie 4 8Serie 5 max (mínimo 9) Serie 5 max (mínimo 10)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 7 Serie 1 9Serie 2 10 Serie 2 11Serie 3 6 Serie 3 9Serie 4 6 Serie 4 9Serie 5 max (mínimo 9) Serie 5 max (mínimo 11)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 16-20 dominadasDía 1 Día 5
120 segundos entre las series (o más) 120 segundos entre las series (o más)Serie 1 8 Serie 1 11Serie 2 11 Serie 2 15Serie 3 8 Serie 3 10Serie 4 8 Serie 4 10Serie 5 max (mínimo 10) Serie 5 max (mínimo 13)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 9 Serie 1 11Serie 2 12 Serie 2 15Serie 3 9 Serie 3 11Serie 4 9 Serie 4 11Serie 5 max (mínimo 11) Serie 5 max (mínimo 13)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 7120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 9 Serie 1 12Serie 2 13 Serie 2 16Serie 3 9 Serie 3 11Serie 4 9 Serie 4 11Serie 5 max (mínimo 12) Serie 5 max (mínimo 15)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Día 8120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 10 Serie 1 12Serie 2 14 Serie 2 16Serie 3 10 Serie 3 12Serie 4 10 Serie 4 12Serie 5 max (mínimo 13) Serie 5 max (mínimo 16)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 9120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 13Serie 2 17Serie 3 13Serie 4 13Serie 5 max (mínimo 16)
Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 21-25 dominadasDía 1
120 segundos entre las series (o más)Día 5
120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 12 Serie 1 14Serie 2 16 Serie 2 19Serie 3 12 Serie 3 14Serie 4 12 Serie 4 14Serie 5 max (mínimo 15) Serie 5 max (mínimo 19)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 13 Serie 1 15Serie 2 16 Serie 2 20Serie 3 12 Serie 3 14Serie 4 12 Serie 4 14Serie 5 max (mínimo 16) Serie 5 max (mínimo 20)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 7120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 13 Serie 1 16Serie 2 17 Serie 2 20Serie 3 13 Serie 3 16Serie 4 13 Serie 4 16Serie 5 max (mínimo 16) Serie 5 max (mínimo 20)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Día 8120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 14 Serie 1 16Serie 2 19 Serie 2 21Serie 3 13 Serie 3 16Serie 4 13 Serie 4 16Serie 5 max (mínimo 18) Serie 5 max (mínimo 20)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 9120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 17Serie 2 22Serie 3 16Serie 4 16Serie 5 max (mínimo 21)
Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 26-30 dominadasDía 1
120 segundos entre las series (o más)Día 5
120 segundos entre las series (o más)Serie 1 16 Serie 1 18
Serie 2 18 Serie 2 23Serie 3 15 Serie 3 18Serie 4 15 Serie 4 18Serie 5 max (mínimo 17) Serie 5 max (mínimo 22)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 16 Serie 1 19Serie 2 20 Serie 2 25Serie 3 16 Serie 3 18Serie 4 16 Serie 4 18Serie 5 max (mínimo 19) Serie 5 max (mínimo 24)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 7120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 17 Serie 1 19Serie 2 21 Serie 2 26Serie 3 16 Serie 3 18Serie 4 16 Serie 4 18Serie 5 max (mínimo 20) Serie 5 max (mínimo 25)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Día 8120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 17 Serie 1 19Serie 2 22 Serie 2 27Serie 3 17 Serie 3 19Serie 4 17 Serie 4 19Serie 5 max (mínimo 22) Serie 5 max (mínimo 26)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 9120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 20Serie 2 28Serie 3 20Serie 4 20Serie 5 max (mínimo 28)
Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 31-35 dominadasDía 1
120 segundos entre las series (o más)Día 5
120 segundos entre las series (o más)Serie 1 20 Serie 1 25Serie 2 25 Serie 2 28
Serie 3 19 Serie 3 24Serie 4 19 Serie 4 24Serie 5 max (mínimo 23) Serie 5 max (mínimo 27)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 22 Serie 1 25Serie 2 25 Serie 2 29Serie 3 21 Serie 3 25Serie 4 21 Serie 4 25Serie 5 max (mínimo 25) Serie 5 max (mínimo 28)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 7120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 23 Serie 1 26Serie 2 26 Serie 2 29Serie 3 23 Serie 3 25Serie 4 23 Serie 4 25Serie 5 max (mínimo 25) Serie 5 max (mínimo 29)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Día 8120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 24 Serie 1 26Serie 2 27 Serie 2 30Serie 3 24 Serie 3 26Serie 4 24 Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 26) Serie 5 max (mínimo 30)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 9120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 26Serie 2 32Serie 3 26Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 32)
Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste 36-40 dominadasDía 1
120 segundos entre las series (o más)Día 5
120 segundos entre las series (o más)Serie 1 23 Serie 1 26Serie 2 27 Serie 2 31Serie 3 22 Serie 3 25
Serie 4 22 Serie 4 25Serie 5 max (minimum 26) Serie 5 max (minimum 31)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 24 Serie 1 26Serie 2 28 Serie 2 31Serie 3 24 Serie 3 26Serie 4 24 Serie 4 26Serie 5 max (minimum 28) Serie 5 max (minimum 31)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 7120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 25 Serie 1 27Serie 2 29 Serie 2 31Serie 3 24 Serie 3 26Serie 4 24 Serie 4 26Serie 5 max (minimum 29) Serie 5 max (minimum 32)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Día 8120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 26 Serie 1 28Serie 2 30 Serie 2 32Serie 3 25 Serie 3 26Serie 4 25 Serie 4 26Serie 5 max (minimum 30) Serie 5 max (minimum 32)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 9120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 28Serie 2 34Serie 3 27Serie 4 27Serie 5 max (minimum 34)
Descanso mínimo 2 días
Si en el test hiciste más de 40 dominadasDía 1
120 segundos entre las series (o más)Día 5
120 segundos entre las series (o más)Serie 1 25 Serie 1 26Serie 2 28 Serie 2 32Serie 3 24 Serie 3 26Serie 4 24 Serie 4 26
Serie 5 max (mínimo 26) Serie 5 max (mínimo 31)Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2120 segundos entre las series (o más)
Día 6120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 25 Serie 1 27Serie 2 29 Serie 2 32Serie 3 25 Serie 3 26Serie 4 25 Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 28) Serie 5 max (mínimo 32)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
Día 3120 segundos entre las series (o más)
Día 7120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 25 Serie 1 27Serie 2 30 Serie 2 34Serie 3 25 Serie 3 26Serie 4 25 Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 29) Serie 5 max (mínimo 33)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 1 día
Día 4120 segundos entre las series (o más)
Día 8120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 26 Serie 1 28Serie 2 31 Serie 2 34Serie 3 25 Serie 3 26Serie 4 25 Serie 4 26Serie 5 max (mínimo 31) Serie 5 max (mínimo 34)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 9120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 29Serie 2 35Serie 3 27Serie 4 27Serie 5 max (mínimo 35)
Descanso mínimo 2 días