7/23/2019 10 Tips para bajar de peso.

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10 Tips diarios para bajar de peso.

Nutriólogos expertos siempre predican que perder grasa no es tarea

fácil. La pérdida de peso solo se puede lograr con un cambio en elestilo de vida que implica mucho trabajo y dedicación. Pero tambiénhay distintos trucos para armar tu rutina diaria y bajar esos ilosmucho más rápido. !ombinándolos con un estilo de vida saludable"estos #$ tips harán que la pérdida de peso se sienta más como unpaseo por el parque que correr en la caminadora.

1. Bebe 1/2 litro de agua antes de cada comida.

Los médicos constantemente nos dicenque beber ocho vasos de agua al d%a esnecesario para reempla&ar los fluidoscorporales que perdemos" pero el aguatambién nos mantiene saciados. 'ehecho" los investigadores de la

(niversidad de )inghamtonrecientemente mostraron que cuandolos adultos obesos bebieron *$$ ml deagua media hora antes de cada comida"perdieron casi * ilos en #+ semanas.

2. Mastica bien los alimentos.

,legir lo que comes es una parte importante en la pérdida depeso" pero también lo es la velocidad a la que se mastica. ,n unestudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition" cuando -$ hombres se sentaron a comer" los quemasticaban su comida $ veces consumieron #+ por ciento menoscalor%as que los hombres que sólo masticaron #* veces. ,l n/merode veces que se mastica está relacionado directamente con las

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hormonas que le indicanal cerebro cuándo dejar de comer.

 3. Levántate temprano.

 0pretarle a la alarma para dormir una horaextra en la ma1ana" puede ser tan malopara tu peso" como es para tu trabajo"seg/n un estudio de la escuela demedicina 2einberg en la universidad deNorth3estern" ,stados (nidos4 laspersonas que estuvieron expuestas a la lu& brillante de lama1ana ten%an un 56! 78ndice de masa corporal9 significativamentemás bajo que los participantes que fueron expuestos a la lu& mastarde en el d%a.

Las longitudes de onde son más peque1as por la ma1ana y estogenera un efecto sobre el sistema circadiano" que afecta a la digestióny el balance energético del cuerpo. Los autores del estudio sugierenaprovechar los rayos entre las : de la ma1ana y el mediod%a.

4. Mantn comida saludable a la vista.

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,s inofensivo disfrutar de unrefresco de ve& en cuando" perodejarlo fuera del alcance de lavista puede hacer que se te

olvide. Las mujeres que dejanlos refrescos a la vista en suscocinas pesan hasta #+ ilos másque las que no lo hacen" deacuerdo con la !ornell2ood;)rand Lab. Para mantenerse enforma con una alimentación

saludable" hay que mantener un frutero a la vista" ya que las mujeresque ten%an una fruta a la mano pesaron hasta < ilos menos que lasque no la ten%an.

!. "espeta tus #oras de sue$o.

5nvestigadores de la(niversidad de !alifornia"recientemente llegaron a laconclusión de que la hora a

la que nos vamos a dormir es tan importante comoconseguir nuestras ochohorasrecomendadas. !uando seanali&aron los datos deni1os y adultos durante unper%odo de #* a1os" los investigadores encontraron que por cadahora perdida de sue1o" su 56! aumentó en +"# puntos. !uando

entrenamos nuestro cuerpo a dormir en un momento" se ajusta elritmo circadiano" encargado de regular las funciones metabólicas. 

%. &ocina tus alimentos.

No te dejes tentar por la gran cantidad de opciones de comida adomicilio que la tecnolog%a nos permite. !uando la 0sociación

 0mericana del !ora&ón estudió a las personas que com%an doscomidas caseras por d%a" se encontraron con que las comidas

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caseras se asocian con menor aumento en el peso. =i te preocupaque no tendrás tiempo suficiente para prepararte tus comidas"

6argaret 2loyd"fundadora de ,atNaed

No3.com" recomienda>sopa?ifying> 7a1adiendolas sobras al caldo parahacer una sopa oestofado9 o >ensalada"ifying >7poner las sobrasen un plato de verdurasmixtas9 sobras para unplatillo fácil de preparar"

un saludable almuer&o o la cena. 'e cualquier manera" >al hacer tu

propia comida" puedes controlar el tama1o de la porción y losingredientes>" dice ella.

'. Toma vitaminas.

@omar un multivitam%nico  todos los d%aspuede ayudar a descomponer la grasa enenerg%a utili&able" seg/n un estudiopublicado en el International Journalof  Abesity. !uando los investigadores lesasignaros a tres grupos de mujeresobesas que tomaran multivitaminas"calcio" o pastillas de placebo" las mujeresque se tomaron los multivitam%nicos ten%ansignificativamente menor 56! y pesocorporal.  Atro estudio mostró que tomar suplementos de vitamina ' también puede

mejorar el rendimiento deportivo.

(. &ambia el tama$o de tu plato.

BCuieres saber cómo perder grasa del vientre rápidamenteD ,n tu

próxima comida" trata elegir un plato seg/n la cantidad de alimento.

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!uando los investigadores dela 2ood and )rand Lab de la(niversidad de !ornell sirvencomida en platos de ++ cm  en

lugar de platos de +E cm" loscomensales consumen ++Fmenos calor%as. ,sto se puedeatribuir a la ilusión 'elboeuf" loque hace que las porciones se

sientan más grandes cuando se encuentran en una superficie máspeque1a.

). &ambia el color de tu vajilla.

=eg/n el mismo estudio" lo mismo ocurre con el color. Gas a comer menos cuando el color de tu platocontrasta con el color de losalimentos. !uando los asistentesde un partido se sirvieron en elalmuer&o su comida que hacia

 juego de color4 su pasta en salsa 0lfredo sobre un plato blanco o su

pasta Pomodoro en un plato rojo"ayudo a que los comensalesconsumieran un ++ por ciento másalimentos que los que comieronen platos que no combinaban. Noolvides esta técnica que te ayudara si te quieres enga1ar a ti mismoen el consumo de alimentos más saludables" usar un plato verde es laclave para terminarte esa ración extra de vegetales.

10. &on*+a en ti, tu puedes lograrlo.

,l primer paso para comen&ar tu viaje en la pérdida de peso escreer realmente en ti y en que puedes hacer una diferencia en tuvida.  Probablemente suene cursi" pero es verdad" un estudio

publicado en Health,ducation and )ehavior" mostró que laspersonas que creen que pueden controlar su peso tienen un 56!

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saludable" comen mejor yacuden al gimnasio conmás frecuencia. (naactitud positiva puede ser 

el complemento quenecesita tu dieta.