UNIVERSIDAD LIBREESPECIALIZACION ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

NO HAY SEGUNDA OPORTUNIDAD PARA UNA PRIMERA IMPRESIÓN

“Todo lo que una persona puede

imaginar, otros pueden hacerlo realidad.”

Julio Verne

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO

Guías y reglas que dirigen el proceso de entrenamiento

PARA QUE PUEDA PRODUCIRSE UNA REACCION DE ADAPTACION, EL ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO DEBE SUPERAR UN CIERTOUMBRAL DE ESFUERZO.

Ley de Schultz-Arnodt

La adaptación se producirá en función del nivel de estimulo que se aplique al organismo

PARA MEJORAR LAS ADAPTACIONES FISIOLOGICASHAY QUE ELEVAR GRADUALMENTE LAS CARGASDE ENTRENAMIENTO

VOLUMEN

INTENSIDAD

TENSION PSIQUICA

LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO ESTANEN FUNCION DEL NIVEL DE RENDIMIENTO

DEL DEPORTISTA

A MEDIDA QUE VA MEJORANDO EL RENDIMIENTOSE AUMENTA LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

CARGA EXTERNA: tiempo, distancia, repeticiones, kg,..

CARGA INTERNA: frecuencia cardiaca, lactato,…..

ORDEN METODOLOGICO DE PROGRESION DE CARGAS

1.- Aumento de la FRECUENCIA de entrenamiento2.- Aumento del VOLUMEN de carga3.- aumento de la DENSIDAD de entrenamiento (relación trabajodescanso)4.- Aumento de la INTENSIDAD del estímulo

RITMO DE DESARROLLO (Ozolin,1993)

-FLEXIBILIDAD: MEJORA DIA A DIA

-FUERZA: DE SEMANA EN SEMANA

-VELOCIDAD: MES A MES

-RESISTENCIA: AÑO A AÑO

INTENSIDAD Y VOLUMEN ALTO

MUCHAS REPETICIONES

MONOTONIA- ABURRIMIENTO-…..

ESTANCAMIENTO EN EL RENDIMIENTO

ATENDIENDO AL PRINCIPIO DE VARIEDADLA FORMA MAS EFECTIVA PARA MEJORAREL RENDIMIENTO ES:

-VARIANDO EJERCICIOS DE SIMILAR NIVELDE ESPECIFICIDAD

-VARIANDO LAS CARGAS

-VARIANDO LOS METODOS

LA CARGA Y LA RECUPERACION VAN INTIMAMENTEUNIDAS EN EL ENTRENAMIENTO

EL DESCANSO ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO

PARA CONSEGUIR EFECTOS POSITIVOSLAS CARGAS Y EJERCICIOS TECNICOSSE TIENEN QUE REPETIR EN EL TIEMPO

*       No tienes que ganar cada discusión. Debes estar de acuerdo en no estar de acuerdo. 

                                                   

LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

SON REVERSIBLES

LA MAYORIA DE ADAPTACIONES LOGRADASCON MUCHAS HORAS DE TRABAJO

SE PUEDEN PERDER EN POCO TIEMPO

PARA CONTROLAR LAS ADAPTACIONES, ES NECESARIO ESTRUCTURAR EL ENTRENAMIENTO EN:

PERIODOS FASES CICLOS

CADA PERSONA RESPONDE DE FORMA DIFERENTEAL MISMO ENTRENAMIENTO POR ALGUNADE LAS SIGUIENTES RAZONES

LA ESPECIALIZACION PREMATURA SERIA:CONCENTRAR PRECOZMENTE EL ENTRENAMIENTOSOBRE ALGUN PRESUPUESTO Y ELEMENTO DE LAACTIVIDAD COMPETITIVA1.- EL DESARROLLO DE ELEMENTOS ESPECIFICOS DE BASE2.- ASPECTOS TECNICO-TACTICOS3.- AUMENTO PRECOZ DEL GRADO DE DIFICULTAD DELA ESTRUCTURA MOTORA DECISIVA PARA LACOMPETICION

VARIEDAD PARA LOGRAR UN AMPLIO REPERTORIODE MOVIMIENTOS, TRABAJAR DIFERENTES SISTEMASDE ENERGIA, …. QUE SIRVAN DE BASE A UNA POSTERIORESPECIALIZACIÓN

Teoría general del entrenamiento deportivo. Una nueva concepción del proceso de entrenamiento

deportivo (http://www.Efdeportes.Com/ ). FUNDAMENTOS.. Principios del entrenamiento (dirección de

programas de fitness) universidad de valencia.