Post on 18-Oct-2021
1
RENDIR MÁS ENTRENANDO Y COMPITIENDO A continuación encontrarás unas pautas útiles para rendir más en tus entrenamientos, lo que
te llevará a poder ponerte “más al límite “ y, con ello, rendir en competición, esperamos te
sean útiles nuestras aportaciones.
“SE COMPITE COMO SE ENTRENA Y SE ENTRENA COMO SE
COMPITE”.
Jesús Torres, responsable y entrenador en www.nubentrenamientociclista.com
2
ESTABLECER EL OBJETIVO ES LO PRIMERO
Establecer unos objetivos en base a unas características de viabilidad es fundamental para
poder lograr lo que te propones, los objetivos pueden ir desde cumplir una sesión en
entrenamiento hasta un resultado en competición.
3
EL ENTRENAMIENTO NO LO ES TODO
En ocasiones pensamos que el entrenamiento es el responsable de todas las mejoras, bien, el
entrenamiento es el estímulo para el organismo el cual reacciona frente al agente estresor,
pero en este punto la alimentación y el descanso juegan un papel muy importante para
poder asimilar el esfuerzo realizado y llevar a las adaptaciones que se buscan.
4
EL ENTRENAMIENTO SE BASA EN LA CARGA, NO SÓLO EN INTENSIDAD O VOLUMEN
La carga de entrenamiento la definiríamos como la puntuación de dureza del entrenamiento,
ésta viene dada por el volumen y la intensidad, no sólo el volumen o las series intensas hacen
que el entrenamiento sea duro, la combinación de ambas es la que marca la dureza de la
sesión.
5
LA RUTINA ES BUENA
Aunque se habla comúnmente de sacar al organismo de la zona de confort rompiendo la
rutina. Una vez que se ha adquirido un hábito de entrenamiento y se llevan a cabo sesiones
en las que el objetivo de sesión se sabe que se cumple, es necesario repetir sesiones y
objetivos de entreno para afianzar el rendimiento sobre la bicicleta.
6
TRABAJA OTRAS CUALIDADES
El trabajo de otras cualidades como la fuerza es condicional en el rendimiento en ciclismo,
has de diseñar o tener en cuenta el entrenamiento analizando tus fortalezas y debilidades y
trabajando aquello en lo que crees que puedes mejorar.
7
POTENCIA TUS DEBILIDADES
Ya hemos hablado de ello en el punto anterior, pero realizar una evaluación sobre tus puntos
fuertes para seguir “potenciándolos” y los débiles para intentar mejorarlos, te hará mejor
ciclista y conseguirá llevar al límite tu rendimiento.
8
PLANTEA ESTRATEGIAS PARA LA COMPETICIÓN ENTRENANDO
No siempre todo consiste en dar pedales lo más fuerte posible, en el caso de que haya otros
condicionantes en el rendimiento, como en el caso del MTB, establece otras estrategias que
puedan asegurar tu buen rendimiento o ayudarte a dar un poco más en carrera.
9
CONOCE “UN POCO” LOS MECANISMOS DE ACCIÓN DEL ORGANISMO
Los ciclistas somos un poco “frikis” sobre la fisiología y anatomía del organismo, conocer un
poco mejor tu cuerpo te puede ayudar a comprender mejor el sufrimiento encima de la
bicicleta.
10
NO TE OLVIDES QUE PARA RENDIR HAS DE “ESTAR SANO”
La salud es lo primero y es que… si no hay salud, el rendimiento no se puede sustentar.
11
CREA TU MOMENTO DE FORMA
Llegar a poder rendir como esperas entrenando y compitiendo forma parte también de un
estado mental en el que sientes que estas en forma….trabaja sobre la motivación y feedback
de tu organismo en tus entrenamientos y sensaciones diarias.
12
PRACTICA OTRAS ACTIVIDADES
Practicar otras actividades que te distraigan de la bici en días de recuperación pero que te
ayuden de manera cruzada en tu rendimiento puede ayudarte a no sobrecargarte y mantener
tus “ganas por entrenar” aun llevando a cabo entrenamientos duros casi todos los días.
13
NO OLVIDES ESCUHAR A TU CUERPO
Aunque los entrenadores estamos para programar el entrenamiento, necesitamos de tus
sensaciones para saber si tu percepción o estado de cansancio se ajusta con lo esperado. No
olvides que el “cansancio” o percepción del dolor son buenos indicadores sobre la cantidad
de carga de entrenamiento que puedes asimilar.
14
Con estos pequeños consejos esperamos te sirvan de ayuda para seguir entrenando y llevar
tu rendimiento hacia donde quieres, si, por otro lado, estás decidido a contar con un trabajo
profesional de planificación; no dudes en consultarnos.
Documento creado por Jesus torres, Entrenador en Nub.