“El$camino$del$Campeón:$ Entrenando$la$Fuerza$Mental”$ · “El$camino$del$Campeón:$...

“El$camino$del$Campeón:$Entrenando$la$Fuerza$Mental”$

Dra.$Claudia$Alicia$Rivas$Garza$$

¿Cuál$es$la$ruta?$Encontrando$la$brújula…$

¿Cuál$es$la$ruta?$

Encontrando$la$brújula…$

1.$¿A$DONDE$VOY?$

•  Tener$un$DESTINO$DESAFIANTE.$

•  Plantear$a$nuestros$deporOstas$un$DESTINO$DESAFIANTE$

•  El$DESTINO$de$los$grandes,$de$los$diferentes$de$los$únicos.$

06/10/14$ CLAUDIA$ALICIA$RIVAS$GARZA$ 4$

2.$INICIO$DEL$VIAJE$

•  Planear$tu$FUTURO,$paso$a$paso.$Como$entrenador$y$como$deporOsta.$

•  Tu$equipaje:$Tus$pensamientos$y$tus$emociones.$

•  ¿Qué$te$sirve$y$qué$te$limita?$

•  Empaca$solo$lo$que$sirve$para$tu$DESTINO$GLORIOSO.$


Lista$del$Super$y$de$“compras”$•  ¿Qué$cualidades$tengo?$

•  ¿Cuáles$capacidades$–bsicas,$técnicas,$tácOcas$y$psicológicasc$necesito$entrenar$para$un$viaje$tan$largo.$

•  ¿Cuáles$capacidades$–bsicas,$técnicas,$tácOcas$y$psicológicasc$necesito$entrenar$en$los$deporOstas$con$los$que$trabajo,$para$un$viaje$tan$largo.$

$


MALETA$PSICOLÓGICA$

•  Autoinstrucciones…$en$el$agua$y$fuera$de$el.$•  Ánimo:$“Atraparme$en$el$acierto”.$•  Atrapar$a$los$deporOstas$en$el$acierto.$•  YO$QUIERO…$•  YO$PUEDO…$


Prepara$tus$escalas$


•  Altas,$bajas,$mesetas….$

Obstáculos$

•  Tu$gimnasio$para$entrenar$FUERZA$MENTAL.$


Obstáculos$

•  Manejo$de$la$frustración:$Resiliencia.$


RETOS$•  Retos.$

•  Retroalimentación$

•  Refuerzo.$

•  Reconocimiento.$

•  Nuevos$RETOS$


Las$lecciones$de$JO$$

Y$los$que$no$ganaron...?$

Eres$un$Campeón,$cuando$

•  Tienes$un$sueño$•  Luchas$por$el$•  Tienes$el$valor$•  Das$tu$100%$•  Voluntad$y$esfuerzo$•  Mejorar$y$mejorar$•  Planificar$•  Respeto$al$rival,$valores,$fairmont$play.$•  AcOtud$•  Comenzar$de$nuevo...incorporar$el$aprendizaje$$

1.$Transformar$los$sueños$en$objeOvos$•  Desde$el$sueño$de$estar$en$Londres,$de$una$medalla,$al$trabajo$dia$a$dia,$

monótono,$desafiante,$el$verdadero$esfuerzo$es$el$que$se$hace$a$cada$momento.$

•  El$sueño$de$las$niñas$estar$en$final$A...$Dibcil,$no$lo$habían$hecho$antes.$•  ObjeOvo$ganar$final$B...Y,$si,$¿Si?$Que$necesitarían.$•  Mejorar$aspectos$y...$•  Poznan$y$Druisburg:$ahí$estaban$en$la$final$A.$•  Trabajo$en$equipo$desde$el$presidente$de$la$federación,$Octavio$Morales,$

decidiendo,$eligiendo$lo$mejor$para$el$proceso,$hasta$el$de$amigos$q$a$veces$no$se$ven$Geba,$TiO.$

2.$Atención$a$los$detalles$•  Director$Técnico$Nichita,$horarios,$$planificación,$$adaptación$y$resolución$de$imprevistos.$•  La$gran$lección$de$GQ:$los$botes$son$sagrados,$el$corcho,Junto$con$la$pala$son$tu$arma$de$combate.$•  Calentar.$•  EsOrar.$•  Hidratar.$•  Alimentar.$•  Descansar$•  =$$GANAR.$$

•  ENTRENAR$LA$VOLUNTAD$

3.$Preguntar$

•  El$buen$entrenador$coordina$a$su$equipo:$Si$no$sabes,$pregunta...$No$te$anOcipes.$•  El$riesgo$de$los$botes$con$las$manos$sucias.$•  Yo$pensé$que...$•  Cada$quien$su$parte,$doctor$Cuauhtémoc$Nava,$fisiatra$María$Isabel$Alonso,$la$Psicologa,$cada$

quien$su$área$y$NOS$COMPLEMENTAMOS...cada$quien$Oene$su$importancia$y$peso$psicológico...el$mas$importante,$el$del$entrenador.$$

4.$Prepárate$a$GANAR$

•  Aunque$la$lógica$te$diga$que$no,$tu$mayor$esfuerzo,$te$da$un$triunfo.$

•  Niñas$y$Zeferino$final$A.$•  Saúl$y$la$determinación$en$su$primera$experiencia,$el$mayor$

triunfo,$mejorarse$dia$con$dia.$•  Hay$que$estar$listos$para$las$buenas$noOcias.$•  CompeOOvo,$cazador.$

5.$Mejorar$y$mejorar$

•  K4$noveno$en$Poznan$y$K2$sépOmo.$•  A$la$semana,$Druisburg:$K4$sépOmo,$K2$sexto.$•  Mayor$confianza,$mejorar$calentamiento$y$preparación$de$competencias,$aumento$de$la$responsabilidad$individual,$mi$cuerpo,$mi$bote,$de$mis$músculos$a$mi$mente$y$mis$emociones.$

6.$Cada$uno$es$único$y$cada$proceso$diferente.$

•  Siempre$queremos$ganar,$pero...$•  Mi$objeOvo$es$diferente$al$tuyo.$•  Everardo$Cristóbal$afila$sus$armas$para$una$batalla:$Londres.$•  Saúl,$Zeferino,$Maricela,$Anais,$Karina$y$Alicia:$Río$de$

Janeiro,$paso$a$paso.$•  La$promesa$dar$el$máximo$esfuerzo,$$primero$por$uno$

mismo,$después$por$la$familia,$los$Amigos,$el$país...$Siempre$se$quiere$ganar,$$siempre.$

7.$Confianza$y$respeto$por$el$proceso$

•  Llegar$en$el$momento$justo$de$la$preparación$al$objeOvo$IMPORTANTE,$Everardo$enfoca$cañones$a$Londres...$

•  Con$una$gran$FORTALEZA$INTERNA,$sencillo,$en$comparación$con$los$arrogantes$q$van$por$la$vida$presumiendo$y$mostrando$sus$músculos,$ha$sido$CAMPEÓN$DEL$MUNDO,$es$poseedor$de$capacidades$$alto$nivel.Y,$SIN$EMBARGO,$busca$mejorar$dia$con$dia$con$una$acOtud$mas$que$profesional.$

•  Probar,$corregir,$mejorar,$anOcipar$y$DAR$EL$CIEN$para$eso$cada$quien$se$prepara,$en$el$deporte$y$en$la$vida.$

8.$Adaptación$vs$improvisación$$

•  Dentro$de$tu$planificación$es$importante$probar$diferentes$elementos$y$circunstancias$para$que$cuando$llegue$el$momento$culminante$tengas$todo$bajo$control,$ya$q$la$vida$y$la$competencia$siempre$sorprende,$capacidad$d$adaptarte:$horarios,$vuelos,$comidas,$climas,$esOlos$de$vida.$

•  Mientras$mas$recursos$Oenes,$mejor$es$la$adaptación$a$lo$imprevisto.$

9.$Inversión$vs$Sacrificios$•  En$el$sacrificio,$entregas,$das...y$no$obOenes$nada$mas$q$la$Idea$de$un$"bien"$

abstracto.$•  INVERSION:$trabajas,$"depositas"$para$obtener$un$beneficio$$mayor$a$largo$

plazo.$Agua$x$Refresco,$correr,$remar,$trabajo$en$Gym$vs$cama,$dobles$entrenamientos,$"reclusión"$total...$Todo$por$un$sueño,$máximo$esfuerzo$momento$a$momento.$

•  Nuestros$deporOstas$viven$con$un$acOtud$mas$que$Monacal$y$guerrera.$Cero$lujos,$salidas$algunos$domingos,$si$no$se$esta$viajando,$tv$en$idioma$extranjero$o$no$tv,$no$cine,$no$antro,$no$visitas$turísOcas...etc.$

•  Comunión$en$el$equipo,$del$bulling$a$la$broma$sana$y$a$la$integración$y$respeto$entre$todos.$Se$ayuda$siempre$al$equipo$(cargar$botes,$servir$agua,$etc)$

10.$Siempre$es$cuesOón$de$$ACTITUD$

•  Decisión$para$mejora.$•  Del$cuerpo$a$la$mente.$Soy$fuerte,$me$veo$fuerte,$mi$mente$es$fuerte.$

•  De$la$mente$al$cuerpo.$Entrenar$y$mejorar$hábitos,$desde$lo$que$se$que$me$conviene.$

Cereza$del$pastel:$Josefa$Ídem$•  La$edad$no$es$pretexto,$47$años,$dos$hijos$(19$y$17$años),$va$

por$sus$octavos$juegos$olímpicos$•  Secreto$:$trabajo$duro,$ser$profesional$ilimitada$confianza$

en$si$misma$basada$en$el$trabajo$y$un$equipo$mulOdisciplinario.$SU$medico,$SU$psicólogo,$SUS$ingenieros$y$SU$fisiatra.$$

•  Para$tener$EXITO:$InverOr$en$O!$Cursos,$capacitación,$entrenamiento,$alimentación,$tu$equipo$de$competencia,$etc.$

Gracias,$equipo$•  Octavio$Morales$.$Presidente$•  Nichita$Sergan.$Director$Técnico.$•  Gheorghe$Simeonov,$Entrenador.$•  Dr.$Cuauhtémoc$Nava.$Medico$del$equipo.$•  Lic.$Isabel$Alonso.$fisiatra.$•  KAYAKISTAS:$Alicia$Guluarte,$Anais$Abraham,$Karina$Alanis$y$Maricela$

Montemayor.$•  SUPERHÉROES$(6$semanas$de$concentración)$CANOÍSTAS$Saúl$CasOllo,$

Zeferino$Camilo$y$•  $EVERARDO$CRISTÓBAL:$ÉXITO.$EN$LONDRES.$

10$TIPS$$PARA$SER$UN$DEPORTISTA$EFICAZ$

1.  Trázate$objeOvos$y$plantea$un$Oempo$determinado$para$cumplirlos,$ya$que$estos$sirven$para$mejorar$tu$moOvación.$

2.  Reflexiona$acerca$de$lo$que$lo$que$hiciste$bien$y$lo$que$puedes$mejorar$después$de$un$entrenamiento$o$competencia$deporOva.$

3.  Recuerda$la$mejor$competencia$o$los$momentos$de$éxito$que$hallas$tenido,$eso$te$brindará$mayor$seguridad$al$compeOr.$

4.  Evita$jusOficarte;$“es$que”…$no$puedo,$no$entrene$lo$suficiente,$tengo$una$lesión,$etc.,$un$deporOsta$eficaz$es$capaz$de$prevenir$y$solucionar$situaciones.$

5.  $PrácOca$el$“ayuno$mental”;$durante$8$o$15$días,$proponte$no$hacer$críOcas$destrucOvas$hacia$las$personas$y$hacia$O$mismo,$esto$te$brindará$confianza.$

6.  $Mantén$tu$“maleta$0sica”$bien$equipada$con$todo$lo$que$necesitas$para$entrenar$o$compeOr.$

7.  $Llena$de$habilidades$y$cualidades$tu$“maleta$psicológica”$en$cada$entrenamiento$o$competencia.$

8.  $Visualiza$lo$que$quieres$pensar$y$senOr;$antes,$durante$y$después$de$una$competencia$deporOva.$$

9.  $Respira$adecuadamente$(inhala$durante$unos$segundos$y$expulsa$el$aire$lentamente)$para$poder$relajar$tus$músculos$y$tu$mente.$

10.  Aliméntate$e$hidrátate$de$manera$equilibrada$para$mejorar$tu$rendimiento$deporOvo.$


1.$Plantear$objeOvos!es$fundamental$para$el$logro$de$resultados$posiOvos,$mismos$que$se$deben$plasmar$por$escrito$para$asegurar$el$éxito.$$$$$$3.$Enumerar$las$necesidades$psicológicas$del$equipo$(por$ejemplo;$cohesión,$comunicación,$liderazgo,$disciplina,$etc.).$$$4.$Dominar$las$4$áreas$de$entrenamiento:$$$$FÍSICO$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$Fuerza$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$Velocidad$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$Resistencia$Flexibilidad$Coordinación$$$$PSICOLÓGICO$$

Entrenamiento$del$pensamiento$$AcOtudes$posiOvas$$$2.$Poseer$conocimientos$generales$acerca$de$la$Psicología$del$Deporte,$lo$suficientemente$claros$para$saber$que$se$requiere$de$un$profesional$en$esta$área.$$$$$$$$TÁCTICO$$$Conjunto$de$estrategias$Planeación$de$la$competencia$Toma$de$decisiones$$$$TÉCNICO$$$La$mejor$manera$de$hacer$algo$Gesto$motor$adecuado$al$deporte$$$$$$$$$$$$$$$$$$

•  $$•  $$


10 TIPS PARA SER UN ENTRENADOR EFICAZ

5.$Enseñarle$al$deporOsta$la$estrategia$mental$de:$“compe6r$contra$uno$mismo”,$ya$que$el$ópOmo$manejo$emocional$contribuye$a$mejorar$el$rendimiento$deporOvo.$$$$$6.$Tener$una$“filoso0a$de$entrenamiento”,$basada$en$un$conjunto$de$valores$y$creencias,$que$se$demuestre,$no$con$lo$que$se$dice,$si$no$con$lo$que$se$hace$y$se$vive.$$$$$$7.$Poner$en$prácOca$la$“ley$del$sándwich”;$la$cual$consiste$en$hacer$un$comentario$posiOvo$al$deporOsta,$(“realmente$has$mejorado$la$recepción$del$balón”).$Posteriormente,$viene$el$señalamiento$u$observación$acerca$de$alguna$falla$en$su$desempeño,$(“pero$deberías$uOlizar$un$poco$más$la$$parte$externa$del$pie,$no$solo$la$interna”).$Y$finalmente,$cerrar$con$una$frase$alentadora,$(“inténtalo”).$$$$$8.$IdenOficar$vicios$y$trabajar$con$ellos$para$modificarlos$en$entrenamientos$con$niños$menores$de$9$años.$$$$$9.$Trabajar$con$jóvenes$deporOstas$de$12$a$19$años$de$edad,$implica$saber$diferenciar$entre$el$“ser”$y$el$“deber$ser”.$Por$lo$tanto,$se$debe$corregir$la$acción$del$deporOsta$y$no$su$esencia.$$$$$$10.$Idear$un$plan$de$entrenamiento$acorde$al$desarrollo$bsico$y$cogniOvo$del$niño.$Lo$cual$implica$tener$un$conocimiento$más$amplio$acerca$del$tema.$$$$$$$$$$$$$$$$$

•  $$•  $$


10 TIPS PARA SER UN ENTRENADOR EFICAZ

Entrenando$a$la$Neurona$Resumen$

1.  Plantéate$objeOvos,$que$quieres$lograr$$en$lo$bsico,$lo$técnico,$lo$tácOco$y$lo$psicológico$en$TU$deporte.$

2.  Escribe$¿qué$necesitas$hacer$para$alcanzar$el$objeOvo?$¿cómo$puedes$alcanzarlo?$3.  Imagínate$con$todo$detalle$(visualización)$realizándolo,$incluye$imágenes$¿Cómo$te$ves$en$el$

momento$de$alcanzar$el$objeOvo,$como$te$verían$los$demás,$qué$te$dices$a$O$mismo,$qué$te$dicen$los$demás$y$cómo$se$siente$el$haber$logrado$el$objeOvo?$

4.  CUIDADO:$Si$aparecen$imágenes$negaOvas,$o$pensamientos$negaOvos$respira$profundo$y$como$si$fuera$una$película$que$editas,$destruye$la$imagen.$

5.  RECUERDA:$Visualizamos$ejecuciones,$lo$que$controlamos,$a$menos$que$te$guié$un$experto,$evita$verte$campeón$o$ganando,$a$veces$esos$genera$ansiedad$y$estrés,$mejor$imagina$lo$que$tu$controlas$y$mejoras$entrenando;$tu$cadera,$el$ritmo,$encajar$la$pala…$

6.  Observa$que$palabras$e$instrucciones$cortas$puedes$unir$(asociar)$a$ese$movimiento,$conducta$o$acción$que$quieres$mejorar.$

7.  UOliza$esas$instrucciones$en$tu$mente.$Y$observa$la$ejecución$en$cámara$lenta,$velocidad$normal,$como$fotos,$más$grande,$más$pequeña,$juega$a$ser$un$editor$de$cine$en$tu$mente.$

8.  Una$vez$bien$delineado$“súbelo”$a$tu$you$tube$personal:$tu$cerebro,$dale$un$nombre$corto.$9.  Disfruta$de$la$experiencia$de$entrenar$a$tu$neurona$y$dale$Oempo$para$que$asimile$la$nueva$

información.$10.  ENTRENA$DIARIAMENTE$EN$TU$CABEZA$Y$LUEGO$EN$LA$CANCHA$HASTA$AUTOMATIZAR$EL$

MOVIMIENTO.$


CAMPEÓN$ES…$

•  El$orgullo$de$estar$aquí$y$ahora$con$ustedes.$

•  Mi$reconocimiento$a$su$labor$diaria.$

•  PERSEVERAR…$


Gracias$

•  [email protected]$•  @psicoOps$•  CLAUDIA$RIVAS$GARZA$


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