PLAN NUTRICIONAL

COMIDA 1
40gr de avena con leche de avena150ml de claras de huevo y dos huevos enteros100gr de garbanzos
COMIDA 2
150gr de alubias20gr frutos secos
COMIDA 3
150gr lentejas con verduras100ml de clara de huevo y un huevo entero


COMIDA 4
150gr de garbanzos10gr frutos secos

COMIDA 5
100gr de espelta o quinoa

COMIDA 6
verduras al vapor o ensalada 100ml de claras y un huevo15gr de frutos secos

Post entreno, 50 gr protena