Post on 13-Mar-2016
description
SÓC ACTIU o SEDENTARI?
MENJO BÉ o MALAMENT?
TINC BONS HÀBITS
SALUDABLES?
TINC CURADE LA MEVAESQUENA?
´
`
´
`
`
Ó
`
`
`
´
No pot ser que dediqui més de 2h
diàries a les activitats sedentàries
´
`
`
Practicar activitat
física és fer salut!!
´
´
BENEFICIS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
BENEFICIS FISIOLÒGICS:
• Contribueix el desenvolupament general de la persona.
• Enforteix els ossos augmentant la seva densitat.
• Ajuda a controlar el sobrepès i l’obesitat.
• Enforteix els músculs i millora la capacitat per realitzar esforços de llarga durada.
• Redueix el risc de patir malalties perquè s’enforteix el sistema autoimmune (el de defensa del nostre organisme).
És molt important realitzar activitat física perquè alhora que ens permet divertir-nos, ens ajuda a
millorar la salut i prevenir les malalties. Els beneficis de l’activitat física poden ser fisiològics
(millora els nostres òrgans i sistemes), psicològics (millora el nostre estat d’ànim, concentració,...) i
socials (millora la relació entre les persones).
Cor
Pulmons
Cervell
Ossos
Articulacions
Músculs
BENEFICIS PSICOLÒGICS:
• Millora l’estat d’ànim i disminueix el risc de patir estrès, ansietat i depressió.
• Augmenta l’autoestima i l’autoconfiança.
• Ens podem concentrar més a l’hora de fer els deures i estudiar, i per tant millorarem el rendiment escolar.
• Augment de la sensació de control.
BENEFICIS SOCIALS:
• És un important motiu de diversió.
• Millora l’aparença personal i els hàbits higiènics.
• Fomenta la sociabilitat i per tant la possibilitat de fer nous amics i amigues.
• Augmenta l’autonomia personal i la integració social de col·lectius marginals.
`
´
´´
´
´´
´
´
´
MENJAR BÉ, CRÈIXER BÉ
Exercici físic i una bona alimentació,
és la combinació perfecta per aconseguir
que els ossos i les articulacions creixin
correctament.
Fes sempre 5 àpats diaris. Tres de
principals: l’esmorzar, el dinar i el
sopar i dos complementaris: a mig matí
(a l’hora del pati) i el berenar.
Beu regularment. Perquè el nostre cos
funcioni bé hem d’hidratar-nos sovint. Si
practiques esport has de beure aigua
durant l’exercici i després de practicar-lo.
Tingues cura de les dents. Les dents
formen part de l’aparell digestiu i si no
estan en bones condicions, són entrada
de moltes bactèries que poden causar
malalties i lesions.
Per una dieta sana i equilibrada cal
menjar el que gastem. Si mengem més
del que gastem ens engreixarem, i si
mengem menys del que gastem ens
aprimarem.
Has d’intentar que sempre estigui
equilibrada la balança entre el que
menges i el que gastes.
EL QUE MENJO EL QUE GASTO
Recordes les funcions principals dels diferents grups d’aliments?
ALIMENTS ENERGÈTICS : són els que ens donen l’energia per poder
funcionar cada dia.
ALIMENTS REGULADORS : són els que permeten que el nostre cos pugui
tenir les reaccions necessàries pel seu bon funcionament.
ALIMENTS de CONSTRUCCIÓ : són els que formen part de les nostres
cèl·lules, teixits (músculs, ossos,...), cor, ronyons, etc.
Cereals i els seus derivats (pa, pasta, ...), patates i
llegums)
Aliments greixos (olis, mantega, margarina, nata, ...)
Peixos, ous i carns +Llegums, fruits secs i cereals
Llet i els seus derivats
Fruites
Hortalisses
Aigua i Activitat Física
Per una alimentació saludable cal que tinguis en compte la:
Per una activitat física adequada cal que tinguis en compte la:
HÀBITS PER UNA VIDA SANA
DORMIR 8-9 HORES DIÀRIES
EQUIPATS CORRECTAMENT PER
LA PRÀCTICA
ESCALFAMENT ADEQUAT
PRACTICAR ACTIVITAT FÍSICA o ESPORTS
REGULARMENT
DUTXAR-SE SEMPRE DESPRÉS DE L’ACTIVITAT
L’ESQUENA L’EIX PRINCIPAL
DEL NOSTRE COS
Practicar exercicis físics en que s’hagi
d’usar la força muscular us ajudarà a
desenvolupar tots els músculs del cos de
manera correcta i equilibrada.
La flexibilitat i els estiraments són molt
important per a la nostra salut, perquè
ens ajuda a evitar lesions i també que el
nostre cos adopti posicions perjudicials.
HAS VIST QUE CUIDAR EL NOSTRE
COS NO COSTA GENS. NOMÉS LES GANES DE VOLER FER-HO.
AIXÍ DONCS …
IMPLICA’T!!