José Luis Galezzo Vargas

Segundo semestre

Licenciatura en educación física

EJERCICIO PARA TODOS

CONTENIDO

• Importancia • Beneficios• Ejercicio y bienestar• Rutina de ejercicios

IMPORTANCIA

No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental

• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental• Mejora la capacidad para conciliar el sueño• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y

familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.

BENEFICIOS

Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.

Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

EJERCICIO Y BIENESTAR

Atenúa la sensación de fatiga, disminuye los niveles de colesterinemia, y refuerza la capacidad de la sangre para disolver los coágulos que pueden conducir a una trombosis. Es, asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicológicos ligados con emociones depresivas.Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.

CNSEJOS PARA UNA BUENA RUTINA DE EJERCICIOS

Aplique tratamientos con frío o con calor en las zonas que estará ejercitando. Si sus articulaciones están calientes, enrojecidas o hinchadas, emplee hielo antes de iniciar su rutina de ejercicios. Si sus articulaciones presentan dolor y rigidez, pero no están calientes o hinchadas emplee calor en las articulaciones afectadas antes de empezar el ejercicio. El calor relaja articulaciones y músculos y ayuda a aliviar el dolor. En algunas personas, el frío también reduce el dolor y la inflamación.

CONCLUSIONES

Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener el cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas. El ejercicio estimula al cerebro de dos formas principales, mantiene un aporte adecuado de nutrientes interviniendo en la homeostasis de la glucosa y del oxígeno y en los procesos de vascularización cerebral, y optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos de excitabilidad neuronal y de plasticidad sináptica.

GRACIAS