EL EJERCICIO FÍSICO PARA MEJORAR LA

SALUDPor Jesús Sanz

Voluntario de Cruz Roja

Nuestro objetivo debe ser MEJORAR EL ESTADO DE SALUD.

Lamentablemente , los medios de comunicación

ofrecen a menudo mensajes distorsionados de lo que es

un cuerpo saludable que, por su reiteración pueden crear

en el ciudadano: INSATISFACCIÓN CON

SU PROPIO CUERPO. MENOR AUTOESTIMA.

¿ES SANO HACER EJERCICIO?

• Cuando la actividad física que realiza una persona no alcanza el mínimo hablamos de sedentarismo.

• EL SEDENTARISMO es el origen de muchas enfermedades crónicas (cardiovasculares....)

SEDENTARISMO

EPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIA

CAMBIO: COSTUMBRES, HÁBITOS DE VIDA, FORMA DE TRABAJAR

EL 30 % DEL EJERCICIO FÍSICO HACE 20 AÑOS ERA HUMANO, AHORA ES DEL 1%

SEDENTARISMO

REPRESENTA EL 60 % DE LA POBLACIÓN ENTRE 25 Y 50 AÑOS

REPRESENTA EL 80 % DE LA POBLACIÓN ENTRE 50 Y 75 AÑOS

SEDENTARISMO, SEDENTARISMO, TABAQUISMO, TABAQUISMO,

HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y COLESTEROL ELEVADOCOLESTEROL ELEVADO

RELACIÓN ENTRE EJERCICIO FÍSICO Y ESPERANZA DE VIDA

Personas activas viven más y mejor que las inactivas.

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, y requiere que sea funcional.

NOS SUCEDE LO CONTRARIO: en edad adulta tenemos menos oportunidades de hacer ejercicio y además con la Sociedad del Bienestar, cada vez nos movemos menos.

EJERCICIO Y SALUD SON DOS

CONCEPTOS QUE VAN ÍNTIMAMENTE “COGIDOS DE LA

MANO”

¿QUÉ ES LA SALUD?

¿ ES LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD?

PREVENCIÓN Y PROMOCIÒN – ESTILO DE VIDA

ESTADO COMPLETO DE ESTADO COMPLETO DE BIENESTAR FISICO, MENTAL Y BIENESTAR FISICO, MENTAL Y SOCIAL, QUE SIN ALTERACIÓN SOCIAL, QUE SIN ALTERACIÓN FUNCIONAL PERMITE EL FUNCIONAL PERMITE EL PLENO GOZE DE LA VIDAPLENO GOZE DE LA VIDA

¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?

Ejercicio físico todo movimiento de nuestro cuerpo producido por nuestros músculos y que

requiere un gasto energético.

Son un medio para conseguir más años de vida.Son un medio para conseguir más años de vida.

¿QUE BENEFICIOS COMPORTA EL EJERCICIO?

Las personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor salud que las personas con vida sedentaria.

En el organismo se generan numerosas ADAPTACIONES que resultan muy beneficiosas para la salud y para la prevención de enfermedades.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejoras en nuestro corazón

Aumento del tamaño y capacidad del corazón.Aumento de la circulación capilar.Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y de

hemoglobina en la sangre.

ADAPTACIONES FISIOLOGICASMEJORA EL RETORNO VENOSO

COMO CONSECUENCIA:

Aumenta la capacidad de transporte y llegada de oxígeno a la musculatura: la persona se cansa menos y además se recupera más rápido.

Desciende la frecuencia cardíaca

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejora nuestra respiración

Aumenta la fuerza de la musculatura inspiratoria y espiratoria.

Los alveolos pulmonares se distienden más y aumenta la red de capilares de su alrededor.

COMO CONSECUENCIA:

Aumenta la captación de oxígeno por los pulmones.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Eliminación de grasas a nivel vascular

Se regula el nivel de colesterol en la sangre, alcanzando los valores idóneos.

Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo

COMO CONSECUENCIA:Ayuda a controlar el peso ideal.

Regula el nivel de grasa en sangreEvita la ARTEROSCLEROSIS.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS:Mejoran nuestros músculos

Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo.

Aumento del volumen muscular. Incremento del tono muscular.Aumento de reservas de energía en el músculo.

COMO CONSECUENCIA:Aumento de la fuerza

muscular.Mayor control de la actitud

postural: mantiene erecto nuestro sistema óseo para su “lucha diaria” contra la gravedad.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejora nuestro Sistema Nervioso

Los impulsos nerviosos se crean y se propagan con mayor rapidez.

Aumentan las reservas de energía para los esfuerzos cortos y rápidos.

Libera ENDORFINAS; amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.

COMO CONSECUENCIA:

Mejora en funcionamiento de todo el sistema nervioso.

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejoran nuestras articulaciones

ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejoran nuestras articulaciones

Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se vuelven más extensibles.

Las fibras musculares aumentan su capacidad de estiramiento

COMO CONSECUENCIA:

Las articulaciones aumentan su grado de movilidad.

Mejora la postura evitando acortamientos y tensiones musculares.

Evita que disminuya mucho con la edad.Evita lesiones musculares.

ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO:

Mejora las funciones intelectuales.Reduce los estados de ansiedad y depresión.Elimina la tensión psíquica y nerviosa.Mejora el estado de ánimo.Proporciona una sensación de bienestar.Canaliza la agresividad.Evita el insomnio.

ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL:

El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen.

Mejoran las conductas de relación social.

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO DEBO HACER?

GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN