Ejercicio Fisico y Salud. Adaptaciones en nuestro organismo
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EL EJERCICIO FÍSICO PARA MEJORAR LA SALUD Por Jesús Sanz Voluntario de Cruz Roja
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Qué beneficios obtenemos con la práctica regular del ejercicio físico.Qué adaptaciones se producen en nuestro organismo.
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EL EJERCICIO FÍSICO PARA MEJORAR LA
SALUDPor Jesús Sanz
Voluntario de Cruz Roja
Nuestro objetivo debe ser MEJORAR EL ESTADO DE SALUD.
Lamentablemente , los medios de comunicación
ofrecen a menudo mensajes distorsionados de lo que es
un cuerpo saludable que, por su reiteración pueden crear
en el ciudadano: INSATISFACCIÓN CON
SU PROPIO CUERPO. MENOR AUTOESTIMA.
¿ES SANO HACER EJERCICIO?
• Cuando la actividad física que realiza una persona no alcanza el mínimo hablamos de sedentarismo.
• EL SEDENTARISMO es el origen de muchas enfermedades crónicas (cardiovasculares....)
SEDENTARISMO
EPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIAEPIDEMIA
CAMBIO: COSTUMBRES, HÁBITOS DE VIDA, FORMA DE TRABAJAR
EL 30 % DEL EJERCICIO FÍSICO HACE 20 AÑOS ERA HUMANO, AHORA ES DEL 1%
SEDENTARISMO
REPRESENTA EL 60 % DE LA POBLACIÓN ENTRE 25 Y 50 AÑOS
REPRESENTA EL 80 % DE LA POBLACIÓN ENTRE 50 Y 75 AÑOS
SEDENTARISMO, SEDENTARISMO, TABAQUISMO, TABAQUISMO,
HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y HIPERTENSIÓN ARTERIAL Y COLESTEROL ELEVADOCOLESTEROL ELEVADO
RELACIÓN ENTRE EJERCICIO FÍSICO Y ESPERANZA DE VIDA
Personas activas viven más y mejor que las inactivas.
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, y requiere que sea funcional.
NOS SUCEDE LO CONTRARIO: en edad adulta tenemos menos oportunidades de hacer ejercicio y además con la Sociedad del Bienestar, cada vez nos movemos menos.
EJERCICIO Y SALUD SON DOS
CONCEPTOS QUE VAN ÍNTIMAMENTE “COGIDOS DE LA
MANO”
¿QUÉ ES LA SALUD?
¿ ES LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD?
PREVENCIÓN Y PROMOCIÒN – ESTILO DE VIDA
ESTADO COMPLETO DE ESTADO COMPLETO DE BIENESTAR FISICO, MENTAL Y BIENESTAR FISICO, MENTAL Y SOCIAL, QUE SIN ALTERACIÓN SOCIAL, QUE SIN ALTERACIÓN FUNCIONAL PERMITE EL FUNCIONAL PERMITE EL PLENO GOZE DE LA VIDAPLENO GOZE DE LA VIDA
¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?
Ejercicio físico todo movimiento de nuestro cuerpo producido por nuestros músculos y que
requiere un gasto energético.
Son un medio para conseguir más años de vida.Son un medio para conseguir más años de vida.
¿QUE BENEFICIOS COMPORTA EL EJERCICIO?
Las personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor salud que las personas con vida sedentaria.
En el organismo se generan numerosas ADAPTACIONES que resultan muy beneficiosas para la salud y para la prevención de enfermedades.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejoras en nuestro corazón
Aumento del tamaño y capacidad del corazón.Aumento de la circulación capilar.Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y de
hemoglobina en la sangre.
ADAPTACIONES FISIOLOGICASMEJORA EL RETORNO VENOSO
COMO CONSECUENCIA:
Aumenta la capacidad de transporte y llegada de oxígeno a la musculatura: la persona se cansa menos y además se recupera más rápido.
Desciende la frecuencia cardíaca
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejora nuestra respiración
Aumenta la fuerza de la musculatura inspiratoria y espiratoria.
Los alveolos pulmonares se distienden más y aumenta la red de capilares de su alrededor.
COMO CONSECUENCIA:
Aumenta la captación de oxígeno por los pulmones.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Eliminación de grasas a nivel vascular
Se regula el nivel de colesterol en la sangre, alcanzando los valores idóneos.
Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo
COMO CONSECUENCIA:Ayuda a controlar el peso ideal.
Regula el nivel de grasa en sangreEvita la ARTEROSCLEROSIS.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS:Mejoran nuestros músculos
Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo.
Aumento del volumen muscular. Incremento del tono muscular.Aumento de reservas de energía en el músculo.
COMO CONSECUENCIA:Aumento de la fuerza
muscular.Mayor control de la actitud
postural: mantiene erecto nuestro sistema óseo para su “lucha diaria” contra la gravedad.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejora nuestro Sistema Nervioso
Los impulsos nerviosos se crean y se propagan con mayor rapidez.
Aumentan las reservas de energía para los esfuerzos cortos y rápidos.
Libera ENDORFINAS; amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y hasta de euforia.
COMO CONSECUENCIA:
Mejora en funcionamiento de todo el sistema nervioso.
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejoran nuestras articulaciones
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: Mejoran nuestras articulaciones
Los ligamentos, la cápsula articular y los tendones se vuelven más extensibles.
Las fibras musculares aumentan su capacidad de estiramiento
COMO CONSECUENCIA:
Las articulaciones aumentan su grado de movilidad.
Mejora la postura evitando acortamientos y tensiones musculares.
Evita que disminuya mucho con la edad.Evita lesiones musculares.
ADAPTACIONES A NIVEL PSICOLÓGICO:
Mejora las funciones intelectuales.Reduce los estados de ansiedad y depresión.Elimina la tensión psíquica y nerviosa.Mejora el estado de ánimo.Proporciona una sensación de bienestar.Canaliza la agresividad.Evita el insomnio.
ADAPTACIONES A NIVEL SOCIAL:
El ejercicio permite y facilita que las personas se relacionen y se comuniquen.
Mejoran las conductas de relación social.
¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO DEBO HACER?
GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
