RECOMENDACIONES DE ALIMENTOS DURANTE EL EMBARAZO

Alimentos ricos en calcio

Alimentos ricos en hierro

Cereales integralesVísceras (hígado, morcilla)Soja, lenteja, chícharoEspinacas, acelgasCarnes rojas (magras)Carnes blancas (pollo, pescado)

Alimentos ricos en vitamina A

Zanahoria Riñón de corderoCamote HígadoMelón HuevoQuesos curadostomates

Alimentos ricos en vitamina C

Guayaba Naranja PapayaGrosella Kiwi Mandarina

Pimientos morrón Frambuesa MangoLimón Fresa Lima

Alimentos ricos en vitamina D

Salmón HígadoPescado Ostras

Carretera a Cd. Cuauhtémoc km. 0.5, C.P. 98604, Guadalupe, Zac.Tel.: (492) 925 65 20 www.issste.gob.mx

Brócoli GarbanzosColes de Bruselas LentejasCalabacitas SoyaZanahorias Lecha de soyaColiflor TofuCol Tortilla de maízCamote Leche de arrozFrijoles Higos, naranja

Exposición al sol AtúnLeche Sardina

Yema de huevo

Alimentos ricos en vitamina B6 (Piridoxina)

Carne de res PapaHígado Arroz blanco

Jamón de pavo Nueces, pistachoCereales integrales Garbanzos

Plátano Carne de pollo

Alimentos ricos en vitamina B12 (Cobalamina)

Huevo SardinasPechuga de pollo Atún

HígadoLeche

Yogurth natural

Alimentos ricos en ácido fólico

Espárragos CilantroAguacate CebollaBetabel JitomateBrócoli ApioColiflor Perejil

Acelga, espinacas, lechuga HabasPapa Cacahuate

Pimiento morrón Tortilla de maíz

Alimentos ricos en fósforo

QuesoSardinasHuevoYogurt

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