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FUERZA, CAPACIDADES PERCEPTIVO MOTRICES -
COORDINATIVAS Y A.D.M.
“ENTRENAMIENTO DEPORTIVO”.
AGUADULCE 2015/16 Rafael David Glez. Ruiz
Ldo. Psicopedagogía- Profesor E.F.
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CONDICIÓN FÍSICA
Podemos encontrar tres tipos de definiciones diferentes:
1º
• Es la capacidad para vencer una determinada resistencia con independencia del tiempo empleado para realizarlo.
2º
• Capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular.
3º
• Capacidad del músculo para ejercer tensión contra una resistencia.
TIPOS DE FUERZA SEGÚN LA ACCIÓN MUSCULAR
• Concéntrico. Cuando el músculo se contrae y se
encoge. Las inserciones se acercan, el músculo
"se concentra".
• Excéntrico. El músculo trabaja alargándose, las
inserciones se distancian, se elongan, a menudo
se trata de frenar una carga.
• Isométrico. El músculo trabaja contra una
resistencia fija, las palancas y las inserciones
musculares no se desplazan.
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• Fuerza rápida y explosiva
• Fuerza máxima
• Fuerza resistencia
FUERZA EN FÚTBOL Según grado de
especificidad
General Dirigida
Específica competitiva
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Fuerza general.
• La cualidad a desarrollar se aleja de la
realidad competitiva. Trabajo con un gran
número de grupos musculares mediante
autocargas, parejas,…
Ejemplo. Circuit training. Una serie de postas
o estaciones con recuperación (o no)entre
ellas.
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Fuerza dirigida.
La fuerza en su manifestación se acerca a la realidad
de la competición (por ejemplo la fuerza
explosiva), pero la forma de trabajo se aleja de la
realidad competitiva. Mayor demanda del trabajo
de fuerza que de técnica.
Ejemplo. Para fuerza explosiva se realizarían series
de multisaltos+1x1 o tiro.
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Fuerza específica o especial.
• L a cualidad a desarrollar es específica y su forma
de llevarlo a cabo también.
• Situaciones competitivas lo más cercana a la
realidad.
• Cargas menores, mediantes acciones coordinativas
propias del fútbol y dónde se manifiesta la
aleatoriedad e incertidumbre del juego.
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3. Algunos consejos para trabajar la Resistencia y la Fuerza
en niños/as.
1. Buscar tanto en la resistencia como en la fuerzo una condición física-salud
(Rt. Aeróbica, Fz. Explosiva).
2. Utilizar en la medida de lo posible un trabajo integrado, donde trabajemos
a la vez aspectos técnicos, tácticos y físicos.
3. No se aconseja un trabajo específico con métodos específicos de
entrenamiento en niños/as, sino que el trabajo de las Cualidades físicas
básicas en niños/as se realizarán fundamentalmente a través de Juegos y
distintas situaciones con balón.
OTROS MÉTODOS PARA TRABARAR LA FUERZA Y
LA RESISTENCIA EN NIÑOS/AS (BENJAMINES,
ALEVINES, INFANTILES,)
• Juegos variados.
• Juegos y deportes alternativos (disco volador,
indiacas, beisbol, rugby,…)
• Juegos populares (Sacos, soga-tira, poli-ladrón,..).
• Juegos de empujes, tracciones, construcciones de
pirámides humanas,..
• Actividades con música (aeróbic, hit-hot,..).
• Circuitos variados.
• Otros deportes (natación, bicicleta, senderismo,
escalada,…)
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LA COORDINACIÓN EN FÚTBOL
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A.D.M.
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En Holanda en 1968 en un Congreso Mundial de Educación Física se
decidió que el termino mas adecuado para referirse a esta cualidad es el
de Amplitud de Movimiento (ADM).
“Capacidad para movilizar un músculo en su gama plena de movimiento,
con capacidad para recuperar su estado inicial con el mismo nivel de
fuerza y sin daño en otras estructuras”
(Alter, 2000).
“máximo grado de movimiento permitido por una articulación en
función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción y la
tensión de los músculos antagonistas” (Alter, 1990).
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APROXIMACIÓN CONCEPTUAL
“Amplitud de movimiento de una articulación, reflejando la capacidad
de las estructuras músculo-tendinosas de estirarse dentro de los límites
propios de cada articulación” (Hubley-Kozey, 1991).
ELASTICIDAD
MUSCULAR
MOVILIDAD
ARTICULAR
+
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
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Factores que condicionan el
desarrollo de la flexibilidad.
FACTORES
INTRINSECOS
FACTORES
EXTRINSECOS
•LA ELASTICIDAD MUSCULAR
•LA MOVILIDAD ARTICULAR
•EL APARATO CAPSULO-LIGAMENTOSO
• EL CONTACTO DE LAS PARTES
BLANDAS
•EDAD
•HERENCIA GENÉTICA
•COORDINACIÓN INTERMUSCULAR
•ESTADO EMOCIONAL
•FATIGA O CANSANCIO
•CLIMA Y TEMPERATURA
AMBIENTAL
•COSTUMBRES SOCIALES
•MOVILIDAD DEPORTIVA
•HORA DEL DÍA
•GRADO DE ENTRENAMIENTOS.
•CALENTAMIENTO.
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htm
Ejercicios de estiramiento
contraindicados en fútbol: justificación y
alternativas para el rendimiento-salud
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