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UNIDAD DIDÁCTICA 4: LA GIMNASIA ARTÍSTICO-DEPORTIVA

1.- HISTORIA Y REGLAMENTO DE LA GIMNASIA ARTÍSTICALa gimnasia artística o, popularmente, gimnasia deportiva, se considera uno de los deportes básicos, porque está directamente relacionada con las habilidades y las destrezas más fundamentales del ser humano, como son los saltos, los giros, el equilibrio, los desplazamientos... por esto se afirma que es uno de los deportes más antiguos.

1.1.- BREVE APROXIMACIÓN HISTÓRICA1.1.1- Antecedentes de la gimnasia artísticaAntiguamente, la actividad física estaba relacionada exclusivamente con las tareas cotidianas, como la caza o la pesca, es decir, estaba relacionada con la supervivencia.Fueron los griegos quienes buscaron en la gimnasia la belleza y la salud corporal, así como la semejanza con los dioses. De esta manera, los ejercicios gimnásticos estaban presentes en la educación de los ciudadanos, en las manifestaciones artísticas, en las fiestas y competiciones deportivas y en los actos religiosos. No fue hasta principios del siglo XIX cuando la gimnasia fue «recuperada», después de haber transcurrido varios siglos «oscuros», como la época de la decadencia romana o la Edad Media, en que las actividades físicas estaban encaminadas exclusivamente a prepararse para la guerra, y la actividad física, así como el cuidado del cuerpo, estaban casi prohibidos.1.1.2.- Las escuelas gimnásticasDesde principios del siglo XIX, y a causa de la evolución de la pedagogía, en Europa aparecieron dos impulsores de la educación física, que han sido considerados los padres de la gimnasia. Crearon escuela en sus respectivos países y sus discípulos hicieron evolucionar la gimnasia hacia modalidades tan diversas como la gimnasia sueca, la austríaca, la danza, la gimnasia rítmica o la gimnasia artística.

• La escuela alemana: F. L. Jahn, en 1811, fundó en Alemania el primer gimnasio. Fue un gran innovador e incorporó aparatos a la gimnasia.

• La escuela sueca: El sueco P. H. Ling introdujo los gimnasios en su país y desarrolló la gimnasia sin aparatos.

1.1.3.- La gimnasia artística actualEn 1881 se fundó la Federación Internacional Gimnástica. En 1896, en Atenas, cuando se celebraron los primeros Juegos Olímpicos de la Era Moderna, la gimnasia deportiva masculina ya era deporte olímpico; en cambio, la femenina tuvo que esperar hasta 1928, en Amsterdam, para figurar en el programa olímpico.Hasta los años setenta, las gimnastas de la categoría femenina eran mujeres que basaban sus ejecuciones en unos pocos elementos acrobáticos y en muchos ejercicios de enlace, sin grandes dificultades ni avances técnicos. La gimnasia masculina, en cambio, había evolucionado en riesgo y originalidad y, por lo tanto, su evolución técnica era más constante.Olga Korbut, gimnasta soviética que participó en los Juegos Olímpicos de Munich en 1972, fue la primera de una serie de gimnastas, con aspecto de niñas, que aportaron velocidad, gracia y dificultad a los ejercicios. Llegó a intentar movimientos que hasta entonces sólo habían ejecutado

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparillos hombres, con lo que contribuyó a la evolución de la gimnasia femenina. La siguieron las rumanas Nadia Comaneci y Daniela Silivas, las soviética María Filatova y Elena Chuchunova, las gimnastas chinas y otras muchas.

¿Sabías que...?La gimnasia soviética Olga Bicherova, a los 14 años, medía sólo 1 m 35 cm y pesaba 29 kg.

Parece ser que la tendencia actual, con la aparición de gimnastas como la campeona bielorrusa Svetlana Boguinskaya, se orienta hacia movimientos y coreografías más expresivas y no tan infantiles, con gimnastas de constitución más fuerte y edad más avanzada.La gimnasia ha experimentado muchos cambios, desde las civilizaciones antiguas (egipcios, griegos) hasta el momento presente, en que la gimnasia artística está encaminada a la competición deportiva. Los ejercicios han evolucionado hacia una gran exigencia técnica, una altísima dificultad y una gran perfección en las ejecuciones.

2.-CARACTERÍSTICAS PRINCIPALESLa gimnasia es un deporte individual en el que el ejecutante está solo. No hay compañeros ni adversario, ni interacción alguna con nadie. No hay comunicación.

• Compañeros: no interactúan con el participante. No hay colaboración más allá del resultado final de la competición por equipos, que es la suma de las actuaciones individuales.• Adversario: no influye en las acciones, aunque sí en el resultado de la competición. Se participa consecutivamente. No hay oposición.• El espacio de «juego» lo conforman una serie de aparatos, donde se realizan los ejercicios.

Esfuerzo psicológico• Presenta unas exigencias muy fuertes, como es la disciplina, la capacidad de concentración y la voluntad, la constancia y el sacrificio en el entrenamiento.• Otra característica fundamental es la superación personal en competición con otras personas, es decir, hay que intentar realizar ejercicios más difíciles y mejor ejecutados.

Esfuerzo físico• En cuanto a la condición física requiere una gran agilidad, equilibrio, flexibilidad, fuerza, potencia, coordinación y gran resistencia anaeróbica.• La realización de los diferentes ejercicios exige una compleja coordinación de movimientos y, por lo tanto, un gran conocimiento y dominio corporal. Es un deporte muy técnico.

El conjunto• La coreografía de los movimientos que conforman el ejercicio es muy importante. En la modalidad femenina, los ejercicios de suelo se acompañan de música, lo cual constituye una dificultad añadida, ya que la coreografía de los movimientos debe ir sincronizada con aquella. En los otros aparatos, el objetivo constante debe ser una coreografía dinámica, variada y equilibrada en lo que se refiere a las dificultades.• El aprendizaje de los distintos movimientos se lleva a cabo de manera gradual, aumentando la complejidad y encadenando los ejercicios hasta formar una coreografía cíe todos los elementos. La repetición de los ejercicios durante el entrenamiento es la base para ejecutarlos a la perfección.

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil3.-El REGLAMENTO

En este deporte, como en otros, la técnica está absolutamente vinculada al reglamento. Los gestos técnicos de la gimnasia deportiva hay que desarrollarlos de acuerdo con ]as exigencias y las limitaciones que marca el reglamento.

3.1.-MEDICIÓN DE LAS PRUEBASEn los reglamentos de los distintos deportes encontrarnos diferentes formas de medir los resultados. En los deportes individuales como la natación o el atletismo, los resultados se miden con parámetros objetivos, a saber, el tiempo o la distancia, y se ayudan de la tecnología. En otros deportes, como los colectivos, a pesar de que están sometidos a un arbitraje, el resultado se determina por el número de puntos obtenidos de forma evidente (goles, canastas, etc.). En cambio, en los deportes cuyo reglamento se basa en un código de puntuación, como la gimnasia rítmica, los saltos de trampolín, el patinaje artístico o la gimnasia artística, la valoración de la actuación del deportista es mucho más subjetiva.¿Sabías que...?En ciertas ocasiones, el público ha interrumpido una competición de gimnasia durante más de 10', al protestar las puntuaciones de los árbitros. La valoración de los movimientos muy rápidos y complejos con medios exclusivamente humanos, uno es el caso de los jueces de gimnasia artística, explica que la polémica respecto a las puntuaciones haya acompañado a muchas competiciones de alto nivel.

Ganar una competición de gimnasia significa ejecutar mejor los movimientos más difíciles, conseguir la mejor coreografía, alcanzar mayor belleza y elegancia, sin cometer errores; en definitiva, gustar al jurado y lograr la máxima puntuación.3.2.- EL JURADOEstá compuesto, según las competiciones, por un juez-árbitro o juez principal, y cuatro o seis jueces más, que son quienes otorgarán las puntuaciones. El jurado está asistido por un colaborador técnico.Los jueces se distribuyen por varios puntos de la zona de ejercicios, para observarlos desde todos los ángulos y emitir, así, la nota o puntuación, de 0 a 10. Los jueces deben dar explicaciones de su puntuación si se las exige el juez-árbitro. El juez-árbitro, o principal, recoge las notas y saca una media de las puntuaciones, descartando la nota más alta y la más baja. También resuelve las reclamaciones que se efectúan, de manera que sus decisiones son inapelables.

3.3.- EL SISTEMA DE PUNTUACIÓNEl sistema de puntuación de la gimnasia artística la establece el código de puntuación de su reglamento, tanto en la categoría femenina como en la masculina.Todos los ejercicios se puntúan de 0 a 10 con fracciones decimales. Para establecer la puntuación, en todas las pruebas, menos en el salto de potro, el código tiene en cuenta varios factores:• Dificultad de los ejercicios: hasta 3 puntos. Los ejercicios están clasificados en cuatro grupos, según el nivel de dificultad: A: fácil (0,20 p.); B: de dificultad media (0,40 p.); C: de dificultad alta (0,60 p.) y D, superior (0,80 p.).• Bonificaciones: hasta 0,50 puntos.Los jueces han de tener en cuenta, también, la originalidad (0,20 p.), las dificultades suplementarias (0,10 p.) y el virtuosismo (0,20 p.).

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilHay bonificaciones para situaciones excepcionales. Si se presentan nuevas creaciones de movimientos desconocidos o se ejecuta un ejercicio con un valor excepcional, se bonifican con 0,20 puntos.• Coreografía o combinación de los ejercicios: hasta 2,50 p. Se valora la distribución de las dificultades (0,50 p.), la originalidad (1 p.), la utilización del espacio (0,50 p.) y el ritmo (0,50 p.).• Ejecución: hasta 4 puntos.Se valoran la técnica, la amplitud, la precisión, las acrobacias, la presentación, etc.En la prueba de salto de potro, se parte de la puntuación máxima, ya que los distintos saltos están catalogados en el mismo código de puntuación. La nota final es el resultado de descontar de la puntuación máxima las deducciones o penalizaciones.• Penalizaciones:Se penalizan las faltas cometidas en relación con la postura del cuerpo, faltas de técnica, de combinación y las relativas al comportamiento de los participantes. La puntuación de cada penalización depende de si es considerada falta leve (0,10 p.), media (0,20 o 0,30 p.) o grave (0,40 p. o más). La caída del deportista del aparato se penaliza con 0,5 puntos, si no provoca otras faltas.

3.4.- LA COMPETICIÓNLa Federación Internacional es el organismo que se encarga de organizar los Campeonatos del Mundo y la Copa del Mundo, y de dictar las normas de competición, es decir, el reglamento.Los equipos están integrados por seis gimnastas y un reserva. La competición se realiza en dos fases:En la primera, todos los gimnastas ejecutan una primera ronda de ejercicios obligatorios, preestablecidos y conocidos, y una segunda de ejercicios libres en los que las coreografías son originales y los movimientos están escogidos por los entrenadores, según las posibilidades de los gimnastas. De ambas actuaciones salen las clasificaciones por equipos y la individual general.En la segunda fase se realizan los concursos de aparatos en los que compiten los mejores clasificados en cada aparato (7 u 8 según la competición). De aquí salen las clasificaciones individuales por aparato.

4.- FUNDAMENTOS TÉCNICOS DE LA GIMNASIA ARTÍSTICA4.1.-MODALIDADES Y PRUEBASHay que diferenciar la modalidad o categoría femenina de la masculina, ya que contienen pruebas diferentes, que se basan en aparatos distintos. En La modalidad femenina hay cuatro pruebas (tres aparatos) y en la masculina hay seis pruebas (cinco aparatos). Son las siguientes:Modalidad femenina:

• Suelo o manos libres• Barra de equilibrios• Paralelas asimétricas• Potro de saltos

Modalidad masculina: • Suelo o manos libres• Barra fija• Paralelas• Potro de saltos• Caballo con arcos• Anillas

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilMODALIDAD FEMENINA:

• Suelo o manos libres: Es un rectángulo de 12 m x 12 m, cubierto con un “tapiz” que tiene un cierto efecto de impulso y amortiguación. Hay que utilizar toda la superficie del tapiz, realizando elementos gimnásticos acrobáticos y de enlace, formando una composición coreográfica coordinada con la música. La duración del ejercicio va de 1' a 1'30".

• Barra de equilibrios: Es una barra de madera forrada, de 10 cm dE ancho y 5 m de largo, a una altura del suelo de 1,21 m. El equilibrio en este aparato es fundamental para la ejecución de los diferentes elementos técnicos que en él se realizan. También hay que utilizar todo el espacio, es decir, toda la barra, y debe haber una combinación de saltos acrobáticos, giros, equilibrios, etc. La poca superficie de desplazamiento disponible ocasiona muchas caídas del aparato.

• Paralelas asimétricas: El aparato consta de dos barras de madera, paralelas, pero a diferentes alturas (2,30 m y 1,5 m). La distancia entre ellas se puede regular según la altura de la gimnasta. Los movimientos más importantes son los balanceos, los pasos de una barra a otra, los giros, los cambios de frente, los equilibrios, etc.

• Caballo de saltos o potro: La altura es de 1,20 m y el espacio para la carrera previa o

de , impulso es de 20 a 30 m. El potro está situado en perpendicular a la dirección de la carrera. La posición y la distancia del trampolín se adaptan a las necesidades del gimnasta. Se realizan dos saltos, que pueden ser iguales o diferentes. El salto debe tener altura, originalidad y dificultad. Las fases del salto son las siguientes: carrera de aproximación al trampolín, batida, vuelo hasta apoyar las manos en el potro, impulso de manos a lo ancho del potro, segundo vuelo y caída con los pies al suelo. Si la batida se produce de cara al potro, el salto resultante será hacia delante. Si la batida se hace de espaldas al aparato (rondada previa), resultará un salto hacia atrás.¿Sabías que...?El potro es un aparato que imitaba el cuerpo de un caballo. De aquí viene su nombre.

MODALIDAD MASCULINA:• Suelo o manos libres:

El espacio y la superficie son los mismos que en la modalidad femenina. El tiempo de ejecución es de 50 a 70". A diferencia de la modalidad femenina, la composición se realiza sin música, aunque el ejercicio también debe estar dotado de ritmo, variedad, dificultad y precisión en la ejecución de los elementos técnicos.

• Anillas: Como su nombre indica, son dos anillas colgadas a 2,65 m del suelo, lo cual obliga a que el gimnasta reciba ayuda para subir al aparato y poder empezar los ejercicios. Los principales ejercicios de este aparato son los balanceos, las suspensiones, los equilibrios y el mantenimiento de las posiciones con los componentes de fuerza de brazos («el

Cristo»). Cuando se realizan los movimientos, las anillas no se pueden mover.

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil• Barras paralelas:

Las barras son flexibles y están situadas a la misma altura del suelo. El gimnasta ejecuta balanceos, suspensiones, posiciones invertidas, etc. Trabajan ,sobre todo, los músculos de brazos y tronco. La distancia entre las barras se puede regular según las necesidades del gimnasta.

• Barra fija: La barra está hecha de acero y situada a 2,55 m de altura, con un grado de elasticidad suficiente para que no se rompa. La continuidad durante los ejercicios es muy importante. Como en las anillas, está permitida la ayuda para colgarse de ella y empezar los ejercicios. Los elementos más característicos son los molinos, con una mano y dos manos, las dislocaciones y las dejadas de mano, así como los balanceos, las suspensiones...

• Caballo con arcos o potro con arcos: Se considera el más duro de los aparatos, por el control del cuerpo que exige su ejecución. Es el mismo potro que el de saltos, un poco más bajo, con arcos que sirven de apoyo para las manos. El cuerpo no puede tocar el aparato durante el ejercicio. Se realizan movimientos pendulares y circulares con las piernas juntas o separadas (molinos y tijeras).

• Caballo de saltos o potro: El aparato es el mismo que en la modalidad femenina, al igual que las fases de salto, con la particularidad de que se sitúa a lo largo, en la misma dirección que la carrera de impulso del gimnasta. También hay un trampolín para realizar la batida y potenciar el impulso.¿Sabías que...?los gimnastas siempre tienen las manos cubiertas de un polvo blanco pegajoso. Para tener mayor adherencia a los aparatos se frotan las manos con polvo de magnesio. También se utilizan calleras corno protección de las manos contra el roce con los aparatos.

En todos los aparatos de ambas modalidades se pueden diferenciar tres partes principales en los ejercicios: la entrada, la ejecución y la salida.La entrada en el aparato puede contar, como hemos visto, con ayuda en los aparatos más altos (anillas y barra fija). La ejecución incluirá los elementos técnicos o elementos gimnásticos propios del aparato. La salida del aparato, así como el final o “caída” de todos los saltos acrobáticos, ha de realizarse a la perfección; es decir, hay que “clavarla”, lo que quiere decir caer al suelo con los dos pies juntos y sin moverlos de esta posición hasta que se recupera la estabilidad del cuerpo, sin pérdidas de equilibrio ni movimientos posteriores.

¿Sabías que...?Hay ejercicios que llevan el nombre del gimnasta, hombre que los creó. Los saltos en el potro, sobre todo, han servido para recordar el nombre de los gimnastas que los presentaron por primera vez en una competición.

4.2.- TÉCNICAS BÁSICAS. LA ACROBACIALa acrobacia es el conjunto de elementos técnicos más importantes de la gimnasia deportiva y constituye la base de la mayoría de los ejercicios que se ejecutan en todas las pruebas de la competición. En general, acrobacia es el cambio de postura del cuerpo, en el aire, pasando por una posición invertida. Pueden realizarse elementos acrobáticos en todos los aparatos. Por ejemplo, se puede ejecutar un salto mortal hacia adelante en el suelo, en el potro, sobre la barra de equilibrios o a la salida de la barra fija.

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilLos giros y los equilibrios no son acrobacias, pero haremos una excepción. Consideraremos, en esta unidad, que la voltereta, el equilibrio invertido y sus combinaciones son acrobacias básicas o “preacrobacias”, ya que hay algún momento en que el cuerpo se halla en posición invertida, aunque en contacto con el suelo. Las preacrobacias y sus combinaciones son la base de las acrobacias. Éstas son las más importantes:

Voltereta: Es un giro que se produce alrededor del eje transversal del cuerpo. Como ya sabes, se realiza con el cuerpo en posiciónagrupada, haciendo rodar la espalda por el suelo, sin apoyar la cabeza, con la ayuda de las manos. Puede ejecutarse hacia adelante, hacia atrás y con diferente posición de las piernas (rectas, flexionadas, juntas o separadas).

L eón: Es una voltereta elevada, con una fase de vuelo, después de un impulso con los dos pies juntos.

Equilibrio invertido o vertical: Es un equilibrio con el cuerpo invertido; es decir, con la cabeza abajo y los pies arriba. Es la base de muchos elementos gimnásticos en los distintos aparatos y debe realizarse sin desequilibrios y con el cuerpo completamente en vertical. Si el apoyo es con las manos, se llama equilibrio invertido de manos o «pino»; si se realiza con las manos y la cabeza, se trata de una vertical de cabeza o «clavo».

Equilibrio invertido y voltereta: Es la combinación o enlace entre una vertical y una voltereta hacia adelante. Desde la vertical, manteniendo el equilibrio, se flexiona el cuello hasta que la barbilla toque al pecho (se esconde la cabeza), momento en el que se inicia el desequilibrio, agrupando el cuerpo a medida que va cayendo, para rodar hacia adelante sobre la espalda.

Vertical puente: Es el enlace entre una vertical y un puente. Desde la vertical se dejan caer las piernas juntas hacia atrás hasta que tocan al suelo. La posición de los hombros se mantiene donde estaba y así se forma un puente. Se pasa el peso a las piernas y se incorpora el cuerpo hasta alcanzar la posición inicial.

Remontado: Es el movimiento inverso de la vertical puente. Se flexiona el cuerpo hacia atrás hasta la posición de puente. Inmediatamente se pasa el peso a los hombros y se inicia un spagat o máxima abertura, levantando una pierna mientras se impulsa la otra, para pasarlas ambas por la vertical hasta el suelo.

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil Quinta:

Se basa en el enlace entre una voltereta hacia atrás y una vertical. El movimiento comienza con la voltereta hacia atrás y, cuando las manos tocan el suelo, las piernas se levantan hacia arriba. Con el impulso de los brazos se levanta el cuerpo en vertical, en lugar de continuar rodando hacia atrás.

Rueda lateral: Sobre una línea imaginaria, el cuerpo rueda lateralmente alrededor del eje sagital o antero-posterior. Se apoya la mano del mismo lado en el suelo, seguida de la otra, al tiempo que se elevan las piernas rectas y separadas, una después de la otra, pasando por la vertical. La caída se realiza primero con una pierna y después con la otra. Se puede hacer con una mano o sin manos.

Rondada: Iniciamos el movimiento como en la rueda lateral, pero al pasar por la vertical, las piernas se juntan y se hace un cuarto de giro, para realizar ]a caída con el cuerpo mirando al movimiento que acabamos de realizar. Hay una fase del vuelo con impulso de las manos; las piernas caen juntas para, acabar el movimiento.

Paloma: En realidad es una vertical puente con fase de vuelo. Con una pequeña carrera para dar impulso, se lleva el cuerpo y las piernas, juntas o en spagat, hasta la vertical. En un movimiento de repulsión contra el suelo, las manos impulsan el cuerpo para, arqueándolo, caer de pie.

Flic-flac: En realidad es un remontado con fase de vuelo. Se inicia con los pies juntos y con un salto hacia atrás, se hace una flexión dorsal en el aire para apoyar las manos en el suelo. Inmediatamente se inicia una repulsión de brazos y manos contra el suelo para recuperar las piernas, en el aire, hasta la posición de pie.

Salto mortal: Es una voltereta realizada en el aire, en la fase de vuelo de un salto con los pies juntos. El salto ha de ser lo suficientemente alto para dar tiempo a agrupar el cuerpo, realizar una voltereta en el aire y caer con los pies juntos. Se puede ejecutar hacia adelante o hacia atrás.

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ACTIVIDADES: GIMNASIA ARTÍSTICO-DEPORTIVA

1)Cuestionario :

1 ¿Cuáles fueron las escuelas gimnásticas de principios de siglo?

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2 ¿Qué se quiere expresar con el concepto de “gimnastas-niñas"?

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3 ¿Qué es el código de puntuación?

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4 ¿Quién es el juez-arbitro? Explica sus funciones.

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5 ¿Qué es la competición por equipos?

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6 Di cuáles son las diferencias entre los aparatos de la modalidad femenina y los de la masculina.

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7 Describe la prueba de suelo o manos libres en las dos modalidades.

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8 Cita las fases de un salto en el potro.

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9 ¿Cuáles son los elementos acrobáticos que conoces?

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10 Escoge dos acrobacias y describe cómo se ejecutan.

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2) Nombra tres infracciones del reglamento de la gimnasia artística y su penalización correspondiente.Infracciones: Penalización:1 ......................................... ...............................................................

2 ......................................... ...............................................................

3 ......................................... ...............................................................

3) Completa los espacios indicando la puntuación que corresponde a las siguientes partes del ejercicio: Puntuación:

1 Caída del aparato ____________________

2 Originalidad coreográfica ____________________

3 Ejercicio del grupo A ____________________

4 Ejecución técnica ____________________

5 Ejercicio del grupo C ____________________

4) Sopa de letras: Encuentra y rodea con un círculo diez palabras que hayan aparecido en este tema.

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UNIDAD DIDÁCTICA 5: FÚTBOL-SALA

1) ANTECEDENTES HISTÓRICOSEl fútbol-sala nació en Uruguay en 1930. Ese mismo año, Uruguay ganó el primer campeonato del Mundo de fútbol. Este hecho provocó tal entusiasmo en el país, especialmente en los niños, que se pensó en una solución para que pudieran jugar durante todo el año. Al principio jugaban en lugares cerrados con una pelota de béisbol y dos banquillos que hacían las funciones de portería. Pronto el fútbol-sala traspasó las fronteras de Uruguay y, en 1949, se elaboró en Brasil el primer reglamento de este deporte. También en Brasil, en 1971, se creó la Federación Internacional de

fútbol-sala con sede en Sao Paulo. Se extendió a Paraguay, Argentina y, posteriormente, entró en Europa, Asia y Oceanía. España, sede del Mundial de 1985 y del de 1996, fue uno de los lugares que antes lo aceptó.

2) ASPECTOS GENERALES

• Campo de juego. Se juega en un campo de 40 x 20 m.• Duración de un partido. Un partido de fútbol-sala se juega durante dos períodos de 20 minutos con un descanso de 10 entre los dos.• Los jugadores. Juegan 5 jugadores por cada equipo, pudiendo haber 7 más en el banquillo, y está permitido hacer todos los cambios que se quiera.• El balón. Es de cuero o de un material similar con cámara de aire. Su circunferencia oscila entre 53 y 56 cms. Y su peso varía entre 450 y 500 grs.• Puntuación. Cada vez que la pelota rebasa totalmente la línea de fondo, entre los palos de la portería, el equipo que ha lanzado se anota un gol en el marcador.• Inicio del partido. Los dos equipos se colocan cada uno en sus respectivos campos. Se saca por sorteo, situando el balón en el centro, mediante un pase hacia delante a un jugador del propio equipo. Los jugadores del equipo contrario no pueden entrar en el círculo central hasta realizar el saque.

3) LA TÉCNICA

Conducir un balón con poco espacio para moverse, regatear a un adversario en un palmo de terreno, tirar a portería sin tiempo para pensar,...son algunas de las acciones que podemos ver en un partido y que conocemos con el nombre de técnica.

1. Línea de fondo.2. Línea lateral3. Área de portería.4. Círculo central.5. Punto de doble penalty.6. Punto de penalty.

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilAunque el fútbol "grande" y el fútbol-sala son dos deportes con elementos técnicos muy similares, las características del campo y del balón hacen que las acciones en este último sean diferentes y siempre muy veloces.

A)Las conduccionesSon desplazamientos que hacen los jugadores con el balón. Se practican tocando la pelota, básicamente, con el interior, el exterior y la planta del pie. Debido a las pequeñas dimensiones del terreno de juego y, por lo tanto, a la proximidad de los adversarios, deben ejecutarse con la pelota muy cerca de los pies.

B)Los pasesGolpeos que los jugadores dan a la pelota para dirigirla a un compañero de equipo. Se hacen utilizando las superficies interna y externa del pie.C)Los regatesSon conducciones que sirven para superar a un jugador contrario. Se utilizan todas las

superficies de contacto del pie. Una de las formas de regate más conocida es la croqueta, en la que el pie «envuelve» el balón.D)El tiro o chut

Es un golpeo que se da al balón con la intención de conseguir un gol. Se lleva a la práctica utilizando diversas superficies del pie.

- Punta. Para imprimir la máxima potencia a la pelota. También, para hacer una vaselina, golpeando con la punta del pie debajo de la pelota y elevándola por encima del portero.

- Interior. Siempre que el jugador decide hacer un tiro de mayor puntería.

- Empeine. Realizado con la parte anterior del pie. - Tacón. En las ocasiones que el jugador se encuentra muy cerca de la

portería y de espaldas a ella. Es un tiro donde se busca sorprender al portero.

E)Los controlesSon contactos que se hacen al balón con cualquier parte del cuerpo (rodilla, empeine/planta, pecho, cabeza,...) con el objetivo de dominarlo, parándolo completamente o tocándolo de manera que quede en movimiento muy cerca del jugador. Ahora revisa el concepto de control orientado.

F)El golpeo de cabezaSe hace, principalmente, en los saques de esquina con el propósito de conseguir un gol o pasar el balón a un compañero de equipo.

G)Los saquesPueden ser de diversas formas:• De banda. Se realiza sacando con el pie detrás de la línea de banda.• De portería. Los realiza el portero, fundamentalmente con las manos. Realizado de manera rápida tiene un gran valor ofensivo debido a las reducidas dimensiones del campo. En muchas ocasiones, después de un saque del portero, un equipo puede hacer un gol al finalizar una jugada de contraataque.• De esquina. Se realizan cuando un defensor envía el balón por la línea de fondo.• De falta. Según como se hayan producido las faltas, se hacen golpes francos directos o indirectos.

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilH) Las fintasSon acciones que sirven para engañar a los jugadores adversarios. Pueden ser de pase, de tiro, de conducción... también se puede utilizar en defensa para desorientar a los atacantes y hacerles dudar en sus acciones.I) La técnica del portero

Las características de los porteros del fútbol-sala son muy similares a los del balonmano. Juegan en un campo y una portería de las mismas dimensiones y necesitan una gran velocidad de reacción en los brazos y en las piernas a la hora de parar los chuts que se disparan a pocos metros y en ocasiones a bocajarro de la portería. Según las exigencia de cada jugada, los porteros realizan rápidos desplazamientos, dentro del área de portería, paradas,

bloqueando el balón y despejes, enviándolo lejos de la zona de peligro.

4) LA TÁCTICA

En las situaciones anteriores, los jugadores intentan lograr lo mejor para su equipo: en un caso hacer un gol, en el otro evitarlo. Para conseguirlo, los jugadores se organizan en el terreno de juego y asumen funciones específicas dentro del equipo de acuerdo con sus características y el lugar que ocupan en el campo.Estas son las principales demarcaciones de los jugadores en el fútbol sala:

- Cierre. Es el jugador del equipo que juega más atrás. Destaca por su capacidad defensiva, su visión de juego, su dominio en la ejecución de los pases y los tiros desde situaciones alejadas.

- Alas. Son los jugadores que se mueven por los pasillos laterales del campo, uno en el derecho y el otro en el izquierdo. La habilidad en la conducción del balón, la velocidad, el tiro desde las bandas y sus dotes defensivas son sus mejores cualidades.

- Pívot. Es el jugador que se desplaza en la parte delantera del campo. Se responsabiliza de la zona central del campo. Domina el regate, el pase y el tiro.

Organización de los jugadores. Con el fin de poner en práctica todas las acciones tácticas en un partido, los jugadores se disponen en el campo de distintas maneras. Las dos formas de

organización más utilizadas son las siguientes:- 2-2: es la forma más utilizada por los jugadores que se inician en el

fútbol- sala. Consiste en colocar dos defensas y dos atacantes sobre el campo.

- 1-2-1: la utilizan los jugadores con un nivel más avanzado. Los jugadores se especializan más y se distribuyen formando un rombo en el campo.

4.1.- EL ATAQUEHabitualmente, en las repeticiones de las jugadas de gol que la televisión nos ofrece, sólo vemos la acción final del atacante que consigue meter el

balón en la portería. Pero tan importante como ésta son las acciones anteriores que hacen los jugadores con el fin de lograr un gol. Estas son las más importantes:• El uno contra uno. Superar al defensa con un regate, pasar a un compañero y ganarle la posición con un cambio de ritmo, rebasarlo después de una finta de pase o de tiro,... son acciones que un jugador debe dominar en el ataque.• Los bloqueos. En ellos, un jugador obstaculiza con su cuerpo a un defensa.

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil• Las rotaciones. Son intercambios continuos de las posiciones que los jugadores adoptan sobre el terreno de juego. Se hacen a gran velocidad con el objetivo de dificultar al máximo el trabajo de los defensas hasta encontrar una posición de tiro con peligro sobre la portería.

•Los cortes. Son los desplazamientos que hacen los jugadores con el fin de desmarcarse de su defensa. Van precedidos por un cambio de dirección o una finta y pueden realizarse por delante o por detrás del defensor. rotaciones (izquierda) y cortes (derecha)4.2.- LA DEFENSAEn un campo tan pequeño, la defensa adquiere una gran importancia, porque quitar el balón al contrario significa iniciar el contraataque con gran posibilidad de conseguir un gol. A pesar de que el ataque motiva más a los practicantes de este deporte, estamos seguros que te interesará saber defender bien para poder atacar muchas más veces.Principios básicos de la defensa. Los jugadores deben flexionar ligeramente las piernas, deslizarse por el campo sin cruzarlas y guardar una distancia de seguridad con su oponente para poder reaccionar más rápido a sus desplazamientos y evitar ser superado.Defensa al jugador con balón. El defensa debe colocarse en línea entre el atacante y la portería para evitar el chut directo. El defensa intentará arrebatar la pelota a su adversario cuando esté convencido de que lo va a conseguir. El lado del campo en el que se encuentra la pelota se llama lado fuerte.

Defensa al jugador sin balón. Es muy importante ver siempre al jugador y el balón. Para ello, el defensa se orienta en el campo de tal manera que forme un triángulo entre él, el jugador al que defiende y el balón. El lado del campo donde no se encuentra el balón se llama lado de ayuda.Lado fuerte ylado de ayuda

Sistemas defensivos. Los equipos se pueden organizar de las siguientes formas para defenderse de los ataques del adversario:Defensa individual. cada defensor se ocupa del mismo adversario. Los equipos que se inician en el fútbol-sala deben emplearla pues es la mejor forma de aprender a defender. Defensa en zona. A cada jugador se le asigna una zona del campo en la que defiende a todo jugador que se desplace por ella. Puede ejercerse cerca del área de la propia portería, a partir de medio campo o en el campo del equipo contrario.

Defensa alternativa. Combina las defensas individual y en zona. En otros deportes de equipo se denomina defensa mixta. Los jugadores más avanzados se marcan en defensa individual, y los demás en defensa zonal.

Sistemas de la defensa. En zona (derecha) y

defensa alternativa(izquierda).

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil5) LAS REGLAS Y NORMAS BÁSICAS

• Faltas personales. Dar una patada o pegar a un adversario, zancadillear, agarrar, empujar, entrar con los pies por delante, tocar el balón con la mano o el brazo, que el portero salga del área para intervenir en alguna jugada o luchar por el balón, son consideradas faltas y se castigan con un tiro libre en el lugar de la sanción.• Faltas técnicas. Que el portero tarde más de 5 segundos en jugar el balón o que saque más allá de su propio campo, demorar en más de 5 segundos un tiro libre, de meta o de penalty, pasar dos veces el balón al portero en la misma jugada, etc.• Faltas disciplinarías. Infringir las reglas del juego, discutir las decisiones del árbitro, dirigirse a un árbitro o a cualquier miembro de la mesa y del público para protestar, acusar a un jugador de conducta indisciplinada.• Penalty. Todas las faltas realizadas dentro del área se sancionarán con un tiro desde la línea de 6 metros.• Doble penalty. A partir de la quinta falta del equipo en una misma parte, se realiza un lanzamiento desde 10 metros sin defensas.• Descalificación. Será castigado de esta forma el jugador que cometa 5 faltas técnicas o personales.

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SIMBOLOGÍA : FÚTBOL-SALA

SÍMBOLO SIGNIFICADO__________________________________________________________________________

JUGADOR DE ATAQUE

JUGADOR DE DEFENSA

JUGADOR CON BALÓN

DESPLAZAMIENTOS DE

JUGADORES

JUGADOR PASANDO

JUGADOR LANZANDO

JUGADOR BLOQUEANDO

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilACTIVIDADES UNIDAD DIDÁCTICA: FÚTBOL-SALA

1)Relaciona con una flecha cada uno de los términos de la columna de la izquierda con el correspondiente de la derecha:

RegateTiroControlSaquePorteroJugadorDefensaAtaque

Vaselina De portería Croqueta Parada Alternativa De pecho RotacionesPivot

2)Completa las siguientes frases:

• Es difícil practicar las conducciones debido a la cercanía de los ...................................y a la facilidad, por tanto, de perder el......................

• Las superficies..............y .................. del pie son las más utilizadas en la ejecución de los ...................... técnica que sirve para desplazar el...................... de un jugador a otro del mismo equipo.

• El................ es fundamental para conseguir gol. Una de las formas más espectaculares de hacerlo se conoce con el nombre de ......................... aunque también se ponen en práctica otras formas de .................... utilizando diversas ...................... del pie.

• Los cortes son ....................... que practican los jugadores para ...................... de los jugadores contrarios

• Los ........................ y las paradas son dos acciones técnicas características de los..........................

• El........................ es el jugador que juega en la posición más retrasada. Los.................................y el...................... son los otros jugadores del equipo.

• Un buen defensa siempre debe ver el..................... y el............................ al que defiende.

3)Responde V o F según sea verdadero o falso:

- El pívot es el jugador más retrasado del equipo. V F- En la defensa alternativa se defiende a veces individual y otras en zona. V F- Los alas destacan, entre otras cosas, por su velocidad y habilidad en la conducción. V F- El defensa del jugador con balón debe marcarlo muy de cerca para poder robarle el balón. V F-Las rotaciones son intercambios continuos de las posiciones que los jugadores ocupan sobre el terreno de juego. V F - Los jugadores pueden pasar, cuantas veces quieran, el balón a su portero. V F - El portero, como en el fútbol, puede salir de su área cuando lo considere oportuno. V F

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil4)Responde brevemente a las siguientes preguntas:• ¿Cuáles son las cualidades que han de predominar en el cierre de un equipo?.................................................................................................................................................

• ¿Qué función tiene el portero en el inicio de las jugadas de ataque?.................................................................................................................................................

•¿Qué tipo de organización es aconsejable utilizar sobre el terreno de juego, cuando un equipo se inicia en el fútbol-sala?.............................................................

• ¿Para que sirven las fintas defensivas?...........................................................................................

• ¿Con qué propósito un jugador golpea la pelota con la punta del pie?................................................................................................................................5)Revoltigrama. Halla la respuesta a la clave, ordenando las letras que obtendrás al responder las 4 cuestiones. Las letras de la clave son las que quedan en los cuadros.Clave: «Son movimientos que hacen los jugadores para crear jugadas de ataque»: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ - Forma de regate muy conocida: _ _ _ _ _ _ _ _ - Obstaculizar el desplazamiento de un defensa con el cuerpo de un atacante:_ _ _ _ __ _- Nombre del jugador más atrasado del equipo: _ _ _ _ _ _- Así se llama el saque cuando el portero desvía el balón por detrás de su portería: saque de _ _ _ _ _ _ _

6)Observa media parte de un partido de fútbol-sala. Escoge a un jugador, y anota las acciones técnicas que realiza y el número de veces que las practica.Acción técnica: Nº veces Acción técnica: Nº veces

Pase

Chut

7)Procedimientos.7.1.-Colocaos por parejas, observad las acciones técnicas que hace vuestro compañero/a y anotadlas a continuación.• Nº de pases bien dirigidos: • N° de pases perdidos:• Nº de balones recuperados:• Nº de goles conseguidos:• N° de chuts a portería:7.2.-¿Eres capaz de controlar el balón con diferentes partes del cuerpo sin perderlo? Intenta dar el máximo número posible de toques al balón utilizando diversas partes del cuerpo (empeine, muslo, pecho, cabeza, interior, exterior,...) sin que éste caiga al suelo.

Número de toques sin que caiga:

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UNIDAD DIDÁCTICA 6 :EDUCACIÓN PARA LA SALUD:

MASAJE Y LESIONES DEPORTIVAS

1) EL MASAJE

1.1.- CONCEPTO DE MASAJE:”Técnica de fisioterapia manual basada en la transmisión de efectos analgésicos, sedantes

y/o estimulantes del terapeuta al paciente”.

Aprende a aplicarte masajes de distinto tipo en aquellas partes de tu cuerpo a las que puedes acceder. Con ellos podrás desintoxicar tus miembros después de las actividades físicas intensas. Colabora en el masaje de tus compañeros/as y ayúdales a sentirse bien después del ejercicio. Y recuerda que se trata de una práctica relajante y desintoxicante, y por lo tanto, nunca debe resultar dolorosa ni causar daños.

1.2.- PASES FUNDAMENTALES:Masaje de amasamiento. La finalidad de esta técnica es la de expulsar del tejido celular que se encuentra debajo de la piel y de los espacios existentes entre las células todos los líquidos o edemas(acumulación de líquido por mala circulación cursando inflamación, sobre todo en los tejidos linfáticos) que se hayan infiltrado. Puede aplicarse con una o con ambas manos. Las acciones más frecuentes son las de amasamiento, pellizcamiento y amasamiento con presión giratoria.

Masaje de percusión. Las percusiones tienen siempre un efecto estimulante. Pueden aplicarse con los dedos, con las palmas de las manos, con el canto de la mano (hacheteo) o con el puño cerrado.Masaje de fricción. Este tipo de masaje tiene tres fases:a), fricciones periféricas, cuyo objetivo es extender el vehículo del masaje (alcohol, jabón, talco, aceites...,) que actúa como calmante del dolor que produce el calentamiento de la superficie de la piel; b), fricciones

superficiales, aplicadas con mayor presión para calentar más a fondo los tejidos en la dirección de la circulación venosa, y c). fricciones profundas, en las que se ejerce una presión todavía mayor para llegar al tejido adiposo, a los músculos e incluso a los órganos subyacentes (hígado, riñones, etcétera).

Movilizaciones. Su misión es activar las capacidades propias de cada articulación, tanto de forma activa como pasiva. Deben practicarse siempre después de un masaje.Presiones y vibraciones. Son técnicas de masaje situadas entre la fricción y el amasamiento, cuya misión consiste en tratar una zona concreta del cuerpo. Pueden aplicarse con

las yemas de los dedos pulgares o de otros dedos, con el talón de la mano, con la palma de la mano, con toda la mano en forma de brazalete o con el puño cerrado. Las vibraciones son una suma de varias presiones simples que tienen por objeto relajar los nervios motores.

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2) LAS LESIONES DEPORTIVAS

Los especialistas en deporte atribuyen gran parte de la responsabilidad de las lesiones a lo que ellos denominan factores predisponentes. Una inadecuada superficie de juego, elementos deportivos impropios, etc. pueden someter al físico a un esfuerzo superior al requerido en condiciones normales. Pero esto no es todo: también existen errores técnicos de diversa índole que pueden llevarnos a una lesión prácticamente segura. En este sentido, tanto el deportista como su entrenador y su médico deportivo deben estar en todo momento conscientes de que:• Cada disciplina deportiva tiene su técnica, la cual ha sido desarrollada a lo largo del tiempo y probada en innumerables atletas. Tratar de ir en contra de esas normas técnicas es buscar el fracaso seguro.• A la vez, esa técnica debe ser adecuada a cada deportista en particular. Atletas naturalmente dotados para una práctica son capaces de producir un alto rendimiento en poco tiempo, ajustándose estrictamente a la técnica correcta. Otros, al encontrar naturales resistencias en su organismo, tratan de forzar esas normas para producir un mejor rendimiento, poniéndose en riesgo.El más alto objetivo del deporte no debería ser el mayor rendimiento a cualquier precio, sino el creciente bienestar físico, mental y social del atleta. Para cumplirlo, respetar las normas técnicas y los propios límites bajo la guía de buenos especialistas, es un camino seguro y sin riesgos.IntroducciónEste trabajo nos refleja los distintos o tipos de lesiones que podemos tener un cualquier tipo de deporte; normalmente en toda actividad física o ejercicio físico se suelen producir eventos o imprudencias que nosotros no preveíamos, estos eventos que surgen suelen ser por movimientos que a lo largo del tiempo pueden llegar a algo mucho más grave si no tomamos precauciones.Para ello nosotros explicaremos cuatro o cinco puntos que deben ser importantes para un buen ejercicio físico:• Las agujetas.• Los calambres o rampas.• El flato.• La hipoglucemia o "pájara".

A) LAS AGUJETASComo bien dice la introducción, queremos especificar en este punto como se producen las agujetas y como prevenimos las agujetas. Para ello empezaremos a explicar que es una agujeta.• Agujeta: son dolores musculares que aparecen tras entrenamientos fuertes, cambios de entrenamientos, primeros entrenamientos después del periodo de vacaciones o reposo. Estos músculos producen ácido láctico como productos de deshecho, al enfriarse el músculo tras el entrenamiento, este líquido se solidifica mezclando entre los haces de fibras musculares. También suelen surgir en un aumento de temperatura durante el ejercicio (necrosis a 38 - 48°C).Síntomas:Dolores musculares y dificultades para realizar recorridos completos del movimiento de alguna articulación (por ejemplo, si se producen en los bíceps, a veces es imposible estirar el brazo completamente). Si se produce microdesgarros, el dolor puede ser intenso.Aparecen generalmente un día después de realizar el esfuerzo, apreciándose rigidez muscular importante y dolor generalizado de los grupos musculares trabajados al realizar cualquier movimiento donde intervengan estos y desapareciendo dichos síntomas al cabo de 3 o 4 días.Causas:Existen dos teorías acerca de las causas que las provocan:

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparil• Teoría del ácido láctico o de lesión metabólica: se produce por acumulación de ácido láctico durante el periodo de actividad muscular, por metabolización incompleta de la glucosa.• Teoría del sobreesfuerzo mecánico. Esta teoría ha ido adquiriendo más importancia. Se produce una lesión mecánica en la zona de las células musculares y tejido conjuntivo muscular.Diagnóstico:Se trataría básicamente de un auto-diagnóstico, teniendo en cuenta las sensaciones descritas anteriormente, y diferenciando con el resto de lesiones musculares el no localizarse el dolor únicamente en un punto concreto. De todas formas, ¿quién no conoce las sensaciones de tener agujetas?Tratamiento:En estado agudo, durante los 3 primeros días debe abstenerse de realizar ejercicios de estiramiento intensos. Las medidas más recomendables durante este periodo son:• Baños calientes con esencia de romero, árnica o salvia.• Masaje suave de renovación venosa.• Estiramientos musculares suaves.Se recomienda en deportistas noveles el continuar realizando ejercicio moderado después de aparecer las agujetas, si bien nunca de mayor intensidad al ejercicio que las produjeron hasta la desaparición de las mismas. Prevención:Si no estás en forma, evitar que las primeras sesiones de entrenamiento sean muy intensas. En general, evitar los aumentos bruscos de intensidad del ejercicio, estés en forma o no.A diferencia de otras lesiones, el calentamiento no tiene efecto de cara a evitarlas o disminuirlas. Hay personas tan en baja forma que solo el calentamiento ya les producirá Agujetas.

B) EL FLATOEn este punto queremos reflejar otras de las molestias que surgen en nuestra actividad física, una también muy importante y no menos apreciable es el flato, para ello queremos hacer una breve explicación de lo que es el flato y lo que puede surgir. Por eso haremos una breve definición de lo que significa flato.• Flato: son presencias de cantidades excesivas de gas en el estómago o en el intestino. La mayor parte del gas presente en el estomago está constituido por nitrógeno y oxígeno atmosféricos, que han sido ingeridos por el individuo. Estas cantidades excesivas de gas en el estómago se suelen realizar en una practica deportiva, que les incapacita para continuar la actividad o para mantener la intensidad. Síntomas:En el intestino se forman otros gases adicionales, sobre todo dióxido de carbono, metano e hidrógeno. El dióxido de carbono se produce por fermentación y se absorbe en gran parte. Los otros gases se producen por la digestión incompleta de alimentos ricos en almidón o en celulosa, como las legumbres o las coles. Estos gases son expedidos al exterior desde el recto.El dolor que se sufre en el costado derecho, comúnmente denominado flato se convierte en un mito cuando se asocia su prevalencia con la ingestión de agua. El gran problema reside en que la causa del flato, si bien aún no totalmente clarificada, es posiblemente debida a diversas causas entre las cuales no se integra la ingestión de agua. Causas:Normalmente este gas intestinal o flato viene acarreado por la inhalación de aire, este aire que "tragamos" durante la deglución de los alimentos o las bebidas y el gas producido en la descomposición de los alimentos que no pueden ser digeridos son la fuente del gas intestinal.

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Prof. Jose I.E.S. El ChaparilTodos nosotros "tragamos" pequeñas cantidades de aire durante la deglución de las bebidas y alimentos, no obstante, comer rápidamente, masticar chicle, fumar o tener importantes alteraciones en la dentadura inducen a una mayor ingestión de aire. A través del eructo el cuerpo expulsa parte del aire que ha ingresado y está en el estómago; este gas sólo contiene oxígeno, nitrógeno, hidrógeno y dióxido de carbono, por ello no tiene un olor diferente al aroma del alimento recientemente consumido. El resto del aire deglutido pasará por el intestino y será expulsado a través del ano. Diagnóstico:La teoría mas ampliamente aceptada invoca al flujo de sangre y aporte de oxígeno inadecuados a los músculos respiratorios: el diafragma y los músculos intercostales.Las rampas u hormigueos como se denominan comúnmente y que técnicamente son llamadas "parestesias" se producen o por problema circulatorios o los nervios, aunque usualmente en sus ramos más distales y finos, otra causa relativamente frecuente estriba en las variaciones de pH y electrolitos en la sangre, siendo más frecuente durante la hipercapnia o concenración excesiva de anhídrido carbónico en sangre (por eso aparecen en los ataques de ansiedad, e hipopotasemia). Tratamiento:Existen algunas medidas preventivas, como evitar las comidas copiosas o muy grasas, el exceso de bebidas gaseosas y acostarse inmediatamente después de la comida o de la cena.La dispepsia (digestión laboriosa e imperfecta) no asociada a ningún otro síntoma u enfermedad orgánica no suele precisar de ningún tratamiento específico, pudiendo ser aconsejable el control de los síntomas más molestos, como el ardor o la sensación de plenitud, mediante el empleo de algunos fármacos, siempre de forma temporal (no más de una semana).• Antiácidos y/o Antagonistas H2. Más útiles en el control de los síntomas relacionados con la dispepsia de tipo ulceroso.• Procinéticos. Indicados más específicamente en la dispepsia de tipo flatulento. Prevención:Mastique bien los alimentos, deje que permanezcan en la boca por mayor tiempo y observará que la digestión mejorará porque el efecto de las enzimas presentes en la saliva y que actúa sobre los almidones hará más eficiente el proceso de la digestión.Examine cuáles de los alimentos que anotamos anteriormente (azúcares, carbohidratos, granos, etc.) usted consume de manera regular y redúzcalos de su dieta, de tal forma que por el sistema de ensayo y error usted encuentre cuál de estos es el que más le provoca gases. Observará que los derivados del trigo (panes, galletas, etc.), algunos granos y algunas verduras, son los que responsables del 50% de sus molestias.Desarrolle actividad aeróbica de manera regular, ello le mejorará su estado cardiovascular y "moverá" rápidamente los alimentos por el sistema digestivo, facilitando la evacuación de los desechos intestinales.

C) LA HIPOGLUCEMIALa hipoglucemia o también denominada más coloquialmente "pájara". Una pequeña definición podría ser:• Hipoglucemia: es un trastorno caracterizado por un descenso por debajo de lo normal del nivel de glucosa en sangre. Los pacientes pueden mostrar también cambios marcados de personalidad y parecer intoxicados. La hipoglucemia es resultado del hiperinsulinismo, o exceso de insulina, debido a una sobredosis de insulina (en el caso de personas que sufren diabetes mellitus), o a un exceso de su producción por parte del organismo. El nivel de glucemia que se considera diagnóstico es motivo de controversia, para algunos, los valores aceptados son de 40 mg% en mujeres y 45 mg% en hombres; otros, proponen la cifra de 50 mg % para ambos sexos. Si la

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Prof. Jose I.E.S. El Chaparilhipoglucemia es severa y prolongada, puede sobrevenir el daño cerebral irreversible y aún la muerte.Síntomas:Los síntomas y signos de la hipoglucemia se clasifican en adrenérgicos y neuroglucopénicos.• Los adrenérgicos es cuando el descenso de la glicemia es rápido. Incluyen diaforesis, sensación de hambre, taquicardia, irritabilidad, cefalea, náuseas e hipotermia.• Los neuroglucopénicos son más graves, puesto que se traducen en visión borrosa, debilidad, confusión, incoordinación, convulsiones y coma. Los signos neurológicos pueden durar hasta 48 horas después de la normalización de la glucemia. Y también se pueden clasificar según el tipo de glucosa:• hipoglucemia moderada (glucosa sang < 50 mg/lOO ml), se presenta taquicardia, sudoración, parestesias faciales, irritabilidad progresiva y sensación de hambre.• Hipoglucemia severa (glucosa sang < 30 mg/100 ml) se manifiesta por confusión mental, convulsiones ycoma. La hipotermia es leve (32.2 a 35°C). Causas:Las causas más comunes de hipoglucemia son la sobredosis de insulina y de hipoglicemiantes orales. Sin embargo, puede ser producto de diversas causas:• Etiología de la hipoglucemia.• Hipoglucemia de ayuno.• Hiperinsulinismo endógeno (insulinoma).• Deficiencias endocrinas (insuficiencia suprarrenal).• Insuficiencia renal.• Fármacos (alcohol, propanol, sulfonamidas).• Las hipoglucemias graves que se presentan con mayor frecuencia están relacionadas con el manejo de la diabetes mellitus. Diagnóstico:El diagnóstico debe ser rápidamente establecido midiendo la glucemia con tiras reactivas (papel con glucosa oxidada) y confirmado, posteriormente, con la toma de la glucemia en suero.Tratamiento:Si el estado de conciencia del paciente lo permite, se elige la vía oral para iniciar el tratamiento. La dosis usual es de 20 g de glucosa (1 vaso de jugo de naranja natural, o cuatro cucharadas de azúcar). Si el paciente no puede tomar alimentos, se administran 25 g de glucosa IV. (50 mi de dextrosa al 50%).Si el paciente continúa con alteraciones del estado de conciencia, a pesar de tener cifras de glicemia normales, se debe sospechar la existencia de edema cerebral e iniciar el manejo con manitol al 20% (40 g en 20-30 minutos) o dexametasona.

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