Trabajos intermitentes y Vam

(velocidad aerobica maxima)

Luciano Aguero

Velocidad aerobica maxima

►Es la minima velocidad del màximo consumo de oxìgeno

►Puede ser determinada por distintos test aerobicos

COURSE NAVETTE

Es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta diseñada por Leger y Lambert, en

1982.

Su objetivo es determinar la potencia aeróbica máxima, y consiste en correr el máximo

tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido (ida y vuelta), siguiendo

el ritmo impuesto por una señal sonora.

Dicha señal está calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y

se incrementa en 0.5 km/h a intervalos de 1 min. A cada sonido la señal del sujeto debe

encontrarse en uno u otro extremo del trazado.

COURSE NAVETTE

Es una prueba progresiva de carrera de ida y vuelta diseñada por Leger y Lambert, en

1982.

Su objetivo es determinar la potencia aeróbica máxima, y consiste en correr el máximo

tiempo posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido (ida y vuelta), siguiendo

el ritmo impuesto por una señal sonora.

Dicha señal está calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y

se incrementa en 0.5 km/h a intervalos de 1 min. A cada sonido la señal del sujeto debe

encontrarse en uno u otro extremo del trazado.

YO YO TEST

Creado por Jens Bangsbo, siendo investigador del Instituto August Krogh deCopenhague, Dinamarca.

Similar a la Course Navette, se basa en desplazarse ida y vuelta a unadistancia de 20 metros, siguiendo el ritmo (“Beep Tests”) de una velocidaddeterminada que va incrementándose.

Existen tres modalidades (Resistencia - Resistencia Intermitente –Recuperación Intermitente), sirviendo para estimar la potencia aeróbicamáxima o para obtener distancias de entrenamiento.

BIBLIOGRAFIA

Bangsbo, J.: Yo – Yo Test, Buenos Aires, ARGENTINA, 1999.

Bangsbo, J.: La Fisiología de Fútbol. Copenhague, DINAMARCA 1993.

YO YO TEST de resistencia nivel II

Test de 1000 mts y vam

►Està comprobada la relaciòn entre el 115% de intensidad en el test de 1000 mts y la velocidad aerobica màxima

Vam y test de leger

►Se calcula la vam agregandole el 30% de la velocidad a la que se corrio el ultimo nivel

METODO INTERMITENTE DE INTENSIDADES PROGRESIVAS

AREA

FUNCIONAL

INTENSIDAD

% DE V.A.M

INTENSIDA

D

% DE F.C

VOLU

M

E

N

TOTAL

T’

BLOQU

ES

REPET.

TIEMPO

PASADAS

MTS

M’ m’

PAUS

A

S

SUBAEROBICA65-75% DE LA

V.A.M75-80 % F.C

40’ A

90’

4 A 6

BL

OQ

UE

S

DE

8’ A 20’

3’ A 6’

600-1000

MTS CON

FRENO

S Y

ACELE

RAC.

m’30’’

A

1’

M’1’ A

2’

SUPERAEROBICA80-100 %

DE LA V.A.M85-90 % F.C

25’ A

45’

4 A 6

BL

OQ

UE

S

DE

5’A 15’

20’’ A 3’

100-600

MTS CON

FRENO

S Y

ACELE

RAC.

m’ 10’’

A

1’

M’1’ A

3’

VO 2 MAXIMO100-120 % DE LA

V.A.M 90-97 % F.C

10’ A

30’

3 A 6

BL

OQ

UE

S

DE

3’ A 10’

5’’A 20’’

30 A 100

MTS CON

FRENO

S Y

ACELE

RAC.

m’ 5’’

A

40

’’

M’1’ A

4’

Beneficios del trabajo intermitente

►Cuando la distancia de la repeticion es mas corta la intensidad es mas alta y viceversa

►Las intensidades deben ser realizadas en aumento en la sesion

►El ejercicio intermitente recluta mayor numero de fibras rapidas y estimula el consumo de grasas

Beneficios del trabajo intermitente

►La vam se puede mantener por mas tiempo que con el trabajo continuo y fraccionado

►Las pausas deben ser del mismo tiempo que el trabajo o de una relacion 1-1, 1-2 0 1-1.5

►Es el mas especifico en tipo de esfuerzo con el futbol, tenis hockey basket

►A misma intensidad de carrera en relacion a los trabajos fraccionados acumula menos lactato