PROGRAMA: ECONOMIA, ESTETICA O DEPORTE.

HIGIENE DE LA ACTIVIDAD FISICA

TRABAJO 1: ENSAYO

Muchos deportistas inician su carrera en la cotidianidad de sus hogares, en muchas ocasiones, el deporte llego a sus vidas por sorpresa. La higiene de la actividad física, describe una rutina y posición favorable frente a la salud de cada ser humano, es decir, higiene no se refiere a limpieza como tal, si no, a un conjunto de rutinas, y aptitudes que mejoraran la salud de los individuos que lleven a cabo la misma correctamente. ¿La fisionomía humana, requiere o no requiere de una preparación correcta y adecuada para la realización del deporte? ¿Nuestros músculos, nuestros movimientos, nuestros sentidos deben prepararse para una actividad física? ¿No es necesario preparar nuestro cuerpo para una actividad física de resistencia? Bien, lo cierto es que para cualquier ejercicio que vayamos a realizar es imprescindible el calentamiento previo. Si no lo hacemos, un tirón es lo más inocuo que nos puede pasar. Y en el peor de los casos, podemos sufrir una lesión seria. Gracias a este ejercicio, la probabilidad de padecer una lesión durante el ejercicio es significativamente bajo, y tus posibilidades durante la tracción serán muchos mejores. Los músculos calentados son más eficientes. El calentamiento descrito abajo debe ser ejecutado de forma intensa – pues es un todo un ejercicio. Durante el calentamiento debes dar un aliento fuerte y sudar.

1. Inclinación del tronco en combinación de giros

Posición inicial:

Nos paramos con las piernas rectas,

Los pies a la anchura de los hombros,

El tronco en relación a las piernas doblado a 90 grados,

Los brazos extendidos a los lados.

Ejercicio:

Realizamos un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha.

Miramos la mano que lleva hacia arriba.

Repetir el ejercicio 15 veces a la izquierda y 15 veces a la derecha.

2. Inclinación del tronco

Posición inicial:

Los pies en la anchura de los hombros,

Las piernas rectas por las rodillas mientras realizamos el ejercicio.

Ejercicio: Contamos el ejercicio de inclinación de 1 hacia la pierna izquierda, 2 hacia la pierna derecha, y 3 enderezamos el cuerpo. Luego, juntamos las piernas y tratemos de tocar la frente con las rodillas (intentar aguantar un par de segundos).

Hacemos hasta 40 repeticiones.

3. Rotación de caderas

Posición inicial: Manos en las caderas, la cabeza en su lugar.

Ejercicio: Llevamos a cabo un extenso movimiento de caderas.

El ejercicio realizamos 10 veces a la izquierda y 10 veces a la derecha.

4. Músculos abdominales

Posición inicial: Nos tumbamos sobre la espalda, elevamos las piernas a unos 15 cm del suelo.

Ejercicio: Hacemos el ejercicio de tijeras de nivel por un espacio de 30 segundos.

5 segundos de intervalo de descanso.

Hacemos el ejercicio de tijeras verticales durante 30 segundos.

5. Músculos de la espalda

Posición inicial: Acuéstese sobre su estómago.

Ejercicio: Desprender simultáneamente los brazos y piernas del suelo y los aguantamos arriba por 1 segundo.

Repetimos 20 veces.

6. Rotación de brazos

Posición inicial: Piernas a la anchura de los hombros,

Manos extendidas a lo largo del tronco.

Ejercicio: Realizamos la rotación simultáneamente con ambas manos:

20 veces hacia adelante,

20 veces hacia atrás,

20 veces en dirección opuesta.

7. Rotación de antebrazos

Posición inicial: Posición como el anterior, los brazos levantados a la altura del hombro.

Ejercicio: Llevamos a cabo rotaciones activas en el codo:

30 segundos para adentro,

30 segundos para fuera.

8. Rotación de muñecas

Posición inicial: Las manos con los dedos entrelazados.

Ejercicio: Realizamos la rotación en ambos lados, durante 60 segundos.

ASPECTOS IMPORTANTES

La higiene de la actividad física consta de 4 elementos fundamentales a tener en cuenta:

1. Entrenamiento: Se realiza de acuerdo a las necesidades, capacidades y la edad de las personas; incluye el calentamiento y unas condiciones básicas para aplicación de cargas.

2. Equipos, vestuario, calzado y medio ambiente.

3. Dieta equilibrada y una buena hidratación.

4. Hábitos de vida saludable; controles periódicos de salud y de aptitud psicofísica.

CUIDADO DE LA PIEL

-Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con agua tibia y jabón neutro.

-Debe realizarse un baño o ducha tras cada entrenamiento.

-Como norma especial, tras la práctica deportiva, primero duchar con agua tibia o caliente, y si se quiere terminar con agua fría, debido a sus efectos (el agua caliente relaja y la fría estimula).

-El cabello debe lavarse diariamente.

Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios, tener buenos hábitos alimenticios y mantener una higiene adecuada para un óptimo desempeño del deportista. La higiene en el entrenamiento significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento del deportista en el ejercicio físico y a realizarlo de forma segura. El calentamiento consiste en preparar a nuestros músculos para el esfuerzo al que le vamos a someter, los ejercicios más populares son correr a ritmo suave, o pasar unos minutos pedaleando en una bicicleta estática con una resistencia no demasiado alta. También debe haber una fase de estiramiento, ya que antes del ejercicio nuestros músculos están contraídos, y en caso de no estirarlos bien podemos lesionarnos. La última fase del calentamiento son ejercicios de saltos, ejercicios para los abdominales, que preparan ciertas zonas de nuestro cuerpo para un ejercicio más intenso. Debemos ser conscientes de utilizar ropa adecuada, estar al tanto si padecemos alguna enfermedad, si estamos en plena digestión no podemos hacer ejercicio, no excedernos a realizar ejercicios que nos cuestan bastante.

En conclusión la higiene de la actividad física conlleva un cuidado riguroso de la misma, debemos hidratar nuestro cuerpo para que las energías no se agoten, beber mucha agua,

y no olvides antes de realizar alguna actividad física, dedicar unos minutos al calentamiento.