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Gabriela GottauGoogle+@gabygottau

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Cinco ejercicios para trabajar el abdomenfuera del gimnasio

14 de mayo de 2014 | 16:00 CET

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Si ests de vacaciones, de viaje o simplemente no ests entrenando en el gimnasio, osdejamos cinco ejercicios para trabajar el abdomen donde sea que te encuentres.Puedes usarlos para ejercitar en tu casa, en un parque, o por qu no, en la playa mientrasdisfrutas del sol y la arena.

Con estos cinco ejercicios podrs trabajar diferentes msculos abdominales fuera delgimnasio, aprovechando el aire libre o en la comodidad de tu casa y sin necesidad deningn equipamiento ni objeto deportivo, slo necesitars tu cuerpo:

Puente lateral: colocndonos de lado sobre el suelo, con las piernas y pies uno sobreotro, apoyamos la palma de la mano sobre el suelo para elevar el cuerpo y formar unalnea con el mismo desde cabeza a pies. Sostenemos la posicin unos 30 segundos, oms si es posible, y repetimos dos a tres veces para despus cambiar de lado. Con esteejercicio trabajamos los oblicuos externos as como el recto mayor del abdomen.

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Comentario 1

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Mountain Climbers: colocndonos en posicin de puente o de flexin de brazos,formando una lnea recta desde la cabeza a los talones, contraemos el abdomen parano quebrar la cintura y de forma alterna llevamos rodillas al pecho, sin llegar a apoyardos pies al mismo tiempo nuevamente en el suelo. Con este movimietno trabajas rectomayor del abdomen, transverso abdominal y por supuesto, quemas caloras.

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Abdominales en V o V-sits: recostados sobre la espalda, con los brazos a amboslados del cuerpo y las piernas extendidas, comenzamos contrayendo el abdomen paraflexionar las rodillas y elevar las piernas hasta situarlas a 45 grados respecto a lacadera y , elevamos el tronco para formar una V. Con este ejercicio ejercitamos elrecto mayor del abdomen, sobre todo su porcin subumbilical o lo que habitualmentellamamos abdominales inferiores.

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Elevaciones de piernas o crunch invertido: colocndonos en el suelo, sobre laespalda y con ambos brazos a los lados del cuerpo, despegamos los pies del suelo yelevamos las rodillas hasta que los muslos queden verticales. Contraemos el abdomeny elevamos las piernas mientras despegamos levemente la cadera del suelo.Trabajamos con recto mayor del abdomen, recto anterior y oblicuos.

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Abdominales estilo bicicleta: recostndonos boca arriba, con ambas manos detrsde la cabeza y las piernas elevadas hasta que los muslos queden perpendiculares altronco, despegamos los hombros del suelo y contraemos el abdomen mientrasacercamos una pierna al pecho y llevamos el hombro contrario hacia la misma.Repetimos con el lado contrario de forma alterna como si estuviramos pedaleando.

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Con estos ejercicios podrs trabajar el abdomen fuera del gimnasio, donde quiera quete encuentres, sin necesidad de usar equipamiento ms que tu propio cuerpo.

En Vitnica | Abdominales en casa: no slo elevaciones de tronco Vdeos | Men's Health Espaa, Howcast, Expertvillage, USNspain y One80fitness Imagen | Thinkstock

Categoras Musculacin

Tags Gimnasio Ejercicio

Deportes Abdominales

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- 1 lusianasalud

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Responder

21 de Mayo de 2014 - 16:29

excelente lo voy a tener en cuenta

0 votos | Karma 5.00

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