TERAPIA FÌSICA EN EL EMBARAZO

Durante el embarazo, la mujer puede sentir diversas molestias a

nivel musculoesquelètico y

en su sistema circulatorio.

Estas molestias son comunes e inherentes

al proceso de embarazo y por lo

tanto provocan que la madre se siente

incomoda, adolorida y cansada.

En la actualidad, los especialistas

recomiendan a las mujeres embarazadas realizar sesiones de

fisioterapia para aliviar diversos

malestares

Así como para preparar al cuerpo

para facilitar el proceso de parto y

tener una recuperación más

rápida del alumbramiento.

MALESTARES EN EL EMBARAZO

Espasmos musculares.

Dolor en el cuello y dolores de cabeza

 provocadas por los cambios posturales.

Dolores en la cintura por un cambio en el centro de gravedad del cuerpo a medida que el bebé crece.

Dolor en los brazos causado por la compresión de los nervios.

Estrechamiento de las paredes abdominales, provoca dolor y dificultades en el parto.

FINALIDADES DE FISIOTERAPIA

Ejercicios para mejorar la fuerza y la movilidad.

Ejercicios para ayudar al

alineamiento postural y al

equilibrio.

Técnicas de relajación

Rehabilitación postparto.

Mejorar la postura al dormir.

EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS

1-Elevación pélvica

Posición: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionada, Levante la pelvis todo lo posible, separándola del suelo.

• Realice 10 repeticiones, 2 veces al día.

2-Rotación de la Columna

Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas relajarse, girar y levantar la cadera de un lado al otro. Luego, sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro de un lado.

• Realizar el movimiento 5 veces de cada lado.

3-Encogimiento

Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas encoger las piernas sobre el tronco.

Sujetar las rodillas con las manos, y doblar lo más posible la columna y el cuello.

• Realizar el movimiento 3 veces. • Este ejercicios le dará mayor

elasticidad a las articulaciones útiles para el parto.

Posición: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas por las manos.

*Cabeza apoyada sobre dos almohadas. *Manteniendo los muslos doblados y tocando el vientre. Relajarse. Respirar.

4-Recostada en la Posición de Parto Común

5-Cuclillas

Posición: En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre el suelo, no en puntillas.

•  Se sugiere  permanecer en esta posición de 5 a 10 minutos.

6-Posición de Sastre

Posición: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por las plantas.

Los codos sobre las rodillas y llevarlas poco a poco hacia abajo, hasta tocar el suelo.

Esto, aumentará la elasticidad de las articulaciones que intervienen en el parto.

7-Ejercicios “a gatas”

Posición: Bajar  la espalda todo lo

posible, aumentando la curvatura de la

zona lumbar. Luego, arquear la espalda cuanto se pueda.

-Repetir 10 veces. • Aumenta elasticidad de columna y pelvis.

8-De lado

Posición: Tendida de lado en un sitio plano, elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla extendida y volverla a bajar, lentamente.

-Repetir 5 veces.

Así se activan los músculos oblicuos y las

articulaciones de la pelvis ganan elasticidad.

BENEFICIOS DE TERAPIA FÌSICA EN EL EMBARAZO

Una mejoría en la

postura y apariencia.

Alivio del dolor de espalda. Una mejoría

en la circulación.

Aumento en la flexibilidad.

Músculos más fortalecidos para preparación para

el trabajo de parto

Promoción de los sentimientos de

bienestar y de una imagen positiva.

Realizado por Andrea Iler