De la reduccion del tiempo de contacto de los pies en el suelo.

De la realizacion de maniobras para incrementar la inercia y disminuir el tiempo de contacto

De la aceleracion de los dos primeros pasos.

Del aumento de la distancia de aceleracion mediante la reduccion de la distancia de frenado.

Optimizando la distancia entre el talon y el suelo

Incrementando la fuerza reactiva y disminuyendoEl tiempo de contacto mediante el uso de los antagonistas

Es la herramienta utilizada para desarrollar la fuerza reactiva

La fuerza reactiva es aquella que se manifiesta cuando un movimiento concéntrico se produce inmediatamente después de uno excentrico como ocurre en innumerables gestos deportivos

En el futbol, un mayor indice de fuerza reactiva permite disminuir los tiempos de contacto y reducir las distancias de frenado. Ademas de cambiar de direccion mucho mas rapido.

Salto con contramovimiento

Salto profundo

Test de bilateralidad

Su relación con los saltos sin contramovimiento nos marca la incidencia de la fuerza reactiva.

Solo es un buen indicador de la fuerza reactiva en sedentarios y deportistas de niveles iniciales

La intención del salto profundo es determinar cual es la inercia de caida que genera la mejor expresión de fuerza reactiva

Esta expresión se denomina “Q” y surge del cociente entre tiempo de vuelo y el tiempo de contacto al dejar caer al tenista desde diferentes alturas

En la medida que se incrementa la altura disminuye el tiempo de contacto y aumenta el tiempo de vuelo.

Después de la altura de caida optima, el tiempo de contacto se incrementa y disminuye el valor de “Q”

0

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

30 40 50 60 70

Q

Se realiza un CMJ utilizando una pierna por vez

La diferencia entre ambas piernas no debe exceder el 10%

La suma de ambas piernas debe ser igual o mayor al CMJ ejecutado con ambas piernas

Perfecta simetria!! Niveles bajos de % de grasa corporal Dos meses antes es indispensable iniciar los

trabajos en el gimnasio con enfasis en el control y estabilización de la zona media y el fortalecimiento de las piernas

Integran el nivel 1 todos aquellos deportistas que posean menos de un 10% de diferencia entre sus mejores saltos con y sin contramoviento

Se compone de tres días

Un fuerte incremento de los niveles de fuerza rapida y fuerza reactiva

Una mejora sustancial de la coordinación Un fuerte incremento de la altura desde

donde se manifiesta la mejor fuerza reactiva

Una mejora en el indice Q

Pasan a este nivel los deportistas que hayan cumplimentado 4 semanas del nivel 1 o que tengan un resultado evaluativo que consideremos superior.

Es imprescindible conocer la altura optima de caida

La optimización del los niveles de Fuerza reactiva

Perfecta idoneidad en la ejecución de los mas variados ejercicios

De ahora en mas solo queda mantener la fuerza reactiva mientras se incrementan los niveles de fuerza maxima

Se debe comenzar a realizar arranque de potencia

El objetivo del nivel 3 es el aumento de la altura desde la cual se registra el mejor indice Q, o la mejora de este indice para la misma altura.

Se utilizan dos herramientas, los saltos con chalecos, y los saltos unipodales

Aceleracion Frenado

Dif

I

II

Aumentar la distancia de aceleracion

Disminir la distanciaDe frenado

D- 5M- 10M- 15M- 20M- 25M- 30M T- 0.792- 1.518- 2.178- 2.772- 3.366- 3.927 MXS-6.31 6.58 6.88 7.21 7.42 7.63

PASOS X SEG- 4.59- PRIMERAS 10 ZANCADAS A LOS 2’’178

CANTIDAD DE ZANCADAS A LOS 5M- 10M 4 7.5

Marcos Baghdatis

AMPLITUD DE ZANCADAAMPLITUD DE ZANCADA DISTANCIA - CMDISTANCIA - CM

       

5 M5 M 1.461.46

10 M10 M 1.551.55

15 M15 M 1.771.77

20 M20 M 1.951.95

25 M25 M 2.112.11

30 M30 M 2.262.26