Tema 16- Complemento. Preparación física en deportes colectivos

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La preparación física en los deportes colectivos.

Luis Casáis Martínez y Carlos Lago Peñas

1.- Introducción: Una preparación física que no debe ser sólo física.

El entrenamiento supone el medio a través del cuál se puede modificar el estado

de los jugadores y el equipo. Para ello, es fundamental el que esté sobradamente

fundamentado en un conocimiento profundo y exhaustivo, ya que sólo así podremos

orientar de forma correcta la praxis. El aumento del conocimiento de la estructura de

juego en los deportes colectivos y de todos los factores implicados en su rendimiento

surge con el intento de rentabilizar la orientación de todo el proceso y para provocar una

evolución de la calidad de los jugadores y equipos (Garganta, 2001, 2003).

De hecho, en cualquier actividad deportiva, para garantizar el rendimiento y su

mejora, el primer paso es modelizar la misma, resultando preciso extraer sus exigencias

y los factores sustanciales que determinan el rendimiento (Martín Acero y Lago, 2005).

Será este análisis el que ofrezca las directrices para diseñar el proceso de entrenamiento.

Aún así, el hecho de extraer los factores de rendimiento con objeto de su análisis

no implica que esta visión fragmentada sea la que se siga en la preparación.

El modelo hipercomplejo humano (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b) se

manifiesta en la práctica deportiva como un sistema dinámico en el se relacionan al

menos tres grandes componentes: la estructura condicional, la estructura coordinativa y

la estructura cognitiva. Dicho sistema, constituido por las estructuras coordinativa,

cognitiva y condicional (e) y sus relaciones (r) es un todo indivisible; no sólo es la suma

de las partes (e), ni de las relaciones (r), ni la suma de e + r. La expresión “el todo es

más que la suma de las partes”, significa sencillamente que las características

constitutivas de un sistema no son explicables únicamente a partir de las propiedades de

las partes aisladas. El conocimiento del sistema no puede por tanto realizarse

exclusivamente mediante un análisis aislado de cada estructura (bien sea ésta de

naturaleza condicional, coordinativa o cognitiva). No obstante, si conocemos el total de

partes contenidas en un sistema y la relación que hay entre ellas, el comportamiento del

sistema es derivable a partir del comportamiento de las partes. Esa será nuestra

estrategia: abordar al sujeto en su conjunto, y buscar la optimización de la esfera

condicional, pero dentro de un enfoque sistémico.

Veamos las estructuras que componen al sistema deportista:


- Estructura condicional:

Las capacidades condicionales vienen determinadas por los parámetros

tradicionales de volumen, intensidad, densidad,… Aportan los valores energéticos al

ejercicio fruto de la estructura biológica del deportista. Aparecen fundamentalmente en

la gestión temporal cuando se definen el número de repeticiones que se realizan en el

tiempo, la separación que hay entre ellas, la carga externa e interna de cada uno de estos

tiempos de participación, etc. La estructura condicional será más específica cuando los

intervalos de trabajo-recuperación se parezcan más a los reales del juego.

- Estructura coordinativa:

Las capacidades coordinativas se manifiestan a través de elementos de técnica

individual, y su mejora se constata en la correcta adaptación del gesto técnico a las

exigencias de la situación de juego en la que se encuentra inmerso el deportista. El

componente coordinativo será más específico cuando se proponga en las tareas de

entrenamiento la expresión motriz soporte de la técnica de cada modalidad. Incluso se

puede aumentar la especificidad si empleamos la técnica concreta movilizando los

mismos sustratos energéticos comprometidos en la competición, tanto en lo que

respecta al tiempo de participación como en su intensidad.

- Estructura cognitiva:

Las capacidades cognitivas suponen el control de la información que circula por

la tarea y como ésta es procesada y utilizada por el deportista. Se manifiesta

habitualmente a través de tareas de toma de decisión, una vez analizadas las condiciones

del entorno y relacionadas con la intencionalidad perseguida por el jugador. Su

optimización se refleja en el progreso en la capacidad de observación, el incremento

para procesar la información y el desarrollo de los modelos de anticipación. Se

fundamenta en el trabajo con toma de decisiones más sencillas que en las condiciones

reales, mediante estímulos inespecíficos y también respuestas inespecíficas (de más

fácil identificación y ejecución que las específicas). El componente cognitivo será más

específico a medida que las tareas de toma de decisión estén basadas en elementos de

táctica propios del deporte e incluso es posible aumentar la especificidad superando

condiciones más complejas de las que se pueden dar en un partido.

En cualquier caso, en el curso del juego las tres áreas se encuentran

comprometidas de forma indisociable. Cada vez que un jugador realiza un movimiento

moviliza la totalidad de la estructura humana: es preciso un soporte psicológico,


biológico, bioenergético, biomecánico… que garantice la óptima disponibilidad motriz

del deportista para resolver con eficacia el episodio lúdico. La acción de competición

obliga al jugador a una continua percepción y anticipación compleja y diferencial del

juego, a una toma de decisión original y adecuada a la situación que debe resolver y a

una permanente solución motora que debe estar dotada de la precisión requerida en el

momento oportuno (Seirul-lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b).

Así, cuando un individuo realiza un lanzamiento a portería, por ejemplo,

requiere de una participación bioenergética que compromete los niveles de fuerza,

resistencia y velocidad disponibles, de una adecuada percepción visual y orientación del

cuerpo (percepción del adversario, del eje portero-portería y del móvil), una toma de

decisión correcta (tiro estático o dinámico, distancia, altura respecto a la portería,...) y

un eficaz control, dirección y ejecución motriz del gesto seleccionado (colocación del

centro de gravedad, superficie de golpeo, cadena cinética que se utiliza con respecto a la

fuerza,…). El deportista únicamente alcanzará un nivel de rendimiento óptimo en la

realización de sus acciones específicas (cualesquiera que sean éstas) cuando todos los

subsistemas que concurren en la manifestación de dicha actividad motriz están

optimizados al mismo nivel. Como destacábamos en el capítulo anterior:

“Cada subsistema que se optimiza repercute en el estado en el que se encuentran

el resto de subsistemas. Y es este estado el que permite acceder a un determinado nivel

a ese sistema que pretendíamos optimizar y no sólo las situaciones de entrenamiento

que propongamos, su supuesta influencia”.

En este contexto, la intervención del entrenamiento físico debe centrarse en

estimular preferencialmente con los resortes apropiados el componente condicional de

los deportistas adecuado en cada momento −no en vano, ése es el objetivo de la

preparación física−, pero en esa tarea es preciso prestar atención paralelamente a los

procesos cognitivos que suceden en el interior del jugador y a los requerimientos

coordinativos específicos que demanda el juego después de analizar las condiciones del

entorno donde debe realizar su actividad competitiva.

Esta es la razón por la cual no sirve como sistema de entrenamiento la

utilización exclusiva del juego real aunque sea modificado o reducido. El juego real

estimula la interacción constante de las tres áreas, abriendo más vías de comunicación, y

dificultando así la correcta optimización de cada componente en función de las

necesidades que se precisen en cada momento de la temporada en función del


calendario de competiciones o del proyecto deportivo de cada jugador (Seirul-lo, 1993a,

1993b, 1994, 1998b).

2.- La organización del entrenamiento de las capacidades condicionales

En el entrenamiento lo que hay que hacer es potenciar preferentemente cada una

de estas tres estructuras sabiendo que estimulando una de ellas intervenimos también

sobre las demás. Desde esta perspectiva, a la hora de construir las situaciones de

entrenamiento debemos tener en cuenta tres aspectos fundamentales (Seirul-lo, 1993a,

1993b, 1994, 1998b): en primer lugar, introducir la participación coordinativa que

puede ser soporte de las tareas específicas de nuestro deporte (lanzamientos, saltos,

fintas,…); en segundo lugar, gestionar el tiempo de trabajo óptimo en función de los

objetivos perseguidos pues es lo que determina el gasto energético (pausa grande,

pequeña, activa, pasiva, frecuencia, velocidad de realización,…); y, finalmente, incluir

categorías y situaciones espaciales específicas del entorno lúdico de la especialidad.

A continuación, desarrollamos, siguiendo la propuesta de Seirul-lo (1993a,

1993b, 1994, 1998b), los criterios metodológicos que pueden ser utilizados para tener

preferencia en la estimulación de cada una de estas áreas.

La construcción de tareas en el entrenamiento de las capacidades condicionales en los deportes colectivos

CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES COGNITIVAS

CAPACIDADES COORDINATIVAS

FUERZAVELOCIDAD

RESISTENCIAFLEXIBILIDAD

TOMADE

DECISIONES

ELEMENTOSDE TÉCNICAINDIVIDUAL

Mejorade las

CapacidadesCondicionales

Estructura Fija

Estructura Adaptada

Estructura Fija

Estructura Adaptada

Mejora delgesto técnico.Adaptación al

juego

Estructura Fija

Estructura Adaptada

- Mejora de lacapacidad de observación

- Incremento de lacapacidad para

procesas información- Mejora de los

modelos deanticipación


Massafret (1998).

Condiciones para la mejora de las CAPACIDADES CONDICIONALES

RECURSOS DEL ENTORNO

- Naturales - Instrumentales - Propio cuerpo - Lugar - Grupo de entrenamiento

CARACTERÍSTICAS DE LA ACTIVIDAD MUSCULAR

- Tipo de contracción - Número de grupos musculares - Ángulo y localización - Velocidad de contracción - Grupo de entrenamiento

ASPECTOS DE SOBRECARGA

- Número de Kg. desplazados - Situación respecto el centro de gravedad - Forma de contacto

CONDICIONES CUANTITATIVAS DEL TEIMPO DE PRÁCTICA

- Número de intentos: - Series - Repeticiones - Pausa: - Micropausa (-2´) - Macropausa (+2´)

- No pausa FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b).

Condiciones para la mejora de las CAPACIDADES COORDINATIVAS

VARIACIONES EN LA EJECUCIÓN DEL MOVIMIENTO

- Matices (más fuerte, más débil, más rápido,, más despacio,…) - Amplitud (encadenados, no encadenados,…) - Simetrización (localización en cuanto al eje corporal)

COMBINACIÓN DE MOVIMIENTOS

- Sucesivos - Alternativos - Simultáneos

VARIACIONES ESPACIALES EN LA EJECUCIÓN

- Orientación - Direccionalidad - Móviles

VARIACIONES TEMPORALES EN LA EJECUCIÓN

- Anticipación - Adaptación - Variaciones de ritmo

TAREAS EN ESTADO DE FATIGA

- Por exceso de información - Cansancio fisiológico - Acumulación de tareas

FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b).


Elementos para desarrollar las CAPACIDADES COGNITIVAS:

FUENTE: Seirul-lo (1993a, 1993b, 1994, 1998b).

3.- Las condiciones de la práctica en el entrenamiento

Las condiciones en las que se practican las tareas del entrenamiento deportivo

son las que determinan la virtual eficacia de los estímulos propuestos por el entrenador

en la práctica, pues es lo que conduce a la autoconfiguración de la estructura funcional

del deportista. La naturaleza cambiante de las situaciones de juego en los deportes

episódicos (variaciones temporales y espaciales, nivel de oposición, valor de las

acciones a desarrollar, comportamientos motores perseguidos, etc.) provoca que el

jugador eficaz sea aquél que es capaz de identificar en cada tarea las modificaciones del

entorno de competición y adaptar su actividad motriz a las condiciones a las que se ve

sometido. Ese conocimiento debe proponérselo el entrenador al deportista, pero en una

situación que permita ir más allá de la simple ejecución del modelo, estimulando una

experiencia abierta que pasa por la ejercitación de los jugadores en un entorno de

práctica intencionadamente variable.

Utilización diversificada de estímulosinespecíficos

Utilización diversificada de estímulos

semi-específicos y específicos

Asociar tareas a estímulos definidos

Alternativas de tareas sobre propuestasde estímulos

Introducción de elementos perturbadores

Utilizar situaciones compartidas en y con losaprendizajes técnicos


La manipulación de alguno o algunos de los elementos de la estructura de la

tarea constituye un criterio pedagógico en el que el entrenador puede apoyarse para,

estimulando conscientemente todas los sistemas, permitir la optimización diferenciada

de cada uno de ellos (coordinativo, condicional o cognitivo), alcanzando así una

expansión constante (metas sucesivas) en la autoconfiguración de los deportistas.

La propuesta metodológica que ha llevado este planteamiento a la práctica se

denomina entrenamiento integrado. Podría definirse como “preparación integral física-

técnica-táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en

que intervienen en competición” (Antón, 1994), “la combinación de factores de

rendimiento (físicos, técnicos, tácticos, psicológicos) dentro de una misma acción de

trabajo, siempre que se pretenda, como objetivo, la transferencia o la influencia

inmediata de un contenido de entrenamiento sobre otro”. (Chirosa y Padial, 1997),

“entrenamiento de acuerdo con la realidad del juego o partido, es decir, actividades de

aprendizaje y entrenamiento en las que se producen situaciones parecidas a las que se

dan en competición. Donde los factores: espacio, tiempo, compañeros, adversarios y

demás elementos del partido se tengan presentes en la realización de las actividades”

(Cano, 2001).

Otros denominan a esta metodología de entrenamiento como “entrenamiento

cognitivo”, y se define como “el entrenamiento por medio del cual se desarrollan todos

los factores que afectan al rendimiento”.

Existen, en todo caso unos condicionantes para su aplicación en el

entrenamiento:

Nivel de formación de los responsables del cuerpo técnico

Necesidades de material

Número de jugadores suficiente

Participación de todo el cuerpo técnico en el desarrollo de la planificación del

entrenamiento

Este modelo se fundamenta en una serie de principios:

Economía: en menos tiempo hay posibilidad de incidir, impactar o desarrollar

varios aspectos de forma simultánea

Similitud: el estimulo de entrenamiento comparte más características con el

modelo competitivo, por lo que asegura una mayor transferencia y aplicabilidad


Complejidad: el estimulo entrenante tiene estructura multifactorial y sinergética

Individualización: permite responder a las verdaderas exigencias del sujeto

Desde el punto de vista que nos ocupa, el diseño de entrenamientos bajo el enfoque del

entrenamiento integrado debe respetar una serie de indicaciones:

Seleccionar la Capacidad Física a trabajar.

Conocer los métodos de entrenamiento para alcanzar los objetivos en cada una

de las cualidades.

Seleccionar el contenido técnico-táctico que queremos trabajar ya sea individual

o colectivo, en ataque o en defensa.

Diseñar las tareas orientadas a trabajar dicho contenido teniendo en cuenta las

pautas que nos marcan los métodos de entrenamiento (duración del esfuerzo,

tiempo de recuperación, intensidad,…)

Diseñar la estructura del trabajo, teniendo en cuenta las estructuras más

convenientes para que se respeten las pautas de trabajo recuperación

(agrupaciones, rotaciones, espacios, material, etc.).

El entrenamiento integrado se utiliza para plantear en la sesión de entrenamiento

ejercicios dirigidos a un cierto número de componentes de la preparación, que pueden

organizarse de varias formas:

Simultáneamente: Se integran estímulos dentro de un mismo ejercicio.

(Trabajo de Resistencia de Juego con tendencia anaeróbica mediante el

desarrollo de distintos procedimientos de juego en ataque o defensa)

Alternativa: De forma alternada se trabajan dos o más tipos de estímulos,…..

Para ello, lo prioritario es establecer un factor de entrenamiento de forma prioritaria o

dominante. Los ejercicios se dirigen hacia un componente seleccionado de preparación.

Las ventajas del entrenamiento integrado podrían justificarse en base a:

Optimización del tiempo de entrenamiento: Reducción del volumen de trabajo,

Permite conseguir un amplio abanico de intensidades,

Consecución de transferencias inmediatas: Estímulos específicos.

La combinación de variables se ajustan al período de la temporada.

Contribuye a formar jugadores con mayor capacidad de respuesta en situaciones

abiertas de elevada incertidumbre.

Medio idóneo para mejorar los dominios técnico-tácticos en situaciones de

fatiga próximos a la competición.


Al realizar tareas próximas a la modalidad deportiva, el entrenamiento resulta

más motivante, despertando mayor interés hacia el entrenamiento físico.

Por último, deberíamos tener en cuenta:

Es difícil integrar contenidos si el nivel técnico-táctico no es suficientemente

elevado, o no existe capacidad táctica (calidad de los jugadores).

Cuando queramos incidir en la orientación de Condición Física, debemos de

prestar atención a que se cumplan los requerimientos físicos, disminuyendo las

exigencias técnico-tácticas y/o la cantidad o calidad en la oposición.

Cuando queramos primar el aspecto técnico-táctico, el contenido de condición

física actuará como un complemento, y si es necesario detener el ejercicio no

pasa nada, ya que los objetivos son otros.

En la actualidad, este se muestra como enfoque predominante, evidenciando una

gran proliferación de experiencias (García Lavera, 1996; Pino, 1996; Cuadrado, 1996;

Cano, 2001; Aguado, 2002). No obstante, hay que continuar perfilando la idoneidad y

aplicabilidad del enfoque,…. Integrar no es sólo mezclar (Seirulo, 1993; Mas, 2002).

Toda esta reflexión nos lleva a intentar determinar las condiciones que deben

cumplir las tareas de entrenamiento. Un modelo de análisis integrador es el que propone

Seirulo (1993), estableciendo 4 grupos de factores o condicionantes que deben reunir

los estímulos entrenantes en los deportes colectivos.

Condiciones que deben cumplir las tareas en los deportes colectivos (Seirulo, 1993)

También hemos de tener en cuenta que pueden existir ocasiones donde esté

plenamente justificado la aplicación de tareas de corte más analítico (entrenamientos

individualizados, recuperación de lesiones, trabajos especificos, etc….).

SITUACIONES DE PRACTICA

QUE PERMITAN…..

La afirmación de conductas de autoevaluación La identificación de

estimulos del entorno

Desarrollo de estrategias de decisión Desarrollo de procesos de

programación y ejecución


De hecho, una de las críticas que se le ha realizado al enfoque integrado es que

no permite un control de la tarea (intensidad, grado de participación del jugador,

actuación idéntica de todos los jugadores, etc..) tan estricto como las tareas de corte

analítico. En éstas, el esfuerzo está mejor delimitado (se sabe en qué zona se está

trabajando, qué manifestación y en qué magnitud se solicita, cuál es el trabajo real del

jugador: repeticiones, series, tiempos, distancias,…). Por ello, en muchas ocasiones, si

lo que queremos es afinar la direccionalidad del ejercicio y sus efectos, no nos quedará

más remedio que optar por tareas analíticas, o bien diseñar con mayor rigor las tareas

integradas. Por otra parte, muchas situaciones particulares de entrenamiento, como el

fútbol aficionado puede exigir “no perder el tiempo” y asegurarse que con determinada

tarea se trabaja tal capacidad hasta un nivel concreto,….. y lo mismo podría ocurrir en

equipos de alto rendimiento con calendarios muy complejos, donde se dan pocas

ocasiones para introducir estímulos entrenantes de carga. En esos casos, puede resultar

más útil diseñar una tarea analítica que asegure unos efectos contrastados,…

Con esto queremos dejar claro que el rendimiento del jugador individualmente y

del equipo como colectivo van a depender en gran medida de las condiciones que le

rodeen a la hora de entrenar

4.- El entrenamiento de la fuerza

Las capacidades neuromusculares y la coordinación motora ocupan un lugar

muy destacado dentro de la estructura del rendimiento de los deportes colectivos. Su

importancia puede justificarse desde dos perspectivas diferentes.

En primer lugar, la fuerza es la única capacidad condicional o, desde otro punto

de vista, es la base de todas las demás (Cometti, 1998, 1999; Seirul-lo, 1998a).

Cualquier acción motriz está soportada por contracciones musculares cuya calidad

depende de su intensidad. En segundo lugar, la naturaleza cambiante de los episodios

lúdicos que conforman cada unidad de competición, resultado de los efectos de

agregación de las acciones individuales de los participantes, determina que las

adaptaciones técnico-coordinativas que los jugadores realizan durante la ejecución de

sus acciones motrices se manifiesten en el juego mediante respuestas espacio-

temporales diversas e impredecibles: aceleraciones y desaceleraciones con o sin balón,

cambios en la dirección de los movimientos, golpeos variados del balón,… Cualquier


acción que caracteriza al juego precisa de determinados requerimientos energético-

funcionales en sus características neuromusculares, bien hacia lo que significa crear una

tensión muscular óptima, bien hacia lo que significa mantener la eficiencia en esas

tareas. En este contexto, una mayor capacidad de integración entre el componente

técnico y el neuromuscular implicado en la producción de energía mecánica permite al

deportista afrontar con mayores garantías de éxito la resolución de las situaciones

variables de juego en las que se encuentra inmerso (D´Ottavio y Tranquilli, 1992;

Garganta, 1996, 1997; Konzag, 1992, 1995; Schnabel, 1988). La coordinación está en la

base del trabajo muscular: no es más que la descripción del funcionamiento de la

estructura (Cometti, 1998)

De este modo, consideramos que el trabajo muscular que sirve para mejorar los

valores de fuerza y, sobre todo, su calidad en las acciones específicas del juego es el

centro del entrenamiento condicional del futbolista (Cometti, 1998).

Ahora bien, ¿puede el entrenamiento técnico-táctico mejorar estos aspectos por

sí solo? A nuestro entender, la respuesta es que no. A través del juego, el estímulo del

entrenamiento no es suficiente para movilizar preferencialmente y con la intensidad

óptima las manifestaciones de la fuerza deseadas por el entrenador en cada caso

(D´Ottavio y Tranquilli, 1992). En el desarrollo del juego las capacidades condicionales

no aparecen casi nunca de forma pura (Navarro, 1998). Surge entonces la necesidad de

buscar las adaptaciones neuromusculares pretendidas mediante el incremento de la

intensidad y la dirección de las cargas a través de tareas orientadas selectivamente para

alcanzar los objetivos pretendidos. Si bien es cierto que, en determinados momentos de

la preparación del deportista, el juego supone un excelente estímulo para construir su

estado de forma, estas tareas deben integrarse en un proyecto de intervención más

amplio que proponga estrategias de intervención diversas en cada etapa de preparación

(de lo general hacial el juego).

Siguiendo a Massafret, Seirul-lo y Espar (1995), consideramos que ésta constituye la

capacidad condicional que, mediante la actividad muscular, nos permite superar o

contrarrestar física y psíquicamente una carga de trabajo de una intensidad alta y

variable que se manifiesta en intervalos cortos de tiempo, permitiéndonos mantener el

nivel óptimo de rendimiento en la ejecución de la necesidades coordinativas que exige

el juego.


La manifestación de esta cualidad se encuentra presente en todos los gestos específicos

que proponen los deportistas en la competición, por lo que es posible identificar una:

- Fuerza para el lanzamiento, que soporta la expresión neuromuscular necesaria

para la realización de las acciones de lanzamiento y pase con mayor o menor

tensión muscular según la situación a superar por el futbolista en cada momento.

- Fuerza para el salto, necesaria para llevar a cabo los saltos asociados a los

gestos de remate (ataque), despeje (defensa) y, de forma muy concreta, para

ciertos saltos específicos del portero.

- Fuerza para las condiciones de desplazamiento en el juego, donde es posible

distinguir dos categorías diferentes. Una de ellas la componen los

desplazamientos que se efectúan en carrera más o menos lineal mientras se

conduce el balón, se corre sin él o se pasa a un compañero. La segunda categoría

está compuesta por los desplazamientos que se realizan entre líneas, para superar a

un oponente o luchar por la posesión del balón. Son movimientos muy

específicos, en condiciones de desequilibrio y luchando contra la resistencia

irregular e intermitente de los jugadores contrarios. El primer grupo representa a

los desplazamientos en carrera y el segundo a los desplazamientos en lucha.

Con estas cuatro categorías de fuerza tenemos descritas las necesidades

específicas de esta cualidad, que, evidentemente, son diferentes a las demandadas por

cualquier otra especialidad. Incluso, es posible que los requerimientos cognitivo-táctios

y coordinativos-técnicos asociados a cada puesto específico los hagan particulares para

cada jugador. Pensemos en las necesidades de fuerza que precisan un extremo y un

defensa. La valoración subjetiva que uno y otro hacen de la fuerza de lucha en su

aspecto de fuerza-resistencia y resistencia variable es muy distinta de la fuerza de

lanzamiento, no en vano cada uno de ellos posee necesidades personales según su

propio modelo de rendimiento. En este sentido, el entrenador debe esforzarse en definir,

de la forma más precisa posible, las acciones de juego que en su especialidad ponen de

manifiesto esa cualidad y optimizarla después a partir de las necesidades específicas que

solicita cada jugador.

El objetivo del entrenamiento de la fuerza debe ser la consecución, en cada una de

estas cuatro formas de manifestación de la cualidad, del más alto grado de eficacia


neuromuscular específica para poder superar las resistencias variables y dinámicas que,

para esas ejecuciones, aparezcan durante el juego. Así, por ejemplo, la resistencia a

superar en una acción de lanzamiento es el peso del balón y de la pierna ejecutora tras

un comportamiento específico. El entrenamiento de la fuerza para esta forma de

manifestación debe diseñarse para obtener una modificación positiva de la conducta

motriz externa comprometida en este gesto y que se hace visible durante el juego a

través de la velocidad con la que sale el balón de la pierna de lanzamiento y la precisión

alcanzada por la solución motora propuesta por el deportista. La fuerza necesaria es,

por tanto, relativa a cada ejecución de un gesto técnico o tarea específica de la

especialidad y a la manera en que se manifieste en el desarrollo del juego.

Para hacer que esta cualidad básica sea aplicable por el jugador a las características

particulares ya mencionadas de la competición, describiremos una serie de fases o

niveles de aproximación.

Existen cuatro niveles de aproximación en el entrenamiento de la fuerza: un primer

nivel o General, un segundo nivel o Dirigido, un tercer nivel o Especial y un cuarto

nivel o de Competición. En cada uno de los niveles se aparecen las cuatro categorías de

fuerza en el fútbol: fuerza de lanzamiento y pase, fuerza de salto, fuerza para los

desplazamientos en carrera y fuerza para los desplazamientos en lucha. Cada una de

estas categorías posee ejercicios, sobrecargas, velocidades y condiciones de ejecución

distintas. Asimismo, estas categorías de intervención nos van a permitir desarrollar

simultáneamente aspectos coordinativos, lograr estados de forma para cada período de

preparación en la temporada en función de las necesidades del calendario de

competiciones y plantear diferentes criterios para evaluar el rendimiento.

Esta clasificación de los ejercicios dentro del entrenamiento deportivo fue

desarrollada inicialmente por Wazny (1974), aunque ya Matveev (1977) en su libro

Periodización del Entrenamiento Deportivo incluya esta propuesta. No obstante, es

Seirul-lo (1990, 1993a, 1993b, 1994, 1998b) el que mejor ha trabajado esta

estructura en su adaptación a los deportes de equipo.

Así, siguiendo a este autor, el primer nivel o GENERAL se configura a través de

las siguientes condiciones:


- Desarrollo de la fuerza de forma analítica en los grupos musculares responsables

de la ejecución del gesto específico y los que colaboran en las articulaciones más

próximas.

- Las condiciones de contracción muscular son variadas.

- Las posturas corporales son poco similares respecto a la ejecución real de la

acción específica.

- Las condiciones de velocidad son variadas, pero con cierta semejanza a la

estructura del gesto al que se va a ”aproximar”.

- Las sobrecargas son distintas pero siempre superiores a las del gesto específico

con un valor que permita el posterior incremento de la fuerza.

- Los instrumentos que se utilizan son variados y distintos al específico del juego.

- Las tareas tienen un alto valor de autocontrol y escaso componente táctico.

- El componente coordinativo es inespecífico y de aspectos básicos.

Condiciones para la construcción de tareas de Fuerza GENERAL

RECURSOS

DEL ENTORNO

- Instrumentos no similares a los del juego

- Propio cuerpo

- Lugar no específico

- Grupos variados

CARACTERÍSTICAS

DE LA CONTRACCIÓN MUSCULAR

- Todo tipo de contracciones

- Todos los grupos musculares

- 0% de trabajo semejante

- Distintas velocidades de contracción

ASPECTOS

DE SOBRECARGA

- Kg. de acuerdo con las posibilidades personales

- Colocaciones variadas del C.G.

- Formas de contacto semejantes

TAREA

TRABAJO

CARGA

CONDICIONES CUANTITATIVAS

DEL TIEMPO

- Número de intentos según posibilidades personales

- Pausas variadas según la necesidad de los sistemas


VARIACIONES EN

LA EJECUCIÓN

- Amplitud

- Simetrización


- Sucesivos enlaces, específicos y no específicos

- Movimientos simultáneos específicos, con específicos y no específicos

GESTO

MOVIMIENTO

COORDINACIÓN VARIACIONES

ESPACIALES Y TEMPORALES

- Móviles distintos

- Modificaciones en la orientación

FUENTE: Seirul-lo (1993b).

Para proponer las tareas del segundo nivel o DIRIGIDO, es preciso tener presente las

siguientes características:

- Desarrollo global de la fuerza en las “cadenas cinéticas” que constituyan cada

grupo de gestos: lanzamientos, saltos,…

- Las condiciones de contracción son más próximas a las específicas.

- Las posiciones corporales son más parecidas a la ejecución del gesto específico.

- Las condiciones de velocidad son muy cercanas a las específicas.

- La sobrecarga es superior pero mucho más próxima a la del gesto específico para

permitir el incremento de velocidad antes indicado.

- Los instrumentos que se utilizan son variados pero más similares al específico

del juego para “estimular” los puntos de contacto.

- Las tareas tienen un descenso en el aspecto del autocontrol aumentando el

control por exterocepción; así mismo aparecen elementos de táctica básicos.

- Los componentes coordinativos se acomodan a la motricidad específica.

Condiciones para la construcción de tareas de Fuerza DIRIGIDA

RECURSOS

DEL ENTORNO

- Instrumentos parecidos

- Lugares específicos

- Grupos estables


CARACTERÍSTICAS


- Contracciones parecidas

- Grupos musculares protagonistas de la acción

- 0% de trabajo parecido

- Velocidades similares

ASPECTOS

DE SOBRECARGA

- Kg. de acuerdo con las necesidades del gesto

- Colocación ajustada del C.G.

- Formas de contacto adecuadas

TAREA

TRABAJO

CARGA


DEL TIEMPO

- Intentos ajustados a las necesidades del deporte

- Pausas ajustadas al sistema de adaptación al deporte

VARIACIONES EN

LA EJECUCIÓN

- Matices

- Amplitud

- Simetrización


- Sucesivos específicos

- Simultáneos específicos

- Alternativos específicos y no específicos

GESTO

MOVIMIENTO

COORDINACIÓN

VARIACIONES


- Móviles semejantes

- Orientación preferente (en función del puesto específico)

- Variaciones en ritmo de ejecución (nos permite matices y simetrización a la vez)

- Adaptación a un ritmo


Y para las tareas de entrenamiento de fuerza del tercer nivel o ESPECIAL,

deberá atenderse a los siguientes criterios:

- Desarrollo global de la cualidad poniendo el acento en algún tramo de la cadena

cinética específica de cada gesto.

- Las condiciones de contracción son idénticas a las específicas o lo más próximas

posible.


- Las posiciones corporales son semejantes y dificultadas respecto a las

disposiciones globales o segmentarias como resultado de tareas previas.

- Las condiciones de velocidad son idénticas o, si es posible, superiores.

- La sobrecarga es igual o inferior en relación a la velocidad.

- Los instrumentos que se utilizan son idénticos o con un diseño y tamaño que

favorezcan los puntos de contacto.

- Las tareas tienen un nivel bajo de autocontrol y una altísima exterocepción, con

elementos complejos de táctica.

- El componente coordinativo es superior a las necesidades concretas de la tarea

específica.

Condiciones para la construcción de tareas de Fuerza ESPECIAL

RECURSOS

DEL ENTORNO

- Instrumentos diseñados

- Lugares específicos de práctica

CARACTERÍSTICAS


- Contracciones idénticas

- Grupos musculares específicos

- Objetos idénticos reforzados

- Velocidad específica

ASPECTOS

DE SOBRECARGA

- Kg. de acuerdo con la cualidad específica

- Colocación idéntica del C.G.

- Contactos específicos

TAREA

TRABAJO

CARGA


DEL TIEMPO

- Recuperación conjugando sistema y participación específica

VARIACIONES EN

LA EJECUCIÓN

- Complejidad aumentada del nivel 2 (Fuerza Dirigida)


- Complejidad aumentada del nivel 2 (Fuerza Dirigida


VARIACIONES


- Variaciones rítmicas creativas

- Anticipación

GESTO

MOVIMIENTO

COORDINACIÓN

TAREAS EN ESTADO DE FATIGA

- Por acumulación de tareas específicas con no específicas

- Cansancio fisiológico


Esta circunstancia hace posible el optimizar de forma progresiva el rendimiento de

los deportistas en cada una de las manifestaciones de la fuerza e incluso su

temporalización de acuerdo con el nivel técnico alcanzado individualmente por cada

jugador en diferentes momentos de la temporada.

Finalmente, tenemos los ejercicios de “competición” que representan la cuarta

categoría para la trasferencia de la capacidad de fuerza a las exigencias del juego. En

una situación de juego real “simulado”, se hipertrofia algún parámetro del mismo

intentando poner el acento en una determinada secuencia en la que sea necesaria la

fuerza para resolver el episodio lúdico en las condiciones planteadas. El lanzar sólo a

partir de 10 metros a un espacio restringido de la portería delimitado con anterioridad

pone el acento en la manifestación de fuerza para el lanzamiento y, si se hace en

situación real de juego, constituye un ejercicio de competición para mejorar esta

cualidad. Sin embargo, es preciso tener en cuenta que, como plantea Seirul-lo (1990),

estos ejercicios son por sí solos capaces de mejorar sustancialmente la fuerza, pero, a

la larga, ocasionan un estancamiento de la mejora de la cualidad si sólo ellos son

practicados en las rutinas de entrenamiento. En este sentido, los ejercicios

competitivos, que muchas veces son realizados de forma inconsciente sin ningún

criterio lógico por algunos entrenadores, han de ser tenidos en cuenta para la

valoración del entrenamiento de fuerza y deberán necesariamente guardar unas

determinadas proporciones con los ejercicios del tercer nivel, que son los


trasformadores más próximos de la cualidad fuerza desde su origen, en los ejercicios

generales (Seirul-lo, 1990).

Condiciones para la construcción de tareas de Fuerza de COMPETICIÓN

TAREA, CARGA, TRABAJO

- Como los ejercicios especiales, pero dificultando las condiciones del entorno

GESTO, MOVIMIENTO, COORDINACIÓN

- Como los ejercicios especiales, añadiendo:

- Fatiga por exceso de información, que se necesita para el juego

- Dificultad creciente mezclando dos o tres factores as la vez (combinación + tiempo + espacio)


La siguiente Tabla es un resumen de los distintos trabajos que podrían realizarse

para llegar a los niveles de aproximación de las diferentes manifestaciones de fuerza:

Tarea s a desarrollar en cada uno de los niveles de aproximación

Fuerza General Dirigida Especial Competición

Lanzamiento

*1/2 Squat + salto

*Variaciones de squat

* Pliometría

* Multisaltos con sobrecarga

* Juegos orientados en superioridad

*Lanzamientos específicos en juego:

- Distancia

- Velocidad

Desplazamientos en carrera

* Saltos sucesivos sobre vallas, en distintas posiciones

*Saltos en profundidad (Segundos de triple): máxima distancia + tareas con balón antes y después

* Carreras con cambios de dirección, asociando distintas tareas con balón

* Contraataques con STOP y seguir

* Contraataques con tarea intermedia

Desplazamie

* Pres banca

* Arrancadas

* Autocargas

*Ejerciciosde simulación en espacios reducidos

* Juego específico: diferencia de peso


ntos en lucha

* Dos tiempos

o dificultados con sobrecarga (+ 8-10 kg. según el peso de los jugadores: 10-15%p.c.)

ataque-defensa

Salto

*1/2 Squat + salto

*Variaciones de squat

* Pliometría

* Multisaltos

*Multisaltos: Encadenados + tareas específicas

Simultáneos + tareas específicas

* Juegos simulados orientados

5.- El entrenamiento de la velocidad

En el contexto de los deproets colectivos, el éxito en el alto rendimiento

depende, en buena medida, de la rapidez, de la velocidad de respuesta o de movimiento

y de la facultad del deportista para gestionar las aceleraciones segmentarias o globales,

aumentando la velocidad si fuese necesario, en la ejecución de sus acciones motrices

(Martín Acero, 1993a). Todos los tipos de entrenamiento y preparación tienen el

objetivo común de aumentar las manifestaciones de la velocidad en el deportista y la

mejora de su utilización en condiciones de competición (Verchosanskij, 1990)

De este modo, siguiendo a Massafret (1998) consideramos que la velocidad

constituye la capacidad que nos permite proponer respuestas motrices rápidas y

correctas (óptimas) a los diferentes estímulos y distintas necesidades que se suceden en

el desarrollo del juego.

Así, dentro de la velocidad de juego es posible identificar dos dimensiones

diferentes (García Manso, Ruiz Caballero y Ruiz Gutiérrez, 1996; García Manso,

Martín Acero, Navarro y Ruiz, 1998; Martín Acero, 1998; Martín Acero, Lago y

Fernández, 1999). Por un lado, una expresión individual del jugador (velocidad de


realización) referida a la velocidad máxima potencial que cada deportista posee sobre

los gestos técnicos. Por otro, una velocidad colectiva (de juego) resultante, a su vez, de

una velocidad colectiva de ataque, desarrollada por el jugador que tiene la posesión del

balón en colaboración con sus compañeros de equipo; y una velocidad colectiva de

defensa, propuesta por los jugadores del equipo que no tiene la posesión del móvil y

defienden la evolución y aproximación espacial del balón o del jugador contrario.

La velocidad colectiva del equipo determina la velocidad de juego por encima de

la de cualquiera de sus jugadores. Las acciones de competición casi nunca vienen

definidas por la velocidad con la que se desplazan individualmente los jugadores, sino

que normalmente está condicionada por la velocidad con la que se mueve el balón

(García Manso, Ruiz Caballero y Ruiz Gutiérrez, 1996).

La velocidad en los deportes de equipo precisa de múltiples factores de

naturaleza diversa, íntimamente interrelacionados entre sí y de importancia variable

según las necesidades concretas que se desprenden de cada situación de juego. La

expresión externa de la velocidad se manifiesta a través de la actividad motriz

intencional comprometida por los deportistas en la competición (no instintiva ni refleja),

y en la que se encuentran implicados tanto aspectos bioenergéticos como

informacionales (Martín Acero, 1993a). Las necesidades condicionales de las acciones

veloces en estos deportes precisan de elevados niveles de resistencia específica

(resistencia a la velocidad) y de fuerza rápida (capacidades neuromusculares) asociados

a los diferentes elementos de técnica individual desarrollados por los deportistas

(coordinación). Ahora bien, en la selección de la conducta motriz deseada y en su

adecuación espacio-temporal a los objetivos perseguidos por los jugadores intervienen

con una influencia esencial los estímulos provenientes del entorno lúdico donde el

deportista realiza su actividad competitiva. La velocidad de reacción compleja será en

muchas tareas y conflictos sinónimo de percibir, evaluar y decidir; anticiparse y ejecutar

requerirá de otras manifestaciones de la fuerza y coordinación específica, y según el

grado de prestación de la tensión neuromuscular así estarán presentes manifestaciones

elementales de la velocidad o integrales si algún concepto de resistencia es precisado

(Martín Acero, 1993a, 1996, 1998)

Ahora bien, para llevar a cabo el entrenamiento de la velocidad en los deportes

colectivos nos vemos en la necesidad de concretar si las exigencias de rendimiento para

el equipo y el jugador son las mismas y si la orientación de las cargas, métodos y


dinámica consienten una misma conceptualización y abordaje. En las páginas que

siguen se proponen los criterios metodológicos para construir de forma diferenciada

estrategias de intervención susceptibles de mejorar la velocidad de juego (velocidad de

ataque y defensa) y la velocidad de realización (velocidad individual del jugador).

En función de lo que ha sido desarrollado hasta el momento, a través del entrenamiento

de velocidad se pretenden alcanzar los siguientes objetivos (Garganta, 1999):

- Incrementar la capacidad del deportista para decidir, rápida y ajustadamente,

las acciones motrices que debe proponer en respuesta a los estímulos específicos

del juego (posición de la pelota, compañeros, adversarios, etc.).

- Aumentar la capacidad para ejecutar rápidamente habilidades técnicas

específicas en contextos que reproduzcan la estructura del modelo de juego que

se pretende enseñar.

- Desarrollar la capacidad para generar elevadas magnitudes de potencia

mecánica externa en acciones o secuencias de elevada intensidad (saltos, sprints,

cambios bruscos de dirección, inversiones bruscas de sentido, etc.).

- En lo que se refiere, principalmente, a la velocidad-resistencia, aumentar la

capacidad de producir de forma continua potencia y energía; e incrementar la capacidad

de recuperación después de un ejercicio de alta intensidad.

Siguiendo a Seirul-lo (1993a, 1993b, 1998b), consideramos que la velocidad en el

fútbol se manifiesta a través de las siguientes categorías:

- Velocidad de puesta en acción o velocidad de salida, utilizada para iniciar la

carrera desde parado con o sin balón. La distancia recorrida alcanza los 3-5

metros. En ese desplazamiento pueden realizarse distintas acciones técnicas:

desmarcarse para recibir un pase, anticiparse para interceptar el balón,...

- Velocidad de intervención, requerida en todas las acciones de uno contra uno

cuando se disputa un balón sobre el que ningún equipo tiene la posesión. Son

desplazamientos breves y muy rápidos (2-3 metros) en los que se encuentran

comprometidos tareas de giros, apoyos en desequilibrio, saltos,

desaceleraciones,...

- Velocidad de cambio de ritmo, manifestada cuando el jugador se está

desplazando a cierta velocidad y, en un momento determinado, modifica

bruscamente su intensidad llegando al máximo y manteniéndola el tiempo que se

estime necesario. Durante esa realización global puede aparecer el balón en


cualquiera de las dos fases del desplazamiento. El total de metros recorridos oscila

entre 10 y 25.

- Velocidad de ejecución, reclamada por el deportista cuando ejecuta una acción

técnica o encadena una determinada secuencia de gestos específicos a la máxima

velocidad en desplazamientos muy cortos: control del balón, giros, golpeos,...

Una propuesta de los posibles indicadores a modificar en el tratamiento de la

información por parte de los deportistas podría ser la siguiente (Espar, 1998, Famose y

Temprado, 1999; Martín Acero, 1998; Martín Acero, Lago y Fernández, 1999; Seirul-

lo, 1993a, 1993b, 1994, 1998b):

- Vertiente perceptiva:

1.- Número de estímulos necesarios para identificar la situación.

2.- Claridad de los estímulos (discriminación).

3.- Duración de la presentación de los estímulos.

4.- Incertidumbre sobre la localización y el carácter de los estímulos

(visuales, auditivos, …).

5.- Incertidumbre sobre el momento de aparición de los estímulos.

6.- Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea.

7.- Tareas en estado de fatiga: acumulación de tareas, exceso de la

información, cansancio fisiológico,….

8.- Introducción de elementos perturbadores.

9.- Utilización diversificada de estímulos inespecíficos, y específicos.

- Vertiente de la toma de decisión:

1.- En situación de espera, alternativas de tareas propuestas según los

estímulos.

2.- En situación de iniciativa, claridad del objetivo a alcanzar.

3.- Tareas con dos o más objetivos (amplitud de la situación):

- técnico/táctico y condicional (velocidad y resistencia a la velocidad),

- técnico/táctico y persecución (variaciones en las condiciones externas).

4.- Número de objetivos a alcanzar para cada estímulo.

5.- Número de respuestas posibles para alcanzar los subobjetivos

6.- Incertidumbre sobre el objetivo de la tarea.




8.- Disminuir el tiempo de reflexión desde la percepción (aparición del

estímulo) a la ejecución (soluciones pertinentes a los subroles y acciones de

éxito del jugador):

- ampliando el campo visual,

- disminuir la distancia con el adversario.

9.- Carácter específico/inespecífico de las respuestas.

- Vertiente motriz:

1.- Carácter específico/inespecífico de las respuestas.

2.- Proponer variaciones en la ejecución del movimiento: variaciones

sectoriales, simetrización, amplitud, fuerza,…

3.- Combinación de movimientos: mismo lado, ejecución cruzada,…

4.- Variaciones en la ejecución temporal: adaptación a un ritmo,

modificaciones parciales de ritmo, combinaciones de las anteriores. 5.-

Precisión espacial requerida.

6.- Precisión temporal requerida.



8.- Duración del movimiento.

9.- Establecer contrastes y matices: estímulo débil-reacción fuerte, estímulo

fuerte-reacción fuerte, estímulo débil-reacción débil, ..

6.- El entrenamiento de la resistencia

Tradicionalmente, la resistencia ha sido entendida como la capacidad psicofísica

para resistir a la fatiga. Para Grosser y Brüggemann (1989:120), la resistencia constituye

la “capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente

largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos”.

En cualquier caso, esta definición, que bien podría ser adoptada por aquellas

categorías de deportes en que las acciones se caracterizan por su carácter cíclico y las

situaciones de juego se construyen individualmente, precisa ser matizada dentro de los

deportes de equipo.

Así, en este contexto entendemos por resistencia la capacidad condicional que

nos permite soportar física y psíquicamente una carga específica de trabajo, a una

intensidad variable (a veces máxima y a veces no), durante un período de tiempo

determinado, manteniendo el nivel óptimo de rendimiento tanto en la ejecución del


gesto técnico como en la toma de decisiones, y permitiéndonos la recuperación de una

forma rápida según vayamos mejorando en esta capacidad con la aplicación

programada del entrenamiento (Massafret, 1998).

Podemos concluir que los beneficios que se desprenden de un potencial

energético elevado permiten al jugador recuperarse más rápidamente de las acciones

intensas del juego, conservar la eficacia en la ejecución de los gestos técnicos sea cual

sea el nivel de los limitaciones físicas y psíquicas fijadas por la tarea que debe resolver,

mantener un ritmo de juego más elevado durante el juego adaptado a las necesidades

específicas de la competición (Unidades de competición críticas, vacías y de transición

(Álvaro y otros, 1995, Álvaro, 1995), y reducir el número de errores técnico-tácticos

debidos al cansancio

Una vez presentada la importancia de la resistencia, a partir de este momento

trasladaremos nuestra atención a desarrollar los criterios metodológicos para aplicar los

medios y contenidos de entrenamiento adecuados para cada manifestación de

resistencia.

La resistencia específica del futbolista. FUENTE: Modificado de Massafret (1998).

FÍSICO PSÍQUICO MICROPAUSAS MACROPAUSAS BAJADA RITMO JUEGO EJEC. GESTO TÉCNICO TOMA DE DECISIONES

SOPORTAR EL

CANSANCIO

ACELERAR

LA RECUPERACIÓN

MANTENER EL NIVEL ÓPTIMO

+

+

Durante el tiempo de juego: EL PARTIDO

A lo largo de la temporada Calendario de competiciones


En la siguiente tabla se presenta una clasificación de la escuela italiana sobre las

diferentes categorías de la resistencia (capacidad o potencia), junto con los sustratos

energéticos preferentes que en cada caso se movilizan y sus condiciones de

manifestación. En cualquier caso, es preciso realizar un apunte. La clasificación anterior

está elaborada a partir de valores manifestados por deportistas que se desplazan a la

máxima velocidad sin ningún comportamiento motor adicional. Sin embargo, el

futbolista, además de correr, salta, conduce un móvil, cambia de dirección, realiza

acciones de 1x1,… es decir, que el volumen de actividad muscular solicitado es superior

a la simple carrera. De este modo, los tiempos de participación que se proponen en cada

una de las categorías contenidas en la clasificación anterior, únicamente constituyen una

referencia inicial para diseñar la carga externa de cada tarea, pues el tiempo de trabajo y

de recuperación siempre deberá ser modificado en función de la actividad propuesta.

Los sistemas energéticos, el sistema de ATP-PC, el sistema glucolítico o de

ácido láctico y el sistema aeróbico, operan preferencialmente en diferentes momentos

durante el ejercicio. Sus contribuciones relativas al continuo de energía, no obstante, se

relacionan directamente con la duración y la intensidad (producción de energía) de la

actividad específica (McArdle, Katch y Katch, 1990).

Actividades breves con máxima velocidad de desplazamiento que duran hasta 7–

8 segundos dependen casi exclusivamente de una liberación inmediata de energía

generada por la degradación de los fosfatos intramusculares almacenados, ATP y PC.

Es el trabajo puro de velocidad. El sistema energético movilizado es la potencia

anaeróbica aláctica. Al prolongarse el ejercicio máximo hasta los 7–15 segundos en

personas entrenadas (10 – 11 segundos en sujetos no entrenados) o cuando realizamos

un número de repeticiones continuadas de 7-8 segundos de duración alcanzamos el

límite del trabajo aláctico. Estamos movilizando la capacidad anaeróbica láctica.

Conforme se incrementa la duración del ejercicio máximo se reduce algo la

potencia pero se genera todavía la mayor parte de la energía mediante las vías

anaeróbicas. Estas reacciones metabólicas implican el sistema energético a corto plazo

de la glucólisis y la formación consiguiente de ácido láctico. Entramos en el ciclo del

ácido láctico. Entre los 15 y los 45 segundos de trabajo se moviliza la potencia

anaeróbica láctica. Los esfuerzos que implican un tiempo de intervención entre los 25 y

35 segundos cuando se repite la tarea varias veces, o cuando se alcanza un intervalo de

trabajo entre los 45 y 1´30 segundos se soportan fundamentalmente en la capacidad


anaeróbica láctica. Al reducirse algo la intensidad del ejercicio y prolongarse la

duración hasta los 2-4 minutos estamos solicitando a la potencia aeróbica. Cuando

pasamos a realizar trabajos de 4-5 minutos hasta 15 o más, o cuando realizamos

esfuerzos repetidos de 2-3 minutos un número determinado de veces nos estamos

basando en la capacidad aeróbica.

Categorías de resistencia

Condiciones de manifestación

Intensidad

Sustrato energético Preferente

Potencia

Capacidad

De 0” a 7- 8“ 100% Reservas ATP-PC Anaeróbica aláctica

7” x Nº de veces o de 7” a 15”

95% Reservas ATP-PC

Anaeróbica aláctica

Entre 15” a 45” 90% Glucosa Anaeróbica Láctica

25”–30” x Nº de veces o de 40” a 2´

85% Glucosa

Anaeróbica láctica

2´ a 3´ 80% Glucosa Aeróbica 3´ x Nº de veces o + de 15´

<75% Ácidos grasos Aeróbica


El entrenamiento aeróbico puede mejorar el potencial de un jugador para

mantener una tasa de trabajo global alta durante un partido y ayudar a minimizar el

deterioro del rendimiento técnico y la falta de concentración inducida por la fatiga hacia

el final de un encuentro (Ekblom, 1994). En este sentido, los objetivos perseguidos son

los siguientes:

- Mejorar la capacidad del sistema cardiovascular para transportar oxígeno. De

este modo un gran porcentaje de la energía necesitada para el ejercicio intenso puede ser

aportada aeróbicamente, permitiendo que un jugador trabaje a una intensidad más alta

durante períodos más amplios.

- Incrementar la capacidad de los músculos específicamente demandados en el

fútbol para utilizar el oxígeno y para oxidar la grasa durante períodos prolongados de

ejercicio. Los almacenes de glucógeno del músculo están disponibles y un jugador

puede realizar acciones a una intensidad más alta hacia el final de un encuentro.

El entrenamiento anaeróbico, por su parte, puede aumentar la capacidad de

realizar un ejercicio de gran intensidad durante un partido. Los objetivos específicos

para los futbolistas son los siguientes:


- Aumentar la habilidad de actuar rápidamente y de producir fuerza rápidamente

durante un ejercicio de gran intensidad. Así, un jugador reduce el tiempo requerido para

reaccionar y eleva la prestación de sus movimientos a máxima velocidad.

- Ampliar la capacidad de producir fuerza y energía continuamente a través de

los modos anaeróbicos de producción de energía. De este modo, un jugador incrementa

la habilidad para realizar cualquier ejercicio de gran intensidad por períodos largos de

tiempo durante un partido.

- Potenciar la posibilidad de recuperarse después de un período de ejercicios de

gran intensidad. Así, el jugador necesita menos tiempo antes de ser capaz de rendir de

nuevo al máximo en un siguiente período de ejercicios y ser, pos esto, capaz de realizar

un ejercicio de gran intensidad más frecuentemente durante un partido.

Finalmente, resta por satisfacer la necesidad de proponer criterios metodológicos

que permitan obtener secuencias de ejercicios bien diferenciadas para cada período de

preparación de la temporada con el fin de construir el estado de forma de los deportistas.

Para cumplir esta exigencia describiremos tres niveles de aproximación: General,

Dirigido y Especial y/o Competición, que permitan la transferencia progresiva de la

capacidad de resistencia a las exigencias del juego (Massafret, 1998):

RESISTENCIA GENERAL:

Trabajo de base para dotar al jugador del nivel necesario para poder acceder a categorías

superiores.

Capacidad condicional: Desarrollo de todos los aspectos de la resistencia centrados en

el jugador.

Capacidad coordinativa: Inespecífica o trabajo muy simple de técnica individual.

Capacidad cognitiva: Inespecífica, poco importante.

RESISTENCIA DIRIGIDA:

Trabajo de interrelación de la resistencia del jugador con las necesidades del fútbol.

Capacidad condicional: Trabajo de los distintos tipos de resistencia que implica el

juego.

Capacidad coordinativa: Específica (técnica individual) y de poca complejidad,

variando según el nivel.


Capacidad cognitiva: Toma de decisiones simples en la práctica. Toma de decisiones

más complejas en el descanso activo.

RESISTENCIA ESPECÍFICA Y/O DE COMPETICIÓN:

Trabajo destinado a superar las demandas requeridas en el fútbol.

Capacidad condicional: Trabajo de los distintos tipos de resistencia que implica el

juego, aumentados por encima de las necesidades reales.

Capacidad coordinativa: Específica y compleja según el nivel del jugador.

Capacidad cognitiva: Específica y compleja, incrementando el número de toma de

decisiones que se plantean en el juego.

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