Tema 1 Calentamiento y Vuelta a La Calma
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2 IES MIGUEL DE CERVANTES, MÓSTOLES. PROF. Miguel Expósito y Noemí Santiago El objetivo de estos apuntes es que no sean aprendidos de memori a , sino que te sirvan en tu vida para entender un poco mejor la actividad física y el deporte que practicas dentro y fuera del instituto. Lo importante es comprender lo que se hace y por qué, y relaciona rlo con las clases y con esa práctica física que hacemos por las tardes o en el fin de semana. Por eso, lo más importante es que pienses, que reflexiones, que te hagas preguntas … ¡Ánimo, tu puedes! TEMA 1: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA 1. El Ca le ntamie nto. El calentamiento son aquellas actividades que realizamos antes de la práctica de una actividad física o de un deporte, principalmente para: • Reducir el riesgo de lesión (es más fácil lesionarse si te pones a hacer un deporte sin calentar… ¿te ha pasado?) • Mejora r la eficaci a y el rendimie nto del deporte que vas a hacer (despu és de un calentamiento se salta más, se corre más rápido y se aguanta más, se hace más fuerza, tienes mayor flexibilidad, etc.) 2. Tip os de calentamie nt o. Calentamiento General. Sirve para casi cualquier deporte y trabaja el cuerpo de manera global. En cada sesión lo podremos ver con una estructura muy similar, que incluirá 3 fases: CARRERA-------------MOVILIDAD ARTICULAR ----------------- ESTIRAMIENTOS Calentamiento Específico. Es propio de cada deporte. Se suele realizar usan do el material empleado en la act ivi dad en con creto. Por eje mpl o, un calentamiento específico de Baloncesto se hará con balones, a partir de juegos o ejer cic ios que vay an cale nta ndo de una for ma más pro fun da las partes del cuerpo que más se van a usar (piernas, brazos, dedos…). Un cale nta mien to tambié n ser á esp ecíf ico cua ndo en los ejerci cios que lo compongan predomine el trabajo de la/las Capacidade s físicas Básicas que más usaremos luego. Piensa en cualquier calentamiento específico realizado en clase y en su relación con la parte principal de la sesión, por ejemplo, algún juego de carrera previo a una sesión de resistencia… Por último, un cale nta mie nto especí fico tambié n lo será cua ndo se trabajen los gestos técnicos específicos de la práctica posterior. Por
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5/11/2018 Tema 1 Calentamiento y Vuelta a La Calma - slidepdf.com
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IES MIGUEL DE CERVANTES, MÓSTOLES. PROF. Miguel Expósito y Noemí Santiago
El objetivo de estos apuntes es que no sean aprendidos de memoria , sino que te sirvanen tu vida para entender un poco mejor la actividad física y el deporte que practicasdentro y fuera del instituto. Lo importante es comprender lo que se hace y por qué, yrelacionarlo con las clases y con esa práctica física que hacemos por las tardes o en el
fin de semana. Por eso, lo más importante es que pienses, que reflexiones, que te hagas preguntas… ¡Ánimo, tu puedes!
TEMA 1: EL CALENTAMIENTO Y LA VUELTA A LA CALMA
1. El Calentamiento.
El calentamiento son aquellas actividades que realizamos antes de la práctica de una
actividad física o de un deporte, principalmente para:
• Reducir el riesgo de lesión (es más fácil lesionarse si te pones a hacer un deporte
sin calentar… ¿te ha pasado?)
• Mejorar la eficacia y el rendimiento del deporte que vas a hacer (después de un
calentamiento se salta más, se corre más rápido y se aguanta más, se hace más
fuerza, tienes mayor flexibilidad, etc.)
2. Tipos de calentamiento.
Calentamiento General. Sirve para casi cualquier deporte y trabaja elcuerpo de manera global. En cada sesión lo podremos ver con una estructura
muy similar, que incluirá 3 fases:
CARRERA-------------MOVILIDAD ARTICULAR -----------------
ESTIRAMIENTOS
Calentamiento Específico. Es propio de cada deporte. Se suele realizar
usando el material empleado en la actividad en concreto. Por ejemplo, un
calentamiento específico de Baloncesto se hará con balones, a partir de juegos oejercicios que vayan calentando de una forma más profunda las partes del cuerpo que más se van a usar (piernas, brazos, dedos…).
Un calentamiento también será específico cuando en los ejercicios que lo
compongan predomine el trabajo de la/las Capacidades físicas Básicas que más
usaremos luego. Piensa en cualquier calentamiento específico realizado en clase
y en su relación con la parte principal de la sesión, por ejemplo, algún juego de
carrera previo a una sesión de resistencia…
Por último, un calentamiento específico también lo será cuando se
trabajen los gestos técnicos específicos de la práctica posterior. Por
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ejemplo, en voleibol podemos hacer un calentamiento específico a base de
toques de dedos por parejas.
Para ser útil, debe estar diseñado en función de los requerimientos de la
actividad física que se va a realizar posteriormente.
Por ello para diseñarlo hay que hacer un análisis previo de la actividad a partir de los siguientes componentes:
• Capacidades Físicas que intervienen: predominan una o varias
capacidades Físicas, por lo que habrá que centrase en ellas.
• Músculos y articulaciones predominantes: en cada actividad
físicas predominan unas zonas del cuerpo sobre las que habrá que
incidir en el calentamiento especifico.
• Gestos técnicos específicos: cada actividad física se basa en
gestos o movimientos técnicos concretos. En el calentamiento
especifico se deben incluir los gestos técnicos más sencillos.
El calentamiento específico tiene tres partes:
• Ejercicios musculares: en la que se incide en las partes del cuerpo que
más se van a utilizar en la actividad y en las capacidades físicas
predominantes
• Ejercicios técnicos : en la que se realizan los gestos técnico más
importantes realizados de forma sencilla con o sin material.
• Preparación psicológica: parte de preparación más especializada sobre
la que no vamos a profundizar.
3. La vuelta a la calma (enfriamiento)
Es un conjunto de actividades que se realizan al final de la actividad física o deporte.
Sirve para depurar o limpiar las sustancias de deshecho que se han creado en el cuerpo
durante la práctica, y más aún si esta ha sido duradera o intensa. Se suele hacer por
medio de una carrera suave, estiramientos o algún juego.
El objetivo es devolver al organismo a su nivel de activación normal: bajar pulsaciones,
bajar temperatura y recuperar a la musculatura. Igual que se debe empezar una actividad
con un buen calentamiento, también de debe terminar con una buena vuelta a la calma
En las clases de EF, será un buen momento para reflexionar sobre la sesión.
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