TÈCNICA DE L’ESTIL CROL

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ENTRADA i PRESA El braç entra en l’aigua quasi estirat, Seent els dits els que trenquen l’aigua, just entre el muscle i el cap. Només entra la mà es dirigeix lleugerament BATUDA cap a fora i cap avall------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TIRÓ La mà ha guanyat profunditat mentres el colze es va flexionant fins arribar als 90º. Ara la mes dirigeix cap a dins i BATUDA cap amunt com si anarem a tocar el maluc contrari ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- El colze va estirant-se mentres la mà ESPENTA canvia d’orientació, dirigint-se cap amunt i cap a fora (Com si agranarem BATUDA de dins cap a fora )

----RECOBRAMENT------------------------------------------------------------------------------------------------------ Amb el colze quasi estirat del tot a la fi del seu recorregut, comencem a traure’l de l’aigua, relaxat ( És en eixe moment quan aprofitem per fer el BATUDA rolido i respirar ). Hem de parar especial atenció en dur el colze ben flexionat I ben alt ( Aleta de tauró ) mentres els dits toquen lleugerament l’aigua ( Com si caminarem per ella ). El més significatiu és que per l’aire BATUDA durem el colze ben flexionat i sempre més amunt que la mà. Aço marca l’inici d’una nova braça però ara amb l’altre braç que evidentment passarà per les fases esmentades abans. És BATUDA en aquesta entrada quan el cap torna a la seua posición normal dintre de l’aigua ( Quan fem l’entrada del braç en l’aigua ). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- UN CICLE COMPLET Quan tornem a fer l’entrada en el mateix braç podem dir que hem completat un cicle complet de braços ( Es a dir, hem fet totes les fases dues voltes, una per cada braç)-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------BATUDA La batuda o moviment alternatiu de les cames ( patades ) té una doble missió, estabilitzadora per a mantenir el cos elevat i minvar la resistència hidrodinámica, i propulsora perquè ens subministra una xicoteta part de l’energia amb la qual avancem. És molt important la flexió plantar del turmell que ens permetra augmentar la superfície d’impulsió quan la patada vaja cap avall i evitarà frenar-nos quan vaja cap amunt.La batuda és com un motor auxiliar que tenim que en cap moment deixa de funcionar. Pertant, no pararem de moure les cames mentres nadem, vigilant sempre que el moviment partisca dels malucs i no dels genolls.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

COORDINACIÓ DE L’ESTIL NATATORI CROL

BATUDA AMB BRAÇADA El bàsic és el crol de 6 temps ( 6 patades per cada cicle complet de braços ).Més econòmiques però menys propulsives són les de 4 temps per cicle i per últim s’utilitzem per a llargs recorreguts el de 2 temps.

Cal tindre en compte que els peus sempre están en moviment i que la seua acció , que part del maluc i no del genoll , és propulsora i estabilitzadora . El peu ha d’anar solt per a què el peu s’estire completament quan la batuda va cap avall ( Augmentant la superficie d’impulsió ) i es flexione quan puge per a no frenar-nos. Pertant la mobilitat articular del turmell és determinant per a tindre una propulsió efectiva!

FLEXIÓ PLANTAR MOBILITAT

REDUÏDA BATUDA BATUDA OLÍMPICA

BATUDA CAMPIONA EFECTIVA

BRAÇOS Quan un braç fa l’entrada l’altre habitualment està en la fase d’espenta encara que aço depén un poc de l’estil de cadascú i de la distància a recorrer. En distàncies curtes el moviment dels braços es solapen més que en les llargues.

RESPIRACIÓ El moviment del cap per a respirar comença quan fa l’entrada en l’aigua el braç del costat contrari al que girem el cap, i torna a la seua posición normal quan fem l’entrada del braç del seu costat. Cal tindre en compte que al contrari del que passa en la cursa agafarem l’aire per la boca i l’expulsarem pel nas dintre de l’aigua en la posició normal del cap ( fase d’entrada del braç del costat que respirem ).

EXERCICIS BÀSICS DE TÉCNICA DE L’ESTIL CROL

REMADA DE PRESA

Panxa per avall i braços estirats horitzontalmentdavant del cap, menegem una mà des de l’entradaen l’aigua fins l’alçada de la cara, flexionant el canell i desplaçant la mà lateralment per avançar.

REMADA DE TIRÓ

Panxa per avall, braços en creu i colze a 90ºmenegem les mans cap a dintre i cap a foraamb les palmes orientades cap els peus.

EL TAURÓExercici de coordinació en el qual un braç ha d’estar fora de l’aigua dibuixant l’aleta d’un tauró en mig del recobrament , amb el colze molt alt , mentres l’altre permaneix estirat davant del cap. Has de pasar sempre per aquesta posición coordinant estos dos moments.

EXERCICIS BÀSICS DE TÉCNICA DE L’ESTIL CROL

PUNT MORTPer millorar la tracció de cada braç per separat. Tracciona amb un braç i les cames mentres l’altre es troba estirat i pegat davant del cap. L’aigua ha d’estar sempre a l’alçada del naiximent del cap o del barret de bany. Combina canviant de braç cada 25m, després cada 4 , 3, 2 braçades...

ROLIDOGir dels muscles sobre l’eix longitudinal del cos ( 45º aprox) que permet una major eficiència en la braçada, facilitar el recobrament, reduir el risc de lesió i afavorir el relliscament sobre l’aigua.