Tania Trabajo de Psicología Positiva y Terapia de Aceptación y Compromiso (Autoguardado)

7/25/2019 Tania Trabajo de Psicologa Positiva y Terapia de Aceptacin y Compromiso (Autoguardado)

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PARTICIPANTE:

TANIA RODRIGUEZ

C.I 10.306.112

PSICOLOGAPOSIT

IVA YTERAPIA

DEACEPTACIN

YCOMPROMI

SO


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BARCELONA, DICIEMBRE DE 2015

INTRODUCCIN

Muchos difcultades se nos manifestan por nuestraagitada vida cotidiana, teniendo que hacer rente con elestrs, el cansancio, el agotamiento y muchas presiones quenos da el entorno que nos rodea, por lo que se opta porrecurrir a la Psicologa como una orma de aligerar todas estastensiones, pudiendo ayudarnos a resolver los problemas quetenemos para relacionarnos con otras personas o bienresolver los problemas de nuestra vida cotidiana.

Esta ciencia se encarga entonces de estudiar los distintoscomportamientos de la Conducta umana, no solo en lo querespecta a c!mo nos relacionamos con otras personas, sinocomo reaccionamos ante los estmulos del entorno que nosrodea, que nos moldea el comportamiento y las distintasormas que nos proponemos para arontar al mundo, y comoeste puede aectarnos en caso de que no podamos controlar

nuestros impulsos o bien nos aecte emocional y socialmente.El siguiente traba"o, nos permite adquirir conocimiento

de esa herramienta tan importante como es la PsicologaPositiva y la terapia de #ceptaci!n y Compromiso, para unbuen bienestar psicol!gico, emociones positivascomo laelicidad, la alegra, el amor, la ortale$as, el optimismo, lacreatividad, la gratitud, la sabidura, o la resiliencia.
https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Emociones_positivas&action=edit&redlink=1https://es.wikipedia.org/wiki/Optimismohttps://es.wikipedia.org/wiki/Resiliencia_(psicolog%C3%ADa)https://es.wikipedia.org/wiki/Optimismohttps://es.wikipedia.org/wiki/Resiliencia_(psicolog%C3%ADa)https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Emociones_positivas&action=edit&redlink=1


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PSICOLOGA POSITIVA

%a psicologa positiva es una rama de la psicologa, dereciente aparici!n, que busca comprender, a travs de lainvestigaci!n cientfca, los procesos que subyacen en lascualidades y emociones positivas del ser humano, durantetanto tiempo ignoradas por la psicologa.

%a importancia de la psicologa positiva radica en que esun campo dedicado al me"oramiento de la calidad de vida. Escierto que el tema del me"oramiento de la calidad de vida haestado dominado por traba"os insustanciales, basados enpensamientos y opiniones de la gente, en contraste a larigurosidad cientfca. &in embargo, la psicologa positivabrinda estudios bien sustentados en el 'rea, que respaldancambios posibles y reales.

El nombre de Psicologa Positiva no quiere decir que laotra psicologa sea negativa( simplemente se hace nasis enactitudes y emociones positivas, en potenciar ortale$as yomentar comportamientos que garanticen una buena calidadde vida.

%a psicologa positiva surgi! hace algo m's de )* a+ospor la iniciativa de Martin &eligman "unto con otrosrenombrados psic!logos norteamericanos. El motivo

undamental de su creaci!n ue omentar el inters deacadmicos e investigadores sobre un 'rea muy desatendidahasta ese momento( el estudio de los aspectos psicol!gicospositivos del ser humano. # partir de entonces, y tras reali$arun importante esuer$o para reunir la investigaci!n previareali$ada, han sido muchos los investigadores que han


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comen$ado a estudiar aspectos como la resiliencia, lasatisacci!n vital o la capacidad de agradecimiento.

El inters dela psicologa positiva es aportar nuevos

conocimientos acerca de la psique humana no s!lo paraayudar a resolver los problemas de salud mental que adolecena los individuos, sino tambin para alcan$ar me"or calidad devida y bienestar, todo ello sin apartarse nunca de la m'srigurosa metodologa cientfca propia de toda ciencia de lasalud.

%a misi!n de la Psicologa Positiva no es decir a laspersonas que deben ser optimistas, o espirituales, o amables,

o estar de buen humor sino describir las consecuencias detales rasgos. %o que cada uno haga con esa inormaci!ndepender' de sus propios valores y ob"etivos, en palabras delpropio Martin &eligman.

%a elicidad y el bienestar se referen a sensacionespositivas como la alegra o la serenidad y estados positivoscomo los que supone la -uide$ o la absorci!n. esde el puntode vista clnico, la psicologa positiva se ocupa de me"orar el

bienestar sub"etivo y la elicidad en lugar de centrarse enremediar dfcits. %a psicologa positiva no sustituye a lapsicologa clnica tradicional, sino que la complementa

Esta ciencia y pr'ctica, pretende poder prevenir muchosde los trastornos emocionales undamentales y reorientar lapsicologa en sus dos vertientes relegadas( hacer m's uertesy productivas a las personas normales y hacer real el elevado

potencial humano.#lgunas de las tantas tcnicas de la psicologa positiva

que apuntan principalmente a la prevenci!n de difcultades dendole psicol!gico las tcnicas son(


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A!"# #$%"#&'()$*!": muchas veces estamos m'spendientes de lo malo que hacemos para autocastigarnos,como por e"emplo decirnos que no servimos para nada, quesomos unos in/tiles, pero no nos recompensamos por las

cosas buenas que hacemos, como reali$ar un traba"o, escribirun artculo. El autor reuer$o o autorecompen$a ayuda aincrementar la autoestima y a tener un concepto positivo denosotros mismos el auto0 reuer$o puede darse de tresmaneras( uno es por medio de autoelogios, cuando me digocosas positivas e"emplo( cuando queremos a alguien ledecimos cosas que le hacen sentir bien.

E*!#$*'()$*!" $* '!#)+)"*$- '-'$-: se debeense+ar a las personas a atribuir los 1itos y racasos deorma adecuada, y as posibilitamos omentar el optimismo yla autoefcacia 2confan$a en m mismo3. %a psicologacognitiva plantea que las cogniciones o pensamientos hacenque nos sintamos bien o mal ante determinada situaci!n poresta ra$!n debemos entrenar una orma de auto di'logo que

nos haga sentir bien. Para el 1ito lo recomendable es atribuirinternamente( por m se dio el 1ito se debe atribuir tambinde orma estable( siempre o la mayora de veces se da2tiempo3 y de orma global( a todas las situaciones. Para elracaso se debe atribuir e1terno, inestable y especfcamente.Para el racaso tambin debemos ser ob"etivos( si es pornuestra responsabilidad, debemos de tener una percepci!n deinestable y especfco, aunque ue por nuestra

responsabilidad, debemos de tener claro que no va a ser entodas las ocasiones, y adem's que esto no es estable en m.

S$-)"*$- /$ #)-': a partir de los cuatro meses de edad, unbeb ya sabe rer. En la inancia nos remos hasta 4* vecesdiarias, pero superados los )5 a+os, la cantidad desciende aentre 6* y 7*. Es una pena, porque se sabe que el humor


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ayuda a reor$ar los la$os sociales, reduce el estrs alorecernos una perspectiva menos seria del mundo, potenciael valor de las emociones positivas y es incompatible conotros estados de 'nimo como el enado, la ansiedad o la

culpa. 8adie puede llorar y rerse a la ve$ ac' podemos traera colaci!n la siguiente rase( El buen humor nos salva de lasmanos del doctor9.

P#$()$ $ +$* "("#!'()$*!": :rsey en su libro ;&erpadres con sensate$9, plantea este punto como uno de lospilares para omentar e incentivar comportamientos que vanen benefcio de nuestra salud mental. %a idea es no gratifcarlos comportamientos desadaptativos, como robar, seragresivo, pero en cambio, reor$ar comportamientosadaptativos como la colaboraci!n, sociabilidad, entre muchasotras. Muchas veces ocurre que un buen comportamiento see1tingue 2desaparece3 por alta de ser gratifcado esto lovemos mucho con los ni+os y en las relaciones de pare"a secree que un buen comportamiento es normal, esresponsabilidad del otro, no, aunque sea algo que se dabahacer, se debe premiar s!lo basta en ocasiones con una

elicitaci!n( no tiene que ser un premio grande.

E-$*'- '#'/'+$- ' /"#()#( se recomienda imaginarescenas agradables al acostarse en la noche esto acilita deorma sorprendente el dormir placenteramente, como loplantea #lberto #mutio :areaga en su libro ;


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pues el hecho de imaginarse reali$ando una tarea, acilitaluego la reali$aci!n de la misma, ya que se da unaprogramaci!n neuromuscular as lo plantea la rase( si lopuedes imaginar, lo puedes lograr9, de =lbert Einstein. Esta

tcnica, tambin llamada ensayo mental, consiste en imaginarla actividad, tal como la quiera reali$ar el individuo 2eso s,desde unos par'metros realistas y posibles3 a la ve$ se debentener pensamientos adaptativos. Es importante anotar que serecomiendan para la pr'ctica de esta estrategia varias cosas()3 en el momento de hacer el entrenamiento mental, se debeestar rela"ado, pues de esta manera la mente tiene m'sclaridad 63 el individuo debe imaginar que l es el que est'

reali$ando la actividad, no como cuando uno mira a unmodelo haciendo algo 73 se tienen que poner en acci!n todoslos sentidos posibles en esta tcnica( identifcar detallesvisuales de todo lo que est' alrededor, escuchar todo lorelacionado con ese momento 53 se recomienda no imaginaractividades que no estn dentro de las propias capacidades>3 "am's deben imaginarse errores( siempre la actividadimaginada debe ser teniendo 1ito y ?3 la escena se debe

imaginar a un ritmo normal, no en c'mara lenta ni r'pida. T*)'- /$ #$'')7*: hasta la saciedad est'

comprobado el eecto benfco de la rela"aci!n para la saluddel ser humano. E1isten dierentes tcnicas de rela"aci!n quese pueden aprender con pr'ctica constante. #lgunas de estastcnicas son, entre muchas otras( rela"aci!n muscularprogresiva, de @acobson meditaci!n, yoga, respiraci!n. En ellibro ;


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propios pensamientos9 2Auda3 es una rase magnfca por lotanto hay que aprender a atacar los pensamientos malsanos,pues stos son los que hacen que nos comportemosinadecuadamente y nos sintamos mal es una habilidad que

se aprende leyendo libros de autoayuda como ;Pensar bien9,;&entirse bien9 2Biso3 o ;Para salir del laberinto9 2=lvare$3tambin se aprende esta tcnica con la ayuda de unterapeuta cognitivo0conductual. &i adquirimos la habilidad demodifcar los pensamientos irracionales o pesimistas 2los quenos hacen surir innecesariamente3 por pensamientosracionales, optimistas u ob"etivos, seguramente nuestrasemociones y comportamiento ser'n m's pr'cticos y elices

esta otra rase nos resume lo anterior( ;El que puede cambiarsus pensamientos puede cambiar su destino9 2&tephenCrane3. Cuando la mala suerte nos ataca, debemos tratar dedar la vuelta a la situaci!n o pensar que siempre podra habersido peor. El optimista no es aqul que no ve las difcultades,sino aqul que no se asusta ante ellas, ni se echa para atr's.Por eso podemos afrmar que las difcultades son venta"as, lasdifcultades maduran a las personas, las hacen crecer.

R$')&'# '!)4)/'/$- '$*!$#'-: muchas personascreen que hacer cosas sencillas que nos divierten es perder eltiempo( ;lo importante es lo productivo9, dicen algunaspersonas, como que quieren simplemente adquirir bienes oconocimiento seg/n ellos, las actividades ;improductivas9entorpecen el 1ito, como por e"emplo, "ugar algo con amigos,

sentarse a conversar, contar chistes, ver una buena pelcula,escuchar m/sica, visitar un lugar nuevo al a+o todo esto sonactividades que nos rela"an y no dan paso al estrs. Por estodebemos hacer una programaci!n de actividades de ocio,claro est' que no llegar al e1tremo de la vagancia, quetambin es per"udicial. Muchas veces nos limitamos a reali$ar


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siempre las mismas actividades ac' es donde nos morimosde tedio, nos absorbe la rutina.

A-()# #)$-"-: esta tcnica viene en dos vas( una es

cuando nos arriesgamos a actividades que produ$canadrenalina claro que debemos de tener cuidado en noarriesgar nuestra vida. %as actividades de riesgo pueden sermontar en parapente, acampar en una $ona segura peroretirada de la ciudad, en fn, lo importante ac' es lacreatividad. %a otra orma de asumir riesgos es hacerproyectos o actividades donde no tengamos mucho dominio(muchas veces el miedo al racaso es lo que nos renahagamos caso de esta rase de Emma


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por tanto tener una perspectiva dierente de l ;burlarnos9de una difcultad que tengamos, por e"emplo miedo a lasalturas, hace que des catastro fcemos la problem'tica, comolo plantea #lbert Ellis( si catastrofsmos nuestras difcultades

generamos ansiedad o depresi!n por la problem'tica quetenemos el eecto del humor sobre la mente no s!lo brindarela"aci!n, en cuanto a la tensi!n mental se refere, sino quela hace menos propensa a la e1cesiva preocupaci!n. Portanto, ponerle buen humor a las sesiones psicol!gicas buscaminimi$ar las difcultades, y no, por el contrario, hacer sentirmal al paciente. El humor en la psicoterapia, en resumen, noes contarle chistes al paciente para hacerle rer solamente,

sino para ayudarle a adoptar una nueva actitud, conducta, oflosoa ante la vida.

I('$* '$*!$#' '*!$- /$ ' '!)4)/'/:antes de unaactividad dicil, como una entrevista, una tarea de traba"o,entre otras actividades, es bueno imaginar escenasagradables, sean del pasado, del uturo o una antasa, comovolar, por e"emplo. &eg/n Martn &ligman, esta tcnica ayudaa distraer la mente de la ansiedad que puede producir la

actividad, es una tcnica de rela"aci!n basada en laimaginera. &e han hecho e1perimentos con individuos, seg/n&ligman, en los que un grupo control no tiene ning/n tipo deimaginaci!n agradable antes de una tarea dicil, y otro grupoque s la tiene los resultados han mostrado que el desempe+odel /ltimo grupo es me"or que el primero. Esta imaginaci!n dela escena agradable ayuda al individuo a tener una actituddierente, optimista de la situaci!n.

C'#!' /$ '#'/$)()$*!": Martn &ligman en su libro de;%a #utntica elicidad9 propone esta tcnica como unaactividad que nos hace sentir bien y lo propio a la otrapersona. Esta tcnica consiste en escribir una carta de unap'gina donde se agradece a alguien que ha hecho cosas por


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nosotros, cuando la carta est lista, invitamos a esa persona aalgo y le entregamos la carta. Es un gesto que har' sentirnosdichosos y tambin a la otra persona, como dice el poema de#mado 8ervo( ;en vida hermano en vida9.

C'#!' /$ $#/7*: esta tcnica nos permite entender alotro, cambiar la percepci!n del acto del otro. &on malos loscomportamientos, no las personas debemos de entenderesto. %a tcnica consiste en escribir una carta e1presando loque nos hi$o la otra persona y decir tambin que leperdonamos, y la ra$!n de este perd!n. &i se quiere, seentrega a la persona claro que no es necesario. Es buenorecordar esta rase de A. Franlin( Escribe las in"urias en laarena, los benefcios en el m'rmol9.

%a tcnica del perd!n es una de las estrategias uertesque plantea la Psicologa Positiva, pues el resentimiento y elodio son a la larga emociones que se van en contra nuestra, ya la ve$ hacemos surir al otro.

T#$- "-'- +$*'- /$ /;': este e"ercicio se hace antesde acostarse la idea es copiar tres cosas positivas del da y

por qu ocurrieron no necesariamente tienen que seraspectos de gran envergadura( pueden ser cosas sencillas dela vida cotidiana, como por e"emplo ver una buena pelcula,comer algo que nos gusta, encontrarse con un vie"o amigo,escuchar un buen chiste en fn, son aspectos agradables quenos pasan y son desapercibidos.

#ar!n Aec habla de algo que se llama distorsiones

cognitivas, esto es ormas o modos de percibir por e"emplo(abstracci!n selectiva, que consiste en ver de las situacioness!lo los aspectos negativos la tcnica busca es que nosf"emos tambin en lo positivo, por peque+o que sea estaestrategia nos ayuda a tener me"or visi!n del mundo, comodebe ser( ver lo negativo, pero tambin lo positivo.


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L)-!' /$ "#"-: es una tcnica principalmente paraincrementar la autoestima consiste en hacer una lista delogros y 1itos obtenidos durante toda la vida no es necesarioque sean cosas grandes( pueden ser peque+os logros como

por e"emplo( ser elicitado por algo o ganarse una peque+aria. Esta lista se hace poco a poco, la idea es irlacompletando a medida que vamos recordando pueden serlogros de la ni+e$ tambin.


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varios eectos( incrementa la probabilidad de que nos digamoscosas positivas a nosotros mismos el repetirnos determinadasrases hace que empecemos a hacer cosas para que seanciertas todo empie$a por la mente( si nos decimos cosas

positivas de nosotros mismos, esto a la larga nos va a ocurrir.Miremos por un momento un vicio que muchos tenemos( nosdecimos cosas negativas cuando hacemos algo mal, perocuando hacemos cosas positivas lo pasamos desapercibido.

9"($*!'# '!)4)/'/$- >$ )()>$* #'!)?')7*:estas actividades no siempre son placenteras implicanmuchas veces sacrifcios pero a la larga dan gratifcaci!n sonactitudes del presente, seg/n &ligman, que producenemociones positivas. #c' hablamos de actividades artsticas,proesionales o de otra ndole, que a corto pla$o, muchasveces producen un sacrifcio, pero sus resultados nos hacensentir maravillosamente, nos hacen sentir satisacci!n.

D)'#)" /$ #'!)!/: escribamos las cosas por las queestamos agradecidos. Gno de los e"ercicios que m's me haservido es el de agradecer, deca el padre de la psicologa

moderna, Hilliam @ames tambin comentaba que para crear oromper un h'bito uno tiene que hacer algo por 6) das.Entonces, el e"ercicio ue escribir cada da, durante 6) das,cinco cosas por las que damos gracias en nuestra vida. %atarea me gust!, porque mientras lo haca miraba hacia atr's,a los das pasados, a ver qu cosas haba escrito, y meacordaba de eso y sonrea otra ve$. Me traa elicidad. I si unotiene un mal da, cuando parece que todo es un racaso, el

e"ercicio nos obligaba a encontrar cinco cosas por las qued'bamos gracias. Cada da tiene sus puntos buenos, a pesarde sus puntos malos.

L$$# )+#"- /$ #$)()$*!" $#-"*': autores como Ellisllaman a esta tcnica de auto terapia, donde el individuo sepuede enriquecer enormemente a partir de la lectura de un


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libro eso s, con un undamento cientfco, pero escrito deorma tal que cualquier persona lo pueda entender y asbenefciarse de l bien lo planteaba Auda en esta rase( %aignorancia es el origen de todo surimiento psicol!gico9.

V$# $;'- /$ #$)()$*!" $#-"*': de las pelculases seguro que aprendemos mucho hay unas con muy buenoscontenidos, como por e"emplo( ;Patch #d'ms9, en lo que tieneque ver con los benefcios de la risa ;:olia9, para mirar la$osaectivos ;El hombre bicentenario9, para ver el valor de lasemociones ;#tracci!n atal9, para determinar los problemas odesventa"as que tiene una infdelidad en fn, sta es s!lo unapeque+a muestra de lo que nos puede enriquecer una buenapelcula.

9"($*!'# ' '-$#!)4)/'/: e1presar sentimientos ypensamientos de aecto y oposici!n. Como lo plantea JlgaCastanyer, ser asertivo es un sntoma de una buenaautoestima.

Gn entrenamiento asertivo busca que la persona sea ellamisma, que haga, piense y sienta lo que realmente quiere y

desee, no lo que debe hacer, sentir o pensar porconveniencia as lo plantea Manuel &mith en su libro ;Cuandodigo no, me siento culpable9, al hablar del primer derechoasertivo.

A#$)$ " "-)!)4": dedique unos minutos del da paraagradecer el privilegio de cosas simples como disrutar de suamilia. &eg/n Aen0&hachar, las personas que lo hacen son

m's elices, m's e1itosas y sanas. V$' $ %#''-" "(" $*-$8'*&': a nadie le gusta

racasar, pero busque qu pudo aprender de la e1perienciaes tener una visi!n positiva ante lo adverso. 8o debemosmirar el pasado dicindonos que no servimos para nada no(veamos me"or qu me alt! 2por e"emplo, esuer$o,


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conocimiento3 y as tomar correctivos y no volver caer en losmismos errores en el uturo.

@'$# $$#))": la actividad sica regular tiene el mismo

poder que muchos antidepresivos altamente eectivos. Aen0&hachar recomienda el e"ercicio especialmente a los quetraba"an rente a una computadora como lo plantea la rase(;En mente sana, cuerpo sano9, pues esto va en benefcio de lasalud mental y sica, y adem's omenta la sociabilidad.

E#$-'# $(")"*$- #)('#)'-: as emociones primariasson aqullas que sentimos ante un evento, como la prdida deun ser querido, estar en una situaci!n peligrosa, etc. ay

personas que no e1presan estas emociones por temor a versedbiles por e"emplo es muy importante e1presar la triste$a, laira 2claro que de orma adecuada, de orma asertiva3, el amoren fn, son una serie de emociones que no convienereprimirlas. )$#" " /$-$" *" "# $/$+$#;': claro est', sin pisotear el derecho del otro y sinhacer cosas que me per"udiquen. KL&oy autntico y estoy

viviendo la vida que quieroK. ay cosas que hacemos porque;debemos9 hacerlas, no por convicci!n el e"ercicio eshacernos un e1amen interno, mirar las cosas que hacemos,traba"ar en algo, estar casado con alguien, estamos ahporque queremos, o porque debemos estar ah cu'ntaspersonas est'n casadas por conveniencia, por los hi"os, pero


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lo m's importante no e1iste( querer realmente al c!nyuge.Muchas veces estamos traba"ando en lo que no nos gusta,pudiendo traba"ar en algo que nos da placer claro que hayocasiones donde toca traba"ar en esto porque no hay m's

como lo plantea la rase del cantor argentino Facundo Cabral(;el que traba"a en lo que no le gusta, aunque traba"e todo elda, es un desocupado9 proundo mensa"e.

E$#)$*)' %#$$*!$ /$ /'#: &ligman plantea que haypersonas que se sienten m's elices dando a otros, quereali$ando actividades placenteras el hecho de brindar algo aalguien que realmente necesita eso nos hace sentir plenos,nos hace sentir que somos /tiles, y ac' es bueno recordaresta rase( Kay m's dicha en dar que en recibirK.

TERAPIA DE ACEPTACIN Y COMPROMISO

%a T$#')' /$ A$!')7* C"(#"()-" 2#C< enadelante, por sus siglas en ingls, acceptance andcommitment therapy3 surge en )4NO 2ayes, )4NO3 y seenmarca dentro de las denominadas !$#')'- /$ !$#$#'$*$#')7* 2ayes 6**53. %as terapias de conducta deprimera generaci!n se undamentan en el condicionamientocl'sico y operante, centrados en el cambio directo de laconducta a travs del mane"o de contingencias. %a segundageneraci!n de terapias de conducta incorpor! los modeloscognitivos como componente causal del comportamiento y

corresponde a las terapias cognitivo0conductuales. Estasterapias se dirigen al cambio de los eventos privados de lapersona como medio para modifcar su conducta observable.%as terapias de tercera generaci!n suponen un cambiocualitativo ya que optan por estrategias de cambio decar'cter indirecto, mientras que las de primera y segunda


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generaci!n persiguen un cambio directo. %as nuevas terapiasno se dirigen a la eliminaci!n o reducci!n de sntomascognitivos para el cambio de conducta, sino que se orientan ala alteraci!n de su unci!n a travs de la alteraci!n del

conte1to en el que estos sntomas cognitivos resultanproblem'ticos 2%uciano y aldivia, 6**?3. e esta manera, lasnuevas terapias siguen una perspectiva conte1tual y uncional2renuevan el nasis en el an'lisis uncional tradicional y en elan'lisis de la conducta verbal3 conocida como conte1tual ismouncional. El conte1tual ismo uncional estudia los eventospsicol!gicos, incluyendo los trastornos, como interaccionesentre la persona y el conte1to, entendidas de acuerdo con su

historia y circunstancias actuales 2Pre$0=lvare$, 6**N3.C'#'!$#;-!)'- /$ ' !$#')' /$ '$!')7* "(#"()-"

%uciano y aldivia 26**?3 e1ponen una serie decaractersticas en las que se undamenta la


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rigide$ del patr!n de evitaci!n destructivo o la e1cesiva o desadaptativa regulaci!n por procesos verbales que la culturaamplifca al potenciar sentirse bien de inmediato y evitar eldolor como undamental para vivir.

. Rmplica clarifcar valores para actuar en la direcci!n valiosa,aceptando con plena conciencia los eventos privados quesur"an, y practicar la aceptaci!n cuanto antes y tantas vecescomo sea posible.

g. Rmplica aprender a Kcaer y a levantarseK, o sea, a elegirnuevamente actuar hacia valores con los eventos privadosque sobrevengan por la recada.

E !#'-!"#*" /$ $4)!')7* $$#)$*)'

Gna de las grandes aportaciones de #C< es que identifcauna dimensi!n uncional com/n a una gran variedad detrastornos psicol!gicos( el


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#C< utili$a estos principios para ayudar a los clientes adesarrollar Fle1ibilidad Psicol!gica. Cada principio tiene supropia metodologa, e"ercicios, met'oras y tareas.

)0eusi!n Cognitiva( aprender a observar los pensamientos,im'genes, recuerdos y otras cogniciones como lo que son Unada m's que pie$as de lengua"e, palabras e im'genes0 enoposici!n a lo que dicen ser Ueventos amena$antes, reglasque tienen que ser obedecidas, verdades ob"etivas y hechos.

60#ceptaci!n( hacer espacio a emociones indeseadas,sensaciones, impulsos y dem's e1periencias privadaspermitirles ;ir y venir9 sin luchar contra ellas, huir de ellas o

prestarles una indebida atenci!n.70Contacto con el momento presente( brindar total atenci!n ala e1periencia en el aqu y ahora, con apertura, inters yreceptividad, ocali$'ndose y comprometindose totalmente2participando de lleno3 en lo que se est' haciendo en esemomento.

50El Io0observador( acceder al sentido trascendente del ser, la

continuidad de conciencia que es imperturbable, siemprepresente e impermeable al da+o. esde esta perspectiva, esposible e1perimentar en directo el hecho de que no somosnuestros pensamientos, emociones, recuerdos, impulsos osensaciones. Estos en!menos cambian constantemente y sonaspectos periricos de nosotros, pero no son la esencia dequienes somos.

>0alores( clarifcar lo que es m's importante, desde el ondo

del cora$!n, qu clases de personas queremos ser, qu es losignifcativo y valioso en nuestra vida y qu queremosrepresentar en esta vida.

?0#cci!n Comprometida( establecer metas guiadas por valorese involucrarse en acciones eectivas para alcan$arlas.


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#C


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CONCLUCIN

%a psicologa positiva y la terapia de aceptaci!n ycompromiso estudian las bases del bienestar psicol!gico, laelicidad, los aspectos negativos y patol!gicosansiedad, estrs, depresi!n as como de las ortale$as yvirtudes humanas. Es una alternativa teraputica de enoqueCognitiva0conductual para el tratamiento de los des!rdenespsicol!gicos.

Emplea la aceptaci!n, entendida como la capacidad

humana de e1perimentar el estar conscientes, en el aqu y elahora, de las sensaciones, los pensamientos, sentimientos,emociones, recuerdos, im'genes, etc. 2eventos privados3.

#ctualmente, los avances cientfcos de estas disciplinaspermiten utili$ar herramientas efcaces en distintos campos,
https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Bienestar_psicol%C3%B3gico&action=edit&redlink=1https://es.wikipedia.org/wiki/Ansiedadhttps://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9shttps://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Bienestar_psicol%C3%B3gico&action=edit&redlink=1https://es.wikipedia.org/wiki/Ansiedadhttps://es.wikipedia.org/wiki/Estr%C3%A9s


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como por e"emplo en el 'mbito educativo, el 'mbitoorgani$acional, el 'mbito laboral o el 'mbito clnico, paraintervenir sobre la conducta que pone en riesgo la salud, elbienestar del ser humano.

BIBLIOGRA9A

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