TABLAS DE CALORASAqu tienes una tabla de kilocaloras para casi todos los alimentos, para que puedas calcular cuantas kcal almacenas en tu cuerpo con cada comida.ACEITES Y GRASAS Cantidad Kcal.Aceite de oliva 1 cucharada sopera (10g) 90Aceite de coco 1 cucharada sopera (10g) 13Aceite de higado de bacalao 1 cucharada sopera (10g) 130Aceite de germen de trigo 1 cucharada sopera (10g) !9Aceite de girasol 1 cucharada sopera (10g) 90"antequilla c#sal 1 cucharada sopera (10g) $$"antequilla s#sal 1 cucharada sopera (10g) $%"anteca de cerdo 100 g. !$9"argarina 100 g. $&0BEBIDAS ALCOHLICAS Cantidad Kcal.Aguardiente 1#& copa (100 ml) &31'erve(a 1 )arra (&*0 ml) 101'hampagne 1 copa (100 ml) !+idra 1#& copa (100 ml) 0'o,ac 1#& copa (0 ml) 1&-.n 1 copa (0 ml) 110/ermut dulce 1 copa (3 ml) 0/ermut seco 1 copa (*0 ml) *0/ino blanco 1 copa (100 ml) !/ino rosado 1 copa (100 ml) $*/ino tinto 1 copa (100 ml) %/odka 1#& copa (30 ml) $&0hisk1 1 dosis (100 ml) &*0CAFS Y ZUMOS Cantidad Kcal.'a23 c#a(ucar 1 tacita (0 ml.) &%4umo de naran)a natural 1 vaso (&00 ml.) $*4umo de lima natural 1 vaso (&00 ml.) $*4umo de melocot.n natural 1 vaso (&00 ml.) %*4umo de tomate natural 1 vaso (&00 ml.) &3CARNES Y AES Cantidad Kcal.5acon 2rito & lonchas 2inas (&0 g.) 9$5istec de cerdo 1 unidad (10 g.) 3%0'abrito 100 g. 3$5ue1 cocido 100 g. &35ue1 asado 100 g. &!!'ordero 100 g. 1&&'huleta de cordero asada 100 g. 3%'huleta de cerdo 100 g. 33%'ostillas de cordero 100 g. 3&'ostilla de cerdo 10 g. 390"uslo de pollo 100 g. 1**"uslo de pollo asado c#piel 100 g. 110"uslo de pollo asado s#piel 100 g. 9!"uslo de pollo hervido 100 g. 1106igado de bue1 2rito 100 g. &106igado de cordero 100 g. 19%6igado de pollo 100 g. 1&*6igado de cerdo 100 g. &%*6igado de ternera 100 g. &%7ollo hervido 100 g. &&07ollo hervido s#piel 100 g. 1!!7ollo a la parrilla 100 g. 1*%8omo de cerdo 100 g. 3%&7ato asado c#piel 100 g. 3&07ato asado s#piel 100 g. 1917echuga de pollo asada 100 g. 1097echuga de pollo asada s#piel 100 g. 9!7echuga de pollo hervida 100 g. 1097erd( asada 100 g. &0%7ierna de cabrito asada 100 g. 3$7ierna de cordero asada 100 g. 19*9am.n de cerdo asado &00 g. 393:ocino ahumado &0 g. 13!:ernera hervida 100 g. &30:ernera asada 100 g. &31:ernera guisada 100 g. &%CONDIMENTOS Cantidad Kcal.A(ucar blanco re2inado 1 cucharita rasa (10 g.) *!A)o 1 diente ( g.) $'omino 1 cucharita rasa (% g.) 3'urr1 1 cucharita rasa (% g.) 11"osta(a 1 cucharita rasa (10 g.) !7aprica 1 cucharita rasa (% g.) &0/inagre 1 cucharada sopera (10 g.) &'aldo de carne "aggi 1 pastilla 33FRUTAS Cantidad Kcal.Almendras 10 unidades (100 g.) %*0Avellanas 10 unidades (100 g.) %33'asta,as asadas 100 g. 3*0'ere(as 10 unidades (100 g.) %0'iruela 2resca 100 g. *$'hirimo1a 100 g. !&;rambuesa 100 g. %%i?i =nidad *%@aran)a =nidad *%8ima & unidades (100 g.) 18im.n =nidad 1&"an(ana 100 g. !"el.n 1 tro(o medio (1%0 g.) %0@aran)a dulce 100 g. *&@ectarina =nidad (100 g.) %*7era =nidad (100 g.) %7i,a 100 g. &7lAtano 100 g. 1&&"elocot.n =nidad (10 g.) %3=va blanca 100 g. $%=vas pasas 1 cucharada sopera (&0 g.) %0HUEOS Cantidad Kcal.6uevo =nidad $!6uevo crudo =nidad $%6uevo 2rito =nidad 10!'lara de huevo cocida =nidad 13'lara de huevo 2rita =nidad &&Bema de huevo 2rita =nidad !:ortilla 2rancesa 1 huevo 10*L!CTEOS Cantidad Kcal.'rema de leche 1 cucharada sopera (1g) 3$8eche con chocolate 1 vaso (10ml) 1!8eche condensada 1 cucharada sopera (&0g) %%8eche desnatada 1 vaso (&00ml) $08eche entera 1 vaso (&00ml) 1&*8eche semidesnatada 1 vaso (&00ml) 9%@ata 1 cucharada sopera (&0g) *&'ua)ada 1 cucharada sopera (&0g) &Bogur desnatado =nidad 1&%Bogur natural =nidad 13!"ASTAS Cantidad Kcal.'anelones =nidad (100 g) 133+paguettis hervidos 1 plato (1%0 g) &33"acarrones hervidos 1 raci.n (100 g) 1*:allarines hervidos 1 plato (1%0 g) *%"acarrones con salsa de tomate 1 raci.n (100 g) 10*-aviolis de carne 1 raci.n (100 g) &!!:ortellinis de carne 1 plato (&0 g) 931"ESCADOS Y MARISCOS Cantidad Kcal.AtCn en aceite 1 cucharada sopera (&0 ml) %5acalao a la parrilla 100 g. 110'aviar 100 g. &92 #e&iana7!L9as$ ta7a84 Jugos de rutasDe na*an,a f*esco "$ ta7a $%8De na*an,a enlata&o &ulce $ ta7a$(!De na*an,a enlata&o $ ta7a$$%De na*an,a concent*a&o &ilui&o""$ ta7a(+De 2a2a@a f*esco$ ta7a7%De 2i4a $ ta7a'!De to*on,a f*esco$ ta7a'(De to*on,a enlata&o$ ta7a$%$De to*on,a enlata&o &ulce $ ta7a$(( !echeCon to&a su c*e#a $ ta7a$+!Con&ensa&a$ c&a +2Desc*e#a&a$ ta7a8!E9a2o*a&a (#ita& agua) $ ta7a$7%En 2ol9o $ c&a 4%En 2ol9o &esc*e#a&M $ c&a (%Con c0ocolate $ ta7a$8!Desc*e#a&a con c0ocolate $ ta7a$$%-altea&a $ ta7a(%%-altea&a con c0ocolate$ ta7a(%!-altea&a con 0ela&oNc0ocolate""$ ta7a+%%Lec0e &e so@a $ ta7a" "7! Frutas secasAl#en&*as sin 2ela*>2 ta7a 424Al#en&*as 2ela&as $ ta7a2(8A9ellanas8 a $%$%%DAtiles sin se#illa $%2$'2 ta7a 4%%Iueces$2 a $!$%%.acanas >2 ta7a (7+.istac0o$2 #e&ianos $%%Se#illas &e #a*a4/n28 g tosta&as$+4 GalletasDe c0ocolate 2"8 g$2+Dulces su*ti&ts28 g $%(6*a0a# 28 g !!-el)a tosta&as $$!De 3ueso 28 g $(+Saltines $$2De #ante3uilla 28 g $(%Porci"n Calor#as Grasas $gr%$ 9aso &e lec0e ente*a (2%% cc) $$+ +$ 9aso &e lec0e &esc*e#a&a (2%% cc) ++ %"2$ 9aso &e lec0e c0ocolata&a (2%% cc) $%4 2"2$ 2ote &e @ogu* ente*o natu*al (2%% g) $(2 +$ 2ote &e @ogu* ente*o con f*utas (2%% g) $'2 7$ 2ote &e @ogu* &esc*e#a&o natu*al (2%% g) $%% %"$$ 2ote &e @ogu* &esc*e#a&o con f*utas ($!% g) +4 %"($ 2ote &e @ogu* &esc*e#a&o con ce*eales ($7% g) $%4 %QuesosPorci"n Calor#as Grasas $gr%$ cuc0a*a&a &e 3ueso )lanco #ag*o ((% g) 42 ($ cuc0a*a&a &e 3ueso c*e#a 7! 7"2!% g &e 3ueso #ag*o $$! +"!!% g &e 3ueso g*u@O*e $8% $(!% g &e #u77a*ella $+7 $($ *o&a,a &e 2*o9olone (!% g) !88 4!$ cuc0a*a&a &e *icotta ente*a (4% g) +4 4"8$ cuc0a*a&a &e *icotta &esc*e#a&a (4% g) !! ("2!% g &e 3ueso *o3uefo*t $82 $!"!Carnes y &enudenciasPorci"n Calor#as Grasas $gr%2!% g &e cua&*il #ag*o ('! $2"!$ costilla #ag*a (2%% g) 222 +$ costilla se#iPg*asa (2%% g) (+4 2%2%% g &e asa&o &e ti*a s10ueso 4%% 222!% g &e 9ac=o 42! 2%$ 0a#)u*guesa (8%P'% g) 2(% $8Ri4/n 9acuno (Q $!% g) 2(% $2$!% g &e 0=ga&o 2!% +"8$ 2o*ci/n &e #olle,as (Q $!% g) 4$4 (%$ 2o*ci/n &e c0inc0ul=n (Q $!% g) ((% 28"7$ 2o*ci/n &e #on&ongo (Q $!% g) $!% ($ 2ec0uga sin 2iel ni 0ueso (Q $'% g) 222 ("8$ 2ec0uga con 2iel (Q 2$% g) 2'4 !R 2ollo con alaH sin 2iel (Q 2$% g) 24! !R 2ollo con 2iel (Q 2(% g) (22 +$ costillita &e ce*&o #ag*a (Q 8! g) $+$ '"+$ costillita &e ce*&o se#ig*asa (Q 8! g) 2+$ 22"$$ 2o*ci/n )on&iola &e ce*&o #ag*a (Q $!% g) 4$4 (($ 2o*ci/n )on&iola &e ce*&o se#ig*asa (Q $!% g) 4+2 4%$%% g &e ca**D #ag*o 27% $($%% g &e ca**D se#igo*&o (4% 2+!% g &e 2anceta o tocino 428 42"(!% g &e costilla &e co*&e*o #ag*a 8! 4"8$8% g &e 2ie*na &e co*&e*o #ag*a 24( $%"8$8% g &e 2ie*na &e co*&e*o se#ig*asa 47$ (7$ c0o*i7o (Q $%% g) 27+ 2%$ c0o*i7o colo*a&o (Q $%% g) ('( (($ #o*cilla (Q $%% g) 2+7 2%$ salc0ic0a 2a**ille*a (Q $%% g) 4$+ 4$Fia&bresPorci"n Calor#as Grasas $gr%!% g &e ,a#/n coci&o #ag*o 8% 4!% g &e ,a#/n c*u&o #ag*o '8 +"!!% g &e #o*ta&ela $!% $2!% g &e sala#e $'4 $+"!!% g &e )on&iola $(( '!% g &e lo#ito a0u#a&o 8% 4!% g &e 2anceta a0u#a&a 22% 2%!% g &e 2anceta a0u#a&a #ag*a $4% $%PescadoPorci"n Calor#as Grasas $gr%$ filete &e 2esca&o )lanco 0e*9i&o (Q $!% g) $2% %"$$ filete &e 2esca&o )lanco f*ito (Q $!% g) 2!% $$2%% g &e sal#/n a la 2a**illa (%% $(2 sa*&inas g*an&es en aceite (Q !% g) $2% 7S lata &e atn en agua (Q 8% g) $%2 %"7S lata &e atn en aceute (Q 8% g) $(% $%S ta7a &e ca#a*ones o langostinos (Q 8! g) $%% $S ta7a &e #e,illones al natu*al (Q 8! g) 8! $"'$2% g &e a*os &e cala#a* al natu*al $%% 2"2$2% g &e a*os &e cala#a* f*itos $'4 $$$ cuc0a*a&a &e ca9ia* (Q $% g) 2+ $"!HuevosPorci"nCalor#as Grasas $gr%$ uni&a& (&u*oH 2asa&o 2o* agua o 2oc0D) 8% +$ uni&a& (f*ito en #anteca) '! 7$ @e#a (&u*a) +! +$ cla*a (&u*a) $! %$ o#elette (2 0ue9os T 3ueso) (%% ($VegetalesPorci"n Calor#as Grasas $gr%S ta7a &e acelga coci&a 4% %"4$ #o**/n (Q $%% g) 2% %$ alcaucil coci&o !! %$ tallo &e a2io ! %U ta7a &e a*9e,as $2% $2%% g &e )oniato 0e*9i&o 24% $"+2%% g &e )oniato asa&o con aceite ($% 7"8S ta7a &e )e**os $% -in"$ ta7a &e )*/ccoli coci&o 4! %$%% g &e cala)ac=n coci&o (% %"$$ ce)olla c0ica (Q !% g) 2% -in"$ ta7a &e c0a#2ignones al natu*al (! %"2$ c0oclo #e&ianoH coci&o '! $"$$ ta7a &e c0auc0as (! %"2$ ta7a &e es2inaca c*u&a $! -in"4 es2A**agos coci&os $! -in"S ta7a &e 0ino,o 2! %"4$ ta7a &e lec0uga ! %$ ta7a &e lente,as coci&as 2$! $$ 2al#ito (Q !% g) $( %S 2alta $7% $("!$ 2a2a 0e*9i&a (Q $!% g) $2% %$% 2a2as f*itas $+% 8$ ta7a &e 2o*otos secos coci&os 2+! $4 *a)anitos $! %$ ta7a &e *e#olac0a !% -in"$ ta7a &e *e2ollo )lanco1colo*a&o c*u&o $! %$ ta7a &e *e2ollitos &e B*uselas +% $$ ta7a &e )*otes &e so,a $! %"4$ ta7a &e 2o*otos &e so,a coci&os 28% $2"($ to#ate c*u&o (#e&iano) (% %$ ta7a &e salsa &e to#ate al natu*al 7! $"!$ 7ana0o*ia #e&ianaH c*u&a (Q 7% g) (% %$ 7a2allito #e&iano 22 %S ta7a &e 7a2allo coci&o !% %"(FrutasPorci"n Calor#as Grasas $gr%$ *o&a,a &e ananA f*esco 4! %$ *o&a,a &e ananA en al#=)a* (lata) 7% %$ )anana #e&iana $%! $$ ci*uela f*esca (#e&iana) 2! %"$4 ci*uelas secas (sin cocci/n) $$! %"24 &Atiles $%% %$ &u*a7no #e&iano 4% %2 #ita&es &u*a7no en al#=)a* (lata) 8% %$ ta7a &e f*utillas f*escas 4! %( 0igos f*escos (c0icos) $%% %"($ EiJi #e&iano 4! %$ #an&a*ina (! %$ #angoH #e&iano $(! %"8$ #an7ana con cAsca*a (#e&iana) 8% %H7$ ta,a&a &e #el/n 4! %$ na*an,a +% %$ 2e*a '% %S 2o#elo !% %$ ta7a &e san&=a (en cu)os) !% %S ta7a &e u9as )lancas 8% %S ta7a &e u9as neg*as $$% %Frutas secasPorci"n Calor#as Grasas $gr%R ta7a &e 2asas &e u9a (Q 4% g) $$2 %"7(% g &e al#en&*as $7% $!(% g &e a9ellanas $8% $8(% g &e #an= tosta&o $+! $4(% g &e nueces $7! $!CerealesPorci"n Calor#as Grasas $gr%S ta7a &e co2os &e #a=7 tosta&o $$% %S ta7a &e g*anola $$8 2"+U ta7a &e co2os &e a**o7 con c0ocolate $$! %"($ cuc0a*a&a &e ge*#en &e t*igo (Q $% g) (+ $"$$ cuc0a*a&a &e le9a&u*a &e ce*9e7a (Q $% g) 2' %"2$ cuc0a*a&a &e 0a*ina &e a**o7 (Q $% g) (! %"$$ cuc0a*a&a &e 0a*ina &e #a=7 (Q $! g) !+ %"($ cuc0a*a&a &e 0a*ina &e t*igo (Q $! g) !$ %"$$ cuc0a*a&a &e 0a*ina &e t*igo integ*al (Q $! g) 4' %"($ cuc0a*a&a &e sD#ola (Q $! g) !% %"$$ cuc0a*a&a &e #aicena (Q $% g) (+ %"$Panes y galletitasPorci"n Calor#as Grasas $gr%.an &e 2ita ((! g) 8! %"($ #ignon &e 2an f*ancDs (Q 2! g) +7 %$ 2an 2a*a 0a#)u*guesas (Q !% g) $(4 $"2$ *e)ana&a &e 2an lactal (Q 2% g) +! %"($ *e)ana&a &e 2an integ*al (Q 2% g) 48 %"!$ *e)ana&a &e 2an &e sal9a&o (Q 2! g) +8 $"$$ 2an 2a*a 2anc0os (Q (! g) 87 2"+$ )*ioc0e (Q !% g) $8+ $%"($ #e&ialuna (Q !% g) $+% $%"4$ 2an3ue3ue (Q (% g) +% $"!$ scon (Q 4% g) $+% 7$ c0u**o c0icoH sin *elleno (Q (% g) $$% +$ #ag&alenaH sin *elleno (Q 2% g) $%% 2"!$ galleta #a*ina (Q $! g) !4 %"2$ galletita con sal9a&oH ti2o sAn&Jic0 (Q 7 g) (% %"8$ galletita al aguaH ti2o sAn&Jic0 (Q 7 g) ($ %"8$ galletita &ulce sin *elleno (Q 7 g) (+ $$ galletita &ulce con *elleno (Q $! g) 7% $"+$ 2a3" c0ico galletitas &ulces *ellenas (Q '% g) 4(% $7$ g*isin $% -in"( g*isines (co2et=nH Q $% g) (4 -in"$ 2lantilla (Q $4 g) !4 %"4Arro' y pastasPorci"n Calor#as Grasas $gr%$ ta7a &e fi&eos &u*osH coci&os (Q $(% g) $2% %"($ ta7a &e fi&eos integ*alesH coci&os (Q $(% g) $%4 %"+$ ta7a &e a**o7 )lancoH coci&o (Q $7% g) 2%% %$ ta7a &e a**o7 integ*alH coci&o (Q $'% g) 2(% %Vo3uis sin 0ue9oH coci&os (Q 2%% g) 2%% !$4 *a9ioles &e 9e*&u*a 2%% 8Aceite( &anteca( &argarinaPorci"n Calor#as Grasas $gr%$ cuc0a*a&a &e aceite &e gi*asolH #a=7H oli9a o so,a (Q $4 g) $2! $4$ cuc0a*a&a &e c*e#a &e lec0e (Q $! g) +( +"7$ cuc0a*a&a &e c*e#a &e lec0e la*ga 9i&a (' ("7$ cuc0a*a&a &e #anteca (Q $! g) $$2 $2"($ cuc0a*a&a &e #a*ga*ina (Q $! g) $$% $2$ cuc0a*a&a &e #a*ga*ina lig0t (Q $! g) 7( 8"!$ cuc0a*a&a &e #a@onesa (Q $! g) $%8 $$"8$ cuc0a*a&a &e #a@onesa lig0t (Q $! g) 48 4"8$ cuc0a*a&a &e salsa golf (Q $! g) '( '"+SalsasPorci"n Calor#as Grasas $gr%$ cuc0a*a&a &e salsa )lancaH li9iana $' $"($ cuc0a*a&a &e salsa )lancaH es2esa (! 2"!S ta7a &e salsa ti2o filetto (en9asa&a) 4' $S ta7a &e salsa ti2o 2o#a*ola !7 2"$$ cuc0a*a&a &e salsa &e so,a $$ %$ cuc0a*a&a &e #osta7a $$ %"72 cuc0a*a&as &e 2esto (Q 2% g) !! $4A')car y dulcesPorci"n Calor#as Grasas $gr%$ cuc0a*a&ita &e a7ca* (Q ! g) 2% %$ )oca&ito &e &ulce &e lec0e (Q $% g) (% %"+$ ca*a#elo *elleno &e &ulce &e lec0e (Q $% g) (' %"$!% g &e &ulce &e #e#)*illo $!% %$ cuc0a*a&a &e #e*#ela&a &e f*utas (Q 2% g) !4 %$ cuc0a*a&a &e #iel (Q 2% g) +$ %$ ca*a#elo (2 %$ 2astilla $% %Bebidas sin alcoholPorci"nCalor#as Grasas $gr%$ lata &e agua t/nica (Q (!4 cc) $24 %$ lata &e ce*9e7a sin alco0ol (Q (!4 cc) $$% %$ lata &e gaseosa cola (Q (!4 cc) $4' %$ lata &e gaseosa li#aPli#/n (Q (!4 cc) $42 %$ lata &e gaseosa na*an,a (Q (!4 cc) $++ %$ lata &e gaseosas lig0tH to&as (Q (!4 cc) ( %$ )otella &e 6ato*a&e (Q 47( cc) $%! %2%% cc &e ,ugo &e ananA $%% %2%% cc &e ,ugo &e #an7ana 88 %2%% cc &e ,ugo &e na*an,a $2% %2%% cc &e ,ugo &e 2e*a $$8 %Bebidas alcoh"licasPorci"n Calor#as Grasas $gr%$ lata &e ce*9e7a *u)ia (Q (!4 cc) $4! %(!% cc &e ce*9e7a neg*a 2$% %$ co2a &e c0a#2agne seco (Q $!% cc) $27 %$ co2a &e cognac (Q !% cc) $7% %$ #e&i&a &e gin (Q !% cc) $!% %$ co2a &e lico* (Q !% cc) $+% %$ co2a &e si&*a (Q $!% cc) '% %$ co2a &e 9e*#out0 a#a*go (Q $%% cc) $$2 %$ co2a &e 9ino )lanco (Q $!% cc) $2% %$ co2a &e ,e*e7 &ulce (Q $!% cc) 22' %$ co2a &e ,e*e7 seco (Q $!% cc) $8' %$ co2a &e o2o*to (Q $%% cc) $(% %$ co2a &e 9ino tinto (Q $!% cc) $$4 %$ #e&i&a &e J0isE@ (Q !% cc) $4% %Del copet#nPorci"n Calor#as Grasas $gr%2 aceitunas neg*asH g*an&es (7 44P! aceitunas 9e*&esH #e&ianas $' 2$ )olsita 2alitos (Q 2! g) $(% 8$ )olsita &e #an= f*ito @ sala&o (Q 2! g) $8% $("2$ )olsita &e 2alitos f*itos (Q 2! g) $4% 8$4 2a2as ti2o c0i2s $!2 84 2icEles $8 %$ )olsita 2o2 aca*a#ela&o (Q 2! g) $(% 7$ )olsita 2*et7els (Q 2! g) $%% $"2