Tabla de Medicion % Graso

8/15/2019 Tabla de Medicion % Graso

1/73


2/73


3/73


4/73


5/73

Peso Kg: 68.90 68.60

Medicion 1 Medicion 2

Grasa Co% 16.9% 19.0%

Grasa Co K 11.6 13.0

Musculo % 40.3% 38.7%

Musculo Kg 27.8 26.5

Grasa Vs% 5% 5%

Grasa Vs Kg 3.4 3.4

Peso Kg: 73.20 72.50


Grasa Co% 15.9% 16.6%


Musculo % 42.5% 42.0%Musculo Kg 31.1 30.5

Grasa Vs% 7% 7%

Grasa Vs Kg 5.1 5.1


6/73


7/73

Peso Kg: 117.70 117.00


Grasa Co% 41.0% 39.7%


Musculo % 26.4% 26.0%

Musculo Kg 31.1 30.4

Grasa Vs% 27% 27%

Grasa Vs Kg 31.8 31.6

16.4


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Valoración del porcentaje de grasa corporal

HOMBRES

Cat - Edad 20 - 29 30 - 39 40 - 49 0 - 9 !0 o "

Excelente -11% -12% -14% -15% -16%

Buena 11%-13% 12%-14% 14%-16% 15%-17% 16%-18%

Media 14%-20% 15%-21% 17%-23% 18%-24% 19%-25%

Regular 21%-23% 22%-24% 24%-26% 25%-27% 26%-28%

Insuficiente 23% ! 24% ! 26% ! 27% ! 28% !

M#$ERES

Cat - Edad 20 - 29 30 - 39 40 - 49 0 - 9 !0 o "

Excelente -16% -17% -18% -19% -20%

Buena 16%-19% 17%-20% 18%-21% 19%-22% 20%-23%

Media 20%-28% 21%-29% 22%-30% 23%-31% 24%-32%

Regular 29%-31% 30%-32% 31%-33% 32%-34% 33%-35%

Insuficiente 31% ! 32% ! 33% ! 34% ! 35% !

al de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio - American College o !port Medicine

1 Normal

2 Tarde

3 Ropa no adecada

4 No a!no

5 "on mens#rac$on

6


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Clasi$cación

tros puntos de corte

&ajo peso '1()*" '1()*"

16&00 16&00

16&00 a 16&99 16&00 a 16&99

17&00 a 18&49 17&00 a 18&49

+ango normal 1()*" a 2,)

1()*" a 22)

2#)"" a 2,)

!o.repeso / 2*0"" / 2*0""

25&00 a 29&99

25&00 a 27&49

27&50 a 29&99

/ #"0"" / #"0""

30&00 a 34&99

30&00 a 32&49

32&50 a 34&99

35&00 a 39&99

35&00 a 37&49

37&50 a 39&99

' 40.00 ' 40.00

Adulto mayor MC

(e)c$# 23Normal 23*28

+o,repeso 28*30

-,eso 30

a.la 13 Clasi$cación nternacional de .ajo peso para adultos) el so.repeso yla o.esidad seg4n el MC

MC 56g 7 m 2 8Principales puntos decorte

(elgade seera

(elgade moderada

(elgade lee

Pre*o,esas

.eso

"lase o,esos

-,es$dad de #$po

-,es$dad clase

Fuente: Adaptado de la OMS de 1995, la OMS, 2000 y OMS 2004.

9alores normales de reerencia.

"oles#erol #o#al as#a 2"" mg7dl.

"oles#erol ( o malo :asta 1#"mg7dl& ane en de#erm$nados pasesse aconsea e es#e alor de,e sermenor a 1"" mg7dl.

"oles#erol ( o ,eno mayor a ,*mg7dl en mujeres y mayor a #*mg7dl en :om.res.

Tr$gl$cr$dos :asta 1*" mg7dl.


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n#erpre#ac$n:

"" ; 0&71*0&84 normal para meres.

"" ; 0&78*0&94 normal para om,res.

.

.


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Clasi$cación de los ni9eles de presión arterial 5;g?iastolica mm>g

A 2 1@" 1""

>A !istolica Aislad 1*" ' ("

##p:??den#$.l$?@##ps:??mega.co.n?@ABCDEn(D,DBc6r6CF*#4,AFGoCE8!CoH


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Bona Cardiaca ntensidad C

1 Gaa 50*60% A"E

2 Eed$a 60*70% A"E

3

4

5

CM 51""%8 D 22" - Edad

1"-12 7-

Ejemplo 22"!u edad ,(

CM 51""%8 1=2

Eoderada 70*80%

A"E Cero,$ca

+,maI$ma 80*90%A"E Cnaero,$ca

EaI$ma 90*100 %A"E


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&ene$cio C>

Recperac$on& regenerac$on o calen#am$en#o

40%

Cmen#a po#enc$a aero,$ca& a meorando cond$c$on )s$ca 50*65%

80*90%

Cnaero,$co& #ra,ao dro real$ado en per$odos cor#os =spr$n#s> 95*100%

%OR E$EM%&O'"n #$&re de 40 a'$s( )ue tiene una frecuencia card*aca en re+$s$ de 60 l+ , )uiere tra&aar al 70%.

Cmen#a me#a,ol$smo ! capac$dad aero,$ca FEMA G+A!A

Cmen#a capac$dad ! res$s#enc$a anaero,$ca. Eecan$smo deacmlac$on de ac$do lac#$co

/uand$ se inicia un entrenaient$ aer&ic$ resulta de gran utilidad enc$ntrar la intensidad usta +araentrenar. e l$ c$ntrari$( +$de$s tra&aar +$r de&a$ del u&ral entrenaient$ inefica $ +$r enciadel u&ral entrenaient$ anaer&ic$( +uest$ )ue l$ )ue +ara ti +uede ser una intensidad adecuada(+ara $tr$ +uede su+$ner +$ca intensidad $ n$cia +ara su salud +$r ser excesia.

"n &uen t$d$ +ara entrenar idiend$ tu intensidad de entrena(iento es a tras de la frecuenciacard*aca /. a / es el ner$ de latid$s card*ac$s +$r inut$ l+ , es u, i+$rtante c$n$cerladurante tu entrenaient$ +$r la utilidad )ue +$see en la d$sificacin del eercici$ , en el c:lcul$ deu&rales.

;a, )ue tener en cuenta )ue un de+$rtista tiene una / :s &aa )ue un sedentari$ en re+$s$ ,durante la actiidad , )ue la +r$gresin en l$s entrenaient$s #ar: )ue la / a,a disinu,end$.


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0-!0

!0-.

.-/

/-90

90-00

recuencia cardiaca residual /Residual= 1CMa- 1C en reposoA 180-60 A 120 ppm

recuencia card*aca de entrenaient$ /E= 51CResid*al6 de es)*er7o8 " 1CR 70% de la ./.residual A 84; 84!60 A 144 lpm

e esta anera( +ara tra&aar al 70%( esta +ers$na de&e realiar su actiidad a 144 lpm.

$ +rier$ )ue de&es #acer +ara iniciar un entrenaient$ +$r rang$s de /( es esta&lecer tu $&eti$ ,des+us elegir tu rang$ de entrenaient$. $s rang$s ac$nsea&les s$n del 70% al 80% de tu

/M:xia( +er$ dependiendo del o:jeti,o )ue tengas de&er:s elegir un +$rcentae u $tr$. /ada rang$c$rres+$nde a diferentes ecanis$s eta&lic$s $ de trans+$rte res+irat$ri$ en tu $rganis$.

Js la ona para emar grasas. No se prodcen adap#ac$ones a me

Es la $na +tia +ara )ue tu c$ran tra&ae l$ suficiente , c$n (argen de (ejora( +r$ducind$seada+taci$nes( f$rtalecind$l$ , ac$ndici$n:nd$l$ +ara un +$steri$r tra&a$ $derad$ , sin d$l$r. Es unrang$ de entrenaient$ rec$endad$ +ara anteniient$ f*sic$ , salud a tras de carreras largas ,suaes.

Js na ona aer,$ca al#a& la percepc$n e pedes llegar a #ener c

Es la $na anaer&ica. u +rinci+al &enefici$ es increentar la #a&ilidad de tu $rganis$ +araeta&$liar :cid$ l:ctic$. Entrenand$ c$n esta intensidad c$nsegui$s tra&aar :s dur$ el a,$r+eri$d$ de tie+$ +$si&le antes de cruar la l*nea de deuda de $x*gen$. Es una intensidad indicada en+eri$d$s de co(petición , se entrena a tras de seriessie+re c$rtas ,( +$r $tr$ lad$( en carrera.C$ es nada rec$enda&le antener esta intensidad un larg$ +er*$d$ de tie+$( en cual)uier cas$( n$:s de 15 inut$s.

En esta $na tus scul$s usan :s $x*gen$ del )ue tu cuer+$ +uede $frecerte. e trata de unaintensidad de tra&a$ en la )ue corres tan r;pido c$$ tu cuer+$ te l$ +erite +er$ en c$rt$s +eri$d$sde tie+$( sie+re +$r encia del u&ral anaer&ic$ c$n deuda de $x*gen$.

"n ee+l$ de entrenaient$ en este rang$ ser*a= 10D400( c$n recu+eraci$nes entre series #asta &aaral 70%. l$ de&er*as tra&aar &a$ estas intensidades si est:s u, &ien entrenad$.

http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-correr-para-adelgazar/http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-entrenar-el-fartlek-y-sus-variantes/http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-entrenar-el-fartlek-y-sus-variantes/http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/como-correr-para-adelgazar/


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G+A!A!

(@ 1"#

60% 1"# 12"

50*35% 12" 1#(

20*10% 1#( 1**

5*0% 1** 1=2


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MUJER

Altura Contextura Altura

Chica Mediana Grande

1.42 41,0-44,0 43,0-48,0 47,0-53,0 1.55

1.43 42,3-45,3 44,3-49,3 48,3-55,3 1.56

1.44 42,0-45,0 44,0-49,0 48,0-55,0 1.57

1.45 42,3-45,3 44,3-49,3 48,3-55,3 1.58

1.46 42,6-45,6 44,6-49,6 48,6-55,6 1.59

1.47 43,0-47,0 45,0-51,0 49,0-56,0 1.6

1.48 43,3-47,3 45,3-51,3 49,3-56,3 1.61

1.49 43,6-47,6 45,6-51,6 49,6-56,6 1.62

1.5 44,0-48,0 47,0-53,0 50,0-58,0 1.63

1.51 45,0-48,5 47,5-53,5 51,0-58,5 1.64

1.52 46,0-49,0 48,0-54,0 52,0-59,0 1.65

1.53 46,3-49,3 48,3-54,3 52,3-59,3 1.66

1.54 46,7-49,7 48,7-54,7 52,7-60,7 1.67

1.55 47,0-51,0 49,0-55,0 53,0-60,0 1.68

1.56 47,5-52,0 50,0-57,5 53,5-63,0 1.69

1.57 48,0-53,0 51,0-57,0 54,0-62,0 1.7

1.58 48,7-53,3 51,7-58,3 54,7-62,7 1.71

1.59 49,4-53,7 52,4-58,7 55,3-63,4 1.721.6 50,0-54,0 53,0-58,0 56,0-64,0 1.73

1.61 50,5-54,5 53,5-59,7 57,0-65,0 1.74

1.62 51,0-55,0 54,061,0 58,0-66,0 1.75

1.63 51,7-55,7 54,7-61,7 58,7-66,7 1.76

1.64 52,4-56,4 55,4-62,4 59,4-67,4 1.77

1.65 53,0-57,0 56,0-63,0 60,0-68,0 1.78

1.66 54,0-60,5 56,5-64,5 61,0-68,5 1.79

1.67 55,0-60,0 57,0-64,0 62,0-69,0 1.8

1.68 55,7-60,3 57,7-64,7 62,3-69,7 1.81

1.69 56,4-60,7 58,3-65,3 62,7-70,3 1.82

1.7 57,0-61,0 59,0-66,0 63,0-71,0 1.83

1.71 57,5-62,0 60,0-67,0 64,0-72,0 1.84

1.72 58,0-63,0 61,0-68,0 65,0-73,0 1.85

1.73 58,7-63,7 61,7-68,7 65,7-74,0 1.86

1.74 59,3-64,3 62,3-69,3 66,3-75,0 1.87

1.75 60,0-65,0 63,0-70,0 67,0-76,0 1.88

1.76 61,0-66,0 64,0-71,0 68,5-77,0 1.89

1.77 62,0-67,0 65,0-72,0 70,0-78,0 1.9

Tabla de Peso

Ideal


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HOMBRE

Contextura

Chica Mediana Grande

50,0-54,0 53,0-58,0 56,0-63,0

50,3-54,3 54,3-60,3 58,3-63,3

52,0-55,0 54,0-60,0 58,0-65,0

52,3-55,3 54,3-60,3 58,3-65,3

52,6-55,6 54,6-60,6 58,6-65,6

53,0-56,0 56,0-61,0 59,0-66,0

53,5-56,5 56,5-61,5 59,5-66,5

54,0-60,0 57,0-62,0 61,0-68,054,3-60,3 57,3-62,3 61,3-68,3

54,6-60,6 57,3-62,6 61,6-68,6

56,0-60,0 58,0-64,0 62,0-70,0

56,5-60,5 59,0-65,0 63,0-71,0

57,0-61,0 60,0-66,0 64,0-72,0

57,7-61,7 60,7-66,7 64,7-72,7

58,4-62,4 61,4-67,4 65,4-73,4

59,0-63,0 62,0-68,0 66,0-74,0

60,0-64,0 63,0-69,0 67,0-75,0

61,0-65,0 64,0-70,0 68,0-76,0

61,7-65,7 64,3-70,7 68,3-76,7

62,4-66,3 64,7-71,3 68,7-77,4

63,0-67,0 65,072,0 69,0-78,0

63,5-68,0 65,7-73,0 70,0-79,0

64,0-69,0 67,0-74,0 71,0-80,0

64,7-69,7 67,7-74,7 71,7-81,0

65,4-70,4 68,4-75,4 72,4-82,0

66,0-71,0 69,0-76,0 73,0-83,0

67,0-72,0 70,0-77,0 75,0-84,0

68,0-73,0 71,078,0 77,0-85,0

68,7-73,7 71,7-78,7 77,3-85,7

69,4-74,4 72,4-79,4 77,7-86,4

70,0-75,0 73,0-81,0 78,0-87,0

71,0-76,0 74,0-82,0 79,0-88,0

72,0-77,0 75,0-83,0 80,0-89,0

72,3-77,3 75,7-83,7 80,7-90,0

72,7-77,7 76,4-84,4 81,4-91,0

73,0-78,0 77,0-85,0 82,0-92,0


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22/73


23/73

os $ngred$en#es #e apor#arn $#am$nas C& " ! J& adems de m$nerales como el

Eara$llas de la na#raleaas $#am$nas son ss#anc$as ndamen#ales para la sald. +$ ,$en #odas son $m


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Js $nd$spensa,le para el crec$m$en#o ! el desarrollo del cerpo& adems de la re

os m$nerales son $mpresc$nd$,les para el organ$smo !& s$ ,$en es#e los neces$#a

"es#$n de ac#$#d


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1460

1022

438

elen$o& el cromo ! el $nc& e peden a!dar a meorar # p$el.

or#an#es& algnas resl#an espec$almen#e O#$les a la ora de o,#ener na ,ena


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arac$n de los #e$dos. "on#r$,!e a #ener na ,ena p$el ! L,r$lloM en los oos. J

en dos$s mn$mas& s carenc$a pede proocar ser$os #ras#ornos. os al$ados de l

alla en orma de caro#eno o pro$#am$na C. Rec$,e el nom,re de re#$nol cando

las arrgasQ pro#ege la p$el con#ra los rad$cales l$,res ! se acmla en el s$s#em

p$el de los rad$cales l$,res. +e le conoce como Lla $#am$na de la en#d ! de

eneral& con lo cal es $mpor#an#e para $enes sren pro,lemas en la secrec$n

r#an#es. Jn#re ss mOl#$ples ,ene)c$os& podemos menc$onar e pede a!dar

a con#rarres#ar el acn. +e asoc$a a las $#am$nas C& " ! J& ac#ando so,re los r

,$n o,serar # ac#$#d ren#e a la $da. +al$r cada maana como cando ram


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p$el.


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l caro#eno es almacenado en el #e$do ad$poso& ,ao la p$el& ! es el e nos prop

p$el son:

s# presen#e en ss#anc$as de or$gen an$mal.

a ner$oso cen#ral para con#rarres#ar los eec#os de los m$smos. Todos los c#r$co

la er#$l$dadM& pore ac#Oa so,re el s$s#ema ormonal emen$no ! mascl$no. +e

de la ormona $nsl$na =$poglcem$a& d$a,e#es>. Jl consmo eIces$o de aOca

preen$r el eneec$m$en#o prema#ro. a p$a con#$ene es#e m$neral& as e p

d$cales l$,res. C!da al cerpo a man#ener el colgeno salda,le.

s n$os en ,sca de n spes#o #esoro escond$do en algOn lgar. Recerdo


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30/73

rc$ona ese #ono #an agrada,le ! salda,le a la e. (e,es #ener en cen#a e

la con#$enen& pedes reemplaar el go de narana de # ,a#$do por #orona o

oI$da con ac$l$dad ! se des#r!e con la l. Cdems de encon#rarla en el germe

r re)nada al#era s ,alance en nes#ro cerpo. C!da a me#a,ol$ar la grasa cor

edes agregarle n #roo a # ,a#$do.

cando algno de noso#ros lo alla,a& ane se #ra#ara de algo peeo& de e


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32/73

Iponer#e ms de na ora la sol des#r!e la $#am$na C.

andar$na.

n de #r$go& #am,$n pedes o,#enerla en sem$llas oleag$nosas como el ssamo o

poral.

scaso alor& sal#a,a de alegra. a $da es n #esoro& Ssal a s encen#ro #odos lo


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34/73

aonol. +$ lo deseas& pedes agregarlas en # ,a#$do. Te recom$endo molerlas p

s dasB


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36/73

ra e # organ$smo las as$m$le meor. a med$da es na ccarad$#a de ssam


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mol$do& preeren#emen#e $n#egral.


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40/73

Wrasas

as grasas #e apor#an 9 caloras por cada gramo& ms del do,le e la pro#ena !

"mo de#erm$nar el n$el p#$mo caloras

Cn#es e nada& de,emos par#$r de na ,ase& cal$era e sea # o,e#$o. se

Js#o es m! senc$llo& lo pr$mero e es#a persona de,e acer es ano#ar eIac#am

(e es#a orma& al )nal del da o,#endremos n #o#al calr$co& el cal lo amos a s

Jl nes pede e consma 2600 caloras& el Ear#es 2100& el E$rcoles 2300& el

Cora lo d$$des en#re 7 ! #e da como resl#ado 2400& en#onces el n$el de man#e

Cn#er$ormen#e a,amos acordado e s#e $nd$$do desea perder grasa& en es#

"mo de#erm$nar los porcen#aes ! gramos de los macron#r$en#es

Geno !a sa,emos e para poder perder grasa es#a persona de,e consm$r na

Js#o es algo c$l de manearlo s$ se ace con porcen#aes& se recom$enda genera

Jn#onces s$ apl$camos algo de ma#em#$ca& podemos de#erm$nar can#os gramos

Para de#erm$nar las caloras ! los gramos en orma de pro#ena

El#$pl$camos 30 Y 20 ; 600

(onde 30 es el porcen#ae de n#r$en#es e menc$onamos& 20 es el nOmero e

"omo a,amos acordado e cada gramo de pro#ena #$ene 4 caloras en#onces

Jn#onces esa persona de,e consm$r 200 gramos de pro#ena al da. a m$sma

Para de#erm$nar las caloras ! los gramos en orma car,o$dra#os

50 Y 20 ; 1000 caloras en orma de car,o$dra#os.

1000 ? 4 ; 250 gramos de car,o$dra#os.

Z para la grasa

20 Y 20 ; 400 caloras proceden#es de la grasa.

400 ? 9 ; 44 gramos de grasa.

Cora podemos o,serar e al #$l$ar es#os porcen#aes de 30?50?20 la d$e#a a

Cora e conocemos can#os gramos de cada n#r$en#e de,e consm$r& es mo


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+$ eres algo #acao ! no deseas gas#ar d$nero pedes ,aar nas m! ,enas #a,

##p:??mem,ers.Ioom.com?neo$d?#n.$p


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persona& can#o menor es la edad del $nd$$do ! ms aOn s$ es de seIo mascl$

ro organ$smo para man#ener#e en # peso& re,aarlo o amen#ar. "omo ers& el

r como pedes de#erm$nar la can#$dad de caloras e pedes consm$r para ga

e#alles& amos a de)n$r algnos concep#os m! ,s$cos.

aloras& e s$ #$ene menos& e gas#as #al can#$dad de caloras en #al eerc$c$o& U

e encon#rarse almacenada en los al$men#os e consmes o en # cerpo.

n a#om$l& # cerpo al $gal e el a#o re$ere de com,s#$,le para pode

el #ane& es#e se derrama& $gal scede con # cerpo& s$ le das ms caloras

#$dad de caloras e $ng$eres ! de los porcen#aes adecados de cada n#r$en#e.

r # masa msclar en per$odos de res#r$cc$n calr$ca& se encen#ran pr$nc$pal

os car,o$dra#os se encen#ran en las ar$nas& pas#as& legm,res& pan& cereales

! poder real$ar las ac#$$dades de la $da d$ar$a& dependen de mcos ac#ore

ede represen#ar en#re n 15 ! n 30 por c$en#o del gas#o energJtico total. +$

n#e 28 a 32 caloras por $logramo de peso por da. Por eemplo: persona de 70

larse con n alor )o menor o es#$marse a par#$r del peso e de,era #ener es

lo energ#$co& eamos cn#as caloras se eman segOn el eerc$c$o o depor#e

oras por m$n#o.

! 7&4 caloras por m$n#o.

s#as ac#$$dades podes emar en#re 5&5 ! 9&9 caloras por m$n#o.

7&5 ! 12&4 caloras por m$n#o.

caloras por m$n#o.

http://www.vitonica.com/2007/06/22-calorias-quemadas-por-ejerciciohttp://www.vitonica.com/2007/06/22-calorias-quemadas-por-ejercicio


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car,o$dra#os& se encen#ra en los ace$#es& man#e$llas& crema& em,#$dos e#c.

mos el eemplo acerca de n $nd$$do e desea perder grasa =adelan#e& lean

n#e #odo lo e coma por n per$odo de 7 das en na peea l$,re#a& desps

mar con cada da de la semana& desps el #o#al de la sma lo amos a d$$d$r

Xees 3000& el


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las e con#$enen la can#$dad de caloras ! n#r$en#es de los al$men#os ms com


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no ! el cl$ma del en#orno es #emplado.

gas#o por ac#$$dad s$ca pede a!dar#e mco a $ncremen#ar las caloras el$m

nar masa msclar& perder grasa& o s$mplemen#e es#a,lecer #s n$eles de man

pero eIac#amen#e e son las calorasV

nc$onar.

e las e neces$#a para nc$onar& ane en es#e caso las caloras no se derra

en#e en la carne& prodc#os lc#eos& eos ! #e apor#an 4 caloras por cada gra

! r#as. Cl $gal e la pro#ena cada gramo de car,o$dra#os #e proporc$ona 4

& en#re ellos& el seIo& la edad& el cl$ma del lgar dnde $$mos& la al$men#ac$n

em,argo& en depor#$s#as& e son $nd$$dos m! ac#$os& el gas#o pede sper

$los& 28 I 70; 1960Q 32 I 70; 2240. Js#a persona neces$#a en#re 1960 ! 2240 c

persona para #ener n es#ado de sald normal.

e real$cemos ! la $n#ens$dad del m$smo& s#o !a lo emos eIpresado an#er$or

http://www.vitonica.com/2007/06/22-calorias-quemadas-por-ejerciciohttp://www.vitonica.com/2007/06/22-calorias-quemadas-por-ejercicio


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a la mano ! desps s$ge le!endo>& pr$mero de,emos conocer la can#$dad de c

con la a!da de na ,ena #a,la e con#enga el con#en$do n#r$c$onal de cada

n#re 7& por eemplo:

#o nos da n #o#al de 15100 caloras consm$das en los 7 das.

cerpo& amos a res#ar 400 caloras a s n$el de man#en$m$en#o e son 240

n#$dad de caloras& no #enemos aOn $dea de can#os gramos de pro#ena& car,o

de car,o$dra#os ! 20 % de grasas.

ero es 20& solo $#as dos ceros> ! 600 son las caloras e neces$#amos cons

s de grasa& los cales nos an a dar n #o#al de 2000 caloras.

a& es#o lo pedes acer con na #a,la n#r$c$onal& s#a la pedes ad$r$r en #


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nes en EI$co ! a#$noamr$ca& es#a es la d$recc$n:


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$nadas ! aorecer as # descenso de peso& de lo con#rar$o& el eerc$c$o s$co #e

en$m$en#o.

an& s#as se almacenan como #e$do ad$poso& pana& lonas& o como se le llame.

mo.

caloras.

e lleamos ! el gas#o de energa prodc$do por la acti9idad Hsica.

ar los alores promed$os ! s$gn$)car n 50% del #o#al de energa consm$da.

loras por da para man#enerse en s peso corporal.

en#e en


49/73

loras e es#a persona neces$#a para man#ener s peso ac#al.

al$men#o& podremos conocer la can#$dad de caloras e consme cada da.

caloras.

$dra#os ! grasa de,e comer para op#$m$ar aOn ms la prd$da de grasa.

$r en orma de pro#ena.

l$,rera aor$#a.


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53/73


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El jugo de kiwi en el desayuno mezclado con higos, mantiene y regenera el colágeno de la piel.

Para la presión alta, nada mejor que un vaso diario y tres como máximo de jugo natural de mora.

Para prevenir prolemas de próstata, el jugo de pera mezclado con una cucharada sopera de miel durante !" d#as.

$iarrea% mezclar jugo de manzana con & cucharada de salvado de trigo. 'omarlo a mediod#a, despu(s de la comida.

)i ien las *rutas y verduras no son alimentos +completos, estas nos proporcionan cantidades notales de nutrientes que no estánpresentes en nuestra dieta haitual, o de los que simplemente tenemos importantes de*iciencias. Para muchos, eer jugos de *rutas

y verduras *rescas, resulta una de las *ormas más *áciles y e*ectivas de otener estos nutrientes.

-a *ruta aporta al organismo una gran cantidad de ene*icios deido a que sus nutrientes son asimilados en un /0. Por esta razón,la jugoterapia resulta ser excelente alternativa para las personas que desean gozar de uena salud. Por lo tanto, es buena ideaincluir de forma habitual, jugos de frutas y verduras frescas en la dieta, para garantizar el aporte indispensable de

vitaminas, minerales y enzimas necesarias para el buen funcionamiento del organismo.

$e hecho, el jugo de algunas *rutas y verduras ha sido utilizado como una terapia medicinal para prevenir en*ermedades y ayudar alorganismo a sanarse. 1tra ventaja terap(utica de los jugos, es que sirven como alcalinizadores de la sangre, *avoreciendo el equiliriode su p2 y *acilitando a las c(lulas el poder asorer los nutrientes del *lujo sangu#neo as# como excretar desechos metaólicos, locual incrementa la capacidad depuradora y desintoxicadora del cuerpo.

3omo *undamento a lo anterior, el $r. Pedro )ilva 4especialista en 5edicina 6atural, 7nterna y en 6eurolog#a, 5aster en 6utrición. 8ctualmente se desempe9a como $irector 5(dico del 3entro de 5edicina Preventiva Physis de )antiago de 3hile y $irector 5(dicodel 7nstituto de 5edicina 7ntegrativa :udolph ;irchow=rutoterapia los &"? *rutos que dan la vida, recomiendalos siguientes remedios con jugos%

El tomate es excelente revitalizante para las personas en tratamiento de quimioterapia y su jugo consumido despu(s de las comidas,es una excelente solución para el estre9imiento.

@ugo antiiótico para todo tipo de in*ecciones% mezclar & manzana pelada, & ajo *resco, & reanada de papaya un poco verde, &cucharadita de polen, una cucharada de miel, ! cucharadas de pulpa de 8loe ;era o de yogurt natural 4opcional


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Diferentes preparaciones

Fu tal una infusin de &erenenasG H $t$= #inJst$cJ

Infusin de +e+in$ c$n linaa( una delici$sa $+cin +ara adelgaar H $t$= #inJst$cJ

8l mismo tiempo su consumo le ayudará a evitar en*ermedades derivadas como la hipertensión o losataques cardiacos.

)egIn explicó 5ata, la pi9a es una *ruta rica en vitamina 3 por lo que se a*irma que es un antioxidante queayudará a re*orzar el sistema inmunológico. Por otro lado, tami(n es una *ruta que se puede considerarcomo un uen diur(tico.

+-a pi9a contiene di*erentes nutrientes que nos ayudarán a eliminar agua de nuestro cuerpo, con lo que sereducen las posiilidades de su*rir en*ermedades relacionadas con la acumulación de agua corporal,expresó 5ata.

Fna de las razones que hacen que se consolide el auge de esta *ruta es precisamente las mIltiples *ormasde preparación.

-a más conocida es comer reanadas de pi9aG estas además de *avorecer el paladar de los amantes de esta*ruta, ene*ician al cuerpo de una *orma más directa. )i no le gusta de esta *orma por la acidez, hay otrasopciones.

+En jugo queda per*ecto, con solo agregar agua, hielo y licuar, le queda un atido de pi9a, dijo la

nutricionistaG quien agregó que no se puede dejar de lado la presencia de pi9a en ensaladas.

na de ss $ns$ones aor$#as era la de ,erenenas. Js#e ege#al #$ene prop$edades

Para preparar esta in*usión vas a necesitar D litro de agua y ! erenjenas moradas. Pela la erenjena, córtala en rodajas y d(jalahervir en el agua por media hora. $eja que se en*r#e. Puedes consumirla a tu gusto.

[Relac$onado: Ge,$daspara des$n#oI$car#e como las modelos\

-#ra de las rece#as m$lagrosas de m$ a,ela son las $ns$ones de pep$no ! l$naa. +

http://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/se-acerca-la-hora-ponerse-la-bikini-ponernos-222650216.htmlhttp://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/bebidas-y-alimentos-para-desintoxicarte-como-modelo-1359385853-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/las-dietas-del-horror-y-las-famosas-cuidado-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/las-dietas-del-horror-y-las-famosas-cuidado-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/bebidas-y-alimentos-para-desintoxicarte-como-modelo-1359385853-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/vida-sana/se-acerca-la-hora-ponerse-la-bikini-ponernos-222650216.html


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Klcac#$fa( un ara +ara )uear grasa H $t$= #inJst$cJ

de duran$ c$n a$n$l*( $tra $+cin +ara desint$xicarte H #inJst$cJ+#$t$s

ara su preparación vas a necesitar ! cucharaditas de semilla de linaza, " pepino pelado, cortado en rodajas, asícomo ! tazas de agua. $eja hervir los ingredientes por media hora y despu(s de colarla puedes consumirla caliente o *r#a.

as alcacoas #am,$n #$enen prop$edades e nos a!dan a emar grasa. Tal e

[Relac$onado: 9 ,enas raones para comer ap$o\

Para la preparación de esta in*usión necesitarás las hojas de ! alcacho*as y dos tazas de agua. Deja hervir por #$ minutos ydespués puedes consumirla fría o caliente. %uchos expertos recomiendan &ue sea ingerida mientras está caliente,

ya &ue su poder &uema grasa se intensifica.

1tra magni*ica alternativa para preparar es la infusión de durazno y ajonjolí tostado. 'sta fruta es maravillosa para ladigestión por su alto contenido de fibra, mientras &ue el ajonjolí, ayuda a &uemar grasas y disminuir el colesterol.

[Relac$onado: os gos de la e#erna en#d\

;as a comenzar por tostar el ajonjol# a *uego lento, una vez que est( dorado, a9ade ! tazas de agua y un durazno con cascara partidoen pedazos. Puedes consumir esta in*usión *r#a o caliente.

Estas maravillosas in*usiones son e*ectivas, naturales y nada costosas. 'e recomiendo que las pruees todas y decidas cual te*unciona mejor. (ecuerda &ue cada organismo es diferente.En caso de que quieras endulzarlas usa agave n(ctar o azIcarmorena para mantener sus ene*icios naturales.

http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/mitos-y-verdades-sobre-el-metabolismo-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/buenas-razones-para-comer-apio-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/onda-verde-/los-jugos-la-eterna-juventud-054509682.htmlhttp://es-us.mujer.yahoo.com/blogs/onda-verde-/los-jugos-la-eterna-juventud-054509682.htmlhttp://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/buenas-razones-para-comer-apio-slideshow/http://es-us.mujer.yahoo.com/fotos/mitos-y-verdades-sobre-el-metabolismo-slideshow/


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10&000&000 7.65% 765&000 63&750

1&905&194.75

292&000.00

500&000.00

900&000.00

3&597&194.75

15&000&000.00

1&276&950.00

16&276&950.00

2&030&000.00

341&000.00

348&000.00

848&000.00

3&567&000.00

12&709&950.00

"$#! 1 59000 1&584&000.00 ]

"$#! 2 62000 1&685&000.00 ]

"$#! 3 45000 1&000&000.00

"$#! 4 15000 300&000.00

181000

(a$$enda 1 29000 550&000.00

(a$$enda 2 115000 2&000&000.00

(a$$enda 3 20000 350&000.00

164000 345&000.00

7&469&000.00 ]


58/73

260000

=85&000.00>


59/73

771&000.00 866&000.009.17% 9.17%

4000 70&700.70 79&412.20

4270

2250 700&299.30 786&587.80

1800

1400 350&149.65 393&293.90

3500

5800

500

475600

975

2200

27770

56000

28230

27955

275

1&685&000.00 ]

1&000&000.00

300&000.00

550&000.00

2&000&000.00

350&000.00

5&885&000.00


60/73


61/73

N


62/73


63/73

30 (in 4 (in >8 235 350 480

9.6 300 450 600

11.2 350 510 680

12.8 420 620 830

14.4 450 670 890

%ESO

+g !2 +g .2 +g /2 +g 90 +g

8 7 8 9.5 11 12

9.6 9.5 11 12.5 14 16

11.2 11 13 14.5 16 17

12.8 12 14 15.5 18 19

14.4 13.7 15.5 17.5 19 21

%ESO?@SAC@

+ 0+ 2+ 42+

55 Lg 290 570 1(150 2(400

62 Lg 320 640 1(300 2(670

72 Lg 375 740 1(490 3(100

82 Lg 425 845 1(690 3(590

90 Lg 470 930 1(860 3(900

C&ORDS#EM?SSEFGA@EM%O

CalorasI*e(adas en

CalorasI*e(adas en

CalorasI*e(adas en

C&ORDS#EM?SSEFG %ESO

e indican lascal$r*as )ueadas

en 1 inut$

C&ORDS

#EM?SSEFG?@SAC@

El rang$ de err$r esc$nsidera&lede&id$ a lacantidad defact$res influ,entes.


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2180.3

El (eta:olis(o :asal es el al$r *ni$ de energ*anecesaria +ara )ue la clula su&sista. Esta energ*a *nia esutiliada +$r la clula en las reacci$nes )u*icasintracelularesnecesarias +ara la realiacin de funci$neseta&licas esenciales( c$$ es el cas$ de la res+iracin.

En el $rganis$( el eta&$lis$ &asal de+ende de ari$s

fact$res( c$$ sex$( talla( +es$( edad( etc. /$$ clar$ee+l$ del eta&$lis$ &asal est: el cas$ del c$a. a+ers$na en c$aN( est: inactia( +er$ tiene un gast$ *ni$de cal$r*as( ran +$r la )ue #a, )ue seguir alientand$ al$rganis$.

El eta&$lis$ &asal es el gast$ energtic$ diari$( es decir( l$)ue un cuer+$ necesita diariaente +ara seguir funci$nand$.

K ese c:lcul$ #a, )ue a'adir las actiidades extras )ue se+ueden #acer cada d*a. a tetrai$d$tir$nina 4 $ ir$xinaestiula el eta&$lis$ &asal auentand$ la c$ncentracinde enias )ue interienen en la res+iraci$n auentand$ elrit$ res+irat$ri$ de las it$c$ndrias en ausencia de K


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1852.673

$s siguientes fact$res auentan el eta&$lis$ &asal=

Ma,$r asa uscular

Ma,$r su+erficie c$r+$ral t$tal

Eta+as de creciient$ en el cicl$ ital.

Jl me#a,ol$smo ,asal d$ar$o se pede ca

;$&re= 66(473 ! 13(751 x asa Jg ! 5(0033 xestatura c - 6(55 x edad a'$s

Muer= 655(1 ! 9(463 x asa Jg ! 1(8 x estaturac - 4(6756 x edad a'$s

Qner$ Masculin$ $s ar$nes casi sie+re tienena,$r asa c$r+$ral agra )ue las ueres

e+eratura c$r+$ral( fie&re $ c$ndici$nes a&ientalesfr*as

;$r$nas tir$ideas un regulad$r clae del eta&$lis$&asal las c$ncentraci$nes altas auentan la BMR.

Ks+ect$s de la actiidad del sistea neri$s$ li&eracinde #$r$nas de estrs

"onsmo de caena o #a,aco = no se

http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3%B3n_de_Harris-Benedicthttp://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal#cite_note-1http://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal#cite_note-1http://es.wikipedia.org/wiki/Ecuaci%C3%B3n_de_Harris-Benedict


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Jl me#a,ol$smo ,asal es el gas#o energ#$co d$ar$o& es dec$r& lo e n cerpo n

Eeres: 7&4 I peso en $logramos ^ 428 I al#ra en me#ros ^ 572om,res: 16&6 I peso en $logramos ^ 77 I al#ra en me#ros ^ 572

Eer: 655&1 ^ ==9&463 I masa =g>> ^ =1&8 I es#a#ra =cm>> * ==4&6756 I edad =a

os s$g$en#es ac#ores amen#an el me#a,ol$smo ,asal:

Ea!or masa msclar

Ea!or sper)c$e corporal #o#al

Wnero mascl$no =os arones cas$ s$empre #$enen ma!or masa corporal magra

Tempera#ra corporal& =)e,re o cond$c$ones am,$en#ales ras>

ormonas #$ro$deas =n reglador clae del me#a,ol$smo ,asal las concen#rac$oCspec#os de la ac#$$dad del s$s#ema ner$oso =l$,erac$n de ormonas de es#rs

J#apas de crec$m$en#o en el c$clo $#al

"onsmo de caena o #a,aco =no se recom$enda el so de #a,aco para con#rola

Jl me#a,ol$smo ,asal es el alor mn$mo de energa necesar$a para e la clla

Jn el organ$smo& el me#a,ol$smo ,asal depende de ar$os ac#ores& como seIo& #

a #asa me#a,l$ca d$sm$n!e con la edad ! con la prd$da de masa corporal. Jl

Jl me#a,ol$smo ,asal de na persona se m$de desps de a,er permanec$do e

Jl me#a,ol$smo ,asal se calcla en $localoras?da ! depende del seIo& la al#ra

Jl me#a,ol$smo ,asal d$ar$o se pede calclar de manera m! aproI$mada de la

om,re: 66&4730 ^ ==13&751 I masa =g>> ^ =5&0033 I es#a#ra =cm>> * ==6&75 I


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ces$#a d$ar$amen#e para seg$r nc$onando. C ese clclo a! e aad$r las ac

os>>

e las meres>

es al#as amen#an la GER>>

el peso corporal !a e amen#a demas$ado los r$esgos a la sald.1

s,s$s#a. Js#a energa mn$ma es #$l$ada por la clla en las reacc$ones m$

alla& peso& edad& e#c. "omo claro eemplo del me#a,ol$smo ,asal es# el caso del

amen#o de la masa msclar es lo On$co e pede $ncremen#ar es#a #asa. Cl g

n reposo #o#al en n lgar con na #empera#ra agrada,le =20 "> ! de a,er es

! el peso& en#re o#ros ac#ores. a AC- propone es#e m#odo para edades compr

s$g$en#e orma med$an#e las ecac$ones de arr$s Gened$c#:

edad =aos>>


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$$dades eI#ras e se peden acer cada da. a #e#ra$odo#$ron$na =T4> o T$roI$

as $n#racellares necesar$as para la real$ac$n de nc$ones me#a,l$cas esenc$

coma. a persona _en coma`& es# $nac#$a& pero #$ene n gas#o mn$mo de calo

as#o general de energa #am,$n peden aec#arle las enermedades& los al$men

ado en a!nas 12 o ms oras.

nd$das en#re 10 ! 18 aos:


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a es#$mla el me#a,ol$smo ,asal amen#ando la concen#rac$n de en$mas e

les& como es el caso de la resp$rac$n.

as& ran por la e a! e seg$r al$men#ando al organ$smo.

os ! ,e,$das consm$dos& la #empera#ra del en#orno ! los n$eles de es#rs. Pa


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$n#er$enen en la resp$rac$n amen#ando el r$#mo resp$ra#or$o de las m$#ocondr$

a med$r el me#a,ol$smo ,asal& la persona de,e es#ar en comple#o reposo pero d


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s en asenc$a de C(P.

esp$er#a. na med$da prec$sa re$ere e el s$s#ema ner$oso s$mp#$co de la p


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rsona no es# es#$mlado. na med$da menos prec$sa& ! e se real$a en cond$


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c$ones menos es#r$c#as& es la #asa me#a,l$ca en reposo.

Tabla de Medicion % Graso

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