SUGERENCIAS PARA EL MANEJO DE LA SALUD MENTAL DE NUESTROS(AS)

NIÑOS(AS) Y SUS FAMILIAS.

Cristóbal Ríos Araya - Psicólogo

Adelina Machado Salvarrey - Psicóloga

La emergencia sanitaria que estamos viviendo ha provocado que millones de niñosy niñas no puedan asistir a la escuela, practicar deporte o realizar cualquier tipode actividad extraescolar comunitaria.

Con las medidas de aislamiento, niños/as y adultos podrían presentarsentimientos de vulnerabilidad, ansiedad, estrés, tristeza, irritabilidad, entreotros.

A continuación, quisiéramos ofrecerles algunas sugerencias que pueden contribuira mejorar el malestar emocional para quienes están más tiempo en casa y tienen ono relación directa con el virus.

RESPECTO AL MANEJO DE LA SITUACIÓN CON LOS NIÑOS Y NIÑAS:

Se recomienda conversar con frecuencia con niños y niñas, preguntando cómo se sienten y cómo están viviendo estos cambios.

Es importante no minimizar o evitar las posibles preocupaciones que puedan tener. A su vez, comprender sus sentimientos y tranquilizarlos, explicando que es natural sentirse asustado ante este tipo de situaciones.

Es necesario que comprendan que pueden hablar sobre el tema con usted. Los dibujos, los cuentos u otras actividades pueden ayudar a iniciar una conversación.

Al final de esta presentación les dejamos cuentos que ayudan a explicar y enfrentar el coronavirus a los más pequeños.

Recomendaciones importantes:

Mantener las rutinas y horarios habituales, como el ducharse,vestirse, no quedarse en pijamas todo el día. El tiempo para elestudio, las tareas y otras actividades debe ser el mismo todos losdías, con espacios para descansar.

Regular el uso de las redes sociales, internet, celular.

Explicarles que no todas las informaciones son correctas. Laexposición a gran cantidad de imágenes e información puede serconfuso, creando una falsa situación de peligro, por lo que hay queacudir a fuentes expertas en la materia.

Otras recomendaciones:

Que los niños(as) cuenten con la posibilidad de hablar acerca de susmiedos. Si el niño llora con facilidad o se encuentra más sensible quelo habitual acoja esos temores. Recuérdeles que usted se preocupa,que está escuchando y disponible siempre que se sientan preocupados.

Un modo de afrontar el estrés es jugar con ellos y tranquilizarlos,tanto como sea posible, especialmente antes de ir a dormir.

Dar seguridad. Si hay un brote de coronavirus en nuestro entorno, seles ha de recordar que probablemente no se contagiarán, que un altonúmero de personas no sufren síntomas graves y que hay muchaspersonas y expertos trabajando para mantenerlos a salvo.

Otras recomendaciones: Los niños(as) se miran en los adultos y, para tranquilizarse, por tanto, es

necesario brindarles confianza y una imagen realista de lo que sucede.

Recuerde que a pesar de que es una situación muy compleja, es MOMENTÁNEA, y que los niños(as) cuenten con esta información.

Algún miedo es inevitable transmitir, ya que es lo que nos lleva a resguardarnos, renunciar a eventos, a salir con amigos y exponernos al contagio.

Asimismo, se destaca la importancia de enseñar a los niños que la gente se ayuda mutuamente con actos de generosidad. Es importante que los niños comprendan que los hábitos saludables en esta situación son parte de estos actos, lo que les ayudará a entender los cambios, límites y nuevas normas de comportamiento durante este tiempo.

Por lo tanto, no exponerse, ayudar a limpiar, es ser parte de un sistema de cuidado mutuo y comunitario.

…por último:

Es una bella oportunidad para que los niños(as) comprendan que juntos enfrentamos los obstáculos, que son parte de una comunidad en que debemos cuidarnos todos para no enfermar, que los intereses de todos están por sobre los intereses individuales.

Si en la familia ya había conflictos de convivencia es probable que se agudicen cuando estamos más tiempo juntos. Por tanto hacer el ejercicio de no continuar con una pelea, irse a la pieza de al lado si es posible, o al patio, recordarnos qué es lo importante hoy, calma los ánimos y ayuda a jerarquizar lo que de verdad importa.

La reunión familiar para la oración, meditación, pedir por los enfermos, por los que sufren, es muy importante y ayuda a mantener la esperanza y la Fe, nuestros niños están habituados a rezar y esa rutina tampoco la deben perder.

SI UD. ES ADULTO Y NO HA SIDO AFECTADO/A POR EL VIRUS:

La ansiedad por la situación que vivimos se puede manifestar de variasformas: nerviosismo, agitación, estado de alerta, no lograr pensar enotra cosa, necesidad de informarse constantemente, dificultad paraconcentrarse en las tareas diarias, problemas para dormir,conversaciones constantes con familiares y amigos monitoreando suestado de salud o inconveniencia de salir de casa, entre otros.

Ante los síntomas antes descritos, proponemos:

Cada vez que sea posible desviar nuestra atención hacia otro tipo de pensamientos (recuerde que pensar todo el tiempo en el virus puede amplificar los síntomas y confundirlos).

Reconocer nuestras emociones y aceptarlas, “siento miedo de…, angustia por…y compartirla con una persona cercana.

Evite estar conectado todo el tiempo con imágenes alarmistas o sobreinformación, especialmente provenientes de redes con fuentes desconocidas.

A su vez comparta información por las redes que realmente sea auténtica, o útil a la comunidad evitando generar más ansiedad en sus familiares o amigos.

Mantenga una actitud optimista y objetiva, que le permita mantener la calma, para no alimentarse del miedo de los demás. Actitud prudente, sin alarmar más de la cuenta.

Dedique tiempo a hacer cosas que le ayuden a relajarse y recuperarse.

Siga las instrucciones de autocuidado impartidas para la población, los especialistas en epidemias saben más que nosotros.

Si ud ya cuenta con un problema de salud diagnosticado como Crisis de pánico, Trastorno obsesivo compulsivo o depresión, trate de seguir las indicaciones recomendadas para su cuadro y de ayudarse con la medicación indicada.

En caso de estar nervioso o preocupado, tómese un tiempo para usted mismo y acérquese a otros familiares, amigos o personas de confianza en su comunidad.

Importancia de la salud de los adultos:

RECUERDE QUE SI LOS ADULTOS ESTAMOS MEJOR:

SE REFLEJARÁ EN NUESTROS NIÑOS Y ADOLESCENTES.

LA AYUDA A LOS NIÑOS Y NIÑAS COMIENZA CON UNO MISMO.

Le dejamos el acceso al cuento “Rosa contra el virus” que explica a niños y niñas pequeños/as sobre el coronavirus y otorga recomendaciones a los adultos para tratar el tema:

https://www.copmadrid.org/web/publicaciones/rosa-contra-el-virus-cuento-para-explicar-a-los-ninos-y-ninas-el-coronavirus-y-otros-posibles-virus

TODOS JUNTOS

SIN MIEDO

NOS CUIDAMOS ENTRE TODOS

CON FE Y ESPERANZA