ÍNDICE

El deporte es toda actividad caracterizada por un

conjunto de reglas a cumplir por todos sus participantes,

generalmente en una competición. Mediante la práctica

de deporte se tratan de desarrollar tanto las capacidades

físicas como las

mentales,

entrándose cada

tipo de deporte

en unas

habilidades

diferentes.

El deporte sirve

además como

entrenamiento

para aquéllos que lo practican, es algo interesante y

divertido para sus espectadores.

Es habitual equiparar el deporte con la actividad física,

pero entre ellos hay diferencias, por lo que no podemos

emplearlos como sinónimos; como diferencia destacable

podemos señalar la competitividad existente en el

deporte que no suele estar ligada a la actividad física.

Existen distintos deportes, puedes adaptarte fácilmente a

alguno, aquí te mostramos algunas opciones:

El campo de juego en el fútbol es rectangular y está

cubierto de césped, por lo general natural. Los arcos

se encuentran a cada lado del campo, y cada equipo

debe defender uno y anotar

(hacer goles) en el otro.

El origen del fútbol tuvo lugar

en Inglaterra. La Football

Association desarrolló, en

1863, la mayoría de las reglas

que, aún hoy, rigen este deporte. En la actualidad, la

Fédération Internationale de Football Association (cuya

sigla es FIFA) es el organismo que se encarga de regir

el fútbol a nivel mundial.

Precisamente al hacer referencia a la historia del fútbol

mundial es importante resaltar el nombre de una serie

de jugadores que se han convertido, por sus valores y

cualidades, en figuras claves dentro de este deporte.

Así, por ejemplo, habría que hablar del brasileño Pelé

que para muchos ha sido el mejor futbolista de la

historia.

El Comité Olímpico Internacional dio el reconocimiento

a este delantero como mejor deportista del siglo XX. En

el Santos de Brasil y en el Cosmos de Estados Unidos

desarrolló su carrera aquel que se convirtió en figura

clave de su selección con la que consiguió tres Copas

Mundiales y en la que aún mantiene el haber sido su

máximo goleador con un total de 77 tantos.

¿Sabes lo suficiente? ¡Conoce más sobre el deporte!

Tampoco podemos pasar por alto la figura de otros

futbolistas que han dejado una huella imborrable en

este deporte como sería el caso los delanteros

argentinos Diego Armando Maradona y Alfredo Di

Stéfano, el holandés Johan Cruyff, el alemán Franz

Beckenbauer, el brasileño Ronaldo o el italiano Michel

Platini.

En la actualidad el que está

considerado como el mejor

futbolista del momento y uno de los

más grandes de la historia es el

argentino Lionel Messi. En el F.C.

Barcelona milita actualmente este

deportista que tiene entre su

palmarés premios tan importantes a

nivel mundial como la Bota de Oro,

el Balón de Oro y distinciones como ser el máximo

goleador de la Liga de Campeones en una sola

temporada o el haber conseguido el mayor número

de tantos en un solo partido de la citada Champions.

Cada cuatro años, la FIFA organiza una Copa

Mundial que reúne a los mejores seleccionados del

mundo, que clasifican al torneo después de superar

una etapa eliminatoria.

El baloncesto o básquetbol

(del inglés basketball) es un

deporte en el cual compiten

dos equipos de cinco

jugadores cada uno. El

objetivo es introducir la pelota

(balón) en el aro (cesta o

canasta) del equipo

contrario, que se encuentra

ubicado a 3,05 metros de

altura. Por eso, el baloncesto

suele ser jugado por personas de gran estatura.

Este juego fue inventado por el profesor canadiense de

educación física James Naismith, en diciembre de 1891.

Naismith buscaba crear una actividad para que los

jóvenes pudieran realizar en un gimnasio cerrado durante

el invierno.

Así nació el básquetbol, cuyos partidos, en la actualidad,

tienen una duración de 40 minutos (cuatro periodos de 10

minutos cada uno). La excepción a esta regla es la liga

estadounidense de la National Basketball Association

(NBA), considerada la mejor del mundo, cuyos partidos

duran 48 minutos (cuatro periodos de 12 minutos).

Cabe destacar que existen

varias reglas diferentes entre la

NBA y la Fédération

Internationale de Basketball

(FIBA), el organismo que rige

este deporte a nivel

internacional.

Las anotaciones en el

baloncesto tienen distintos

valores. La más usual es el

doble (vale dos puntos).

Cuando los jugadores lanzan desde atrás de una línea

que se encuentra a 6,25 metros del aro (7,24 metros en la

NBA), la anotación vale tres puntos (triple). En cambio,

cuando un jugador recibe una falta al momento de

lanzar el aro, obtiene el derecho de tirar desde la línea de

libres, sin oposición. En este caso, la anotación sólo valdrá

un punto.

Procedente de un

vocablo de la lengua

inglesa (volleyball), el

voleibol o balonvolea

es una disciplina

deportiva en la cual

dos conjuntos

compiten en una

cancha que está

dividida a la mitad por una red que tiene un ancho de

un metro. El objetivo es impulsar el balón por arriba de

la red para que caiga sobre la superficie del campo

rival, mientras se impide que pase lo mismo en el

campo propio.

El balón puede ser impulsado con cualquier parte del

cuerpo, aunque lo más habitual es que se utilicen las

extremidades superiores y las manos. El golpe debe ser

limpio, es decir, el balón no puede ser agarrado,

detenido o empujado. Otra regla importante del

voleibol establece que cada equipo tiene sólo tres

toques para enviar el balón al campo del conjunto

rival y que un jugador no puede tocar dos veces el

balón de forma consecutiva.

Cada equipo cuenta con seis jugadores. Los puntos

son obtenidos cuando se logra que el balón impacte

en el suelo del campo contrario o cuando el equipo

rival comete una infracción (por ejemplo, tocar el

balón más veces de las permitidas). En caso que un

equipo arroje el balón fuera del campo de juego, será

punto para el rival.

En tu vida es fundamental el ejercicio ya que te

ayuda a prevenir varias enfermedades, sobre

todo del corazón, de esa manera puedes

mantener una silueta elegante y conservar una

buena condición física. A continuación te

presentamos algunas razones para realizar

ejercicio

1- El ejercicio no solo quema calorías mientras estas

haciendo ejercicio, te ayuda a formar músculo y en

general se cree que acelera el metabolismo evitando

que engordes y ayudándote a adelgazar

2- Las dietas son importantes para adelgazar pero con

ejercicio son mas efectivas. Además las personas que

han adelgazado y mantienen su peso normal son las que

hacen ejercicio y comen saludablemente.

3- Con ejercicio tu cuerpo independientemente de tu

edad se mantiene firme. Tus pompis (nalgas) se

mantienen firmes aun en la tercera edad si haces

ejercicio. Para mantenerte joven el ejercicio es vital.

4- El ejercicio te da energía.

5- El ejercicio te ayuda a relajarte. El ejercicio ayuda

a controlar el estrés

6- El ejercicio te ayuda a dormir mejor. Debido a que

te ayuda a disminuir el estrés te ayuda a dormir mejor.

7- El ejercicio te alegra. El ejercicio ayuda a mejorar la

depresión especialmente la depresión ligera.

8- Mejora tu vida sexual. Te da energía, fuerza,

flexibilidad y todos ingredientes importantes en tu

vida intima.

9- El ejercicio te ayuda a mantener la buena salud.

Mantiene tu corazón fuerte, ayuda a prevenir la

osteoporosis entre otros.

10- El ejercicio te da fuerza. Al desarrollar tus músculos

estas ganando fuerza muscular, eres capas de

levantar objetos más pesados, correr por más tiempo

y poner una buena pelea si la necesitas.

¿Qué es alimentación saludable?

SÍNTOMAS

El diagnóstico de la anorexia se basa no sólo en la ausencia de un origen orgánico definido, sino en

la presencia de ciertas características. En este sentido conviene recordar los criterios considerados

por la Sociedad Americana de Psiquiatría para el diagnóstico de la anorexia psíquica:

1. Rechazo a mantener el peso corporal por encima del mínimo normal para la edad y talla.

2. Miedo intenso al aumento de peso o a ser obeso incluso con peso inferior al normal.

3. Distorsión de la apreciación del peso, el tamaño o la forma del propio cuerpo.

4. En las mujeres, ausencia de al menos tres ciclos menstruales consecutivos en el plazo previsto

(amenorrea primaria o secundaria). Con vistas al diagnóstico es muy importante efectuar una

entrevista psiquiátrica y tener en cuenta que la mayoría de los anoréxicos adolescentes acude

siempre a la consulta acompañada

ANOREXIA BULIMIA

Trastornos del sueño

Son problemas con el hecho de dormir e

incluyen dificultad para conciliar el sueño o

permanecer dormido, quedarse dormido en

momentos inapropiados, demasiado sueño o

conductas anormales durante el sueño.

Causas

Hay más de cien trastornos diferentes de sueño y de vigilia que se

pueden agrupar en cuatro categorías principales, a saber:

Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido (insomnio)

Problemas para permanecer despierto (somnolencia diurna

excesiva)

Problemas para mantener un horario regular de sueño (problema

con el ritmo del sueño)

Comportamientos inusuales durante el sueño (conductas que

interrumpen el sueño)

PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO Y PERMANECER DORMIDO

El insomnio incluye dificultad para conciliar el sueño o para

permanecer dormido. Los episodios pueden aparecer y desaparecer,

durar entre 2 y 3 semanas (a corto plazo) o ser duraderos (crónicos).

PROBLEMAS PARA PERMANECER DESPIERTO

Las personas con somnolencia diurna excesiva se sienten cansadas

durante el día. Los síntomas que no son ocasionados por la falta de

sueño o por sueño interrumpido se denominan hipersomnio y

abarcan, entre otros:

Afecciones médicas tales como la fibromialgia y bajo

funcionamiento de la tiroides.

Mononucleosis y otras enfermedades virales

Narcolepsia y otros trastornos del sueño

Obesidad

PROBLEMAS PARA MANTENER UN HORARIO REGULAR DE SUEÑO

También se pueden presentar problemas cuando no se mantiene un

horario constante de sueño y de vigilia, lo cual sucede cuando se

viaja cruzando zonas horarias distintas y con trabajos por turnos en

horarios rotativos, particularmente los que trabajan en las noches.

Los trastornos que interrumpen el sueño abarcan:

Síndrome de sueño y vigilia irregulares

Síndrome del desfase horario

Ser poco dormilón por naturaleza (la persona duerme menos

horas de lo normal pero no sufre ningún efecto negativo)

Insomnio paradójico (la persona realmente duerme una

cantidad de tiempo distinta a la que cree)

Trastorno del sueño a causa del trabajo por turnos

CONDUCTAS QUE INTERRUMPEN EL SUEÑO

Las conductas anormales durante el sueño se denominan

parasomnio. Son bastante comunes en los niños y abarcan:

Terrores nocturnos

Sonambulismo

Trastorno de comportamiento asociado al sueño MOR (la

persona se mueve durante el sueño MOR y puede representar

sueños)

TRANSTORNOS DEL SUEÑOZZZ…

¿CÓMO EVITAR LAS DROGAS?

Infórmate de qué son las drogas y las consecuencias de éstas. Puedes

hablarlo con tus amigos, busca en Información sobre drogas.

Elige amistades con las que te puedas divertir sin tomar drogas.

Aunque te parezca imposible hay gente joven que pasa de las drogas y

se lo pasa bien.

Cuando salgas con tus amigos evita situaciones de riesgo. En cualquier

ambiente puede haber drogas, pero siempre hay lugares más propensos

al consumo de sustancias.

Elige otras alternativas alejadas del consumo:

Proponte practicar algún deporte. Tienes muchas opciones que puede

que desconozcas. El deporte no es solo jugar a futbol o ir al

gimnasio. En esta Web te damos la información que necesitas. Busca

en "Alternativas culturales y de ocio".

Piensa que aficiones que no incluyan el consumo de drogas, te

gustaría llevar adelante. Algunas de ellas pueden ser: fotografía,

dibujo, pintura, teatro, música, aeromodelismo, informática, cómics,

radio, monitor de tiempo libre, literatura, cine...

En el caso de que cuando salgas por la noche o bien tus amigos o tú

mismo necesiteis tomar alguna droga para pasarlo bien ¿os habeis

planteado salir un dia sin tomar nada? Puede ser un reto y ver quien de

vosotros es capaz de reírse, bailar y hablar sin parar Y SIN DROGAS.

Simplemente se trata de intentar ser tú mismo, sin necesidad de tomar

nada.

La vigorexia, un trastorno del comportamiento relacionado con

la obsesión por estar musculado, se está dando cada vez más

en la sociedad. Se trata de una alteración de la imagen que el

paciente tiene de sí mismo, derivada del rechazo que siente

por su cuerpo y del deseo de acercarse a los cánones

estéticos. También está vinculada a desórdenes emocionales y

sus víctimas suelen ser personas inseguras, introvertidas, con

problemas de integración y baja autoestima.

Esta enfermedad tiene sus

raíces en la anorexia, a pesar

de que se manifiesta de forma

totalmente contraria: en lugar

de tener la sensación de estar

con kilos de más, el problema

es que el que padece

vigorexia nunca se encuentra

suficientemente musculado.

Según parece, el número de

casos de este tipo está creciendo cada vez más a pesar de

que, tal y como apunta la psiquiatra y neuróloga Teresa

Lartigau "la enfermedad está todavía en fase inicial".

La edad más frecuente de aparición

es entre 18-35 años.

Se puede detectar por signos

médicos como: acné importante,

testes pequeños o infertilidad que la

causan el abuso de esteroides

anabolizantes androgénicos que

suelen consumir y cuyo uso se ha

extendido.

La adolescencia es un período de cambios. Puedes sentirte feliz

por ellos o puedes también sentirte muy extrañada y

disconforme. Es difícil encontrar adolescentes sin complejos,

inseguridades y vergüenzas. Lo más normal es que te tome un

cierto tiempo adaptarte a las modificaciones de tu cuerpo y

más aún que estas nuevas características de tu cuerpo te

gusten y te hagan sentirte satisfecha contigo misma. Puede

que lleguen a ser una gran fuente de estrés, depresión y

ansiedades.

Hemos recibido muchas

cartas vuestras con

inquietudes que van desde

el peso, pasando por la

altura, el tamaño de los

pechos, la celulitis, el hecho

de tener la regla y otras

angustias que se han

transformado en complejos

que impiden llevar una vida

relajada y feliz.

Este es el período de tu vida

de grandes desafíos, en el que vas a tener que pensar en

desarrollar lo que llamamos autoestima. No puedes dejar que

los complejos lleguen a disminuir tu sentido de valor personal. Es

decir no debes dejar abatirte y permitir que nada te haga

perder tu seguridad.

La.autoestima.

La autoestima es la idea que tienes de tu valor personal y el

respeto que sientes por ti misma. Si tienes una buena

autoestima, te tratas con respeto, atiendes tus necesidades y

defiendes tus derechos. Si tienes baja autoestima, te humillas,

pones las necesidades de los demás antes de las tuyas, o

piensas que no tienes nada que ofrecer.

La otra parte importante de la autoestima es la auto

aceptación. Esto significa que reconoces y admites todas tus

partes, las deseables y las indeseables, las positivas y las

negativas los puntos fuertes y los débiles y aceptas todo eso

como un bloque que te hace un ser humano normal y valioso.

¿Qué puede bajar la autoestima?

La baja autoestima puede venir de la excesiva crítica de los

padres. Algunos padres, con muy buena intención, utilizan la

comparación con otros niños, o la costumbre de dar etiquetas

a los hijos o se olvidan de premiar las buenas acciones y solo se

acuerdan de desaprobar las malas. Esto es una manera de

educar que a final logra efectos contrarios a los deseados y

provoca inseguridad en los hijos.

También es frecuente que otros niños hagan las mismas cosas,

como poner en evidencia algún defecto físico de sus

compañeros, o darle motes, o rechazarlos por ser distintos. Estas

actitudes son muy frecuentes entre los niños, que a veces no se

preocupan demasiado por los sentimientos de los otros niños.

El problema viene cuando llegas a creerte las críticas y piensas

que vales menos que los demás. Cuando pasa esto, puedes

transformarte en alguien que solo está pidiendo ser aprobado y

valorado por los otros, y esta necesidad de evitar el rechazo

hace que te humilles y des más de lo que se merecen para que

te quieran.

Como mantener tu autoestima en forma.

Recuerda con frecuencia tus pequeños éxitos.

Identifica tus puntos fuertes y piensa en ellos.

Haz una lista de tus cualidades y recítalas en voz alta

ante el espejo.

Escribe en un papel tus propias etiquetas negativas y al

lado de ellas escribe una afirmación más compasiva.

Piensa que tú no eres la responsable de que los demás

sean felices. Si se enfadan o se sienten mal, no es tu

culpa.

No aceptes por las buenas las opiniones de los demás

sobre ti. Reflexiona y piensa si están basadas en hechos

racionales.

Acepta tus debilidades y errores como

comportamientos. Los comportamientos son cosas que

se pueden modificar. Los errores no afectan tu valor

personal. Tú eres tú y tus errores son acciones que tu

puedes corregir y aprender de ellos.

No te compares con los demás. Tú no eres ni inferior ni

superior. Tú eres tu misma y sigue por tu propio carril.

No digas sí a todas las cosas que te pidan para que no

se enfaden. Intenta comprometerte solo con las cosas

que quieras hacer.

Haz lo que tú quieras hacer y no lo que los demás creen

que tú debes hacer.