JULIANA FLOREZ

SIEMPRE SALUDABLE

TATIANA CLARO

JULIANA FLOREZ

CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACIÓN MÁS

SALUDABLE

JULIANA FLOREZ

• Desayuna bien.

• Endulza tus alimentos con miel de abeja.

• No consumas carbohidratos o azúcares después de las cinco de la tarde.

• Procura eliminar las frituras.

• Toma agua.

• Reemplaza el aceite vegetal por el aceite de oliva.

JULIANA FLOREZ

EL PESO ES TU PROBLEMA?

JULIANA FLOREZ

JULIANA FLOREZ

• En Estados Unidos la obesidad es considerada una epidemia que causa alrededor de 400.000 muertes al año y le cuesta a la economía de ese país cerca de $123 Mil Millones de dólares.

• Pero, ¿Qué podemos hacer para remediar el problema?

• Aquí te daremos unos consejos básicos y muy prácticos para que puedas bajar esos kilos de más.

JULIANA FLOREZ

• Lee cuidadosamente las etiquetas que contienen la información nutricional de cada producto para escoger aquellos con la menor cantidad de calorías por porción.

• Procura consumir productos bajos en grasas saturadas, carbohidratos y azúcares, pero con alto contenido en proteína.

• Se recomienda masticar cada bocado al menos 10 veces y comer despacio para que la sensación de llenura llegue más rápido.

• Largos períodos de tiempo sin ingerir alimentos no es recomendable, por ello se recomienda comer al menos 5 veces al día, pero porciones pequeñas que no excedan el total de calorías diarias recomendadas por tu nutricionista. Esto ayuda a incrementar el metabolismo y te permitirá quemar grasa más rápidamente.

• Haz ejercicio al menos 4 veces a la semana un mínimo de 30 minutos por sesión. Consulta con tu médico ya que él te guiará mejor de acuerdo a tu estado de salud y condición física.

• Consume alimentos bajos en sodio limitando el consumo de sal. Aproximadamente el 70% de nuestro peso corporal es agua, por lo tanto el consumir alimentos con alto contenido en sodio hace que retengamos más líquidos y aumentemos de peso.

• Ingiere al menos de 2.5 a 3 litros de agua por día limitando el consumo de bebidas gaseosas y azucaradas. Esto ayuda a la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.

• Consume fruta preferiblemente cruda y fresca con el estómago vacío y no la combines con ningún otro alimento. Espera al menos de 20 a 30 minutos antes de ingerir cualquier otro tipo de alimento.

• Evita al máximo consumir alimentos antes de dormir y mucho menos con alto contenido de grasa, carbohidratos y azúcares.

• Recuerda que el cuerpo es una máquina perfecta y no requiere de grandes cantidades de alimento para funcionar.

JULIANA FLOREZ