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Si es nuestra primera vez que empezamos a usar

plataformas vibratorias para bajar de peso debemos

aprender muy bien a usarlas de forma correcta.

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Guía básica para plataformas vibratorias

Si es nuestra primera vez que empezamos a usar plataformas vibratorias para bajar

de peso debemos aprender muy bien a usarlas de forma correcta. En líneas generales

podemos dividirlo en dos fases de aprendizaje.

Una fase de adaptación con ejercicios de entrenamiento

Los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias

o Ejercicios para bajar de peso y quemar grasas

o Ejercicios para ganar más fuerza y estabilidad

o Ejercicios para aumentar nuestra masa muscular

En cada fase deberemos conocer las diferentes variables para sacarle el máximo de

partido y no provocar lesiones:

Duración de las series de ejercicios ( 30, 40 o 50 segundos)

Frecuencia de la vibración (30 a 50 Hz)

Amplitud de la vibración (depende del fabricante pero suele ser baja o alta)

Es muy importante no saltarse la primera fase de adaptación, da igual si ya

practicamos algún ejercicio o no, en la fase de adaptación nuestro cuerpo se

acostumbra y aprendemos a usar las posturas correctas, posteriormente los

diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias serán muchas más

efectivas.

La fase de adaptación suele durar unas 3 semanas y practicaremos 3 veces por semana en unas sesiones de unos

30 a 40 minutos los ejercicios de entrenamiento para plataformas vibratorias.

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Fase de adaptación programa de entrenamiento

Calentamientos (5 minutos)

Equilibrio sobre una pierna. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.

Es la preparación y la movilidad, con ello aumentaremos el flujo de la sangre a los músculos y la movilidad y

lubricación de articulaciones, tendones y ligamentos. Además estimularemos los sistemas de producción de energía

(coordinación neuromuscular).

Parte principal (15 – 20 minutos)

Equilibrio y coordinación

Equilibrio sobre una pierna. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.

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Fuerza y estabilidad

Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 2 series alternando los ejercicios en pares y 30 seg de descanso entre pares.

Recuperación regeneración (5 – 10 minutos)

Relajamientos y masajes

Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, low, 1 serie, Trapecio y lumbar, gemelos, abductores, cuádriceps y pectoral.

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Programa de reducción de grasa corporal

Este programa es conveniente seguirlo por lo menos durante 4 semanas con 3 sesiones por semana.

Calentamiento (5 minutos)

Estiramientos estáticos y dinámicos. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.

Equilibrio, coordinación con Fuerza y estabilidad

Programaciones: 40-45 Hz, 45-60 seg, low, 2 circuitos completos y 1 minuto de descanso entre circuitos

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Masaje y relajación

Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, high, 1-2 serie

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Programa para aumento de masa muscular

Igualmente que el programa para quemar grasa corporal es conveniente seguir el programa como mínimo durante 4

semanas con 3 sesiones por semana.

Calentamiento

Estiramientos estáticos y dinámicos. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.

Fuerza (alternar plan a y b)

Programaciones: 35-40, 30-45 seg, alta, 2-3 series con 45" descanso entre series

Plan A

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Plan B

Recuperación

Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, high, 1-2 serie

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Otras guías ó libros de interés:

http://www.parabajardepeso.es/guias-y-libros

- Descubre como quemar más grasas

http://www.parabajardepeso.es/roblibrogratis

- Culturismo sin tonterías

http://www.parabajardepeso.es/culturismosintonterias

- Para bajar de peso de forma fácil

http://www.parabajardepeso.es/simple

- Como perder 7 kilos en 7 semanas sin pasar hambre

http://www.parabajardepeso.es/7kilos7semanas

- El secreto para perder la grasa

http://www.parabajardepeso.es/secreto

- Descubre como adelgazar sin rebote

http://www.parabajardepeso.es/adelgazasinrebote