Rutina De Cardio Para Bajar De Peso

¿rutina diaria para aumentar musculos y bajar de peso en casa.

mira se puede en casa, pero es mas difícil, compra unasmancuernas, o si no no se podrá. Ahora bien sera una rutina de gimnasio pero paraejercicios que puedas hacer en casa

-Lunes : Pecho y triceps Lagartijas (supongo que esas si sabes como hacerlas) (3series hasta que puedas) fondos en paralelas: pon tus brazos entre dos cosas,ahora sube y baja.( dos series hasta que aguantes) lagartijas, pero a diferencia de las otras haslo con tuspulgares e indices juntos formando un triangulo (2 seriesa las que aguantes) copa con mancuerna: toma con tus dos manos la

mancuerna detras de tu nuca, sube y baja la mancuerna.

Martes:hombro Press arnold: Sentado, toma ambas mancuernas encada brazo, con los codos doblados pon las mancuernasa la altura de tus orejas, sube hasta arriba, bajalas a lamisma altura. (3 series de 12 repeticiones) elevacion lateral:parado, toma las mancuernas conbrazos abajo y estirados, ahora sin doblar codos,lateralmente sube la mancuerna hasta los hombros. (3series de 12 repeticiones) elevacion frontal: lo mismo que lateral pero ahora haciael frente y alternado (primero un brazo y luego el otro) (3series de 12 repeticiones)

miercoles: espalda y biceps Remo con mancuerna:en un banco, sube pierna y brazodel mismo lado, con el otro brazo caido, sube la pesa sinmover tu cuerpo ( 3 series de 15 repeticiones por cadabraz) dominadas (supongo que las conoces) (3 series al fallo) curl con brazos alternado: es para biceps, el mas común( 3 de 12) curl de concentración:sentado, abre tus pies ahora conun brazo pon tu codo del lado interno de la rodilla ahorasubelo sin mover el codo. ( 3 series de 12 por cadabrazo)

jueves:pierna Sentadillas (ya las conoces) (4 series de 15 repeticiones)desplantes: avanza, caminando con una pesa en cadamano y por cada pie dola la rodilla contraria (3 series de15 repeticiones por pie) y ese dia trata de corre en una caminadora o al aire libre.

Los demás días descanso.

PD: si no entendiste bien algun ejercicio lo puedesbuscar con el nombre en google> imágenes

Ahora abdomen: Para tener un buen abdomen, no basta con lasabdominales, ya que esas solo le dan fuerza a tuabdomen mas nunca lo marca ¿Entonces Cómo? el abdomen esta cubierto por grasa,puedes tener los abdominales mas fuertes, pero si esagrasa sigue ahí los va a tapar y no se marcaran ¿Qué es la grasa? la grasa son energía de reserva(calorías que nunca gastaste). Entonces debes desacerté de esa grasa, haciendoejercicio cardiovascular (correr, caminadora, elíptica, etc)para desacerté de esa grasa, y debes de llevar una

buena alimentación para no almacenar mas grasa.

Has esto de cardio 3 veces a la semana, por 30 minutosy gradualmente aumenta tiempo y numero de veces.

También has abdominales, para darle fuerza a tuabdomen. Aquí te dejo una rutina para abdomen. Has esto 3 veces a la semana (no las hagas los 3 diasseguidos, ya que el abdomen como cualquier otromusculo ncesita recuperarse y descansar para crecer)

1 ejercicio para abdomen superior 1 ejercicio para abdomen inferior 1 ejercicio para seccion media 1 ejercicio combinado 1 ejercicio para oblicuos

aquí te doy unos: Abdomen superior:Encogimientos:Tirado boca arriba,con las rodillas flexionadas y tus brazos sobre la cabeza,trata de llevar tus codos a tus rodillas

Abdomen inferior:Impulso de cadera:Tirado boca arriba,en forma de L (tus pies a un angulo de 90º) baja tus pieshacia el suelo pero sin tocarlo

Sección media:plancha: boca abajo, apoya todo elantebrazo en el suelo, y trambién las puntas de tus pies,ahora baja con tu cuerpo y sube

Combinado:encogimiento subiendo piernas y brazos:tirado boca arriba, extiende tus brazos y piernascompletamente luego sube tus piernas y brazos al mismotiempo, a tal que tus dedos toquen la punta de tu pie.

Oblicuos:Encogimientos con giro: lo mismo que enabdomen superior solo que ahora trata de llevar tu codo a la rodilla contraria

Has 2 series al fallo (hasta que ya no puedas)

Si te aburres de esos ejercicios puedes buscar otros eninternet que trabajen esa zona.

¡Saludos!

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¿QUIEN ME PUEDE DAR UNA BUENA RUTINA DEEJERCICIOS PARA FORTALECERME Y BAJAR DE PESO..YCOMIDAS QUE ME SIRVAN.

necesitas trabajar ejercicios de cardio o aerobicos, (trotar, saltar la cuerda, sentadillas tipo conejo y rana,sombra etc) osea que trabajen y aceleren tu ritmocardiaco, los primeros 20 minutos lo unico que pierdeses agua y algunos minerales, a partir de ahi comienzas aperder carbohidratos O hidratos de carbono), y a partirde los 40 minutos comenzaras a perder grasa corporal.

luego del minuto 60 se recomienda que realices algunosejercicios anaerobicos (trabajo con mancuernas y deresustencia muscular) ello con el fin de que modeles tucuerpo, porque si solo pierdes peso tu cuerpo quedaraflojo y sin forma. en cuanto a la dieta depende de tu estatura,normalmente para alguien que mide 1.70 mts serecomienda una dieta de 900 a 1000 calorias, aqui loprincipal es la disciplina con que realices tu dieta y rutinade ejercicios suerte!

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¿Que hago para bajar de peso.Pues hola!!!hoy quisiera saber que puedo hacer para bajar de pesoes quesinceramente no me gusta mi peso, me gustaria ser delgada y que mi ropa deahora ya no me quede nunca masademas soy muy caderona y eso me delatacon mi pesopor favor ayudenmetengo 13 años, mido 1.60 y peso 55 kgquisieraa lo mucho...

peroo no estas gorda? es un peso perfecto, y si auntienes 13 años te falta desarrollarte bastante, mantentemas o menos por ese peso hasta que crezcas tantitomas y vas a estar perfectamente proporcionada y guapa,vas a ver :3, nadamas cuidate, pues consejos para noengordar es aprender a comer hasta que estéssatisfecha y no hasta que ya no puedas, y tambiéncomer lo mas lento que puedas, el cerebro no registraque comiste hasta 20 minutos de que empiezas a comery te deja de dar hambre, y sustituye el azúcar consplenda o algo así, también te recomiendo que en lugarde frituras comas palomitas, casi no tienen calorías y sonmuy sanas, también desayuna una rebanada de quesopanela asado es muy rico y no tiene nada de grasa, y nocreas en cereales como special k porque tienen igual deazucar que las zucaritas... y con 1 hora de cardio(bicicleta, caminadora, eliptica) al dia 2 veces a lasemana te vas a mantener bien!

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hola a todos, necestito que me ayuden a bajar de peso.denme una buena dieta para bajar de peso tengo 15 kilos arriba de mi pesoestoy desesperada

hola tienes que quemar grasa con ejercicios cardio,aqui temando una de las rutinas que te daran muy buenresultado.

para quemar la grasa que cubre tu abdomen y cuerpo engeneral y asi bajar de peso, hay que hacer ejercicioscomo los sig.

no necesitas gastar mucho, una cuerda para saltar, usalas escaleras de tu casa, compra unas pesas.o usabotellas de agua llenas. para eliminar la grasa que cubre tu cintura realiza lo sig. son 3 pasos 1.- correr, saltar cuerda, bicicleta, subir y bajar escaleras(escoje uno o alternalos uno cada dia) realizalas 5 dias ala semana durante 45 minutos, (esto es por que a partirdel minuto 30 es cuando se comienza a quemar lagrasa). te recomiendo que cuando estes ejercitantohagas 2 minutos a todo lo que das y 5 a velocidad rapiday otra vez 2 a todo lo que das y asi susesivamente. giratu cintura a los lados 10 minutos,

2.- Para incrementar la musculatura 4 dias a la semana,salteados, realiza lo sig. 4 series de 25 sentadillas, 4 series de 25 desplantes conpesas de 5 kilos o un garrafon con agua en cada mano.. 150 abdominales variadas, intenta hacer pesas para brazos y espalda (puedes consultar una pagina de ejercicios con pesaspara que veas la correcta ejecucion) *acostada de lado derecho, eleva la pierna izquierdarecta, sube y baja 30 veces, igual la otra pierna. *igual posicion ahora dobla tu pierna como si quisierastocar el pecho con la rodilla y vuelvela a estirar, 30

repeticiones ambas piernas. *recargada en manos y rodillas, eleva pierna derechaestirada. sube y baja 30 veces. luego la otra pierna. *igual posicion, ahora gira pierna derecha rodillaflexionada has circulos hacia afuera, 30. luego la otrapierna. **en posicion cunclillas intenta caminar en esta posicion(se llaman patitos). has todos los que aguantes. ** en posicion cunclillas intenta avanzar dando pequeñossaltitos (se llaman patitos). avanza todo lo que aguantes.

3.- esto vendría siendo la dieta. evita el azúcar, puedesusar un sustituto como el splenda, no comas cosas fritas,ni exceso de pan ni pastas. tomar 2 litros de agua.

ejemplo de comida diaria: desayuno sandwich pan integral pechuga de pavo, mostaza,lechuga, jitomate. medio vaso de leche, una fruta

colacion yogurt descremado

comida 1 tasa caldo de pollo desgrasado, ensalada (abundante y variada ) pechuga o pescado asado media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o unapapa hervida

colacion rebanada queso panela o un yogurt light

cena ensalada verduras crudas o cocidas con atun, o 2 enfrijoladas (no fritas) con lechuga y queso o nopal asado con queso panela o una tasa de cereal con fibra y un vaso de lechedescremada. 1 tasa de te verde o de manzanilla.(diario) sin azucar ****Si no te gusta hacer dieta, te recomiendo que soloconsumas la mitad de lo que comes habitualmente,ejemplo. un plato de sopa y uno de guisado 4 tortillas (envez de eso come 1/2 plato de sopa 1/2 de guisado 2tortillas)). y te sera mas facil concentrarte en tu ejercicio. y nosentiras hambre. ojala te sirva suerte

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¿ Como hago para bajar de peso .

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¿nesesito una rutina para el GYM para bajar de peso y estar enforma.

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¿me servira esta rutina para bajar de peso.

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¿rutina de ejercicios para bajar de peso que sea efectiva.

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¿Cual es la mejor rutina de ejercicios para bajar de peso.

Si te gusta tener gran abs sin tener que pasar unos días en el gimnasio deberías probar este método http://abdominales-perfectos.info Es un método natural innovador que ayuda a eliminar la grasa abdominal y transformar los abdominales!

Abdominales, lagartijas y sentadillas asi iras tonificando y ponte a dar brinquitos para qumar calorias

pero quien puñetas te ha dicho que estas gorda?

Lo ideal es que vayas con un nutriologo, porque ellos te van revisando que bajes los kilos adecuados por semana de acuerdo a tu peso.Es muy peligroso hacer una dieta por tu cuenta, en cambio un nutriologo te dira la mejor manera para que no solo cuides tu estética sinotambién tu salud que es muy importante. Y suerte con esos kilos abajo!!

P.D. Una cosa que no es peligrosa y te ayuda a mantenerte es consumir mucha toronja natural, porque contiene acidos que queman lagrasa, pero insisto mejor un nutriologo.

Primero: elimina las tres P pan, pasta y postre. Segundo: desayuna y almuerza bien con suficientes proteìnas, sin grasas.Bajo de sal. Bajo de azùcar. Cena con ensaladas y yogurtsnaturales. Tercero: Toma bastante agua, jugos de piña, pepino y cìtricos. El limòn baja el colesterol y los triglicèridos. El durazno y la guanàbanasuben las plaquetas, las mandarinas bajan el azùcar. Todas las frutas rojas aumentan los glòbulos rojos. No olvides tu vaso de leche desoya. La soya es un antioxidante, ayuda con la digestiòn y elimina grasas del organìsmo. Prueba con la Lecitina de soya. Al mes veràs ladiferencia. ¡No olvides que por la boca muere el pez!

A mi me pasa igual, ya intenté bajar sola y no lo consigo, por eso hoy tengo turno en una nutricionista, no es caro ir y te preparan unadieta acorde a tus gustos y a la edad, además alguien que te ayuda a controlar el peso, eso es bueno. Me pasaba que por tiempos bajopor tiempo subo, inscontante total, hasta que me decidí a cortar por lo sano, te aconsejo lo mismo.

Hola, lo que necesitas es una dieta balanceada. Aunque puedes intentar una superserie que te hará rebajar y formar musculo en 15 días!!!

Yo la hice, pero es de mucho rigor, religioso cumplimiento y perseverancia.

Primero busca en Youtube los videos de ejercicios de 8 minutos de Windsor pilates son para espalda , piernas brazos y abdomen. debes hacer una rutina por dia, reemplazar el desayuno y la cena por Cereal.

Recuerda que si crees que puedes lo Haces.

No hay magia para esto de bajar de peso, solo evita azucares, postres, harinas y grasas, come todo lo que quieras de pollo,pescado,verduras, vegetales, ((frutas solo en las mañanas))...cereales integrales te ayudan tambien, evita la cena...o cena algo ligero tu ultimacomida debe ser a las 7 de la noche...suerteee y a ponenrse buennnaaaaa mi niñaaa

para bajar de peso..quita los refrescos y harinas. y por lo de los musculos..dependera de tu genetica...hay quienes no les es dificil hacerun cuerpo de hercules pero hay otros que en su vida lograran siquiera parecerse a un luchador amateur.Checa con tu entrenador.

come mucha carne más pescado pollo, verduras, frutas y pocos dulces

ai algo k se llama esteroides lo de siempre come bien y bien no es matarse de ambre y as ejercicio y toma agua y sobre todo ejercicio

Mira los que se burlaron de ti que se jo..d..n oks mira yo alos sixteen años pesaba one hundred and one kilogramos me incribi algymnasio entonces a los 17 baje a 88 despues a los 18 quede bien flaco y orita tengo 20 años y mido one million.seventy six pesando

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sixty eight kg toy muy wilo hasta me dicen huesitos ¬¬ te dare mis consejos avientate 15 minutos en cada aparato cardiovascular decenar solo one million cereal y nada mas y percent. cantidad en las comidas desayuno a base de verduras y arroz pescado no carne nipollo ami me funciono ami aqui tu amigo el huesitos ¬¬ apodo de mis amigos grrr

mas repeticiones, menos peso y un suplemento para quemar grasa, (recomendado por un especialista claro)

haz pesas

HOLA!!!! siento no poder responder tu pregunta ademas que te importa pero detodos modos GRACIAS POR LOS 2 PUNTOS

Tu cuerpo necesita diariamente 114 nutrientes (comprendidos en proteinas, vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra, oligoelementos,aceites esenciales, agua, oxigeno) para llegar y mantener un peso saludable. Estos nutrientes deben consumirse a lo largo del diadesde el desayuno, y en varias comidas durante el resto del dia (de 3 a 6 comidas diarias)

Lo mas recomendable para llegar a tu peso ideal es seguir un plan de alimentacion personalizado que te brinde esos 114 nutrientes yque se ajuste a las caracteristicas de tu cuerpo (edad, talla, peso, medidas corporales, contextura), a tu nivel de actividad fisica y a tuestilo de vida.

Si deseas mas informacion u orientacion para saber como, contactame a traves de algunas de las opciones disponibles en mi perfil

MIRA EN CUANTO A COMIDA DI NO A TODO LO QUE SON FRITURAS (PAPAS, CHETOS ETC) HAMBURGUESAS PIZZA HOT DOG YTODO LO QUE CONTENGA QUÍMICOS

EL HELADO NO ES MALO TIENE MALES PERO TIENE VENEFICIOS CONSUME MUCHA FRUTA Y VERDURAS NO DIGO QUE NO COMAS CARNE PORQUE LA CARNE APORTA UNAS CANTIDADES MUYBUENAS DE PROTEINA LA FRUTA PROCURA QUE NO SEA SOLO EL JUGO PUES LA FRUTA ESTA CREADA PARA COMERSE CON SU FIBRA PARA QUE ASIASIMILE EL CUERPO BIEN TODO EL APORTE

ENCUANTO A EL EJERCICIO AS CARDIO TROTAR 30 MINUTOS (EL CORRER OCASIONA QUE TE CANSES MAS RAPIDO MANTEN UN PASO QUE TU SIENTAS QUE ESTA BIENPERO MANTENLO) ABDOMINALES SENTADILLAS

ENCUANTO A CANTIDADES DE SENTADILLAS Y ABDOMEN NO PUEDO PONERTE CANTIDADES PUES CADA CUERMO ESDIFERENTE EN CUANTO A RESISTENSIA Y GENETICA AS DIARIO LA RUTINA Y POCO A POCO ABANSA MAS PARA VAJAR DE PESO CORRE CON DOS PLAYERAS PUESTAS Y UNA CHAMMARA Y NO LO AGAS SIN DESAYONAR O ASOTARAS =)

Yo creo que esta bien mientras comas bien y sano,helado puedes comer de agua

Estas muy pequeña para seguir una rutina tan estricta de ejercicio, mejor dile a tu mama o papa o quien sea que te lleve a unnutricionista y el te dirá que necesitas hacer con respecto a tu edad ;)

Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

No te desanimes, perder peso es difícil, pero no imposible. Todos hemos pasado alguna vez por el proceso de quitarse los kilos deencima, y todos sabemos lo que se sufre. También es verdad que algunos llevan lo de perder peso demasiado al extremo, y eso acaba afectándoles a su salud. El secreto está enel equilibrio, en la dedicación y en saber hacer las cosas bien. Si necesitas ayuda con esto último, te dejo aquí un vídeo bastante explicativo, en un blog con muchos consejos dietéticos y para perderpeso, por si quieres echarle un vistazo: http://factorquemagrasa.youtips.info

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info

Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, note cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará. Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambosequilibrados, eso sí!). Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info

Es facil empieza por una comida nutritiva en las mañanas y luego sal a tomar aire y ejercitate todos los dias haciendo eso durante 2meses y medio y estaras como quieras

y si no les importara el Cardio nuestra vida seria mucho mas facil, ya que no tendriamos que mantener nuestras dietas y ejercicios,depiladas, etc que tenemos que hacer para agradarles y nosotras somos un pokito menos superficiales, pero tambien caemos en estejuego Hola, yo se que esta pregunta es peso los hombres, pero pues te cuento mi experiencia y de ahi quizás puedas sacar una idea,va: Resulta que yo soy una mujer morena, de cabello muy rizado (chino), no soy fea, pero tampoco soy una belleza y bueno la verdad siestoy bastante pasadita de peso, pero dentro de todo aún no me veo tan mal y bueno me considero buena onda, simpatica El hecho esque un día conocí a un tipo, la verdad muy guapo, con dinero, carro y novia (chin), bueno el hecho es que cuando Rutina vi la verdadpense está guapo pero es más chico que yo, como 3 ó 4 años, yo Peso 24; pues para no hacer largo el cuento, me invitó a salir, nosbesamos y Para me dijo que le encantaria hacer el amor conmigo, pero no llegamos a tando la verdad, porque yo me hice la loca, que sino, bueno peso que te cuento Conclusión, EL GUSTO SE ROMPE EN GENEROS porque ni ellos mismos Rutina lo que quieren mi amor,esa frase del fisico no importa tratandose de conquistas es solo para impactarte o impactarlas y digan: - ayyy que tierno, pero la verdades completamente diferente ya que como bien lo dices tu en los reventones solo se acercan a las flaquitas y bonitas y a las gorditas nilas pelan si siquiera saber como son, Bajar conocerlas simplemente deciden Bajar hacerles caso y listo, y no se dan cuenta que esoquiza las pueda afectar, mmmmm fijate que de este problema podria venir la bulimia o la anorexia, tu que opinas de esto ???, es que si loves despacio tiene cuadratura y logica, tu eres gordita y por querer entrar al circulo de amigos selectos y fashion que haces ?. Aquí latienes: Fue la misma que yo utilicé y por ahora Cardio ha ido bastante bien…mejor que con otras muchas Espero que a ti te sirvatambién cada ke ronque dale un zape para que se despierte, de todas formas ni cuenta se va a dar de porque se despertó se supone keroncan porque están mal acomodados iwal y muevelo un poco aaver si se calma si no el zape es la solución has lo que yo hago cuandono me deja dormir le doy con un zapato y lo para de la cama jajajajajajajaja me gustaría adelgazar un poco que hago sin hacer ejercicios.te van a quedar mracas para toda tu vida así que si quieres tener una piel sana deja de tocarte las espinillas!!. 823.961.0901 Buscopelícula cine Colombia Se trata de que en una despedida de solteros por parte de Cardio mujer, le consiguen un estríper Cardio la noviala cual tiene relaciones con este, al rato llega el novio al apartacho semidesnudo o desnudo queriendo entrar al apartamento de la novia,al darse cuenta el de la infedilidad de su novia le propone para que queden a par que el se acueste con las dos mejores amigas de ella… las cuales aceptan Rutina dudosa forma… Al final el man sale del apartamento y le da plata al peso que le hizo la vuelta a la futuraesposa estas seguro que es Bajar película se me hace que vi un capitulo de tiempo final que era Rutina a ese que al final el stripperestaba confabulado con el marido pero me puedo estar equivocando es de Bajar colombiano Para.