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> CONTENIDOS

8 Corre Libre 10 Editorial 12 Los Lectores Opinan 14 Mundo Runner

Volver a correr después de un transplante.Y ADEMÁS:La Intersección: 15Qué te Mueve a… 16La Trastienda: Alejandro Estévez 16

> MARCA PERSONAL

21 Calentando Las reglas para triunfar en pista.

22 Entrenar La velocidad te benefi cia como corredor.

24 Línea de Salida26 Zona Rápida30 Nutrición Depura tu dieta

para la prueba primaveral.Y ADEMÁS:¡Ponme otro café! 32

34 Running Chef36 Cuerpo y Mente Todos los

benefi cios de correr en pareja.Y ADEMÁS:Evita el fl ato ya 40

38 Taller de Salud

> OPINIÓN

42 Haciendo Amigos ¿Cómo afrontas la carrera?POR ANTONIO ALIX

44 Correr para Contarlo El esfuerzo interior del almaPOR JUAN SOLBES

> SECCIONES

85 El Mundo de las Carreras106 Carreras Para Todos120 Calendario de Carreras128 Novedades y Noticias130 Soy Corredor

Laila Alí, boxeadora.POR DANA MELTZER

86

38 58

RWMarzo > DESTACADOS

48 Prevención de LesionesTU CUERPO EN FORMALa mejor manera de asegurar todo tu organismo para toda la temporada con fuerza.POR EL EQUIPO DE RW

58 SIN LOS 5 SENTIDOS Apasionantes historias de deportistas discapacitados con una capacidad sobrehumana para superarse cada día.POR DAVID PLAZA

67 ESPECIAL DE ZAPATILLASComienza la temporada renovando tu calzado. Elige un par de compañeras entre los 23 modelos que te presentamos POR EL EQUIPO DE RW

86MARATÓN GRAN CANARIAHaile Gebrselassie, invitado de honor a uno de los maratones con el clima más benigno del país.POR PABLO VÁZQUEZ

90FIZ, LA PELÍCULALa crónica del estreno del documental protagonizado por el vitoriano campeón del mundo.POR EL EQUIPO DE RW

RAQUEL GÓMEZ, ganadora del Desafío Crivit que realizamos en 2013, quedó segunda

clasifi cada en la Desert Run: un logro que le ha llevado hasta la tapa de nuestro número de marzo. ¡Sigue así!Fotografía en exclusiva para

RUNNER’S WORLD por EDU GARCÍA. Vestuario: CRIVIT, de venta en exclusiva en tiendas LIDL.

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88 MARZO 2014

DIRECTOR GENERAL PUBLICACIONES ÁREA DEPORTE Fran Chico

DEPARTAMENTO DE ARTEJuan Manuel Sánchez Linares

FOTOGRAFÍA César Lloreda, Ángel Yuste, Félix Sánchez, Rafa Gómez,

Jaime de Diego, Edu García, José Antonio Miguélez, Jordi López, Josep Lago, Sergi Carmona, Juan José

Úbeda, Jordi Anguera, Tomás Jesús Rivas, Isabel Garrido y Carlos Tortosa

VÍDEO Rodrigo Moro

ILUSTRACIÓN Óscar Alonso e Iván Pérez-Cuadrado

ACTIVIDADES Y PROMOCIONES Responsable José Luis Sahagún

COLABORADORESPablo Vázquez Fernández, Fabián Roncero, Rafa

Iglesias, Aurora Pérez, José Antonio de Pablo, Antonio Alix, Rodrigo Gavela, Luis Javier González, Sergio

Hernández-Ranera, Juan Carlos Granado, Ana González-Madroño, Amalia Panea, Juanma Fernández, Jorge

Martínez, Ignacio Mansilla, Franc Beneyto, Fernando Marquina, Gianluigi Maria Pieri, Juan Solbes, Carlos

Tortosa, Gustavo Barroso, Javier Serrano, Isabella Roldán, Álvaro Calleja y Palmira Chavero.

CORRESPONSALESCataluña Albert Caballero

Comunidad Valenciana Tomás Jesús Rivas y Empar RochAndalucía Dani Quintero y Fran Aguilera

Galicia Nacho Rego Asturias Marta Santamarina

País Vasco Ángel Pérez y Jon SalvadorExtremadura Palmira Chavero y Mª Ángeles Fernández

Canarias Carlos González

PUBLICIDADDirectora Comercial de Motorpress Rodale Raquel Cedrón

Directora Comercial del Área de Deportes y Estilo de Vida Susana Jiménez

Jefa de Publicidad Madrid Marisa Iglesias

Directora de Publicidad Barcelona Anna Paredes

Jefa de Publicidad Barcelona Aurora Guimerà

Director Comercial Online Jorge Muñoz-Calero

Directora de Coordinación de Publicidad Aurora Díaz Ganuza

INTERNETProgramación: Pedro Gutiérrez Marticorena, Víctor Aranda y Rubén Díaz. Diseño: Sylvie Pabion y Alejandro Navarro.

PRODUCCIÓNTomás Borrego y Alfredo Niño

TECNOLOGÍA EDITORIALDirector Tomás GarcíaAdjunto al Director Alberto VicenteSilvia Coronado y Alfonso Ros

DOCUMENTACIÓNAgencias Thinkstock, Cordon Press y Getty Images

REDACCIÓNC/ Áncora, 40. 28045 Madrid Tel. 91 347 05 94 y Fax. 91 347 02 36 E-mail [email protected]

Depósito Legal: M-12513-2013

© Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráfi-cos y fotografías, sin la previa autorización

Precio

3,80 €, IVA incluidoCanarias: 3,95 €, gastos de transporte incluidos

Ceuta y Melilla: 3,80€, gastos de transporte incluidos

Impresa en España / Printed in Spain

Publicación controlada por

RODALE INTERNATIONAL

Senior Vice President Robert Novick

Editorial Director John Ville Deputy Editorial Director Veronika Taylor Content Manager Karl Rozemeyer Assistant Editor Samantha

Quisgard Executive Director, Business D. & Marketing Kevin LaBonge Business Manager Jennifer Lally Manager, Business Development & Marketing Maria Urso Coordinator, Bussiness Development Dana Rich

Motorpress Rodale, S.L. Presidente Volker Breid Consejero Delegado Alberto Saborido Business Developer Mireia Crusells Directora Comercial Raquel Cedrón

Directora de Marketing Carmen Rodríguez Maroto Subdirectora de Marketing Ana Trillo Asistente de Marketing Fabricio Caprile

Presidente Volker Breid Vicepresidente Marta Ariño Director General Rafael Parada Director de Recursos Humanos Julián Moya Director de Informática Alfonso Antolínez Director de Distribución y Control de Gestión Carlos Martínez__________________________________________________

SEDESMadrid: c/ Áncora, 40. 28045 Madrid. Tel.: 91 347 01 00. Fax: 91 347 01 52.Barcelona: Rambla de Catalunya, 91-93, 08008 Barcelona. Tel.: 93 467 00 24. Fax: 93 496 95 29.

IMPRIMERIVADENEYRA. Polígono Industrial Los Ángeles. C/ Torneros, 16. 28096 Getafe, Madrid Tel: 91 208 91 50

DISTRIBUYELogista Publicaciones. Pol. Ind. Pinares Llanos. C/ Electricistas 3. 28670 Villaviciosa de Odón. Tel: 91 665 71 58__________________________________________________

SUSCRIPCIONES Y NÚMEROS ATRASADOSTel. 902 054 248. [email protected]

Ejemplares atrasados y Servipress: Tel. 902 054 246

[email protected]

www.suscripcionesrevistas.es/runners

La dirección de Runner’s World no se hace responsable de las opiniones vertidas por los colaboradores en la revista.

DIRECTOR Martín Fiz DIRECTOR Adjunto Alex Calabuig Redactor Jefe Alberto Hernández Redactor y Responsable www.runners.es Maikel Gómez Redactor y Jefe Área Material Deportivo Javier Moro Responsable de www.ticketsport.es David Plaza Jefe Área de Medicina Deportiva Hernán Silván

>Alemania >Australia >Bélgica >Brasil >China >EE.UU. >España >Filipinas >Francia

>Holanda >Italia >México >N. Zelanda >Polonia >Reino Unido >Sudáfrica >Suecia

Runner´s World es la publicación dedicada al mundo de la carrera a pie más vendida en todo el mundo. Se edita en :


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LOCALIZACIÓN Desierto de Wadi Rum (Jordania).

FOTOGRAFÍA DE Wouter Kingma.

CORREDOR Chema Martínez.

LA EXPERIENCIA Correr por el desierto es muy diferente a hacerlo en cualquier otro lugar. La extrema dureza de recorrer largas distancias sobre un terreno irregular, cargado con una mochila, puede convertirse en una pesadilla hasta para el excelente maratoniano Chema Martínez. Pero el madrileño tiró de ofi cio y consiguió culminar, tras las seis etapas de la Sahara Race, en una brillante segunda plaza, con 27 horas, 10 minutos y 13 segundos.

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EDITORIAL

MARZO 2014

TE DUELEN LOS GEMELOS, los cuádriceps, los isquios, el psoas y si me apu-ras, hasta te duele el alma. Lo cierto es que cuando salimos a correr con algunas molestias, esto revierte en favor de una mente dañada por todo lo que ha padecido durante el transcurso del tiempo. Necesitas un resca-te y esto lo consigues colocándote unas zapatillas para salir corriendo.

Que conste en acta, correr no es ninguna moda, llamémoslo un boom que contribuye a unos beneficios físicos y mentales, que a la postre lo convierte en un modo de vida. El boca a boca de aquellos que lo practican le convierte en líder como la actividad de-portiva con mayor número de practicantes. Lo malo es que los psicólogos van perdien-do clientes, muchos de sus pacientes han preferido cancelar la cita que tenían con los profesionales de la medicina por correr durante cierto tiempo. El que corre no busca resultados inmediatos, comienza elevando su autoestima y termina por co-nocerse a sí mismo. También es cierto que este boom viene precedido por una crisis económica y escasez de puestos de trabajo, los que hace que los afectados por la situa-ción precaria ocupen su tiempo libre de una manera fácil y barata, corriendo. Pero esto es sólo la punta del iceberg; corremos porque nos liberamos de tanto estrés. Nos evadimos de los problemas que acechan nuestra mente. Solucionamos problemas que somos incapaces de resolver estando sentados y, sobre todo, corremos porque nos alegra el día y nos hace ser más felices.

En este Runner’s World os mostramos los beneficios que se obtienen cuando se entrena en grupo. También hay personas a las que correr les provoca una “enferme-

Martín Fiz, Director @maratonfiz

Dolor de piernascia. Ojead la impresionante historia de Is-mael Liébana, un corredor ciego que constituye todo un ejemplo.

No lo tengo claro, ni los expertos en fi-siología coinciden en el porqué del dolor del flato. Duele, te deja sin respiración y en más de una ocasión termina por noquear-te. A ciencia cierta no se sabe por qué surge la dolencia; unos dicen que puede ser por una mala y corta digestión y otros por co-rrer a un ritmo muy elevado. Ante las du-das, os exponemos todas las armas para intentar evitar el dichoso dolor del flato.

Ya lo he dicho, a muchos deportistas correr les afecta negativamente, se vuel-ven tarumbas, esclavos de las zapatillas. Un atleta, más bien descerebrado, al cru-zar por línea de meta manifiesta “ingerí dos pastillas con cafeína y me tuve que detener hasta que el pulso bajara a un ritmo más acorde. El corazón llegó a latir-me a más de 200 pulsaciones”. Más que por su salud, me lo dijo porque estaba apenado por la pérdida de tiempo. Para haberse muerto. El café tiene sus benefi-cios, aquí os los presentamos, pero ojo, no creáis que si aumentáis la dosis mejorará el rendimiento. Todo con mesura...

Raquel Gómez, ganadora del Desafío Crivit, es nuestra portada y Laila Alí, la hija de Mohammed Alí, va de campeona del mundo de boxeo a corredora. Y yo, también.

¡Que te duelan las piernas y no la men-te! ¡Cuidaos!

dad”; muchos llegan a obsesionarse con marcas, ganar al compañero e incluso achacan un mal rendimiento por una inexacta sincronización entre su GPS y la medida del recorrido. Si es así, mal corre-mos... La obsesión nunca es buena.

Los deportistas han cambiado sus pre-dilecciones, no importa tanto si se gana o si se pierde, en una sociedad que muestra una tremenda crisis de valores, lo que pri-ma son gestos que estimulen a la concien-

EMMA ROCAEstá casada y tiene 3 hijos. Licenciada en Bioquímica, bombera profesional. Ha competido en triatlones, Ironman y el Maratón de Sables. Los Raids son su gran pasión, en el año 2010 fue campeona del mundo. Vencedora del Cruce Columbia en los Andes 2014. Una súperwoman.

MIS PERSONAJESJOSERRASiempre unido al deporte, pero desde que le diagnosticaron un cáncer no hay quien le aplaque. Sigue medicándose y, aun así, continúa sumando kilómetros. Ha completado el Camino de Santiago y el Maratón de Chicago. Disfruta de la vida intensamente.

SANGRE DE BARRO Este libro escrito por Maribel Medina es un vertiginoso viaje al mundo secreto del dopaje y el tráfico de medicamentos en el deporte de elite. Por-que en este libro sólo se puede ser el mejor si se está dispuesto a pagar el precio más alto. Dopaje, investigación policial, prota-gonistas carismáticos, sexo, relaciones sen-timentales. Muertes repentinas de jóvenes atletas, un ambicioso corredor de élite, un apuesto agente de la Interpol y una forense dispuesta a no rendirse.


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LOS LECTORES OPINAN

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problema. “Hay que dejarse de tanta tontería porque cuando corres te sobra todo”, señala Pepi Cantos Benítez. Lo mismo opina Aída Álvarez: “está muy bien cualquier consejo, pero si me pongo tantos trapos no puedo correr, me ahogo, así que salgo con mallas cortas y camiseta de manga corta llueva, granice o haga viento. Y feliz como una lom-briz”. “Antes la gente se burlaba del que co-rría y el frío dejaba a todo el mundo en casa. Si salías, te ponías ropa muy abrigada e in-cómoda. Viví eso hace 30 años. Ahora la ropa técnica es genial”, explica Nayib Ale-jandro Fuenzalida. Nancy Navarro lanza una buena reflexión: “al que le gusta correr es feliz haciéndolo con cualquier clima”.

FE DE ERRATASComo bien nos informaba uno de nuestros lectores, adicto y practicante del mundo de las carreras por montaña, incluimos un error en la entrevista a Kilian Jornet del pasado número 144, en la que dábamos al catalán como ganador del Ultra Trail Ca-valls del Vent 2013 cuando el vencedor real fue Luis Alberto Hernando. Pedimos dis-culpas por el fallo y agradecemos la ayuda del lector, indispensable para continuar mejorando Runner’s World.

VUELA LAVILLENIERevuelo entre los lectores de Runner’s World causó el récord mundial de Renaud Lavillenie en Donestk (Ucrania), borrando del primer lugar de la lista honorífica al mito Bubka con un salto de pértiga de 6,16 metros. “¡Impresionante Lavillenie!”, ató-nito exclamaba Carlos Rimbaud. La haza-ña del francés se ganó un buen número de piropos como éste entre nuestros lectores. Lo mismo ocurrió con el récord del mundo de la keniata Florence Jebet Kiplagat en el Medio Maratón de Barcelona (1h.05:12). “¡Guauuuu! La vi pasar por el kilómetro 13 y parecía que acababa de empezar. Es una

CORREDORES TUITEROS

máquina”, señala Ana María Vera Ríos. “Qué bestia esa keniata, y yo que me alabo con una hora y media… Bueno, tengo 44 años”, se consuela Carlos Julio Palacios. La proeza de Genzebe Dibaba en las dos millas (9:00:48) hizo que el tercer fin de semana de febrero pasara a la historia. “¡Es el mejor deporte del mundo!”, zanja Sergio López

CORRER CON FRÍOHay muchísimas personas que encuentran, en la mayoría de casos, la excusa perfecta para tomarse un descanso cuando el invier-no aprieta y el frío congela cada parte del cuerpo a la hora de correr. Pero, gracias al avance de la tecnología, el frío ya no es un

[ Cuéntanos lo que quieras: [email protected] ]

El Tuit del MesLlegó a desayunar mi hermano runner, su esposa runner y sus dos amigos runners. Les escribo desde el más allá, me suicidé hace una hora ” — @osolano07

No hay mejor manera de que tus hijos se diviertan y lleven, al mismo tiempo, una vida saludable que enganchándose al atletismo, que el gusanillo de correr les atrape. Nos llega esta divertida foto a través de un padre -@EbsteinGarcia-orgulloso de sus dos pequeñas.

¡Es hora de ponerte las pilas! Graciosa la imagen que subió a su cuenta de Twitter el usuario @soy_corredor. Si te sientes identificado con el protagonista de la izquierda de este texto, ha llegado el momento de calzarte las zapatillas. ¡No esperes más!

¿Hay algo mejor que mezclar atletismo y humor? No hay nadie como @72kilos jugando con esa combinación. Más en 72kilos.com


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Fotografías por JORDI LÓPEZ

A LOS 53 AÑOS PADECIÓ un cáncer de hígado que derivó en un trasplante. El suyo retrata un caso prácticamente idén-tico al que afectó al futbolista Eric Abidal. Hoy, la barcelonesa María José Moscoso ha logrado volver a correr y está consi-guiendo vivir una segunda existencia.

Hablar de María José es hablar de una trayectoria ligada al deporte. Trabaja en el gimnasio Nick, ubicado en el barrio barcelonés de Horta. Allí ha dado clases de actividades dirigidas en sala, como quien dice, “desde siempre”. Como tantos de nosotros, recibió la picadura de este

Renacer a los 50Una historia de entrega y superación con final feliz POR ALBERT CABALLERO

de uno o dos años”, nos confiesa. El 5 de octubre del año pasado María José entra-ba de nuevo en un quirófano, esta vez para someterse a una operación, de unas 10 horas de duración, mucho más com-plicada: un trasplante de hígado. Una intervención de la cual no es fácil reha-cerse. La recuperación es lenta y en los tres primeros meses existe un porcentaje, nada desdeñable, de rechazo del nuevo hígado por parte del organismo. Con todo y eso, ella volvió a calzarse unas zapati-llas para competir el pasado 26 de diciem-bre, con motivo de los 5km de la Sant Silvestre de Terrassa. La corrió en 26:53, por cierto.

Ahora sostiene que “vivo al día”, entre otras cosas porque es consciente de que “hasta que el hígado no lleve conmigo 5

bendito vicio de correr y le llevó a com-pletar el medio maratón entorno a la 1:23, y los 10km en 40 minutos (en la Cursa de Bombers, ya en la frontera de los 50 años). También ha competido con éxito en la Copa Catalana de Curses de Muntanya y defendido los colores de su Club Atletis-me Nou Barris en una prueba de 1.500m. Una corredora todo terreno, como podéis ver. Una mujer para la que el deporte es, sencillamente, su vida.

Tras serle detectado un cáncer de híga-do, María José entró en el quirófano un 12 de febrero de 2013. En esa primera operación le extirparon un tumor. “La verdad es que cuando escuchas la palabra cáncer, tu vida cambia; pasas a ser cons-ciente de que, si no lo superas, el tiempo de vida que te queda puede ser cuestión

SIN BARRERASAsí se siente nuestra protagonista cada vez que disfruta un nuevo amanecer haciendo lo que más le gusta.


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A LOS 8 MESES DE SOMETERSE A UN TRANSPLANTE DE HÍGADO MARÍA JOSÉ MOSCOSO COMPITIÓ EN UNA CARRERA DE 5 KILÓMETROS.

EL RELEVO DE ELENALa pertiguista rusa

Isinbaeva fue una de últimas portadoras de la antorcha olímpica en la ceremonia inaugural de

los Juegos de Sochi.

UN JUICIO TELEVISADOEl proceso judicial del

sudafricano Oscar Pistorius será televisado en un canal

24 horas. La vista comienza el 3 de marzo y seguro

derramará ríos de tinta.

COMO UN MONÓLOGOSe estrena en Nueva York la obra de teatro de “La sole-dad del corredor de fondo”,

en la que el protagonista corre durante la mitad de la

representación.

UNA GRABACIÓN RÉCORDRyan Craven, un antiguo

corredor de la Universidad de Wisconsin, lanza un álbum

llamado Run Run Run con siete canciones relacionadas con el

running. Disponible en iTunes.

ACTÚA COMO EL RAYOUsain Bolt interpreta a una familia entera (abuelo, hijo

y una madre que adora a Mo Farah) en un anuncio de la

compañía de telecomunica-ciones Virgin Media.

DEPORTISTA TOTAL Su trabajo es su pasión y gracias a las zancadas y las pesas exhibe una forma física envidiable.

años, no se puede afirmar que mi orga-nismo lo ha aceptado totalmente. Es más, durante el primer año el riesgo de recha-zo es relativamente elevado”. La expe-riencia de padecer un cáncer le hizo en-tender a nuestra protagonista que “puedes morir de un día para otro. Es algo que todos sabemos, sí, pero que en realidad, mientras estás bien, no piensas mucho”. En esta segunda parte de su partido afirma “que no necesito ya tantas cosas materiales y me tomo todo de una forma mucho más relajada que antes”. También, buscando puntos positivos a raíz de su enfermedad, nos cuenta que “ahora me considero más sensible de lo que era antes, no me obsesiono tanto con algunas cosas que en realidad son más banales de lo que creemos y, además, he recibido un calor humano por parte de mucha gente que me ha emocionado, de verdad”

Cuando le diagnosticaron un cáncer de hígado, tras hacerse una ecografía, a raíz de pasar un control hemofí lico (María José padece desde siempre hepa-titis C), pensó que “iba a salir adelante. El ser deportista creo que me ayudó mucho, porque los deportistas somos gente fuerte, que sabemos sufrir, y que

sabemos luchar por un objetivo. Ade-más, el llevar una buena alimentación fue otro factor clave para lograr una mayor recuperación”.

La decisión de querer someterse a un trasplante no fue fácil, porque “las posi-bilidades de rechazo del nuevo hígado están ahí, pero si no me lo trasplantaban, tenía más o menos un 50% de opciones de que se me reprodujera otro tumor en mi hígado original”. No quiere despedir este encuentro sin agradecer a su pareja y a todo el equipo médico que la atendió en el Hospital de la Vall d’Hebrón, enca-bezado por el doctor Ramón Charco, el impagable apoyo que le han brindado en todo este proceso. No en vano, sin su in-dispensable ayuda, no podría emocionar-se, como ella misma nos cuenta, al ver salir el sol cada mañana. Ni tendría en proyecto colaborar, el próximo 9 de mar-zo, con la Cursa Transplant Run (se cele-brará en el Fórum de les Cultures), de realizar el Camino de Santiago o, como dice risueña, hablar con Froilán, su nuevo hígado. Se llama así porque el trasplante se lo realizaron el día de la onomástica de dicho Santo. Por todo ello, nos alegramos de ver de nuevo la brillantez de tu sonri-sa, María José.


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MundoRunner

QUÉ TE MUEVE A…

MARZO 2014

LA TRASTIENDAQuedó 5º en los 800m del último Campeonato de Europa sub-23

Alejandro Estévez, 22, Motril. @alex_estvez

9] Mis películas preferidas son ‘Gladiator’ y ‘El último mohicano’.

10] En la cocina me gusta hacer mis cosillas. Mi plato favorito son los macarrones con atún.

11] Música Me quedo con Red Hot Chili Peppers.

12] Un actor Bruce Willis.

13] Como estudiante soy bastante bueno, estoy haciendo un grado en Ciencias del Deporte y voy a curso por año. Debería terminarlo ya en 2014.

14] Animal favorito El delfín.

15] Si me quitas el atletismo y el fútbol, me quedo con el pádel.

16] Me llaman Rocha por mi padre.

1] En mi tiempo libre aprovecho para estar con mi novia o para ir al cine. También saco hueco para mis amigos.

2] Un lugar para correr El bosque.

3] Mi hobbie principal es ver películas, aunque tengo muchos.

4] Admiro a David Rudisha.

5] Fútbol Me gusta bastante, soy del Real Madrid.

6] Mis vacaciones favoritas son en cualquier sitio con playa. El Caribe, por ejemplo.

7] Una manía que tengo es tocar siempre la pista y justo después restregarme las manos por la cara.

8] Un sueño Ser finalista en los Juegos Olímpicos.

EN EL RUNNING, COMO EN LA VIDA, CUANDO ENTRA EN JUEGO EL CORAZÓN, LOS LÍMITES DESAPARECEN…

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Llorar tras una carreraCuando ADRIÁN LOIS APARICIO cruzó la línea de meta de su primer medio maratón no pudo contener la emoción y rompió a llorar como un niño. Es, hasta la fecha, su mayor logro en el mundo de las carreras. Ya son ocho carreras las que han soportado sus piernas desde que

participó en 2011 en la Carrera Popular del Derbi de las Aficiones de Madrid, su primera prueba. Adrián cuenta con una sonrisa en la cara como cuando llega a casa después de una carrera, la primera pregunta que le hacen sus familiares es si ha ganado o no. Pero, aunque no suba al podio en ninguna de ellas, su respuesta siempre será que ha ganado, porque para él ganar es cumplir su objetivo, terminar la carrera y disfrutar corriendo. En 2015, Adrián Lois ya tiene programado su mayor reto, el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón.—PABLO VÁZQUEZ

“Nunca voy a hacer algo que esté fuera de mis posibilidades”.

Correr con una prótesisLIONEL MORALES GONZÁLEZ es uno de esos ejemplos de superación para todos los aficionados a este deporte, ya que desde que perdió la pierna en un accidente de moto no

ha parado de superarse a si mismo en carreras, duatlones y triatlones. Siempre ha estado vinculado al deporte, incluso llegó a ser subcampeón de España de Boxeo Amateur antes de perder la pierna. Además, el joven runner se muestra confiado de cara a los próximos años, y entre sus objetivos está el de participar en las Paralaolimpiadas de 2016. Correr es una de esas cosas que le mueven cada día, que le hacen sentir la felicidad que un guarda rail intentó arrebatarle. Por eso, cada vez que cruza la línea meta de una carrera un cúmulo de sensaciones “indescriptible” recorre el cuerpo de Lionel. —PABLO VÁZQUEZ

“¿Qué me mueve a correr? ¿Qué me mueve a vivir? Simplemente ser feliz”.

Correr sin límitesROBERTO ALARCÓN CANO siempre se ha sentido atraído por los grandes retos y el afán de superación, por demostrarse a sí mismo que podía conseguir sus propósitos. Por ello, hace dos años comenzó a acumular kilómetros en sus piernas en todo tipo de carreras. Su mujer,

Irene, es su máximo apoyo en esta nueva locura del running en la que se ha introducido. Y, además, algunos de sus amigos y familiares también se desplazan con él a sus carreras para animarle. Son menos de dos años inmerso en el mundo de las carreras, y el madrileño ya tiene en su lista de finisher carreras como la San Silvestre Vallecana, el Asics Medio Maratón Villa de Madrid o el Triatlón Internacional de Lisboa. Roberto no pone límites a su ambición, pero de lo que sí está seguro es de que en algún momento de su vida acabará un maratón. Su próximo reto: el Ironman de Frankfurt. —P. V.

“La liberación interior que supone cruzar una línea de meta es la mayor recompensa”.

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Bajar de peso puede ser un reto cuando el duro entrenamiento te hace sentir

hambre. Si no quieres hacer descarrilar tu dieta, descubre las almendras. Los

estudios demuestran que el trío de nutrientes de los frutos secos (grasa

monoinsaturada, proteínas y fibra) ayuda a sentirse saciado por más

tiempo, ya que tardan más en digerir que los alimentos llenos de hidratos de

carbono.

MÁRCALOEn una pista llana, la distancia es

fija y la convierte en el aula perfecta para aprender a correr de manera

uniforme. Divide tu ritmo por kilómetros en fracciones de 400

metros y haz este entrenamiento: después de un trote de calentamien-

to, corre tres vueltas, y trata de hacer cada vuelta al mismo ritmo, con

cinco segundos de margen con la vuelta anterior. Repite según sea

necesario. Vas a conseguir resisten-cia y obtendrás practica para resistir

el impulso de empezar muy rápido, una habilidad que será muy útil el

día de la carrera.

4 REGLASDEL ÓVALO1. VE No tienes que ser un corredor experimentado para conseguir los beneficios de la pista. Correr en círculos ayuda a mejorar tu velocidad, resistencia y fortaleza mental. Para más detalles mira “Necesitas Velocidad” pag xx

2. DEJA LIBRE EL INTERIOR Si estás corriendo despacio o recuperando entre intervalos no obstruyas la calle uno, dos o tres. Se cortés y deja esas calles libres para los corredores que estén entrenando rápido.

3. SIGUE LA CORRIENTE Eso significa correr en sentido de las agujas del reloj. Pero si la pista está casi vacía, cambia la dirección cada pocas vueltas. Correr de la misma forma todo el tiempo puede causar desequilibrios musculares que pueden conducir a lesiones.

4. ADELANTA POR LA DERECHA Y da un aviso verbal (“¡por tu derecha!”). Pasa de los auriculares, o baja el volumen, así podrás estar al tanto de los corredores que vienen por detrás de ti.

Ilustración de eboy.com

Si puedes mantenerte fiel a tu entrena-miento a lo largo de los años, entonces

tu fuerza de voluntad no se verá dañada en mucho tiempo. ¿Llueve? No importa

¿Estoy cansado? No viene al caso. Es simple, sólo hay que hacerlo

-EMIL ZATOPEK, fondista checo ganador de 4 oros olímpicos entre 1948 y 1952.

El porcentaje de los encuestados por RW que dicen tener un amigo para

correr con ellos cuando la motivación es insuficiente y te cuesta salir por la

puerta. Lee en la página xx más sobre este tema.

LOS NÚMEROS CORREN


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22 MARZO 2014

¿PIENSAS QUE PUEDES SALTARTE EL entrenamiento rápido, que es sólo para los corredores más profesionales con objeti-vos específi cos? No tienes tanta suerte. Los estudios indican que de 30 segundos a cinco minutos de intenso ejercicio inter-calado con sus recuperaciones produce cambios fi siológicos únicos, desde la que-ma de grasa, mejor control del azúcar en sangre, mejora la función de los vasos sanguíneos, y estos bebefi cios las carreras lentas no lo producen de forma efi ciente. Por ello, el entrenamiento de intervalos es igual o incluso superior a tu entrenamien-to tradicional. Además, no tienes que ser un atleta de élite para que sea efectivo.

Subiendo el ritmo periódicamente tam-bién puedes hacer que tus entrenamientos diarios sean más fáciles, mejora tu forma

de correr y fomenta tu ‘fortaleza mental’. Así mismo, para aquellos que tienen pro-blemas para adaptarse a los entrenamien-tos, los ejercicios de velocidad pueden proporcionar una gran cantidad de benefi -cios en un corto período de tiempo.

¿Aún indeciso? ¿Cuál es tu excusa?

“CORRO PARA MEJORAR MI SALUD, NO PARA COMPETIR”El músculo esquelético es fundamental para absorber la glucosa de los alimentos y mantener los niveles de azúcar en san-gre bajo control. Debido a que la intensi-dad del entrenamiento de intervalos se acopla a una gama más amplia de las fi -bras musculares, crea esencialmente una esponja grande, lo que ayuda a defenderse de la diabetes, por ejemplo. También for-

¡Necesitas Velocidad!Los entrenamientos rápidos benefi cian a todos los corredores, así que no hay excusa para saltártelo.

talece el corazón, los vasos sanguíneos y aumenta el número de mitocondrias (los motores de quema de energía en los mús-culos), haciendo al cuerpo más efi ciente en la metabolización del combustible. El resultado: tendrás más energía.EL ENTRENAMIENTO Calienta 15 minutos. Corre un minuto a ritmo de 10km (con una intensidad de 7 u 8 siendo la escala del 1 al 10). Anda o trota 1 minuto, después repite. Empieza con 4 a 6 repeticiones. Intenta llegar hasta 10.

“ESTOY INTENTADO PERDER PESO, NECESITO CONSTANCIA, NO CORRER RÁPIDO”“Cuanto más rápido corres, más calorías gastas”. Esta afi rmación la sostienen los fi siólogos del ejercicio. Las investigacio-nes sugieren que el entrenamiento de in-tervalos también le pide al cuerpo quemar más calorías en las horas posteriores al ejercicio para recuperarse. De todas ma-neras, no debes sustituir tus trotes suaves por completo. Necesitas las dos cosas.

Illustration by MARK MATCHOWorldMags.netWorldMags.net

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MarcaPersonal

Pero, una sesión semanal de velocidad puede condimentar las cosas y utilizar diferentes músculos, reduciendo poten-cialmente los riesgos de lesión (procura realizar los ejercicios de velocidad, el au-mento de su duración e intensidad de manera gradual).EL ENTRENAMIENTO Para bajar de peso cuanto más largo sea el período de intensidad mejor. Calienta, y a continua-ción corre a ritmo de 10km de 3 a 5 minutos. Trota o camina de 3 a 5 minutos. Repite de 6 a 10 veces. O, también puedes ajustar el grado de la cinta de correr al cinco por ciento y mantener un ritmo moderado durante 3 minutos. Entonces, reduce a cero y mantén el mismo ritmo durante 3 minutos. Repite de 6 a 10 veces.

“VOY A CORRER MI PRIMERA MEDIA O MARATÓN COMPLETA, ASÍ QUE QUIERO ACUMULAR KILÓMETROS”Es la pesadilla de muchos corredores de maratón primerizos: casi al fi nal de un largo rodaje (o carrera real), se les acaba el combustible y su técnica se cae a pedazos. Las repeticiones rápidas enseñan a tu cuerpo lo que se siente al ir ligero, hacer volumen rápido, con efi cacia biomecáni-ca, lo que es aplicable a cualquier veloci-dad o distancia. Las repeticiones rápidas se usan poco para fortalecer los músculos de ‘contracción rápida’ para que puedan ser llamados cuando tus otros músculos están destrozados al fi nal de una tirada larga. Además, estos entrenamientos mejoran tu economía de carrera, enseñan al corazón a bombear más sangre por

minuto y repartir más oxígeno a los mús-culos de manera efi ciente. Entonces, co-rrer lento será mucho más cómodo.EL ENTRENAMIENTO Comienza con 6-10 repeticiones de 200m a ritmo de 1-5km (o un 8-9 en una escala de esfuerzo del 1 al 10), con un trote de 200m entre medias. Haz esto una vez a la semana. Con el tiempo, intenta alargar la distancia (5x400 a ritmo de 5-10km, o 4x600 a ritmo de 10km). Tu kilometraje total a un ritmo alto no debe exceder el cinco por ciento de tu kilometraje semanal. (¿Corres 30km por semana? No hagas más de 2km en entrenamientos rápidos).

“ESTOY INTENTANDO ACABAR MI PRIMER 5K, ASÍ QUE NO ME TENGO QUE PREOCUPAR DE ENTRENARLA”Cuanto más corta sea la distancia, más importantes son los ejercicios de veloci-dad, y con más frecuencia debes hacerlos. Si tienes un objetivo de tiempo, o no, la mejora del azúcar en sangre, cardiovascu-lar y la fortaleza mental adquirida, harán que tu 5K sea más fácil. Y si lo que deseas es correr rápido, las repeticiones cortas mejorarán tu potencia aeróbica.EL ENTRENAMIENTO Ya que puedes hacer ejercicios de velocidad con más frecuencia que los corredores que sólo se focalizan en correr largo (quizá dos veces a la semana), sé creativo y mezcla. Inventa cualquier entrenamiento que quieras. A tu cuerpo no le importa, siempre y cuando corras más rápido y con la respiración más alta de lo habitual, pero sin caer en la rutina.

Soluciones RápidasSé veloz, no necesitas la pista ni el GPS

JUEGA RÁPIDOAl fi nal de un rodaje, acaba los últimos 5 minutos más

fuerte; trota 2 minutos; corre rápido durante 4

minutos; trota 2 minutos; corre rápido otros 3

minutos; trota 2 minutos; acaba con 1 minuto fuerte.

CUESTASCalienta trotando hasta la cuesta que vayas a subir.

Sube durante unos 45 segundos corriendo a ritmo

medio. Baja andando rápido. Repite de 8 a 10

veces.

EN BLOQUEDespués de 10 minutos de calentamiento, corre rápido

un bloque; recupera otro bloque; corre rápido dos bloques; trota otros dos;

corre rápido tres bloques; y recupera tres. Vuelve y

repite.


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24 MARZO 2014

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TRUCOS PARA PRINCIPIANTES DEL ENTRENADOR MÁS EXPERTO

VERDAD O FICCIÓNCorrer en cinta es más fácil que en exterior VERDADERO Muchos corredores dicen que cuando vuelven a correr en la carretera después de un invierno de hacerlo en cinta, el ritmo por kilómetro normal parece más difícil de lograr. Eso es en parte porque la cinta hace parte del trabajo por ti. Realiza algún recorrido largo fuera, una vez por semana, para mantener las adaptaciones mecánicas corriendo en exterior.

P&RP No tengo acceso a una cinta de correr o a un gimnasio. ¿Qué entrenamiento aeróbico puedo hacer en casa cuando fuera está muy mal para correr?R Trata de encontrar un circuito seguro para caminar al aire libre o caminar en interior. Emplea de 20 a 30 minutos en un ciclo donde hagas de dos a cinco minutos caminando, levantando pesas, subiendo y bajando escaleras, fl exiones, correr en el sitio y abdominales. Con esto conseguirás mantener tu estado de forma.

Pisa con SeguridadAunque la cinta de correr puede ser una gran herramienta para mantener la condición física cuando no es seguro o es un inconveniente el correr al aire libre, no es bueno si el salir te consegui-rá lesionar. Elige un ritmo que puedas manejar fuera, nunca más rápido, y más lento si arrastras los pies o si necesitas apoyarte en los pasamanos. Utilízalos mientras que al correr te cause un movimiento excesivo en la parte inferior del cuerpo, que puede conducir a una gran variedad de problemas en las piernas y las caderas, como dolor en las rodillas, espinillas y síndrome de la cintilla iliotibial. Comienza poco a poco y acostúmbrate.

RUNNERS.ESConsejos diarios para todos los niveles en @runners_es

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No Temas a la Cinta¿Correr dentro? Cómo mantenerte en forma sin aburrirteALGUNOS CORREDORES DETESTAN LA “MÁQUINA”, otros tienen miedo de caer o volar fuera de la cinta y aún no se han atrevido a intentar una sola carrera en ella. Pero si hay hielo fuera, tormenta o mucha oscuridad, la cinta de correr puede ser una alternativa segura a tu ruta tradicional. Con el conocimiento correcto, podrías inclu-so disfrutar de tu tiempo sobre la máquina de correr. Aquí tienes cómo conseguir una gran sesión de ejercicio sin contar los minutos hasta que termines.

QUÉ SABER A causa del movimiento de la cinta, los músculos de las piernas participan de manera diferente de lo que hacen en los caminos o senderos y no experimentarás la resistencia del viento. Para que tu experiencia en el interior sea más similar a la del aire libre, sube la inclinación entre uno y tres por ciento. Si estás en el gimnasio, asegúrate de que conoces las reglas de uso (algunos lugares te piden que inicies sesión en la máquina o que se respeten los límites de tiempo).

QUÉ HACER Lleva una toalla pequeña para cubrir la pantalla (si prefi eres no saber cuánto tiempo te queda) y para limpiar el sudor de tu cara. Ten una botella de agua a mano para beber, el aire interior es más seco. Elige una cinta de correr delante de una TV (si estás en el gimnasio) o coloca un televisor, portátil o tableta en tu línea de visión (si estás en casa). Si te sientes cómodo leyendo, lleva un libro o una revista. La música también puede ayudarte a pasar el tiempo.

CÓMO EMPEZAR Si es tu primera vez sobre una cinta de correr, pasa unos minutos familiarizándote con los controles de velocidad, prueba acelerar, desacelerar, y el uso del botón de parada de emergen-cia. Luego, comienza caminando tranquilo (unos 5 km/h) Durante unos tres minutos, aumenta poco a poco el ritmo durante dos o tres minutos, entonces empieza a correr. Si estás luchando sólo para mantenerte al día con la cinta, reduce la velocidad.

CÓMO CORRER Juega con la velocidad para reducir el aburrimiento. Establece un ritmo para tu próxima carrera, mantenlo de dos a cuatro minutos, toma un descanso caminando de 1 o 2 minutos, luego repite de 4 a 8 ciclos completos. O si estás viendo la televisión, trata de aumentar la velocidad durante los anuncios y luego vuelve a correr/caminar fácilmente durante el programa. Si estás escuchando música, aumenta tu velocidad en una canción animada, y luego vuelve al modo fácil en la siguiente.


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26 MARZO 2014

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CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO

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minutos de recuperación, anda esos 120 segundos completos.

CUÁNDO APRETAR Caminar y trotar no son las únicas opciones. Los corredores de maratón y mediomaratón pueden hacer los intervalos justo por encima del ritmo de umbral (velocidad intermedia entre medio maratón y 10km), alternando con recuperaciones ligeramente más lentas que el umbral. Estas recuperaciones ‘flotantes’ enseñan a tu cuerpo a mover rápidamente el lactato de los músculos al torrente sanguíneo, donde puede ser reutilizado como combustible. Haz 4x5’ a una velocidad 15 segundos por kilómetro más rápida del ritmo de medio maratón, recupera 5’ corriendo a una velocidad 10-15 segundos más lenta que el ritmo de maratón. Realiza esto durante la preparación de los 42km, y a medida que estés más en forma, acelera el ritmo en la recuperación para acercarte a tu ritmo de maratón.

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CUÁNDO TROTAR Recientemente, investigadores británicos registraron los niveles de lactato de ciclistas durante la recuperación ‘activa’ y ‘pasiva’ del interval. (Mientras que el lactato no se encarga más que de causar fatiga muscular, sube y baja en sintonía con la intensidad). En la recuperación activa, el equivalente a trotar, los niveles de lactato cae después de unos 90 segundos. No obstante, para recupera-ciones más cortas, el descanso activo no ofrece ventajas. Correr es la mejor opción entre repeticiones que requiere el VO2 máx. e implican repeticiones de tres a cinco minutos cada una. Sesiones como 4x1200 metros a ritmo de 5km con 3-4 minutos de recuperación te dejará pesado de piernas después de cada repetición, y correr suave-

mente limpiará tus piernas para estar listo en la siguiente.

CUÁNDO ANDAR Dado que el lactato liberado mejora sólo después de unos 90 segundos, es tentador caminar durante las recuperaciones más cortas. Esto sería correcto si el objetivo fuera correr lo más rápido posible, pero el verdadero fin es correr más rápido en competición. Trotar en las recuperaciones cortas incrementa las demandas aeróbicas del entrenamien-to, y en este caso será lo más apropiado. El mejor momento para recuperar andando es cuando estás haciendo intervalos cortos para conseguir una velocidad muy alta, salir con tus reservas de fosfocreatina llenas y así rendir al límite. Por ejemplo, en un entrenamiento de 6x200m con 2

Recuperación CorrectaCuándo andar, trotar o aumentar el ritmo en el intervalLAS SESIONES CON INTERVALOS rápidos requieren descansos entre repeticiones, sobre todo cuando estás forzando tus límites. En estos casos, el instinto natural es parar y poner tus manos sobre las rodillas mientras recuperaras el aliento, pero la experiencia nos enseña una lección poco intuitiva: los trotes suaves durante esos preciosos fragmentos de recuperación a veces hace que sea más fácil correr rápido, o más suelto, en la siguiente repetición. Esto se debe a que trotar mantiene más sangre fluyendo a través de tus piernas, limpiando los productos metabólicos de desecho que se acumulan durante el entrenamiento y que contribuyen a la fatiga muscular.

Esto no quiere decir que correr es siempre mejor. Mantenerse de pie, o caminando permite el suministro de fosfocreatina a los músculos, la energía que alimenta las explosiones cortas de un esfuerzo intenso, para recargar más eficazmente. Haz tu elección en función de lo que esperas lograr durante la sesión.

Cambios EstacionalesModifica la recuperación según te acerques a tu objetivo

6 MESES ANTES DE LA CARRERAAcumulación de BaseHaz un fartlek alternando subidas de 90 segundos con otros 90 segundos a tu ritmo habitual de carrera. Repite 10 veces.

Mantén la recuperación lo suficiente-mente rápido para que puedas retomar el aliento antes del siguiente.

3 MESES ANTES DE LA CARRERAEntrenamiento AeróbicoRealiza 10x400m con 1:30 de descanso, para correr a ritmo de 5.000m.

Trota el período de descanso para maximizar el estímulo aeróbico del entrenamiento.

UN MES ANTES DE LA CARRERAPreparación de la CompeticiónHaz 10x400m y recupera 1:30 para alcanzar el ritmo de tus mejores 1.000m.

Anda en las recuperaciones para centrar toda la energía en cada repetición.


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P Tras un esguince de tobillo grado 3, ¿cómo retomar los entrenamientos?

R Cuando el esguince conlleva una rotura de fibras ligamentosas, como es el caso que nos ocupa, hay que recuperar la buena integridad del o los ligamentos. También es muy importante que estos ligamentos recuperen su habilidad y así garantizaremos que no habrá recaídas o recidivas. Si la terapia física se ha realizado correctamente el tobillo podrá realizar flexo-ex-tensión plena. Puedes corroborarlo haciendo el movimiento de llevar el pie hacia la pierna y viceversa. También podrás realizar movimientos laterales sin molestias. En cuanto a los movimientos rotatorios, apoyado en una pared puedes girar la punta del pie hacia fuera o adentro sin dolor ni limitación alguna. Si pasas sin problemas estos sencillos tests puedes empezar a rodar día sí y día no los diez primeros días. El tiempo no sobrepasará la media hora y el terreno será muy llano. Antes de correr con-viene realizar algunos movimientos de calentamiento y, sobre todo, ejercicios de equilibrio a pata coja con dos apoyos, con un apoyo y sin ellos. Sería conveniente que las primeras sesiones llevaras colocado un vendaje funcional para que no utilices del mismo modo que el resto de ligamen-tos al dañado. Si es recurrente la torcedura y ya eres veterano

en las lesiones de ese tobillo conviene llevar este tipo de vendajes las 6 primeras semanas, para entrenar. No se aconseja competir. Al finalizar el ejercicio deberás poner hielo y la pierna en alto, por espacio de, al menos, 20 minutos. Habrás observado que al finalizar el día se sigue hinchando un poco. La prevención que ejerce el hielo a la hora de no inflamar nos hace aconsejarlo durante el primer mes de entreno. La precaución en estas 6 primeras semanas te garantiza la no recaída y el buen fortalecimiento.

— HERNÁN SILVÁN

EL ENTRENORepeticiones de 1.000m¿POR QUÉ? Te ayuda a asimilar los ritmos del cross

¿QUIÉN LO RECOMIENDA? Nuria Fernández, 37, Madrid, campeona de Europa de 1.500.

Como buena millera (no obstante es la plusmar-quista nacional de los 1.609m), una de sus sesiones preferidas son “las repeticiones de 1.000m. Se me dan bien y me sientan fenomenal, será por eso que me gustan tanto. Es un entrenamiento clave para el campo a través por su poca recuperación, entre 60 y 90 segundos. También se pueden hacer por pulso, es decir, hasta que no bajes de 120 pulsaciones no sales hacer el 1.000. En esta época suelo hacer entre 6 y 8 miles, a ritmo del cross, es decir, sobre 3:20 minutos el kilómetro. Siempre me gusta quedarme con ganas de hacer otro. ¿Que quiero decir con esto? Que no hay que quedarse vacío, sólo da el 100% en competición”.

Envíanos tus preguntas sobre entrenamiento a [email protected]

P ¿Hay algún tipo entrena-miento contraindicado para el corredor popular?

R El entrenamiento que está contraindicado para cualquier corredor, sea popular o élite es el mismo, el sobreentrena-miento, si nos pasamos entrenando y no descansamos lo adecuado esto nos llevará, en vez de mejorar, a empeorar. Cada atleta tiene un límite en su entrenamiento y eso lo tiene que ver el entrenador y el mismo atleta contrastando los datos de los entrenos y las sensaciones del atleta en cuestión. No es lo mismo alguien que trabaja 8 horas

diarias que el que no trabaja o el que tiene 25 años al que tiene 45. A más años menos entrenamiento y más descanso, además de cuidar más los aspectos como gimnasio para lesionarnos lo menos posible. Por lo que concluyo con que no hay entrenamientos contraindica-dos, lo que hay son entrena-mientos que no debemos hacer cuando estamos sobreentrena-dos. En esos casos lo mejor es recurrir a la sabiduría pupular (que nunca falla) aplicada al running, es decir, rodajes muy suaves y sopitas.

— FABIÁN RONCERO

28 MARZO 2014

ENTRENAR

F+H FABIÁN RONCERO Y HERNÁN SILVÁN

RESPONDEN ¿Quieres expertos? Pues toma dos tazas. Bueno, dos tazones sería más exacto. ¿O acaso no es un empacho de privilegios que un plusmarquista europeo de medio maratón, junto a uno de los más prestigiosos médicos deportivos de nuestro país (que además sabe lo que es bajar de la hora en los 20km) resuelvan tus dudas?[ ]


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P ¿Cuál es el número de kilómetros que no se debe superar en una tirada larga?

R Esto dependerá mucho de la distancia a recorrer, no es lo mismo preparar un 10.000m, que una media maratón o una maratón. No creo que sea necesario pasar de 15 kilómetros para correr un 10.000. Para un corredor de 10000 metros, es más importante la velocidad de esos kilómetros que la cantidad de ellos. En la media maratón ya entra algo más el trabajo de kilómetros y con 20 kilómetros estaremos más que preparados para correrlos, de igual manera que en todas las distan-cias la intensidad de esos kilómetros y de las series pertinentes serán las que te hagan mejorar las marcas. La maratón ya es otra historia ya que a partir de los 30-32-35 kilómetros en competición nos encontramos con lo que muchos maratonia-nos denominan el muro, para intentar minimizar ese muro se completan tiradas largas de unos 30-32 kilómetros. Has de saber que aunque las hagamos no nos garanti-za que el día D a la hora H no nos demos con él. Tendrás muchas menos posibilidades por supuesto, pero dependerá más del ritmo que marques en competición, casi todos los corredores creen que están para hacer 5-10 minutos menos que para lo que realmente están capacita-dos. Si fuesen 5-10 minutos más lentos de la marca objetivo que pretenden, casi seguro que no tendrían ningún problema. En vuestra mano está, o más bien en vuestra cabeza.

— FABIÁN RONCERO

P Después de una operación de hernia inguinal, ¿Cómo volver a entrenar?

R Desde luego, si algo se desaconseja ahora es trabajar con pesas. Cuando ruedes no deberás tener dolor, aunque sí tirantez. Es normal. Mi consejo, pálpate la zona de cicatriz, para atajar cualquier fibrosis o dureza. Los ejercicios iniciales deben carecer de rebotes y saltos y la carrera a pie, cómo bien sabes, es un ejercicio de impacto medio-alto. No trabajes de inmediato los abdominales clásicos. Es un buen momento para descubrir la bondad de los ejercicios abdominales isométricos de oblicuos y transverso abdominal. Se hacen con apenas contracción, manteniendo de tres a seis segundos sin movimiento alguno. Son los célebres isométricos. El pedaleo tumbado, con piernas flexionadas a noventa grados, es un buen ejercicio. Recuerda que cualquier molestia en abdomen o ingle debe guiarte para abandonar dichos ejercicios. Ayuda mucho realizar este suave fortalecimiento ayudándo-te de la respiración. El tipo de carrera a pie con la que empezar será muy suave, de poco tiempo (empieza por diez minutos, no más) y en terreno fácil. La mínima molestia durante o después debe guiarte. Vas a estar de cuatro a seis semanas tanteándote. Otros corredores que han pasado por lo mismo que tú me han informado de la bondad de alternar la marcha media o rápida con ligeros trotes al comienzo de esta recuperación. Buen calentamiento y “correr con cabeza” son mis últimas recomendaciones.

— HERNÁN SILVÁN

P Ante una tendinitis en la pata de ganso ¿Cómo solventar el problema?

R Cualquier problema biomecánico puede terminar repercutiendo en tu rodilla. Las tendinitis obedecen, normalmente, a sobrecargas musculares ya sean por fatiga inducida por el ejercicio o por mal funcionamiento de los huesos y articulaciones relacionadas. En concreto, las tendinitis de pata de ganso, en la zona interna de la rodilla, nos obligan a revisar la pelvis desde la articulación sacroilíaca, en la espalda baja, hasta la cadera. Puesto que esta estructura tendinosa se forma por la confluencia de los músculos sartorio, del semitendinoso, del semimembranoso y del recto interno los estira-mientos musculares suaves, correctamente ejecutados, de aductores, femorales o isquiotibiales y de la cadera son cruciales. Si no quitas fatiga a los músculos responsables de tu sobrecarga es muy difícil que encuentres una solución definitiva a tu problema. La mejor forma es el masaje decontractu-rante que, en contra de lo que muchos piensan, debe ser extremadamente suave en la zona de aductores. Recuerda hacer los estiramientos sin dolor. La pisada corregida con adecuado calzado y, si proceden, adecuadas plantillas es algo muy importante. Si sigues notando sobrecarga puede que necesites la ayuda de un especialista en aparato locomotor y su recupera-ción funcional, pues las maniobras de manipulación articular pélvica suelen resolver el cuadro. Pero de-ben ser realizadas por alguien que verdaderamen-te sepa lo que hace.

— HERNÁN SILVÁN

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30 MARZO 201430

NUTRICIÓN

DURANTE EL LARGO INVIERNO ES fácil caer en malos hábitos alimenticios, cuando productos frescos se convierten en lejanos y las comidas rápidas y cómo-das son la norma. Para empeorar la situa-ción, el entrenamiento disminuye du-rante los meses más fríos, así que ahora es el momento de limpiar la dieta, de volver a la alimentación básica con comi-das que preparan el cuerpo para aumen-tar los entrenamientos en primavera. Renueva la dieta con cambios sencillos y mejora la salud.

CORTA CON EL AZÚCARLa limpieza de la dieta comienza con eliminar de la cocina productos que

Nuevo comienzoLimpia tu dieta en primavera para bajar de peso, ganar energía y agregar nutrientes a las comidas. POR EQUIPO DE RW

contengan endulzantes añadidos. Un informe de 2013 en American Journal of Publich Health hizo un seguimiento a 5.000 hombres y mujeres mayores de 30 años y demostró que la ingesta de calo-rías por parte de los participantes a par-tir de los azúcares añadidos se incremen-tó en un 50% durante ese periodo de tiempo. A medida que aumentaba el consumo de azúcar, también lo hizo la cintura. “Los edulcorantes proporcionan calorías vacías y animan a comer en ex-ceso”, explica el doctor Chris Mohr, nu-tricionista deportivo en Louisville (Esta-dos Unidos). Demasiados dulces se han relacionado con un aumento del riesgo de enfermedades, incluyendo la diabetes.

Los azúcares naturales de los productos lácteos, verduras y frutas secas o frescas sin azúcar no conlleva los mismo riesgos para la salud.

LIMPIEZA DE PRIMAVERA Lee los ingredientes que llevan los alimentos envasados y elige los que tengan poco o ningún edulcorante añadido. Reemplaza los cereales azucarados en el desayuno, yogures de sabores y la mantequilla de maní por avena cortada, yogur natural y mantequilla de nuez natural.

EN CRUDODespués de un invierno lleno de guisos y verduras asadas, puedes utilizar ali-mentos frescos que te ayuden a perder peso. Un estudio de 2011 hecho por cien-tíficos de la Universidad de Harvard llegó a la conclusión de que la cocción aumen-ta la cantidad de calorías que el cuerpo absorbe de los alimentos. Facilita tam-bién la digestión. Una ración de zanaho-rias crudas y salmón sashimi puede contener menos calorías que el mismo peso de zanahorias asadas y pescado a la parrilla. De la primera forma también es menos probable comer en exceso.

LIMPIEZA DE PRIMAVERA Refuerza las comidas con más alimentos comesti-bles crudos. Utiliza salsa de vegetales sin cocinar en comidas con pollo o pescado y lechuga o col rizada en tortillas de harina. Come nueces crudas y zanahorias pequeñas, avenas y yogur con bayas, y cocina pasta al dente para luego servirla con salsa de tomate fresco mezclada con verduras como el brócoli.

ELIGE COLORCambia el aburrido invierno con frutas y verduras de colores en primavera. Co-mer ‘un arcoíris’ en alimentos es una gran manera de cargar fibra, vitaminas y otras sustancias antienfermedades. “Los pigmentos de colores que producen las frutas y vegetales son antioxidantes vitales”, afirma Sumbal, que añade que “los corredores necesitan estos antioxi-dantes para combatir el estrés inducido por el ejercicio que puede llegar a afectar a la recuperación”. Cuantos más colores se coma, mejor. Así lo explican investi-gadores de la Universidad de Colorado, que señalan que las personas que consu-men más variedad de productos tienen

Fotografías de LARRY HOSTWorldMags.netWorldMags.net

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menores niveles de oxidación del ADN que aquellas que se centran sólo en to-mar un número limitado de alimentos de origen vegetal.

LIMPIEZA DE PRIMAVERA Incluye tres o más alimentos con colores distintos en cada comida y uno o dos en cada aperitivo. Prepara un plato de huevos revueltos con espinacas y pimientos rojos, agrega fresas y albaricoques a ensaladas verdes, sándwiches con zanahoria rallada y rúcula, y arándanos mezclados en batidos.

BEBER MÁSEl agua potable durante los meses más fríos no siempre es lo más apetecible para algunas personas, por lo que la ingesta de líquidos tiende a disminuir, pero con un clima más cálido en el horizonte es el momento de tomar en serio la hidrata-ción de nuevo. “La deshidratación puede afectar al metabolismo, dejarlo inactivo o incluso puede enmascararse como hambre”, señala Sumbal. Un estudio de la Universidad de Kansas Medical Center afirma que el deseo de comer fue mayor cuando las personas puestas a prueba bebieron calorías líquidas en compara-ción a cuando tomaron el mismo núme-ro de calorías en alimentos. Además, di-

cho estudio refleja que los niveles de grelina fueron mayores en el primer caso.

LIMPIEZA DE PRIMAVERA Una buena guía para los runners es consumir de 14 a 29ml por cada 0,5kg de peso corporal al día. Reemplaza bebidas azucaradas y

refrescos por té verde o de hierbas, agua de coco… “Hay que consumir más productos ricos en agua, como la lechuga, el apio y las frutas”, aconseja Sumbal.

MEJOR EN TU COCINA

Comer en restaurantes vacía la cartera y puede añadir centímetros a la cintura. Según la Universidad de Texas en Austin (Estados Unidos), las personas que co-men fuera de casa consumen más calo-rías. Preparar nuestro propio menú pue-de eludir bombas de calorías al mejorar el control de las porciones de comida que tomamos, así como al ingerir alimentos integrales ricos en nutrientes.

LIMPIEZA DE PRIMAVERA Crear un plan semanal de comidas es lo ideal, inclinándote menos a comer fuera o a llamar por teléfono para que te la traigan a casa. Contágiate y ponte a la última en temas de cocina. Por ejemplo, puedes probar una receta de un libro o web de cocina saludable. Otra opción es “inscribir-se a clases con un amigo”, como apunta Mohr. Motívate comprando algún utensilio de cocina que no puedes esperarte a probar o hazte en el mercado con algún producto local para inspirarte.

DIENTE DE LEÓNLas hojas ligeramente amargas de esta flor amarilla son ricas en vitaminas A, C y K.

PARA COMERLO Utiliza pequeñas hojas crudas en ensaladas o

pesto. Deja las grandes para usar con pescado.

BROTES DE HELECHOConocidos también como

‘cabezas de violín’, dan sabor entre espárragos y

brócoli y proporcionan vitaminas A y C.PARA COMERLO

Rehogar y añadir a tus platos de pasta u otro tipo

de comidas como la ‘fritatta’, similar a la tortilla

francesa.

PUERROS SILVESTRESPopulares en algunos

lugares con el nombre de rampas, estos puerros

silvestres tienen sabor a ajo y cebolla. Contienen alicina y tienen propiedades que

combaten el cáncer.PARA COMERLO

Mezclar en sopas y en alimentos en escabeche.

Añadir a las pizzas.

RUIBARBOSu crujiente y agrio tallo

proporciona algunas vitaminas del tipo B, así como un gran número de

vitaminas K, ayudando así a evitar bastante el riesgo de

diabetes.PARA COMERLO

Prueba el ruibarbo en compotas, salsas e incluso

batidos.

DELICIOSA REMOLACHA Si añades este vegetal a los bizcochos, disfrutarás de sus antioxidantes y de un color rojizo.

PRONTO AL MERCADODespierta tu paladar después de un largo invierno con estos manjares de temporada


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32 MARZO 2014

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UN CAFÉ POR LA MAÑANA es una necesidad para muchos corredores. Te despierta, te da energía a la hora de entrenar, activa tu cuerpo… Pero hay más razones para seguir bebiéndo-lo. Las últimas investigaciones demuestran que el consumo de café es, mayoritariamente, un hábito saludable que puede mejorar tu felicidad y quitarte el estrés, así como reduce el riesgo de enfermedades. La cafeína no es la única sustancia buena del café, siendo éste una fuente rica de antioxidantes, lo que significa que los que optan por el descafeinado también se benefician.

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MÁS POTENCIA Investigadores del Reino

Unido suministraron a ciclistas y triatletas una bebida con 350mg de cafeína, un café con la misma cantidad de cafeína, café descafeinado o una bebida placebo. 1 hora más tarde, hicieron una prueba con la bici y los grupos que tomaron las dos primeras fueron más rápidos.

AUMENTA LOS AN-TIOXIDANTES

Los granos de café arábica son ricos en unos antioxidantes llamados ácidos cafeoilquínicos. Consumir tres tazas de café arábica al día durante cuatro semanas puede reducir los marcadores de daño oxidativo del ADN.

MEJORA EL ÁNIMO Según los Institutos

Nacionales de Salud, los adultos que beben cuatro o más tazas diarias son un 10% menos propensos a tener depresiones. La Escuela de Salud de Harvard sugiere que tomar dos o más diarias con cafeína reduce el riesgo de suicidio. Además, creen que la cafeína puede funcionar como un antidepresivo leve por el impacto de los neurotransmiso-res, como la dopamina.

CUIDA EL CORAZÓN La revista Circulation publicó

que el consumo moderado de café se asocia con una reducción del riesgo de enfermedades cardiacas. En un estudio con animales, el café tuvo un impacto positivo en la función de los vasos y flujo sanguíneos.

ESQUIVA LA DIABETES European Journal of

Nutrition puntualizó que por cada dos tazas de café normal o descafeinado diarias, el riesgo de diabetes tipo 2 disminuye en un 10 o 12%. La mayor reducción se produce en personas con un IMC saludable.

InconvenientesEl exceso de café tiene sus consecuencias

DAÑO EN LOS HUESOSMás de cuatro tazas cada día pueden reducir el contenido mineral óseo, sobre todo en mujeres con menopausia. La cafeína u otras sustancias similares pueden comprome-ter el equilibrio del calcio.

INTERRUMPE EL SUEÑOLa cafeína aumenta el estado de alerta durante seis o siete horas –incluso más en ciertas personas-, por lo que un café con leche por la tarde puede mantenerte despierto durante la noche.

IMPACTO EN EMBARAZADASEl consumo moderado de cafeína durante el embarazo se considera seguro, pero dosis altas pueden llegar a provocar un aborto involun-tario.

NERVIOSISMOLa cafeína es un estimulante, por lo que afecta a los nervios, como puede ocurrir antes de la salida en una carrera, y podría llegar a exacerbar los síntomas en personas con trastornos de ansiedad.

MEJORA LA FUNCIÓN CEREBRAL

Los antioxidantes del café ayudan a proteger el cerebro contra la pérdida cognitiva y retrasa la aparición del Alzheimer. Investigadores siguieron de 2 a 4 años a participantes mayores de 65 años con un deterioro cognitivo leve y vieron que los que tomaban una media de tres tazas diarias no sufrían progresión del Alzheimer, mientras que los que consumie-ron menos fueron más propensos a la enfermedad.

PROTEGE EL HÍGADO El consumo de una o dos

tazas al día puede proteger el hígado, sobre todo en el de aquellos que beben más de dos bebidas alcohólicas diarias.

ALIVIA EL ESTRÉS Tomando café es probable

que te sientas mejor porque contiene compuestos aromáti-cos volátiles que afectan al ánimo. En ratones sometidos a pruebas de laberinto expuestos a dichas sustancias, su nivel de excitación se redujo, ejerciendo un efecto ansiolítico.

Pros del CaféTomar una taza mejora tu estado de ánimo, reduce el riesgo de enfermedades y te ayuda en los entrenamientos

BUEN CAFÉEs rico en antioxidantes.


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De venta en los mejores establecimientos especializadosLos complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un estilo de vida saludable.


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NUTRICIÓN

34 MARZO 2014

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Si tienes prisa, pero quieres comer bien, has encontrado lo que buscabas en este plato sencillo, ligero y saludable

RUNNING CHEF

Menestra de Verduras con JamónJuega con los ingredientes a tu antojo y prepara esta receta tan colorida y nutritiva,

ideal para tomar las verduras necesarias en tu dieta de corredor de fondo. El resultado se reflejará en tu paladar y tu cintura.

Limpiar las alcachofas y cocer en agua con el zumo del limón y la harina. Recuerda reser-var ese agua. Calentar en agua diferente con sal y cuando esté hirviendo añadir las judías. A hervir durante 2’ y añadir los guisantes pelados para dejar cocer 2’ antes de marcar en una sartén los puerros y los tomates cherry durante 2’. Saltear las setas con poco aceite. La salsa: picar la cebolla y el ajo y sofreír en el aceite, añadir los tacos de jamón y mojar con el agua reservada. Introducir alcachofas, judías y guisantes. Emplatar tomates, las setas y los puerros y servirlos con las verduras y la salsa. Para 4 personas.

JOSÉ LUIS ESTEVAN es apasionado a partes iguales de fogones y zancadas. Director de Cocina del prestigioso Club Millesime en España y México. Entrena junto a sus compañeros Paco Patón (con quien corrió el Maratón de Berlín) y Darío Barrio (ambos están tramando el Triatlón de Vitoria), propietario de dASSA bASSA, el restaurante donde se realizan las sesiones fotográficas de esta sección. Fo

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Aceite de Coco

Bueno para TiSegún la investigadora Marie-Pierre St-Onge, más de la mitad de la grasa saturada del aceite de coco está compuesta por triglicéridos de cadena media, “que se queman de inmediato como combustible”, explica. Puede aumentar los niveles de colesterol. Hay estudios que demuestran que sin refinar contiene antioxidantes que pueden impulsar la recuperación muscular y que mejoran nuestras funciones inmunes.

Consigue lo MejorEl aceite de coco está disponible principalmente como aceite parcialmen-te hidrogenado, que contiene grasas trans. Puedes encontrarlo en tiendas. Los expertos en alimentación recomien-da consumir no más de 16 gramos de grasa saturada al día (una cucharada de aceite de coco contiene 12 gramos). Debido a su alto contenido de grasas saturadas, el aceite de coco es sólido a temperatura ambiente.

Cocina SimplePuede utilizarse como sustituto saludable a la mantequilla y la grasa vegetal. Es ideal para usar en pan, galletas y barritas de cereales. Pruébalo para saltear verduras a fuego medio o congelándolo: mezcla una taza de aceite de coco, ½ taza de cacao en polvo y ¼ de taza de miel o azúcar moreno hasta que quede suave. Coloca la mezcla en bandejas de cubitos de hielo y listo para congelar. —YISHANE LEE

Despensa Runner

CALORÍAS POR RACIÓN 333 HIDRATOS 34G FIBRA 13G PROTEÍNAS 18G GRASAS 10G

4 piezas de alcachofas1 limón2 g de harina300 dl de agua200 g de guisantes200 g de judías verde1 puerro

100 g de tomates cherry200 g de setas100 ml de caldo de cocer la alcachofa60 g de cebolla3 dientes de ajo20 ml de aceite de oliva30 g de dados de jamón ibérico

Ingredientes para cocinartodos los días


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HISPALIS ha sido diseñada para corredores de pisada neutra, de más de 70 kilos. Éstos necesitan una zapatilla de máxima amortiguación y estabilidad. Su peso es de 307 gramos, ideal para el entrenamiento de este tipo de corredores. Con HISPALIS obtienes entrenamientos cómodos y seguros.

Máxima amortiguación La mediasuela está compuesta por dos bases de phylon de diferentes densidades. La primera, más cercana a la base de la pisada aporta comodidad y amortiguación. La segunda, de mayor densidad da estabilidad a la zapatilla. Esta combinación dará a tus zancadas un impulso extra con el mínimo esfuerzo.

Flexión natural. El SISTEMA FLEXO de JOMA está formado por líneas de flexión en la suela distribuidas de la parte trasera a la delantera. Se consigue que en el aterrizaje la zapatilla mantenga su forma evitando las típicas lesiones de talón, mientras que en el despegue la zapatilla flexe progresivamente desde la parte central a la puntera. La pieza STABILIS del arco plantar evita la flexión o torsión de la zona central y es la principal responsable de la amortiguación.

La comodidad del upper. Los dedos tienen gran movilidad, incluso en tu número adecuado no llegarán a tocar la puntera y a la vez la pisada será segura por el ajuste que proporciona la alineación de la cordonera con las piezas que construyen el upper en la zona central.

Siempre cómoda. La pieza de gel insertada en el talón compone GEL SYSTEM y garantiza la absorción del peso que un corredor soporta en esta zona durante el aterrizaje. La pieza es indeformable así que Hispalis será igual de cómoda muchos kilómetros después.

En definitiva, disfruta de la carrera con Hispalis. Más información en www.joma-sport.com

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CUERPO Y MENTE

36 MARZO 2014

Trabajo en GrupoUn buen compañero de running (o dos) te mantiene motivado y sincero. Aquí te enseñamos a cómo conectar. POR EQUIPO DE RW

SON LAS 6 DE LA mañana y tú apenas estás intentando despertarte al ritmo que tu alarma se dispara. Aunque toda-vía estés aturdido, tu mente se las arregla para convencerte a que salgas a correr aunque por ella pasen numerosas razo-nes para que te des la vuelta y vuelvas a dormirte. Pero, ¡espera! Fuera recuerda que aguarda un compañero para correr, así que sal de la cama, ponte las zapati-llas y asoma la cabeza por la puerta de tu casa.

Tener compañeros de entrenamiento es una de las herramientas más valiosas que un corredor puede tener. “Te hacen ser más responsables, más propensos a dar el 100% durante el entrenamiento”, explica Andrew Allden, entrenador en la Univer-sidad de Carolina del Sur. Para que obten-

gas el máximo provecho de salir con otro u otros corredores, hay varios factores importantes a considerar. Estos consejos te ayudarán a elegir –y ser- un buen com-pañero de entrenamiento.

MÁS DE UNOUn solo compañero es bueno hasta que éste se lesiona o se marcha de vacaciones y de repente te encuentras entrenando en solitario. Es por eso que tener varios amigos o unirse a un grupo es lo ideal. Si os toca salir a correr y tu compañero ha sido atrapado por un virus, así tendrás a quien recurrir. Si además cada uno tiene distintas cualidades puede ayudar a cumplir con tus objetivos de prepara-ción. Puedes tener un compañero para las tiradas largas a un ritmo más lento,

otro para ejercicios de velocidad, uno que hable poco y sude más… Como señala Allden, es lo perfecto para mejorar tu nivel.

UN AMIGO RÁPIDOReúne el valor suficiente y acércate al chico o chica que siempre esté un poco por delante de ti en un entrenamiento o de aquel o aquella que siempre te pasa en los últimos kilómetros de una carrera, cuando tú ya vas echando humo y él o ella va a un ritmo mucho más fuerte. “Acérca-te, preséntate y pregunta: ¿te importa si te acompaño durante una de tus sesiones?”. Según el entrenador Tim Broe, director del programa para el equipo Michigan Elite, “encontrar a aquellas personas que están un poco mejor que tú puede ayudar-te a mejorar”. Incluso si no puedes mante-ner un día el ritmo, con sólo perseguirle o mantenerle en tu punto de mira puede ser suficiente para salir de la rutina, o in-cluso ir juntos a tomar un café podría dar la oportunidad a tu cerebro de recoger puntos clave sobre cómo evitó los calam-bres u otras notas interesantes. Fo

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BUENA COMPAÑÍAMúltiples parejas de entrenamientos comparten sus entrenamientos por las calles.


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Su composición y estructura combaten los principales causantes de las ampollas: el sobrecalentamiento, la humedad y la fricción.

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SINCRONIZAROSEstá claro que alguien que entrene para un maratón tendrá problemas de compa-tibilidad con alguien que esté enfocado a los 5 km, lo mismo que el que corra a 7’ el kilómetro no durará mucho tiempo con el que lo haga a 4’, aunque esto no quiere decir que no puedan salir juntos en alguna ocasión. Pero el ritmo y la distancia no es lo único importante en lo que coincidir, pues la personalidad y el temperamento son vitales a la hora de compatibilizar. Si te gusta entrenar al aire libre durante todo el año, pero tus compañeros prefieren la cinta de correr cada vez que llueve, debes ser consciente de ello, especialmente si buscas un ami-go con el que hacer atletismo cuando apriete el frío del invierno o el calor del verano. Lo mismo pasa con los horarios.

Una actitud positiva es también im-portante. “Lo último que se quiere es ir con alguien que se están siempre quejan-do sobre el tiempo que hace, lo temprano que es o la dureza del entrenamiento”, explica Allden. “La negatividad se conta-gia. Necesitas a alguien con buena acti-tud que diga ‘hoy es un día de entrena-miento y aquí estoy, listo para ir”, afirma.

Hay una diferencia entre compañero y entrenador. A menos que al compañero le veas como a alguien con mucha experien-cia, es importante que él reconozca que su papel es el mismo que el tuyo y no uno

superior. Un estudio reciente de la Univer-sidad de Kansas y de la Universidad de Michigan destacó que los corredores em-parejados con alguien más hábil y que no recibieron apoyo verbal –“¡puedes hacer-lo!”-, tuvieron un entrenamiento más largo y más duro. Los investigadores creen que dichas personas deben ser más con-descendientes. La motivación es una de las principales razones para mejorar. “Uno no quiere ir con alguien que tiene siempre la última respuesta o que siempre está criticando”, señala Cindra Kamphoff, directora del Centro de Deporte y Psicolo-gía de la Universidad de Minnesota y maratoniana.

Importa también el modo de expresar-se. Si estás, por lo general, delante en las carreras y quieres animar a otros corre-dores, “gritar por encima del hombro añade sal a la herida”, dice Larysa DiDio, entrenadora en Nueva York de deportis-tas de élite y olímpicos. Del mismo modo, Didio anima a la gente a pensar en cómo escribir mensajes en las redes so-ciales. Si a un compañero le añades un enlace de una próxima carrera junto a un comentario como “¡Vamos a hacer esto! Está muy bien” es más recomendable que añadirlo junto a “¡Sé que puedes hacer esto!”. Tiene un significado diferente. Es mejor para tu pareja de entrenamientos hacerle sentir que estás en el mismo barco.

MANTENER AL DÍAIr con alguien un poco más rápido hace que nos esforcemos más y mejoremos.


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38 MARZO 2014

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CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES

Taller de Salud

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¿SUFRES DOLOR EN TU TENDÓN de Aquiles, isquiotibiales, rodilla o cintilla iliotibial (a lo largo del lateral de tu pierna)? Tus flexores de la cadera pueden ser los culpables. La debilidad en los flexores, un grupo de músculos en la región pélvica y zona alta que consiguen llevar las rodillas altas y la pelvis y las piernas alineadas cuando corres, puede contribuir a los mo-mentos más lentos, la técnica incorrecta y, según un reciente revisión presentada en la reunión anual del American College de Medicina del Deporte, una gran cantidad de lesiones de las piernas por correr. El cuerpo tiene la capacidad para compensar los flexores de la cadera débiles, pero las estrategias para hacer eso pueden conducir a desequilibrios musculares y lesiones. Evítalo haciendo los siguientes ejercicios tres o cuatro días a la semana.

SOBRE UNA PIERNAColoca los flexores de la cadera en isométrico mientras además fortaleces el glúteo que sostiene la pierna incrementando la estabilidad y el equilibrio.HAZLO mientras te mantienes sobre tu pierna derecha, levanta tu rodilla izquierda hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Mantén durante 10 segun-dos. Realiza tres bloques de diez repeticiones con cada pierna.

SENTADO Lleva los flexores más allá de un ángulo de 90º para fortalecer los músculos en toda su la amplitud de movimientos.HAZLO Siéntate con una buena postura. Eleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, sin girar tu muslo hacia adentro o hacia afuera. Para y después baja despacio tu rodilla a la posición inicial. Realiza tres grupos con 10 repeticiones en cada lado.

RODILLAS ALTASGanarás resistencia muscular en los flexores para mantener una técnica apropiada.HAZLO Mantente sobre tu pierna izquierda, eleva tu rodilla derecha tan alto como puedas, repite con tu pierna izquierda después de volver tu pie derecho al suelo. Rápidamente continúa alternando las piernas durante 30-60 segundos. Realiza tres bloques.

RODILLA AL FRENTEConsigues energía en los flexores y los isquiotibiales.HAZLO Anuda una banda elástica a un objeto estático. Colócate delante del objeto con la banda colocada en tu tobillo derecho. Lleva tu rodilla hacia adelante hasta que esté paralela al suelo. Suavemente bájala hasta la posición inicial. Realiza tres grupos de 10 repeticiones con cada lado.

MANTÉN EN FLEXIÓNAísla los flexores de la cadera, mientras mejora el equilibrio y el control muscular.HAZLO Mantén la misma posición que en el ejercicio anterior. Esta vez, con la pierna derecha recta, lentamente flexiona la cadera hacia delante, pausa por un segundo, y luego vuelve a comenzar. Realiza tres series de 10 repeticiones en cada lado.

Flexa Una simple rutina del flexor de la cadera te ayudará a evitar lesiones.


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CUERPO Y MENTE

40 MARZO 2014

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AFIANZA TUS ABDOMINALESRealiza tan sólo 10 minutos de ejercicios de abdominales, como planchas o elevaciones asimétricas, tres veces a la semana (también puedes practicar yoga o pilates de manera regular). Con estos ejercicios fortalecerás los débiles músculos del diafragma, que mejorarán su resistencia a la fatiga y serán menos propensos a los

calambres. Bonus: unos abdominales más fuertes también te ayudarán a correr de manera más efi ciente y reducirás tu vulnerabilidad general a las lesióne.

COME CON PRUDENCIAQué y cuándo comer antes de una carrera puede contribuir a la aparición del fl ato. Si tu cuerpo está todavía haciendo la digestión de

los alimentos, la sangre fl uirá en menor cantidad por el diafragma y puede inducir a espasmos. Los alimentos ricos en grasa y fi bra tardan más tiempo en digerirse, por lo que no debes consumirlos antes de correr. Los estudios también han demostrado que los zumos de fruta y bebidas con alto contenido en azúcar pueden agravar estos dolores. Por tanto, deberías considerar la creación de un registro de los alimentos y bebidas que consumes antes de correr y cuando sientas el dolor apuntarlo para reconocer los factores desencadenantes.

CALIENTA Mantener un ritmo de sprint durante todo el trayecto hace que ganes tiempo al reloj, pero puede crear irregularidades, patrones de respiración rápida y entrecortada, que pueden hacer que te dobles por el dolor. Destina dos o tres minutos para entrar en calor a un ritmo lento, y luego, poco a poco, incrementa tu paso antes de lanzarte a tu ritmo de entrenamiento planifi cado.

AUMENTA TU RESPIRACIÓN Si la inspiración es poco profunda, no proporcionará el oxígeno adecuado para que trabajen los músculos, incluyendo el diafragma. La inhalación y exhalación plena y profunda pueden ayudar a reducir la aparición de los pinchazos laterales. Las investigaciones muestran que la respiración ‘más rápida’, como inhalar durante dos pasos y exhalar en un paso, aumenta la profundidad de la respiración. Tiro al Flato

Cómo deshacerse de ese dolor en el costadoCORREMOS CON AGUACEROS Y NIEVE, CALOR Y HIELO, con ampollas y uñas negras, dolores de cabeza y de rodilla, ¿pero el dolor de fl ato? Ese dolor agudo y punzante que te golpea bajo las costillas puede hacerte parar cuando corres. Aunque la causa exacta de esa punzada en el costado aún no ha sido probada, las teorías abundan. El doctor en medicina deportiva Jordan Metzl, coautor del libro ‘The Athlete’s Book of Home Remedies’, dice que la causa más probable es un espasmo del tejido musculotendinoso que separa la cavidad torácica de la abdominal. El diafragma desempeña un papel importante en la respiración. Al igual que los músculos de las piernas, el diafragma puede fatigarse y acalambrarse cuando es sometido a estrés. Por ello, el fl ato tiende a manifestarse en corredores principian-tes o en aquellos que intensifi can el ritmo o la distancia. La buena noticia es que hay una gran variedad de estrategias efectivas. Jenny Hadfi eld es entrenador del USATF y columnis-ta en la runnersworld.com.

Efectos Secundarios A pesar de tus esfuerzos, el fl ato llega. ¿Y ahora qué?

Reduce la velocidad a ritmo de trote (o incluso a andar).

Exhala mientras pisas en el lado opuesto al lado afectado por el fl ato.

Mantén las exhalaciones en sintonía con el lado opuesto hasta que el dolor desaparezca.

Recupera poco a poco el ritmo según retrocede el dolor. Mantente centrado en tu respiración mientras continúas corriendo para que el fl ato no vuelva.

¿POR QUÉ FUNCIONA? Al exhalar, utilizas los músculos del diafragma. Cuando esto sucede al unísono con tus pisadas, las fuerzas del impacto suben por el cuerpo a través de los abdomina-les y causan el espasmo en el diafragma, creando el fl ato. Cuándo cambias el lado de la pisada, las fuerzas se van al lado contrario, provocando menos tensión y, por tanto, disminuye la tensión.


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LA TÍPICA FRASE DE “lo importante es participar” se suele sacar a colación cuando no se consigue el resultado espe-rado en todo tipo de deportes. Te has preparado para esa competición y lo has dado todo, pero ya sea porque los rivales son más fuertes o porque tu rendimiento no ha sido bueno resulta que o te elimi-nan antes de lo que crías o no mejoras tus marcas o el puesto que ya habías logrado o entraba en tus cálculos.

En las llamadas carreras populares, esas en las que supongo la mayoría de lectores participáis, abiertas a todo tipo de edades y niveles no veo justo compa-rar el tiempo. 40 minutos en 10km o 3h en maratón para unos puede equipararse a una medalla olímpica y para otros un fracaso o haberse dado un paseo. Por eso se establecen categorías por edad (sin que haya un reglamento igual para todas, la federación de atletismo tiene el suyo pero casi ningún organizador lo aplica) pero en ellas tampoco es justo comparar. Aunque se tenga la misma edad no es lo mismo quien lleva corriendo toda su vida o quien ha empezado hace 2 años; quien se entrena a diario en serio o quien sale a trotar dos veces por semana; quien tiene cuerpo tipo keniata o quien va so-brado de kilos. Por eso, aunque se publi-que la clasificación yo no veo bien que en estas carreras se den premios. Este es otro tema de debate, porque a veces se ofrecen tantos y se ponen tantas categorías (no solo las de edad, también las de corredo-res locales) que se quedan algunos sin entregar. Hay carreras en las que parece que lo más importante es el dinero, copas o jamones que se dan en lugar de que haya un buen trato, medición, seguridad y otros servicios al participante. Pero vayamos al tema de hoy.

Con la multiplicación de corredores y de carreras resulta paradójico que el ni-vel de éstas sea mucho menor que el que había hace 20 años. Entonces, por ejem-plo, en Madrid no había nunca más de una carrera cada fin de semana y los

había sin ellas. Ahora raro es en el que no hay mínimo 5 entre la capital y las ciu-dades y pueblos de la comunidad autóno-ma. En aquel entonces los que corríamos íbamos a ellas a darlo todo. Ya fuese a hacer en un 10km 30, 35, 40 o 50 minutos. Cierto que si hay 8 carreras en un radio de 100km los más rápidos se reparten; pero también lo lógico sería que con el tremendo aumento de participación hubiese alto nivel en todas. Pero no es así y estamos viendo carreras de 10km en las que pocos en masculino bajan de 35 y en femenino de 45. Se supone que entre tanta gente que ha comenzado a correr en los últimos 10 años los tiene que haber con calidad para ir muy deprisa en cuan-to se entrenen bien. Pero resulta que -no sabría decir porcentaje- pero muchos de los que van, de los que vais a la carreras no se lo toman como una competición sino como una fiesta. Ojo no es algo que quiera criticar porque no puedo pedir que a todo el mundo le guste tener ese sabor a sangre en la boca o acabar a gatas tras haberlo dado todo. Digo simplemen-te que me llama la atención porque yo soy de los que considero que a una carre-ra se va a darlo todo. Vale, acepto excep-ciones como que ese día vayas a acompa- Fo

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Competir o ParticiparLa diferente manera de tomarse las carreras populares

Antonio Alix, multideportista gruñón que en sus ratos libres habla y escribe sobre diferentes disciplinas deportivas.

ñar a alguien más lento, por supuesto habiéndote inscrito, no en plan pirata; o sea una a la que vas cada edición pero esa vez estás bajo de forma y solo vas a aca-barla. Pero eso de ir de al mismo ritmo que cualquiera de los días en los que sales a entrenar es lo que me extraña. Insisto, que con esto no quiero decir que todo el mundo que vaya a una carrera sea para hacer marcas cercanas a las de la élite, sino que la marca que haga sea la mejor posible según sus circunstancias.

Ahora se están poniendo de moda la “kedadas” para correr en grupo no solo entre gente que ya se conoce sino para ir a conocer gente. Promovidas por marcas, revistas como RW o corredores (¿o digo raners?) con tirón en las redes. En ellas si que , aunque haya momentos de pique, lo suyo es ir a pasar el rato de pachanga. Pero cuando el evento es una carrera, hay un dorsal y clasificación, a mí me gusta vaciarme, volver a casa sabiendo que lo he dado todo… aunque por supuesto volviendo a casa, no quedándote en el sitio como el legendario Filípides.

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Por Antonio AlixHACIENDO AMIGOS


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Miquel Capo“En carreras por etapas o de larga distancia la diferencia está en la recuperación que obtengo gracias a ERGYSPORT.”Trayectoria 2013 - 2º k42 Mallorca (2/3/13) / 3º Maratón de Calvià (3/3/13) / 3º Marathon des Sables (5-15/4/13) / 1º 101km de Ronda (11/5/13) / 10º Ultra Trail TNF DOLOMITAS (1/7/13) / 4º K42 Asturias (21/9/13) / 1º TUI Marathon Mallorca (20/10/13) / 1º Marató de muntanya Artà (3/11/13).

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Por Juan SolbesCORRER PARA CONTARLO

MARZO 2014

Juan Solbes es corredor desde hace 21 años, consultor de empresas, coach, fotógrafo y autor de varios libros.

Correr con el almaLa fuerza interior que te lleva hasta la meta

A MENUDO ME PREGUNTO CÓMO es el proceso que siento, qué parte de mi es la que corre. Es evidente que corremos con las piernas, con el corazón, con la cabeza, pero eso quizá es sólo la funcionalidad, el meca-nismo que utilizamos para poner en mar-cha todo un proceso que en esencia desco-nocemos. Tenemos el coche en la puerta de casa, con los mecanismos necesarios, la ga-solina y la tecnología, pero hasta que no sube el conductor y lo pone a funcionar aquello no anda. Siento que hay una parte dentro de mí que me enseña el funciona-miento de todo lo necesario para salir a co-rrer. Me motiva y me impulsa a salir a correr y me ayuda a aprender características per-sonales que me producen, a medio plazo, una gran satisfacción, como puede ser la constancia, la dedicación, la fuerza de volun-tad, la paciencia, la capacidad de aceptación de situaciones poco favorables, la disciplina, la seguridad en mí mismo, la confianza, el sentido de la amistad, el respeto, la sinceri-dad, la alegría, la solidaridad…

Rodrigo Gavela me comentó que el ser humano tiene una parte salvaje innata, que surge del subconsciente y que aflora cada vez que salimos a correr. Estoy muy de acuerdo, pero quizá a mi nivel no llego a experimentar esa parte tan salvaje, sino una esencia de libertad, de placer por correr y de disfrutar del propio movimiento, de emo-ción al entrar en contacto con mi cuerpo. De alguna manera contacto con una parte que me da felicidad, alegría, satisfacción, ganas de compartir, de ser amable y amoroso... Es como esa sensación que tengo al final del maratón, cuando ya no tienes piernas, el corazón ya no sabe qué decirte y la cabeza ha desaparecido, no quieres ni pensar que te quedan dos kilómetros y entonces aparece el Alma, esa fuerza interior que te lleva hasta la meta. Esa parte que te ha ayudado a salir a entrenar, que te ha hecho tener pa-ciencia, constancia, prudencia…. Eso es lo que siento, que corremos con el alma.

Los mecanismos son necesarios y hay que mantenerlos adecuadamente, pero lo que nos lleva a ser personas diferentes al Ilu

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resto de la humanidad, lo que nos permite sentir esa paz cuando estamos corriendo, lo que nos permite distinguir entre cientos de yoes repletos de deseos y esa parte real que somos nosotros mismos es haber contacta-do con quien realmente somos, con el alma.

Me entristece cada día más la esclavitud del hombre, que aumenta a medida que se ve sometido a los mandatos de una sociedad más injusta, menos solidaria, más mercan-tilista y llena de mentira. Nos convertimos en esclavos voluntarios y autómatas de las rutinas. Sin embargo, cuando salgo a correr, cuando cruzo esa línea de meta después de meses de esfuerzo, cuando siento que voy mejorando como persona y consigo disfru-tar de todas las cosas que me ofrece la vida, cuando correr me enseña a conocerme a mí mismo, a comprender esos mecanismos, a darme cuenta de cómo y qué cosas hago que

no me satisfacen es cuando me siento más libre. Contactar con ese sentimiento de li-bertad que me acerca a mí mismo, que me permite dirigir mi vida desde mis criterios y no desde criterios ajenos es lo que me hace sentir que poco a poco voy rompiendo las cadenas de mi esclavitud. Y esa es la concien-cia que quiero tener a partir de ahora. Esa es la parte con la que me quiero relacionar y dejar que surja. Deseo salir a correr y sentir que no son mis mecanismos los que corren, sino que soy yo mismo el que tiene necesi-dad de sentir la libertad, el que pone todos los mecanismos a punto para que estén preparados para sentirme a mí mismo, para sentir el alma.


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MARZO Dom. 9: III Medio Maratón de SANTANDERDom. 9: XXII Marcha MTB Sotoserrano-Caminomorisco (Salamanca)Sáb. 15 y dom. 16: Navalcarnero al Límite en Navalcarnero (Madrid)Dom. 16: VIII Carrera Popular de Paracuellos de Jarama (Madrid)Dom. 16: IV Carrera Pedestre Los Molinos Villa de Riaza (Segovia)Dom. 16: I Prueba combinada Villa de Casabermeja (Málaga)Dom. 23: III Carrera DKV Bomberos de MADRIDDom. 23: XVII Carrera Intercampus Leganés-Getafe (Madrid)Dom. 23: II Maratón Vía Verde Arganda del Rey (Madrid)Dom. 23: II Sansi de Úbeda (Jaén)Dom. 30: Sanitas Marca Running Series en VALENCIA

ABRIL Sáb. 5: Ultra Trail de Lanzarote (Las Palmas)Dom. 6: Sanitas Marca Running Series VALLADOLIDDom. 6: Carrera de la Mujer de VALENCIA (próximamente)Dom. 13: “Races Trail Running” en Hoyo de Manzanares (Madrid)Dom. 13: Carrera por el Planeta (MADRID)Dom. 27: Inscripciones solidarias de la Fundación Mapoma al Rock ‘n’ Roll MADRID MaratónDom. 27: I Medio Maratón Internacional de Irún (Guipúzcoa)

MAYO Dom. 4: “Races Trail Running” en Ibi (Alicante)Dom. 11: XII Maratón Martín Fiz en VITORIA-GASTEIZ (también Medio Maratón, 10K y patines)Dom. 11: Carrera de la Mujer de MADRID (próximamente)Dom. 18: III Carrera Pedestre “entre Pinto y Valdemoro”Dom. 18: II Monttrail de Toledo en Los Yébenes (Toledo)Dom. 18: Maratón Vía Verde Terra Alta-Baix Ebre (Tarra-gona)Dom. 18: 35ª Carrera del Agua (MADRID)Sáb. 24: Circular de Tejeda (Las Palmas)

JUNIO Dom. 1: Carrera Liberty en MADRIDDom. 1: XVII Media Maratón Villa de Santoña (Cantabria)Dom. 1: VI Cross de los Vientos en Las Navas del Marqués (Ávila)Sáb. 7: I Media Maratón de Trail de Formentera (Islas Baleares)Dom. 8: IV Riaza B-Pro Bike Maratón en Riaza (Segovia)Sáb. 14: Sanitas Marca Running Series SEGOVIA (próxi-mamente)Dom. 15: V Carerra Proniño en MADRID (próximamente)Dom. 15: Carrera de la Mujer de VITORIA (próximamente)Dom. 15: Carrera Norte vs Sur en MADRID (próximamente)Dom. 22: “Races Trail Running” en VITORIA-GASTEIZDom. 22: Carrera de la Mujer de GIJÓN (próximamente)Dom. 22: Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial (Madrid) (próximamente)

Dom. 29: IV Triatlón-Cross del Aravalle en La Zarza (Ávila)

JULIO Dom. 13: Triathlón de VITORIA-GASTEIZ (Iron & Half distance)(inscripciones AGOTADAS)Sáb 19: Cercedilla Trail Race en Cercedilla (Madrid)

SEPTIEMBRE Sáb. 20: “Races Trail Running” en Collbató (Barcelona) (próximamente)Dom. 21: Sanitas Marca Running Series A CORUÑA (próximamente)Dom. 28: Maratón Vía Verde Subbética Cordobesa en Lucena (Córdoba)

OCTUBRE Sáb. 18: “Races Trail Running” La Montaña Solidaria en San Lorenzo de El Escorial (Madrid) (próximamente)Dom. 19: Sanitas Marca Running Series GIJÓNDom. 26: Sanitas Marca Running Series ALICANTE

NOVIEMBRE Dom. 9: Derbi de las Aficiones de MADRID (próximamente)Dom. 16: Marabana: Maratón de La Habana (CUBA)

DICIEMBRE Dom. 7: Maratón Vía Verde del Bidasoa (Vizcaya)

TODO EL AÑO Entrenamientos de Triatlón y Running en TRIMAD (Madrid)

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Mostaza“Correr no es de Cobardes”, de

Hernán Silván“El Manual del Buen Corredor”,

de Javier Serrano“Media Vida Corriendo”, de Depa, sobre Fabián Roncero

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salas de fitness y musculación” de Rafael Méndez

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Rotación del tronco

Balanceo de los brazos

Inclinación lateral del

tronco

Caída de la pelvis

Extensión de la

cadera

Alineamiento dinámico de la

rodilla

Flexión de la rodilla

en el contacto

inicial

Impulso del talón

Colocación del pie

respecto al centro de

masas

Cadencia

Contacto inicial del pie

Flexión de la rodilla en la fase media del

apoyo

Colocación del pie respecto a la

línea media

Desplazamiento vertical (de la

cabeza a los pies)

Inclinación anterior (tronco y parte

superior del cuerpo)

ANÁLISIS DETALLADOLos expertos de la RunSmart de la Universidad de Nueva York predicen el riesgo de lesión de los corredores analizando 15 factores biomecánicos diferentes (indicados aquí).


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SOLUCIÓN

PREVENCIÓN DE LESIONES

Después de arrastrar una lesión crónica y caer en el desánimo, una redactora de Runner’s World solicitó ayuda holística a un grupo de terapeutas. El diagnóstico que le dieron (hipoactividad de los glúteos) y unas lecciones aprendidas con gran esfuerzo (a base de ejercitar los glúteos en decúbito lateral) también te pueden ayudar a ti a mantenerte sano, feliz y corriendo sin parar.Por KATIE McDONALD NEITZFotografías de REED YOUNG

ESTOY TUMBADA BOCA ABAJO en una ca-milla de exploración de una moderna clíni-ca para corredores de Nueva York, a punto de realizar un ejercicio básico para que me hagan un análisis profesional. “Bueno, Ka-tie, quiero que eleves la pierna derecha usando los glúteos”, me indica Colleen Brough, la fisioterapeuta que comprobará mi fuerza y postura. Sin problemas, pienso. Coloca su mano en mis isquios derechos (los que me duelen) mientras levanto, y lue-go vuelvo a bajar la pierna hacia la camilla con una actitud de: “¿eso es todo?” Me indi-ca que he contraído los isquios a la vez que la espalda y debo repetir el movimiento, pero esta vez potenciándolo con los glúteos contrayéndolos antes y durante la eleva-ción. Parece fácil, pero resulta que no, es im-posible. Me quedo allí tumbada, inmóvil y dándome cuenta de que gesticular no ayu-da a contraer los glúteos. Imposible elevar la pierna. Soy incapaz de activar los glúteos. La fisio dice que es sorprendente.


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LO QUE PODRÍA RESULTAR incluso más sorprendente es que soy redac-tora de la sección 'Cuerpo y Mente' de Runner’s World. Cuando el trabajo requiere hablar con los mejores espe-cialistas en medicina deportiva y en fisioterapia para ofrecer consejos sobre cómo prevenir las lesiones y diversos tratamientos, se supone que esa perso-na debería ser un reflejo de su trabajo: un corredor feliz, con un buen equili-brio muscular y sin lesiones. Pero en vez de ello, llevo sufriendo la misma sobre-carga en los isquios desde hace 6 años. He probado todas las técnicas recomen-dadas: masajes, terapia de liberación activa, técnica de Graston y tratamiento quiropráctico. Y todas ellas me han he-cho estar mejor… temporalmente. Todas mis mejorías han durado poco.

La lesión de mis isquios ha afectado a mi ritmo, mi kilometraje y mi capaci-dad de disfrutar. Además, cuando arras-tras un problema de este tipo durante tanto tiempo, se convierte en normal. Te paras a pensar qué podría hacer que empeorase y evitas esos factores agra-

vantes. Podría correr tres días a la sema-na por recorridos suaves a ritmo lento, o bien optar por hacer natación y ciclis-mo, o triatlones cortos en lugar de los maratones. Acabas convenciéndote de que eso no está tan mal. Al fin y al cabo, tengo dos niños pequeños, un trabajo a tiempo completo y un largo trayecto de casa al trabajo. El simple hecho de en-cajar un entrenamiento en mi atareado día a día, falto de horas de sueño, ya pa-recía una victoria y correr sin sufrir do-lores se me antojaba como un lujo.

En octubre visité una clínica para corredores en el Langone Medical Cen-ter de la Universidad de Nueva York, en Manhattan, un poco antes de la aper-tura al público de la clínica en marzo. Aunque me presenté allí con un proble-ma concreto (un dolor crónico en los isquios con una limitación del rango de movimiento), el principal objetivo de la clínica es ayudar a los corredores con buen estado de salud y que no tie-nen lesiones a mantenerse así. Los es-pecialistas dedicados a la rehabilitación deportiva de Langone descubrieron que

muchas de las lesiones se deben a pro-blemas similares, y pensaron que sería ideal poder identificar y corregir los puntos débiles.

En palabras de Rusty Varlotta, profe-sor asociado de rehabilitación y ortope-dia de la Universidad de Nueva York y miembro del equipo de RunSmart, “mi filosofía consiste en que siempre es me-jor prevenir que reaccionar. Si puedes identificar los puntos débiles o las ano-malías, puedes trabajar esos aspectos y tener más probabilidades de prevenir una lesión y evitar el tiempo de inacti-vidad necesario para rehabilitarla”.

Las clínicas similares realizan una evaluación para identificar las áreas de debilidad. Una de las primeras fue RunSafe, que se inauguró en 2008 en la Universidad de California, en San Fran-cisco, y ahora tiene cuatro sedes.

Si quieres tratar una lesión existente, como era mi caso, o atajar una en sus fases iniciales, puedes pedir cita para que, durante dos horas, te realicen un análisis de técnica de carrera en cinta, una evaluación del pie y del tobillo,

ASÍ SE CORREDurante el análisis en la cinta de correr, la fisioterapeuta Colleen Brough (de azul) ofrece consejos sobre el modo de correr, mientras los terapeutas Hiwotie Deres (a la izquierda) y Hiromi Otani graban la sesión.

50 MARZO 2014

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PRUEBA Y ERRORLos tratamientos previos para el dolor de mis isquios me habían pro-porcionado resultados desiguales.

AJUSTES QUIROPRÁCTICOSLa mejoría. Me detectaron la posición caída de la pelvis al ver cómo caminaba y se centraron en realinear mis caderas. Noté una mejoría especta-cular al principio, e incluso pude correr una tirada de 16km sin dolor.Por qué no me curé. Aunque este tratamien-to me ayudó a alinear las caderas, no hizo nada por fortalecer el glúteo para mantener la pelvis en la posición correcta. Al fortalecer los glúteos, el objetivo consiste en poder mantener el alinea-miento pélvico que el quiropráctico me ayudaba a conseguir.

MASAJE Y TÉCNICA DE GRASTONLa mejoría. Disgregan el tejido cicatrizal y fa-vorecen la circulación para ayudar al proceso de curación. Mis isquios, más sueltos y flexibles.Por qué no me curé. Estos tratamientos se centraron en los isquios, que no eran la raíz del problema. Ninguno se dirigió a mis glúteos, por lo que el alivio era muy breve. El dolor de los is-quios siempre acababa por reaparecer.

TERAPIA DE LIBERACIÓN ACTIVALa mejoría. Llegó un momento en el que cada parte de mi cuerpo empezó a caer como las fichas de un dominó. La rodilla izquierda empezó a do-lerme por la compensación. Mi quiropráctico utilizó este método en la rodilla, mejorando el dolor.Por qué no me curé. Aunque esta técnica sí mejoró las molestias, tampoco hizo nada con la causa subyacente de mi dolor.

FISIOTERAPIALa mejoría. En 2009, consulté con mi fisio tras tener un hijo y una fractura de estrés de la pelvis. Seis meses después corrí un maratón (que acabé justo a 5 minutos de mi mejor marca).Por qué no me curé. Volví a incurrir en mis antiguos patrones. No seguí haciendo los ejerci-cios de fortalecimiento. Después de tener mi se-gundo hijo, volví a la fisioterapia, pero no la reali-cé con la misma seriedad ni dedicación que en el pasado.

una prueba de fuerza y sensibilidad, así como una consulta nutricional. En cada examen recibirás una evaluación de al menos un profesional: el equipo de RunSmart está compuesto por fisiólo-gos del ejercicio, fisios y nutricionistas.

Aunque durante las pruebas te ofre-cen alguna valoración inmediata, los detalles completos los ofrecen cuanto te sientas con el equipo para revisar las evaluaciones. Los expertos adoptan un enfoque holístico al comentar cual-quier área de debilidad, asimetría, ines-tabilidad o rigidez detectada, así como cualquier problema nutricional que pudiese verse afectado. A continuación, en una sala de conferencias te muestran los vídeos de tu carrera en cinta. Te gra-ban desde tres ángulos (frontal, poste-rior y lateral) y el equipo ve la grabación en tiempo real y a cámara lenta.

¿Qué es lo que buscan? Analizan quince variables, evaluando detalles como la rotación del tronco, el balanceo de los brazos y la inclinación anterior, la zancada, la extensión de la cadera y la alineación de las rodillas. También exa-minan la zancada y la postura y usan los datos de las pruebas de fuerza, flexi-bilidad, del pie y del tobillo para buscar elementos comunes y pistas.

En palabras del fisio James Koo, que evaluó mis pies y tobillos, “el análisis de cada uno de los expertos proporciona una pieza del puzle. Sólo cuando todos ponemos nuestra pieza se crea una ima-gen de lo que pasa en realidad. Si vienes por un dolor en la rodilla, no sólo mira-mos la rodilla, sino que evaluamos to-dos los elementos que están por encima y por debajo”.

Contemplarte a ti misma corriendo desde una perspectiva posterior en la fase media de la carrera, a cámara len-ta, en dos pantallas enormes en una habitación con una docena de personas no es apto para todos. Enseguida me di cuenta de la utilidad de esta reunión. Según la fisio y corredora Mia Palazzo, “somos conscientes de que el aspecto fundamental es cómo sintetizamos la información de cada evaluación. Una cosa es describir los datos de fuerza y sensibilidad, o de fuerza y movilidad del pie y el tobillo, así como analizar

un vídeo. Pero otra distinta es integrar la información de cada evaluación para averiguar qué información es verdade-ramente relevante”.

Todos los datos quedan reflejados en el informe que te envían a casa unas semanas después, el que puedes llevar a tu fisio personal para comenzar un plan de rehabilitación. En mi caso, me llegó un documento exhaustivo de 31 páginas fascinante. Aunque está lleno de comentarios sobre mis numerosas deficiencias, los expertos concluyeron que todos los problemas tenían solu-ción. Me indicaron que el dolor de mis isquios se debía a la debilidad de los glúteos y la musculatura pélvica. Esto supuso un nuevo estímulo para corre-gir los errores que había cometido en el pasado y recuperarme. Los fallos pue-den ayudarte a superar tus propias mo-lestias y dolores, o mejor aún, ayudarte a evitar las lesiones.

CORRER Y COMPETIR CON UNA DEBILIDAD GRAVE

Aunque mis marcas personales no son nada del otro mundo, resulta impre-sionante que haya sido capaz de correr medios maratones sin la ayuda de mis glúteos, que están inactivos incluso cuando corro, y tan contentos de de-jar todo el trabajo a mis isquios y a los músculos de las caderas, espalda y ab-dominales. Cada uno de los 11 fisios y fisiólogos del ejercicio con los que hablé citaron la debilidad de los glúteos como la más frecuente.

¿Cuál es la razón de esto? Una teoría es que dejamos los glúteos parados de-masiado tiempo. En palabras del fisio Craig Souders, “mucha gente conduce para ir al trabajo, después se sientan todo el día, vuelven conduciendo y se sientan de nuevo. Esa no es la función del tronco, que incluye a tus glúteos. Está diseñado para moverse, de modo que lo que ocurre es algo parecido a una atrofia por desuso. Una vez que se inactiva, es difícil lograr que vuelva a activarse”.

Un músculo también puede inactivar-se para autoprotegerse. Según Warren Young, miembro de RunSmart y profesor


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SIN LESIONESSi eres un corredor sano, suerte que tienes. Si quieres seguir así, los expertos de la Universidad de Nueva York que acaban de abrir RunSmart recomiendan los si-guientes ejercicios, dirigidos a las áreas débiles e inactivas frecuen-tes (glúteo mayor y medio) y di-vididos en dos progresiones. En cada una, comienza por la A y haz el ejercicio a diario durante 1-1,5 semanas antes de pasar a la B y luego a la C. Después deberás añadir acciones de carrera (por ejemplo, empujar con los glúteos a la vez que contraes los abdomi-nales inferiores al correr) a tu ru-tina. Puedes consultar los ejerci-cios en nuestra página web: runnersworld.com/runningcues

ANTES DE EMPEZARAntes de realizar cualquiera de estos ejer-cicios, es importante que te asegures de que puedes realizar una contracción isomé-trica eficaz del músculo transverso del ab-domen.Cómo averiguarlo. Túmbate de espal-das con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Asegúrate de tener la columna vertebral en una posición neutra (ni totalmente plana ni totalmente curva-da). Contrae el transverso del abdomen (abdominales inferiores) realizando una maniobra de Kegel, o imaginando una línea que conecta la parte interior de los dos huesos de la cadera (las dos protrusiones óseas situadas a cada lado de la pelvis). A lo largo de esa línea imaginaria, trata de acercar suave y lentamente los dos huesos de la cadera entre sí. Mantén la contracción durante 5 segundos mientras respiras.

Hazlo bien. Los movimientos simples no son tan sencillos. Mira un vídeo de cómo evitar errores en runnersworld.com/glutestrength

ayudante del departamento de cirugía ortopédica de la Universidad de Nueva York, “cuando tienes dolor, la conexión neuromuscular se apaga. Es la respuesta al dolor: no utilizar esa parte del cuerpo. El músculo puede permanecer desacti-vado y tienes que reentrenarlo”.

El glúteo mayor, que es el gran mús-culo de las nalgas, absorbe una parte del impacto cuando el pie aterriza y genera la potencia necesaria para im-pulsarte hacia delante. El glúteo medio, un músculo más pequeño situado en la zona lateral de la región glútea, impide que la cadera descienda cuando corres. Esta es una acción fundamental, porque un exceso de movimiento en la pelvis disminuye la potencia y aumenta la inestabilidad en las piernas, rodillas, tobillos y pies. “Si tus glúteos mayor y medio están inactivos, pones en marcha el siguiente grupo muscular disponible. Tus isquios pueden hacer el trabajo, pero no están diseñados para ello. Los movimientos repetitivos acabarán por pasarte factura y aparecerá el dolor de los isquios”. Así que éste es el problema.

CONSIGUE AYUDA¿Te has tomado unos días de descanso, utilizas el rodillo de espuma con re-gularidad, has bajado el kilometraje y todavía tienes dolor? Unas molestias o dolores crónicos que no desaparecen son un signo de una lesión existente o en camino. Reconocer que necesitas ayuda es el primer paso. El segundo, lograr la ayuda adecuada. Podrías ir a tu médico habitual, a un quiropráctico o a un masajista y tener suerte o también podría pasar que el profesional trate el síntoma de tu problema sin descubrir la causa subyacente de la lesión. Centrarse en el síntoma y no en la verdadera causa del problema no es una solución eficaz. Resulta útil consultar a clínicas como RunSmart. Si quieres saber más mira el cuadro “solicita una evaluación”.

MEJORÍA OBSERVADALa puntuación inicial de Neitz en la escala de evaluación del movimiento funcional fue de 12 sobre 21. Cuando fue reevaluada después de 6 semanas de fisioterapia (en la imagen), su puntuación había subido a 17 de 21.


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PROGRESIÓN 1: FORTALECIMIENTO DEL GLÚTEO MAYOREn muchos corredores, el músculo glúteo mayor está infrautilizado y puede que otros músculos de la extremidad inferior tiendan a ser hiperdominantes como resultado. Este desequilibrio parece causar errores biomecánicos y lesiones por sobreuso. Esta progresión te ayudará a activar tu glúteo mayor para evitar las lesiones.

EXTENSIÓN DE LA CADERA EN DECÚBITO PRONOCómo hacerlo. Apoya la par-te superior del cuerpo con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas. Activa el músculo transverso del abdomen y con-trae el glúteo mayor derecho apretando la nalga derecha. A la vez eleva la pierna derecha unos 3cm. Desciende la pierna y vuel-ve a la posición inicial. Realiza 2 series de 5 repeticiones con cada pierna.

DESCENSO DE ESCALÓN EN LATERALCómo hacerlo. Sobre un step con el pie izquierdo cerca del borde y el derecho fuera. Con-trae el músculo transverso del abdomen y flexiona tu rodilla izquierda. Baja la pierna dere-cha hasta apoyar el talón. Rea-liza 2 series de 10 repeticiones.Hazlo bien. La rodilla de la pierna de apoyo no debe quedar por delante de los dedos del pie y debe estar alineada con la cadera y con el tobillo.

PROGRESIÓN 2: FORTALECIMIENTO DEL GLÚTEO MEDIOEn muchos corredores, el glúteo medio está inactivo. Esta debilidad parece contribuir a defectos biome-cánicos que suelen estar presentes en corredores lesionados. Esta progresión de ejercicios permitirá que fortalezcas el glúteo medio, que corrijas estos defectos biomecánicos y que evites las lesiones.

LA ALMEJACómo hacerlo. Túmbate so-bre el lado izquierdo, con las rodillas flexionadas y caderas fijas. Activa los músculos trans-versos del abdomen y contrae los glúteos. Con los pies juntos, eleva la rodilla derecha. Mantén 5" y desciende la rodilla. Haz 2 series de 10 repeticiones con cada lado una vez al día.Hazlo bien. Concéntrate en relajar la zona lumbar y mante-ner la pelvis inclinada hacia de-lante.

ESTRELLACómo hacerlo. Dibuja una 'Y' en el suelo con cinta adhesiva. Apoya el pie derecho en el cen-tro. Al contraer los músculos t ra n s v e r s o s d e l a b d o m e n , flexiona la rodilla derecha y lleva el pie izquierdo a lo largo de la 'Y' justo delante de ti. Repite hacia la siguiente línea de la 'Y' en diagonal por detrás de ti hacia la izquierda y luego hacia la línea de la Y en diagonal hacia la derecha. Realiza 2 series de 10 repeticiones.

SUPERMÁN INVERSOCómo hacerlo. Con las ma-nos a la altura de los hombros y las rodillas bajo las caderas, activa el transverso del abdo-men. Extiende el pie derecho y contrae la nalga derecha. Eleva el brazo derecho con el pulgar hacia arriba. Mantén 3-5". Rea-liza 2 series de 10.Hazlo bien. Piensa que estás elevando la pierna usando los músculos de la nalga mientras dejas la zona inferior de la es-palda relajada.

PLANCHA LATERALCómo hacerlo. Túmbate so-bre el lado izquierdo con las rodillas flexionadas. Alinea las rodillas con las caderas. Flexio-na el codo izquierdo y alinéalo bajo el hombro izquierdo. Acti-va el transverso del abdomen y contrae los glúteos. Eleva las caderas y mantén la posición. Desciende hasta la posición inicial. Esto es una repetición. Repite el ejercicio en el lado contrario. Haz 2 series de 5 re-peticiones una vez al día.

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PRUEBALa debilidad e inactividad de los glúteos es el principal problema que observa RunSmart. Si no se resuelven, los problemas de los glúteos pueden causar lesiones, desde las caderas a los pies. En lugar de asumir que todo está bien hasta que te empieza a doler, Colleen Brough, una fisioterapeuta de RunSmart, recomienda que te hagas la siguiente autoexploración, que te ayudará a determinar si tus músculos se activan adecuadamente.

PRUEBA DE DESCENSO DE ESCALÓN➜ Ponte frente a un espejo de cuerpo entero y manten el equilibrio sobre el pie izquierdo, encima de un step o una caja de 15cm de altura.➜ Flexiona la rodilla izquierda y agáchate hasta que el pie derecho toque el suelo.➜ Mira tu postura a medida que desciendes. Si la rodilla izquierda se colapsa hacia dentro, o la cadera izquierda se desplaza lateralmente, tienes una debilidad pélvica y del glúteo.➜ Repite con el otro lado.

SOBRESTIMAR MIS CAPACIDADES

Corro, nado y hago spinning varias ve-ces a la semana. Cuando hacía entrena-mientos de fuerza, tenía la actitud de que mi nivel era demasiado avanzado para ejercicios simples, así que hacía movimientos complejos como burpis con saltos de cajas. Pensaba que todo este entrenamiento cruzado mantenía mi cuerpo fuerte y equilibrado. Por ello, deseaba hacer la evaluación de movi-miento funcional en RunSmart, que mide la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo y está diseñada para detectar desequilibrios musculares. Esta sería mi oportunidad para brillar. Una persona se considera vulnerable a las lesiones si logra menos de 14 puntos de un máxi-mo posible de 21. Yo obtuve 12.

Me imagino que no soy la única con una falsa sensación de confianza. Es fá-cil suponer que estás fuerte cuando eres capaz de correr 21km seguidos, o inclu-so 21km a la semana. Y seguro que lo es-tás, pero eso no es lo único que cuenta. Según Alison Peters, fisióloga de la Uni-versidad de Nueva York, que me realizó

las pruebas de movimiento funcional, “puedes adquirir fuerza haciendo algo de forma incorrecta, como utilizando un patrón de movimiento disfuncional. Tu cuerpo está diseñado de esa manera. El problema es que acabarás lesionado”.

CÉNTRATE EN LO BÁSICOPara actuar sobre las debilidades especí-ficas y corregirlas tienes que retroceder y centrarte en el área a mejorar. Si tus glúteos no se activan puedes hacer sen-tadillas todo el día y seguirás obligando a que trabajen todos los grupos muscu-lares que compensan la acción. Tienes que aislar la causa de tu verdadero pro-blema. Esto puede requerir que dejes tu ego en la puerta y hagas ejercicios que has considerado demasiado básicos. Pero si pasas a los complejos sin tener la fuerza necesaria fracasarás. Es posible que no a corto plazo, pero a la larga sí. Trabaja los aspectos básicos y centrate en la calidad en lugar de en la cantidad.

Puede ser difícil para los ambiciosos y obsesionados con los números, pero si los haces con una mala técnica y usando los músculos incorrectos no te estarás haciendo ningún favor. La prác-tica perfecta te ayudará a conseguir tus objetivos y verás cómo el músculo se fatiga, notarás la dificultad y tendrás la sensación de que merece la pena. Igual haces 100 repeticiones del movimiento de almeja y piensas que es fácil, pero, ¿puedes hacerlo mientras mantienes la contracción de los abdominales in-feriores y mientras activas tus glúteos? Cuando trabajan las áreas correctas, lo fácil deja de ser tan sencillo.

A MEDIAS PARA RECUPERARDurante mis intentos de curar mis is-quios, había seguido entrenando. Mi prioridad principal habían sido las carreras, en lugar de la rehabilitación. Recuerdo que un fisioterapeuta me su-girió con cautela que lograría mejores resultados si dejaba de hacer tiradas de 16km todos los fines de semana. Pero yo hacía oídos sordos a estos consejos y res-pondía que "bueno, que tal vez lo haría… o tal vez no".

También es probable que no fuese una mera coincidencia el hecho de que durante los 6 años que llevaba con problemas en los isquiotibiales había tenido dos hijos. Eso significa que ha-bía dormido poco y que la calidad de sueño había sido escasa. Según Laura Dunne, que es especialista en medici-na deportiva de atención primaria en OAA Orthopedic Specialist en Lehigh Valley, Pennsylvania, además de ser mi doctora, “varios estudios indican que cualquier cantidad por debajo de siete horas y media de sueño nocturno te acerca a las lesiones”. En cambio, yo sa-lía a correr antes del amanecer incluso los fines de semana con independencia de cuánto hubiese dormido por la no-che. La idea de cambiar el horario de mis entrenamientos a un momento en el que pudiese estar más descansada no me hacía ninguna gracia.

También cometí el error de buscar una solución acudiendo a masajistas, quiroprácticos y otros profesionales sin asumir la suficiente responsabilidad personal de mi propia recuperación (consulta el apartado 'Prueba y Error'). Supongo que pensaba que podría bastar con tumbarme en una camilla y dejar que un profesional hiciese desaparecer

FLEX TESTEl fisioterapeuta James Koo comprueba la movilidad del tobillo y la pantorrilla de Neitz durante el apartado de evaluación de la fuerza y la flexibilidad.


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SOLICITA UNA EVALUACIÓNNo tienes por qué ser redactor de Runner’s World para que te realicen una evaluación detallada. Las clínicas como RunSmart están abiertas al público y son menos caras de lo que piensas. La evalua-ción inicial cuesta 325 dólares (el análisis comple-to de cuatro puntos más el informe que remiten a casa con un plan de prehabilitación o rehabilita-ción personalizado basado en tus necesidades). Si quieres volver en unos meses para ver si has mejorado, puedes solicitar una consulta de segui-miento por 150 dólares. Hay más clínicas que tienen precios similares. Una evaluación en uno de los centros RunSafe de la Universidad de Ca-lifornia cuesta 299 dólares; la Running Medicine Clinic de la Universidad de Florida cuesta entre 135 y 314 dólares, dependiendo de la finalidad y duración de la evaluación. Si quieres ver una lista de los programas disponibles en EE.UU, entra en runnersworld.com/runningclinics

las lesiones. Tenía que cambiar esta for-ma de pensar tan pasiva. Craig Souders me ha ayudado a cambiar el chip men-tal. En la primera cita, me dijo: “si quie-res mejorar, debes lanzarte a tu rehabili-tación”. Dicho de otro modo, tenía que poner toda mi atención y energía en ello como si fuese un entrenamiento, y aceptar que se trababa de una misión seria. He aprendido, por ejemplo, que es mejor correr 5km que 8km y dedicar los 20 minutos sobrantes a los ejercicios de fortalecimiento.

DA PRIORIDAD A LA REHABILITACIÓN

Igual que no es fácil lograr una mejor marca personal, recuperarse de una le-sión tampoco es sencillo. Requiere de-dicación y trabajo duro. Además, igual que sucede con tu entrenamiento, no puedes esperar mejoras si no das lo máximo de ti. Craig Souders señala: “yo les digo a mis pacientes que canalicen la energía y la frustración por no poder correr o por no poder hacerlo todo lo que quieren por la rehabilitación. Hay que transformar esa ira en energía para hacer 5.000 movimientos de almeja al día. Si te pones a ello y lo haces, cuan-do vuelvas a correr verás una auténtica mejoría”.

También es importante estar men-talmente centrado en la recuperación. Es muy fácil pasar al modo de piloto

automático y, por ejemplo, estar ju-gando con los niños o ver la televisión mientras se hacen los ejercicios, lo que puede provocar que no prestes atención a realizarlos de forma adecuada, y por tanto no estarás activando los músculos correctos ni sentirás cómo se contraen. Para entrenar correctamente tus mús-culos y prepararlos para las exigencias del running, tienes que plantearte la rehabilitación como un entrenamiento de resistencia y hacer trabajar a tus mús-culos hasta que estén verdaderamente cansados, no simplemente hasta que tú estés cansado de hacer los ejercicios.

Y, por difícil que resulte, en tu vida atareada y llena de ocupaciones, el sue-ño no debería ser lo primero de lo que hay que prescindir. Según Souders, “vi-vimos una cierta obsesión por correr que nos lleva a dormir menos para po-der entrenar con vistas a un maratón si es preciso cuando nuestras obligaciones familiares y laborales no nos dejan más tiempo. El cuerpo se autorrepara duran-te el sueño, por lo que dormir menos ho-ras puede tener sus consecuencias”. De-bes fijar un equilibrio entre el descanso y el running. Por ejemplo, puedes irte a dormir una hora antes cuando tengas un entrenamiento planeado por la ma-ñana, o bajar la intensidad de los entre-namientos y centrarte en una carrera de 10km en lugar de un medio maratón, si sabes que el tiempo del que dispones para dormir es limitado.

BUSCAR UNA SOLUCIÓN RÁPIDA

Seis semanas después de empezar la fi-sioterapia, volví a la clínica RunSmart para que me realizaran una evaluación de seguimiento. En ese período de tiem-po sólo había visto a mi fisioterapeuta tres veces, pero había seguido a rajata-bla mis ejercicios: hice un montón de ejercicios de almeja, elevaciones de las piernas y puentes a diario (a veces en doble sesión). Aún así, ni los expertos ni yo esperábamos un cambio tan especta-cular después de tan poco tiempo, pero cualquier signo de mejoría habría indi-cado que mi tratamiento iba por el buen camino, y habría recompensado mis es-fuerzos y me motivaría a seguir con él. Me imaginaba que la evaluación de mo-vimiento funcional habría aumentado 1 o 2 puntos, pero había pasado de 12 a 17. Los resultados del análisis en la cinta de correr fueron igual de sorprendentes. La caída de mi pelvis, que era muy mar-cada en mi evaluación inicial, ahora es-taba en un rango normal. Quizá lo más impresionante era que los isquiotibiales

REUNIÓN DE GRUPOLos expertos de la Universidad de Nueva York revisan el análisis en vídeo del antes y el después de la autora.


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no me dolían. Nada de nada. Además, mi fisioterapeuta no había realizado ningún tipo de estiramiento ni masajes. Simplemente había hecho el trabajo de fortalecimiento de los glúteos.

Mi antiguo yo habría estado tan con-tento con estos resultados que, proba-blemente, habría considerado que ya estaba curada. Sin embargo, mi nuevo yo sabe que he hecho un gran progreso, pero aún me queda mucho camino por recorrer.

Todos los ejercicios de almeja del mundo no son capaces de lograr una mejoría duradera de mi forma de correr hasta que coja todas las nuevas activa-ciones musculares que he estado prac-ticando en la rehabilitación y las ponga en práctica cuando se trate de correr de verdad. Este es un paso crucial, pero que no siempre se da. Según Colleen Brough, “nos dimos cuenta de que los corredores terminaban la rehabilita-ción y habían aumentado su fuerza, así que los mandábamos de nuevo a correr, pero volvían a vernos y el dolor había

reaparecido. Ahora sabemos que no es hasta que incorporas ciertas informa-ciones de entrenamiento en tiempo real al correr (es decir, enseñar a tus múscu-los a activarse cuando estás corriendo) cuando notas la diferencia.

Para ello, los expertos de RunSmart me recomendaron dos ejercicios de running que debía incorporar a mi ru-tina una vez que mi fisioterapeuta con-siderase que estaba lista. Uno se centra en la activación de los glúteos: al correr, tengo que concentrarme en contraer los glúteos cada vez que despego el pie del suelo; el segundo se centra en desa-rrollar una pisada con la zona media del pie a la vez que me inclino un poco hacia delante, lo que me ayuda a correr con más eficiencia (entra en la página web runnersworld.com/runningcues para obtener más detalles). Para man-tenerme sin lesiones, es recomendable que siga haciendo estos ejercicios con regularidad, incluso aunque ya esté curada de verdad. Esta será la prueba definitiva para no recaer.

TÓMATELO EN SERIOCuando has estado corriendo con una biomecánica errónea durante varios años, no puedes buscar una solución mágica. E incluso, cuando ya estás curada, tienes que ser consciente de tus malos hábitos si quieres evitar otra lesión. Estos patrones siguen ahí agazapados y pueden resurgir, por lo que si antes tenías una pelvis exce-sivamente caída, es posible que vuelva a aparecer en los últimos kilómetros de una carrera o en una cuesta dura. Esos son los momentos en los que tienes que poner en práctica las pistas que das a tus múscu-los (contraer los abdominales inferiores, impulsarte con los glúteos) para ayudar a evitar estos problemas. Si, por ejemplo, entrenas unos 70km a la semana, puedes bajar a 60 y el tiempo sobrante dedicarlo a hacer los ejercicios de fortalecimiento de tus puntos débiles. El trabajo de re-habilitación no termina cuando puedes volver a correr, sino que en ese momento es cuando tienes que centrarte en que el problema no vuelva a producirse.


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POR DAVID PLAZAFOTOGRAFÍAS DE ÁNGEL YUSTE

La mayoría de los corredores populares puede elegir entre correr en soledad o con compañía. Existe una minoría que no tiene elección, tiene una discapacidad y necesita guía. Acompañar a esta categoría de deportistas es una experiencia tan gratificante, que merece la pena que se conozca. Sirvan estas líneas como admiración por su inquebrantable fuerza de voluntad y como agradecimiento

por sus lecciones de vida recibidas.

CORRER SIN LOSSENTIDOS

CINCO


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JAVIER ARCICOLLAR E ISMAEL MARTÍNEZ guiados por “Rufo” en la

Casa de Campo madrileña

59RUNNERS.ESWorldMags.netWorldMags.net

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CCORRER DE OÍDASPOR ISMAEL MARTÍNEZ LIÉBANA, ciego, atleta, montañero, profesor titular de Filosofía en la Universidad Complutense (Madrid) y autor de diversos libros sobre fi losofía.

HACE APROXIMADAMENTE SEIS AÑOS que empecé a practicar el atletismo y a participar en carreras populares tanto por ciudad como por montaña. Esta activi-dad me proporciona una enorme satisfac-ción, inimaginable antes de iniciar su práctica. La profesión que ejerzo es propen-sa a la quietud y al sedentarismo. Por eso, un día, me decidí a compensar y contra-rrestar esa inactividad física concomitante con mi vida profesional con un deporte que entendía concordaba muy bien con mi edad y con mi condición de persona ciega. Correr no exige una técnica refi nada y la vista puede ser suplida por la pericia de un buen guía.

Para el ejercicio de una actividad no hay excusa que valga si el objetivo se plantea con realismo, sensatez y decidida volun-tad. Desde el comienzo tuve claro que mi propósito de correr no podía ser desecha-do por mor de mi discapacidad visual; tan sólo era necesario adaptar esa actividad a mi ceguera y ésta, a tal actividad. En esa adaptación recíproca el guía se revela como elemento insustituible: sin él, la actividad es imposible para mí. El guía me adelanta con su voz o con los movimien-tos de su cuerpo los accidentes del terreno, los desplazamientos a derecha e izquier-da, curvas y giros, subidas y bajadas, los hitos kilométricos, etc.

Siempre contando con el guía, según se trate de carrera urbana o por montaña, me son necesarios algunos instrumentos de adaptación complementarios. En las carre-ras urbanas me sirvo de una pequeña cuerda, rematada en sus dos extremos por sendos agarradores: el “cordino”, que nos une por las manos al guía y a mí. Este pe-culiar cordón umbilical permite cierta autonomía de movimientos.

La carrera por montaña (ver apartado “Correr por Montaña) plantea más difi cul-tad y mayor complejidad técnica. Son mu-chos y diversos los accidentes del terreno: piedras, hoyos, raíces, rocas, desniveles, suelos de diferente composición y estado, etc. No obstante, he participado en diversas competiciones (medias maratones) organi-zadas por la Federación Española de Depor-tes para Ciegos de la ONCE (F.E.D.C.): sierra de Madrid, Ezcaray (La Rioja), Onda (Caste-llón), Brañosera y Herrera de Pisuerga (Pa-lencia), sierra de Grazalema (Cádiz), etc.

Tengo que mencionar una modalidad de carrera (creo que practicada únicamente por mí), y que mi novia Carmen inventó para poder ella hacerme de guía: “cordino-bici”. Ella montada en su bicicleta, a cuyo manillar se sujeta el cordino, y yo agarrán-dolo por el otro extremo. Pedaleando sua-vemente hacemos unos 10km. El “cordino-bici” demuestra bien claro que, en la vida, con inteligencia y voluntad, todo (o casi todo) es superable, porque todo (o casi todo) es adaptable.

Para concluir, quisiera subrayar la ex-traordinaria relevancia que para mí, tam-bién en la práctica de las carreras, exhiben los sentidos del oído y del tacto. Por el pri-mero capto las indicaciones verbales de mi guía (don Pablo, David, Miguel Ángel...), y por el segundo aprecio, a través de las plan-tas de los pies, los diversos accidentes del terreno por el que corro, al tiempo que me sirvo también de él para apreciar los movi-mientos y giros que he de hacer en carrera. Además, la voz del guía (que para mí es su cara), me permite conocer, por sus modu-

laciones e infl exiones, su estado de ánimo en carrera, el grado de perfección de la marcha y el nivel de compenetración. Di-chas modulaciones me predisponen a otorgarle una confianza plena (“ciega”), entregándome por entero a sus mandatos e indicaciones en carrera.

CORRER POR MONTAÑAPOR DARÍO CARRERAS, de la Federación Española de Deportes para Ciegos. F.E.D.C. (con el apoyo de la O.N.C.E.)

PENSAR EN DEPORTISTAS CON DISCAPACIDAD visual corriendo en montaña, puede resultar increíble para quien no los conozca. No sólo es posible, sino que resulta tan gratifi cante como be-neficioso para afrontar cada día, o cada obstáculo a salvar. En la montaña, como en la vida, aparecen complicaciones, que si se conocen y se está preparado para ello, se solventan con agilidad.

Desde hace mucho, la F.E.D.C. ha traba-jado en desarrollar una metodología co-rrecta, comprobada y sobre todo segura, que permita la practica de actividades en montaña. Hace más de 20 años, en el ma-drileño colegio para niños ciegos “Antonio Vicente Mosquete”, el médico y el carpin-tero del centro, con el objetivo de sacar a los alumnos de excursión a la montaña, dieron con el diseño de un medio de movilidad especial: la “Barra Direccional”. Desde esos primeros pasos hasta la actualidad, la ba-rra ha sido probada para senderismo, me-

Atletas con barra direccional en la meta del Medio

Maratón de Montaña de

Ezcaray (La Rioja)


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dia y alta montaña, carreras de montaña, expediciones... hasta comprobar que se trata del medio más útil, seguro y recomen-dable para cualquier deportista ciego.

La barra mide unos 2,5-3m., tiene un grosor que permite sostenerla cómodamen-te con la mano, puede ser de diferente mate-rial (incluso desmontable para facilitar su transporte), y se utiliza por un grupo de 3 personas, encabezado por un guía vidente, un ciego total en el centro y cerrando la tripleta un deportista con deficiencia visual. Esta formación-tipo puede verse modifica-da, por ejemplo, para poner como tercer componente un segundo guía o una perso-na con discapacidad auditiva, o para guiar a dos deportistas con deficiencia visual...Lo que nunca cambia es el total de 3 personas, la necesidad de una primera persona que haga de guía vidente y la ubicación del de-portista ciego total en la posición central.

El guía debe conocer, y haber puesto en común con sus compañeros, unas técnicas básicas de utilización de la barra direccio-nal que le permiten situarla en cada mo-mento en el lado más seguro; afrontar su-bidas, bajadas y giros; y dar las indicaciones con claridad, evitando términos como “cuidado”, “aquí”, “allá”, que generan incer-tidumbre sin aportar información útil. A partir de estas pautas básicas, el resto de información que un guía puede transmitir pasa a ser algo más personal en la relación de éste con el deportista ciego: los deseosos de conocer el paisaje o los amantes de que-rer vivir el ambiente. Sobra decir que, mu-chas veces, no podemos distinguir quién guía a quién, o cuál de los 3 puede describir mejor o tener mayores sensaciones vividas durante la carrera.

Cada vez hay mas aficionados y mayor número de carreras en las que participan deportistas ciegos. Quién sabe, quizás en la próxima te encuentres con un equipo en barra direccional. ¡Disfrutad juntos!

El vistoso “cordino” mantiene unidos al atleta ciego y al guía.


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CUANDO EL GUÍA ES UN PERROPOR “RUFO”, PERRO-GUÍA, 9 AÑOS. MEZCLA DE LABRADOR CON PASTOR ALEMÁN.

Fui entrenado por la O.N.C.E. para guiar a Conchi y Javier, mis compañeros de piso (no me gusta llamarlos “mis dueños”), que sufren ceguera total. Vivimos en la bulli-ciosa zona de la plaza de Chueca (¡cómo ha cambiado el barrio!), por lo que conoz-co todo el centro de Madrid, la red de Metro, y sobre todo (por eso se publican mis ladridos en esta revista), conozco perfectamente la Casa de Campo.

Os cuento: salimos desde el Metro “Lago” y “hacemos una tapia”, que es lo que los madrileños denominamos a ro-

(Nota: la F.E.D.C. no contempla esta modalidad de carrera, puesto que no va acompañada por ningún atleta vidente. La Federación cuida muy escrupulosamente la seguridad de los

deportistas ciegos, por lo que no aconseja esta práctica).

“Rufo” avanza como Perro por su casa... de Campo

dear por dentro el mejor parque de la capital. Por la correa me agarra Javier, que a su vez va unido a otro corredor ciego con el vistoso bastón blanco. En total son unos 16km. Poco para mí, pero a juzgar por sus resoplidos, bastante para ellos. Terminamos la vuelta en uno de los chiringuitos que rodean el lago, siem-pre llenos de sedientos deportistas. Mien-tras que mis compañeros de fatigas se toman las cervecitas, yo bebo agua en un pequeño recipiente de plástico plegable.

Ayudar a estas personas a practicar su deporte favorito me produce una sensa-ción muy placentera, más que si tuviera que correr rápido o batir una marca de-terminada. ¿Atletas con discapacidad? sí, pero no “incapacitados”, esa palabra se la dejo a los que no son capaces de hacer bien su trabajo: políticos, banqueros...


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CORRER EN SILENCIOPOR JAVI SOTO, atleta con discapacidad auditiva, 36 años, Doctorando en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (I.N.E.F.), investigador en el Centro de Estudios sobre Deporte Inclusivo (C.E.D.I.), director técnico de las Escuelas Deportivas de la Federación Madrileña de Deportes para Sordos (F.M.D.S.). Entrena con Antonio Serrano y su grupo de atletas de élite en las pistas de atletismo del C.A.R. de Madrid y en la vecina Casa de Campo.

A los 12 años practicaba 5 deportes en el colegio: fútbol, atletismo, baloncesto, tenis y natación. En las pruebas escolares mi padre me avisaba en las salidas y después mi entrenador. También ellos advertían a los jueces de que estaba participando un atleta sordo y me facilitaran las cosas.

En bachillerato tuve que reducir a dos deportes: fútbol y atletismo. Y en selecti-vidad tenía que decidirme por uno solo para poder compaginarlo con los estudios, y con el que poder realizarme mejor. So-pesé las ventajas del atletismo: ofrecía más libertad, contacto con la naturaleza, individualidad... A partir de los 18 años empecé a entrenar exclusivamente en atletismo, aunque siempre se me van los ojos detrás de un balón.

En el deporte no he sentido ninguna discriminación, me ha hecho sentir como uno más en la sociedad, aunque con el tiempo me daba cuenta de las limitacio-nes que conlleva la sordera. Mi vida no tiene sentido sin deporte. Socialmente a veces he sufrido discriminaciones por la comunicación y soledad, pero general-mente tengo un entorno muy amplio de amigos y familiares que no me hace sentir solo.

El silencio es un buen aliado para te-ner más concentración. Me siento más cómodo en las competiciones para atle-tas sin discapacidad porque en el ámbito nacional de sordos hay un nivel bajo. Tenía que ir al extranjero para conseguir estímulos, becas, ayudar a la Federación a tomar protagonismo… Para ello debía estar en buena forma gracias a las com-peticiones nacionales con atletas sin discapacidad, en las que se corre con más tranquilidad. En las competiciones para

sordos estoy sometido a mucha presión y hay que concentrarse muy bien para conseguir los objetivos. Recuerdo que uno de mis entrenamientos en Roma fue grabado en video por técnicos de la repre-sentación rusa, me hacían constantes preguntas sobre mis marcas. La primera vez que corrí con sordos me asusté por-que iban sin ningún sentido del ritmo y daban muchos codazos.

No puedo oír los gritos de ánimo en una carrera, ni tampoco las indicaciones de mis entrenadores o árbitros. Imagino que deben de ayudar mucho, pero hay que asumir que es así.

Mi sordera también condiciona mis entrenamientos. Mis compañeros sordos y yo buscamos lugares alejados del tráfi-co, como bosques o parques, donde poda-mos concentrarnos en la carrera sin estar

pendientes en todo momento de los peli-gros que nos rodean. Con el equipo téc-nico (entrenador, médico, fisioterapeuta) hay que para amoldarse para tener la mejor comunicación posible.

Como la discapacidad auditiva es invi-sible (no como la de un ciego, que se per-cibe inmediatamente), nos ven como a una persona normal. Pero a la hora de comunicarnos pueden darse cuenta de nuestra sordera o parecer de otra naciona-lidad debido a nuestra distinta voz. Esto da lugar a una sensación diferente en cuanto a la sensibilidad hacia la discapa-cidad. Principalmente la comunicación fue el único obstáculo, pero no me resulta difícil comunicarme con cualquier perso-na oyente siempre y cuando la vea en una zona iluminada, me hable claro y un poco más despacio de lo normal.

Javi Soto representando a España en pista cubierta


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TIPO DE ARCO

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Encontrar el modelo ideal es una tarea muy sub-jetiva, pero para simplificarla hemos revisado 12 nuevas zapatillas. Para encontrar el par que mejor se adapte a lo que estás buscando, responde a las pre-

guntas del siguiente diagrama. Tus respuestas te llevarán a las diferentes opciones que cumplirán tus necesidades y preferen-cias. Si quieres leer más, entra en runners.es/material.

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¿Cuántos kilómetroscorres a la semana?

MENOS DE 30

MÁS DE 50

30-50

¿Tienes un IMC superior a 27?

(mira arriba)

¿Cómo es la forma de tu

ARCO PLANTAR?

SÍ

SÍ NO

PLANO ALTO

NORMAL

NO

¿Eres propenso a LESIONES?

1 OPCION 4 OPCIONES 8 OPCIONES

NORMAL Los corredores con arco normal no suelen tener pronación (el giro natural del pie después del impacto que disipa la energía del choque con el suelo). Pueden usar cualquier zapatilla.

ALTO Los corredores con arco alto suelen ser neutros o supinadores; los pies no giran lo suficiente, así que las piernas absorben más energía. Ellos deben buscar una mayor amortiguación, pero sin un soporte extra.

PLANO Los corredores con pies planos suelen hiperpronar, su pie gira hacia dentro más de lo ideal, lo que incrementa el riesgo de lesión. Un toque extra de amortiguación y soporte será útil.

SÍ

GUÍA DE ZAPATILLAS INVIERNO 2013

IMCEL ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) se calcula a partir de tu peso y altura, y ofrece una indicación bastante fiable de la grasa corporal. Por lo general, cuanto mayor sea tu IMC, necesitarás una zapatilla más completa.

PESO INSUFICIENTE <20 ÓPTIMO 25> SOBREPESO

Conoce la fórmula del IMC en runners.es/imc


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Mizuno Wave Rider 17

Vibram Bikila Evo

The North Face Ultra Smooth

Scott T2 Palani

New Balance Fresh Foam 980

Adidas Adizero Adios Boost

Under Armour Speed-form Apollo

Skechers GOrun Ride 3

Brooks PureFlow 3

On Cloudracer 2

Nike Lunar Eclipse 4 Zoot Ultra Kalani 3.0

Mizuno Wave Inspire 10

Saucony Mirage 4 Asics Gel-Electro33 Nike Flyknit Lunar 2+

PROPENSIÓN A LAS LESIONES

SÍ

NO

NO

NO

SÍ

SÍ

SÍ NO

¿Te gustarían unas sensaciones

algo más ‘MÍNIMAS’?

¿Te gustaría porlo menos algo de

AMORTIGUACIÓN?

¿Tienes un IMC de 23 o menos?

(mira en la página anterior)

¿Cómo es tu ARCO

PLANTAR?


NO

SÍ

4 OPCIONES 5 OPCIONES 11 OPCIONES 7 OPCIONES

4 OPCIONES

6 OPCIONES

¿Te has lesionado en el último año o llevas luchando con las lesiones durante toda tu vida de corredor? Si respondes afirmeativamente, necesitarás unas zapatillas con más amortiguación y/o soporte.

LAS ZAPATILLAS MÍNIMAS tienen una entresuela más delgada, son muy ligeras y flexibles y dan la sensación de correr descalzo. Las recomendamos para los corredores ligeros y eficientes o para los entusiastas interesados en ejercicios de técnica y de fortalecimiento del pie.


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NORMAL

7 OPCIONES

5 OPCIONES

1 OPCIÓN


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GUÍA DE ZAPATILLAS PRIMAVERA 2014

CÓMO PROBAMOSSabes que Runner’s World analiza las zapatillas. Lo que quizá no sepas es cuánto

tiempo, sudor y ciencia hay involucrados. Aquí tienes todo lo que hacemos para una sola Guía de Zapatillas, un proceso que repetimos cuatro veces al año.

ALTURA Y PESOPesamos los dos modelos de hombre (talla 9 usa) y las de mujer (talla 7) . Además, medimos en cada zapatilla la cantidad de peso, cuenta su suela de caucho, la media suela de espuma y la plantilla. Para determinar los espesores del talón y el empeine, cortamos el upper y luego tomamos las lecturas con un sensor de contacto digital. Estas lecturas nos dan el "drop" de la zapatilla.

AMORTIGUACIÓNEn el laboratorio usamos una máquina llamada test de impacto para medir cómo de suave o fi rme es cada zapatilla en su base. Repetidamente cae un disco de 8.8kg, el peso medio de una pierna, sobre el talón y la parte delantera en una talla 9 americana desde una altura de cinco centímetros. Registramos las fuerzas de impacto y cómo se comprime la media suela.

FLEXIBILIDADLa fl exibilidad es un excelente indicador de como de suave se moverá una zapatilla con tu pie desde el talón hacia el despegue. Medimos esto en el laboratorio asegurando una zapatilla por el empeine a una maquina que la dobla 45 grados, más o menos la forma natural de fl exión del pie mientras corres, 60 veces en 20 segundos. La fuerza requerida para ello indica su fl exibilidad.

1CON TIEMPOPrimero determinamos qué nuevos modelos estarán disponibles para testar en las cantidades que necesitamos. Porque evaluamos cada zapatilla durante un mes y se entrega a la revista en 2-3 meses, este es el truco. Estos límites de tiempo son también la razón por la que algunos modelos falten en las Guías.

3LAS ENVIAMOSLa distribución a los probadores es una empresa de gran envergadura. Enviamos las zapatillas a más de 400 corredores de varias ciudades. Estos probadores con ellas duran-te un mes, evaluando característi-cas como el ajuste, la comodidad y pisada, y luego nos dan su opinión.

4bY EN PITTSBURGH...Otras zapatillas aparecen en las ofi cinas de Shoefi tr, una empresa que utiliza escáneres 3D para reunir datos precisos sobre cómo ajustan, después generan un mapa de calor gráfi co para compararlo con el ajuste de una normal. El ajuste es clave, por lo que cada crítica aparecerá en la revista y en el sitio web.

6ARTE Y EDICIÓNCada Guía se puede aproximar a las 8.000 palabras, y cada una de ellas pasa por los editores, verifi cadores y diseñadores varias veces. También fotografi amos cada zapatilla desde varios ángulos, realizamos videos para su uso en la revista, en nuestra edición mejorada e interactiva del iPad y en runners.es.

2Y LLEGANRecibimos alrededor de 50 pares cada uno de los 30 modelos para cada Guía, desde los fabricantes establecidos en todo el mundo. Los zapatillas están ordenadas en la Sala de RW (un almacén en nuestra ofi cina en Emmaus, Pensilvania) antes de que las distribuyamos a los testers.

4aMIENTRAS, EN EL LABORA-TORIO EN PORTLAND...Mientras que nuestros testers las prueban a su ritmo en el mundo real, los mismos modelos se someten a una serie de análisis mecánicos en el Lab de RW, en Portland, Oregón, bajo la dirección de Martyn R. Shorten. Véase más abajo para una descripción de estas pruebas.

5EL ANÁLISIS FINALCuando los resultados de laboratorio de prueba están listos y los testers han presentado sus evaluaciones, estudiamos minuciosamente los datos de cada zapatilla y lo destilamos para la revisión que aparece en la Guía de Zapatillas. Entonces debatimos qué modelo se merece premio, como el codiciado Editor's Choice.

7¡ES UNA GUÍA!La revista se envía a tu casa y quiosco, nuestras revisiones están también en formato digital, y aprendes cuales de las últimas zapatillas son las mejores para ti. Mientras, los probadores ya tienen en sus pies los modelos de la siguiente Guía. Como se suele decir, ”es un maratón, no un esprint”.

The RW Shoe Labin Portland, Oregon

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Asics Gel Kayano 20 175€Sorpresa, sorpresa: la Kayano fue un éxito entre los probadores, una vez más. Durante dos décadas, este calzado ha sido uno de los favoritos de los co-rredores que buscan una gran cantidad de amortiguación en una zapatilla muy estable, y esta iteración no te decepcionará. La última versión ha ganado todo en torno a lo que destacaron nuestros probadores, pero especialmente en amortiguar, comodidad y transición. Esa comodidad en el paso deriva de las dos capas de espuma bajo los pies. La capa más cercana a tu pie es más suave, que le da esa sensación de esponjosidad desde el momento en que te la pones, mientras que la capa inferior con más respuesta impide una sensación dema-siado esponjosa. La parte superior también es extremadamente cómoda, gra-cias a la malla respaldada por una espuma mullida para que abrace el pie suavemente. Nuevo también en la versión 20 es el "Fluid Fit " una red de elásticos contrafuertes soldados que bloquean la parte media del pie.EN RESUMEN Ilustra perfectamente lo que los corredores buscan, lo primero comodidad.

La Kayano de mujer tiene un ajuste medio respecto a todas las zapatillas analizadas, pero la versión de hombre es más amplia en la zona de los dedos, como vemos en este escaner en 3-D de Shoefi tr, una empresa que mide las zapatillas para determinar cómo ajustará.

COMO AJUSTA Asics Gel-Kayano 20

PESO: 11.2 oz (H); 9.5 oz (M)ALTURA: 35.7mm (talón); 26.7mm (punta)

AMORTIGUACIÓN TALÓN

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AMORTIGUACIÓN EMPEINE

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JUSTA SUELTA

Hoka One One Conquest 175¤El péndulo ha oscilado del minimalismo a la amortiguación, y la que ahora se lleva la palma es Hoka One One, gracias al éxito de su "máxima amortiguación" en sus modelos. La Conquest no es en absoluto tan elástica como las zapatillas anteriores, pero todavía es la más suave de todos los modelos en esta guía. Eso es de esperarse; su parte anterior del pie es más grueso que los talones de las otras zapatillas que se incluyen aquí. Una suela taqueada ayuda a los corredores a conseguir que pase toda esa espuma bajo los pies, se curva hacia arriba en el dedo del pie y parte delantera, permitiendo que la zapatilla se mueva más fácilmente a través del ciclo de la marcha.

EN RESUMEN Si la amortiguación es lo tuyo, la Conquest es digna de valorar.

DESCIFRANDO LOS DATOS

EN EL LAB DE RW, un laboratorio de pruebas independiente en Portland, Oregón, donde se revisa y prueba mecánicamente cada zapatilla. Los resultados muestran cómo cada una acumula amortiguación a diferencia de la media (suave o fi rmee) y fl exibilidad (cuánta fuerza hace falta para doblar la zapatilla en la parte delantera), en una escala de 0 a 100. The results displayed here are for a men’s size 9. Por ejemplo, la Conquest (arriba) tiene la mayor amortiguación en el talón y la punta que verás (las barras están más cerca de la zona “suave” al fi nal de la escala), pero está lejos de ser fl exible con respecto a la media de zapatillas.

PESO: 348g (H); 297g (M)ALTURA: 43.9mm (talón); 38.5mm (punta)


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Las tiras“Fluid Fit”

estiran un poco y se adaptan a tu pie.

Dos capasde espuma ofrecen

una suave y cómoda pisada.


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Saucony Triumph 11 159¤El buque insignia de Saucony, en cuanto a amortiguación se refi ere, sigue siendo fi el a las versiones anteriores. La base es un poco más ancha, que se ensancha lejos del dedo gordo del pie y la zapatilla dobla más fácilmente, gracias a sus ranuras más profunda en su borde lateral (hacia la punta del meñique). Combinado con aún más elasticidad en la punta (la curvatura hacia arriba en la extremo delantero de la zapatilla) en esta versión, esta actualiza-ción tiene una transición más fl uida en la zona del despegue, a pesar de su volumen.

EN RESUMEN Un sensación suave, sobre todo en la parte delantera.

Saucony Hurricane 16 159¤Añade una buena carga de estabilidad a la Triumph (arriba) y obtendrás la Hurricane. En los ensayos mecánicos del laboratorio, el peso, el perfi l, la amortiguación y la fl exibilidad son todos comparables en ambas, pero la Hurricane consigue una zona media fi rme, su talón está más angulado en el borde exterior y su suela tiene mayor contacto con el suelo. El resultado esa excepcional combinación de suave amortiguación y una sensación estable.

EN RESUMEN Una plataforma sólida para pronadores propensos a las lesiones y corredores con bastante peso.



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GUÍA ZAPATILLAS PRIMAVERA 2014

“Es una zapatilla que busca ser confortable dejando el pie plano, pero le llegará mejor esta sensación a los corredores muy pesados. Son espaciosas y sus materiales de mucha calidad. Consiguen bloquear bien el pie y no sientes muchos puntos de fl exión, cosa que también se agradecería”.

Edad 32 Altura 179cm Peso 75.Arco MedioKilómetros/semana 35Años Corriendo 8Ciudad MadridOcupación Web Master

Brooks Transcend 170€Brooks revolucionó el ambiente cuando anunció esta nueva zapatilla el vera-no pasado y, más tarde, cuando las muestras se presentaron en nuestra ofi cina dentro de una caja con forma de nave espacial. Transmisión recibida: la zapatilla más amortiguada de la empresa es como caminar en gravedad cero. Las pruebas del laboratorio de RW confi rmaron los hallazgos de nuestros testers: la Transcend es sumamente suave. También es una zapatilla muy grande y se nota algo torpe. No es ligera, pero actua en consecuencia. Resulta fácil correr con ella a un ritmo suave. Brooks afi rma que sus "raíles" a lo largo de los lados proporcionan estabili-dad, al igual que los "topes" de los extre-mos que parecen parachoques: Ellos te impiden los movimientos laterales. ¿Funcionan? Nuestro grupo de exper-tos que generalmente requieren más estabilidad no registró ninguna queja sobre esto.EN RESUMEN Para grandes corredores que necesitan amortiguación suave con un toque de estabilidad.

LA OPINIÓN DEL PROBADOR Maikel con la Transcend



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Un talón estrecho asegura

un aterrizajesuave.

"Rieles guía"prestan apoyo si

te desvías demasiado del

centro.


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“Creo que la Glide ha resultado uno de los mejores modelos que ha sacado adidas. Es una zapatilla muy completa: dinámica, estable y con mucha amortigua-ción. Hace años las zapatillas de la marca eran estrechas, pero esta se ajusta muy bien, incluso a mi pie ancho. Todo un acierto”.

Edad 38 Altura 179cm Peso 65kgArco BajoKilómetros/semana 85 Años Corriendo 31Ciudad SegoviaOcupación Redactor

Brooks Ravena 5 135¤La Ravenna ofrece un movimiento estable, pero lleno de vida, para corredores que necesitan estabilidad. En esta actualización, Brooks redujo peso al sacar las unidades de amortiguación DNA. En lugar de ello, que el gel esté con la espuma, han creado una nueva capa elástica. Otra de las novedades de este año es que tiene más zona de contacto; Brooks llenó el arco con espuma y goma para crear una transición más suave desde el talón a la punta del pie.

EN RESUMEN Una buena opción para ritmos rápidos sobre todo si ya usas la Brooks Adrenaline.

Adidas Supernova Glide 6 135€Esta amortiguación, y más concretamente en la Glide, ha gustado entre los corredores y probadores en general. Eso es gracias a la espuma Boost, la que Adidas, según nos dijo el pasado otoño, se va a poner en cada una de sus zapatillas de rendimiento (aproximadamente por encima de los 100€). Si esta zapatilla es una indicación, eso es una muy buena noticia. La Glide siempre ha sido un modelo para entrenar fuerte, pero nunca tuvo nada excitante en general. Boost le ha dado nueva vida. El nuevo material de la media suela ofrece una mejor amortiguación que las espumas tradicionales, es resistente a los cambios de temperatura, no se endurece con clima frío, y se nota elástica bajo los pies. El cambio a Boost también permitió a adidas quitar la cuña contra impactos del talón (Formotion) encon-trado en las versiones anteriores; la nueva media suela se comprime lo sufi ciente para tener un buen primer aterrizaje suave sobre el talón.EN RESUMEN Amortiguación al máximo nivel hechas para largos rodajes.

LA OPINIÓN DEL PROBADOR Javi con la Super nova Glide 6

Nike Lunar Eclipse 4 145¤El Eclipse es una "jovenzuela", que se sitúa entre la Structure super estable y la suave Pegasus, pero no es tan fuerte en ninguna de esas áreas. Esto no es un golpe; hay un montón de corredores que buscan un buen equilibrio entre las dos característi-cas. La Eclipse cuenta con una cuña, una pieza inclinada de espuma que es más gruesa y densa en el borde interno, siendo un excelente control de pronación pero que todavía resiste el ser rígida o torpe.

EN RESUMEN Sorprendentemente ligera para ser un modelo equilibrado entre estabilidad y amortiguación.



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La espuma Boost es más resistente

que la típicaEVA.


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Zoot Ultra Kalani 135¤Zoot ha sido un jugador activo en la escena del triatlón, y la ejecución actual en sus modelos reflejan las lecciones aprendidas allí. Pero no nos engañemos: los corredores de carretera puede beneficiarse de la ligereza y estabilidad de la Ultra Kalani 3.0. Con una rígida placa de fibra de carbono que transcurre a través de la media suela, la zapatilla ofrece una gran cantidad de la estabilidad sin el uso de dispositivos tradicionales como las densidades de la zona media. La parte superior está hecha de una malla elástica que abraza bien el pie, pero los testers nos dicen que el ajuste que proporciona aprieta y puede ser demasiado tenso para algunos corredores con pies más anchos.

EN RESUMEN Esta zapatilla funciona muy bien a ritmo rápido.

Mizuno Wave Inspire 10 130¤No es fácil que veamos una zapatilla con menos de 300 gramos que ofrezca mucha estabilidad, amortiguación y que siga siendo flexible en la parte delantera. Es una combinación complicada de ejecutar, pero Mizuno lo ha conseguido con esta actualización de la famosa Inspire. Consiguen una zapatilla para hacer muchos kilómetros con mucho confort y estabilidad sin llevar un extra de peso. Parte de su estabilidad viene de una fina y rígida placa plástica de Wave, la cual se divide en dos, y con mayor altura, en la parte interna del talón. Tiene nuevos materiales y un upper nuevo, también, y muy minimalista.

EN RESUMEN La Inspire desafía las viejas creencias que decían “estabilidad igual a pesado”.

Saucony Mirage 4 129¤Hace un año, la Mirage 3 se llevó a casa uno de nuestros premios: el Best Update. Por lo que los cambios esta vez han sido solo pequeños ajustes. El chasis bajo el pie (la espuma de la media suela y la goma de la suela) se dejó sin tocar, con lo que la sensación de la pisada y el toque de estabilidad recuerda a la versión anterior, según los probadores. Saucony actualizó la espuma usada en el talón, resultando un poco más suave para los corredores que aterrizan con esa zona. La parte superior, también, tiene pocos cambios. Los finos contrafuertes fueron trasladados hacia los lados, quedando más juntos, para dar un poco más de margen de maniobra a los pies más grandes y más soporte.

EN RESUMEN Ligera estabilidad, la cual es bienvenida en los rodajes largos.



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PESO: 263g (H); 209 (M)ALTURA: 34.2mm (talón); 22.4mm (punta)


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EN UN CLICK EN TU CASACada vez tienes más fácil que renueves tus zapatillas preferidas, cómodamente y sin moverte del sofá. Y esto gracias a la nueva tienda online de Runner's World. Entra en tienda.runners.es y solamente tienes que buscar la marca, tu modelo elegido, tu número de pie y en pocos días tendrás la zapatilla en tus pies. Contamos con toda la garantías de las tiendas Bikila, podrás pagar contrareembolso, con tarjeta de crédito y Paypal. Podrás tener una de las zapatillas del amplio catálogo en sólo tres días en la puerta de tu casa

AHORA EN RUNNER’S WORLD


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“Mis pies estaban muy cansado durante este período de prueba (corrí dos maratones), así que era una buena opción para complementar durante el entrenamiento. Me gustó mucho el nivel de comodidad y son como un calcetin para cualquier superfi cie y el pie lo agrdece”.

Edad 41 años Altura 183cm Peso 70kgArco BajoKilómetros/semana 72Años Corriendo 25Ciudad Nueva YorkOcupación Comunicaciónl

Asics Gel Electro33 135¤Este año, se le escucha a Asics hablar de mezclar tu carrera, cambiando el calzado para que se adapte a tu entrenamiento. Pero ¿por dónde empezar cuando se trata de seleccionar un modelo diferente de zapatilla? Bueno, si realizas tu rodajes suaves en, digamos, la Gel-Kayano, este nuevo modelo que se entiende como una zapatilla para entrenamientos de tempo o para el día de la carrera. Tiene la misma caída del talón a la punta de la Kayano, pero es más ligera, con menos sporte y lleva tu pie más cerca del suelo.

EN RESUMEN Una zapatilla más baja y rápida para grandes corredores y/o novatos.

Brooks Pure Flow 3 120€Después de dos años con su plataforma inicial, la línea Pure consigue un reacon-dicionamiento. Los fans de las versiones anteriores estarán encantados de saber que, a pesar de los grandes cambios, la zapatilla probada es funcionalmente igual que la versión 2, tanto en las pruebas de laboratorio de RW como en el mundo real corriendo. La media suela de espuma sigue siendo un material de alta calidad que ofrece una excelente amortiguación, teniendo en cuenta lo cerca del suelo que se posiciona el pie, pero la anchura total de la suela se ha reducido para hacer el aterrizaje aún más suave. Las piezas de goma en la suela se ha cambiado, dando a la parte delantera del pie un poco más fl exibilidad que en anterior versiones. La parte superior, también, ha sufrido una número de modifi caciones que contribu-yen a la mejora de su ajuste, incluyendo un cambio en la dirección en la apertu-ra de la lengüeta, ahora está sujeto en el arco y envuelve hacia el exterior.EN RESUMEN Un buen precio para una ligera come kilómetros.

LA OPINIÓN DEL PROBADOR Adam Marsh con la Brooks PureFlow 3

Nike FlyKnit Lunar 2 160¤Nike sigue afi nando su upper de Flyknit en la zapatilla que ganó nuestro premio Editor’s Choice hace un año. La construc-ción de tejido de punto es una mejora con respecto a las primeras, especialmente la densa costura que atraviesa la parte media y que ayuda mantener el pie en su lugar. Sin embargo, algunos probadores informaron sobre las rozaduras que el collar del tobillo provoca en el tendón de Aquiles. El buen tacto en la pisada se mantiene y da sensación de más zapatilla (1mm más en el talón), gracias al ligero Lunarlon de Nike.

EN RESUMEN El upper de punto se adapta a una gran cantidad de formas de pie.



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Una bande de neoprene

mantiene el upper ajustado

a tus pies.


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Mizuno Wave Rider 17 138€La Wave Rider es como un concursante de Pierde Peso: Simplemente sigue quitando cantidades asombrosas de peso. En sólo dos años ha pasado de 317 a 269 gramos. Mucho de ese peso se ha ahorrado reemplazando sus soportes en el upper por ligerísimas películas termoplásticas. Eso ha contribuido a dejar más espacio para el pie, aunque algunos testers la notaron muy suelta, especialmente en la parte media del pie.

EN RESUMEN Una zapatilla de entrena-miento fi able que puede funcionar rápido.

New Balance Fresh Foam 980 110€La fresh foam es otra zapatilla que han anunciado a bombo y platillo, con mucha gente asumiendo que la zapatilla estaría super amortiguada, como algunas de la que aparecen en la Guía. (El lema de New Balance: "La ciencia de la suavidad"). Lo que encontramos: una zapatilla de entrenamiento bastante estándar, pero ligerí-sima. Las mediciones del laboratorio de RW muestran que la amortiguación es realmente más fi rme que la media y la fl exibilidad era justo como la media. La zapatilla tiene un buen ajuste, sorprende que es muy genérico, sin grandes com-plicaciones. Eso no quiere decir que sea un mal calzado; sólo que no era el que esperábamos. La amortiguación es consistente con otros modelos de perfi l similar (posiciona bastante alto el pie del suelo) pero tiende a endurecerse.EN RESUMEN Mejor para corredores ligeros con un arco normal.

La imagen de la izquierda muestra que la nueva 980 tiene un buen ajuste desde el talón a la punta. Esto fue confi rmado por nuestros testers. “Me encanta cómo ajusta upper, se acopla perfectamente, aunque la lengüeta está montada demasiado alto en relación con el ajuste general”.

CÓMO AJUSTA New Balance Fresh Foam 980

PESO: 269g (H); 218g (M)ALTURA: 35.1 mm (talón); 21.0 mm (punta)


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Scott T2 Palani 130€La T2 es otra zapatilla con sabor a triatleta, con orifi cios de drenaje para desalojar agua. El nombre en sí se refi ere a la transición de la bicicleta a la carrera en un tri. Pero es un útil modelo de competi-ción para la mayoría de nosotros. Es más ligera que muchas otras de entrenamiento diario, gracias a la espuma Aero, más suave y aireada que la mayoría. Y una suela (curvado en talón y punta) que permite una transición suave y ágil.

EN RESUMEN Uso diario para runners ligeros y competición para el resto.



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SPRING SHOE GUIDE 2014

JUSTA SUELTA

Los datos de Runners’ y los ordenadores

ayudaron en el diseño de la estructura

Los probadoresdicen que el

"upper" es ligero y esponjoso.


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Reservas: 93 496 95 51 / [email protected] / www.sportravel.es / Sportravel

El Mundo Es Un Gran Lugar Para Correr www.sportravel.es

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Maratón de

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MaratónNueva YorkDel 30 de octubre al 4 de noviembre

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The North Face Ultra Smooth 130€Las superfi cies artifi ciales son los nuevos caminos para este gigante del aire libre. Con la Ultra Smooth, sin embargo, la empresa se inspiró en una zapatillas de pista y construyó un upper ligero que fl exiona y se ajusta a los diferentes tamaños del pie. Bajo tus pies, recorre una losa de espuma toda la superfi cie, con la sufi ciente goma para darle una tracción segura en superfi cies secas.

EN RESUMEN Una versatil pero fi rme zapatillas para runners experimentados.

Skechers GOrun Ride 3 80€cuando distribuimos esta ronda de zapatillas a nuestros testers, tuvimos que emplear un poco de mano dura para probar la Ride 3. En menos de 48 horas más tarde, los mensajes comenzaron a rodar por Twitter. Uno de ellos escribió: "Estaba totalmente equivocado al burlarme de la Skechers anoche. Corrí una hora con ellas y me sentí muy bien". Otro dijo: " No me gusta el aspecto, el material, el nom-bre (¿GOrun? No me digas qué tengo que hacer), ¡pero maldita sea, me gusta la sensación cuando corro! "¿Y qué sensaciones transmiten al correr? Sorprendente-mente suave para una media suela tan fi na. No tienen mucha goma en la suela y probablemente se gastarán más rá-pido otros modelos más robustos. Por otra parte, estas zapatillas cues-tan 80 euros. Mucho menos que cualquier otra zapatilla de esta guía, y otras seis de estas páginas te costa-rán por lo menos el doble.EN RESUMEN Una zapatilla seria que cuesta menos que tu factura de teléfono.

On Cloudracer 2 139€Hemos sido un poco duros con las On en el pasado debido a su sistema de amortiguación, esas almohadillas de caucho bajo los pies, que las hace pesadas. Pero la poco conocida marca suiza encontró el equilibrio en las Cloudracer 2. Con un peso que ronda los 200g, ofrece una decente amortiguación. No es excesivamente suave, pero no es de esperar que lo sea, teniendo en cuenta su perfi l bajo y que es para competición.

EN RESUMEN Átatelas para entrenamien-tos rápidos y el día de la carrera.

El legado del movimiento minimalista es una puntera amplia, como se ve en la Ride 3. Se acoplan muy bien a los pies anchos, pero no se te mueven en el collar del tobillo, como se ve en la imagen de la izquierda. Su amplitud llega a la suela y todo ese conjunto la hace estable.

COMO AJUSTA Skechers GOrun Ride 3



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SPRING SHOE GUIDE 2014

JUSTA SUELTA

La malla es elástica y ajusta a muchos tipos

de pie.


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Adidas Adizero Adios Boost 150€Mira a los pies de los maratonistas más rápidos del mundo y verás esta zapatilla. ¿Por qué? Como hemos dicho antes, la tecnología Boost proporciona una amortiguación superior a las tradicionales espumas EVA, especialmente útil cuando se utiliza como una capa fi na en una zapatilla de competición como esta. No es la más ligera, pero tras los kilómetros te ahorrará energía y desgaste en las piernas.

EN RESUMEN Podría dejarte sintiéndose más fresco al fi nal de un maratón.

Under Armour Speedform Apollo 110€under armour ha tenido mucho éxito con las telas, no es sorpresa, dados sus logros con la ropa en los deportes de equipo, pero ha tenido problemas al tras-ladarlo al calzado de alto rendimiento. Así que regresó a sus raíces para la Speedform Apolo, con un upper que está hecho en una fábrica de sujetadores. La parte superior está moldeada en gran parte libre de costuras, y las pocas que existen están asegurados sin necesidad de cosidos. Es un acabado tan suave y limpio que puedes ir cómodamente sin calcetines. Además, una delgada fran-ja de líneas de silicona el interior del collar para conseguir un agarre cómodo de los tobillos desnudos. Pone el pie bastante cerca del suelo, pero la amortiguación del talón es mucho suave de lo que esperába-mos.EN RESUMEN Una interesante zapatilla que puede merecer la pena para competir.

Vibram FiveFingers Bikila EVO 120€La amortiguación es el rey en 2014.¿Nece-sitas una prueba? Incluso el modelo minimalista original está recibiendo más suavidad. La nueva EVO cuenta con una capa delgada, de cuerpo entero de espuma resistente para afrontar las pisadas en la carretera. Otra actualización: Vibram ha reducido la suela de caucho, lo que la hace más ligera que los modelos anteriores.

EN RESUMEN Una fi na capa contra los elementos.

La zona amarilla que ves en la Apollo signifi ca que es un poco justa en la punta. Algunos testers con el pie más grande dijeron que la encontraban algo estrecha en la punta y no les gustaba la altura cerca del dedo gordo del pie esa parte superior de la puntera, por lo general, está hecha de malla.

COMO AJUSTA Under Armour Speedform Apollo



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PESO: 121g (H); 119g (M)ALTURA: 9.8 mm (talón); 10.4 mm (punta)


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JUSTA SUELTA

El upper moldeado es suave

sobre tus piesdescalzos.


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30 DE MARZO DE 2014 · PALMA DE MALLORCA42,2Km/10Km

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Perdí el timón y por primera vez me encontré sin objetivos, desubicada por completo. Frente a mí se cruzó

261WM y no dudé un segundo. Ahora tengo una fecha, un objetivo y una ilusión: Mi primera maratón.

Todos los que me rodean y apoyan son los que hacen que día a día se haga realidad este reto, que hoy ya puedo

decir que me ha merecido la pena.

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RUNNERS.ES 85

EL MUNDO DELAS CARRERAS

¿DÓNDE Y CUÁNDO SE CELEBRAN LAS MEJORES CARRERAS? PASA LA PÁGINA Y LO SABRÁS...

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ÓN

Por Jorge Martínez y el equipo de Runner’s World

GRAN CANARIA MARATÓN 86FIZ. PURO MARATÓN 90261 WOMEN’S MARATHON 92MEDIO MARATÓN DE SANTA POLA 94MEDIA Y MARATÓN DE VALENCIA 100ADIDAS RACES TRAIL RUNNING 102LA C.VALENCIANA CORRE 104CARRERAS PARA TODOS 106CALENDARIO 120NOVEDADES / NOTICIAS 128SOY CORREDOR 130


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EL DISA GRAN CANARIA MARATÓN 2014,LA GRAN FIESTA DEL RUNNING CANARIO

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ALERTA AMARILLA EN EL HORIZON-TE. Las nubes apostadas en el cielo. Las go-tas de agua acarician en pocos segundos el asfalto de Las Palmas de Gran Canaria. El miedo y las ganas de correr recorren la mente de los 6.252 runners inscritos, una disyuntiva inquietante a la par que motiva-dora. Una piedra más en el camino. Un plus a esos 42.195 metros que, en apenas unos minutos, se convertirían el compañero perfecto de sus zancadas. Pero, como bien

dicen nuestros mayores, los más sabios, “no es oro todo lo que reluce”. La isla no podía faltar a su cita con el running, y cinco mi-nutos antes del comienzo de la prueba de 10 kilómetros se convirtió en la ‘desencapota-dora que desencapotó el cielo encapotado’ de Las Palmas de Gran Canaria y abrazó la prueba desde sus primeros metros.

Una edición que ha culminado el primer lustro de vida como una de las pruebas de running que más crecen en España, con

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SILENCIO, HABLA EL MITO

más de 6.000 participantes de 52 países que, entre las pruebas de 10k, medio maratón y maratón, abrazaron las calles de Las Palmas con sus zancadas al ritmo del ‘mojo picón’ canario. Más de seis millares de apasionados corredores que en la mañana del 26 de enero emprendieron su lucha particular contra el crono y el asfalto desde la Plaza de los Dere-chos Humanos, para recorrer los 10, 21,097 o 42,195 kilómetros por las calles de la ciu-dad, pasando por la zona portuaria, el Paseo de Las Canteras, el Auditorio Alfredo Kraus, y calles tan importantes como la Avenida José Mesa y López, la calle León y Castillo o la calle Triana. Y, tras la travesía particular

de cada uno, todos se reunieron al ritmo de la música, los vítores y aplausos de todos los vecinos palmeros apostados en la zona de meta.

En las tres pruebas del DISA Gran Cana-ria Maratón 2014 nueve corredores y nueve corredoras dieron un paso al frente y se co-ronaron como los vencedores del día. Pero, no caigamos en ese error, los casi 5.000 runners que cruzaron el arco de meta fue-ron tan importantes como los 18 primeros –nueve mujeres y nueve hombres–, y lo fueron gracias a los dos euros que donará la Fundación DISA a la Ciudad de San Juan de Dios. Gran ambiente, un recorrido que in-

El DISA Gran Canaria Maratón 2014 cumplió su quinto aniversario con el mejor padrino posible, el mito, la leyenda de las carreras, el hombre pegado a una sonrisa, el etíope Haile Gebrselassie. Un embajador de la carrera que, entre sus más que reconocidos logros, cuenta con dos oros olímpicos en 10.000 metros, 47 récords mundiales y un Premio Príncipe de Asturias de los Deportes en 2011. El experimentado atleta africano conmovió a todos los presentes en el Auditorio del Museo Elder de Las Palmas de Gran Canaria cuando recordó todo lo que le debe a su país. “Ser pobre no es un regalo”, explicó el etíope. Y añadió que “la situación infantil es muy dura en Etiopía. Si les contara como han perdido esos niños a sus padres, llorarían”.Tampoco falto el humor y las sonrisas, cómo no con ‘neftenga’, cuando Tamara Sanfabio, campeona de España de maratón, le preguntó por los motivos que le habían alejado de la prueba de 3.000 metros obstáculos. Gebrselassie contestó con un claro: “demasiados obstáculos en mi vida”, que desencadenó en un estallido de aplausos y vítores.Por fin, en un acto público, y ante todos los medios de comunicación presentes en el DISA Gran Canaria Maratón, la leyenda del atletismo etíope y mundial confirmó que eran ciertos los rumores que señalaban que con tan sólo 14 años había terminado un maratón en Adís Abeba en 2:48. “Iba a correr la prueba de 10km, pero la cancelaron y sólo quedaba el maratón. Le dije a mi entrenador que no me iría a casa sin correr. Él me dijo que era demasiada distancia, que no podría hacerlo, pero lo hice”. Y añadió que “no pude ni andar durante una semana”. Asimismo, durante la mesa redonda, el etíope explicó que “puedes lavar tu cuerpo con jabón, champú o acondiciona-dores, pero… ¿y tu mente? La mente sólo puedes lavarla corriendo, sudando. Da igual lo que comas o bebas, pero no te olvides nunca de sudar, es la mejor medicina. Por favor, haced 30-40 minutos de running todos los días”.


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tercala ciudad y playa, un padrino de lujo como Haile Gebrselassie, y la solidaridad que tanto nos gusta ver en las carreras de toda España.

El cierre perfectoProbablemente pocas personas de las que se citaron en la Plaza de los Derechos Hu-manos conocía al runner que portaba el dorsal 681 del maratón, que correspondía a Vladimir Georgi Soldatov. Este hombre, de origen ruso, fue el encargado de clausu-rar el DISA Gran Canaria Maratón 2014. Y vaya si lo hizo. Un ejemplo de sacrificio para todos los corredores y enamorados de este deporte que, con ocho décadas en sus piernas, fue capaz de sumar un nuevo maratón a su cuenta particular. Y no quedó ahí todo, ya que, paradojas del destino, Vladimir Georgi Soldatov fue el primer y único clasificado con más de 80 años en la carrera, por lo que, tras sus cinco horas,

veintiséis minutos y cincuenta y un segun-dos, subió al podio del DISA Gran Canaria Maratón 2014 para recibir su trofeo, y la ovación de un público que agradeció su gesta.

Uno de los grandes detalles de la organi-zación del DISA Gran Canaria Maratón 2014 fue el de festejar el día con la entrega de trofeos a todos los ganadores de cada una de las categorías de la carrera, un gesto poco habitual en las grandes carreras del mundo que, sin duda, agradecieron todos y cada uno de los premiados. Los primeros clasificados fueron desfilando por el po-dium instalado en la zona de meta, frente a todo el público apostado desde las 8:00 en las gradas de la Plaza de los Derechos Hu-manos, como los grandes triunfadores que eran. El consejero de Deportes del Cabildo de Gran Canaria, José Miguel Bravo de Laguna, la delegada del Gobierno, María del Carmen Hernández, el alcalde de Las

Palmas de Gran Canaria, José Cardona, el concejal de deportes capitalino, Carlos Es-ter, la gerente de la Fundación DISA, Ra-quel Montes, y el padrino de la carrera, Haile Gebrselassie, fueron los encargados de entregar los trofeos a cada uno de los corredores galardonados, y poner así el broche final a un maratón que cada año se supera a sí mismo.

Fin de semana de running canarioEl DISA Gran Canaria Maratón no sólo se vivió en el asfalto el domingo 26 de enero, sino en las calles, parques, paseos marítimos y, por supuesto, en la Feria del Corredor, ubicada en el Parque Santa Catalina. Allí, corredores, amigos, familiares y vecinos de la zona disfrutaron de un fin de semana repleto de running, con stands de todo tipo, jornadas técnicas, carreras solidarias, breakfast run, carreras infantiles y la tan es-perada cita con Haile Gebrselassie en el au-


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ditorio del Museo Elder, junto a la caseta de la Run, Food & Fun.

El sábado arrancó con una marcha soli-daria de 2,5 kilómetros, una pequeña prue-ba en favor de la Asociación ‘Pequeño Va-liente’ en la que Haile Gebrselassie dio el pistoletazo de salida, y en la que se recauda-ron un total de 4.888 euros. Ya por la tarde, llegó el momento de los más jóvenes, desde los prebenjamines hasta los juveniles, que disfrutaron, y nosotros con ellos, de sus ca-rreras a medida. Emoción, diversión y mu-cho running que, sin duda, fue el preludio perfecto para el día D. Incluso, uno de los vencedores de las carreras mini, el joven de 16 años noruego Tore Dibdahl, se converti-ría a la postre en uno de los nombres propios

LOS GANADORES El irlandés Eoin Flynn (2:29:15), debutante en la distancia, y la británica Philippa Taylor (2:54:31) se alzaron con la victoria en los 42,195km sobre el asfalto de Las Palmas.

En la prueba de medio maratón, José Carlos Hernández, el atleta de mayor renombre internacional que participó en el DISA Gran Canaria Maratón 2014, sumó una nueva victoria a su palmarés, con un tiempo de 1:04:49 tras correr en solitario desde el tercer kilómetro y medio. Tamara Sanfabio, la campeona de las tres últimas ediciones, terminó en segunda posición tras sucumbir ante la holandesa Yvonne Van Vlerken (1:18:39).

La sorpresa de la mañana la protagonizó el joven noruego Tore Dybdahl, de tan sólo 16 años, que se alzó con el primer triunfo del día en la prueba de 10km con un crono bajo el arco de meta de 32:14. Además, no fue su primera victoria del fin de semana, ya que el día anterior se impuso con solvencia en la prueba de los juveniles. Entre las féminas, la vencedora fue la también jovencísima Beatriz Esteban, de 21 años, con un crono final de 37:11.

MEJORANDO LO PRESENTEComo en las mejores familias, siempre hay aspectos a mejorar y posibles fallos que surgen con el desarrollo de las carreras. En las siguientes líneas se muestran las principales quejas de algunos de los corredores que participaron en el DISA Gran Canaria Maratón 2014:

1. La zona de las Canteras resbalaba mucho, era complicado no caerse. Respuesta: “el pavimento de adoquines de la avenida resbalaba un poco porque había llovido a primera hora de la mañana”.

2. Hubo algún avitualla-miento que se quedó sin agua a la mitad de la prueba. Incluso, algún corredor explica cómo recogió botellas del suelo.Respuesta: “faltó agua en uno por un error de reparto de los voluntarios. Intentamos

solucionarlo a la mayor brevedad pero estuvo sin agua durante 40 minutos. Es un error que no se debe repetir”.

3. Los corredores compar-tieron el asfalto con el tráfico de Las Palmas.Respuesta: “hay algunas calles en las que no se pueden cerrar los tres carriles. Se destinan dos a los corredores y uno para los coches, que circulan a poca velocidad. No obstante, cada año intentamos cerrar más calles”.

4. Había un giro de 180 grados en la zona portuaria

innecesario.Respuesta: “no teníamos otra opción si queríamos cumplir la distancia y que el recorrido se hiciera por el interior del puerto”.

5. La estatua del escultor inglés Henry Moore no fue retirada del Paseo de Las Canteras.Respuesta: “la organización intento que se retirara la semana anterior, pero no fue posible ya que los responsables de la exposición no consiguieron traer al personal especializado que tenia que retirarla”.

del fin de semana tras vencer también en la prueba de 10k del domingo.

Con la carrera de 2014 ya terminada, y las miras puestas en el DISA Gran Canaria Maratón 2015, el CAI, el Carucat y el UAVA, los tres principales clubes de atletismo de Gran Canaria, mostraron su más sincero agradecimiento y satisfacción por el desa-rrollo y evolución de esta edición de la prueba. Y, además, los tres presidentes de los clubes, junto con el consejero de Deportes del Cabildo de Gran Canaria, Lucas Bravo de Laguna, anunciaron que existirá un acuerdo de colaboración para futuras edicio-nes con los tres equipos, rivales en la pista, pero compañeros de batalla de la defensa y mejora del atletismo canario.


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CUANDO A LAS OCHO DE la tarde se abrieron las puertas de Cineteca, en el centro cultural Matadero de Madrid, los que estaban allí presentes comprobaron como una por una, iban apareciendo to-das las estrellas que brillaron en el firma-mento del atletismo mundial de los años 90. Los mismos que hicieron vibrar a medio mundo con sus grandes hazañas en los estadios.

Entre muchos abrazos y muestras evidentes de haber pasado bastante tiempo sin verse, en la Cineteca del Matadero se congregaron Fermín Ca-cho, Abel Antón, Antonio Prieto, Alber-to Juzdado, Julio Rey, Mayte Zúñiga, Luis Javier González, Luis Miguel Mar-tin Berlanas y un largo etcétera.

Mirando con detalle todos estos nom-bres y al margen de sus logros deporti-vos (conocidos por todos), podemos ver un desfile de plusmarquistas en todas las pruebas de medio y largo aliento del atletismo, desde los 800m hasta el ma-ratón.

Todos y cada unos de ellos estaban allí por una razón: acompañar a uno de los suyos. Nadie quiso faltar al estreno de ‘Fiz. Puro Maratón’.

Este documental, dirigido por Rodri-go Moro, con guión de Alex Calabuig y producido por Altube Filmeak, ahonda en todas esas historias que se esconden detrás de los grandes triunfos y meda-llas. El sacrificio, la superación, las de-rrotas, el honor y la amistad son los

verdaderos ejes de esta cuidada cinta. Hacer visible lo invisible, quizá en eso

resida la grandeza del cine, pero sobre todo del documental.

En un lugar tan especial para los amantes del séptimo arte, no sólo gran-des deportistas se sumaron al estreno de ‘Fiz. Puro Maratón’. Esteban Crespo, el único nominado español para los Oscar 2014, Pedro Olea, director de obras maes-tras de nuestro cine como ‘El Maestro de Esgrima’ o ‘Akelarre’, Fran Araujo y Er-nesto de Nova, directores revelación por la película ‘El Rayo’, también quisieron estar presentes.

Una sala completamente llena de amantes del deporte y el celuloide auna-ba a dos sectores aparentemente distan-

EL 27 DE ENERO SE ESTRENÓ EN MADRID “FIZ. PURO MARATÓN”.

POR EL EQUIPO RWFOTOS DE JAIME DE DIEGO

UNAVIDA DE

PELÍCULA


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ciados, pero que en esta ocasión tenían un punto de unión.

Con las luces ya apagadas, el público se encontró inmerso en la espesura de un b o s q ue , e nt r e r oble s y e nc i n a s . Martín Fiz, campeón del mundo, de Eu-ropa y Premio Príncipe de Asturias de los Deportes, corre por el lugar que le ha visto crecer como persona y como atleta. El mismo escenario que ha recorrido metro a metro los últimos treinta y cinco años de su vida. El bosque de Armentia, situado a las afueras de Vitoria, es el santuario natural en el que se ha forjado como un gran campeón.

72 minutos después, las luces de la sala desenmascararon las lágrimas en muchos de los rostros de los espectado-

res, una emoción incontrolable que se transformó de manera instantánea en más de 3 minutos de aplausos dedicados al protagonista y a los creadores del lar-gometraje.

Haciéndose un hueco entre los aplausos y como buen anfitrión, Martín Fiz tomó las riendas del acto e invitó a estar junto a él a los principales protagonistas del filme pero sobre todo amigos y compañeros de viaje. Frente al público estaba presente una generación irrepetible del atletismo espa-ñol, como así lo afirmaba el propio Presi-dente de la RFEA, José María Odriozola.

Por unos instantes pudimos revivir la épica de unos años en los que el pó-dium era el lugar natural de los atletas españoles.

Esta generación, comandada por Fiz, convirtió al atletismo español en un re-ferente en todo el mundo, pero sobre todo, lo que allí se presenció fue una maravillosa apología a la amistad y al compañerismo. Todos ellos pertenecen a esa estirpe de trabajadores de la pista, del barro y del asfalto, que entienden a la perfección que las grandes gestas que acababan de presenciar en la pantalla de Cineteca, son de una dificultad extraor-dinaria, pero que todas esas pequeñas historias que hay detrás de las gestas, tienen aún más valor.

El talante humano, la honestidad y la cercanía, son los puntos coincidentes que los amigos que acompañaban a Martín tienen a la hora de describirle. Pocos re-cuerdan al ‘campeón del mundo’ cuando tienen que hablar de él, su legado va mucho más allá. Abel Antón, su gran rival, sentenció el acto con una frase : “Martín, me siento orgulloso de haber formado parte de tu vida”.

Cuando Martín tomó las riendas del maratón, la prueba se encontraba en es-tado incipiente, apenas unos pocos osa-dos se decidían a correr la mítica distan-cia. Ahora es un hervidero popular. La semilla que plantó a base de esfuerzo ha brotado. La palabra maratón ya corre de boca en boca, porque Martín se esforzó en divulgar ese término.

No se puede entender el auge social de la carreras de larga distancia, sin conocer la historia de Martín. Cada fin de sema-na, las calles se inundan de gente con la ilusión de participar en una carrera po-pular o en un maratón. Sin saberlo, todas ellas se ven alentadas por una misma figura que aún se mueve como pez en el agua por el asfalto.

La historia que narra ‘Fiz. Puro Ma-ratón’ podría ser la historia de un pa-nadero, de un agricultor o la de un in-geniero. Una historia que, como la de muchos personajes anónimos, se ha labrado a base de esfuerzo y de sacrifi-cio diario, derribando barreras perso-nales. Una historia con la que se puede sentir identificado cualquiera. Por esta razón, al salir de Cineteca se podía es-cuchar entre la mayoría del público que asistió a la proyección: “Mañana salgo a correr”.

Protagonistas, guionista y director del filme, ante la atenta mirada de los espectadores.

El público llenó la sala de Cineteca para disfrutar de Fiz. Puro maratón.


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261 WM SE UNE A LA FUNDACIÓN VICENTE FERRER

UNA CARRERA DIFERENTE261 WOMEN´S MARATHON nace como un concepto distinto, más que una simple carrera, aparece con un claro ob-jetivo: empujar a todas las corredoras a realizar largas distancias. Desde las redes sociales y las opiniones vertidas en ellas por las participantes de los #MeetRun, 261WM ha ido tomando la forma de un evento creado por y para vosotras.

La Fundación Vicente Ferrer se unirá a 261WM con el mismo espíritu de supe-ración que Kathrine Switzer, demostran-do al mundo que las mujeres son capaces de lo que se propongan y que mientras haya países en los que tengan vetados actos tan cotidianos para nosotras, como salir a correr habrá un motivo por el que salir a demostrar que lo que son capaces

La misma fuerza que Kathrine ha de-mostrado a lo largo de su vida es la mis-ma que inspira a las mujeres de Ananta-pur que, con el apoyo de la Fundación Vicente Ferrer, luchan por un lugar den-tro de la sociedad india. Se busca fomen-tar la igualdad a través de una mejora en la formación profesional y en la educa-ción, luchando contra la violencia de género y haciendo visible su importante papel en la sociedad

DEPORTE, MOTOR DE CAMBIOLa Fundación apuesta por el deporte para luchar contra la discriminación tanto de género como de discapacidad. Desde 2011 se ha introducido la actividad física en centros con personas con discapaci-dad, preparando a jóvenes para partici-par en competiciones nacionales e inter-nacionales, como los Juegos Mundiales de Corea del Sur en 2013 o Grecia en 2011.

La Fundación Vicente Ferrer (FVF) es una ONG de desarrollo comprometida con el proceso de transformación de una de las zonas más pobres de la India: el estado de Andhra Pradesh. Vicente y Anna Ferrer crearon esta organización en 1969 con el objetivo de erradicar la pobreza extrema y trabajar con las comu-nidades excluidas del sistema de castas indio.

¿42km son muchos?¡Pues a por los 10K! Muchas pensaréis que la maratón es un reto muy grande como para tomároslo a la ligera, así que tenemos preparada para vosotras una versión más corta, con un recorrido prácticamente llano que discurre por el paseo marítimo entre palmeras y buena temperatura. Podréis disfrutar de un fi n de semana diferente, ¿Os lo vais a perder? ¡Pásate por 261wm.com e inscríbete!

Ram

ón Serrano


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V.1

9/0

2/1

4

Entidades Oficiales

16/11/2014

34 Maratón ValenciaTrinidad Alfonso

Mejor marca de la historiaen suelo español: 2:07:14


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94 MARZO 2014

EL SUEÑO DE UN PEQUEÑO GRUPO DE VISIONARIOS SE

CONVIRTIÓ EN REALIDAD EN 1990, CUANDO SE CELEBRÓ LA PRIMERA EDICIÓN DE LA MITJA MARATÓ DE SANTA POLA, CON

POCO MÁS DE 300 DEPORTIS-TAS EN LIZA Y UNA DESBOR-

DANTE ILUSIÓN POR EL HECHO DE ORGANIZAR UN EVENTO

DEPORTIVO EN ESTE PEQUEÑO MUNICIPIO QUE EN AQUELLA

ÉPOCA APENAS CONTABA CON 15.000 HABITANTES.

POR ÁLEX CALABUIGFOTOGRAFIAS DE JUAN ÁNGEL MARTÍNEZ RUIZ Y LUIS CONTE

NUEVO RÉCORD EN LA MITJA DE SANTA POLA

LLUVIA DE

CORREDORES


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ACTUALMENTE NOS ENCONTRAMOS EN PLENO boom del running. Lo que hace tres décadas se denominaba correr ahora es el deporte de moda en nuestro país y resulta complicado imaginarse las dificultades que se encontraban los orga-nizadores de carreras populares para sa-car a flote sus proyectos pioneros. La imaginación y la artesanía suplían con buena nota al vil metal y a la tecnología punta, y la inexperiencia le otorgaba a las carreras un aroma entrañable, romántico y aventurero, que los nostálgicos empe-dernidos jamás dejaremos de añorar…

Pero los tiempos cambian y hay que sa-ber valorar y disfrutar los cambios, en buena parte positivos, que han llevado a la Mitja Marató Internacional Vila de Santa Pola a soplar las velas de su 25º aniversario. La organización de este evento siempre ha sabido adaptarse a los tiempos, crecer de manera controlada, y apostar por una fór-mula en la que jamás han descuidado el objetivo primordial: fomentar la práctica de la carrera a pie y cuidar al máximo todos los detalles para que el corredor se sienta

mimado, bien atendido y con ganas de re-petir su participación en los 21,097 km de Santa Pola.

Gran parte de los organizadores de even-tos deportivos tratan de vender la ciudad al corredor y atraerlo mediante unos recla-mos turísticos, ya sean monumentales, gastronómicos, etc… en definitiva, sitúan en un segundo plano la carrera, como una excusa para descubrir la ciudad y pasar un fin de semana completo combinando tu-rismo y carrera a pie. Pues bien, los organi-zadores de esta mitja atraen a los corredores a pecho descubierto, con las bondades de la carrera por bandera, como reclamo pri-mordial para convencer a los posibles participantes. Ofrecen cariño, dedicación, esfuerzo, trabajo, profesionalidad y deta-lles, cientos de detalles que logran que el corredor se sienta como en casa, rodeado de compañeros de zancadas y dispuesto a disfrutar de la pureza del running popular.

Todas estas afirmaciones no pretenden desmerecer en absoluto los atractivos tu-rísticos de Santa Pola, un municipio pes-quero situado a 17 kilómetros al sur de la

provincia de Alicante y a sólo 10 kilóme-tros del aeropuerto, en donde los espacios naturales, las playas y la gastronomía constituyen un fantástico destino para pasar un fin de semana o unas vacaciones. No hay que olvidar que el 73% del munici-pio está declarado espacio protegido y que la sierra, el Cabo de Santa Pola, las Salinas y la Isla de Tabarca merecen una detenida visita. El Parque Natural de las Salinas es una zona de especial importancia para las aves y uno de los escasos lugares de España en donde se puede disfrutar permanente-mente de la presencia de los flamencos y las cigüeñuelas, todo un lujo para los amantes de la naturaleza.

SEÑALES DESDE EL CIELOEl 19 de enero se celebraba el 25º aniver-sario de la prueba. Pedro, uno de los res-ponsables de la excelente organización, nos comentaba el día anterior que en las 24 ediciones disputadas la lluvia jamás había hecho acto de presencia en la carre-ra, y se mostraba optimista: “No creo que llueva mañana”.

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96 MARZO 2014

A las 10:30, hora de la salida, el cielo a duras penas podía contenerse. Poco des-pués rompía a llover, de manera progresiva e ininterrumpida, cada vez con más fuerza, y, quién sabe si entre esas gotas de lluvia quizá caía alguna que otra lágrima de los colaboradores del evento que hace un tiempo dejaron a sus compañeros, familia-res y amigos, como Pepe Bonet y José An-tonio Alemañ. Seguramente la emoción se apoderó de ellos en el instante del pistole-tazo inicial, al comprobar que miles de deportistas se habían dejado seducir por el sueño de unos románticos del atletismo, que este año fueron capaces de congregar a 8.167 corredores en la línea de llegada (nuevo récord de participación) de los cua-les 1.140 fueron mujeres.

La lluvia no fue capaz de frenar el ímpe-tu y la ansiedad de los runners. Desde Abraham Cheroben, ganador con 1:01:25, pasando por Ashefe Bekele, la mujer más rápida con 1:11:18, todos y cada uno de los integrantes de un rapidísimo pelotón (más de 1.000 corredores bajaron de 1:30), disfru-taron de la sensación de euforia, de éxtasis colectivo, de disfrute de un evento creado por y para corredores en el que, a pesar de los giros, se puede correr muy rápido en un circuito que no se hace aburrido y cuyos vigentes récords (1:00:30 en hombres y 1:09:23 en mujeres) hablan por sí solos acerca de la posibilidad de mejorar las res-pectivas marcas personales.

En cuanto a los servicios que la prueba ofrece a los runners, el listado es intermina-ble, pero trataremos de centrarnos en los

aspectos más destacables: la feria y recogida de dorsales, correctamente organizada, cuenta con una atractiva y variada oferta de stands donde poder disfrutar de un buen rato. Entre las actividades paralelas reseña-mos la interesante charla del entrenador Jerónimo Bravo y la mini marató del sábado, en la que los niños vibraron corriendo y disfrutaron de una fiesta infantil con cho-colatada y atracciones hinchables. Los cinco cajones de salida (élite, 1:10, 1:20, 1:30 y 1:40 en adelante) permitieron una fluida estam-pida inicial y los más rápidos pudieron co-rrer sin problemas. La nota negativa la pu-sieron los de siempre, los recortadores que se engañan a sí mismos acortando el reco-rrido en las esquinas. ¿Qué ilusión te puede hacer batir tu marca gracias a las trampas?

Capítulo aparte merecen los obsequios de la organización a los corredores. Por los 13 euros que costaba el dorsal (si te apunta-bas antes del 30 de noviembre) nadie debe-ría pedir más: dorsal con chip incorporado,

SANTA POLA: ¿LOS MILAGROS EXISTEN? En la primera edición de la Mitja Marató de Santa Pola, en 1990, participaron 324 personas. Si en ese momento alguien hubiera comentado que en 2014 llegarían a meta 8.167 corredores, nadie le hubiera creído. ¿Milagro? No, un trabajo bien hecho, a fuego lento, con cariño y cuidado eterno al corredor. Si tenemos en cuenta el número de habitantes de las poblaciones que albergan los cinco medios maratones con más participantes de nuestro país, llegamos a la conclusión de que el caso de Santa Pola es el más llamativo y destacable, seguido por el de Granollers, otra gran prueba de 21,097km.

LLEGADOS HABITANTES/ CIUDAD HABITANTES A META LLEGADOS

Santa Pola ...... 34.134............. 8.167 .................... 5,11Granollers .......59.753 ............8.351 ....................7,15Valencia .........792.303 .......... 9.282 ...............85,35Barcelona ...... 1.611.822 ..........12.114 ...............133,05Madrid ......... 3.207.247 .........15.942 .............. 201,18

medalla conmemorativa, diploma con tiempos y foto de llegada, vídeo personali-zado de la llegada a meta, camiseta técnica, libro conmemorativo, gym sack, toalla, paquete de sal, etc. Si a esto le añadimos que no faltaba ni un detalle: guardarropa, baños químicos, masajes tras la carrera, bandas de música amenizando la prueba, una coca solidaria de Manos Unidas (con unas entra-ñables señoras en el puesto), la prueba se merece una nota muy alta.

Por último, hay que destacar que gracias al esfuerzo de los corredores llegados a la meta, y a la colaboración de la Fundación Trinidad Alfonso, 8.167 euros (uno por corredor) se repartieron entre la Asocia-ción de Discapacitados de Santa Pola, la Asociación Colibrí de Esclerosis Múltiple y la Asociación de Alzheimer de Santa Pola. Las zancadas solidarias se transformaron en una ayuda notable para aquellas perso-nas que más lo necesitan. ¡Que cunda el ejemplo en el mundo del running!


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100 MARZO 2014

NNACE VALENCIA CIUDAD DEL RUN-NING, un concepto estratégico que pretende aunar esfuerzos en la conso-lidación de Valencia como ciudad de referencia internacional en la práctica del atletismo popular y de las carreras de fondo.

Con la colaboración principal de la Fundación Trinidad Alfonso y bajo la organización de la Sociedad Deportiva Correcaminos y el Ayuntamiento de Valencia, la marca Valencia Ciudad del Running aglutinará corporativamente a las pruebas más internacionales de la ciudad: el Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso, el Maratón Valencia Trinidad Alfonso y el 10k Valencia Tri-nidad Alfonso, que se celebra de manera paralela al maratón. Siendo estas carre-ras las máximas exponentes del atletis-mo popular de la ciudad, el concepto Valencia Ciudad del Running quiere ir más allá y hacer partícipes a todas las

carreras que se disputan en las calles de la capital valenciana.

La puesta en marcha de la iniciativa Valencia Ciudad del Running pretende ser un paso más en el constante creci-miento que la práctica de la carrera a pie ha tenido en Valencia en los últimos años y que se ha reafi rmado en los éxi-tos deportivos y organizativos del Mara-tón y del Medio Maratón de la ciudad, que en su edición de 2013 consiguieron las etiquetas de bronce y de plata respec-tivamente.

Por otra parte, el con-cepto Valencia Ciudad del Running también busca trasladar al exterior las cua-lidades y la oferta de Valen-cia como referencia en el fomento de la práctica de-portiva, siempre en búsque-da del turismo deportivo participativo, tal como se

recoge en el plan estratégico del deporte de la ciudad.

Las condiciones orográfi cas y la cli-matología de Valencia son óptimas para que las tres principales carreras se conviertan en un referente dentro de la amplia oferta deportiva de la ciudad, que se completa con la celebración de otras 25 carreras populares durante el año y que, en su medida, se verán re-forzadas y estarán presentes en la web valenciaciudaddelrunning.com

PU

BLI

RR

EPO

RTA

JE

Inscripciones al Maratón, Medio Maratón y 10k

La presentación de la marca Valencia Ciudad del Run-ning también sirvió para dar el pistoletazo de salida a las inscripciones de las tres pruebas. En menos de 48 horas se vendieron los 1.000 primeros dorsales

del maratón y en 5 días los 1.000 iniciales del medio maratón. Sin duda, un ritmo de récord.

Más información en www.valenciaciudaddelrunning.com

Valencia Ciudad del Running Una marca única para aunar

las carreras más internacionales


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102 MARZO 2014

LOS CAMINOS PARA EL QUE se los tra-baje. Eh, quieto ‘paraó’, o para el que le apetezca, faltaría más. Los deseosos de sentir el verde sin necesidad de cargar con mochilas de hidratación o hacer un máster en barritas energéticas. El chico que, cansa-do de coleccionar metros de asfalto y distan-cias académicas quiere jugar a saltar pie-dras y no perder la salud en el intento. La joven hastiada de carreras cortitas y clases de spinning que ahora, armada de argu-mentos y capacidad aeróbica, asume nue-vos retos con la alegría pintada en los labios, no el rictus de seriedad de quien acomete longitudes y desniveles inabordables.

Todo el que lo desee es bienvenido a las Races Trail Running, la iniciativa de adidas y El Corte Inglés que celebra su tercer cum-pleaños con renovada cara y mismo espí-ritu: respeto absoluto por el medio ambien-te, trazados bellos y asequibles, equilibrio perfecto entre destreza técnica y seguridad, pura competición sin renunciar al aspecto festivo que debe, siempre, presidir aquellas actividades que realicemos con el impulso de la motivación, no bajo el yugo de la obligatoriedad.

Las coordenadas de partida están fi jadas: 13 de abril, 10:00, Hoyo de Manzanares

POR ALBERTO HERNÁNDEZFOTOGRAFÍAS DE CÉSAR LLOREDA

VIVE EL TRAIL DE UNA FORMA DIFERENTE

MONTAÑA(Madrid). Un combinado de pistas anchas, rápidas, senderos de postal y trialeras en las que poner a prueba nuestros refl ejos y tobi-llos. Hablando en plata:12km con casi 300 metros de desnivel positivo. Avituallamien-tos cuantiosos, vestuarios, duchas, guarda-rropa, exposición de las últimas novedades en material exclusivo off road y alguna que otra sorpresa (aquí siempre las hay) comple-tan esta maravillosa excusa para ponerse un dorsal. El que quiera el suyo pude conseguir-lo entrando en www.racestrailrunning.es, bien inscribiéndose directamente o consul-tando el listado de centros de El Corte Inglés donde hacerlo de forma presencial.

VUELTA A ESPAÑA EN ZAPATILLAS DE TACOSLa de Hoyo será la primera, pero los adictos a la diversión tendrán muchas más oportunidades para empacharse de aire puro. La siguiente llegará el 4 de mayo (Ibi, Alicante), 20km donde disfrutarán especialmente los más diestros bajando. El 22 de junio turno de Vitoria-Gasteiz, localidad de reconocida tradición montañera que ofrece 15km por prados y veredas, más el lujo de adentrarse en el espectacular Parque de Armentia. Saltamos el verano, huimos de las vejaciones del termómetro para refugiarnos el 20 de septiembre en Collbató (Barcelona); sería pecado no llevar la cámara de fotos e inmortalizar la belleza de correr al arrullo de la Sierra de Montserrat. La hora de los fuegos artifi ciales, el epílogo a un 2014 en libertad, una vez más tendrá como protagonista a San Lorenzo de El Escorial, a los mismos pies del monasterio más famoso del país, manjar de reyes que se llevarán a la boca los

que se atrevan con La Montaña Solidaria (18 de octubre). Dos distancias, 21 y 42km, para sondear esa maravilla llamada Guadarrama y, de paso, aportar nuestro granito de arena a los nobles proyectos de Aldeas Infantiles.

www.racestrailrunning.es

HOYO DE MANZANARESMADRID(12 KM)

IBIALICANTE(18 KM)

VITORIA-GASTEIZÁLAVA(16,5 KM)

COLLBATÓBARCELONA(11 KM)

LA MONTAÑA SOLIDARIASAN LORENZO DE EL ESCORIAL

MADRID (20 Y 42 KM)

13ABRIL

4MAYO

22JUNIO

21SEPTIEMBRE

18OCTUBRE

CIRCUITO

2014

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a cualquiera de los que reciba.



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Debemos felicitar a la organización por el gran trabajo realizado en la maña-

na del domingo en la capital de La Plana, gracias a este esfuerzo, más de dos mil runners nos lanzamos a recorrer las calles a buen ritmo.

La jornada empezó con un buen chapa-rrón, dejando el circuito bien mojado y di-ficultando un poco las labores de montaje. Afortunadamente antes y durante la prue-ba, el cielo dio una tregua y se disfrutó de una meteorología muy agradable.

El trazado es muy plano, tan solo ligueras pendientes de subida o bajada por las calles de la ciudad, apenas perceptibles. Grandes avenidas y gran ambiente con batucadas distribuidas en varios puntos del trayecto y que, dicho sea de paso, animaban de lo lindo al paso de los atletas.Llama mucho la atención a aquellos que ya llevamos 25 años en las carreras, la gran participación femenina, ya empieza a su-perar la cuarta parte del censo de inscri-tos. ¡Ya era hora! Ha costado, pero por fin podemos decir que la mujer ha encontrado en el atletismo popular, un deporte donde disfrutar. A destacar la iniciativa de premiar a los clu-bes con ocho o más participantes con una paletilla de jamón, detalle que fomenta la participación en grupo y el buen ambiente que se respira a cada tramo de esta prue-ba. La entrega de dorsales y camisetas se realizó el sábado en puntos al efecto, tanto en Castellón como en Valencia, lo que evitó muchas colas el día de la prueba.POR TOMÁS JESÚS RIVASFOTO EMPAR ROCHCastellón, 16 de febrero - 2.245 llegados

Un chaparrón de runnersV 10K H2O CIUDAD DE CASTELLÓN

Quizás lo más sencillo y placentero de esta carrera son los tres kilómetros

escasos que recorren la orilla del río Turia con su máximo esplendor. Camino de tie-rra, árboles, naturaleza y primeros metros con la cabeza puesta en el famoso tramo, desde el kilómetro tres al siete; aquí empie-za el calvario, las cuestas bien empinadas e interminables. Si bien, haciendo bueno el refrán, todo lo que sube, tiene que bajar. Y los últimos kilómetros de este divertido 1OK, son de bajada hasta la misma línea de meta, donde poder, por fin, recuperar.Esta prueba cerró el VII Circuito Cajamar de Carreras Populares del Camp de Turia y La Serranía 2013 y no hay mejor forma de hacerlo que con más de mil inscritos en la prueba reina y cerca de trescientos peque-ños que divididos en distintas categorías, se dieron cita a las 10 horas (una hora an-tes que los mayores).

Cuestas infinitasVII CARRERA POPULAR PARQUE NATURAL DEL TURIA

Pedralba es una pequeña localidad y es admirable comprobar el gran esfuerzo que realiza para sacar adelante una carrera que por méritos propios ha cruzado la difícil barrera de los mil participantes. Al final de la fiesta caras de satisfacción, compañeros

que comparten una rica paella valenciana en los restaurantes y una larga, pero ame-na entrega de premios.POR TOMASET EL POBLANOFOTO JOSÉ FERMÍN GARCÉSPedralba (Valencia) 2 de febrero, 1.277 llegados


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Señores, la diversión está ser-vida. Impresiona ver a las 9

de un domingo a 7.000 runners dispuestos a pasarlo en grande en el X Circuito Divina Pasto-ra de Carreras Populares de la Ciudad de Valencia, ya en su se-gunda carrera. Los participantes disfrutan, se levantan cada día más sedentarios, se calzan las ‘zapas’ y a correr. La Universi-dad de Valencia y su Servicio de Educación Física y Deportes, en estrecha colaboración con la Fundación Deportiva Municipal, apadrinan este evento.Es una prueba muy rápida, con algo más de 5 km totalmente planos, perfecta para principian-

tes y como plataforma de des-pegue a metas más altas. Detrás hay un gran trabajo de la orga-nización, que cuenta con más de 200 personas, incluida la Oficina del Voluntariado.La próxima cita será dentro de un mes exacto, la 5ª Volta al Peu del Levante U.D., una de las más numerosas y vistosas, teniendo la meta en el mismísimo centro del estadio Ciudad de Valencia. ¡Allí os esperamos!

TEXTO JESÚS RUIZ DE TRUJILLOFOTOS ISABEL GARRIDOValencia, 23 de febrero7.000 llegados

En Marzo Nos Vemos En…

Nuestro repaso mensual comienza en la provincia de Alicante, el con el II Gran Fons d’Ondara el domingo día 2, una carrera con 268 llegados a meta, pero con mucho futuro por delante.

Ese mismo día en Valencia, en la localidad de Benavites se celebraba una Mitja Marató que cumple ya 26 años y que recorre las localidades próximas, La Vall de Segó. Una de esas carreras con un encanto muy especial y una muy buena participación.

Ya en Castellón destacamos la XIV Marxa per Muntanya de Sant Sebastià, en La VilaVella. Una de la pruebas con más tirón en su modalidad u que todos los años reúne a más de mil deportistas.

Ya el día 8 sábado, también en Castellón y también de montaña, se celebró la XIV Marxa a

Peu per a Cabanes, una prueba donde puedes correr o simplemente andar por bellos parajes. Ese mismo día en Valencia, en la localidad de Alzira, para ayudar a la ONG, Manos Unidad se celebro su segunda carrera Solidaria.

El domingo 9, la monumental ciudad de Orihuela y sobre un recorrido por las zonas más céntricas, celebró su XVI Medio Maratón, con 1.500 llegados a meta. Una clásica que no te debes perder. En la provincia de Castellón destacamos el impresionante XXXV Cross Ciudad de Castellón, una prueba de altísimo nivel y carácter Nacional, con la participación de los mejores atletas en la especialidad. Ya en Valencia los más populares acudieron a la V Volta a Peu a Palmera y los Duatletas a Manises, a su III Duatlón Cross.

Sábado día 15, La Font d’en Carròs (Valencia)

celebra la Carrera de los Enamorados, pequeños y mayores disfrutando de un ambiente muy especial. A todas las parejas que entran juntos a meta y se dan un beso, se les obsequia con detalle de San Valentín. Sin salir de Valencia, en Picassent celebraron su Duatlón.

Muchas carreras en la C.V. el domingo 16, en Valencia provincia, en Benifaió, su VI Mitja Marató Roquette. Esta carrera atrae cada año a más participantes, sobre todo por su buena organización. En Alicante queremos hablar de una divertida prueba con muchos disfraces, pues es la I Carrera Carnaval de Benidorn. Aunque ese domingo en esta provincia abundaban las pruebas, en Agres, 50 Marxa de Veterans, en Xabia, II Granadella Trail y en Benimantell, la prueba Sendeando Junto al Río Guadalest.

A PASOS CORTOSA PASOS CORTOS

Día 8- I Carrera 8 de Marzo Día de la Mujer (Valencia). 5km.- II Volta A Peu Benefica Falla El Rabal, Catarroja (Valencia). 6,5km.- II Carrera De La Dona. Aldaia (Valencia) 5km.Día 9:- XVIII Media Maraton De Ribarroja De Turia (Valencia). 21km.- III Carrera Hacia La Libertad Del Pueblo Saharaui (Valencia). 8km.- III Mitja I Quarta Marató Alcantera De Xuquer (Valencia). 10,5 y 21km.- III Trail Sierra De Utiel (Valencia). 21km.- I Cursa De Muntanya De Rotova (Valencia). 12km.- 7K, 14K Y 21K Agroguadassuar 2014. Guadassuar (Valencia). - VIII Cursa Per Muntanya Castro D Alfondeguilla (Castellón). 18,44km.- III Carrera De La Mujer. Novelda (Alicante).- XXV Volta A Peu A Xàbia (Alicante). 10km.- I Trail Les Antenes El Campello (Alicante). 15km.- III Carrera Popular de Benijofar (Alicante). 7,5km.- III Pujada Al Castell de Cocentaina (Alicante). 9,5km.- XXXV Cross Popular Festa del Calvari. Benidorm (Alicante) 7,75km.Día 15:- 5ª Transilicitana, Elche (Alicante). 101km.Día 16:- XXXVI Pujada A La Font Roja. Alcoi (Alicante). 8,5km.- XI Pujada A Monti. Onda (Castellón). 17,7km.- XVI Marxa A Peu Per Borriol (Castellón). 24,5km.- I Trail De Quesa (Valencia). 21km.- I Cursa Popular de Bellreguard

(Valencia). 7,5km.Día 23:- IX Gran Fons De Toris Memorial-Raimon Soria. Turis (Valencia). 16km.- XI Marxa Senderista Al Pic De La Mola. Favara (Valencia). 14km.- VI Trail Font Amarga - Les Salines. Villanueva de Castellon (Valencia). 15,5 y 21km.- 5ª Volta A Peu Del Levante U.D. (Valencia). 5,76km.- XXX Cross Perleta y Maitino. Elche (Alicante). 10km.- XVII Volta Popular A Gata (Alicante). 9,8km.- I Carrera Popular Paseo Maritimo Muchavista. El Campello (Alicante). 6,3km.- VII Pujada a la Penya El Frare. Muro d Alcoi (Alicante). 16,5km.Día 29:- III Marató I Mitja Per Muntanya La Perimetral A Benissa (Alicante). 65km.- XXVII Volta A Peu I 3 Volteta A Peu D Alaquas (Valencia). 10km.- V Carrera Solidaria Por Guatemala. Albal (Valencia). 8km.Día 30:- II Carrera Trail Montaña Ceas Sagunto (Valencia). 16km.- XLII Media Maraton Internacional Ciudad De Elche (Alicante). 21km.- II Cross Alfas & Xvi Cross Escolar, Alfaz Del Pi (Alicante). 6,5km.- Xtrem Running Sant Joan d Alacant (Alicante). 5km.- II Trail Gestalgar (Valencia). 21km.- II Sanitas Marca Running Series Valencia. 10km.- XIV Trofeo Luis Adsuara (Castellón). 5km.- Sky Limits Penyagolosa Cross Duathlon. Atzeneta Del Maestrat (Castellón).- V Trail 3 Pics Les Rodanes Vilamarxant (Valencia). 11,5 y 23km.

7.000 runners, hay que verlo para creerloIII CARRERA UNIVERSITAT DE VALÈNCIA – SERVEI D’EDUCACIÓ FÍSICA I ESPORTS


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La keniana Florence Kiplagat, en 2009 campeona del Mundo de Cross y en

2010 de medio maratón, regaló a la cuidad de Barcelona, a su mitja y a los anales del atletismo, un nuevo récord del mundo de los 21,097km. La pequeña atleta nacida cerca de Marakwet, y perteneciente a la rama étnica kalenji, de los keiyo, corrió sobre el piso de la Ciudad Condal como un reloj. Pasó el kilómetro 5 en 15:50, el 10 en 31:09 (15.20), el 15 en 46:36 (15:28), y al kilómetro 20 llegó en 1:01:56 (15:20). Detuvo el crono en 1:05:12, y barrió de la tabla de récords la anterior plusmarca de su compatriota Mary Jepkosgei Keitany, con una marca de 1:05:50, lograda en Ras Al Khaimah, el 18 de febrero de 2011. También, por supuesto Kiplagat batió el récord feme-nino de la Mitja Marató de Barcelona, que ostentaba la etíope Atsede Baysa, desde el año pasado (1:07:34).Kiplagat, que fue madre en 2008, nació el 27 de julio de 1987, tiene en su haber una victoria en el Maratón de Berlín de 2011 con 2:19:44. La entrena Renato Canova, está casada con Moses Mosop (en su día ganador del Mara-tón de Chicago) y es sobrina de otro gran at-leta keniano, William Kiplagat. Si las cuentas no nos fallan, desde el 8 de septiembre de 1988 no se batía sobre suelo español un ré-cord mundial. Fue Javier Sotomayor, en Sa-lamanca, quien elevó a 2,43m el récord mun-dial de salto de altura. Por cierto, que Marc Roig le hizo de liebre a Kiplagat en su asalto al récord. Tras la keniana, llegaron a meta la edimburguesa Nicola Duncan (1:12:12) y la ru-mana Paula Teodoran (1:16:40). En el apartado masculino el vencedor fue, como el año pasado, Eliud Kipchoge,

Florence Kiplagat revienta el récord mundialMITJA MARATÓ DE BARCELONA

UNA (MÁS) DE RECORTESCirculó por las redes sociales, horas después de la carrera, un vídeo de aficionado en el que se veía a decenas (diría que incluso centenares) de corredores acortando descaradamente el recorrido, subiéndose a la acera al tomar la Avinguda Diagonal, frente al Fórum de les Cultures. Luego los hay que se quejan si un circuito no está homologado o correctamente medido, o que ponen el grito en el cielo si la organización comete el más mínimo error. Hacer trampas (porque recortar es hacer trampas, llamemos a las cosas por su nombre) puede ser hasta entendible, que nunca justificable ni aplaudible, en el caso de un atleta de élite que trata de ganar dinero en la carrera. Lo que ya no logramos entender es de qué le sirve a un atleta popular (dicho lo de popular con todo el respeto) el subirse a la acera y acortar. Si se lo preguntáramos a esos tramposos, seguramente ni ellos mismos sabrían darnos una respuesta mínimamente lógica. Y lo peor de todo es que, como decía el autor del vídeo, “no son si uno ni dos los que se están subiendo a la acera”. ¿Tanto es pedirle al participante que siga el recorrido establecido?

eran mujeres. Y es que, poco a poco, los ratios de participación femenina va au-mentando en número y en distancia; a me-nudo, las chicas ya no son una minoría en pruebas superiores a los 10km.La Mitja Marató de Barcelona se consolida, un año más, como la segunda en cuanto a participantes, de España, sólo superada por el Asics-Medio Maratón de Madrid. En Barcelona llegaron a meta el pasado 16 de febrero 12.112 corredores, mientras que en Madrid, en 2013, casi 16.000 runners completaron los 21,097km. El incremento de corredores en la Ciudad Condal ha sido, también, espectacular; de 6.899 atletas llegados en 2011, se pasó a 10.790 en 2012 y ya el año pasado se superaron los 12.000 (12.004, para ser exactos). Un recorrido muy céntrico y rápido, una muy buena or-ganización y una ciudad tremendamente turística tienen buena culpa de este éxito de participación. Y seguirá aumentando, estamos seguros.POR ALBERT CABALLEROFOTOS JORDI LÓPEZBCN, 16 de febrero – 12.112 llegados

aunque en esta ocasión no pudo mejorar la 1:00:04 que lograra en 2013. Kipchoge detuvo el reloj en 1:00:52. Aventajó en casi medio minuto a su compatriota Laban Mu-tai (1:01:19), mientras que el también kenia-no Peter Emase fue tercero con 1:02:46. El nivel de los atletas de élite y semiélite fue en Barcelona bastante elevado: 17 corredo-res masculinos (obviamos aquí a Florence Kiplagat), bajaron de 1:10:00, mientras que siete mujeres bajaron de 1:20:00. Por cier-to, que hablando de mujeres, un total de 2.649 finishers, sobre un total de 12.112,

106 MARZO 2014

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Una historia para contarI WE RUN 10K CIUDAD DE PARLA

SUS SIGUIENTES PASOSLa cita de Parla fue el primer paso de Fernando Rey en un nuevo capítulo de su emocionante historia. 48 horas después de su reaparición y victoria en Parla, el toledano, que viste los colores de su escuela TrainingRey, se sometió a una revisión para comprobar que todo sigue el camino correcto. Sus oftalmólogas, una alucinaba y la otra le regañaba, le dijeron que sí, que podía continuar dando zancadas. “Me dijeron que tenía que ir tranquilo, que evitara caídas, así que cogí y me escapé de inicio”, bromea el atleta, que ahora tiene planeado hacer un 10km para seguir mejorando y llegar a punto para hacer de liebre de Vanessa Veiga en el maratón en el que compita. Y después, otro reto. “En junio, quiero hacer un buen equipo para un medio ironman que hay en Valladolid y después quiero saltar a la ultra distancia, quiero preparar una carrera de 100km”. Misión complicada, pero si ha podido con un transplante…

Hay vidas en las que es necesario inda-gar, vidas dignas de aparecer en un

libro, vidas que merecen la pena ser conta-das, verdaderas historias de superación. La de Fernando Rey, por ejemplo, la del atleta toledano que tuvo que dejar de correr por-que su vista le traicionó, porque le obligó a parar y regresar y de nuevo volver a parar para definitivamente someterse a un trans-plante de córnea en su ojo izquierdo el 13 de septiembre del pasado año. Tenía desde en-tonces que estar, obligatoriamente, seis me-ses sin hacer deporte, alejado de su mayor pasión, seis meses que en realidad fueron tres porque, inexplicablemente, un milagro le recuperó antes de tiempo. Un milagro o “al-guna extraña razón”, como señala el propio protagonista, que el 20 de diciembre recibió el mensaje que quería escuchar. “Me dijeron que podía volver a correr, aunque con mu-chísimo cuidado”, explica Fernando Rey, que con menos de dos meses de entrenamiento se colgó un dorsal en la primera edición de la I We Run 10K Ciudad de Parla y tras 30 minutos y 35 segundos su nombre sonó en meta como el del vencedor de la prueba. “No me lo esperaba, fue muy emocionante, una fiesta”, señala el atleta de 33 años, al que acompañaron en la cita madrileña un buen número de compañeros, amigos y familiares debido a la cercanía de Parla con Toledo, un

motivo más para guardar el 16 de febrero en algún rinconcito privilegiado de su memoria. “Salí con muchas ganas, con demasiadas, quizás, pero es que me había tomado esta carrera como un nuevo punto de partida, el kilómetro cero de otra etapa en mi vida, una distinta. Llegué corto de entrenamiento, pero la cabeza y la ilusión pueden con todo”. Se escapó el pequeño de los Rey a los 100 metros y entre dudas y amagos de flato, se colocó casi sin darse cuenta en meta. “No noté ni siquiera las piernas cansadas”, resalta Fernando a esta publicación días después de una fecha que jamás borrará de su calenda-rio. Nosotros, tampoco.POR ÁLVARO CALLEJAFOTOS ÓSCAR CAVANILLASParla (Madrid), 16 de febrero1.382 llegados

108 MARZO 2014

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Dicen que lo complicado en esta vida no es llegar, sino mantenerse. Granollers

lleva casi 30 años en ese empeño. En esta ocasión el invitado de gala no fue otro que Wilson Kipsang, actual recordman mun-dial de maratón. Kipsang no pudo batirse, como inicialmente estaba previsto, con el ugandés, y campeón olímpico de maratón Stephen Kiprotich, que fue baja a última hora por lesión. En cualquier caso, John Kipsang, del que no nos consta parentesco alguno con el recordman, hizo las veces de contrincante de Wilson, y sólo cedió 9 se-gundos en meta. Por detrás, en decimoquinta posición, lle-gaba Abderraman Ait Kammouch, con 1:08:20, marca más que meritoria si tene-mos en cuenta que se trata de un atleta paralímpico (le falta un brazo). Un puesto por delante de Abderraman, y con dos segundos menos, llegaba a meta Chema Martínez.En el apartado femenino, el duelo a dos inicialmente fue entre la keniana Faith Je-ruto y la gallega Vanessa Veiga. Ambas pasaron por el kilómetro 10 en 36:05. En el tramo de bajada se añadió al convite una tercera, la keniana Winfrida Kwamboka, quien había perdido comba con el dúo ca-

Mucho más que 21kmXXIVI MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS-LA GARRIGA-GRANOLLERS

EL TRIUNFO DE LA CONSTANCIAQuien suscribe este artículo vio llegar a España, hace poco más de 10 años, a Hasna Bahom; por aquel entonces tuvo que empezar a trabajar en lo que buena y honradamente pudo para sacar a los suyos adelante. Como una de las pasiones de Hasna, ya desde sus años de escolar en Larache (Marruecos), era correr, participó en carreras populares a lo largo y ancho de Cataluña. Entrenaba cuando buenamente podía, después de largas jornadas de trabajo que a menudo solían acabar pasada la medianoche. Su entrenador, Domingo López, ha sido un pilar que ha estado a su lado siempre y sin el cual Hasna no sería la atleta que hoy es. Empezó corriendo pruebas de 10km y medias maratones, con unas marcas de 36-37 minutos y entre 1:20 y 1:25. A base de constancia y sacrificio ha ido recortando tiempos hasta situarlos esta temporada por debajo de los 35 minutos y en 1:16:31 en los 21km. Ésta última hazaña la logró el pasado 2 de febrero en Granollers. Su imagen, de rodillas, tras cruzar la meta, dando gracias a Alá por tan bonito regalo, fue una de las notas más agradables de la jornada. ¡Felicidades, Hasna!

becero durante el ascenso hacia La Garri-ga. Veiga cedió al empuje de Kwamboka, pero su compatriota Jeruto tuvo arrestos para “aguantar” el tirón y proclamarse vencedora con un registro de 1:14:07, aven-tajando en 21 segundos a su compatriota y en 28 a Vanessa Veiga. Arturo Casado se impuso en el Quart de Mitja, acreditando

un tiempo de 14:26.La organización de la prueba volvió a brillar a gran altura, y esto no es fácil cuando se tiene entre manos un evento que aúna a casi 10.000 corredores.POR ALBERT CABALLEROFOTOS JORDI LÓPEZGranollers (BCN), 2 de febrero8.351 (mitja) y 790 (quart) llegados

110 MARZO 2014

CARRERAS PARA TODOS


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Es complicado afrontar la celebración de San Valentín, el día de los enamorados

(se entiende que también de las enamoradas). Regalar flores y declamar un soneto puede ro-zar la cursilería. Rechazarlo sin más es acabar el día en la más absoluta soledad, y vivirlo con indiferencia podría provocar algún resquemor. Si estás leyendo esta revista, probablemente estarás de acuerdo en que lo mejor que se puede hacer es... correr con la pareja. Es vier-nes tarde-noche, y una fina lluvia no asusta a las más de 400 personas que se congregan junto al coqueto templete de música del Re-tiro madrileño. Allí mismo se reparte a los participantes un mapa con 3 puntos bastan-te distantes entre sí, a los que hay que llegar corriendo por las aceras y respetando los se-máforos, y en los que hay que consumar una sencilla prueba de amor (sencilla, no lo que estáis pensando). Tras completar los 3 sellos que acreditan haber superado las pruebas, hay que volver al punto de partida, en la plaza del Maestro Villa. Hubo de todo: parejas que

En San Valentín, a correr en parejaI CARRERA ZANKYOU

corrieron por amor entre ellos, otras por amor al deporte. También parejas del mismo sexo y participantes que no habían corrido en su vida. En lo que todos coincidieron fue en haber disfrutado de un San Valentín muy diferente y más divertido que los anteriores, en saberse merecedores de un posterior avituallamiento

romántico, y en consultar el calendario para ver en qué día de la semana caerá el próximo año. Gracias, Zankyou.POR DAVID PLAZAFOTO ZANKYOUMadrid, 14 de febrero - 240 parejas llegadas

Clasificaciones completas de todas las carreras publicadas en runners.es


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Triunfo popular en sus bodas de plataMEDIA MARATÓN DE TORREMOLINOS

Sólo apta para valientesMEDIO MARATÓN DE FUENCARRAL-EL PARDO

No es fácil que una media maratón llegue al cuarto de siglo. En Torremolinos lo

acaban de conseguir. Eso sí, a costa de pa-sar de ser un medio maratón internacional, con inscripción gratuita, a ser una prueba de marcado carácter popular con inscripción de pago. Normal, sobre todo en los tiempos que corren. Es esta competición ideal para atraer a corredores de más allá de nuestras fronteras, no en vano el 10% de los inscritos eran de nacionalidad distinta a la española. No es de extrañar, ya que correr en febrero bajo un sol espléndido y con una tempera-tura (aunque fresquita a primera hora) ideal no es fácil de conseguir en cualquier sitio. Buenas atenciones hacia los corredores, bonito recorrido (que casi no deja un rincón de Torremolinos sin pisar), buena animación (sobre todo por los turistas extranjeros) y una organización meticulosa aúnan méritos para que cada año más corredores quieran llegar hasta la Costa del Sol para dar rien-

Cuando al recorrido más exigente se le une una meteorología adversa, la

Media Maratón de Fuencarral-El Pardo se convierte en el mejor test en la preparación

da suelta a sus ansias de correr una media maratón. Vencieron Mounir Horma en cate-goría masculina (1:08:58) y María Belmonte en femenina (1:24:36)

de cualquier atleta de cara a los maratones primaverales. Una prueba con un encanto único que todo runner debería disputar al menos una vez en su vida, aún sabiendo

TEXTO Y FOTO J. F. AGUILERA Torremolinos (Málaga), 2 de febrero 1.720 corredores

que su crono no se acercará a sus mejores marcas personales. Running y solidaridad se dieron la mano en el Medio Maratón de Fuencarral-El Pardo, con la recogida de co-mida para el Banco de Alimentos y la do-nación de un euro de cada inscripción para fines sociales. También se deberían desta-car los servicios en meta de fisioterapia y podología, además del mantenimiento de los tres puntos de avituallamiento líquido, algo que por desgracia se está perdiendo en las medias maratones madrileñas de-bido a la crisis. Al término, varios corrillos de corredores enfadados enjuiciaron la es-trecha línea de meta, uno de los puntos a mejorar en el futuro. Incluso, cuando el re-loj marcaba 1:40:00, comenzó a llover con fuerza, la temperatura descendió, y cientos de corredores, los más modestos, tuvieron que esperar una larga cola bajo la lluvia para recoger su bolsa del corredor. TEXTO SENÉN FERNÁNDEZFOTO A.D. MARATHONMadrid, 9 de febrero - 2.680 llegados

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La historia del cross nos trae recuerdos de carreras épicas a lo largo de la historia.

Uno de esos recuerdos emanará de la mala-gueña ciudad de Mijas, pues en el fabuloso circuito permanente del Hipódromo Costa del Sol se disputó el 44º Campeonato de Andalu-cía de Cross en una edición que muchos atle-tas tardarán en olvidar. No es fácil sacar adelante una prueba de cam-po a través con tantos participantes, por lo que las inclemencias del tiempo lo complica-ron un poco más. Ahora bien, los organizado-res, trabajadores del Patronato de Deportes, voluntarios y atletas lo bordaron, algo que a muchos les anima a pensar en miras más altas, no en vano de eso se alimenta este de-porte, de ilusión y entrega. Desde los más pequeños hasta los más ve-teranos todos y cada uno de los participantes dieron muestras de amor, pasión, sacrificio y voluntad, cualidades que se agradecen en un deporte que merece un poco más de mimo y cariño por parte de muchos estamentos de

Los atletas eclipsan al barro y a la lluvia44º CAMPEONATO DE ANDALUCÍA DE CAMPO A TRAVÉS

nuestra sociedad. Gracias y enhorabuena al Club Atletismo Mijas por su labor de difundir y potenciar nuestro deporte.

TEXTO Y FOTO FRAN AGUILERAMijas (Málaga), 8-9 de febrero 1.521 llegados



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Si no te gusta correr viendo coches, si no disfrutas entre edificios, si odias el

asfalto y disfrutas pisando tierra y hierba, alejado de la contaminación, sólo absorbi-do por los árboles y los paisajes de ensue-ño, El Hierro es tu lugar, el paraíso tomado el 1 de febrero por cientos de runners que decoraron los caminos de zapatillas y ropa deportiva gracias a una nueva edición, y ya van ocho, del Maratón del Meridiano, que preparó ocho pruebas distintas con la úni-ca misión de dejar a todos sin excusas para no colocarse un dorsal. Había recorridos de 7 y 15 kilómetros para los menos experi-mentados o para aquellos enamorados de las distancias cortas, también un medio maratón y un maratón, y como éste para algunos era demasiado fácil, pensaron que era buena idea destrozar piernas con un trazado que doblaba la distancia, esca-pándose hasta los 84km, un muro que de-rribaron 26 valientes, los que convirtieron una locura en una realidad, una temeridad en una hermosa heroicidad.

Entre casi 10 y 15 horas tardaron en com-pletar la más extensa y dura de las citas organizadas en La Frontera por el Ayun-tamiento de dicha localidad canaria, con el apoyo del Cabildo Insular, del Ayuntamien-to de Valverde y de La Caixa y desarrollada por DG Eventos. Entre las cinco diseñadas reunieron a más de 600 participantes que disfrutaron con vistas tan envidiables como la de los paisajes volcánicos del Pico Malpaso, la de las sabinas retorcidas de La Dehesa, la de la salvaje Reserva Natural Integral de Mencáfete o las que regala el Valle del Golfo. Un lugar, sin duda, ideal para correr durante minutos u horas desde Hoya del Pino hasta Tigaday, salida y llega-da de todas las carreras, principio y fin de una maravilla que conjuga a la perfección dos de los mayores placeres de la vida, at-letismo y naturaleza.POR ÁLVARO CALLEJAFOTOS MARATÓN DEL MERIDIANOLa Frontera (El Hierro), 1 de febrero 542 llegados

Lluvia de carreras en El HierroVIII MARATÓN DEL MERIDIANO

EN LA GLORIAQue lo último que hagas en cualquier carrera sea levantar los brazos da muchísima alegría, muchísima moral, pero si encima lo haces tras una bestial prueba de 84 kilómetros, las sensaciones que debes recibir se escapan ya de las mentes de nosotros, los ‘humanos’. Habría que preguntarles, por ejemplo, a José Manuel León (9:58) y a Raquel Rivero (12:48), los magos que cubrieron la cita más larga en menos tiempo. También por qué no, aunque en este marco parezca que el maratón es una carrera corta, a Cristofer Clemente (4:11) y a Sofía García (5:10). En el medio maratón los protagonistas fueron Raúl Latorre (2:25) y Sonia García (3:10). En la de 15km, José Fernández (1:19) y María Jesús Ferrera (1:49) se alzaron con la victoria, mientras que en la más corta, la de 7km, el honor fue a parar a Cristian Pulido (31:07) y a Nieves Beatriz Ravelo (38:11). Mención de honor para José Ignacio Delgado ‘El Lechuga’, que terminó su primera Ultra Trail de las cinco previstas en los cinco continentes.

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Sigue produciendo un gusto difícilmente cuantificable el hecho de que tus piernas

se topen con carreras como esta. Citas donde sientes que los miembros de la organización te hablan en primera persona, bajito y al oído, como lo hacen los seres que viven en primera línea de playa de tu corazón. Sitios donde el aspecto competitivo ocupa el lugar que me-rece, segundo, pues el primero está reservado a la dimensión humana, a la simple rutina de juntar a muchos amigos a los que les plazca tejer el asfalto a zancadas. Eso no quiero decir, faltaría más, que aquí no se pueda dar estopa a las suelas. Todo lo contrario. El trazado de 10km que nos ofrece la localidad castellano manchega es directamente proporcional a la promesa de una marca que nos permita pre-sumir en el tiempo de las cañas. A dos vueltas, para ajustar ritmos y recapitular aplausos. Tu-rismo atlético a escasos 70km de Madrid, lo que posibilita que los de las siete estrellas acu-dan en tropel. Después de las carreras abso-lutas salta al escenario el futuro de cada casa, dispuesto a enseñarle a papá y mamá como es eso de volar sin respeto a lo que diga el crono. En esta edición los miembros del Club Atletismo Alovera rindieron homenaje a los payasos de la tele, convenciendo a sus parti-

Running desde el cariñoXVI CARRERA POPULAR DE ALOVERA

culares Gabi, Fofó y Miliki para que animasen a la juventud al ritmo de las canciones que en su día bailaron los ahora veteranos A,B,C,D...POR ALBERTO HERNÁNDEZFOTOS DAVID LÓPEZAlovera (Guadalajara), 19 de enero689 llegados



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Lo prometido es deudaV CROSS NOCTURNO GIMÉNEZ GANGA VILLA DE SAX

Habíamos prometido volver a una de las mejores carreras de España. Teníamos una deuda con Sax. La ciudad en la que es posible dis-

frutar con el ambientazo previo a la carrera, el paseo por la calle Mayor, la subida a las faldas del imponente castillo de origen islámico, coronar ‘La Costera’ (el Angliru sajense), ser espoleado por la animación de las comparsas, moros y cristianos, turcos y marroquíes, y poder disfrutar de toda la ciudad, engalanada durante más de una semana para dejar boquiabiertos a los cientos de visitantes que llegan desde provincias li-mítrofes: Valencia, Murcia, Mallorca, Madrid… ¿Quién habló de límites? Y sobre todo: ¿Quién hablo de carreras caras? En Sax, se corre gratis, gra-tis, y al llegar a la meta situada en la Plaza de Cervantes (como el abajo firmante), la bolsa del corredor es para indultar: mochila, toalla, gorra, avituallamiento suficiente para terminar un ultra-trail… y el cariño de todo el vecindario, que agradece enormemente la visita de los atletas, que se someten voluntariamente a completar dos vueltas al exigente circuito urbano. Los que quieren correr rápido, pueden hacerlo desde las primeras rampas. Los que prefieren un plácido paseo, se darán un baño de masas entre los humeantes ‘cuartelillos’, preparados para los más pantagruélicos placeres mundanos. Y de esto algo entiende nuestro anfitrión, José Luis Estevan, running-chef al que podéis leer unas pá-ginas anteriores a esta (la 34 concretamente). Todo un vecino ilustre, el maestro de los platos elaborados, el caballero de los fogones, un artista dentro y, sobre todo, fuera de la cocina. El año que viene habrá que estar atento, las 1.500 inscripciones volarán en minutos. POR DAVID PLAZA CERVANTESFOTOS ORGANIZACIÓNSax (Alicante), 25 de enero - 1.347 llegados

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La nieve, la altitud, la noche, y las zancadas bajo la atenta mirada de la luna llena, fueron algunos de los alicientes de

la tercera edición del Ternua Snow Running Sierra Nevada. En total, 300 participantes se calzaron sus zapatillas para la nieve y se enfrentaron a unas condiciones meteorológicas extremas, con temperaturas bajo cero, precipitaciones en forma de nieve, niebla, y un terreno resbaladizo e imprevisible. No fue un camino de rosas, ni para la organización, que tuvo que modificar a última hora el recorrido por una borrasca que podía poner en peligro la seguridad de todos los snow runners. Esto es lo que le ocurrió al Ternua Snow Running Sierra Nevada, que redujo la cota del circuito y eliminó ciertas zonas más abiertas para garantizar la seguridad de todos los ‘snow runners’. La carrera sigue creciendo año tras año y, en su tercer aniversa-rio, ha recibido una gran acogida, con el doble de participantes que en la pasada edición. Un cumpleaños más para la prueba granadina con 150 corredores más que se sumaron a la fiesta en las cumbres de Sierra Nevada. POR PABLO VÁZQUEZFOTOS ORGANIZACIÓNGranada, 18 de enero – 248 llegados

Kilómetros en la nieveTERNUA SNOW RUNNING SIERRA NEVADA

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Sol muy agradable, 10 grados de tempera-tura a las 10 y media de la mañana, ausen-

cia de viento, nuevo recorrido, más rápido, con un ligero desnivel favorable entre las líneas de salida y meta. Cuando las condiciones son in-mejorables no hay más remedio que inscribir-se y disfrutar del inicio de la temporada de me-dios maratones en la Comunidad de Madrid.4.145 atletas llegados a meta es una buena muestra de lo que significa el atletismo popular en este país. La edición número 15 de la ya tra-dicional Media Maratón de Getafe tuvo tantos corredores que la salida duró casi 10 minutos y la recta de meta fue transitada por esforzados campeones durante una hora y media. Getafe es una prueba ya tradicional, el inicio de las dis-

Domingo de primavera en pleno inviernoXV MEDIA MARATÓN CIUDAD DE GETAFE

¿MEJOR EL NUEVO?Después de varios años dando dos vueltas, la edición de 2014 estrenaba un nuevo recorrido, también homologado, a una sola vuelta. En meta había división de opiniones. Mientras unos sostenían que el nuevo recorrido es efectivamente más rápido, otros se quejaban de que el nuevo barrio de Los Molinos es absolutamente desangelado, con muchas curvas y estrechamien-tos. En lo que todos los atletas estaban de acuerdo era que el último tercio de la prueba -los kilómetros que más cuestan- es el más agradecido por la ayuda que representan los impagables aplausos de los espectadores. La existencia de sólo dos avituallamientos (km 7 y 14), en vez de uno cada 5km, y las aglomeraciones en la salida (proponen que se hagan varias tandas o cajones por tiempos) han sido las quejas más escuchadas.

tancias más largas de cara al último domingo de abril, el del Maratón de Madrid, un circuito muy llano con pocos y ligeros repechos. Por eso participan también deportistas de hand bikes o sillas de ruedas. El ganador en esta categoría, en poco más de 45 minutos, fue Vicente Yangüez.La Media Maratón de Getafe tiene también su atractivo por los premios económicos, desde los 1.200 euros para el ganador y la ganadora, hasta los 100 euros que se llevaban los clasi-ficados en séptima y octava posición. Y los premios en especie, un jamón para el primer y la primera atleta local, que seguro que ya lo es-tán disfrutando para recuperarse del esfuerzo.Entre los participantes, algunos ilustres, como

Elena Espeso, olímpica en el maratón de Lon-dres 2012, vencedora en Veteranas B. Ganaron Said Aitaddi (1:04:58) y Salima Charki (1:14:10).Por lo demás, es curioso y fruto quizás de un número tan alto de participantes que un par de ellos perdieron las llaves de su coche, otro ex-travió las llaves de su casa y uno más la carte-ra. Menos mal que policías locales y miembros de la organización terminan recibiendo esos objetos que se pierden y suelen terminar en manos de sus dueños.POR JAVIER LÁZAROFOTOS FERNANDO RODRÍGUEZ Getafe (Madrid), 26 de enero4.145 llegados

CARRERAS PARA TODOSCARRERAS PARA TODOS


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CALENDARIODE CARRERAS

COORDINADO POR JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE, PABLO VÁZQUEZ Y EL EQUIPO DE RUNNER'S WORLD

ÁlavaCross Alegría-DulantziFecha: 09/03/2014Web: alegriadulantzi.comXXIX Subida a EstíbalizLocalidad: Vitoria-GasteizFecha: 13/04/2014Distancia: 15 kmWeb: manueliradier.comMaratón Martín FizLocalidad: Vitoria-GasteizFecha: 11/05/2014Distancia: Maratón, medio maratón, 10k y maratón de patinesWeb: maratonmartinfiz.comRaces Trail Running VitoriaFecha: 22/06/2014Distancia: 15 kmInscripciones: ticketsport.es

AlbaceteVIII Carrera de AbengibreFecha: 01/03/2014Distancia: 10 kmWeb: dipualba.esI Duatlón de AlbaceteFecha: 08/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatlonclm.orgII Duatlón de HellínFecha: 16/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatlonclm.orgX 1/2 Maratón de VillarrobledoFecha: 16/03/2014Lugar: Pza. del Ayto.Web: dipualba.esXV Diez Millas de MadriguerasFecha: 22/03/2014Lugar: Pza. MayorWeb: dipualba.esI Duatlón Cross de AlmansaFecha: 23/03/2014Distancia: 2,5/20/5 kmWeb: triatlonclm.orgVII Carrera de BarraxFecha: 29/03/2014Distancia: 10 kmWeb: dipualba.esXII Media Maratón La RodaFecha: 05/04/2014Web: laroda.esXIV Carrera Casas IbáñezFecha: 12/04/2014Distancia: 15 kmWeb: dipualba.esIV Carrera Popular de MinayaFecha: 19/04/2014Web: dipualba.esXIII Memorial Otilio DelicadoLocalidad: AlperaFecha: 26/04/2014Distancia: 11 kmWeb: dipualba.es

Desafío LurbelLocalidad: RióparFecha: 27/04/2014Distancia: 11, 24 y 42 kmWeb: desafiolurbel.comQuixote TrailLocalidad: Sierras de Alcaraz y del SeguraFecha: 30/05 al 1/06 de 2014Distancia: Varias distanciasWeb: qlegend.es

AlicanteI Carrera de la MujerLocalidad: Sant Joan de AlacantFecha: 02/03/2014Distancia: 5 kmWeb: grupobrotons.esI Cursa Solidaria de la DonaLocalidad: Muro de AlcoyFecha: 08/03/2014Distancia: 2 y 5 kmWeb: lesllebresmuro.comCursa de Muntanya CastallaFecha: 09/03/2014Distancia: 15,5 kmWeb: cacastalla.blogspot.com.esCarrera de BenijófarFecha: 09/03/2014Distancia: 7,5 kmWeb: clubatletismobenijofar.comTrail les Antenes El CampelloFecha: 09/03/2014Distancia: 13,5 kmWeb: elcampellorunningclub.comp/i-trail.htmlXXXV Cross Festes del CalvariLocalidad: BenidormFecha: 09/03/2014Distancia: 8 kmWeb: grupobrotons.esXVI Duatlón Villa de PetrerFecha: 09/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatlocv.orgIII Pujada al CastellLocalidad: CocentainaFecha: 09/03/2014Distancia: 9,5 kmWeb: conxip.com5ª TransilicitanaLocalidad: ElcheFecha: 15/03/2014Distancia: 100 kmWeb: chiplevante.netSubida a la Fuente RojaLocalidad: AlcoyFecha: 16/03/2014Distancia: 8,5 kmWeb: atletismoalcoy.blogspot.com.esCross Perleta - MaitinoLocalidad: ElcheFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: crossperletamaitino.comIII Duatlón de Banyeres 90.0Fecha: 23/03/2014

Distancia: 16/66/8 kmWeb: triatlocv.esCto. Autonómico y de ClubsLocalidad: CrevillentFecha: 23/03/2014Lugar: Cema CAM Los MolinosDistancia: 23 kmWeb: marathoncrevillent.comPujada a la Penya el FrareLocalidad: Muro de AlcoyFecha: 23/03/2014Distancia: 16 kmWeb: lesllebresmuro.comLa Perimetral a BenissaFecha: 29/03/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: margallo-benissa.esCross Series AlbuferetaLocalidad: AlicanteDistancia: 10 kmWeb: 15cumbres.comXLII Media Maratón de ElcheFecha: 30/03/2014Web: chiplevante.netXI Duatlon de OrihuelaFecha: 05/04/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: tragamillas.orgTrail Solidario de AlcoyFecha: 26/04/2014Distancia: 48 kmWeb: trailsolidarialcoi.comTriatlón Elche - Arenales 113Fecha: 26/04/2014Web: triatlondeelche.orgIX Marató Marina AltaLocalidad: Gata de GorgosFecha: 27/04/2014Web: conxip.com1/2 Maratón “Playas del Pilar”Localidad: Pilar de la HoradadaFecha: 27/04/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: pilardelahoradada.orgRaces Trail Running IbiFecha: 04/05/2014Distancia: 16 y 20 kmInscripciones: ticketsport.es

AlmeríaV Trail Cabo de Gata-NíjarFecha: 02/03/2014Distancia: 29 kmWeb: aqueatacamos.esCarrera de La Mujer AlmeríaFecha: 09/04/2014Distancia: 5 kmWeb: pmdalmeria.com1/2 Maratón de El EjidoFecha: 16/04/2014Distancia: 11 y 21 kmWeb: imd.elejido.esExtreme Filabre TrailLocalidad: SerónFecha: 23/03/2014Distancia: 30,5 y 14 kmWeb: extremefilabrestrail.es

III Carrera de Roquetas de MarFecha: 30/03/2014Distancia: 8,4 kmWeb: aytoroquetas.orgIV Trail Sierra de HuétorLocalidad: AlfacarFecha: 30/03/2014Distancia: 14,8 y 24,6 kmWeb: aqueatacamos.com

Asturias27 Kangas MountainFecha: 01/03/2014Distancia: 29 kmWeb: championchipnorte.comMedia Maratón de SieroFecha: 02/03/2014Web: fasatle.com10 km de MieresFecha: 16/03/2014Web: ochobre.esIII CxM Puerta Muniellos 9KLocalidad: Cangas del NarceaFecha: 22/03/2014Distancia: 9 kmWeb: carrerapuertademuniellos.comIII CxM Puerta Muniellos 27KLocalidad: Cangas del NarceaFecha: 23/03/2014Web: carrerapuertademuniellos.com10 km City Run OviedoFecha: 30/03/2014Web: carreras10km.esI Cayon TrailLocalidad: InfiestoFecha: 29/03/2014Distancia: 12 kmXV Media Maratón del SellaLocalidad: ArriondasFecha: 05/04/2014Distancia: 21,097 kmWeb: clubadar.blogspot.com.es10K de LangreoFecha: 06/04/2014Web: ochobre.esCarrera As PoleasLocalidad: Tapia de CasariegoFecha: 12/04/2014Distancia: 10 kmWeb: acdaspoleas.comCarrera Popular 8K AgonesFecha: 12/04/2014Web: championchipnorte.comTrail Pastores de PortudelaLocalidad: CabralesFecha: 27/04/2014Distancia: 21,5 kmWeb: empa-t.com

Ávila10K Memorial Julia JiménezLocalidad: ÁvilaFecha: 09/03/2014Web: rockthesport.es

BadajozVIII 1/2 Maratón de MéridaFecha: 09/03/2014Web: atletaspopularesdemerida.comCarrera “La sonrisa de Javi”Localidad: Helechosa de los MontesFecha: 09/03/2014Distancia: 8 kmWeb: helechosadelosmontes.esIV Subida a la Sierra de AlorLocalidad: OlivenzaFecha: 16/03/2014Web: vilaraiders.esXXII Maratón de BadajozFecha: 23/03/2014Web: aytobadajoz.esDuatlón Siberia ExtremeñaLocalidad: Helechosa de los MontesFecha: 30/03/2014Web: helechosadelosmontes.esLXVII Millas RomanasLocalidad: Cabeza la VacaDistancia: 100 kmWeb: caminoplata.comVI CxM Cabeza la VacaFecha: 06/04/2014Distancia: 21,097 kmWeb: carrerasierradetentudia.blogspot.com.es

BalearesIII Formentera All Round TrailFecha: 01/03/2014Distancia: 39 y 72 kmWeb: elitechip.netIII Duatló Can PicaforfLocalidad: Santa MargaritaFecha: 01/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: elitechip.netMagaluf Marathon 2014Localidad: Calviá (Mallorca)Fecha: 02/03/2014Distancia: 10, 21 y 42 kmWeb: elitechip.netI Duatlón Cros MarratxíFecha: 02/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: elitechip.netIV 10 km Ciutat de ManacorFecha: 08/03/2014Web: elitechip.netII Cursa Popular SencellesFecha: 08/03/2014Distancia: 5 kmWeb: elitechip.netI Duatló Neu TorradaLocalidad: Sant Llorenç de Cardassar (Mallorca)Fecha: 09/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: elitechip.netDuatló Cross Cala BassaLocalidad: Sant Antoni (Ibiza)

Fecha: 15/03/2014Distancia: 3/16/2 kmWeb: elitechip.netMassanella - TossalsLocalidad: EscorcaFecha: 16/03/2014Distancia: 30 kmWeb: elitechip.netII Duatlo de CiutadellaFecha: 16/03/2014Distancia: 4/17/2,5 kmWeb: elitechip.netMitja Marató Ciutat de PalmaFecha: 23/03/2014Web: elitechip.netXIII Cursa Ciutat de PalmaFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: elitechip.netII Lluc TrailFecha: 29/03/2014Distancia: 12,2 kmWeb: elitechip.net261 Women’s MarathonLocalidad: Palma de MallorcaFecha: 30/03/2014Distancia: 10 y 42 kmWeb: 261wm.comCursa Tomir 42Localidad: Pollença (Mallorca)Fecha: 30/03/2014Distancia: 44 kmWeb: elitechip.netVIII Mitja Marató de PollençaFecha: 06/04/2014Distancia: 7,5 y 21 kmWeb: elitechip.netCrono Santa MagdalenaLocalidad: Inca (Mallorca)Fecha: 06/04/2014Distancia: 5 kmWeb: elitechip.netII SemiCross Festa de l’ErmitaLocalidad: Llubí (Mallorca)Fecha: 12/04/2014Distancia: 10 kmWeb: elitechip.netII Mitja Marató de FornellsFecha: 26/04/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: elitechip.net1/2 Maratón Trail FormenteraFecha: 07/05/2014Hora: 09:30Web: zitoway.comformentera-trail-21-1.html

BarcelonaDuatló de L’Ametlla del VallésFecha: 01/03/2014Distancia: 5/24/2 kmWeb: triatloametlla.cat5K del Prat de LlobregatFecha: 02/03/2014Web: inscripcions.championchip.cat


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1/2 Marató Prat de LlobregatFecha: 02/03/2014Web: inscripcions.championchip.cat1/2 Marató Gavá-CastelldefelsFecha: 02/03/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: mitjagava.catIV Cursa dels GitanosLocalidad: TaradellFecha: 02/03/2014Distancia: 10 y 22 kmWeb: cetaradell.netCursa Popular Caldes d’EstracFecha: 02/03/2014Web: caldetes.catSprint Vertical Pic de l’ÁligaLocalidad: CanyellesFecha: 08/03/2014Distancia: 3 kmTrail Berga Resort 30KFecha: 09/03/2014Distancia: 15 y 30 kmWeb: trailbergueda.blogspot.com.esCanicross de l’AnoiaLocalidad: IgualadaFecha: 09/03/2014Distancia: 10 kmWeb: clubamicsdelgos.comTrail 30 PassesLocalidad: Vilalba SasserraFecha: 09/03/2014Distancia: 22 kmWeb: trail30passes.blogspot.com.esAscens a Sant SadurníLocalidad: Sant Feliu de CodinesFecha: 09/03/2014Distancia: 21,097 kmWeb: santfeliucorre.comXXI Mitja MontornésFecha: 09/03/2014Web: mitjamontornes.comII CxM Salta MarradesLocalidad: Santa María d’OlóFecha: 09/03/2014Distancia: 15,5 kmWeb: centreexcursionistaolo.blogspot.com.esTransplant RunLocalidad: BarcelonaFecha: 09/03/2014Distancia: 5 kmWeb: transplantrun.comI Duatló de CastellcirFecha: 09/03/2014Distancia: 6/20/2 kmWeb: duatlocastellcir.blogspot.com.es

Cursa Vilanova del CamíFecha: 09/03/2014Distancia: 10 kmWeb: vilanovadelcami.catCxM Vall del CongostLocalidad: AiguafredaFecha: 16/03/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: cursavalldelcongost.comDuatló de Llinars-GinebróFecha: 16/03/2014Distancia: 27 kmWeb: ginebro.catZurich Marató BarcelonaFecha: 16/03/2014Distancia: 42,195 kmWeb: zurichmaratobarcelona.es

VII Duatló Popular d’ArbúciesFecha: 16/03/2014Distancia: 5/15/2,5 kmWeb: arbucies.cat3ª CxM d’UllastrellFecha: 16/03/2014Distancia: 10 kmWeb: cursaullastrell.wordpress.comExperience Trail BerguedáLocalidad: BergaFecha: 22/03/2014Distancia: 4 kmWeb: trailbergueda.blogspot.com.esCursa Atlética PálcamLocalidad: BarcelonaFecha: 23/03/2014Distancia: 1,2 km

Web: palcam.catExperience Trail Berguedá 30KFecha: 23/03/2014Distancia: 15 y 30 kmWeb: trailbergueda.blogspot.com.esMontserrat SkyRaceLocalidad: Monistrol de MontserratFecha: 23/03/2014Distancia: 25 y 16 kmWeb: montserratskyrace.comIX Ruta del Sol BlauLocalidad: Torrelles de LlobregatFecha: 23/03/2014Distancia: 19,5 kmWeb: cetorrellenc.cat

5 km Escola del TreballLocalidad: BarcelonaFecha: 23/03/2014Distancia: 5 kmWeb: blog.wefeelteam.comI Duatló Premiá DaltFecha: 23/03/2014Distancia: 6/25/2,5 kmWeb: triatlo.orgBDN RunningLocalidad: BadalonaFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: bdnrunning.catla-cursaDuatló de Sant FruitósFecha: 23/03/2014Distancia: 5/17/2,5 kmWeb: duatlodesantfruitos.blogspot.com.es

Cursa de Muntanya Cap TrailLocalidad: MataróFecha: 23/03/2014Distancia: 11 kmCursa del Rodal de SabadellFecha: 23/03/2014Distancia: 15,5 kmWeb: sabadellrunseries.comCursa Nocturna dels MussolsLocalidad: Sant Quirze del VallésFecha: 29/03/2014Distancia: 12 kmWeb: meswebsite.wordpress.comPuiggraciós XtremLocalidad: L’Ametlla del VallésFecha: 30/03/2014Distancia: 11 y 22 kmWeb: pgex.euCaminada de PrimaveraLocalidad: Sant Vicenç dels HortsFecha: 30/03/2014Distancia: 14,5 kmWeb: cesvdelshorts.comCxM L’Encantada de Font-RubíLocalidad: Guardiola de Font-RubíFecha: 30/03/2014Distancia: 20 kmWeb: tretzesports.comII CxM Ball de diables RápitaLocalidad: La RápitaFecha: 30/03/2014Distancia: 14 kmBH 6.2 MongatFecha: 30/03/2014Distancia: 10 kmWeb: lifeforevents.com1/2 Marató Costa de Barcelona Localidad: CalellaFecha: 30/03/2014Web: gesport.catMarató de Sant Joan DespíFecha: 30/03/2014Web: cursapopular.esCiesc-Vigia TrailLocalidad: Santa Coloma de GramanetFecha: 30/03/2014Web: ciescat.netTercer Cros de CardonaFecha: 30/03/2014Distancia: 11 y 18 kmWeb: deportedefondocardona.es.tlCxM de ManresaFecha: 30/03/2014Distancia: 14,5 kmWeb: clubatleticmanresa.orgXX Cursa de Fons del MargallóLocalidad: Olivella

DE GIRA POR ESPAÑA

SANITAS MARCA RUNNING SERIES‘Tienes una cita en las calles de tu ciudad’. Así reza el lema de Sanitas Marca Running Series, organizadas por Last Lap, que echarán a andar el próximo 30 de marzo en Valencia con una atractiva primera prueba que contará con un renovado trazado homologado de 10km y con Marta Fernández de Castro como madrina. La siguiente parada del circuito se realizará en Valladolid, el 6 de abril, con dos recorridos a elegir, uno de 5km y otro de 10km para que nadie encuentre una excusa en la distancia a la hora de decidir si correr o no. Después será Andalucía quien coja el testigo con el Derbi de las Aficiones en Sevilla (fecha por confirmar), una bonita carrera entre hinchas béticos y sevillistas, y ya en junio, el día 14, Segovia acogerá una nueva cita, dando también la opción a los participantes de inscribirse en las carreras de 5 o 10km. El quinto escenario de Sanitas Marca Running Series en 2014 será en Galicia, en la ciudad de A Coruña, que cambia en esta ocasión enero por septiembre (tendrá lugar el 21 de dicho mes). Gijón será el sexto el 19 de octubre, fecha en la que celebrará su tercer cum-pleaños. Una semana más tarde, el 26 de octubre, hasta Alicante se desplazará el paraíso del atletismo, mientras que Madrid (16 de noviembre), con el ya tradicional trazado entre el Santiago Bernabeu y el Vicente Calderón para disfrute de blancos y rojiblancos, y Zaragoza, aún sin fecha oficial, cerrarán esta nueva edición de uno de los programas atléticos más completos de la temporada y que regresa con la misma idea de volver a reunir miles de atle-tas populares por las calles de las ciudades españolas elegidas. Podéis encontrar todos los detalles sobre cada una de las pruebas en sanitasmarcarunningseries.com


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Fecha: 30/03/2014Distancia: 13 kmWeb: cursa.catEls 10 de LlagostaFecha: 06/04/2014Distancia: 10 kmWeb: els10delallagosta2014.blogspot.com.esXIII Duatló de VicFecha: 06/04/2014Distancia: 7/34/3 kmWeb: duatlodevic.blogspot.com.esLa Portals - Ultra TrailLocalidad: CollbatóFecha: 12/04/2014Distancia: 70 y 45 kmWeb: 4000peus.wordpress.comFasttriatlón SprintLocalidad: CastelldefelsFecha: 13/04/2014Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatlo.orgWings for Life World RunLocalidad: BarcelonaFecha: 04/05/2014Distancia: Carrera de resistenciaWeb: wingsforlifeworldrun.com

BurgosCarrera de San JoséLocalidad: Villasana de MenaFecha: 16/03/2014Distancia: 10 kmWeb: atletismovalledemena.comDuatlón Cros FuentemolinosFecha: 22/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: triatloncastillayleon.comEternal Running “Covarrubias”Fecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: fishermansfriendconeternalrunning.esCarrera Miranda de EbroFecha: 06/04/2014Distancia: 25 kmWeb: clubmirandesdemontana.orgI Duatlón VillasandinoFecha: 06/04/2014Distancia: 4/18/3 kmWeb: duatlón-villasandino.es

CáceresXV Duatlón de TorrejoncilloFecha: 08/03/2014Distancia: 5/22/3 kmWeb: triatlonextremadura.comII 1/2 Maratón Subida CamorroLocalidad: Castañar de IborFecha: 09/03/2014Web: subidaalcamorro.blogspot.com.esIII TranscanchosLocalidad: PlasenciaFecha: 23/03/2014Distancia: 22 kmWeb: transcanchos.blogspot.com.esV Duatlón de MalpartidaFecha: 30/03/2014Distancia: 10/40/5 kmWeb: duatlonmalpartidaplasencia.blogspot.com.esII Duatlón Sprint NavalmoralFecha: 13/04/2014Web: duatlonnavalmoral.blogspot.com.esIV Garganta de los InfiernosLocalidad: JerteFecha: 20/04/2014Distancia: 25 kmWeb: carrera.gargantadelosinfiernos.com

CádizUltra Sierra de los BandolerosLocalidad: Prado del Rey

Fecha: 07/03/2014Distancia: 168 kmWeb: clubtriton.orgUltra Sierra de los BandolerosLocalidad: Chiclana de la FronteraFecha: 16/03/2014Distancia: 10 kmWeb: chiclana.esCarrera Chiclana Sancti-PetriFecha: 16/03/2014Distancia: 10 kmWeb: maratonjerez.netVíboras Trail AlgodonalesFecha: 16/03/2014Distancia: 22 kmWeb: bichenado.comMedia Maratón Bahía de CádizLocalidad: San FernandoFecha: 23/03/2014Web: sanfernando.esI Trail Acantilado BarbateFecha: 23/03/2014Distancia: 14,4 kmWeb: cronoracer.esCxM de la Sierra de UbriqueFecha: 29/03/2014Distancia: 17 kmWeb: nutriaspantaneras.com1/2 Maratón de ToruñosLocalidad: Puerto de Santa MaríaFecha: 30/03/2014Web: tripuertotriatlon.comCxM Sierra de BenaocazFecha: 05/04/2014Distancia: 1 y 21 kmWeb: carrerasbenaocaz.webnode.com.arMedia Maratón Costa de la LuzLocalidad: RotaFecha: 06/04/2014Web: aytorota.esCarrera Popular Villa de ConilFecha: 13/04/2014Distancia: 8 kmWeb: conildelafrontera.esIII Trail Dolmen del GiganteLocalidad: El GastorFecha: 19/04/2014Distancia: 16 kmWeb: elgastor.esII Carrera de QuasimodoLocalidad: OlveraFecha: 27/04/2014Distancia: 9 kmWeb: olvera.esI Trail HormigaLocalidad: Vejer de la FronteraFecha: 27/04/2014Lugar: Muela de Vejer de la FronteraWeb: dorsalchip.es

CantabriaIII 1/2 Maratón de SantanderFecha: 09/03/2014Distancia: 5,5 y 21 kmInscripciones: ticketsport.es10 km Villa de LaredoFecha: 22/03/2014Web: 10kmlaredo.esTrail Castillo PedrosoFecha: 23/03/2014Distancia: 23 kmWeb: trailcastillopedroso.blogspot.com.esTrail Sierra IbioLocalidad: TorrelavegaFecha: 30/03/2014Distancia: 24 y 28 kmWeb: trailsierradeibio.blogspot.com.esII Trail Costa QuebradaLocalidad: LiencresFecha: 06/04/2014Distancia: 21,097 kmWeb: uno.es

Trail Peña CabargaLocalidad: LiañoFecha: 26/04/2014Distancia: 27 kmWeb: ayto-mediocudeyo.es

CastellónCxM Tales - Serra d’EspadaFecha: 01/03/2014Distancia: 21 kmWeb: 42ypico.esXXXI Mitja Marató Vila-RealFecha: 02/03/2014Distancia: 21,097 kmWeb: atletismevila-real.blogspot.com.esI Duatló de AlmassoraFecha: 08/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatlocv.orgCxM Castro d’AlfondeguillaFecha: 09/03/2014Distancia: 18 kmMarxa a peu per BorriolFecha: 16/03/2014Distancia: 15 y 25 kmWeb: cmlapedrera.orgII Duatlón de OndaFecha: 23/03/2014Distancia: 5/19/2,5 kmWeb: triatlocv.orgSky Limits PenyagolosaLocalidad: Atzeneta del MaestratFecha: 30/03/2014Web: mychip.esXIV Trofeo Luis AdsuaraLocalidad: CastellónFecha: 30/03/2014Distancia: 5 kmWeb: mychip.esVIII Marató de BorriolFecha: 06/04/2014Web: maratoborriol.orgII Duatlón de la Vall D’UixóFecha: 06/04/2014Distancia: 5/22/2,5 kmWeb: circuitduatlonscastello.com10K Ciudad de XilxesFecha: 12/04/2014Web: esportaxilxes.comAlcudia de Veo - TottrailFecha: 26/04/2014Distancia: 43,5 kmWeb: alcudiadeveo-tottrail.comKm Vertical Oropesa del MarFecha: 03/05/2014Web: 42ypico.es

Ciudad RealIX Media Maratón de BolañosFecha: 16/03/2014Web: carrerasciudadreal.esVII Carrera Ciudad RealFecha: 16/03/2014Distancia: 10 kmWeb: carrerasciudadreal.esXXIV Duatlón de TomellosoFecha: 30/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatlonclm.orgXXVI Carrera El PorvenirLocalidad: Alcázar de San JuanFecha: 06/04/2014Distancia: 10 kmWeb: carrerasciudadreal.es24 horas Running SolidarioLocalidad: Carrión de CalatravaFecha: 26/04/2014Distancia: Prueba de resistenciaWeb: acrear.orgMineros TrailLocalidad: Cabezarrubias del PuertoFecha: 04/05/2014Distancia: 21,097 kmWeb: minerostrail.com

CórdobaCombinada Safa-Baena “Trail”Localidad: CórdobaFecha: 08/03/2014Distancia: 7,4 kmWeb: combinadasafabaena.blogspot.com.esCarrera Solidaria de VillafrancaFecha: 09/03/2014Distancia: 6 kmWeb: carreraspopularescordoba.comXIV 1/2 Maratón Bélmez-EspielFecha: 16/03/2014Distancia: 21,097 kmWeb: mediamaratonbelmezespiel.wordpress.comTrail Guzmán el BuenoLocalidad: CórdobaFecha: 22/03/2014Distancia: 60 kmWeb: mtbsierramorena.comI Subida al Cerro BoyeroLocalidad: ValenzuelaFecha: 22/03/2014Distancia: 7 kmWeb: carreraspopularescordoba.comXXVIII C.P. CañeroLocalidad: CórdobaFecha: 23/03/2014Distancia: 10 km

Web: carreraspopularescordoba.comIV C.P. Ochavillo del RíoFecha: 29/03/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularescordoba.comXV C.P. Puente RomanoLocalidad: CórdobaFecha: 30/03/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularescordoba.comXIV Cross Baena olivar y aceiteFecha: 05/04/2014Distancia: 7 kmWeb: carreraspopularescordoba.comIV Subbetica TrailLocalidad: ZuherosFecha: 06/04/2014Distancia: 26 kmWeb: neoaktivo.comXXVIII C.P. Santuario El ArenalLocalidad: CórdobaFecha: 06/04/2014Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularescordoba.comCross Parque de la AsomadillaLocalidad: CórdobaFecha: 27/04/2014Distancia: 10 km

Web: carreraspopularescordoba.com

CuencaCxM de CuencaFecha: 23/03/2014Distancia: 18 y 34 kmWeb: montanacuenca.blogspot.com.es

Gerona1/2 Marató de les GuilleriesLocalidad: St. Hilari SacalmFecha: 02/03/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: selva.cat1/2 Marató del Pla de l’EstanyLocalidad: BanyolesFecha: 02/03/2014Web: cnbanyoles.catIII Cursa de les 4 ErmitesLocalidad: RipollFecha: 02/03/2014Distancia: 15 y 21 kmWeb: correpelripolles.catMarxa de Santa Eugenia de TerLocalidad: GeronaFecha: 09/03/2014Distancia: 10 kmWeb: avsantaeugenia.com

WINGS FOR LIFE WORLD RUN EN BARCELONA

CORRE POR LA MÉDULA OSEAWings For Life World Run dará su pistoletazo de salida en Barce-lona, la ciudad española acogerá el próximo 4 de mayo la primera carrera mundial simultánea, sin línea de meta y en la que todo el dinero recaudado se destinará a la fundación Wings For Life para la investigación de las lesiones de médula espinal. La Ciudad Condal formará parte de una de las 37 localizaciones de todo el mundo que “correrán por los que no pueden”.

En la Wings For Life World Run no habrá línea de meta. Es un concepto nuevo de carrera, pero que estará al alcance de cualquier corredor porque cada uno recorrerá la distancia para la que esté capacitado, y el final, lo marcarán tus fuerzas y el coche que perse-guirá a los corredores. Habrá un ganador final en cada país y uno sobre todas las carreras simultaneas de las 37 en todo el mundo. Chema Martínez, apoya la causa para que se siga investigando sobre las lesiones de médula espinal y, además, será un firme can-didato a ser el último corredor que se mantenga sobre el circuito barcelonés.

Los runners españoles estamos de suerte, porque la salida será a las 12 de la mañana. Un catcher que saldrá 30 minutos después de que se inicie la carrera, será el encargado de ‘eliminar’ a los corre-dores. Circulará a la misma velocidad en todo el mundo: 15km/h la primera hora, 16km/h la segunda, 17km/h la tercera y 20km/h a partir de la cuarta. Los corredores alcanzados tendrán a su disposi-ción autobuses que los devolverán al lugar de partida. El 100% del dinero recaudado se destinará a la fundación Wings For Life para la investigación de las lesiones de médula espinal.

Inscripciones e información en wingsforlifeworldrun.com


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La PedratoscaLocalidad: La Bisbal d’EmpordáFecha: 09/03/2014Distancia: 12 y 21 kmWeb: lapedratosca.cat5K Vila de PalafrugellFecha: 09/03/2014Web: capalafrugell.catXXI Duatló de Sant JoanFecha: 09/03/2014Distancia: 10/40/5 kmWeb: triatlosantjoan.blogspot.com.esMarxa Camins de les GuilleriesLocalidad: St. Hilari SacalmFecha: 15/03/2014Distancia: 13 kmWeb: santhilari.catVII Cim-i-tombadaLocalidad: Tossa del MarFecha: 16/03/2014Distancia: 19 kmWeb: cetossa.blogspot.com.esI Mitja Marató de MuntanyaLocalidad: VilajuïgaFecha: 16/03/2014Web: gecapgirellvilajuiga.blogspot.com.esDuatló Banyoles i ComarquesFecha: 16/03/2014Distancia: 10/40/5 kmWeb: triatlo.orgV Cursa Sant Josep - FigueresLocalidad: FigueresFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: amicsdesantjosep.catXIX Duatló de La GarrotxaLocalidad: Castellfollit de la RocaFecha: 23/03/2014Distancia: 5/20/2 kmWeb: triatlo.org

II Milla Urbana de PorqueresFecha: 23/03/2014Web: esportsporqueres.comCursa Solidaria BombersLocalidad: GeronaFecha: 30/03/2014Distancia: 11 kmWeb: cursabombersgirona.blogspot.com.esCanicross Cotecan CerdanyaLocalidad: Vilallobent (Puigcerda)Fecha: 30/03/2014Distancia: 8 kmWeb: canicrosscerdanya.wordpress.comKm vertical d´OgassaFecha: 30/03/2014Web: correpelripolles.catDuatló Cross de la MugaLocalidad: Castelló EmpúriesFecha: 30/03/2014Distancia: Varias distanciasPuigdefrou ExhaustLocalidad: La Cellera de TerFecha: 30/03/2014Distancia: 17 kmWeb: amicsdelentorn.catexhaustII Romanic ExtremLocalidad: La Vall de BianyaFecha: 06/04/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: fotoinstant.comMarxa de resistencia 24 h.Localidad: LlançáFecha: 19/04/2014Distancia: 87 kmWeb: 24horesdelcapdecreus.wordpress.comTW Girona 2014Localidad: OlotFecha: 26/04/2014Distancia: 100 kmWeb: trailwalker.intermonoxfam.org

IV Triatló Vila de BlanesFecha: 27/04/2014Distancia: 750 m/20km/5 kmWeb: triatloblanes.comII Cursa de la MoixinaLocalidad: OlotFecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: cursadelamoixina.linkinesis.comXII Maratón de EmpúriesFecha: 04/05/2014Distancia: 10, 21 y 42 kmWeb: maratoempuries.com

GranadaPrueba de fondo de LojaFecha: 09/03/2014Distancia: 12,7 kmWeb: gpfgranada.orgXXXVIII 1/2 Maratón de BazaFecha: 23/03/2014Web: gpfgranada.orgTrail Parque Natural de HuétorLocalidad: Víznar Fecha: 30/03/2014Distancia: 26 kmWeb: optimaevent.comPrueba de Fondo de AlhamaFecha: 06/04/2014Web: gpfgranada.orgI Vuelta Pedestre a La ZubiaFecha: 07/04/2014Distancia: 1,2 y 5,6 kmWeb: global-tempo.comVIII Carrera Padre MarcelinoLocalidad: GranadaFecha: 27/04/2014Web: mpmarcelino.cpagustinos.es

GuadalajaraReto Solidario por la igualdadLocalidad: Azuqueca de HenaresFecha: 09/03/2014Distancia: 10 kmIX Carrera Ciudad del DoncelLocalidad: SigüenzaFecha: 16/03/2014Distancia: 10 kmWeb: recorreguadalajara.esVIII Miria de TorijaFecha: 13/04/2014Distancia: 10 kmWeb: recorreguadalajara.esCarrera de MarchamaloLocalidad: MarchamaloFecha: 01/05/2014Distancia: 10 kmWeb: recorreguadalajara.es

GuipúzcoaCanicross ErrenteríaFecha: 02/03/2014Distancia: 8 kmWeb: herrikrossa.comIbaetako XI Jaietako KrossaLocalidad: San SebastiánFecha: 08/03/2014Distancia: 10 kmWeb: challengegipuzkoa.blogspot.comVI Zuzenien Igoera BertikalaLocalidad: AzpeitiaFecha: 09/03/2014Distancia: 3 kmWeb: lagunonakmb.orgBeasaingo Herri LasterketaLocalidad: BeasainFecha: 09/03/2014Distancia: 14 kmWeb: bealak.com

XXV LilalonLocalidad: San SebastiánFecha: 09/03/2014Distancia: 5 kmWeb: lilaton.esArriarango Mendi LasterketaLocalidad: BeasainFecha: 15/03/2014Distancia: 15 kmWeb: bealak.comIV Larraul-Ernio-LarraulLocalidad: LarraulFecha: 16/03/2014Web: cdutseta.esCarrera de PrimaveraLocalidad: San SebastiánFecha: 16/03/2014Distancia: 10 kmWeb: donostiarrak.comSahara-CrossLocalidad: OrmaiztegiFecha: 22/03/2014Distancia: 10 kmWeb: sahara-cross.com1/2 Maratón Azkoitia-AzpeitiaFecha: 22/03/2014Distancia: 21,097 y 7,5 kmWeb: azkotia-azpeitia.comIV Donostia-HondarribiaLocalidad: San SebastiánFecha: 23/03/2014Distancia: 31 kmWeb: cdfortunake.comIII Berde Bidea KrosaLocalidad: San SebastiánFecha: 30/03/2014Distancia: 7 kmWeb: berdebidea.comIX Sara Korrika TrailLocalidad: Sara (Francia)Fecha: 30/03/2014Distancia: 25 kmWeb: sarakorrika.com

Carrera Solidaria por EtiopíaLocalidad: HondarribiaFecha: 30/03/2014Distancia: 3 y 10 kmWeb: inrealtimeabay.comAizkardiko IbilaldiaLocalidad: VillabonaFecha: 30/03/2014Web: zirkuitua.comOrioko Mendi LasterketaFecha: 30/03/2014Distancia: 20 kmLugar: Karela kiroldegiaIII Urnietako Mendi LasterketaLocalidad: UrnietaFecha: 06/04/2014Distancia: 21 kmWeb: urnietakoml.blogspot.comMedio Maratón de IrúnFecha: 27/04/2014Web: mediomaratonirun.comInscripciones: ticketsport.es

HuelvaIV Carrera La Salud MentalLocalidad: HuelvaFecha: 09/03/2014Distancia: 5,5 kmWeb: diphuelva.esII Iberman de AyamonteFecha: 22/03/2014Distancia: 1,9/90/21 kmWeb: ibermantriatlon.esCarrera Cumbres CruceñasLocalidad: Villanueva de las CrucesFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: diphuelva.esVII Carrera Doñana EcológicaLocalidad: Almonte

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6 de abril de 2014y 5KM MMT SEGUROS MADRID

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Fecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: diphuelva.esII Cross Puebla de GuzmánFecha: 29/03/2014Distancia: 8,3 kmWeb: diphuelva.esXII Media Maratón La PalmaFecha: 30/03/2014Web: correcaminoslapalma.blogspot.com.esII Cross Pantano de La UmbríaLocalidad: El Cerro del AndévaloFecha: 01/04/2014Distancia: 7,6 kmWeb: elcerrodeandevalo.net1/2 Maratón de Punta UmbríaFecha: 06/04/2014Web: puntaumbria.es

HuescaXXVI Cross de BenabarreFecha: 02/03/2014Distancia: 6 kmWeb: turismoribagorza.orgXXII Cross del PantanoLocalidad: San Juan de FlumenFecha: 09/03/2014Web: federacionaragonesadeatletismo.comII Carrera de las MujeresLocalidad: BarbastroFecha: 09/03/2014Distancia: 5 kmWeb: cabarbastro.comXXIX Cross de CapellaFecha: 16/03/2014Web: capella.es1/2 Maratón de SabiñánigoFecha: 23/03/2014Web: sabinanigo.esII Duatlón Ciudad de FragaFecha: 23/03/2014Distancia: 5/16/3 kmWeb: triatlonfraga.blogspot.com.esII Corre contra el CáncerLocalidad: Tamarite de LiteraFecha: 30/03/2014Distancia: 10 y 25 kmWeb: tamariteskimontana.blogspot.com.esDuatlón de AlcubierreFecha: 06/04/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: monegrosman.comIII km Vertical a OturiaLocalidad: OsánFecha: 12/04/2014Distancia: 4 kmWeb: osancrossmountain.blogspot.comOsan Cross MountainFecha: 13/04/2014Distancia: 17 kmWeb: osancrossmountain.blogspot.com

Jaén1/2 Maratón Sierra de AndújarFecha: 16/03/2014Web: perso.wanadoo.esII Sansi de ÚbedaFecha: 23/03/2014Distancia: 5 kmInscripciones: ticketsport.esII Reto Araque Trail JamilenaFecha: 30/03/2014Distancia: 16 y 21 kmWeb: fenixahorro.esCarrera Niños SaharauisLocalidad: JamilenaFecha: 27/04/2014Distancia: 7 kmWeb: amigosdelsahara.net

La CoruñaII Carreira da FilloaLocalidad: LestedoFecha: 08/03/2014Distancia: 7 kmWeb: 39segundos.comI Canicross de RiveiraFecha: 09/03/2014Distancia: 6 kmWeb: atletascaninos.comIII Carreira de CamariñasFecha: 09/03/2014Distancia: 10 kmWeb: camarinas.netCabañas CrosscountryFecha: 09/03/2014Distancia: 5 kmWeb: championchipnorte.comVII Andaina Bisbarra do SarLocalidad: PadrónFecha: 29/03/2014Distancia: 50 kmWeb: andainabisbarradosar.comIV Carrera Torre de HérculesLocalidad: La CoruñaFecha: 29/03/2014Distancia: 6,5 kmWeb: championchipnorte.comIRT As PontesFecha: 30/03/2014Distancia: 10 kmWeb: inrealtimeabay.comIRT Santiago de CompostelaFecha: 30/03/2014Distancia: 10 kmWeb: inrealtimeabay.comIV Costa-Trail de OleirosFecha: 30/03/2014Distancia: 1,5 y 18,5 kmWeb: artabros.orgII Ultratrail do BarbanzaLocalidad: RiveiraFecha: 12/04/2014Distancia: 35 y 85 kmWeb: riveira.esMaratón Coruña 42KFecha: 27/04/2014Distancia: 10 y 42 kmWeb: championchipnorte.com

La RiojaMedia Maratón del CaminoLocalidad: NájeraFecha: 02/03/2014Web: maratonrioja.comIX Carrera Enoturismo

Localidad: Aldeanueva de EbroFecha: 17/03/2014Distancia: 10 kmWeb: circuitosolorunners.esII Duatlón Cros SenderoLocalidad: ArnedoFecha: 05/04/2014Distancia: 5/18/4 kmWeb: pciclistasendero.comVI Carrera Popular CalahorraFecha: 06/04/2014Distancia: 10 kmWeb: circuitosolorunners.es

Las PalmasMusic Marathon FestivalLocalidad: Puerto del Carmen (Lanzarote)Fecha: 01/03/2014Distancia: 5, 10,5 y 21 kmWeb: musicmarathon.comTransgrancanariaLocalidad: AgaeteFecha: 01/03/2014Distancia: 15, 30, 42, 82 y 125 kmWeb: transgrancanaria.netXI Cross Ayto. de La OlivaLocalidad: La Oliva (Fuerteventura)Fecha: 08/03/2014Web: atletismomajorero.comCarrera de ArguineguínFecha: 09/03/2014Distancia: 3, 6 y 10 kmWeb: mogan.esIII Criterium 10K NocturnoLocalidad: Las PalmasFecha: 22/03/2014Ultratrail LanzaroteLocalidad: Arrieta (Lanzarote)Fecha: 05/04/2014Distancia: 13, 29, 42 y 84 kmInscripciones: ticketsport.esX Media Maratón del MacanLocalidad: Las PalmasFecha: 01/05/2014Web: mediamaratongando.blogspot.com.esCircular de TejedaFecha: 24/05/2014Hora: 07:00Distancia: 11, 21 y 42 kmWeb: circulardetejeda.com

LeónII TrailbalboaFecha: 02/03/2014Distancia: 16 y 32 kmWeb: carrerasconencanto.com10 km Virgen del CaminoFecha: 02/03/2014Web: lavirgendelcamino.infoII Carrera Vertical Al BóvedaLocalidad: SalentinosFecha: 15/03/2014Distancia: 4 kmWeb: carreraaltosil.comVI Medio Maratón de LeónFecha: 16/03/2014Web: mediamaratonleon.comVI Carrera Alto SilLocalidad: Santa Cruz del SilFecha: 16/03/2014Distancia: 30 kmWeb: carreraaltosil.comIII Carrera “Sahagún Mudejar”Fecha: 06/04/2014Distancia: 10 kmWeb: aytosahagun.esI Carrera Itacca OllerosFecha: 27/04/2014Web: circuitochorco.com

LéridaXXXVI Cross de MollerussaLocalidad: LéridaFecha: 02/03/2014Distancia: 7 kmWeb: amollerusa.comVII Cursa CarnestoltesLocalidad: Puigverd de LleidaFecha: 02/03/2014Distancia: 6 y 10 kmWeb: aecpuigverd.orgCanicross Cotécnica MáximaFecha: 02/03/2014Hora: 11:00Distancia: 10 kmWeb: aecpuigverd.orgII Duatló de El Pont de SuertFecha: 02/03/2014Hora: 11:00Distancia: 4,5/28,5/2 kmWeb: triatlo.orgCursa de la Dona d’AgramuntFecha: 09/03/2014Distancia: 5 kmWeb: agramuntesports.catMarxa dels Castells

Fecha: 09/03/2014Lugar: Els Castells de la SegarraDistancia: 54 y 81 kmWeb: marxadelscastells.comII Cursa de la Dona de LleidaFecha: 16/03/2014Distancia: 5 kmWeb: cursadeladonalleida.comCursa de la Noria 10 KmLocalidad: TorrelameuFecha: 23/03/2014Distancia: 10 y 5 km5ª Marxa pels Plans de la VallLocalidad: BellpuigFecha: 23/03/2014Distancia: 25 kmWeb: cimbellpuig.catIV Cursa bombers LleidaFecha: 30/03/2014Distancia: 5,5 y 10 kmWeb: cxcursabomberslleida.comcaXI Duatló de La SegarraLocalidad: Sant Guim de FreixenetFecha: 26/04/2014Distancia: 5/21/2 kmWeb: triatlo.org

LugoLugo CrosscountryFecha: 02/03/2014Distancia: 5 kmWeb: championchipnorte.comCarrera Barrio de SanfizLocalidad: LugoFecha: 16/03/2014Web: lugo.esCarrera Barrio de SanfizLocalidad: BaleiraFecha: 23/03/2014Web: championchipnorte.comIX Carreira Feira do ViñoLocalidad: QuirogaFecha: 23/03/2014Distancia: 9,5 kmWeb: popularquiroga.esCarrera C. C. As TermasLocalidad: LugoFecha: 06/04/2014Distancia: 5 kmWeb: championchipnorte.comIV CAMOVILocalidad: LugoFecha: 06/04/2014Distancia: 15 y 40 kmWeb: championchipnorte.comCarreira de San Telmo

Localidad: TuyFecha: 27/04/2014Distancia: 7 kmWeb: clubatletismotui.wordpress.comTrail Do CasteloLocalidad: QuirogaFecha: 10/05/2014Distancia: 15 y 25 kmWeb: albergue-de-quiroga.comTrail de CourelLocalidad: Seoane do CourelFecha: 24/05/2014Distancia: 10, 37 y 81 kmWeb: galiciamaxicatrail.com

MadridDuatlón Villa de MadridFecha: 01/03/2014Web: laetus.esCarrera 10K Running PintoFecha: 02/03/2014Web: runningpinto.com1/2 Maratón Collado VillalbaFecha: 02/03/2014Web: latragamillas.comCross del CarnavalLocalidad: MadridFecha: 02/03/2014Web: admarathon.es“La Carrera para Todos”Localidad: MadridFecha: 09/03/2014Web: outsidecomunicacion.comXXVIII Carrera de TorrelodonesFecha: 09/03/2014Distancia: 7,5 kmWeb: torrelodones.esDu Cross de MorataFecha: 09/03/2014Distancia: 5/16/2,5 kmWeb: ducrosseries.esCarrera del TallerLocalidad: MadridFecha: 09/03/2014Distancia: 4 y 10 kmWeb: carreradeltaller.comXXVI Cross de EstadísticaLocalidad: MadridFecha: 15/03/2014Distancia: 5 kmWeb: estudiosestadisticos.ucm.esNavalcarnero Al LímiteFecha: 15/03/2014Distancia: 10 y 21 kmInscripciones: ticketsport.esI Duathlon Cross FlyzLocalidad: TorrelagunaFecha: 15/03/2014Distancia: 5/18/2 kmWeb: flyzbikes.comVIII Carrera de ParacuellosFecha: 16/03/2014Distancia: 10 kmInscripciones: ticketsport.es10K Pozuelo corre x el SaharaFecha: 16/03/2014Web: pozuelocorreporelsahara.comV Carrera por la EsperanzaLocalidad: MadridFecha: 16/03/2014Distancia: 5 kmWeb: admarathon.esI Du Cross San SebastiánFecha: 18/03/2014Distancia: 5/14/2 kmWeb: ducrosseries.esIII 1/2 Maratón de AranjuezFecha: 23/03/2014Distancia: 7 y 21 kmWeb: servituraranjuez.esMaratestLocalidad: AlcorcónFecha: 23/03/2014Distancia: 15 y 30 kmWeb: maratest.comMaratón de Arganda del ReyLocalidad: Orusco de TajuñaFecha: 23/03/2014

ES EN LA SIERRA SEGOVIANA

RIAZA TRAIL CHALLENGELa prueba se organiza el próximo 14 de junio en Riaza, reco-rriendo los enclaves más bonitos y desconocidos de la Sierra de Ayllón, con el Pico del Lobo como punto más alto. Tendrá en esta primera edición dos recorridos, uno de 18km y otro de 70km con 3.000m de desnivel positivo. El precio será de 22€ para la corta y de 65€ para la larga. Las inscripciones están limitadas. Puntuará para obtener puntos UTMB 2015, con 2 puntos si realizas y finalizas el recorrido largo. Este año vendrán a homologarla de la FEDME para poder meterla el año que viene dentro del circuito nacional de pruebas federadas de montaña. Los organizadores comentan: “Nos gustaría, después de esta toma de contacto, tener tres pruebas en sitios cercanos a Madrid, no tan pateados como la sSierra de Madrid y con rincones diferentes todavía inexplorados en su trazado y de singular belleza”. Como en tantas otras pruebas habrá regalos para los participantes y premio finisher para el trail de 70km. Esperamos que no sólo el recorrido de singular belleza enamore a los participantes y que también lo hagan las atenciones a los corredores. trailchallenge.es


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Distancia: 21, 30 y 42 kmWeb: maratonviasverdes.comInscripciones: ticketsport.esIII Carrera DKV BomberosLocalidad: MadridFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmInscripciones: ticketsport.esIV 1/2 Maratón CervantinaLocalidad: Alcalá de HenaresFecha: 23/03/2014Distancia: 5 y 21 kmWeb: ajalkala.esCarrera de NavalafuenteFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: navalafontana.orgXVI Carrera IntercampusLocalidad: LeganésFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmInscripciones: ticketsport.es10 km City Run MadridFecha: 23/03/2014Web: carreras10km.esGenaro TrailLocalidad: El BerruecoFecha: 29/03/2014Distancia: 50 kmWeb: genarotrail.esCarrera Soto de TorremochaFecha: 29/03/2014Hora: 11:00Distancia: 15 kmWeb: sotodetorremocha.todocarreras.esCarrera Medula para MateoLocalidad: MadridFecha: 29/03/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: sportandbalance.esCarrera por la Salud MentalLocalidad: MadridFecha: 30/03/2014Distancia: 10 kmWeb: admarathon.esXXXVI 1/2 Maratón de CosladaFecha: 30/03/2014Distancia: 11 y 21 kmWeb: unionatleticacoslada.comDu Cross VillaviciosaFecha: 05/04/2014Distancia: 5/16/3 kmWeb: ducrosseries.es10 km Mejorada del CampoFecha: 06/04/2014Web: unionatleticacoslada.comXIV Media Maratón de MadridFecha: 06/04/2014Distancia: 5 y 21 kmWeb: mediomaratonmadrid.esPedrezuela Trail TrangoworldFecha: 06/04/2014Distancia: 20 kmWeb: pedrezuelatrail.comEcodumad CrossLocalidad: San Agustín de GuadalixFecha: 12/04/2014Distancia: Varias distanciasWeb: ecodumad.comCarrera por el PlanetaLocalidad: MadridFecha: 13/04/2014Distancia: 4 y 10 kmInscripciones: ticketsport.esIII Races Trail RunningLocalidad: Hoyo de ManzanaresFecha: 13/04/2014Distancia: 12 kmInscripciones: ticketsport.esRock & Roll Madrid MaratónFecha: 27/04/2014Distancia: 10, 21 y 42 kmWeb: es.competitor.comII 1/2 Maratón del AnochecerLocalidad: San Sebastián de los ReyesFecha: 10/05/2014Distancia: 10 y 24 km

Du Cross de VillanuevaFecha: 11/05/2014Hora: 10:30Distancia: 5/16/3 kmWeb: ducrosseries.esIII 10K CorreCaminosLocalidad: FuenlabradaFecha: 01/06/2014Web: 10kcorrecaminos.orgI Legua CorreCaminosLocalidad: FuenlabradaFecha: 01/06/2014Distancia: 5,7 kmWeb: 10kcorrecaminos.org1/2 Maratón S. L. de El EscorialFecha: 22/06/2014Distancia: 21,097 kmWeb: agrupaciondeportivasanlorenzo.com

MálagaI Trail Sierra de las NievesLocalidad: ToloxFecha: 01/03/2014Distancia: 76 kmWeb: trailsierradelasnieves.comIV Jabalcuza - JarapalosLocalidad: Alhaurín de la TorreFecha: 01/03/2014Distancia: 49 kmWeb: travesiajabalcuzajarapalos.blogspot.comCross - Trail de MontejaqueFecha: 02/03/2014Distancia: 18 kmWeb: montexaquez.org1/2 Maratón Alora Valle del SolFecha: 02/03/2014Web: atletismoalora.esXXXVII Mini Peña el BastónLocalidad: MálagaFecha: 09/03/2014Distancia: 8 kmWeb: primeguis.orgI Prueba Villa de CasabermejaFecha: 16/03/2014Distancia: 5/13/2,5 kmInscripciones: ticketsport.esCarrera de la Mujer de PizarraFecha: 16/03/2014Distancia: 2 kmWeb: dorsalchip.esXLV Vuelta Pedestre a CoínFecha: 16/03/2014Hora: 10:00Distancia: 10 kmWeb: pmdcoin.comX Homenaje a la LegiónLocalidad: RondaFecha: 05/04/2014Distancia: 50 kmWeb: pdmronda.esPinsapo TrailLocalidad: YunqueraFecha: 06/04/2014Distancia: 27 kmWeb: pinsapotrail.yunquera.es1/2 Maratón de MálagaFecha: 06/04/2014Web: mediamaratonmalaga.com

MurciaXXI 1/2 Marathon CartagenaFecha: 02/03/2014Web: cartagena.esIII Peñarrubia Lorca TrailFecha: 02/03/2014Distancia: 25 kmWeb: deportes.lorca.esI Carrera Terra NaturaLocalidad: MurciaFecha: 02/03/2014Distancia: 7,5 kmWeb: terranatura.comCarrera Los OlivosLocalidad: Molina de SeguraFecha: 09/03/2014

Distancia: 7,2 kmWeb: colegiolosolivos.esIV Ultra Trail Vuelta a YeclaFecha: 14/03/2014Distancia: 18, 75, 135 kmWeb: ultratrailyecla.comMarcha x Enfermedades RarasLocalidad: Caravaca de la CruzFecha: 16/03/2014Distancia: 20 kmWeb: enfermedades-raras.orgXXXV 1/2 Maratón de MurciaFecha: 16/03/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: todofondo.infoCarrera Fiestas de San JoséLocalidad: LorcaFecha: 19/03/2014Web: deportes.lorca.esCarrera Barrio de San JoséLocalidad: MurciaFecha: 22/03/2014Distancia: 10 kmWeb: deporteslasolanilla.blogspot.com.esII Alhárabe Trail RaceLocalidad: MoratallaFecha: 22/03/2014Distancia: 42 y 70 kmWeb: tnfalharabetrailrace.comIII CxM Serranía de LibrillaFecha: 23/03/2014Distancia: 21 kmWeb: librilla.es1/2 Maratón de TotanaFecha: 31/03/2014Distancia: 7 y 21 kmWeb: aelip.orgIII Media Maratón de BullasFecha: 06/04/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: mediamaratonbullas.esMedia Maratón de ÁguilasFecha: 12/04/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: clubatletismoaguilas.es

NavarraTriatlón Valle del RoncalLocalidad: IsabaFecha: 09/03/2014Distancia: 8,3/22/10 kmWeb: triatlondeinvierno.orgCross Pinares de LerínFecha: 09/03/2014Distancia: 12,3 kmLegua de LekunberriFecha: 16/03/2014Distancia: 5,572 kmWeb: lekunberri.netII Carrera C.A. IranzuLocalidad: EstellaFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: clubatleticoiranzu.blogspot.com.esHiru Mendi ZerrakLocalidad: AlsasuaFecha: 05/04/2014Distancia: 48 kmWeb: zirkuitua.comXXXVI 10K de LeitzaFecha: 12/04/2014Lugar: PolideportivoX Media Maratón de MontañaLocalidad: BeraFecha: 13/04/2014Web: manttale.comXXV Carrera Hiru HerriLocalidad: VillavaFecha: 13/04/2014Distancia: 10 kmWeb: hiru-herri.jimdo.comVI Carrera de SartagudaFecha: 18/05/2014Distancia: 10,3 kmWeb: circuitosolorunners.es


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OrenseI Carreira de Viana do BoloFecha: 08/03/2014Distancia: 16 kmCarrera de A MercaFecha: 09/03/2014Distancia: 3 y 10 kmWeb: championchipnorte.com10 km Xinzo de LimiaFecha: 16/03/2014Web: xinzodelimia.esMedio Maratón O CarballiñoFecha: 16/03/2014Web: carballino.orgIV Carreira do Pozo do DemoLocalidad: VerínDistancia: 18 kmWeb: verin.es

PalenciaCarrera Nocturna de PalenciaFecha: 08/03/2014Distancia: 13 kmWeb: copaventura.blogspot.com.esI Maratón de PalenciaFecha: 23/03/2014Web: turesultado.es1/2 Maratón Canal de CastillaLocalidad: DueñasFecha: 19/04/2014Distancia: 6, 11 y 21 kmWeb: duenas.esTrail de la PeñaLocalidad: Santibáñez de la PeñaFecha: 26/04/2014Distancia: 6, 11 y 21 kmWeb: copaventura.blogspot.com.es

XV Legua UniversitariaLocalidad: PalenciaFecha: 27/04/2014Distancia: 5,572 kmWeb: palencia.uva.es

PontevedraInterrunning PiñeiroLocalidad: PorriñoFecha: 02/03/2014Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.comI Carrera Deportes AthleticsLocalidad: Puerto de VigoFecha: 08/03/2014Distancia: 10 kmWeb: cronotec.esTrail de VilatuxeLocalidad: LalínFecha: 09/03/2014Distancia: 12 y 30 kmWeb: galiciamaxicatrail.comIII Cross Río LiñaresLocalidad: A EstradaFecha: 09/03/2014Distancia: 7,5 kmWeb: aestrada.comMemorial Eulogio GonzálezLocalidad: Lavadores -VigoFecha: 15/03/2014Distancia: 12 y 30 kmWeb: championchipnorte.comIII Cross Bernardo AlmuiñaLocalidad: BayonaFecha: 16/03/2014Distancia: 5 kmWeb: atletismovalmiñor.comXV Vig Bay Gran BahíaLocalidad: VigoFecha: 06/04/2014Distancia: 21,097 kmWeb: championchipnorte.comTrail de GaliñeiroLocalidad: VigoFecha: 13/04/2014Web: galiciamaxicatrail.comCarrera de Monte PorreiroLocalidad: PontevedraFecha: 13/04/2014Distancia: 8 kmWeb: pontevedraviva.com

10K Ciudade UniversitariaLocalidad: VigoFecha: 27/04/2014Web: championchipnorte.com

TenerifeCarnival RunningLocalidad: Santa Cruz de TenerifeFecha: 01/03/2014Distancia: 5 kmWeb: carnivalrunning.comCarrera de DisfracesLocalidad: Valle Gran Rey (La Gomera)Fecha: 05/03/2014Distancia: 5 kmWeb: gomeractiva.comCarrera Benéfica de CáritasLocalidad: AdejeFecha: 08/03/2014Distancia: 12 y 21 kmWeb: runforcanarias.esIII CxM Guía de IsoraFecha: 15/03/2014Distancia: 10, 15 y 25 kmWeb: trailguiadeisora.comNoches de la Luna LlenaLocalidad: San Cristóbal de La LagunaFecha: 15/03/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: runnering.comFull Moon Trail La GomeraLocalidad: San Sebastián de La Gomera (La Gomera)Fecha: 15/03/2014Distancia: 10 kmWeb: juanjocorreresvida.blogspot.com.esIII Teneguía TrailLocalidad: Fuencaliente (La Palma)Fecha: 16/03/2014Distancia: 26 kmWeb: montañalapalma.comII CxM Litoral de HermiguaFecha: 22/03/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: gesportcanarias.comI Pajarote TrailLocalidad: Santa Cruz de TenerifeFecha: 30/03/2014Distancia: 14,5 kmVII 1/2 Maratón de AcentejoFecha: 30/03/2014Distancia: 14, 21 y 28 kmWeb: mediadeacentejo.comIV Reventón TrailLocalidad: El Paso (La Palma)Fecha: 06/04/2014Web: montañalapalma.com1/2 Maratón de las Galletas

Localidad: Las Galletas - AronaFecha: 06/04/2014Distancia: 11 y 21 kmWeb: mediomaratonlasgalletas.comAnaga & Santa Cruz ExtremeLocalidad: Santa CruzFecha: 12/04/2014Distancia: 15, 21, 42 y 88 kmWeb: gesportcanarias.comI Trail Las MaretasLocalidad: AricoFecha: 19/04/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: arico.esII Circular Los Catalanes TrailLocalidad: Caserío Los CatalanesFecha: 26/04/2014Distancia: 12 kmWeb: conxip.comIII Vertical Los GigantesLocalidad: Santiago del TeideFecha: 27/04/2014Distancia: 10 kmWeb: santiagodelteidedeportes.blogspot.com.es

SalamancaIII 1/2 Maratón de SalamancaFecha: 02/03/2014Web: agropet.esDuatlón Ciudad de SalamancaFecha: 09/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatloncastillayleon.comFarinato de HierroLocalidad: Ciudad RodrigoFecha: 06/04/2014Distancia: 5 kmCarrera del HornazoLocalidad: Peñaranda de BracamonteFecha: 06/04/2014Distancia: 10 kmWeb: bracamonte.orgXIV Media Maratón de BéjarFecha: 13/04/2014Web: aytobejar.com1/2 Maratón Ciudad RodrigoFecha: 27/04/2014Web: mediamaratonciudadrodrigo.com

SegoviaCarrera Murallas de CuéllarFecha: 02/03/2014Distancia: 5 y 10 kmWeb: atleticocuellar.esIV Carrera “Los Molinos”Localidad: Riaza

Fecha: 16/03/2014Distancia: 13,5 kmInscripciones: ticketsport.esVI Carrera La Viña del AjoLocalidad: MuñoverosFecha: 16/03/2014Distancia: 13,5 kmWeb: asociacionlafragua.comMedia Maratón de SegoviaFecha: 30/03/2014Web: mediamaraton.infosegovia.comCarrera Pedestre de CantalejoFecha: 26/04/2014Distancia:11 kmWeb: aytocantalejo.esXII Carrera Memorial SantiLocalidad: MarugánFecha: 04/05/2014Distancia: 8 kmWeb: carreramarugan.esLegua de ValverdeFecha: 24/05/2014Distancia: 5,572 kmWeb: dipsegovia.es

SevillaDuatlón de SevillaFecha: 08/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: ofsport.es10 km City Run SevillaFecha: 09/03/2014Web: carreras10km.esVI CxM Fuera de PistaLocalidad: MontellanoFecha: 09/03/2014Web: carrerasierrasanpablo.blogspot.com.esCarrera Popular de San JoséFecha: 16/03/2014Distancia: 24 kmWeb: pmdlarinconada.esTrail de San Nicolás del PuertoFecha: 16/03/2014Web: gescon-chip.esDuatlón S. Nicolás del PuertoFecha: 16/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: gescon-chip.esUltratrail Frontera SurLocalidad: Morón de la FronteraFecha: 22/03/2014Distancia: 52,5 kmWeb: travesiafronterasur.comDuatlón Ciudad de TomaresFecha: 23/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: gescon-chip.es

Carrera Popular MoriscaLocalidad: Puebla de CazallaFecha: 23/03/2014Distancia: 10 kmWeb: pueblacazalla.orgDuatlón de Dos HermanasFecha: 29/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: gescon-chip.esIII Carrera “arriba las manos”Localidad: SevillaFecha: 06/04/2014Distancia: 1 y 7 kmWeb: aciso.es1/2 Maratón La Cal y el OlivoLocalidad: Morón de la FronteraFecha: 06/04/2014Web: mediamaratoncalyolivo.comCarrera Victoria DomínguezLocalidad: SevillaFecha: 06/04/2014Distancia: 6 kmWeb: asociacionentreamigos.comI Carrera Popular de GelvesLocalidad: GelvesFecha: 06/04/2014Distancia: 10 kmX Carrera Popular El CoronilFecha: 13/04/2014Distancia: 10 kmWeb: carrerapopularelcoronil.blogspot.com.es

SoriaDuatlón Sprint TorlenguaFecha: 29/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: triatloncastillayleon.comIII Arganza TrailLocalidad: San Leonardo de YagüeFecha: 27/04/2014Distancia: 15 kmWeb: arganzatrail.blogspot.com.es

TarragonaV 1/2 Maratón de CambrilsFecha: 02/03/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: mitjadecambrils.comIII Edició 10mil AmpostaFecha: 09/03/2014Web: amposta10mil.blogspot.com.esUT les FontsLocalidad: XertaFecha: 14/03/2014Distancia: 120 kmWeb: utlesfonts.comLa Nocturneta

Localidad: XertaFecha: 14/03/2014Distancia: 23 kmWeb: utlesfonts.comEl Trail de les FontsLocalidad: XertaFecha: 15/03/2014Distancia: 70 kmWeb: utlesfonts.comLa Cursa de les FontsLocalidad: XertaFecha: 16/03/2014Distancia: 27 kmWeb: utlesfonts.comIII Cursa NásticLocalidad: TarragonaFecha: 16/03/2014Distancia: 5 y 14,5 kmWeb: athleticevents.netXI Marxa La Selva del CampFecha: 22/03/2014Distancia: 63 kmWeb: aritjol.orgCursa Ermita de LoretoLocalidad: BrafímFecha: 23/03/2014Distancia: 14 kmWeb: cursabrafim.catEternal Running de CalafellFecha: 30/03/2014Distancia: 10 kmWeb: thunar.comCursa del CalçotLocalidad: VallsFecha: 30/03/2014Distancia: 42Web: mitjavalls.comCursa Muntanya l’ArboçFecha: 30/03/2014Distancia: 14 y 30 kmWeb: trailarboc.wordpress.comMitja Marató de la CalçotadaLocalidad: VallsFecha: 30/03/2014Web: mitjavalls.comXXI Duatló de ReusFecha: 13/04/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatlo.orgIV Triatló Terres de L’EbreLocalidad: Sant Carles de la RápitaFecha: 27/04/2014Distancia: 3/90/20 kmWeb: triatlo.orgtriatloterresdelebre.blogspot.comMaratón Vía VerdeLocalidad: TortosaFecha: 18/05/2014Distancia: 21 y 42 kmWeb: maratonviasverdes.com

TeruelMarcha Atadi - KalathosLocalidad: AlcorisaFecha: 15/03/2014Distancia: 18 kmWeb: marchasenderistakalathos.blogspot.com.esCarrera Perimetral AramonLocalidad: TeruelFecha: 16/03/2014Distancia: 26 kmWeb: javalambre.comUltra-trail de NogueruelasFecha: 29/03/2014Distancia: 27 kmWeb: nogueruelas.esIII CxM Ciudad de TeruelFecha: 06/04/2014Distancia: 22 kmWeb: carrerateruel.blogspot.com.esVIII 10K AlcañizFecha: 06/04/2014Distancia: 10 kmWeb: tragamillas.netXIII Gran Fondo Formiche AltoFecha: 12/04/2014Distancia: 10 kmWeb: javalambre.com

MEDIO MARATÓN DE MÁLAGA

21,097 o 5 km. Tú eliges...Un año más la Asociación Deportiva Málaga Sport te anima a que participes y puedas dis-frutar de un ambiente deportivo y festivo donde se espera que se den cita más de 6.000 corredores. En esta edición, conjuntamente con el medio maratón se celebrará una carrera popular de 5 Km. El XXIV Medio Maratón de Málaga tendrá lugar el domingo 6 de abril de 2014, a las 10:00. La distancia a recorrer será de 21,097 km por un circuito medido por la F.A.A. Se instalarán puestos de avituallamiento en los kilómetros 5, 10, 15, 20 y meta, además de puestos intermedios con esponjas y/o agua. La organización pondrá a vuestra disposición vestuarios, guardarropa, servicio médico, fisioterapeutas y masajistas. Para garantizar la seguridad de los corredores, y dado el aumento de inscritos, se correrá por el mismo circuito de la edición de 2013.

El plazo de inscripción finaliza el 26 de marzo del 2014 o cuando se alcancen los 6.000 corredores. La cuota es de 19 euros hasta el 16 de marzo y de 25 euros posteriormente. Más información en www.mediamaratonmalaga.com/web


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Carrera Popular de CedrillasFecha: 13/04/2014Distancia: 10 kmWeb: clubrunningcedrillas.com

ToledoIV Carrera Villa de MocejónFecha: 09/03/2014Distancia: 10 kmWeb: clubateltismomocejoncorrelindes.blogspot.com.esComunabike 10K BargasFecha: 16/03/2014Web: comunabike10krunning.blogspot.com.esMaratón Solidario de ToledoFecha: 19/03/2014Distancia: 42,195 kmWeb: chiptiempo.comGreen Running Trail SeriesLocalidad: ToledoFecha: 23/03/2014Distancia: 20 kmWeb: comunabike.comIX Carrera Solidaria en ToledoFecha: 23/03/2014Distancia: 8 kmWeb: edu.jccm.es/ies/juaneloturriano/Carrera de la EsperanzaLocalidad: Las Ventas con Peña AguileraFecha: 30/03/2014Distancia: 7 kmWeb: deporchip.comI Cross CorremolinosLocalidad: ConsuegraFecha: 30/03/2014Distancia: 10 kmWeb: inscripcionesdeportivas.comComunabike 10K LomincharFecha: 06/04/2014Web: comunabike10krunning.blogspot.com.esCross Subida al PiélagoLocalidad: Hinojosa de San VicenteFecha: 13/04/2014Distancia: 13,5 kmWeb: crossubidaalpielago.com

ValenciaSubida al Terrero de ChellaFecha: 01/03/2014Distancia: 8 kmWeb: levante-emv.comII Duatló de AlbalatFecha: 01/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatlocv.esI Carrera de la DonaLocalidad: MislataFecha: 01/03/2014Distancia: 3 kmWeb: fentcamislata.blogspot.com.es

Trail Nocturno ChulillaFecha: 01/03/2014Distancia: 13 kmWeb: coratge-missions.blogspot.com.es15K Valencia Abierta al MarFecha: 02/03/2014Web: 15kvalencia.comCxM Tavernes de la ValldignaFecha: 02/03/2014Distancia: 42,195 kmWeb: mychip.esXII Mitja Ciutat d’OlivaFecha: 02/03/2014Distancia: 10,6 y 21 kmWeb: lespentaoliva.comIII Trail Sierra de UtielFecha: 09/03/2014Distancia: 10 y 23 kmI CxM de RótovaFecha: 09/03/2014Distancia: 12 kmWeb: conxip.com1/2 Maratón de RibarrojaFecha: 09/03/2014Web: mediomaratonribarroja.comV Duatló de OntinyentFecha: 16/03/2014Distancia: 10,6/42/5,4 kmWeb: triatlocv.orgI Cursa de BellreguardFecha: 16/03/2014Distancia: 7,5 kmWeb: conxip.com

CxM “Font Amarga”Localidad: Villanueva de CastelloFecha: 23/03/2014Distancia: 21 kmWeb: caelcastellet.org5ª Volta a peu del LevanteLocalidad: ValenciaFecha: 23/03/2014Distancia: 5,7 kmWeb: old.deportevalencia.comValldigna ExtremLocalidad: Tavernes de la ValldignaFecha: 29/03/2014Distancia: 42 kmWeb: centreexcursionista.comXXVII Volta a peu de AlaquásFecha: 29/03/2014Distancia: 10 kmWeb: cavalaquas.esV Carrera por GuatemalaLocalidad: AlbalFecha: 29/03/2014Distancia: 8 kmWeb: megustacorrer.comV Trail 3 Pics les RodanesLocalidad: VilamarxantFecha: 30/03/2014Web: trail3pics.blogspot.com.esSanitas Marca Running SeriesLocalidad: ValenciaFecha: 30/03/2014Distancia: 10 kmInscripciones: ticketsport.es

II Duatlón de CárcerFecha: 30/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: trifitness31.comIII Media Maratón y 10KLocalidad: GátovaFecha: 06/04/2014Distancia: 10 y 21 kmWeb: gatovaavanza.blogspot.com.esII Xátiva Natura TrailFecha: 06/04/2014Distancia: 12,5 y 22 kmWeb: xativanaturatrail.esIV Mitja Marató de CarrícolaFecha: 06/04/2014Web: mitjamaratodemuntanyacarricola.comCarrera de la Mujer ValenciaFecha: 06/04/2014Distancia: 6,5 kmWeb: carreradelamujer.comInscripciones: ticketsport.esIV Gran Fuentes de TitaguasFecha: 06/04/2014Web: inforunning.esVI Triatlón Playa de GandiaFecha: 12/04/2014Distancia: 750 m/21 km/5 kmWeb: trigandia.esII Triatlón de CofrentesFecha: 13/04/2014Web: avensport.com20K Villa de Siete AguasFecha: 13/04/2014

Web: 20kvilladesieteaguas.blogspot.com.esIII Carrera de las EmpresasLocalidad: ValenciaFecha: 27/04/2014Distancia: 10 kmWeb: nostresport.comEkiden ValenciaFecha: 25/05/2014Distancia: 42,195km por relevosWeb: ekidenvalencia.comMaratón de Valencia Trinidad AlfonsoFecha: 16/11/2014Distancia: 42,195y 10kmWeb: maratonvalencia.com

ValladolidIII Nocturna La CistérnigaFecha: 01/03/2014Distancia: 5 kmWeb: valladoliddeporte.esatletismoII Carrera Vacceos-CigalesFecha: 09/03/2014Distancia: 7 kmWeb: valladoliddeporte.esatletismoDuatlón Canal de CastillaLocalidad: Medina de RiosecoFecha: 15/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: triatloncastillayleon.comCircuito 5 Leguas “San Pedro”Fecha: 16/03/2014Distancia: 5,6 kmWeb: valladoliddeporte.esatletismoDuatlón Cros VillabrágimaFecha: 30/03/2014Distancia: 5/20/3 kmWeb: triatloncastillayleon.comCircuito 5 Leguas “Castrodeza”Fecha: 30/03/2014Distancia: 5,572 kmWeb: valladoliddeporte.esatletismoSanitas Marca Running SeriesLocalidad: ValladolidFecha: 06/04/2014Lugar: Avda. José Luis ArreseDistancia: 5 y 10 kmInscripciones: ticketsport.esXXXI Media Maratón MedinaFecha: 06/04/2014Lugar: Pza. de la HispanidadWeb: ayto-medinadelcampo.esCircuito 5 Leguas “Villalba”Localidad: Villalba de la LomaFecha: 20/04/2014Distancia: 5,572 kmWeb: diputaciondevalladolid.es10 km City Run ValladolidFecha: 27/04/2014Web: carreras10k.esCircuito 5 Leguas “Pozaldez”Fecha: 18/05/2014Distancia: 5,572 kmWeb: diputaciondevalladolid.es

VizcayaXIX Herri Krosa EtxebarriFecha: 02/03/2014Distancia: 10 kmWeb: kirolprobak.comXV Carrera Subida ArtxandaLocalidad: BilbaoFecha: 02/03/2014Distancia: 10 kmWeb: eventseuskalpress.esBurdinazko HarresianLocalidad: LarrabezúaFecha: 15/03/2014Web: karraderan.orgMilla Bilbao KirolakFecha: 16/03/2014Distancia: 1,609 kmWeb: bilbaoatletismosantutxu.comIII Apuko ExtremeLocalidad: ZaramilloFecha: 03/05/2014Distancia: 42, 65 y 90 kmWeb: apukoigoera.comKosta TrailLocalidad: SopelanaFecha: 15/06/2014Distancia: 12, 20 y 30 kmWeb: kostatrail.com

Zamora10 km Villa de FuensaúcoFecha: 09/03/2014Distancia: 10 kmWeb: smartchip.esMedia Maratón de ZamoraFecha: 23/03/2014Distancia: 21,097 kmWeb: mediamaratonzamora.blogspot.com.es

ZaragozaDuatlón de LeciñenaFecha: 01/03/2014Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: monegrosman.comI Duatlón de CalatayudFecha: 16/03/2014Distancia: 5/18/2,5 kmWeb: triatlonaragon.orgCarrera del EbroLocalidad: ZaragozaFecha: 23/03/2014Distancia: 14 y 30 kmWeb: carreradelebro.comXXIV Cross Ciudad de UteboFecha: 23/03/2014Web: utebo.esMedia Maratón de CalatayudLocalidad: CalatayudFecha: 06/04/2014Web: mediomaratoncalatayud.blogspot.com.esI KDRTrailLocalidad: CadreteFecha: 06/04/2014Distancia: 21 kmWeb: kdrtrail.com

MÁRCATE UN 10K POR LA CAPITAL

ROCK ‘N ROLL MADRID 2014Si eres de distancias cortas, si el maratón o el medio maratón te parecen una barrera insuperable o, simplemente, no te apetece meter tanta paliza en tus piernas, el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½ te da la oportunidad de correr una prueba de 10km el próximo 27 de abril. Partiendo de Cibeles, el camino de esta nueva edición se ha modificado muy ligeramente respecto al pasado, aunque respetando la meta en El Retiro.

El límite de participantes está marcado por la Fundación Mapoma en 7.000. Si quieres ser uno de ellos, no te relajes y apúntate por 20 euros hasta el próximo 15 de abril. Hablamos de una prueba por la que en su día pasó una leyenda como Haile Gebrselassie. La recogida de dorsales tendrá lugar en la Expodepor-Feria del Deporte, que en 2014 cambia de domicilio al Pabellón de Cristal de la Casa de Campo, donde el día previo la organización te invita a la Pasta Party. La web oficial de la cita madrileña: es.competitor.com/Madrid.


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http://es.competitor.com/Madrid



Cuerpo Erguido Asics Motion Muscle Support

Los del Anima Sana in Corpore Sano acaban de vestir a las liebres del Maratón de Barcelona con las

últimas prendas de la marca japonesa. La colección Motion Muscle Support está fabricada para dar soporte a los músculos y la estructura esquelética. La camiseta de manga corta incluye un panel de compre-sión elástico en forma de diamante entre los omóplatos, diseñado para mejorar la toma de oxígeno y la postura para ayudar a abrir el pecho. Su tejido ultraligero consi-gue una mayor transpirabilidad y control de la temperatura, ayudándose también por la media cremallera que cierra del pecho al cuello. Se ciñe completamente al cuerpo, pero permite el movimiento de los brazos sin producir rozaduras, ya que apenas tiene costuras.

60€ Asics.es

Corre con Crivit Todo por y para el runner

C omo habéis podido comprobar en el desplegable de portada de este mes, a partir del 13 de marzo Crivit

presenta sus prendas para correr: camisetas técnicas, mallas cortas y largas y zapatillas para hombres y mujeres. El precio de las camisetas es de 6,99 euros, el de la malla corta de caballero también 6,99 y el de la malla larga para mujer 7,99. Unos precios espectaculares en el textil, pero también en el calzado, ya que tanto las zapatillas de chica como las de chico cuestan 19,99 euros. Con estas ofertas no puedes dudar en pasarte por las tiendas Lidl (punto de venta en exclusiva) para buscar tu talla... En la foto puedes ver a Raquel Gómez, que gracias a Crivit quedó segunda en la categoría femenina de la edición 2013 de la Desert Run.

De 6,99 a 19,99€Lidl.es

Fixis Elite GelRefresca tu masaje

Fisix nace con el objetivo de convertir-se en complemento indispensable en la vida del deportista. Su gama de

productos está especialmente orientada a la preparación del cuerpo para la actividad deportiva y la posterior recuperación después del esfuerzo físico realizado. El Elite Sport Gel es un recuperador muscular y de tendones de efecto intenso para aplicar tras el entrenamiento y activar y potenciar la regeneración de los músculos implicados en la carrera. Está compuesto por: salicilato de metilo, un analgésico potente extraído del abedul; alcanfor, que elimina el dolor muscular y relaja; aceite de eucalipto, un analgésico y antiinfl ama-torio, útil para dolores articulares, reuma, torceduras y esguinces; lavanda, con propiedades antiinfl amatorias; y mentol, que es un analgésico relajante.

20€Fisixsport.com

POLAR V800Controla tu actividad 24 horas

M uchas cosas están pasando en la casa fi nlandesa en lo poco que llevamos de 2014 y, por lo visto, muchas más van a pasar. De momento nos quedamos con el interesante, y

completamente nuevo, V800. Pocas cosas le faltan a este nuevo multidispositivo, pero quizá, de las cosas que más nos gusta a los runners es su rapidez de conexión con los satélites. Según las pruebas que hemos hecho hasta ahora es posible que no llegue a los 60 segundos para estar listo. Otras novedades es que tiene integrado el sistema de la Polar Loop para poder registrar tu actividad física y sueño, lo que unido a tu entrenamiento hace que estés controlado las 24 horas del día. Toda la actividad la indexa con la altitud y el pulsómetro. Te podrás conectar al ordenador o a la app Polar Flow mediante Bluetooth. Y mucho más...

400€ y 450€ Polar.com

128 MARZO 2014

NOVEDADES


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10 años deEvasion Running

Las tiendas de Evasion Running llevan ya ni más ni menos que diez años entre nosotros. Poco a poco han ido abriendo nuevas puertas, fundamentalmente por la zona

de la vertiente del Mediterraneo, para proporcionar asesora-miento especializado al corredor. Ocho tiendas forman ya el conjunto de la familia Evasion: Alicante, Barcelona, Castellón, Elche, Mallorca, Reus, Valencia y Vilanova. Además, en este aniversario estrenan nueva imagen corporativa. Y por muchos años.Evasionrunning.com

COMPEX Nuevo sitio web La web mejora la interacción del cliente, que dispone de una información completa y detallada sobre cómo debe usar Compex, con consejos prácticos e ilustraciones. El objetivo es que el usuario saque el máximo rendimiento a su Compex, teniendo a su disposición un planifi cador de entrenamiento, los programas adecuados y el ritmo de sesiones de electroestimulación.Compex.info

ALPHABETIC Un multivitamínico específi co para diabéticos DHU lanza Alphabetic, el multivitamínico especialmente formulado para ayudar a los diabéticos con el metabolismo de la glucosa y el aumento de la protección antioxidante. La fórmula garantiza la combinación perfecta de vitaminas y minerales, conjuntamente con ácido alfa-lipoico y luteína, que contribuye a reducir los défi cits nutricionales en diabéticos. Alphabetic.es

SPORT WOMAN 1ª Feria de la Mujer, el Deporte y la Salud Se estrena un nuevo evento que albergará la feria de la Carrera de la Mujer, talleres (de nutrición, embarazo, estiramientos,fi tball…) y una escuela de la corredora para mejorar tu técnica de carrera y evitar lesiones. Además, un Duatlón de la Mujer, un Pink Pilates y la gran fi esta del fi tness. Tendrá lugar en el Recinto Ferial de IFEMA Madrid, del 9 al 10 de mayo . [email protected]

OXFAM INTERMÓN TRAILWALKER Van 240.000€ recaudados La marcha Trailwalker es el desafío deportivo por equipos más grande del mundo (se celebra en 11 países) para luchar contra la pobreza y la injusticia. El reto consiste en que equipos de cuatro personas recorran a pie 100km en un máximo de 32 horas. Las próximas citas serán en Girona (4ª edición) del 26 al 27 de abril y en Madrid del 5 al 6 de julio. OxfamIntermon.org/Trailwalker

MARATÓN MARTÍN FIZ Apúntate y disfruta de Vitoria-Gasteiz El 11 de mayo se celebra la duodécima edición del Maratón Martín Fiz, un evento que no para de crecer y que cuenta con pruebas de maratón, medio maratón, 10km, 1 km (maratón txiki) y carrera de patines (42km). ¡No te quedes sin tu dorsal! Apúntate ya en inscripciones.runners.es y disfruta corriendo en una de las ciudades más bellas. maratonmartinfi z.com

Martín Fiz, nueva ima-gen de IcePower 2014

La marca fi nlandesa de termoterapia contará con Martín como imagen de sus productos para el 2014. GHS, distribuidor en España de Ice Power y Renofl ex -una

nueva y potente línea de productos focalizada en el cuidado de las articulaciones que en breve debutará en el mercado español- mantiene desde hace algún tiempo una vinculación

con el atleta. Además, ha sido uno de los colaboradores que apoyaron la realización de la película estrenada recientemente ‘Fiz. Puro Maratón.Icepower.net

RUNNERS.ES 129

NOTICIAS


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http://Icepower.net

http://RUNNERS.ES



CORRER fortalece las piernas. El poder de pegada procede de la parte baja del cuerpo.

TRES MESES después de tener mi primer hijo ya estaba

corriendo cinco millas al día cinco días a la semana. No quería ser una de esas mujeres que no pueden recuperar el peso.

MIS NIÑOS todavía son pequeños (5 y 2), pero

nos ven a mi marido y a mí llevarles al colegio en ropa de entrenar. Estoy inculcando los beneficios de la salud y el bienestar en mis hijos.

CORRER ES tiempo para mí misma. Cuando digo “voy a echar una carrerita” mi marido sabe que estaré ausente en todos los sentidos.

EN EL PRIMER episodio de All In with Laila Ali, apareció Pat Farmer, quien había corrido desde el Polo Norte al Polo Sur por una causa solidaria. Es un programa muy motivador que se puede ver en familia.

SOLÍA PRACTICAR deportes individuales, por eso corro sola. Si pudiese hablar pensaría que no me estoy esforzando lo suficiente.

ME ENCANTA correr por las calles de Nueva York. En Los Angeles la gente se te queda mirando fijamente. En NY los basureros y los trabajadores que están en la calle me chillan: “¡Vamos campeona!”.

CADA VEZ que me encuen-tro con una corredora intentando perder peso le digo: “¡Ánimo chica!”. Sé la fuerza de voluntad que hay que tener. No te sientes atractiva y nadie te ayuda. Me siento bien sólo con ver a otras personas correr.

ALL IN WITH LAILA ALI, QUE OFRECE PERFILES DE AVENTUREROS, SE EMITE TODOS LOS SÁBADOS EN LA CBS.

Laila Ali36, ex campeona mundial de boxeo, presentadora de TV, Los Angeles

Entrevista deDANA MELTZER ZEPEDAFotografía de EMILY SHUR

Soy Corredora

“Todos los boxeadores corren.

El movimiento constante te

prepara para saltar al ring.”

ANTES DE boxear iba al gimnasio un mes y luego lo dejaba. Pero para ser campeona mundial (invicta en el peso supermedio) correr era algo que tuve que empezar a hacer con regularidad.

EN COMBATE, si el contrario cambia el ritmo, no puedes permitir que tu frecuencia cardiaca se dispare. Por eso en la pista

mi entrenador solía gritar-me, “dale duro”. Esprintaba cinco segundos y me mandaba descansar. Nunca sabía cuando tocaba arrancar así que tenía que estar relajada.

NUNCA CORRÍ con mi padre (Muhammad Ali). Él era de la vieja escuela. Tenía una idea completamente diferente del entrenamiento. ¡Corría con botas de punta de acero!


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CADA DÍA SOMOS MAS

Javier López Villarrubia "Bikilita" (Empleado Bikila Madrid)

TIENDAS Nuevas Aperturas: BIKILA MURCIA y BIKILA ASTURIAS (a fi nales de abril)21

LA MEJORSELECCIÓNEQUIPAMIENTORUNNING PARA PRIMAVERA

/VERANO

GUÍA DE MATERIAL DEPORTIVO

ZAPATILLASEntrenamiento Competición Trail Pista Junior

TEXTILHombre / Mujer Sujetadores Calcetines Guantes Gorras Compresión

COMPLEMENTOSPlantillas Electrónica Gafas Mochilas Higiene & Cuidado

NUTRICIÓNGeles Suplementos Bebidas Isotónicas

www.bikila.com902 241 251

CLUB BIKILA Campeones de Europa

de Cross por cuarta vez


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SUMARIO

3Puedes encontrar todos estos productos en bikila.com

4-5 Tiendas Bikila

6 Bikila.com

7-14 Zapatillas

entrenamiento

Hombre

15-20 Zapatillas

entrenamiento

Mujer / Junior

21-23 Zapatillas

competición

24-27 Zapatillas Trail

Hombre

28 Zapatillas Trail

Mujer

29-33 Zapatillas Pista

34-42 Textil Hombre

43-47 Textil Mujer /

Sujetadores

48-50 Calcetines

51 Compresión

52-53 Trailrunning

54-56 Complementos

57 Gorras

58-59 Gafas

60-64 Electrónica

Los que nos seguís con frecuencia,

apreciaréis el “cambio de aire” que

le hemos querido dar al Catálogo Bikila

incluyéndolo en el número especial de

la revista Runner’s World. Si eres de

los que los colecciona, que nos consta

que sois muchos los que así lo hacéis,

puedes seguir haciéndolo porque

en nuestras tiendas lo seguiremos

entregando de forma gratuita.

En esta temporada de cross que está a

punto de terminar, queremos celebrar

con vosotros el éxito obtenido por el

Club Bikila y del cual os podéis sentir

partícipes. Gracias a vuestro apoyo,

como clientes y seguidores, y gracias

al apoyo de Nike, marca patrocinadora

del club, hemos conseguido ganar por

cuarta vez el Campeonato de Europa

de Cross (tercera victoria consecutiva).

Con este motivo, y para celebrarlo,

te ofrecemos 10€ de descuento en tu

compra a través de www.bikila.com

en producto Nike, que es la marca que

apoya al Club Bikila y a sus atletas.

Esta promoción será válida desde el

01/05/2014 hasta el 31/05/2014 con el

código CampeonesEUROPA.

Con el fi n de dar exclusividad y la

mayor variedad de producto posible

a nuestros clientes, os ofrecemos, en

exclusiva para España, las zapatillas

DIADORA. La marca italiana que tiene

entre su personal de desarrollo a Gelindo

Bordin (Campeón Olimpico de Maratón

en Seúl 1988). Para promocionar la

marca y ayudarte a experimentar la

sensación de correr con unas zapatillas

europeas, de garantías y muy técnicas

y especializadas, te descontamos 12€

en tus compras a través de www.bikila.

com. Esta promoción será válida desde

el 01/03/2014 hasta el 30/06/2014 con el

código DiadoraEXCLUSIVA.

Además, seguimos ofreciendo cercanía

y atención, porque queremos que

comprar en Bikila sea algo más.

Hemos empezado a llevar a cabo unos

entrenamientos en grupo, dirigidos

por atletas del Club Bikila con los

que esperamos que mejores y que

te ayuden a cumplir tus sueños y

objetivos. Más información en www.

bikilarunwithme.com. También te

mantendremos informado por medio de

Facebook, Twitter y el Newsletter de

Bikila. Pero sobre todo, nuestro deseo

es acercarnos más a todos vosotros y

por ello en febrero hemos abierto en

Murcia y a fi nales de abril lo haremos en

Asturias. Con ello aspiramos a cubrir las

necesidades, expectativas e ilusiones de

todos los atletas y corredores de estas

comunidades.

Un saludo y mucho ánimo.

MoncloaLas Rozas

Girona

Granada

Elche

Sevilla

Mallorca

Palencia

SantanderAstúrias

Murcia

Vigo

CADA DÍA SOMOS MAS

Madrid 1988

Mora 1991

Málaga 1999

Barcelona 2000

Bilbao 2000

Toledo 2002

Valencia 2004

Leganés 2008

Elche 2010

Moncloa 2010

Sevilla 2010

Granada 2010

Vigo 2011

Mallorca 2012

Tarragona 2012

Girona 2013

Palencia 2013

Santander 2013

Las Rozas 2013

Murcia 2014

Asturias 2014

Hola corredores

*Códigos de Promoción: Estos códigos no se podrán usar en ofertas especiales y son aplicables en compras

superiores a 70€. Para hacer uso de los códigos de promoción debe escribirse el código, tal y como fi gura aquí

escrito, en la casilla [Código Promoción]. Esto debe hacerse una vez se hayan añadido todos los artículos al

carrito de la compra. El descuento se aplicará sobre el precio que fi gura en nuestra web, salvo en los artículos que

también aparezcan en el OUTLET y no será aplicable en ninguna de las tiendas Bikila de España.

CampeonesEUROPAdescuento 10€*

Diadora EXCLUSIVAdescuento 12€*

Tarragona

21 Tiendas a tu servicio


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TIENDAS BIKILACADA DÍA SOMOS MAS

4 PR IM AVERA /VERA NO 2014 Atención telefónica: 902 241 251 Consulta a un especialista

BIKILA MADRID DESDE 1988.Avenida Donostiarra, 2

28027 Madrid

Telf.- 91 403 81 04

Fax.- 91 326 70 61

e-mail: [email protected]

HORARIO: Lunes a Viernes:

09:30h. a 20:30h.

Sábados: Mañanas 10:00h. a

13:30h.

Tardes de 17:00h. a 20:00h.

CÓMO LLEGAR: Estamos situa-

dos en el puente Calero, junto a

la plaza de toros de Las Ventas.

METRO: Ventas, El Carmen o

Parque de las Avenidas

AUTOBUS: Líneas 21 y 48

FÁCIL APARCAMIENTO EN

ZONA AZUL AL OTRO LADO DEL

PUENTE

Personal de tienda: Isidro López,

Diego López, Ramiro López, Javier

López, Manuel Capitán, Andrés

Cabrera, David Entremonzaga,

José Irurozqui. Bikila.com: Aída

Duro, Alberto Cáceres.

BIKILA MORA (Tienda Multideporte)DESDE 1991

C/ Toneleros, 1

45400 Mora (Toledo)

Telf.- 925 341 136


HORARIO: Lunes a Sábados:

Mañanas de 10:00h. a 14:00h.


Personal de tienda: Manuel

Sánchez.

BIKILA TOLEDO DESDE 1998.

Avenida General Villalba, 19

45005 Toledo

Telf.- 925 25 69 54


HORARIO:

Lunes a Sabado:

Mañanas 10.00h. a 13:45h.


CÓMO LLEGAR:

Estamos situados a 200m de

las pistas de atletismo de ECEF

y a 100m. del centro de turistas

TOLETUM.

Personal de tienda: Javier

Garrido, Ana Aparicio

BIKILA MÁLAGA DESDE 1999.C/ Ramírez de Madrid, 4

29013, Málaga

Telf.- 952 65 31 96


HORARIO:

Lunes a Sábado: Mañanas

10:00h. a 13:30h.


CÓMO LLEGAR:

Estamos a 5 minutos del campo

de futbol de la Rosaleda y al lado

de el santuario de la Victoria.


Personal de tienda: Mª del Mar

Sarria, Juan Sarria.

BIKILA

BARCELONA DESDE 2000Paseo Pujades Nº 7

08018 Barcelona

Tfno: 93 485 62 99


HORARIO:

Lunes a Sábados : 10.00hs. a

13.30hs y de 17.00 a 20:00hs

CÓMO LLEGAR:

Estamos situados frente al Parc

de la Ciutadella a 2 minutos del

Arco del Triunfo

METRO: Línea 1 Estación Arco

del Triunfo

AUTOBUS: Líneas 41

RENFE CERCANIAS : Estación

Arco del Triunfo

TRAM: Linea Besòs Parada

Wellington

FÁCIL APARCAMIENTO EN ZONA

AZUL. GRATUITO CON COM-

PRAS SUPERIORES A 60€ EN EL

PARKING

Personal de tienda: José

Gómez, Fernando Fernández-

Escalante, David Fullana.

BIKILA BILBAO DESDE 2000.

Euskalduna, 7

48008 Bilbao

Telf.- 944 10 60 96

e-mail: bikilabilbao@euskalnet.

net

HORARIO:

Lunes a Sábado:

Mañanas 10:00h. a 14:00h.


CÓMO LLEGAR:

Estamos situados en el centro

de Bilbao, junto a Correos y al

Instituto Central.

METRO: Moyua, Abando.

Parking Instituto Central.

Personal de tienda: Javier

Castro, Alberto Cruz, Carmen

González.

BIKILA

VALENCIA DESDE 2004C\ Marqués de San Juan, 9

46015 Valencia

Telf.- 96 340 63 34

Fax.- 96 340 63 34


HORARIO:

Lunes a Sábado: Mañanas

10:00h. a 13:30h.


CÓMO LLEGAR:

Estamos situados muy cerca de

las pistas de atletismo del Túria,

junto al C.C. Espai Campanar.

METRO: Parada Túria.


Personal de tienda: Pau Viché,

Cristina González, Alberto Melén-

dez

BIKILA

LEGANÉSDESDE 2008C\ Fray Luis de León, 9

28912 Leganés (Madrid)

Telf.- 91 498 73 91


HORARIO:

Lunes a Sábado:



CÓMO LLEGAR:

Estamos situados entra la plaza

de toros La Cubierta y el Hospital

Severo Ochoa

METRO SUR: Hospital Severo

Ochoa o Casa del Reloj

AUTOBUS: Líneas 468 – 481 –

484 - 485 - 486 – 491 – 492 –

493 – 496 – 497 – N803 – N804

FÁCIL APARCAMIENTO EN LA

MISMA CALLE.

Personal de tienda: José Mª

González, Mircea Marian Sacara

BIKILA

MONCLOADESDE 2010.

C/Martín de los Heros, 65

28008 Madrid

Telf.- 91 541 97 56


HORARIO:

Lunes a Sábados:



CÓMO LLEGAR:

Estamos situados en el Barrio

de Argüelles, entre el Corte

Inglés de Princesa y el Parque

del Oeste.

METRO: Argüelles Líneas 6 y 3 -

Moncloa Líneas 6 y 3

AUTOBUS: Líneas 1, 21, 44, 74

y 133

APARCAMIENTO EN ZONA

AZUL Y ZONA VERDE O EN EL

PARKING PÚBLICO DE LA CALLE

MARQUÉS DE URQUIJO

Personal de tienda: Jaime Villa,

Jimena Martín


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BIKILASEVILLADESDE 2010.

C/ Doctor Fleming, 42

41700 Dos Hermanas (Sevilla)

Telf.- 955 08 16 44


HORARIO:

Lunes a Viernes: Mañanas

10:00h. a 14:00h. Tardes 17h:00

a 20:30h

Sábados:



CÓMO LLEGAR:

Estamos situados entre

Neumáticos Pera y Carrefour

Dos Hermanas, a 100mts de la

autovía SEVILLA - CADIZ

FÁCIL APARCAMIENTO EN TODA

LA ZONA INCLUYENDO PARKING

DE CINEAPOLIS Y CARREFOUR

Personal de tienda: Jose Maria

Prieto, Maria Jose Redaño y

Joaquín Luna.

BIKILA ELCHEDESDE 2010.

Plaza del Palau, 1

03202 Elche (Alicante)

Telf.- 965 42 90 00


HORARIO:

Lunes a Sábados: Mañanas

10:00h. a 14,00 h. y Tardes de

17:00h. a 20:30h.

Estamos situados frente al

palacio de Altamira

Personal de tienda: José Gonzá-

lez, Mariate.

BIKILA GRANADADESDE 2010Calle Arabial, 47

(Edificio Torres Neptuno)

18004 Granada

Telf.- 958 52 08 93


HORARIO:

Lunes a Sábados:

Mañanas de 10:00h. A 14:00h.


Fácil aparcamiento en toda la

zona.

Personal de tienda: Francisco

Javier Parejo, Borja Palomo.

BIKILA VIGODESDE 2011Avenida Castrelos, 190

(Junto al Parque Castrelos)

36210 Vigo (Pontevedra)

Telf.- 986 210 975


HORARIO:

Lunes a Sábados:



Parking gratuito del Parque de

Castrelos a 200m.

Personal de tienda: Daniel

Bargiela, Nuria Álvarez

BIKILA

MALLORCADESDE 2012.

Avenida Gabriel Alomar i Villa-

longa, 27

07006 Palma de Mallorca

Telf.- 971 467 682


HORARIO:

Lunes a Sábado:



FÁCIL APARCAMIENTO EN TODA

LA ZONA. (HORA Y PARKING

AVENIDAS A 200m)

Personal de tienda: Toni Peña,

Sergio Fernández, Toni Espín.

BIKILA

TARRAGONADESDE 2012.

Rambla Francesc Macià, 5

43005 Tarragona

Telf.- 977 244 290


HORARIO:

Lunes a Sábados:



Paradas BUS: 2 – 8 – 54 - 85

CÓMO LLEGAR: A 120m. del

CORTE INGLÉS.

Personal de tienda: Alicia

Bergadà (Pichu) Alfonso Moriana

(Sito)

BIKILA

GIRONADESDE 2012.

Ronda Ferrán Puig, 10

17001 Girona

Telf.- 872 030 236


HORARIO:

Lunes a Sábados:



Personal de tienda: Juan José

Albadalejo

BIKILA

PALENCIADESDE 2013C/ Cardenal Almaraz, 3

34005 Palencia

Telf.- 979 702 190


HORARIO:

Lunes a Sábados:



Cómo llegar: Frente al Semi-

nario.

Personal de tienda: Fran

Olivares

BIKILA

SANTANDEROCTUBRE 2013C/ Marqués de la Hermida, 3

39003 Santander


HORARIO: Lunes a Sábados:



Cómo llegar: Junto a las esta-

ción de autobuses y de tren

Personal de tienda: Sugoi

Zurutuza

BIKILA LAS ROZASOCTUBRE 2013C/ Dublin, 39 (Polígono Európolis)

28232 Las Rozas (Madrid)

Telf.- 917 528 500


HORARIO:

Lunes a Sábados: Mañanas de

10:00h. A 13:30h.


Cómo Llegar: Frente a las pistas

de atletismo de Navalcarbón

Personal de tienda: Ricardo

Castaño, Margarita Albarracín

(Fisioterapeuta)

BIKILAMURCIADesde 2014C/ Periodista Antonio Herrero, 15

30007 Murcia


Telf.- 868079025

Personal de tienda: Magdalena

Almagro, Jesús Zunzunegui.

BIKILAASTURIASDesde 2014Próxima apertura 2ª quincena Abril

Telf.- 902241251

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Los precios de cada producto, mostrados en este catálogo así como en www.bikila.com, son precios totales y llevan incluido el IVA. A ellos únicamente hay que sumarles los gastos de envío que puedan tener para cada destino. Para los pedidos superiores a 70€, los gastos de envío son GRATIS. Se pueden consultar las condiciones de venta en el apartado correspondiente de nuestra web. Si existiera algún error en el precio de algún artículo de este catálogo, se hará saber en el apartado Catálogo Online Bikila de nuestra web. Como norma, siempre que por error haya diferencia en los precios, prevalecerá el precio mostrado en www.bikila.com sobre el precio que se muestre en este catálogo. Las Ofertas tendrán validez desde el 03/03/2014 hasta el 30/09/2014 o hasta agotar las existencias.

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www.bikila.com lleva operativa desde 1998. Desde entonces procuramos atender las necesidades de todos aquellos que no pueden visitarnos en nuestras tiendas y tratamos de llevar a todas partes la pasión que nos une. Con este afán, de superación continua, avance y mejora, hacemos una web que confi amos que nos acerque más a vuestras necesidades y demandas.


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LIGERA NEUTRA

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ZAPATILLAS ENTRENAMIENTO HOMBRE

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99 €


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adidas Revenge BoostAdif32327

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MEDIA PRONACIÓN

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Asics Gel Kayano 20 Asit34sq3993 / Asit3n2n2101 / Asit3n2n9001

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Asics Gel Gt 3000 2Asit400n9190

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90012101 3993

67063 9798597301

66861 32276

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22919

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116 €


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adidas Supernova Sequence 6Adim22919 / Adim22920

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adidas Supernova Glide 6 Boost Adid66861 / Adid66862 / Adif32276 / Adif32277

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Asics Gel Pulse 5Asit3d1n9000 / Asit3d1n6001

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MEDIA NEUTRA

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Asics Gel Cardio Zip 2Asiq201l9023

CAMINAR

6001

9000

305250012801

105 €


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Asics Gel Gt 1000 2Asit3r0n2801

VALORACIÓN BIKILA

MEDIA PRONACIÓN

115 €


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Asics Gel Gt 2000 2 Asit3p3n5905 / Asit34tq6742 / Asit3p3n1291

VALORACIÓN BIKILA

ALTA PRONACIÓN

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Asics Gel Cumulus 15 Asit3c0n2801 / Asit3c0n5001 / Asit33vq3052

VALORACIÓN BIKILA

ALTA NEUTRA

1291

040001905000

67425905

142 €


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Asics Gel Nimbus 15 Asit3b0n5000 / Asit3b0n0190 / Asit3b0n0400

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Asics Gel MissionAsiq107y9099

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Brooks Defyance 7Bro1101551d793

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Brooks Dyad 7Bro1101211d172

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Brooks Adrenaline 14 Bro1101581d313 / Bro1101581d698 / Bro1101581d900

VALORACIÓN BIKILA

ALTA PRONACIÓN

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Brooks Ghost 6Bro1101441d820 / Bro1101441d384

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Brooks Ravenna 5Bro1101561d608

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ALTA PRONACIÓN

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Brooks Glycerin 11 Bro1101431d967 / Bro1101431d312 / Bro1101431d415

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TOPE NEUTRA

d900d698d313

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Brooks Transcend Bro1101571d908 / Bro1101571d769

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10 PR IM AVERA /VERA NO 2014 Atención telefónica: 902 241 251 Consulta a un especialistaWorldMags.netWorldMags.net

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Diadora N7100-1Dia158935c4425

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Diadora N4100-1 StDia158949c5228

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Diadora Shindano 2 StDia158941c5224

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Diadora Shindano 2Dia158942c5225

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Brooks Vapor 11Bro1101591d544

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Brooks AduroBro1101451d003

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Mizuno Wave Inspire 10Mizj1gc144409

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Mizuno Wave Rider 17Mizj1gc140301

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Mizuno Wave Ultima 5Mizj1gc130901

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ALTA NEUTRA

99 €


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Mizuno Wave ConnectMizj1gc144801

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MEDIA PRONACIÓN

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New Balance M1080wb4 V4Newm1080wb4 / Newm1080bl4

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New Balance M860sg4 V4Newm860sg4

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K-Swiss Blade Max ExpressKsw03031388

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K-Swiss Kwicky Blade Light N 2Ksw03173044

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K-Swiss Blade Max StableKsw02798416

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Nike Lunarglide+ 5 Nik599160403 / Nik599160600 / Nik599160300 / Nik599160302

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Nike Structure+ 17

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Nik615587306 / Nik615587388 / Nik615587408 / Nik615587460

306 388 408 460

403

007 308 004

600 300 302

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Nike Vomero+ 8 Nik580563007 / Nik580563308 / Nik580563004

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Nike Vomero+ 9Nik642195006 / Nik642195401

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Nike Lunareclipse 4Nik629682006

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New Balance M890go4 V4Newm890go4 / Newm890bg4

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New Balance M880rb3 V3Newm880rb3 / Newm880yo3

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CADA DÍA SOMOS MAS

Saucony Triumph 11

710

005273

232

401

711

311274

310

408

016 400 010 004

102 €


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Saucony Jazz 17Sau2021710 / Sau2021711

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MEDIA NEUTRA

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Saucony Phoenix 7Sau202192

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Nike Zoom FlyNik630915704

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Saucony Omni 12Sau202072

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Saucony Guide 7Sau202273 / Sau202274

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Saucony Ride 6Sau202005 / Sau202311

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Nike Pegasus+ 30Nik599205401 / Nik599205408

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Nike Pegasus+ 30Nik599205016 / Nik599205400 / Nik599205010 / Nik599205004

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Atención telefónica: 902 241 251 Consulta a un especialista14 PR IM AVERA /VERA NO 2014 WorldMags.netWorldMags.net

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279

280

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544554,6

adidas Adistar Boost WAdig97978

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adidas Energy Boost 2 WAdif32257

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adidas Supernova Glide 6 Boost WAdif32279 / Adif32280

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adidas Supernova Sequence 6 WAdid66760

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Asics Gel Cumulus 15 WAsit3c5n3500

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Asics Gel Gt 1000 2 WAsit3r5n0190

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Asics Gel Pulse 5 WAsit3d6n6201

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Asics Gel Mission WAsiq157y9099

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Asics Gel Nimbus 15 W Asit38uq0170 / Asit3b5n0090 / Asit3b5n2100

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6013401

0170 0090 2100

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Asics Gel Kayano 20 WAsit3n7n3401 / Asit39sq7093

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Brooks Glycerin 11 W Bro1201371b440 / Bro1201371b813 / Bro1201371b560

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Brooks Ravenna 5 WBro1201491b834

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Brooks Adrenaline 14 WBro1201511b134

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Brooks Ghost 6 WBro1201381b620 / Bro1201381b733

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Brooks Aduro WBro1201391b792

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Brooks Vapor 11 WBro1201521b826

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K-Swiss Kwicky Blade Light N 2 WKsw93173418

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Mizuno Wave Inspire 9 WMizj1gd144409

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119 €


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Mizuno Wave Rider 17 WMizj1gd140308

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Mizuno Wave Ultima 5 WMizj1gd130965

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99 €


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Mizuno Wave Connect WMizj1gd144802

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New Balance W1080bw4 V4Neww1080bw4

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New Balance W880bo3 V3Neww880bo3

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Saucony Guide 7 WSau102273

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Saucony Ride 6 WSau102311

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Saucony Jazz 17 WSau102172

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380

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301

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Nike Structure+ 17 WNik615588380 / Nik615588370

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Nike Lunarglide+ 5 WNik599395301 / Nik599395318

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Nike Streak Lt 2Nik599532740 / Nik599532071

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Brooks Cascadia 8 Bro1101331d250 / Bro1101331d673 / Bro1101331d492


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La Sportiva BushidoLas26kbr

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TOPE

125 €


443454

La Sportiva AnakondaLas16wyr

VALORACIÓN BIKILA

LIGERA

125 € 115€



4 45 55 55 54 44,6 4,6

La Sportiva Ultra Raptor La Sportiva Wild CatLas16ugg / Las16uyb Las26opb

VALORACIÓN BIKILA VALORACIÓN BIKILA

ALTA ALTA

126 €


554554,8

Brooks Cascadia 9Bro1101601d166 / Bro1101601d687

VALORACIÓN BIKILA

TOPE

109 €


543554,4

Asics Fuji RacerAsit321n9007

VALORACIÓN BIKILA

LIGERA

110 €


544544,4

Asics Fujitrabuco Neutral 2Asit3j2n8993

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

110 €


544544,4

Asics Fujitrabuco 2Asit3h4n2693 / Asit3h4n1126

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

ugg

250 673 492

99 €142,50 €

OFERTA


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CADA DÍA SOMOS MAS


543554,4

Nike Pegasus+ 29 TrailNik524395473

VALORACIÓN BIKILA

MEDIA


543554,4

Nike Lunarfl y+ 3 TrailNik525027483

VALORACIÓN BIKILA

LIGERA

149 €


544454,4

Salomon Slab Feelcross 2Sall35495200

VALORACIÓN BIKILA

LIGERA

149 €


455554,8

Salomon Slab Xt 6Sall35456300

VALORACIÓN BIKILA

TOPE

149 €


455554,8

Salomon Slab Xt 6 SoftgroundSall35456400

VALORACIÓN BIKILA

TOPE

125 €


345544,2

Salomon Xa Pro 3D Ultra 2 GtxSall35681700

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

120 €


455544,6

Salomon Xt Wings 3 Sall35674100 / Sall36210700 / Sall35548700

VALORACIÓN BIKILA

TOPE

103 €


543444

Mizuno Wave Ascend 8 Mizj1gc137102 / Mizj1gc137140

VALORACIÓN BIKILA

MEDIA

109 €


455544,6

Lafuma SpeedtrailLafl fg19565421

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

74100 10700 48700

37102

37140

95 €127,95 €

85 €115,50 €

OFERTA OFERTA


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116 €


553454,4

Salomon X-Wind ProSall36226300

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

109 €


345544,2

Salomon Xa Pro 3DSall35679800

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

109 €


454554,6

Salomon Speedcross 3 Sall32796500 / Sall35674700

VALORACIÓN BIKILA

LIGERA

107 €


345544,2

Salomon Xa Pro 3D Ultra 2Sall35310600

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

100 €


554454,6

Salomon Sense MantraSall32783200 / Sall36211700

VALORACIÓN BIKILA

LIGERA


543454,2

Salomon Xr MissionSall12844500

VALORACIÓN BIKILA

MEDIA

66 €Zapatilla de descanso, idónea para ponérsela después de un ejercicio intenso y relajar los pies.

Salomon Rx Moc 3.0Sall35680700

VALORACIÓN BIKILA

47 €Chancla de descanso, idónea para ponérsela después de un ejercicio intenso y relajar los pies.

Salomon Rx BreakSall36243900

VALORACIÓN BIKILA

043

32783200

32796500

35674700

044

36211700

129 €


554544,6

Saucony Xodus 4.0Sau202043 / Sau202044

VALORACIÓN BIKILA

TOPE

89 €118,95 €

OFERTA


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ZAPATILLAS MONTAÑA MUJER

CADA DÍA SOMOS MAS

9093

0600

3336

6000

110 €


544544,4

Asics Fujitrabuco 2 WAsit3j6n9093 / Asit3h9n3336

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

110 €


554554,8

Asics Fujitrabuco Neutral 2 WAsit3j7n3593

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

126 €


554554,8

Brooks Cascadia 9 WBro1201531b872

VALORACIÓN BIKILA

TOPE


554554,8

Brooks Cascadia 8 WBro1201271b405

VALORACIÓN BIKILA

TOPE


543554,4

Nike Pegasus+ 29 Trail WNik525034055

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

125 €


345544,2

Salomon Xa Pro 3D Ultra Goretex W Sall30876000 / Sall30800600

VALORACIÓN BIKILA

ALTA


455544,6

Salomon Xt Wings 2 Gtx WSall12047800

VALORACIÓN BIKILA

TOPE

107 €


544454,4

Salomon Synapse WSall32808200

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

107 €


345544,2

Salomon Xa Pro 3D Ultra WSall11210600

VALORACIÓN BIKILA

ALTA

99 €142,50 €

OFERTA

89 €127,95 €

110 €165,90€

OFERTA OFERTA


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adidas Sprint Star 4Adid66359

69 €DISCIPLINAVELOCIDADPRUEBAS100 - 200 – 400Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOLIGERA

adidas Adizero Prime SpAdid66334

178 €DISCIPLINAVELOCIDADPRUEBAS100 - 200 – 400Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOSÚPER LIGERA

adidas Adizero Prime AcceleratorAdid66392

127 €DISCIPLINAVELOCIDADPRUEBAS100 - 200 – 400Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

adidas Adizero Prime FinesseAdid66394

127 €DISCIPLINAVELOCIDADPRUEBAS100 - 200 – 400Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOMUY LIGERA

adidas Sprint Star 4Adiq22637

69 €DISCIPLINAVELOCIDADPRUEBAS100 - 200 – 400Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Asics SonicsprintAsig403y5901


Brooks 2 Qw-KBro1000231d980


Brooks SprintBro1101361d636



ZAPATILLAS PISTA


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ZAPATILLAS PISTA

CADA DÍA SOMOS MAS

707

Nike Maxcat 4Nik549150737

060

DISCIPLINAVELOCIDADPRUEBAS200 – 400 – 800Nº DE CLAVOS 5FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Nike Rival S 7Nik616313660


Saucony Showdown 2Sau201862

DISCIPLINAVELOCIDADPRUEBAS100 - 200 – 400Nº DE CLAVOS 10FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOMUY LIGERA

adidas Adizero Avanti 2Adid67173

127 €DISCIPLINAMEDIO FONDOPRUEBAS800 – 1500 – 3000OB.Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOMUY LIGERA

adidas Adizero Md 2Adid67177

109 €DISCIPLINAMEDIO FONDOPRUEBAS400 - 800 - 1500Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Brooks Pr MdBro1101341d636

67 €DISCIPLINAMEDIO FONDOPRUEBAS800 - 1500Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOLIGERA

Brooks Pr MdBro1100931d714

DISCIPLINAMEDIO FONDOPRUEBAS800 – 1500Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOLIGERA

Nike Victory 2Nik555365707 / Nik555365060

134 €DISCIPLINAMEDIO FONDOPRUEBAS800 – 1500 – 5000Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Nike Celar 5Nik629226060

106 €DISCIPLINAVELOCIDADPRUEBAS100 - 200 – 400Nº DE CLAVOS 5FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

55 €67 €

119 €159,75 €

95 €133,95 €

OFERTA

OFERTA

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Nike Superfl y R4Nik526626060



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Nike Mamba 2Nik487345060

115 €DISCIPLINAMEDIO FONDOPRUEBAS800 – 1500Nº DE CLAVOS 5FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Nike Rival Md 7Nik616312600

57 €DISCIPLINAMEDIO FONDOPRUEBAS400 - 800 – 1500Nº DE CLAVOS 7FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOLIGERA

Saucony Endorphin Md3Sau201453

115 €DISCIPLINAMEDIO FONDOPRUEBAS800 – 1500 – 5000Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOMUY LIGERA

adidas Adizero AmbitionAdiq21573

91 €DISCIPLINAFONDOPRUEBAS1500 – 5000Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOMUY LIGERA

adidas Adizero Cadence 2Adiv20141

DISCIPLINAFONDOPRUEBAS5000 – 10000Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDADPESOMUY LIGERA

adidas Arriba 4Adiq22618

DISCIPLINAFONDOPRUEBAS1500 – 5000Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOLIGERA

adidas Techstar Allround 2Adiv41931

DISCIPLINAFONDO / CROSSPRUEBAS5000 - 10000 – CROSSNº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDADPESOLIGERA

Asics Gun LapAsig303n3590

93 €DISCIPLINAFONDOPRUEBAS1500 – 5000Nº DE CLAVOS 5FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Brooks Elmn8Bro1101171d143

DISCIPLINAFONDOPRUEBAS1500 – 5000 – 10000Nº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Brooks The Wire 2Bro1000211d314

DISCIPLINAFONDOPRUEBAS3000OBT. - 5000 – 10000Nº DE CLAVOS 5FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDADPESOSÚPER LIGERA

69 €93.90 €

69 €93.90 €

50 €69 €

79 €138 €

65 €77,50 €

OFERTAOFERTA

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ZAPATILLAS PISTA

CADA DÍA SOMOS MAS

401

471

Brooks Pr LdBro1100941d765 / Bro1100941d172

DISCIPLINAFONDO / CROSSPRUEBAS5000 - 10000 – CROSSNº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDADPESOLIGERA

Nike MatumboNik331037401 / Nik331037471

DISCIPLINAFONDOPRUEBAS5000 – 10000Nº DE CLAVOS 4FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDADPESOSÚPER LIGERA

Nike Rival D 8Nik616310610

57 €DISCIPLINAFONDO / CROSSPRUEBAS5000 - 10000 - CROSSNº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD FLEXIBLEPESOLIGERA

Saucony Endorphin Ld3Sau201463

115 €DISCIPLINAFONDOPRUEBAS1500 - 5000 – 10000Nº DE CLAVOS 4FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDADPESOSÚPER LIGERA

Saucony Endorphin Spike Ld 2Sau200622

DISCIPLINAFONDOPRUEBAS1500 - 5000 – 10000Nº DE CLAVOS 4FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDADPESOMUY LIGERA

adidas Xcs 4Adiq21569

DISCIPLINACROSSPRUEBASCROSSNº DE CLAVOS 6FLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOLIGERA

adidas Adizero Hj StAdid67175

123 €DISCIPLINASALTOSPRUEBASALTURANº DE CLAVOS 11FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

Asics Cyber Hj London LAsig205y0190

122 €DISCIPLINASALTOSPRUEBASALTURANº DE CLAVOS 11FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

Nike Zoom Hj IiiNik317645070

DISCIPLINASALTOSPRUEBASALTURANº DE CLAVOS 11FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

Asics Cyber Jump LondonAsig204y0190

116 €DISCIPLINASALTOSPRUEBASLONGITUDNº DE CLAVOS 9FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

172

765

109 €147,50 €

OFERTA

69 €81 €

OFERTA

79 €126 €

OFERTA

85 €147 €

55 €67,90 €

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35441

Nike Zoom Sd 3Nik383825060 / Nik383825070

9070

66539

9060

DISCIPLINALANZAMIENTOSPRUEBASPESO / DISCO / MARTILLOFLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

Nike Zoom Rotational 5Nik468647070

134 €DISCIPLINALANZAMIENTOSPRUEBASPESO / DISCO / MARTILLOFLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

Nike Zoom Rotational 4Nik317587003

DISCIPLINALANZAMIENTOSPRUEBASPESO / DISCO / MARTILLOFLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

adidas Adizero Tj 2Adid66335

123 €DISCIPLINASALTOSPRUEBASTRIPLENº DE CLAVOS 7FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Nike Zoom Tj 3Nik474132060

134 €DISCIPLINASALTOSPRUEBASTRIPLENº DE CLAVOS 7FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOMUY LIGERA

Nike Zoom Tj 3Nik474132070

DISCIPLINASALTOSPRUEBASTRIPLENº DE CLAVOS 7FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

Nike Zoom JavelinNik315762070

DISCIPLINALANZAMIENTOSPRUEBASJABALINANº DE CLAVOS 11FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

adidas Throwstar AllroundAdiq35441 / Adid66539

64 €DISCIPLINALANZAMIENTOSPRUEBASPESO / DISCO / MARTILLOFLEXIBILIDAD SEMI-RÍGIDAPESOLIGERA

Nike Zoom Lj 4Nik415339070 / Nik415339060

134 €DISCIPLINASALTOSPRUEBASLONGITUDNº DE CLAVOS 7FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

adidas Jumpstar AllroundAdid66353

87 €DISCIPLINASALTOSPRUEBASLONGITUD / TRIPLENº DE CLAVOS 7FLEXIBILIDAD RÍGIDAPESOLIGERA

99 €147 €

109 €127 €

119 €170 €

109 €147 €

125 €149 €

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TEXTIL HOMBRE

CADA DÍA SOMOS MAS

46 €

Mantente seco y fresco a pesar del calor o la distancia gracias a la comodidad de esta camiseta de correr para hombre que expulsa el sudor. Esta camiseta de tirantes está confeccionada con apoyo for-motion® para un ajuste mejorado y mayor comodidad mientras corres.

adidas Adizero Singlet Adif82646

35 €

No dejes que nada se interponga en tu entrenamiento. Construida con tecnología climacool ® para mantenerte fresco y seco, una malla posterior para la comodidad y formotion ® para un movimiento óptimo.

adidas Supernova Singlet Adid85680

37 €

Esta camiseta para hombre está diseñada con climacool® ventilado para mantenerte fresco y seco cuando entrenas duro y además la espalda es de malla para añadir comodidad. For-motion® se mueve contigo en una gran variedad de movimientos, sin importar lo que te espera en la carrera.

adidas Supernova Ss Adif82518 / Adif82562

24 €

Responde a la llamada de la competición con esta camiseta adidas response. Esta camiseta de hombre con ajuste regu-lar para correr te mantendrá seco y libre de sudor gracias a su tejido climalite®, mientras que sus colores en contraste y los detalles reflectantes le dan un toque dinámico.

adidas Response Ss Adid85700 / Adid85701

518

700 701

562

TEXTIL HOMBRE


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38 €

Diseñadas para ser tu segunda piel a la hora de correr, estas mallas ¾ response para hombre incluyen tejido climalite® que repele el sudor y pre-sentan un corte ajustado. Tienen bolsillo trasero con cremallera

adidas Response ¾ Tight Adid85730 44 €

Mantente fresco, seco y concentrado durante largas distancias gracias a estos pantalones cortos para correr de hombre. Confeccionados con ven-tilación climacool®, estos pantalones cortos incluyen sujeción formotion® para un mejor ajuste y comodidad mientras corres. Tienen bol-sillo trasero con cremallera

adidas Adizero Split Adif82649

24 €

Esta camiseta sin mangas de correr para hombre te ayudará a mantenerte fresco y seco mientras le pones todas ganas a la carrera. La camiseta está con-feccionada con tejido climalite® que repele la humedad e incluye una banda ancha en el pecho.

adidas Response Sleeveless Adid79969

35 €

Diseñadas para ser tu segunda piel a la hora de correr, estas mallas cortas response para hombre incluyen tejido climalite® que repele el sudor y presentan un corte ajustado. Tienen bolsillo trasero con cremallera

adidas Response Short Tight Adid85727

Adid79965

38 €Perfecto para el clima cálido o para llevar en capas, estas mallas de running para hombre tienen un corte muy ajustado para moverse como tú lo haces. Con cli-macool® integrado, te mantienen fresco y seco para que puedas centrarte en el rendimiento, mientras que formotion® ofrece total libertad de movimiento. Tiene bolsillo trasero con cremallera

adidas Supernova Short Tight Adid80112

85727

79965


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TEXTIL HOMBRE

CADA DÍA SOMOS MAS

716

718

52 €

Confeccionado en tejido transpirable, este pantalón corto controla la humedad de tu cuerpo para una mayor comodidad y rendimiento. Incorpora unas mallas interiores confeccionadas en tejido de malla transpirable para una mayor co-modidad y sujeción durante tus carreras. Asimismo, su reflectividad de 360º asegura tu visibilidad en tus carreras nocturnas.

Asics Fuji 2 In 1 Short Asi1105590861

35 €

Confeccionado en tejido ligero y elástico en 4 direcciones, proporciona un movimiento sin restricciones para un mayor rendimiento en tus carreras. Incorpora la tecnología motion dry que elimina el sudor de la piel, reduciendo las irritaciones y mejorando tu comodidad. Además, puedes ajustarlo gracias al cordón ajustable de su cintura.

Asics Pace Woven Short Asi1105180904

21 €

Esta camiseta sin mangas garantiza que te muevas con total libertad y sin res-tricciones en los días de calor. Se trata de una camisetasencilla que te mantiene seco durante tus carreras. Además, las costuras planas en su parte trasera previenen el roce y ofrecen mayor comodidad durante tus carreras.

Asics Singlet Asi1104060498

Asics Graphic Top Asi1104080498

37 €

Camiseta sin mangas con tejido de cocona que con-trola el olor y te mantiene fresco. Además, su factor uv +50 te protege del sol durante tus carreras. Este tejido tiene propiedades de secado rápido para una mayor comodidad y frescor durante tus carreras.

Asics Fuji Sleeveless Top Asi1105500694

39 €

Esta malla corta de gran transpiración y diseño tiger es ideal para correr al aire libre. Te mantiene seco durante tus carreras y bien ajustado, sintiendo una agradable sensación. Confeccionada con las costuras planas para prevenir el roce.

Asics Tiger Sprinter Asi3399060694

28 €

Corre seco y con confianza llevando tus pantalones cortos response de 5 pulgadas. Estos pantalones cortos de correr para hombre te mantendrán seco gracias a su suave tejido climalite® que repele el sudor. Tienen bolsillo con cremallera.

adidas Response 5 Short Adid85716 / Adid85718

29 €

Corre seco y con confianza llevando tus pantalones cortos response de 7 pulga-das. Estos pantalones cortos de correr para hombre te mantendrán seco gracias a su suave tejido climalite® que repele el sudor. Tienen bolsillo con cremallera.

adidas Response 7 Short Adid79946

33 €

Con un diseño clásico, estos pantalones cortos de running para hombre ofrecen una libertad total de movimiento. Incor-poran tejido climacool® para una refrigeración máxima, inserciones de malla para mayor ventilación y detalles reflectantes para mayor visibilidad.

adidas Supernova Split Short Adid85683

26 €

Esta camiseta de manga corta de gran transpira-ción y diseño graphic. Es una camiseta sencilla que te mantiene seco durante tus carreras. Además, las costuras planas previenen el roce y ofrecen mayor comodidad durante tus carreras.


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432

45 €

Hay días en los que se necesita correr con lo mínimo posible, pero al mismo tiempo espacios para llevar geles energéticos u otros objetos. Para esos días este es el mejor pantalón. Tiene un slip interior ultraligero y dos bolsillos laterales de fácil acceso para transportar cosas.

Brooks Infi niti 3 Split Short Bro210562001

Bro210562432

37 €En las tiradas largas ya no tendrás problemas de almacenamiento durante la carrera. Este pantalón de 5 pulgadas tiene dos bolsillos de acceso rápido en los laterales de la parte trasera y otro centrado con cremallera. Tiene un slip interior ultraligero y el corte recto hace que la fricción en la entrepierna se reduzca al máximo.

Brooks Sherpa Vi 5’’ Bro210579462

2001 2432

36 €Es una malla corta de entrenamiento que se ajusta perfectamente y es muy transpirable. Pinzas en las costuras de la pierna evitan el desplazamiento. Re-fl ectores 3m ™ scot-chlite ™ proporcionan una gran visibilidad. Tiene bolsillo trasero con cremallera.

Brooks Infi niti Short Tight Bro210420979

31 €Es uno de los pantalones básicos de entre-namiento. Está preparado para la acción, en cualquier momento, no importa lo corto o largo que sea el recorrido. Por tanto no sólo funciona muy bien para corredores principiantes sino también para avanzados. El short está hecho de poliéster elástico transpirable, lo cual garantiza el disfrute en la carrera. Tiene bolsillo trasero con cremallera.

Brooks 5’’ Essential Run Short Bro210275432

Bro210275979

Bro210275077

979

831

305

077

21 €Camiseta de tirantes para correr carreras de la forma más ligera y ventilada. Tiene unas costuras muy fi nas, planas e integradas que evitarán el roce. Está fabricada con tejido muy transpirable que evacua la humedad y te mantiene seco.

BrooksRace Day Singlet Bro210463400

28 €Confeccionado en tejido ligero, elástico y con aperturas laterales para un movi-miento sin restricciones y para un mayor rendimiento en tus carreras. Incorpora la tecnología motion dry que elimina el su-dor de la piel, reduciendo las irritaciones y mejorando tu comodidad. Además, pue-des ajustarlo gracias al cordón ajustable de su cintura.

Asics Split Short Asi1104120904

27 €

Camiseta de manga corta de tejido suave, ligero y muy transpirable. Te mantendrán seco durante tus carreras y el corte atlético se te adaptará a la perfección.

Brooks Rev Ss Bro210577305

Bro210577831


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CADA DÍA SOMOS MAS TEXTIL HOMBRE

5699

3226 9935 9908

9908 9935

53 €

Gran estabilidad muscular. Confeccionada con tejidos muy ceñidos y firmes, diseñada para sujetar y mantener los músculos de las piernas en su sitio. Mezcla perfecta de tejidos para administrar la humedad. Tiene un bolsillo trasero con cremallera.

41 €Cortos, pero no demasiado cortos. El corte relativamente recto de estos pantalones será de agradecer para todos aquellos que buscan un pantalón de correr con algo más de longitud. Tiene un bolsillo trasero con cremallera y diversos tejidos, según la zona, para mejor transpiración y ventilación. Te encantarán.

Gore RW Air 2.0 Shorts Gortairsp5699

Gortairsp9908

Gortairsp9935

Gore RW Magnitude 2.0 Tights Short Gortmagtt9900

79 €Combinado de pantalón corto con malla interior diseñado para las carre-ras de trail running. Este pantalón te encantará si buscas ligereza y ajuste. Tiene un bolsillo trasero con cremallera y dos bolsillos frontales que se cierran con el propio elástico. La cintura es ultraligera para evitar presion.

Gore RW X-Run Ultra Shorts Gortmxrun3500

44 €¡Una para todos! Estas mallas cortas pueden ser usadas por todo tipo de corre-dores. Tienen varios tejidos que combinan muy bien, para mejor ajuste y mejor ventilación, según las zonas. Incorpora un bolsillo trasero con cremallera y la adaptación al cuerpo te enamorará.

Gore RW Air Tights Short Gortairmt3226

Gortairmt9935

Gortairmt9908

44 €

Camiseta de manga corta fabricada con tejidos ultraligeros. Es muy transpirable y está diseñada para mantener fresco el cuerpo. Incluye elementos reflectantes que garantizan la visibilidad desde todos los ángulos.

Gore RW Mythos 4.0 Shirt Gorsmyths2600

38 €

Camiseta de tirantes indicada para las carreras. Es muy ligera y transpirable y está diseñada para mantener fresco el cuerpo. Incluye elementos reflectantes que garantizan la visibilidad desde todos los ángulos.

Gore RW Mythos 4.0 Singlet Gorimytho0800

50 €

Camiseta de manga corta fabricada con tejidos elásticos y muy suaves. Tiene refrigeración y ventilación para la temporada de verano. Ajuste ceñido con ventilación extra en zonas de alto nivel de sudoración y costuras planas que evitan las rozaduras.

Gore RW Air 2.0 Shirt Gorsairtt2601

49 €

Camiseta sin mangas muy transpirable con mucha malla y una mezcla de ma-teriales funcionales en la parte frontal y en la región lumbar. El ajuste en la axila evitará el roce de la prenda en esa zona y el cuello redondeado es muy cómodo.

Gore RW Air Tank Top Goriarta3599


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vlr

cbt

36 €

“La tecnología drylite® mantiene el cuerpo seco. El patronaje dynamo-tion fi t™ otorga una libertad total de movimientos. Slip interior de drylite® softouch (tejido muy suave) con tec-nología freshplus® antibacteriana y desodorizante. Perforaciones laterales hexcut, hechas con láser para mejorar la ventilación. Bolsillo interior y cordón único.”

Mizuno Drylite Premium Split 1.5 Miz67rm30094

18 €

Camiseta de manga corta con aplicaciones de malla reciclada. Tiene los logos y los vivos refl ectantes para mejorar la seguridad. Es súper ligera y las costuras están integradas de forma plana, para evitar fricción. El tejido lightning dry mejora la transpiración.

New Balance Momentum Short Sleeve Newmrt4126vlr / Newmrt4126cbt

34 €

El tejido mizuno drylite® mantiene el cuerpo seco. Tejido con tecnología body mapping™, que favorece la circulación del aire, reduciendo la humedad y permitiendo la ventilación corporal. Tratamiento freshplus® con acción antibacteriana y desodorizante. Costuras planas antia-brasión blindstitch™. Entramado del tejido con motivos decorativos de la cultura ancestral japonesa.

Mizuno Premium Singlet Mizj2ga400160

38 €

El tejido drylite® mantiene el cuerpo seco. La tecnología body mapping™ favorece la circulación del aire, redu-ciendo la humedad y permitiendo la ventilación corporal. El patronaje dynamotion fi t™, exclusivo de mizuno, aporta una libertad total de movimientos. Tratamiento freshplus® con acción antibacteriana y desodorizante. Entramado del tejido con motivos decorativos de la cultura ancestral japonesa. Refl ectantes nightlite™ y costuras planas antiabrasión blindstitch™.

Mizuno Premium Tee Mizj2ga400260

34 €

Mallas con tejido mizuno drylite® que absorbe el sudor y mantiene el cuerpo seco. Tecnología mizuno biogear® de compresión en la zona de los aductores, que reduce la vibración de los impactos. El sistema de patronaje anatómico dynamotion™ fi t de mizuno garantiza una adaptación perfecta al cuerpo, ofreciendo absoluta libertad de movimientos. Elementos refl ectantes mizuno nightlite™ delante y detrás. Costuras planas antiabra-sión blindstitch™

Mizuno Biogear Mid Tights Mizj2gb406296

38 €

El tejido mizuno drylite® absorbe el sudor y mantiene el cuerpo seco. El sistema de patronaje anatómico dynamotion fi t de mizuno garantiza una adaptación perfecta al cuerpo, ofreciendo absoluta libertad de movimientos. Slip interior con tratamien-tofreshplus® de acción antibacteriana y desodorizante. Perforaciones laterales hexcut hechas con láser para mejorar la ventilación. Costuras planas anti-abrasión blindstitch™. Longitud pernera interior 11,43 cms.

Mizuno Premium Square Mizj2gb400294

44 €

Correr más rápido: está claro que estos pantalones no lo lograrán, pero sí que están preparados para que puedas ampliar las zan-cadas sin problemas y la libertad de movimiento sea máxima. Qué está garantizado: una mayor visibilidad gracias a los muchos refl ectantes. Tiene un bolsillo trasero con cremallera.

Gore RW Mythos 3.0 Split Short

Gortmytms0800 Gortmytms2600 Gortmytms3500 Gortmytms5600 Gortmytms9900


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CADA DÍA SOMOS MAS TEXTIL HOMBRE

42 €

La camiseta de running para hombre nike tailwind está confeccionada con un tejido ligero que absorbe el sudor y costuras planas para disfrutar de un ajuste cómodo con las mínimas distracciones durante tu carrera.

Nike Tailwind Ss Crew Nik629509702

418

415

418

702

312

33 €

La camiseta de running para hombre nike miler printed short-sleeve cuenta con un estampado en toda la prenda y costuras planas amoldadas al cuerpo para ofrecer un look llamativo y comodidad absoluta.

Nike Printed Miler Ss Nik596205696

28 €

Confeccionada con tejido transpirable que bloquea los rayos uv y aleja el sudor de la piel, la camiseta de running para hombre nike miler uv te ayuda a mantenerte seco y cómodo al mismo tiempo que te protege de los dañinos rayos de sol.

Nike Miler Ss Uv Nik519698312 / Nik519698418

24 €

Camiseta de tirantes muy ligera, que está fabricada con poliéster reciclado. Confeccionada con tejido dri-fi t que mejora la transpiración y la evacuación del sudor.

Nike Miler Singlet Nik519694415 / Nik519694418 / Nik519694702

24 €

Pantalón de correr con corte recto de 5 pulgadas. Tiene bolsillo interior al igual que en los laterales que hacen que puedas transportar cosas durante la carrera de forma prácti-ca y cómoda. El braguero interior es muy ligero y transpirable y está fabri-cado con lightning dry que mejora la transpiración.

New Balance 7 Go 2 Short Newmrs4136vlr

24 €Pantalón de correr con corte recto de 5 pulgadas. Tiene bolsillo interior al igual que en los laterales que hacen que puedas transportar cosas durante la carrera de forma práctica y cómoda. El braguero interior es muy ligero y transpirable y está fabricado con lightning dry que mejora la transpiración.

New Balance Split Short Newmrs4112bk


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52 €

Malla corta de running para hombre con tejido dri-fi t que elimina el sudor. Tiene un amplio bolsillo trasero con cremallera y elementos refl ectantes en la parte trasera del muslo. Está fabricada con tejido muy elástico y terso que ajusta a la perfección.

696

1013013

014

011

476415

33 €Pantalón de correr con un corte “ni tan corto ni tan largo”. Baja un poco más que los típicos de com-petición y es algo más corto que los de tipo bermuda. Tiene corte curvado en los laterales para mejor movimiento y dri-fi t para una buena transpiración. En la parte trasera tiene un bolsillo con cremallera.

Nike 5’’ Distance Short Nik597980415

Nik597980476

Nik597980696

42 €

Pantalón de correr con corte de 2 pul-gadas y aperturas laterales para los que buscan el pantalón más corto y abierto de cara a las carreras. Es súper ligero y sin costuras en los dobladillos y tiene un bolsillo trasero con cremallera.

Nike 2 Race Day Short Nik547751011

27 €

Pantalón de correr con corte de 2 pulgadas y aperturas laterales. Tiene braguero interior de dri-fi t que ventila muy bien y evita que se empape de sudor. Es ligero y tiene un bolsillo interior para almacenar objetos durante la carrera.

Nike 2’’ Tempo Split Short Nik320839419 / Nik547751011

42 €

El pantalón corto de running para hombre nike race day cuenta con tejido dri-fi t que elimina el sudor, ventilación en zonas estratégicas y un refuerzo de ma-lla para que esté siempre cómodo en las carreras largas. Tiene un bolsilo grande con cremallera en la parte trasera.

Nike 5’’ Race Day Short Nik589685475

Nike Tech Capri Nik589991013 / Nik589991010

42 €Malla corta de running para hombre con tejido dri-fi t que elimina el sudor. Tiene un amplio bolsillo trasero con cremallera y elementos refl ectantes en la parte trasera del muslo. Está fabricada con tejido muy elástico y terso que ajusta a la perfección.

Nike Tech Short Nik589995013 / Nik589995011 / Nik589995014

1010


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TEXTIL HOMBRE

CADA DÍA SOMOS MAS

35 €

Justo lo que necesitas para correr con calor, estos pantalones cortos ligeros incorporan un panel trasero de mall para la transpiración, uno o dos bolsillos traseros con cremalle-ra para lo esencial, geles, etc

Salomon Trail Short Sall35961800

52 €

El pantalón corto trail twinskin combina una malla ligera que da soporte con una capa interna que elimina las rozaduras. Otorga resis-tencia y tiene un estilo serio.

Salomon Trail Twinskin Sall32895100

47 €

Con la combinación de los benefi-cios de una compresión ligera y el soporte con gran ligereza, el pan-talón corto endurance twinskin no te rozará e incorpora los bolsillos correctos pensados para una llave o un carnet de identidad o un par de geles en trail runnings largos

Salomon Endurance Short Tight Sall35954200

112 €

Corre con más facilidad, durante más tiempo y recupera mejor. Estos pan-talones cortos combinan el soporte del exo muscle, compresión y soporte postural en las zonas clave para mejorar el rendimien-to y la recuperación.

Salomon S-Lab Exo Short Tight Sall35957500

134 €

Corre con más facilidad, durante más tiempo y recupera mejor. Estos pantalones cortos combinan el soporte del exo muscle, com-presión y soporte postural con una capa exterior elástica y una simple capa entre los muslos para reducir las rozaduras.

Salomon S-Lab Exo Twinskin Short Sall35956800

86 €

Pantalones cortos minimalistas sense son ligeros y confortables, no los notarás mientras corres. Bolsillos grandes delanteros y traseros más dos bolsillos más pequeños para geles, te permiten llevar lo esencial para días largos

Salomon S-Lab Sense Short Sall35957800

81 €

Esta camiseta ajustada con cremallera proporciona soporte postural en tu pecho y en el tronco, para más confort en los terrenos complicados. Es de máxima transpiración y protección solar, a la vez que soporta la musculatura para una mejor recuperación.

Salomon S-Lab Exo Zip Tee Sall35955800

47 €

La camiseta ultra trail lleva las especificaciones técnicas a otro nivel, con amplios paneles de malla y 1/2 cre-mallera para la ventilación, impresos de silicona en los hombros para mantener la mochila en su sitio y bolsillos traseros para los geles y los pequeños items

Salomon Ultra Trail Tee Sall35952100

73 €

Camiseta ajustada diseñada para proporcionar el máximo soporte postural y de tronco para los corredores competitivos.

Salomon S-Lab Exo Tank Sall35956200

64 €

Camiseta muy ligera para correr con agujeros tallados a láser y tejido cocona® para la máxima transpiración.

Salomon S-Lab Sense Tank Sall35650300


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31 €

Camiseta de tejido ligero y transpirable que en con-tacto con la piel expulsa el calor y el sudor del cuerpo para mantenerte fresca y seca cuando hace calor. Confeccionada con tejido climalite® que absorbe la humedad.

adidas Ak Ss Tee W Adid80084

35 €

Creadas para aportar la mayor comodidad, estas mallas cortas de correr para mujer te ayudarán a alcanzar las metas de tus carreras. Su suave y ligero tejido climalite® expulsa el sudor de tu piel. Bolsillo trasero con cremallera.

adidas Response Short Tight W Adid79966

29 €

Estos versátiles y cómodos pantalones cortos de correr para mujer incluyen tejido climalite® que repele el sudor. Su tejido ligero y transpirable en contacto con la piel expulsa el calor y el sudor del cuerpo para mantenerte fresca y seca cuando hace calor.

adidas Ak Short M10 W Adid85751

39 €

Creadas para aportar la mayor comodidad, estas mallas 3/4 de correr para mujer te ayudarán a alcanzar las metas de tus carreras. Su suave y ligero tejido climalite® expulsa el sudor de tu piel. Bolsillo trasero con cremallera.

adidas Response 3-4 Tight W Adid79942

Adid8548579942

85485

31 €

Camiseta para mujer que es todo comodidad y ligereza. Con un cuello marcado y espalda deportiva, esta camiseta minimalista está fabricada con climacool® y tiene un diseño 3-d formotion™ pensado para correr.

adidas Sequencials Fitted Tank W Adid85541

TEXTIL MUJER


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CADA DÍA SOMOS MAS TEXTIL MUJER

27 €

Mantente fresca y seca mientras corres, con esta camiseta para correr de espalda deportiva que está confeccionada con un tejido que repele el sudor. Tiene tejido ligero y muy transpirable.

adidas Ak Fit Tank W Adid80056 / Adid85755

27 €

El sudor no te tocará cuando lleves los adidas marathon 10 shorts para mujer confeccio-nados con tejido climalite® que absorbe el sudor, estos pantalones cortos de running te ayudarán a mantenerte seca a cada paso.

adidas Marathon 10 Short W Adid85775

Adid85776

Adiz22175

30 €

Esta camiseta incorpora la tecnología motion dry que elimina el sudor y permite que tu piel transpire. Además, su diseño sin mangas y su tejido ligero proporcionan un rendimiento y un movimiento mejorados. Diseñada para los días de calor, esta camiseta incorpora paneles de malla para una mayor ventilación.

Asics Tank W Asi1104210343

33 €

Este pantalón corto incorpora la tecnolo-gía motion dry que elimina el sudor de la piel y previene el roce. Por su parte, su tejido suave y transpirable te mantiene fresca cuando hace calor.

Asics Pace Woven Short 3.5 Asi1105822013

80056

85775 85776 22175

85755

37 €

Es una malla corta de entrena-miento que se ajusta perfectamen-te y es muy transpirable. Pinzas en las costuras de la pierna evitan el desplazamiento. Reflectores 3m ™ scotchlite ™ proporcionan una gran visibilidad. Tiene bolsillo trasero con cremallera.

Brooks Infiniti 7 Short Tight III W Bro220609403

28 €

Estas mallas te permiten moverte con total libertad y sin complica-ciones. La tecnología motion dry incorporada en su tejido elimina el sudor de la piel y previene el roce. Tienen un bolsillo trasero con cremallera.

Asics Hot Pant W Asi1104270904

45 €

Preparada para todo, con la nueva malla infiniti capri iii. Ajusta en la cadera y es muy práctica para la ciudad, el campo o el bosque. El material facilita sus movimientos y proporciona cierto grado de compresión. Tiene un bolsillo grande en la parte trasera y con cremallera.

Brooks Infiniti Capri 3 W Bro220610437

27 €

Esta camiseta cuenta con un suave y sedoso tejido anti-microbiano para mantenerse fresca mientras se entrena duro. La espalda descubierta ofrece gran rango de movimiento y un toque de rejilla en el cuello en v añade una sensación suave y femenina.

Brooks Equilibrium Racer Back II W Bro220562400


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44 €

Pantalones de mujer impres-cindibles para correr en días calurosos. Mucho confort, ventilación y un bolsillo trasero de cremallera aseguran una carrera cómoda y agradable.

Gore RW Sunlight 3.0 Lady Short Gortsunlb5215

Gortsunlb2317

5215 2317

716

3615

37 €

Luciendo un ajuste de baja altura en la cadera y con un cinturón an-cho y paneles laterales con rejilla estampados. Tiene un bolsillo trasero con cremallera. El pantalón cumple una doble función como fondo de rendimiento en la carrera y pieza de estilo.

Brooks D’lite 4 Low Rise Short W Bro220552403

30 €

Es el pantalón más popular de brooks porque ajusta y muy bien a todo tipo de cuerpos. Se ha renovado el diseño y ahora es más moderno y mejora la sensación de ligereza y confort. Tiene un bolsillo interno y otro trasero.

Brooks Epiphany 3,5 W Stretch Short 3 Bro220655068

35 €

Esta camiseta sin mangas se adapta perfectamente a tu curpo, como una segunda piel. Las fi bras usadas en su fabricación, trasladan la humedad hacia el exterior para mantenerte fresca y seca.

Gore RW Essential Lady Singlet W Goriessel1716 / Goriessel3615

383 685 704 012

702 685 383

26 €Las mallas cortas de running para mujer nike 5cm tempo boyshorts es-tán confeccionadas con un tejido de dri-fi t elástico que absorbe el sudor. Su ajuste es ceñido para disfrutar con comodidad de una mayor libertad de movimiento durante la carrera.

NikeTempo Short Tight Nik519835383

Nik519835685

Nik519835704

Nik519835012

33 €

Pantalón corto de running para mujer que está confeccionado con un tejido de dri-fi t muy ligero, que absorbe el sudor. Diseñado para ofrecer una mayor libertad de movimiento y una gran trans-pirabilidad. Tienen un bolsillo trasero con cremallera.

Nike Tempo Short W Nik588614383

Nik588614702

Nik588614685


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TEXTIL MUJER

CADA DÍA SOMOS MAS

702

603

383

383

522

702

70 €

Da igual la distancia que corras con es-tas mallas tendrás la mayor comodidad y la mejor sujeción gracias a un tejido transpirable de dri-fi t, que absorbe el sudor, y a su corte estilizado.

Nike Epic Run Tight W Nik546658666

28 €

Confeccionada con paneles estratégicos de malla y tejido dri-fi t que absorbe el sudor de la piel, la camiseta nike miler v-neck para mujer ofre-ce una gran transpiración y te mantendrá seca y cómoda.

NikeMiler Ss V-Neck Top Nik519831702

Nik519831383

24 €

Camiseta de tirantes para correr con tejidos técnicos de competición. Tiene los laterales con rejilla mesh que junto con dri-fi t mejoran la ventilación y te mantendrán seca durante todo el ejercicio.

Nike Miler Tank Nik519827603

Nik519827522

33 €

Camiseta ideal para correr con la máxima sensación de ligereza y frescura. Sólo tendrás que llevar debajo tu sujetador deportivo. Tejido ligero de punto jaspeado para correr con mayor comodidad y estilo.

Nike Breeze Stripe Tank Nik589030702

Nik589030383

001 550

34 €

Sujetador deportivo para deportes de alto impacto. Fabricado con diversos tejidos, elásticos y de gran transpiración tiene doble ajuste en la espalda, uno alto y otro más bajo con corchetes. Disponible en copas b, c y d.

Moving Confort

Endurance Racer Mov350046001

Mov350046550

36 €Sujetador deportivo para deportes de alto impacto. Fabricado con diversos tejidos, elásticos y de gran transpiración. El cierre de la espalda es con corchetes y los tiantes son ajustables. Dis-ponible en copas b y c.

Moving Confort Luna Mov350032001

31 €Sujetador deportivo para deportes de alto impacto. Fabricado con diversos tejidos, elásticos y de gran transpiración. El cierre de la espalda es con corchetes en la parte inferior y cruzado en la parte superior. Los tirantes son ajustables por la zona delantera. Disponible en copas b, c y d.

Moving Confort Rebound Racer Mov350037005


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Sujetador deportivo para deportes de alto impacto. Fabricado con diversos tejidos de drifit de gran transpiración. Tiene el pecho preformado y separado para mejor ajuste y reducir así el movimiento. Costuras planas integradas para evitar roces y marcas y ajuste de velcro en los tirantes. Sólo disponible en tallas xs y s de copa a/b o b/c.

Nike Swift X Back W Nik415933100

Sujetador deportivo clásico de gran soporte y confortable. Tiene una banda ancha y elástica que ajusta a la perfección y su gan-cho de “gel” para mas confort y las cintas de ajuste son muy suaves y confortables. Fabricado con diversos tejidos ventilados y muy transpirables. Disponible en copa b

Shock Absorber Shock Absorber Sport Shoan0n102wbl

Sujetador deportivo de entrenamiento que ofrece un ajuste favorecedor. Tiene ribetes más suaves y elásticos más resistentes que los de los sujetadores tradicionales, lo que te ofrece una sujeción máxima durante los entrenamientos más duros.

Nike Compression Bra Nik419417010 / Nik419417100 / Nik419417383 / Nik419417685

33 €

010 100

383 685

36 €

Sujetador deportivo para deportes de alto impacto. Fabricado con diversos te-jidos, elásticos y de gran transpiración. Los tirantes caen rectos por la espalda y el ajuste inferior en con corchetes. Disponible en copas b y c.

Moving Confort Jubralee Mov350042001

Sujetador deportivo para deportes de alto impacto. Fabricado con diversos tejidos, elásticos y de gran transpiración tiene ajuste en la espalda con corchetes y la parte superior cruzado. Disponible en copas b, c y d.

Moving Confort Juno Mov350025001 / Mov350025471 / Mov350025840

36 €

001 471 840

24,95 €35 €

24,95 €35 €

OFERTA OFERTA


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CALCETINESCADA DÍA SOMOS MAS

716

717

adidas Adizero Tc Ankle Sock Adif78049

8 €

Calcetines tobilleros medio acolchados con hilo de coolmax para eliminar la humedad rápidamente e inser-ciones de malla que mantienen el pie seco y fresco.

adidas Clima 3S Ankle Tc Sock Adif78717 / Adif78716

6 €

Calcetines por debajo del tobillo, medio acolchados con hilo de coolmax para eliminar la humedad rápidamente e inserciones de malla que mantienen el pie seco y fresco.

adidas Clima Liner T Sock Adif78742

Adif78741 741

742

12,95 €

Calcetín técnico de ruuning de la gama de competición adizero que está especialmente indicado para las carreras en asfalto o terreno duro, dónde la abrasión es mayor. Tienen corte anatómico y tejido coolmax de máxima transpiración.

CALCETINES


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10 €

Calcetín específi co de alto rendimiento para el atletismo, con una estructura estudiada para un máximo confort, adaptabilidad, transpiración y sin costuras.

Lurbel Silvestre Negro Lurr172n

Silvestre Blanco Lurr172

8 €

Calcetín de running con sorte un poco más alto para mayor protección del tendón de aquiles. Construido con un tejido compresivo en el arco para un ajuste mayor en la zona.

Nike Run Cush Dyn Niksx4297188 / Niksx4297088

001

0100

070 0100

9900

701

9900

001

10 €

Calcetín con tecnología bmax especifi co de alto rendimiento para running, con una estructura fi na, ligera y sin costuras para una máxima sensibilidad, adaptabilidad y transpiración

Lurbel Pista Amarillo Lurr170am Lurr170am

Pista Negro Lurr170n Lurr170n

Pista Blanco Lurr170b Lurr170b

14,95 €Calcetín con estructura principal en malla ligera para mejor confort, sensibilidad y ventilación del pie. Puño antistress en lycra de alta visibilidad. El mejor ajuste con cierta compresión en la zona tendinosa. Costura de doble lazo súper plana de “fricción cero” en el interior y el exterior. Tejido terso antidesgarro.

Gore RW Magnitude Socks Gorfpmags0100

Gorfpmags9900

13,95 €Calcetín con estructura principal en malla ligera para mejor confort, sensibilidad y ventilación del pie. Puño antistress en lycra de alta visibilidad. El mejor ajuste sin compresión. Costura de doble lazo super plana de “fricción cero” en el interior y el exterior. Relleno de protección en el tobillo y el tendón.

Gore RW Mythos Socks Gorfpmyth0100

Gorfpmyth9900

10,95 €

Calcetín con estructura principal en malla ligera para mejor confort, sensibilidad y ventilación del pie. Protección antibacterial de fi bra de plata y zona de ventilación debajo de los dedos.

Gore RW Air Socks GorfeairrGorfpairr0100

Gorfpairr9900

9900

0100

14,95 €

Calcetín de la colección nightlife de máxima visibi-lidad fabricado con tejido dri-stitch para una perfecta transpiración. Costura inte-grada para evitar roces.

Brooks Nightlife Qtr Bro740282070 / Bro740282701

11,95 €

Pack de tres pares de calcetines de gama media, con costuras ribeteadas que evitan la fricción y elástico en el medio pie para mejor ajuste.

10 €Pack de dos pares de calcetines de gama media, con costuras ribeteadas que evitan la fricción y elástico en el medio pie para mejor ajuste.

Asics 2Ppk Pulse Sock Asi3317360190

12 €

Calcetines de running con mayor acolchado en el talón y la parte delantera para proteger los impac-tos. Tiene protección en la zona del empeine para mayor confort y elástico en el medio pie para un ajuste óptimo.

Asics 2000 Series Quarter Sock Asi3217300343

Asics 3Ppk Ped Sock Asi3217470001


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CALCETINESCADA DÍA SOMOS MAS

Nike Elite Cush Quarter Niksx4539148

Niksx4539343

Niksx4539044

8,95 €

Nike Dri Fit Cushioned Niksx4751043

8,95 €


Nike Dri Fit Cushioned Niksx4751143

Calcetines muy fi nos y ligeros con dri-fi t para mejorar la transpiración. Corte anatómico para pie derecho e izquierdo. Elástico en el medio pie para un ajuste óptimo.

Nike Hyperlite Run Qtr Niksx4795070 / Niksx4795700

12,95 €

Calcetines de running con rizo en el talón, costuras planas y tejido drifi t de gran transpira-ción. Protección en el dedo gordo para mayor duración. Cubre un poco mas alto que la altura del tobillo.

Nike Elite Run Cush Crew Niksx4797344

12,95 €

070 700


12,60 €Calcetines de running con rizo en el talón, costuras planas y tejido DriFit de gran transpiración. Protección en el dedo gordo para mayor duración.

700 700 700

16 €Pack de 2 pares de calcetines con dri-fi t para mejorar la transpiración. Corte anatómico para pie derecho e izquierdo. Elástico en el medio pie. Diseñado con tecnología antiampollas.

Nike Run Anti Blister 2Pack Niksx4471144

Nike Antiblister Lightweight Qtr Niksx4470074 / Niksx4470144

074 144

12,90 €

Calcetín de doble capa en la parte delantera con drifi t. Está diseñado para evitar ampollas y tener la máxima ventilación. Tiene corte anatómico y costura plana.

Nike Elite Antiblister 2Layer Qtr Niksx4468001 / Niksx4468184

001 184

8 €

Calcetín de running construido con un tejido compresivo en el arco para un ajuste mayor en la zona. Cubre el tobillo y está fabricado con tejido drifi t para mejor transpiración.

Nike Run Cush Din Arch Qtr Niksx4301188

8,95 €

Calcetines con dri-fi t para mejorar la transpiración. Corte anatómico para pie derecho e izquierdo. Elástico en el medio pie. Diseñado con tecnoilogía antiampollas.


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38 €Pantorrillera de compresión que concentra la potencia muscular. Disminuye las vibraciones en el golpeo con el suelo y reduce el riesgo de lesiones. Idónea para carreras de triatlón y obstáculos.

Medilast Nrg Pantorrillera Neon Verde Medd412vn

Neon Amarillo Medd412yn

Negro Medd410nb

Rojo Medd410rb

40 €Media de compresión para después de la práctica deportiva. Drena las toxinas y recupera la zona. Se recomienda no usarla durante más de 120 minutos.

Medilast Calcetin Recu-Sport Medd303

40 €Media de compresión que acelera el fl ujo venoso y favorece la relajación de la zona. El tejido es altamente transpirable.

Medilast Calcetin Rel-Sport Medd300n

29 €Rodillera sin pliegues en el hueco popliteo, con menor compresión y mayor elasticidad en la rótula.

Medilast Rodillera Preventiva Medd854

35 €Rodillera sin pliegues en el hueco popliteo que deja la rótula libre con suave tejido que evita el desplazamiento.

Medilast Rodillera Descarga Tendon Medd855o

22 €Tobillera con tejido bielástico y malla suave. Tiene el talón cerrado y sin costuras para evitar el edema de ventana. Indi-cada para artri-tis, esquinces y contusiones

Medilast Tobillera Medd844

50 €Ideal para cualquier práctica deportiva. Tiene tejido compresivo que permite reducir la acumulación de toxinas. Acelera el retorno venoso y mejora la oxigenación de la musculatura. Inyeccio-nes de silicona en el tendón de aquiles para proteger de sobrecargas.

Compressport Pantorrillera Ultra Silicone Us Negra Comusn

60 €Muslera que acelera el retorno venoso y mejora la oxigenación de la musculatura. Su tejido compresivo permite reducir la acumulación de toxinas.

Compressport Muslera For Quad Comquadn

40 €Media de compresión que mejora el rendimiento, protege de sobrecargas por impacto y evita lesiones fre-cuentes en los corredores como las fascitis plantar y la periostitis.

Medilast Nrg Running Neon Amarillo Medd322yn

Blanco Medd320ba

Negro Medd320nb

Rojo Medd320rb

Naranja Medd320tn

35 €Ideal para cualquier práctica deportiva. Tiene tejido compresivo que permite reducir la acumulación de toxinas. Acelera el retorno venoso y mejora la oxigenación de la musculatura.

Compressport Pantorrillera Compressport R2

Verde Comr2v

Azul Comr2a Blanca Comr2b Negra Comr2n

Rosa Comr2rs Naranja Comr2nj

COMPRESIÓN


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ACCESORIOS TRAIL RUNNING

CADA DÍA SOMOS MAS

19300

80700

19200

1700

1900

4700

4900

19600

35 €Riñonera ligera para botellín con el nuevo y ajustable cinturón sensi que mantiene el agua en un lugar fácil de coger y de forma segura alrededor de tu cintura para salidas relativamente largas

Salomon Xr Sensibelt Sall32919300 / Sall32919200

130 €Mochila que se sadapta al cuerpo para correr con stretch comfort, de talla única, ofrece versatilidad y volu-men expandible

Salomon Skin Pro 10+3 SetSall32911700

110 €La elasticidad hace que esta mochila sea confor-table y extremadamente estable, para que lleves lo que necesitas mientras corres

Salomon Skin Pro 3 SetSall32912000

90 €Mochila de 12l ligera y de ajuste elástico para trail running, se mueve con el cuerpo y se ajusta perfectamente para llevar lo esencial en trails de media y larga distancia, aventuras en bicicleta de montaña o para deportes muy activos

Salomon Agile 12 SetSall32914700 / Sall32914900

65 €80 €Mochila/chaleco cómoda diseñada para equilibrar el peso y mejorar la agilidad durante las salidas largas corriendo

Salomon Xt Wings 10+3 VestSall10741300

55 €70 €Mochila que se sadapta al cuerpo para correr con stretch comfort, de talla única, ofrece versatilidad y volumen expandible gracias a su fuelle que amplia la capacidad.

Salomon Xa 10+3 Insulated Set WSall11930000

50 €Riñonera con dos botellas diseñada con acceso fácil y confortable en excursiones ligeras o para correr

Salomon Xt Twin Belt Sall32917600

50 €Para trail running de media y larga distancia donde buscas mantener la agilidad, esta riñonera con ajuste elástico se mueve contigo y proporciona un acceso fácil a los botellines y a lo esencial

Salomon Agile Belt Sall35981900 / Sall35981700 / Sall35981800

40 €Riñonera ligera para trail running con sensi-belt elástico, para llevar de forma segura pe-queños accesorios y un botellín de 200ml durante los entrenamientos o las competiciones

Salomon Xr Energy Belt Sall35980700 / Sall32919600

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170 €Última versión de la mochila s-lab, la hydro 12 dispone de una forma ajustable, nuevos termos frontales para hidratarse que se encogen conforme bebes, ofrece más versatilidad para llevar accesorios y es más ligera que nunca. Es la elección de julien choirier en sus victorias en trails de larga distancia

Salomon Advanced Skin Lab Hydro 12Sall35187400

160 €Mochila que se adapta al cuerpo para trail runnings largos y duros disponible en 3 tallas para un ajuste pre-ciso. Incorpora bolsillos para organizar el compartimento principal, construcción sensifi t, malla elástica transpira-ble que envuelve literalmente la mochila y su contenido alrededor del cuerpo para un ajuste seguro, sin fi jaciones y sin abrasiones. Lo sufi cientemente grande como para llevar la hidratación y el equipo requerido para el utmb u otras carreras largas

Salomon Advanced Skin 12 SetSall35632600

140 €Advanced skin lab hydro de 5l es la última mochi-la con forma ajustable, usa termos frontales de hidratación y te permite llevar tu material esencial en carreras más cortas con menos peso y más confort

Salomon Advanced Skin Lab Hydro 5Sall35187500

52 Atención telefónica: 902 241 251 Consulta a un especialistaPR IMAVERA /VERA NO 2014 WorldMags.netWorldMags.net

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15,95 €Esta bolsa-cinturón incorpora un bolsillo con cremallera paratransportar objetos de forma segura durante tus entrenamientos. Además, su diseño ligero es flexible y permite que te muevas sin restricciones. Por su parte, incorpora paneles reflectantes para una mayor visibilidad y seguridaddurante tus carreras nocturnas.

Asics PouchAsi3218320498

25 €Este cinturón te permite transportar 4 botellas en tus ca-rreras de larga distancia. Además, te permite transportar objetos de forma segura en su bolsillo extraíble durante los entrenamientos.

Asics Running Bottle BeltAsi3318490900

59 €79,90 €Es una mochila ligera y versátil. Ideal para los deportes outdoor y trail running. Bolsillo frontal con cremallera y dos laterales de malla. Porta palos, silbato frontal, cinturón con un bolsillo con cremallera, cordones elásticos en la parte frontal y dos bolsas frontales porta bidones

Lafuma Cinetik 11 ProLaflfs60310247

25 €31,50 €Cinturón porta botellas con capacidad para cuatro botes de 200ml. Y un bolsillo con cremallera para llevar objetos pequeños o geles energéticos.

Nike Hydration BeltNikfc0081035

55 €73,50 €La mochila de running nike cheyenne es ligera, duradera e ideal para correr largas distancias. Los compartimentos separados, diseñados para guardar prendas húmedas o secas y el depósito interno te ofrecen un práctico alma-cenamiento.

Nike Cheyene Vapor RunningNikba3126427

15 €Funda para termo desmon-table para añadir hidratación de forma práctica o capaci-dad para geles a cualquier mochila salomon

Salomon Custom Flask HolderSall32917200

7€Taza ligera y plegable para hidratarse durante las carre-ras. Altamente recomendad para el UTMB

Salomon Soft Cup 20mlSall36632100

6 €Botella pequeña de 200 ml de capacidad. Su tamaño y forma se adaptan perfectamente a las mochilas y riñoneras.

Salomon Flasks 200mlSall32916900

45 €El guante hydro sense es la solución más ligera de salomon para llevar agua durante las carreras sin rebotes ni derrames. Este sistema único diseñado alrededor de la mano con tejido ventilado y suave se ajusta perfecta-mente a los botellines blandos, tanto a les de 150 como los de 500 ml. Se vende por parejas, con un botellín de 250ml. Busca tu talla

Salomon Sense Hydro Slab SetSall32916500

35 €Park hydro se ajusta de forma con-fortable en tu mano, con un sistema elástico para llevar y un botellín de 500ml que se va comprimiendo a medida que se vacía. Bolsillo exter-no pequeño para la llave del coche, el telèfono, el mp3 o los geles

Salomon Park Hydro Hands Free SetSall35981400

18 €Botellín flexible que se comprime al beber para evitar que el agua rebote. Reduce esfuerzos para sorber. No se derrama hasta que la muerde

Salomon Soft Flask 500mlSall36627200





35 €Manguitos de trail running con tejido térmico y elástico que ajustan per-fectamente.

Salomon Trail Runner SleeveSall32907300

7 €Botella 3d de 600 ml de capacidad con forma 3d. Que se adapta mejor.

Salomon 3D Bottle 600mlSall32917000

40 €Bolsa de hidratación universal de 1.5L compatible con todas las mochilas de hidra-tación de salomon. Fabricado sin pvc/phtalate/phtalat

Salomon Soft Reservoir 1.5LSall32916800

12 €Kit de recambio de los cordones salomon de cierre rápido y seguro.

Salomon Cordones Sall12012300


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COMPLEMENTOSCADA DÍA SOMOS MAS

8,50 €Cinturón base para adaptar diferentes accesorios o bolsas donde llevar objetos durante la carrera

Run & Move Add On Base Belt Runbasebelt

15 €Cinturón con un bolsillo elástico muy extensible capaz de transportar objetos de muy diferentes tamaños sin que moleste durante la carrera.

Run & Move Blow Up Runblowup

8 €Cinta para colocar el chip de las carreras en el tobillo.

Run & Move Chip Band Runchipband

11 €Cordones elásticos idoéos para triatlón. Cierre rápido con tanca de seguridad.

Run & Move Ibungee Cordones Tri Ibungee

10 €Cinturón porta dorsales, para llevar el dorsal en la cintura y no hacer agujero a la camiseta. Tiene un bolsillo para llevar geles u objetos.

Run & Move Race Number Performance Portadorsal Runracenumberper

18 €Cinturón hidratador con cuatro botellas de 150ml y un pqueño bolsillo con cremallera donde llevar objetos.

Run & Move Cinturon Flaskbelt Runflaskbelt

8 €Pequeña bolsa para colocar entre los cordones de la zapatilla y llevar las llaves o algún otro objeto pequeño

Run & Move Pocket Key Runlacepocketkey

7 €Bolsa para colocar entre los cordones de las zapatillas y llevar el sensor de nike+, sin necesidad de que la zapatilla sea nike.

Run & Move Pocket Sensor Runlacepocket

8 €Bolsa con dos clips para transportar obletos. Se adapta al add on base belt

Run & Move Portallaves Hip Clip Runhipclip

20,75 €Brazalete de running diseñado para trans-portar smartphones de tamaño grande (123x58). Tiene un bolsillo pequeño para la llave, reflectante en todo el contorno y resistente al agua.

Muvit Funda Iphone 4S Y 5 T/LMuvarm0012

20,50 €Brazalete de running diseñado para transportar smartphones de tamaño grande (125x66). Especialmente ade-cuado para samsung galaxy s ii. Tiene un bolsillo pequeño para la llave, reflectante en todo el contorno y resistente al agua.

Muvit Funda Galaxy S II T/XLMuvarm0013

19,95 €Brazalete de running diseñado para transportar smartphones de tamaño muy grande (139x71). Tiene un bolsillo pequeño para la llave, reflectante en todo el contorno y resistente al agua.

Muvit Funda Universal T/XXLMuvarm0014

29,90 €Manguitos de running preformados con tejidos transpirable y forro interior para mantener el calor. Costuras planas y logo reflectante.

Gore RW Pulse Arm WarmerGorapulsi9900

19,95 €Brazalete de running diseñado para trans-portar smartphones de tamaño grande (123x58). Tiene un bolsillo pequeño para la llave, reflectante en todo el contorno y resistente al agua.

Muvit Funda Universal T/LMuvarm0011

14,90 €Manguitos de running con tejidos trans-pirable que protegen del frío y evitan la pérdida de temperatura.

Brooks Semaless ArmwarmersBro280188101

12,90 €Cinta para protegerse del sudor mientras corres en días de mucho calor. También muy útil como diadema para sujetarse el pelo. Es muy elástica, ligera y transpirable.

Gore RW Air Headband Gorapairs9900

15 €Brazalete de running con una luz roja y diversas posiciones y destellos de luz. Es un accesorio esencial para los corredores nocturnos ya que proporciona mucha más visibilidad y seguridad.

adidas Running LightAdiz30505

15 €18,40 €Brazalete de running para llevar objetos de diversos tamaños o teléfonos móviles mientras corremos. Tiene elementos reflectantes.

Asics Mp3 PocketAsi6118340900

20 €Cinturón de running muy elástico de ex-celente ajuste. Tiene un bolsillo principal con cremallera y tirador de facil acceso. Ideal para tiradas largas.

adidas Media BeltAdig70846 / Adif78068

10 € 16 €Brazalete de running muy elástico y cómodo, recomendable para transportar objetos pequeños o reproductores mp3 de poco volumen.

adidas Running Arm PocketAdiv86950 / Adiw63842

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Keepgoing

14,90 €Plantilla de gel tpr que mejora la absor-ción del impacto tanto en el talón como en la parte delantera. Tiene un sistema anatómico de centrado que mejora la estabilidad.

Ironman Performance Gel Iro60002

12,50 €Talonera de gel de doble densidad que atenúa el impacto. Diseño antidesli-zamiento que restituye el 44% de la energía.

Ironman Heel CushIro60004

12,50 €Almohadilla de gel con recubrimiento antibacteriano para colocar en la parte de los metatarsos y atenuar los impactos. Restituye el 44% de los impactos.

Ironman Metatarsal Arch SuppIro60008

12,50 €Talonera de gel de doble densidad que atenúa el impacto. Diseño antidesliza-miento que restituye el 44% de la energía y proporciona una mayor estabilidad en el talón.

Ironman Heel Cups Iro60009

8,40 €Aplicación de la termoterapia frío/calor para el tratamiento intensivo de la infl amación y el dolor.

Ice Power Compresa Frio/Calor (Reutilizable) 360 mlIce165356

3,50 €La termoterapia aplicada al tratamiento inmediato de lesiones en cualquier lugar.

Ice Power Compresa Instantánea (Monouso) 330 mlIce166350

11,95 €Prepara tus músculos para el esfuerzo especialmente con bajas temperaturas. Efi caz para el tratamiento de lesiones no infl ama-torias.

Ice Power Gel Calor 75 mlIce160076

11,95 €Alivio rápido y efi caz para el dolor y la infl a-mación de los tejidos blandos y las articula-ciones. Recuperador muscular tras el ejercicio intenso.

Ice Power Gel Frio 150 mlIce150154

16,95 €Alivio rápido y efi caz para el dolor y la infl amación de los tejidos blandos y articulaciones con sms para intensifi car el efecto anti-infl amatorio. Recuperador muscular tras el ejercicio intenso.

Ice Power Gel Frio Plus 200 ml (Con Msm)Ice150200 17,40 €

Crema neutra para masaje de zonas articulares. Gran efectividad al lubricar e hi-dratar la articulación. Dis-minuye la rigidez y mejora la elasticidad. Con ácido hialurónico, condroitina, árnica y harpagofi to por lo que está especialmente indicado para personas que están sometidas a un intenso desgaste.

Mebaline Condro 150 ml Meb755061

12,25 €Gel de efecto frío para después del ejercicio físico. Proporciona una sensación refrescante que facilita la recuperación y reduce la fatiga y la tensión muscular. Contiene mentol, eucalipto alantoína, que previenen la aparición de agujetas y con-fi eren una gran sensación de bienestar sobre la piel.

Mebaline Cool Gel 150 mlMeb755051 12,25 €

Para después del ejercicio y formulada pensando en las mujeres. Proporciona una sensación refrescante que alivia el cansancio y la pesadez de las piernas y los pies. Gracias al aloe vera es altamente hidratante, ideal tras la de-pilación. Incopora Ruscus por lo que actúa como un efi caz anticelulítico.

Mebaline Relax 150 mlMeb755081

13,25 €Crema de efecto calor que, aplicada antes del ejercicio, ayuda a reducir el riesgo lesiones. Aporta el calor necesario para mantener la regulación térmica muscular en si-tuaciones de esfuerzo y/o condiciones atmosféricas desfavorables a la vez que estimula la musculatura.

Mebaline Therma 150 ml Meb755071

6,95 €Vaselina para proteger las zonas más sensibles. Evita rozaduras en ingles, pezones, axilas o cuello. Con Aloe Vera para una máxima hidra-tación; calma y refresca a la vez que suaviza la piel. Indicado para todo tipo de deportes.

Mebaline Vaselina Roll-OnMeb755065

19,90 €Plantilla con refuerzo estabilizador y almohadillas de gel para proporcionar una amortiguación extra. Sostiene y estabiliza el puente para una mayor comodidad.

Ironman All SportIro60007

17,50 €Plantilla con aparato anatómico de centrado que mejora la estabilidad. Almohadillas de absorción de impacto en el talón y en la parte delantera.

Ironman Sport PlusIro60001

17 €Brazalete para llevar el teléfono mientras corres. Está especialmente diseñado para smatrphones de tamaño grande del tipo iphone y samsung galaxy.

Run & Move RunarmpocketsmartRunarmpocketsmar

34,95 €Plantilla estabilizadora para los corredo-res que necesitan un soporte extra fuerte. Fabricada con tejido antibacteriano de baja fricción. Almohadillada en la zona delantera y con refuerzo estabilizador. Sistema amortiguador 3-pod.

Ironman Total Support Max Iro60014

34,95 €Plantilla estabilizadora, muy fi na y ligera con tejido antibacteriano de baja fricción. Almohadillada en la zona delantera y con refuerzo estabilizador. Sistema amorti-guador 3-pod.

Ironman Total Support Thin Iro60013

34,95 €Plantilla con tejido antibacteriano de baja fricción. Almohadillada en la zona delantera y con refuerzo estabilizador. Sistema amortiguador 3-pod

Ironman Total SupportIro60010


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COMPLEMENTOSCADA DÍA SOMOS MAS

OFERTA 2 € 3 €

OFERTA 10 € 15 €

Pack 12 Naranja / LimónRecuperation12N / 12L

High5 High Five IsogelHigisogel / Higisogel+ (Con Cafeina)

1,80 €/Ud.Es un carbohidrato ultra concentrado con sabor a frutas. Cada sobre contiene 60ml. Que te proporcionan energía al instante. Es muy fácil de abrir y de tomar ya que viene diluido en agua para que la ingesta sea mejor.

1,80 €/Ud.Es un carbohidrato ultra concentrado con cafeína. Cada sobre contiene 23gr. De carbohidratos que te proporcionan energía al instante. La cafeína aumenta la resistencia. Es muy fácil de abrir y de tomar, “no necesita apenas agua” para su ingesta.

High5 High Five Energy GelHigenergygel / Higenergygel+ (Con Cafeina)

9 €Tubo de 20 tabletas efervescentes que aportan los electrolitos necesarios, sodio, potasio y magnesio. Contiene cafeína. Reduce la fatiga muscular y la oxidación y aporta vitamina c. Se pue-de tomar antes, durante o después del ejercicio y no tiene calorías, colorantes ni conservantes.

High5Zero HigzeroXtreme CafeinaTubo 20 TabletasHigzero / Higzerox (con cafeina)

Bebida hipotónica formulada para alcanzar la óptima hidratación antes, durante y después de la práctica deportiva. Aporta iones de sodio, potasio, calcio y magnesio además de glucosa y fructosa

Pack 2 Naranja / Limón / ColaRecuperation2N / 2L / 2C

Recuperation

21,50 €Recuperante ener-gético sostenido enriquecido con aminoácidos, trigli-céridos de cadena media que ayuda a rellenar los depó-sitos de glucógeno y a la regeneración muscular.

22,95 €Retrasa la fatiga central y muscular durante el ejercicio a la vez que te ayuda a una mejor recuperación muscular entre sesiones.

19,50 €Aminoácido no esencial que ayuda a tener activo el sistema inmuno-lógico, recupera los depósitos de glucógeno muscular y recuperación muscular.

19,80 €Aumenta la capacidad orgánica para utilizar las grasas como fuente de energía.

Keepgoing L-Carnitina 50 CápsulasKeelcarnitina

24,50 €Bebida para situaciones de esfuerzo y desgaste elevado. Con amilopec-tinas, carbohidrato de absorción rápida que no produce molestias gástricas. Aminoácidos ramifi cados,l-glutamina, l-arginina, vitaminas y minerales.

Keepgoing Triforza 500Gr. LimónKeetriforza

12,90 €El 100% de las ne-cesidades diarias de vitaminas, minerales y oligoelementos.

Keepgoing Polivitamin Plus 50 CápsulasKeepolivitaminplus

20,30 €Retrasa el envejecimiento celular evitando la oxidación con productos naturales

Keepgoing Antioxidante 50 CápsulasKeeantioxidante

Keepgoing Resistenzia 600Gr. FresaKeeresistenzia

Keepgoing Aminoácidos Ramifi cados 120 CápsulasKeeaminoacidos

Keepgoing L-Glutamina 120 CápsulasKeelglutamina

Keepgoing Barrita Energética BananaKeebarritabanana

Barrita Energética NaranjaKeebarritanaranj

1,60 €/UnidadIdeal para la primera fase del entrena-miento o competición. Estimulante ener-gético. Contiene maltodextrinas cafeína y l-arginina que fomenta una activación mucho más rápida. Efecto lipotrópico.

Keepgoing Gel Oral

Frutas Del Bosque Keegelfrutas

Mandarina Run Keegelmandarina

Original Citrus Keegelcitrus

20,50 €Bebida isotónica y energética de máxima asimilación. Contribuye a reducir las lesiones causadas por la deshidratación. Elimina los problemas de digestión en este tipo de bebida.

Keepgoing Full Energy 800Gr.

Naranja Keefullenergy800 N

Full Energy 800Gr.

Limón Keefullenergy800L

1,45 €/Ud.Barrita energética enriquecida con potasio y magnesio de fácil ingesta, gracias a la oblea que la recubre evitarás mancharte


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25 €Gorra de trail running con canales de ventilación y una excelente protección contra los rayos uv y el agua. Tiene un velo desmontable para proteger la nuca.

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25,95 €Gorra de running súper ligera y ventilada diseñada para los días más calidos. Es especialmente recomendable para las carreras.

adidas Run Cc Adizero Cap Adif78707 / Adig71942

18,95 €Gorra de running con tejido climacool que expulsa el sudor para mantenerte seco y fresco en todo momento. Tiene rejilla en la parte trasera que ayuda aún más a la ventilación.

adidas Run 3S Cc Cap Adif78704 / Adif78705

26,95 €Esta gorra incorpora una pieza extraible que protege tus orejas y cuello del sol. Además, al ser plegable, puedes guar-darla y transportarla fácilmente durante tus carreras. Estosignifi ca que estarás bien protegido cuando salga el sol.

Asics Fuji Lightweight Cap Asi1105300447

18,95 €Gorra con un diseño ergonómico y ligero para una mayor comodidad. Además, su tejido tiene propiedades que eliminan la humedad para mantenerte seco durante tus carreras.

Asics Essentials Cap Asi1105280001

23,95 €Gorra de running con tejido resistente al agua y al viento que tiene las costuras selladas para mejor protección. Al mismo tiempo tiene muy transpiración para poder usarla también en entretiempo y protegerte de los rayos uv.

Brooks Speed Play Bro280238400

19,95 €Visera de running confeccionada con tejidos de rejilla de gran transpiracion y en la frente tiene un tejido rizado para absorber el sudor.

Brooks Sunshield Visor Bro280023475

17,95 €Gorra de running con ajuste trasero de velcro para adaptarse perfectamente a tu cabeza. Esta tejida con rejilla muy transpirable y en la parte frontal tiene un tejido muy abosorbente para protegerte del sudor.

Brooks Mesh Run Cap Bro280162100

29,90 €Gorra de running con tejido windstopper que protege contra el viento y tiene tratamiento repelente al agua para los días de lluvia y frío.

Gore RW Essential Windstopper Cap Gorhpwess9900

19,95 € 22,50 €Gorra de running con tejido de mesh muy transpirable en diversos paneles para avacuar mejor la humedad y mejorar la ventilación.

Gore RW Running Cap Gorhpcapp0100

21,95 €Visera de running con toalla frontal para absorber el sudor y elementos refl ectantes.

Gore RW Visor Running Cap Gorhpvisi0100 / Gorhpvisi9900

21,50 €Gorra de trail running con protección uv y perforaciones laterales hechas con laser para mejorar la transpiración del coolmax y aligerarla.

Lafuma Trail Cap Lafl fv82572599

26,95 €Gorra de running ajustable confeccionada con un tejido elástico de dri-fi t que absorbe el sudor para mantenerte seco y cómodo mientras corres. Tiene elementos refl ectantes que ofrecen un estilo llamativo y una mayor visibilidad antes de amanecer y después de anochecer.

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21 € 24,50 €Gorra de running con corte de perfecto ajuste y diversos paneles de protección. Fabricada con drifi t y toalla interior para absorber el sudor.

Nike Daybreak Cap Nik257859081 / Nik257859100 / Nik257859200 / Nik257859369 / Nik257859471

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Salomon Xa+ Cap II Sall35893100 / 35893200 / 35893300

20 €Gorra de trail running con canales de ventilación y una excelente protección contra los rayos uv y el agua.

Salomon Xa Cap Sall32924700 / Sall32924800 /

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Aw84 Cap Nik546004100 / Nik546004418

Aw84 Cap W Nik546020519 / Nik546020685

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CADA DÍA SOMOS MAS GAFAS

Eassun Spirit Ph Black Eas15106

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Eassun Spirit Ph Matt Dark Eas15101

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105 € Modelo con lentes fotocromáticas que se adaptan a la luz para una mejor visibilidad en todas las circunstancias. Los apoyos de las patillas son en goma, igual que el apoyo nasal, para un mejor ajuste. Es muy ligera.

Eassun Spirit Ph Titanium White Eas15107

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Eassun La Piuma Ii Negro Eas04008

69 € Gafas de competición de tamaño medio. Es posiblemente la gafa más ligera, con tan sólo 15gr. de peso. La montura está fabricada con un material muy fl exible que hace que sea muy difícil de partir y la lente está separada para mejorar la ventilación.

Eassun X-Light Sport Blanco Eas11003

Eassun X-Light Sport Carbon Eas11001

Eassun X-Light Sport Negro Eas11002

Eassun X-Light Aluminium Eas08009

Eassun X-Light Carbon Eas08010

Eassun X-Light Blanco Eas08013

53 € Modelo básico de running con lentes oscuras para proteger del exceso de luz. Los apoyos de las patillas son en goma, igual que el apoyo nasal, para un mejor ajuste. Es muy ligera.

Eassun X-Light Negro Eas08019

79 € Modelo con dos juegos de lentes una oscura para mayor protección y otra clara para mejor visibilidad. Los apoyos de las patillas son en goma, igual que el apoyo nasal, para un mejor ajuste. Es muy ligera.

Eassun La Piuma Ii Mate Negro Eas04002

110 €75 €

Modelo con lentes fotocromáticas y con un clip graduable que permite a los corredores con problemas de vision usar gafas de protección solar mientras corren.

Eassun Otg Photocromatic Eas552p

60 €45 €

Modelo con lentes espejo con un clip graduable que permite a los corredores con proble-mas de vision usar gafas de protección solar mientras corren.

Eassun Otg Black Eas552

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ELECTRÓNICACADA DÍA SOMOS MAS

399 €Aparato de electroestimulación que permite efectuar un trabajo focalizado, más personalizado y más efectivo. Prevención, anti-dolor, preparación física y recuperación son las cuatro categorías de programas, con un total de 18 programas, dedicados por completo a las necesidades de los corredores. Elige entre 7 zonas de trabajo para conseguir una estimulación adaptada a cada parte del cuerpo. 3 Niveles de progresión en cada programa. Pantalla lcd retro iluminada para facilitar la visibilidad en cualquier circunstan-cia. Sistema de conexión easy snap que permite conectar el cable al electrodo con una simple presión y con una sola mano, incluso en la espalda.

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35 €45 €Proporciona la velocidad exacta y los datos de la cadencia. Transmite los datos en forma inalámbrica a motoactv. Ant + compatible. Ruedas y manivela imanes del brazo compatible con todo tipo de bicicletas.

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35 € 45 €Kit que incluye un brazalete para transportar motoractv, cargador de red y soporte para colocar el motoactv en el manillar de la bicicleta.

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299,95 €Gps integrado quickgpsfi x para rápida localización. Resistente al agua hasta 50m/5 atm. Diseño muy fi no y ligero. Pantalla grande. Boton control único. Partner gráfi co virtual. Válido para correr en interior o exterior gracias a su acelerómetro integrado. Alerta por vibración. Menús con funciones específi cas para ciclismo y natación. Pulsómetro bluetooth smart compatible con smartphones – altímetro barométrico.

Tomtom Multisport Cycle Hr Gps Grey Tom90123124

249,95 €Gps integrado quickgpsfi x para rápida localización - resis-tente al agua hasta 50m/5 atm - diseño muy fi no y ligero - pantalla grande - boton control único - partner gráfi co virtual - válido para correr en interior o exterior gracias a su acelerómetro integrado - alerta por vibración - menús con funciones específi cas para ciclismo y natación - pulsómetro bluetooth smart compatible con smartphones.

Tomtom Multisport Hr Gps Dark Grey Tom90123123

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199,95 €Gps integrado quickgpsfi x para rápida localización. Resistente al agua hasta 50m/5 atm. Diseño muy fi no y ligero. Pantalla grande. Boton control único. Part-ner gráfi co virtual. Para interior o exterior gracias a su acelerómetro integrado. Alerta por vibración. Pulsómetro bluetooth smart compatible con smartphones.

Tomtom Multisport Gps Dark Grey Tom90123122

Multisport Gps Dark Pink Tom90123125

169,95 €Gps integrado quickgpsfi x para rápida localización. Resistente al agua hasta 50m/5 atm. Diseño muy fi no y ligero. Pantalla grande. Boton control único. Partner gráfi co virtual. Válido para correr en interior o exterior gracias a su aceleró-metro integrado. Alerta por vibración.

Tomtom Runner Gps Dark Grey Tom90123119

Runner Gps Dark Pink Tom90123120

219,95 €Gps integrado quickgpsfi x para rápida localización. Resistente al agua hasta 50m/5 atm. Diseño muy fi no y ligero. Pantalla grande. Boton control único. Partner gráfi co virtual. Válido para correr en interior o exterior gracias a su acelerómetro integrado. Alerta por vibración. Pulsómetro bluetooth smart compatible con smartphones.

Tomtom Runner Hr Gps Dark Grey Tom90123121

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69,95 €Cómoda correa para el pecho. Tecnología inteligente bluetooth®. Batería incluida (cr20). Compatible con smartphones bluetooth smart ready.

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