Salud y Belleza - Mente Sana - Cultura - Entretenimiento - Actualidad y Recomendaciones

Año 2 No. 25 Del 1 al 31 de octubre 2015

METAS FINANCIERAS

CHAPULTEPEC DE MIS RECUERDOS

¿Qué es el autocuidado?

ALIMENTOS PARA LA LONGEVIDAD

Revista Adulto Mayor El Valor de la Experiencia. 1 de octubre de 2015. Publicación mensual. Editor responsable: Lic. Miguel Miranda D., Número de Reserva al Título ante el In-stituto Nacional del Derecho de Autor: 04-2013-060610140400-102. Certificado de Licitud de Título y Contenido: 16105 Direc-ción: Calzada de las Bombas N. 666 Col. Cedros, Del. Coyoacán C.P. 04440. Información: 58-50-25-20, Correo electrónico: adultomayormaria@gmail.com, Impresión Publicaciones Adulto Mayor, Tiraje mensual 10 mil ejemplares. Los artículos publica-dos son responsabilidad exclusiva de sus autores y no reflejan necesariamente la posición de la revista.Foto de portada: shutterstock.Com

DIRECTORIO

Profa. Ma. Guadalupe MirandaCOORDINACIÓN ADULTOS MAYORES Asociación de Enlace Cultural de México, A.C.adultomayormaria@gmail.com

Lic. Miguel Ángel MirandaEDITOR miguelmiranda@adultomayorrevista.com

Lic. Nayeli Useda ARTE Y DISEÑOnayeliseda@adultomayorrevista.com

Javier Haro y LiceaAUXILIAR DE DISEÑO

Evelin Useda MirandaCorrectora de estilo

COLABORADORES DE ESTA EDICIÓNChristian NúñezGonzalo Basurto DávalosRafael Álvarez CorderoJosé de Jesús ValenciaMónica Roque VázquezYamile MoncadaJavier RoblesAdriana Luna ParraJoan Lanzagorta

SALUD Y BELLEZAAUTOCUIDADO Y AUTOEFICACIA EN EL ADULTO MAYOR

NUESTROS AMIGOS DICENDE COMO LA VÍCTIMA PUEDE PARECER CULPABLE

ACTUALIDADLOS DERECHOS DE LAS PERSONAS MAYORES APROBADOS EN LA OEA. UNA RUTA DE VIDA Y CONVIVENCIA

MENTE SANAMENTE SANA EN CUERPO SANO

PLACERESMETAS FINANCIERAS: EL PLACER DE VIAJAR

CULTURA Y ENTRETENIMIENTOCHAPULTEPEC

RECOMENDACIONESLITERATURA

OPINIÓNALIMENTOS PARA LA LONGEVIDAD“ABUELOTERAPIA”EL PLACER DE VIVIR

MEMORIAEJERCICIOS SENCILLOS PARA EJERCITAR LA MEMORIA

PREGÚNTALE A TU ABOGADO¡ESTOY A PUNTO DE PENSIONARME Y NO SÉ CÓMO EMPEZAR!

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El Valor de la Experiencia@RevAdultoMayorSuscíbete a nuestro boletín. Podrás conocer actividades dirigidas para tu desarrollo personal.Visitanoshttp: //eepurl.com /WFtsbwww.adultomayorrevista.com

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Salud y belleza

¿Qué es el autocuidado?

Se refiere a “todas las medidas y deci-siones que adopta un individuo para prevenir, diagnosticar y tratar su enfer-medad, además del comportamiento personal dedicado a mejorar y man-tener la salud […]” (Martínez, 2004, pp.145). Según esta definición, cuando hacemos ejercicio o acudimos a un es-pecialista de la salud y tomamos algún tipo de terapia por nuestra propia volun-tad, estamos trabajando en nuestro autocuidado.

Algunas de las acciones clásicas que el doctor cita en su artículo sobre los hábitos para preservar una vida sa-ludable son tres: 1) hacer ejercicio, 2) alimentarse sanamente, y 3) hacerse responsable de la propia salud. Sin em-bargo, en el artículo se realizan algunas recomendaciones específicas sobre personas de edad avanzada entre los que destacan preservar la autonomía y permitir la participación de la familia durante un proceso patológico. Es im-portante hacer notar que los conceptos: autonomía, autocuidado, autoeficacia (y muchos otros autos…) están en-trelazados y provienen de la raíz griega que significa “por uno mismo”, de modo que cualquier medida que atente en

AUTOCUIDADO Y AUTOEFICACIA EN EL ADULTO MAYORChris Núñez, Psicólogo del Adulto Mayor

PSICOGERONTOLOGÍA Y NEUROPSICOLOGÍA

contra de respetar la propia decisión del adulto mayor debe ser cuidadosamente estudiada y aplicable únicamente cuan-do exista una enfermedad diagnostica-da por un equipo interdisciplinario que determine el mejor tratamiento para la persona.

Autoeficacia

La autoeficacia es definida como la “evaluación que hacen las personas so-bre su capacidad para ejecutar una tarea específica” (Gremnpwski et. al. 1993, citado por González-Celis, 2013). Esto sig-nifica que una persona que se percibe con alta autoeficacia se siente más capaz de realizar sus actividades por ejemplo, de hacerse cargo de su propia salud.

Existe una relación directa entre el bienestar psicológico y la valoración positiva que realiza una persona adulta mayor sobre su autoeficacia (González-Celis, 2013), de modo que si se implementan estrate-gias que lleven a las personas mayores a modificar su percepción sobre su au-toeficacia esto tendrá consecuencias positivas en su bienestar y aspectos psicológicos, imprescindibles para un envejecimiento exitoso.Otros factores que incrementan la

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sensación de autoeficacia son: 1) el sa-ber que se cuenta con apoyo social y 2) que otras personas confíen en las propias aptitudes para realizar las accio-nes (González-Celis, 2013); esto puede recordarnos un poco el fenómeno de “profecía auto-cumplida” en la que las personas se desempañan según las pre-concepciones que tenga el observador sobre el fenómeno que observa, es decir, si uno tiene prejuicios negativos ante las capacidades del adulto mayor para realizar cierta actividad es muy probable que este prejuicio termine afectando su desempeño y viceversa.

Pero las preconcepciones que un adulto mayor tenga sobre sí mismo abarcan más áreas que sólo la autoefi-cacia. Por ejemplo, la propia percep-ción que un adulto mayor haga sobre su salud tiene efectos directos en sus actividades sociales, su funcionamiento cognitivo y en su salud (González-Celis, 2013).

Una de las maneras en que podemos

mejorar la percepción de autoeficacia en el adulto mayor es ayudándolo a eliminar sus propios prejuicios ante la vejez. Muchos tenemos prejuicios y es-tereotipos sobre el envejecimiento que están fundamentados en información errónea. Si ayudamos a eliminar este tipo de discriminación entonces podre-mos percibirnos y percibir a las perso-nas mayores con una mejor autoefica-cia.

ReferenciasAsili, N., Vida plena en la vejez, Pax, México, 2004, pp. 141-149.Cubillo, M., y Quintanar, F., Por una cul-tura del envejecimiento, Puebla, Méxi-co, 2003, pp. 54-70.González-Celis, A., Aportaciones de la terapia cognitivo-conductual y la cali-dad de vida en el adulto mayor, Martínez, F., Salud y autocuidado, México.Fuente: http://chrisnunezpsicologo.com/

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Nuestros amigos dicen...

Hubo un tiempo, por suerte ya casi olvi-dado, en el que si una mujer era agredi-da físicamente por su marido la mayoría pensaba y algunos le decían: “algo habrás hecho”. Este razonamiento no era sola-mente de los hombres sino de otras mu-jeres víctimas también. De esta manera el agresor se justificaba porque tenía motivo y la víctima pasaba a ser culpable y, sin saber cómo empezó o por qué, así se lle-gaba a sentir.

Hablando de la vejez, uno de los prejuicios más extendidos es el de ser vie-jos es sinónimo de inútiles. Y ya de tanto usarlo y tanto darle vueltas, a veces es difícil saber cómo empezó.

Hay una edad en que se determina para todos que la persona ya no es apta para seguir trabajando; la experiencia no cuenta, la situación y capacidad personal tampoco. Así que, el que llega a esa edad queda declarado inútil socialmente y además tampoco tiene, en la sociedad, al-ternativa laboral alguna. Por tanto, se con-vierte a la persona mayor en inútil, aún en contra de su voluntad, para luego echarle en cara el adjetivo “descalificativo”. Pero no es el culpable, es la víctima.

Una de las ventajas de hacerse viejo es que hay lugares por los que uno ya ha pasado y cosas que ya se han visto. El adulto mayor ha sido testigo de un mun-do y de cómo se han superado prejuicios que parecían razones válidas. Así que plan-teamientos que parecen razones son simi-

DE COMO LA VÍCTIMA PUEDE PARECER CULPABLEJavier Robles

lares a los que, como viejos, ya han visto superados.

Y sé que hay “razones” para explicar por qué los adultos mayores deben de dejar de trabajar. Claro, hay que dejar el lugar para los jóvenes. Y parece razonable, pero ¿lo es? Cuando se empezó a plantear el derecho al trabajo de las mujeres en el siglo pasado (igual en las fábricas que como profesionales de la medicina, por ejem-plo) uno de los cuestionamientos desde el punto de vista masculino era que si las mujeres trabajaban algunos hombres se quedarían sin poder hacerlo. ¿Hoy al-guien podría defender que las mujeres de-ben de trabajar sólo en los trabajos que los hombres no quieran o en los que sobren?

Hay trabajos que un viejo no podrá hacer ya, pero el que no pueda hacer al-gunos no quiere decir que no pueda hacer ninguno. ¿Cuáles son los trabajos que no puede hacer una mujer?

Los imperativos de los nuevos modelos de vida han hecho que se reivindique el papel de los viejos como abuelos que cuidan y se ocupan de sus nietos. Una ocupación reconocida como una ayuda individual a los hijos o social. ¿Deben de protestar asistentes sociales, cuidadores de niños, empleadas de hogar porque les han quitado puestos de trabajo?

Yo, conocí un mundo en que las mu-jeres eran claramente “inferiores” a los hombres porque la evidencia demostraba que no había “médicas ni arquitectas ni

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políticas…” y no las había porque no se podían educar para ello. El pretexto: “no se educaban porque eran más tontas (si se me permite la expresión de entonces)” y no serviría de nada. Así que bastaba con educarlas para cocinar, limpiar, criar hijos y servir al marido. Eran las víctimas pero parecían las culpables.

Un mundo en el que hombres y mu-jeres “convivían” separados, unas en casa y otros en el trabajo; en el que había lugares de ocio y convivencia sólo para hombres; conversaciones en grupos separados y hasta en las Iglesias mujeres y hombres ocupaban lugares distintos. En el que una mujer se consideraba “quedada” si no se había casado a los 22 años porque ya es-taba lista para todo lo que podía esperar de la vida.

En que lo tipificado para hombres les estaba vedado: fumar o tomar una copa o vestir pantalones o manejar un automóvil. Y aquella que se lo saltaba estaba descali-ficada de muchas y feas maneras. En una comparación continua y desfavorable siempre con el hombre.

Pero aunque era más notoria en las mu-jeres, la culpa y la marginación social lle-gaba a muchos otros grupos prejuiciados por no ser “normales”. Por ejemplo, quien nacía con síndrome de Down, estaba con-denado a una vida fuera de la vista de la sociedad sin alguna alternativa, era exclu-ido. O quien tenía preferencias sexuales diferentes. Es más, los que fuimos jóvenes en esa época de cambio estábamos se-riamente descalificados por vestir distinto que nuestros padres o por el pelo más largo o por el tipo de música, o por ir a “antros”… Cualquier cosa, cualquier com-portamiento que significara una ruptura con lo que siempre había sido; porque no siempre existió una cultura o una moda para la juventud.

Y todo esto, y mucho más, hoy parece increíble excepto para aquellos que lo vivimos. Y no era una cuestión de que los marginados fueran más conformistas, me-nos inteligentes, menos indignados, más cobardes o con menos dignidad; cada cultura de acuerdo al momento histórico se ha movido con su propia idea de cómo debe de ser el comportamiento social: la historia de las personas, sus deberes y derechos, y sus expectativas de vida ha determinado cómo se debe actuar según la edad del individuo, su género, su color o su procedencia.

Así, no es lo mismo ser mujer en Méxi-co que en un país árabe. Ni se es adulto, hombre o mujer, a la misma edad en una tribu africana que en un país occidental.

Los viejos no somos lo que somos, ni lo que podemos ser, ni lo que queremos ser sino lo que socialmente se nos deja ser. Y aunque en teoría somos viejos más tarde que nuestros abuelos y con una mejor calidad física y mental., mejor educación, básicamente nuestra posición social sigue siendo la de nuestros abuelos, con una parecida opción laboral, sexual, partici-pativa, de relación intergeneracional o de visibilidad. Con los mismos prejuicios de exclusión, de aislamiento, de compara-ción negativa con el “modelo” (antes los hombres, ahora la juventud) que nosotros los viejos oímos y vivimos de otros grupos, ahora se nos aplican a nosotros, porque aunque la noción de vejez ha mejorado, los prejuicios y los lugares comunes siguen vigentes y en consecuencia las posibi-lidades y las expectativas de vida que se deciden para nosotros.

Aunque somos las víctimas se nos hace ver y sentir culpables por seguir con vida.

Contacto con el autor: jawierrobles@gmail.com

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Actualidad

La vida diaria, las relaciones familiares que nos dan satisfacciones pero tam-bién nos presionan, nos hacen olvidar de nosotros mismos como personas: nuestros deseos, inquietudes, guarda-mos la tristeza y nuestras ganas de feli-cidad. Quienes nos rodean a veces nos tratan bien, pero a veces nos demandan mucho o protegen tanto que nos senti-mos inútiles.

Recordar que somos personas con derechos plenos, que nos podemos cansar, que podemos decir “no quiero”, “no me gusta”, según lo decidamos, es muy importante, es un derecho y está en cada un@ tomarlo en nuestras ma-nos. Esto hará que las relaciones so-ciales y familiares sean muchos más armónicas y tengan más satisfacciones.

Es importante recordar que los derechos y libertades de todos los seres humanos, por el hecho de ser persona, están consagrados en el texto de la Declaración Universal de los Derechos Humanos, proclamada por la Asamblea General de las Naciones Unidas número 217, el 10 de Diciembre de 1948.

La cultura de los Derechos Humanos en el mundo se aceptó como única vía para una convivencia de paz e igualdad,

LOS DERECHOS DE LAS PERSONAS MAYORES APROBADOS EN LA OEA. UNA RUTA DE VIDA Y CONVIVENCIAAdriana Luna Parra Psicóloga

misma que es posible a partir de reconocer-nos y promover el respeto entre las personas. Se necesitan reconocer las diferencias para buscar compensarlas y avanzar realmente a la igualdad.

Las diferentes poblaciones tienen distintas condiciones que generan desigualdades en el acceso de opor-tunidades. Una mirada igualitaria hace imperativo visualizarlas por ejemplo, lo que sucedió cuando las mujeres del mundo se movilizaron para luchar por la igualdad de sus derechos laborales. Se logró en 1979 la Convención sobre la Eliminación de Todas las Formas de Dis-criminación Contra la Mujer y en 1989 la Convención por los Derechos del Niño.

La población mayor, que cada vez somos más, y que somos una riqueza en sabiduría y experiencia, que que-remos vivir plenamente, no teníamos una Convención. ¡Por Fin! El 15 de Junio de 2015, la Organización de Estados Americanos (OEA) aprobó la Conven-ción Interamericana sobre la Protección de los Derechos Humanos de las Perso-nas Mayores, reafirmando la importan-cia de iluminar el envejecimiento de la mujer en forma distinta a la del hombre, la llamada perspectiva de género, para eliminar toda discriminación.

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En esta Convención, se resalta que la persona mayor tiene los mismos derechos y libertades que dimanan de la dignidad e igualdad inheren-tes a todo ser humano, por lo que no debe verse sometida o excluida por el hecho de su edad. Reconoce las valio-sas contribuciones al bienestar común y la necesidad de disfrutar de una vida plena, independiente y autónoma, con salud, seguridad y participación activa en las diferentes esferas de la sociedad.

El derecho a la información sobre la propia salud, la toma de decisión sobre donde vivir, ser valorados en nuestra opinión, tratados con dignidad, respeto, sin nada que cause daño o sufrimiento psicológico, físico, sexual o patrimo-

nial, la educación, el trabajo, la cultura, recreación, participación, todo aquello que conjugue una vida plena son los derechos de las personas mayores.

Celebremos la aprobación de la Con-vención y pidamos que el Estado mexi-cano la firme y ratifique para que sea vinculante en nuestro país.

Solo por ser personas, somos sujetas a los derechos plenos. Hay que hacerlos nuestros.

“Si hay algo que ennoblezca a la ju-ventud, es el miramiento y el respeto a los ancianos”José Marti

Mente sana

Mens sāna in corpore sānō (mente sana en cuerpo sano) es una cita latina que proviene de las Sátiras de Juvenal. La cita completa es Orandum est ut sit mens sāna in corpore sānō falta traduc-ción completa (Sátira X, 356).

Nació en la civilización de la Grecia Clásica, pues eran los únicos que re-alizaban los ideales que esta implica. Ninguna otra civilización de la época se aplicó con tanta devoción a la práctica del deporte y lo interiorizó de un modo tan profundo, impregnando su cultura, su arte, su vida diaria, e incluso su reli-giosidad y su política.

Su sentido original es el de la necesi-dad de orar para disponer de un espíritu equilibrado en un cuerpo equilibrado; no es, por tanto, el mismo sentido con el que hoy en día se utiliza: “mente sana en un cuerpo sano”.

Pero avocándonos al sentido prácti-co de la frase se trata de cuidar nuestra mente de pensamientos negativos para procurar lo más próximo que tenemos, nuestro cuerpo. Si llevamos a cabo ese ejercicio de sintonía entre el cuerpo y la mente, tendremos un resultado mag-nifico que se llama bienestar físico, esa experiencia es tener una sensación de placer o como lo llaman muchos, de felicidad, y es difícil llevarlo a cabo por todo lo que nos rodea en nuestra socie-dad. Afortunadamente, existen experien-cias que nos brindan esas sensaciones de placer. Nuestro cuerpo habla por la

mente. No sé si les ha pasado, pero hay momentos en los que nuestro cuerpo se siente cansado, adolorido, débil y que en realidad no tenemos mayor problema físico, se trata únicamente cuando nuestro cuerpo habla, nos exige un cam-bio de rutina o simplemente un giro a nuestras actividades diarias. Es un lla-mado para atender algo que nuestro cuerpo necesita. Con lo anterior, queremos hacer hin-

MENTE SANA EN CUERPO SANO

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Mente sanacapié en lo importante que es cuidar nuestra salud tanto mental y como físi-ca, y nos damos a la tarea de recomen-dar dos actividades que giran en torno a lo que planteamos.

La primera actividad la desarrolla Psique Ollín, una organización de pro-fesionales de la salud constituida por psicólogos, médicos y terapeutas que tienen programas completos enfoca-dos en al bienestar emocional. Enseñan principalmente técnicas de relajación y manejo de estrés, con la intención de poder compartirlos en familia. Su prin-cipal herramienta para este trabajo es el maravilloso arte de la música pues a través de ella te invitan a viajar desde el espacio exterior hasta que descubras los sonidos de tu interior.

Los expertos le han llamado musico-terapia que médicamente tiene el so-porte de la ciencia. La doctora Serafina Poch Blasco la define como: la aplicación científica del arte de la música y la danza con finalidad terapéutica y preventiva, a través de la relación que se establece entre el paciente o el grupo de pacien-tes y el musicoterapeuta. Integrada en el grupo de las terapias creativas, junto con la Danza-Terapia, el Arte-Terapia, la Poesía-Terapia y el Psicodrama, no es una medicina alternativa, sino que una terapia “real en sí misma”.

Los puedes contactar en los teléfo-nos: 24 65 04 85 y 62 58 73 34

La segunda actividad que te re-comendamos la lleva a cabo la Aso-ciación de Enlace Cultural de México A.C (ASOME A.C.). Ésta, desarrolla activi-dades recreativas y culturales enfoca-

das a grupos de Adultos Mayores que se dispongan a tener aventuras, que, por supuesto, involucren a todos los sentidos del cuerpo. Viajar en los gru-pos que la asociación conforma hace que el Adulto Mayor tenga una nueva experiencia de vida, ya que en estos grupos la palabra “extremo” no es solo para los “chavos” también se aplica para los “Abuelitos” pues se vive al extremo, desde deleitar el paladar con platillos típicos mexicanos hasta sentir la brisa del mar o escuchar el eco en una barranca. Todo, pensado en darle al cuerpo lo que pide; un descanso de la vida rutinaria.

Por ello, la experiencia de viajar con ASOME, desde hace algunos años ya, se ha convertido en una actividad que involucra todos los sentidos del cuerpo y, sobretodo, una actividad que se com-plementa con el ejercicio, la meditación o hasta la buena alimentación. Bien dicen:

“viajar es un deporte extremo”

No te pierdas esa gran oportunidad. Contáctalos a los teléfonos: 58502520 y 65632809

contacto@adultomayorrevista.comadultomayormaria@gmail.com

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Placeres

Los viajes enriquecen y nos ilustran, pero unas vacaciones exitosas requieren planeación.

Muchas veces he mencionado en este espacio que no se debe ahorrar por ahorrar, esto no tiene sentido. Se debe ahorrar para cosas en concreto, por ejemplo, para tener con qué hacer frente a un imprevisto o para formar un patrimonio en el largo plazo (entre muchas otras razones). También para darnos gustos de vez en cuando o para cumplirnos ilusiones. Viajar sin duda es una de ellas, sí se puede. Hace poco, tuve el gusto de conocer una pareja hu-milde que ahorró durante más de una década para cumplir su sueño de conocer Europa. Y lo logró.

Una de las cosas que más me gusta hacer en la vida es viajar. Los viajes en-riquecen, nos ilustran y nos dan cultura, pues nos permiten conocer otras for-mas de ser, de vivir y de pensar. Pero además, nos permiten aprender sobre nosotros mismos, ya que nos dan un referente que de otro modo no tendría-mos. Viajar le da perspectiva a nuestra vida y por eso lo disfruto tanto.

Cuando viajo, me gusta descubrir co-sas nuevas y no necesariamente turísti-cas. Me gusta explorar, probar la comida típica del lugar, entender un poco su historia, escuchar el idioma, y hablarlo, de ser posible. Nos subimos al trans-

Joan Lanzagorta

porte público y buscamos entender cómo funciona. Vivimos experiencias que pueden ser buenas o malas, pero que siempre son nuevas y, sobre todo, nuestras y de nadie más.

El problema es que viajar tiene un costo monetario que a veces puede ser muy alto, incluso dentro de nuestro pro-pio país. Y eso lo convierte automática-mente en una meta financiera, para la cual hay que planear.

Una meta a corto y mediano plazoLa forma sencilla de planear un viaje es investigar cuánto dinero necesitaremos para hacerlo y dividir ese número en-tre la cantidad de dinero que podemos ahorrar cada mes para esa meta, así sa-bremos en cuánto tiempo podremos cumplirla.

El dinero ahorrado lo podemos me-ter en una cuenta separada de la de uso diario e invertirlo de manera conserva-dora si nuestra meta es a menos de tres años, o moderada en caso de que sea a largo plazo. Hay muchas alternativas, desde Piggo hasta Cetesdirecto, tam-bién en operadoras o distribuidoras de fondos como Sura, Más Fondos, Allianz Fóndika, entre otras.

Es muy distinto planear un viaje a una tierra desconocida y exótica que las va-caciones familiares. Por ejemplo, cuan-do uno viaja con niños pequeños, por lo

METAS FINANCIERAS: EL PLACER DE VIAJAR

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general se busca un destino que ofrezca recreación y diversión. Desde un día de campo con presupuesto modesto hasta una playa o quizá una visita a Disney-land. Pero no tenemos que investigar demasiado ya que las opciones están ahí y lo más importante es divertirse con los niños.

Sin embargo, cuando viaja con el propósito de conocer un país o una ciudad, se tiende a investigar más: qué museos valen la pena, qué rincones visitar, qué platillos son los típicos, en dónde se come mejor, y hacer el itinerario puede llevar bastante tiempo.

Personalmente, busco investigar por mi lado, aun cuando esto me lleva una gran cantidad de horas. El Internet es una gran herramienta y hay infinidad de blogs y sitios de viaje que nos pueden dar una visión muy completa. Particu-larmente, trato de darme el tiempo necesario para ver lo que me interesa, o comer donde quiera. Sí tomo tours o recorridos guiados, pero sólo en ciertos lugares, por ejemplo en algún monu-mento histórico, ya que estas guías me permiten conocer más acerca de la his-toria del lugar.

Por supuesto, son muy recomendables los viajes en grupos para las personas que cuentan con poco tiempo o para aquellos que gustan de viajes colecti-vos. Puede ser una ventaja para algunos tener un itinerario propuesto.

De cualquier forma, siempre hay que considerar dinero para gastos adiciona-les al avión, hotel y recorridos. Los pa-quetes por lo general no incluyen comi-das, ni tampoco entradas a museos o espectáculos. Además, dependiendo del tipo de turismo, en ocasiones se

requiere equipo especializado (los que gustan escalar montañas o esquiar), que se puede comprar o alquilar.

Todo esto lo tenemos que tomar en cuenta para poder estimar, en pe-sos y centavos, cuál es la cantidad que necesitaremos para nuestra meta, y pla-near en torno a ella.

Te invito a visitar mi página: http://PlaneaTusFinanzas.com Finanzas Personales en tu Vida. Sígueme en Twitter: @planea_finanzas

“No sigas el sendero. Dirígete en cambio a donde no hay sendero y deja una huella”.

Ralph Waldo Emerson

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Cultura y EntretenimientoProf. Gonzalo Basurto Dávalos

Generación PrivilegiadaCHAPULTEPEC

Esta vez, mi querido y contemporáneo lector, te voy a pedir me acompañes en otra mirada retrospectiva hacia el Distrito Federal de los años cincuenta y mediados de los sesenta, cuando éramos jovenazos, cuando chiquito se nos hacía el mar y cuando el miedo nos hacía lo que el vien-to a Juárez.

En aquellos años las mujeres lucían vestidos muy amplios retacados de crino-linas, (las piernitas se adelgazaban tanto que se perdían bajo ese gran paraguas invertido) y unos peinados enchongados muy raros, tirando a muy feos. Los hom-bres vestíamos muy sobrios, como el pelo corto que se usaba, y muy austeros, tanto como el raquítico presupuesto que nos respaldaba.

En ésas andábamos cuando apare-ció en Estados Unidos James Dean y su película Rebelde sin causa, Elvis Presley, el “rocanrol” y los Beatles en Inglaterra. Estos elementos y sus respectivas influen-cias llegaron a México y si le agregamos lo copiones que siempre hemos sido, pues nos cambió la vida. Aparecieron las fal-das ajustadas, las tobilleras, los tenis, los pantalones de mezclilla y el pelo largo en los machos mexicanos; a los tríos roman-ticones y al escandaloso de Pérez Prado los hicimos a un lado para irnos al nuevo ritmo importado que nuestros cantantes de la época se fusilaron cabalmente. To-davía lo hacen.

Este cambio coincidió con nuestro

juvenil despertar al mundo del amor, y cuando afanosamente buscábamos a la hermosa doncella que hiciera más pla-centera nuestra vida. Así llegamos, bus-cando pistas, al lugar de la posible con-quista, a la meta de las pintas escolares, al oasis de la calma y el descanso: el Bosque de Chapultepec, sí, ese Chapultepec de nuestros antepasados mexicas, de los virreyes coloniales, del romántico s. XIX, del porfirismo y de nuestros padres, ese Chapultepec colmado de historia y de belleza.

Ahí disfrutamos un sabroso paseo por el Bosque. Había muchos árboles, plantas, flores, esculturas, fuentes, y sobre todo, enormes ganas temerosas de besar a la novia que, del mismo modo esperaba an-siosa que el galán se despabilara un poco y la besara apasionadamente.

También subimos a nuestra conquista a la lancha con remos para dar una vuelta en el famoso lago. Al principio no fue fácil controlar los gruesos palos, pero después de unos cuantos tropiezos como vueltas equivocadas y cero reversa, nos sentíamos como almirantes llevando a nuestra pren-da amada a puerto seguro, sólo que nues-tra prenda amada sufría calladamente, con cara de turista en crucero de lujo, las torpezas del remero.

Y como todavía nos quedaba pila, ju-ventud divino tesoro, le dábamos una recorrida al atractivo y visitado zoológico con muchas variedades de feroces y raros

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inquilinos. A estas alturas, por tiempo y cansancio ameritaba tomar un refresco o alguna clase de refrigerio del gusto de la dama, mismo que llegaba puntualmente siempre y cuando el bolsillo estuviera de acuerdo; no se podía olvidar el pasaje de regreso.

Sólo falta mencionar la joya del Bosque, su lugar emblemático lleno de arte y de historia: el Castillo de Chapultepec que era indispensable visitar.

Este hermoso vigía del Bosque fue ter-minado de construir en el lejano 1787, naturalmente en tiempo del dominio es-pañol. En el 1847, siendo sede del Colegio Militar fue protagonista y afligido testigo de la batalla contra los Estados Unidos cuando se cubrieron de gloria los Niños Héroes.

Durante la invasión francesa, el Castillo fue residencia del Emperador Maximilia-no y su bella Carlota. De igual manera fue casa oficial de presidentes de México, con excepción notable del Presidente Juárez, hasta que Lázaro Cárdenas cambió la residencia presidencial al lugar conocido como Los Pinos.

Desde 1944 el Castillo alberga al Museo Nacional de Historia y, con el tiempo, en el mismo Bosque se han instalado varios museos más, como el de Antropología e Historia, el Papalote Museo del Niño, de Historia Natural, de Arte Moderno y el Ru-fino Tamayo.

Así que ahora, mi querido Adulto Mayor, podemos acompañar a la familia y participar tanto en las actividades físico-recreativas, hasta que el cuerpo avise y aguante, así como en las visitas culturales que siempre nos dejarán alguna enseñan-za. ¡Anímate! ¡Regresa a Chapultepec!

Contacto con el autor: gonzalobasurtod@hotmail.com

SABÍAS QUE…

¿Enrique González Martínez (1871-1952) fue un gran poeta mexicano nacido en Guadalajara y que nos dejó una hermosa poesía que nos invita a ser mejores y ver el mundo con más optimismo? Espero te guste:CUANDO SEPAS HALLAR UNA SONRISA

Cuando sepas hallar una sonrisa en la gota sutil que se rezuma de las porosas piedras, en la bruma, en el sol, en el ave y en la brisa;

cuando nada a tus ojos quede inerte, ni informe, ni incoloro, ni lejano, y penetres la vida y el arcano del silencio, las sombras y la muerte;

cuando tiendas la vista a los diversos rumbos del cosmos, y tu esfuerzo propio sea como potente microscopio que va hallando invisibles universos,

entonces en las flamas de la hoguera de un amor infinito y sobrehumano, como el santo de Asís, dirás hermano al árbol, al celaje y a la fiera.

Sentirás en la inmensa muchedumbre de seres y de cosas tu ser mismo; serás todo pavor con el abismo y serás todo orgullo con la cumbre.

Sacudirá tu amor el polvo infecto que macula el blancor de la azucena, bendecirás las márgenes de arena y adorarás el vuelo del insecto;

y besarás el garfio del espino y el sedeño ropaje de las dalias... Y quitarás piadoso tus sandalias por no herir a las piedras del camino.

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RecomendacionesLIBROS

De vuelta, el nuevo libro de Diego Bernardini

Diálogos es un proyecto que nació en Junio de 2013. La idea original era un libro que recogiera el testimonio de personas mayores de 70 años que están “De vuelta”. Pero “De vuelta” en el buen sentido de la vida. Personas que las han vivido todas, que han sido o son referentes para la sociedad, para sus vecinos o para su familia. Personas que están por delante en el curso de vida, una etapa donde el equilibrio y el atemperamiento de las pasiones suele dar lugar a la reflexión y el balance.

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Héctor de Mauleón le ha devuelto a la crónica sus po-deres: voluntad de estilo, erudición, sencillez y profundi-dad a un tiempo, pasión por los secretos, gran misterio revelado en un relámpago histórico. En pocos escritores el periodismo ha alcanzado la calidad y la altura pro-sística con las que De Mauleón resuelve sus reportajes y sus textos de prensa. En las páginas que ha escrito desde hace más de veinte años y en varios libros fundamentales de historia urbana, la crónica vuelve a ser relato, ensayo personal, indagación íntima, reconstrucción de época, todo puesto bajo la destreza de una mano que dirige y organiza las tramas de éste y otros tiempos.

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Opinión

Dr. Rafael Álvarez CorderoEl poder griswww.bienydebuenas.com.mx

“Eres lo que comes”. Cicerón

Mi querido viejo: la sentencia “eres lo que comes”, atribuida a Cicerón y a muchos sabios más, y repetida aun en libros con ese título, habla de una verdad absoluta: nuestro cuerpo sólo puede funcionar con lo que lo alimentamos. Si lo alimentamos con “chatarra” se convertirá en chatarra; si lo alimentamos en exceso, el cuerpo se inflará en exceso; si no lo alimentamos, el cuerpo adelgazará y morirá, y si lo ali-mentamos sanamente, nuestro cuerpo funcionará sanamente, así de simple.

Y te digo esto porque con motivo del interés generalizado en la sociedad de combatir los trastornos de la conducta ali-mentaria, que son la obesidad y la extre-ma delgadez, consecuencia de la anorex-ia, se habla mucho de técnicas y métodos, de cápsulas, pastillas, brebajes, emplastos, tisanas, etc., para lograr la salud alimenta-ria, y eso no se logra con métodos mági-cos, sino entendiendo bien qué es la ali-mentación sana y qué debemos hacer al respecto.

Y en nuestros años viejos el cuidado de la alimentación es fundamental, porque lamentablemente muchos de nuestros queridos viejos se deterioran rápidamente ¡por desnutrición! Sí, por falta de una ali-mentación sana y balanceada, y eso no debe ser.

Cuida tu dentadura y arréglala si es pre-ciso, y come bien, con calma, come sabro-samente, no tienes por qué comer al ritmo

ALIMENTOS PARA LA LONGEVIDAD

de los demás, no hay prisa, saborea cada bocado, es un placer porque no hay prisa.

Pero además, como lo han dicho algu-nos expertos, puedes escoger, junto con tu comida habitual, algunos que se han lla-mado “alimentos para la longevidad”, ¿por qué? Porque contienen sustancias antioxi-dantes que hacen que nuestras células se mantengan sanas porque contienen lico-penos —sustancias antioxidantes que dan el color rojo a algunas frutas—, que con-tienen ácido fólico, esencial para la vida, contienen omega 3, que protege nuestras arterias y mejora la circulación; no hay magia ni brujería en estos productos, son buenos para tu salud y bienestar.

¿Cuáles son esos productos?: el tomate, el aceite de oliva, las uvas rojas, el ajo, las espinacas, los granos enteros, el salmón y las nueces, y ya desde ahora puedes imagi-nar una sabrosa ensalada con lechuga, to-mate, espinacas, granos enteros y nueces, aderezada con aceite de oliva, o puedes imaginar un buen trozo de salmón con una salsa bearnesa, o una crema de queso, verduras y ejotes, o una ensalada de endi-vias con queso azul o queso camembert y aceite de oliva.

Mi querido viejo, tienes el derecho de disfrutar la comida tanto o más que cuan-do comías a toda prisa, y si esos alimentos están en tu dieta, mucho mejor. Comer es un placer, el único que podemos tener tres veces al día. ¡A disfrutarlo! ¿Y el vino? Otro día hablaré de las maravillas del vino.Contacto con el autor: raalvare2009@hotmail.com

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DIRIGIDO  A:  Médicos,  Geriatras,  Psicólogos,  Gerontólogos  

Odontólogos,  Nutriólogos,  Trabajadores  Sociales,  Enfermeras,  Gericultistas,  Técnicos  asistenciales    y  

demás  interesados  en  ésta  área.    

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CONGRESISTAS  EN  GENERAL  

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MIEMBROS  ACTIVOS  GEMAC  

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XVII CONGRESO NACIONAL

DE GERIATRÍA Y GERONTOLOGÍA

“ENVEJECIMIENTO:

SALUD Y DESARROLLO SOCIAL” Los días 9, 10 y 11 de Noviembre

De 2015.

SEDE: UNIDAD DE CONGRESOS SIGLO XXI CIUDAD DE MEXICO

"Primer Congreso Multidisciplinario”

ÁREAS A DESARROLLAR:

BIOLOGÍA DEL ENVEJECIMIENTO GERIATRÍA CLÍNICA

PSICO-GERONTOLOGÍA GERONTOLOGÍA SOCIAL

PRÀCTICAS Y POLÍTICAS ASISTENCIALES

Dr. José de Jesús ValenciaKilómetros de Vidawww.sinmiedoalavida.org

Opinión

Quizá te resulte raro el término “abuelote-rapia”, mas no encuentro un término más apropiado y humano, igualmente cálido para describir otra de mis ocurrencias de hace ya años.

En Guadalajara existe un evento anual llamado “Papirolas” dirigido a escuelas de kínder, primarias de manera primordial. Siempre he argumentado que la familia está integrada por papá, mamá, hijos y abuelos, quienes deberían estar involu-crados en la formación de los niños, por lo anterior solicité a la directiva de este evento que no fuera exclusivamente para niños y escuelas sino que hicieran un espacio para los ancianos -abuelos o no- ¡me dieron 100 mts2! Mismos que llené con los muebles de mi casa, decoré como me pareció adecuado y coloqué un enorme letrero que rezaba: ADOPTA UN ABUELO. Las madres que pasaban por ahí preguntaba en qué consistía eso: le expli-caba que su hijo podría adoptar uno de los ancianos que previamente yo había invitado y que estaban sentados per-fectamente vestidos y con una enorme sonrisa en una banquita de por ahí.

Así entonces los niños “adoptaban” por unas horas a uno de ellos quienes los acompañaban por el enorme salón y hacían cientos de preguntas a los niños que los habían adoptado.

La mejor forma de aprender es pregun-tar para compartir la respuesta. De esta forma los “nietos adoptadores” realmente aprendían y tenían una maravillosa opor-

“ABUELOTERAPIA”

tunidad: convivir con esos ancianos ahora adoptados y los conceptos relacionados con la poca valía de los ancianos, cam-biaron con esta experiencia. Actualmente aún existe la relación entre niños “adopta-dores” y sus abuelos adoptados ¡¡Esto me parece maravilloso!!

No quise dejar esta experiencia hasta este punto de manera que el siguiente año invité a 90 ancianos, a 40 chicos con Síndrome Down y otros 50 con parálisis cerebral.

Debes imaginarte el momento en que se encuentran miembros de la sociedad y en muchos casos miembros de la misma familia que carecen de figura y son hasta escondidos por sus características especia-les: les pedí como primera actividad que se dieran un abrazo total, duradero, since-ro, sin temor… ¡los viejos con problemas en la espalda se pudieron agachar a abra-zar a los niños con parálisis cerebral en sus sillas de ruedas! ¡Estos mismos chicos, luego de uno o varios minutos de un abra-zo permanente relajaron sus cuerpos las-timosamente alterados por su condición y afloraba una hermosa sonrisa! ¡Los chicos Down no paraban de reír y hasta besar a los ancianos! ¡Era un verdadero poema en donde los sentimientos más escondidos afloraron y se expresaron con inmensa felicidad entre estos maravillosos seres humanos…!

Por mi parte no podía contener las lágrimas de emoción por esos inolvidables momentos.

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Podría en muchas páginas más descri-birte momento a momento el inmenso valor de esta experiencia, más la esencia de este artículo estriba en llamar tu aten-ción y favorecer actividades interactivas entre los abuelos o ancianos de la familia; toma en cuenta que en estos tiempos los dos padres trabajan y los hijos van a sus escuelas, mientras los abuelos se quedan solos en casa –si viven en la casa familiar-, al regreso de los niños hacen tarea, ven televisión (debería desaparecer la tele-visión), juegan, chatean, etc. ¿Qué tal si hubiera una hora en la que tus hijos les preguntaran a los abuelos cómo se vivía en sus tiempo? ¿Qué tal un rompecabezas entre ellos? ¿Crucigramas? ¿Qué tal si pre-guntan a los abuelos sus sueños y aspira-ciones en esa edad?

Si con lo anterior lograras un vínculo más cercano entre abuelos y nietos, la cul-tura que reciban será familiar y dejarán a un lado la que adoptan de falsos héroes quienes seguramente los conducirán por caminos que a ti padre de familia nunca gustará. Otro resultado extraordinario es que los abuelos se sentirán de nuevo útiles y abandonarán la opción que tienen en muchos casos para llamar la atención: las enfermedades.

Un ser humano con planes y libertad es un ser humano feliz. Provee a hijos y a tus padres de estos puntos y verás lo mila-groso de los resultados.

Contacto con el autor: pepe.plenitud@gmail.com

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Si estamos listos para disfrutar la vida y co-nectarnos con el placer, la vida realmente puede ofrecernos grandes experiencias para pasarla bien y sentirnos plenos, satisfechos y felices.

Sin embargo, es un hecho que no to-dos tenemos esa capacidad de vivir la vida desde ese gozo interior que nos co-necta con ese lugar dentro de nosotros que potencializa todo aquello que la vida nos presenta y que es disfrutable, como por ejemplo: un lindo amanecer, un viaje, la compañía de un amigo o la pareja con la que en verdad vibramos y nos estimula positivamente para vivir y entregarnos al gozo y placer de vivir ese momento.

Cada uno de nosotros tenemos preferen-cias, pero creo que lo importante no es tanto con que nos sentimos plenos y realizados, sino el hecho de empezar a darnos el permiso de sentirnos así. Habrá quien sienta que no es merecedor de ese momento o de aquello que le está dando placer o felicidad, desgraciadamente no se permite premiarse con ello, y vive más desde el papel de la víctima del mundo. Mucho de esta forma de ser sucede por la forma en que percibimos el mundo, tal vez no aprendió en su experiencia de vida el valor de amarse a sí mismo y ser feliz con aquello que le hace sentir pleno o experimentar placer.

La percepción que yo tengo viene de todo aquello que vi y aprendí en mi vida de pequeña y va cargada de energía de ciertas emociones que generan una for-ma de pensar, sentir y vivir.

EL PLACER DE VIVIR

Si algo podemos hacer al respecto es em-pezar a darnos cuenta de cómo queremos vivir ahora, preguntarnos a nosotros mis-mos ¿qué es lo que nos aleja de esa vitali-dad y gozo de vida que otras personas si tienen? Siempre existe la posibilidad de cambiar nuestra percepción y nuestra for-ma de vida siempre y cuanto esté acom-pañado por un trabajo de consciencia, donde fluyamos con lo que hay y trans-formemos lo que nos esté atorando o de-teniendo en el camino que elegimos. En ocasiones será necesario atravesar el do-lor, el miedo y el sufrimiento para lograrlo, pero siempre valdrá la pena intentarlo y así acercarnos a vivir con mayor plenitud e intensidad.

El reto es correr el riesgo de entrarle al camino de la conciencia, que ciertamente no está exento de piedras y hoyos que nos pueden detener o amenazar, pero creo que atrevernos es abrirnos a la posi-bilidad de vivir con otros elementos que nos permitan disfrutar y gozar. Aprender a conectarnos con nosotros mismos y con los demás de manera más libre te dará la confianza suficiente para seguir desean-do, sin pena alguna, tu bienestar.

Contacto con la autora: roquemonica00@gmail.com

“Los que sueñan de día son conscien-tes de muchas cosas que escapan a los que sueñan sólo de noche.”

Edgar Allan Poe

Opinión

Mtra. Mónica Roque VázquezEl camino

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¿Qué putas puedo?¿Qué putas puedo hacer con mi rodilla, con mi pierna tan larga y tan flaca, con mis brazos, con mi lengua, con mis flacos ojos? ¿Qué puedo hacer en este remolino de imbéciles de buena voluntad? ¿Qué puedo con inteligentes podridos y con dulces niñas que no quieren hombre sino poesía? ¿Qué puedo entre los poetas uniformados por la academia o por el comunismo? ¿Qué, entre vendedores o políticos o pastores de almas? ¿Qué putas puedo hacer, Tarumba, si no soy santo, ni héroe, ni bandido, ni adorador del arte, ni boticario, ni rebelde? ¿Qué puedo hacer si puedo hacerlo todo y no tengo ganas sino de mirar y mirar?

Jaime Sabines.

Memoria

EJERCICIOS SENCILLOS PARA EJERCITAR LA MEMORIA

1. Mire una película y explique la tra-ma a quien no la haya visto.

2. Haga las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compárelas con el resultado al pagar.

3. Lave sus dientes con la mano no dominante.

4. Cuando atiende el teléfono trate de reconocer al que llama antes de que se identifique. Luego intente memo-rizarlo. Al final del día escriba el nombre de todas las personas que llamaron.

5. Cuando entre en un cuarto lleno de gente trate de estimar rápidamente cuántas personas hay a su derecha y cuántas a su izquierda.

6. Cuando cene en un restaurante o en casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que está comiendo. Concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo o con su amigo.

Trucos que evitan las “lagunas mentales”

La memoria de trabajo es de corto plazo y sólo sirve para guardar seis o siete datos. Un truco para expandirla es segmentar la información. Para re-cordar un número de nueve dígitos, divídalo en grupos de tres.

Conozca qué tipo de memoria está más desarrollada en usted. Si es la visual,apóyese en imágenes,y en la auditiva, repita para sí lo que desea recordar.

Utilice varias vías para recuperar la información. Cuando olvidó una pa-labra, recurra a un sinónimo.

Haga una cosa por vez. Esto ayuda a focalizar la atención.

Sea organizado. Tenga un solo lugar para las llaves, uno para los an-teojos, otro para el celular. Decida si va a llevar la agenda siempre o si la va a dejar en su casa, así no tiene que re-cordar si la llevó o no.

“No es viejo aquel que pierde su cabello o su última muela, sino el que pierde su única esperanza”

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Pregúntale a tu abogado

Es muy importante que cuentes con una guía cronológica de lo que tienes que realizar si estas a punto de pen-sionarte por cesantía o vejez.Antes que nada deberás estar dado de baja de cualquier conexión laboral y/o encontrarte en Conservación de Derechos; además, haber cumplido con los requisitos mínimos estableci-dos en la Ley del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), posterior-mente contar con la siguiente infor-mación en original y copia (tanto tuya como la de tu esposa) y que sea de reciente expedición:

• IFE• CURP• COMPROBANTE DE DOMICILIO • ACTA DE NACIMIENTO• ACTA DE MATRIMONIO• RFC• BAJA DEL ÚLTIMO PATRÓN• ESTADO DE CUENTA DE AFORE

Los pasos a seguir para obtener tu pensión son:

1. Una vez completos tus documen-tos, deberás acudir a obtener la pre captura de pensión a la Afore en que

¡ESTOY A PUNTO DE PENSIONARME Y NO SÉ CÓMO EMPEZAR!Por Yamile MoncadaTitular del programa radiofónico Ecos Sociales

te encuentres registrado. Una vez que sean analizados tus documentos, en-graparán el documento de la pre cap-tura al juego de copias que llevaste a tu Afore, para que a las pocas horas acudas a tu Clínica de Adscripción Médica que te corresponda.

2. Una vez que llegues a tu clínica, te mandará al banco por medio de una hoja que te darán, para que apertu-ras una cuenta donde te depositarán tu pensión; una vez que lo hagas, de-berás sacar copia del Contrato de la Cuenta que aperturaste y debes anex-arlo a los documentos que ya se en-cuentran engrapados junto con la pre captura de pensión.

3. De nueva cuenta deberás regresar a tu clínica para entregarlos en el Área

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de Prestaciones Económicas, para poder realizar la solicitud de pensión, y por fin una vez que cuentes con to-dos los pasos anteriores obtendrás la Solicitud de Pensión.

4. Posteriormente, en un lapso de dos semanas, te marcarán para elegir el Régimen de Pensión, ya sea por Anti-gua Ley 1973 = IMSS o Nueva Ley 1997 = AFORE, siempre y cuando tengas más de mil 250 semanas cotizadas; la recomendación aquí, es que optes por el antiguo esquema de pensiones, es decir, la ley de 1973.

5.Tras la Elección de Régimen de pen-sión en un lapso de dos semanas te

marcarán de nueva cuenta para citarte y entregarte por fin tu resolución de pensión.

Recuerda si no estás pensionado y perteneces a la Antigua Ley del IMSS, invierte en ti, invierte en tus Semanas Cotizadas.

Si deseas más información en seguri-dad social, te invito a sintonizarme de lunes a viernes a las 9 de la noche por 1470 AM y domingos por 104.1 FM, a las 11 de la mañana, en el programa radiofónico Ecos Sociales que se transmite en Radio Fórmula, o puedes escribirme vía Twitter, me encuentras como @YamileMoncada

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