Revista CAI Noviembre - Diciembre 2015

Portada.

Serafín Manzano

recibió un Quijote

de la Asociación

Tercera Edad,

Pensionistas y

Clases Pasivas de

Ciudad Real. En la

foto, con Aniceto

Tamayo, Secretario

General de la CAI.

NOTICIAS DE MAYORES

EDITA: Confederación de Asociaciones Independientes de Jubilados,Retirados y Pensionistas (CAI)

DOMICILIO: C/Concepción Jerónima 8-3. 28012. MADRID.DEPÓSITO LEGAL M.26892-92

DISEÑO, MAQUETACIÓN E IMPRENTA:Reina Servicios Periodísticos S.L.C/ Malpica, 9, local 4. 29002 Málaga (ESPAÑA) TELF. 952 04 06 88 [email protected]

CONFEDERACIÓN DE ASOCIACIONES INDEPENDIENTES

DE JUBILADOS, RETIRADOS Y PENSIONISTAS

Pág 03

Pág 06 y 07

Pág 10y 11

Pág 12 y 13

Pág 14, 1516 y 17

Pág 18y 19

Pág 20y 21

Pág 22 y 23

Escudos de oro en la CAI

La CAI enCataluña

Se acercala Navidad

Alimentaciónen invierno

Prevenirla depresión

Las habilidadesmotrices II

Testimonios yricón poético

Colaboradoresy pasatiempos

NUESTROS MAYORES NOVIEMBRE/DICIEMBRE 201502

Pág 04 y 05

El futuro de la CAI

Pág 08y 09

Envejecer con salud


Merecido reconocimiento

lAS DElEgACIOnES quE COM-pOnEn lA CAI, COMO rECO-

nOCIMIEntO A Su MAgnífICAlAbOr Al frEntE DE EllA,

COnCEDIErOn A DOn SErAfínMAnzAnO MArtín, y Al Ex

prESIDEntE y ACtuAl tESO-rErO, DOn AntOnIO HuErtOS

DElgADO, lOS prIMErOSESCuDOS DE OrO quE EntrE-gA EStA EntIDAD. El SOlEM-nE ACtO tuvO lugAr En EltrAnSCurSO DE lA ASAM-blEA gEnErAl DE SOCIOSCElEbrADA En llOrEt DE

MAr (gErOnA). AMbOS AnunCIArOn quE EStE SErá

Su últIMO MAnDAtO.

A tres buenas personas

El presidente de la CAI, Don Serafín Manzano, y el tesorero,Don Antonio Huertos, reciben el Escudo de Oro de la

Confederación de Asociaciones Independientes de Mayores

Amigo Serafín, terminas una etapa de tu vida presi-

diendo la Confederación de Asociaciones Independien-

tes, cargo que, de forma altruista, aceptaste como un

servicio más a la sociedad. Esta sociedad que nos ha

tocado vivir, carente de muchos valores y generosidad.

Tu presencia ha sido un ejemplo de bondad y

dedicación para todas las asociaciones. Y la Aso-

ciación de Ciudad Real, por cercanía y comunicación

directa, sabe las inquietudes, preocupaciones y des-

asosiegos que< han cruzado tu cabeza. Cosa normal

cuando se es una persona responsable y generosa,

como tú.

Como agradecimiento y reconocimiento a tu tra-

bajo, esta asociación acordó regalarte la figura fan-

tástica y valiente del libro inmortal que escribiera

Miguel de Cervantes: Don Quijote de la Mancha,

personaje conocido en todo el mundo por sus hazañas

fantásticas, pero lleno de honradez, generosidad y

valentía. En él nos vemos reflejados todos los españo-

les de buena voluntad.

También tú has tenido escuderos a tu lado que te

han prestado su ayuda y trabajo, siendo fieles colabo-

radores. Por eso, nuestro reconocimiento, también,

a Antonio Huertos, excelente administrador. Su

desprendimiento y transparencia nos alegra el corazón

a todos. Gracias Antonio por tu dedicación y trabajo.

Y tu secretario, Aniceto Tamayo, con el que te

has encontrado cada mañana. Fiel escudero y par-

tícipe contigo en las tareas y trabajo de la Confede-

ración. También buen acompañante y, cuando le pre-

guntas si es tu colaborador, contesta como Sancho,

lleno de orgullo: “Sí, soy, y quien lo merece comootro cualquier cristiano. Soy quien dice júntate alos buenos y serás uno de ellos. Y soy, además, deaquellos de los que no con quien naces, sino conquien paces o de quien a buen árbol se arrima,buena sombra le cobija. Me he arrimado a buenseñor y ha muchos meses que ando con él, y queyo he de ser como él: Dios mediando ¡Viva él y vivayo! que ni a él le faltarán los imperios que mandarni a mi ínsulas que gobernar’’.Muchas gracias.

Francisco Pajarón López

Presidente de ATEPEC (Ciudad Real)

(Palabras pronunciadas cuando el presidente de la CAI, SerafínManzano, recibió un Quijote de la Asociación de Ciudad Real)


La CAI entra en un procesoelectoral, tras la renuncia desu actual directiva a seguir

IX Asamblea General. La Confederaciónde Asociaciones Independientes deMayores celebró el pasado 6 denoviembre su IX Asamblea General, ala que asistieron un total de 9 delega-ciones, con más de cien asociados,que debatieron la actual situación y elfuturo de esta organización de mayo-res. Entre los temas que se trataron,hay que destacar la renuncia a seguiren sus cargos de la actual junta direc-tiva que, según los estatutos, finalizasu mandato en noviembre de 2016.

Tras esta decisión, la CAI entra delleno en un proceso electoral muyimportante para su futuro, ya que esnecesario preparar cuanto antes asus posibles sustitutos.


En este sentido, el presidente nacional, SerafínManzano Martín, anunció que sería convenienteconocer a los candidatos antes del mes de mayo,«porque en esta fecha hay que tomar decisionesimportantes, que condicionan y vinculan el futurode nuestro colectivo de mayores». Por su parte,tanto Aniceto Tamayo, secretario general, comoAntonio Huertos, tesorero, coincidieron en resal-tar que su decisión se debe «a los muchos añosque llevamos en esta tarea, y que es necesarioque entre gente nueva que le dé un nuevo impul-so a nuestra organización».

Después de estas palabras se abrió un debateen el que los intervinientes manifestaron que serámuy difícil reemplazar a esta directiva, «dada laalta preparación de sus componentes, su espíritude servicio y su labor desinteresada».

Para finalizar y tras aprobar el estado generalde las cuentas y demás asuntos del orden del día,el presidente Serafín Manzano recibió de manosdel tesorero, Antonio Huertos, el Escudo de Orode la CAI, siguiendo lo acordado en la asambleageneral del año pasado, celebrada en Málaga.

Posteriormente, ya en el capítulo de ruegos ypreguntas, tomó la palabra Manuel Reina Olme-do, presidente de la Asociación de Pensionistas,Jubilados y Retirados de Málaga, para informarque, «por decisión de los presidentes de todaslas delegaciones, se le concedía también el Escu-do de Oro de la CAI a su tesorero, Antonio Huer-tos», que se llevó una gran sorpresa, ya que nose lo esperaba. Esta insignia se la impuso, comoes preceptivo, el presidente, Serafín Manzano.

Para finalizar, Francisco Pajarón, de ATEPEC,entregó un Quijote de recuerdo a Serafín Manza-no y la Asociación de Retirados de la GuardiaCivil de Tráfico unas metopas de recuerdos.


Los socios de la CAI de

visita en Cataluña

de la mano de las delegacioneshermanas de cataluña, los

asistentes a la iX asamblea de lacai, celebrada en lloret de mar,

visitaron lugares de graninterés turístico. he aquí una

pequeña muestra de ello.


cataluña tienemuchas cosas que

enseñar. entreotras, el

monasterio demontserrat, el

castillo demontjuic y sus

alrededores, laciudad de

barcelona, con susagrada familiacomo emblema

principal. tambiénlas bodegas

torres, en ellas,los socios de lasdelegaciones de

cataluña, la rioja,málaga, huelva,

ciudad real ymadrid brindaronpor la amistad que

impera en laconfederación de

asociacionesindependientes de

mayores. hubotiempo hasta parabailar sardanas.

El 85% de los mayores tiene teléfono

móvil y/o nuevas tecnologías

El 85% de las personas

entre 65 y 74 años tienenteléfono móvil. Es sólo un

ejemplo de la capacidad queestán teniendo los mayores enadaptarse a las nuevas tecno-logías y al mundo que les hatocado vivir. Nos siguen dandolecciones.

Andrés Mauroi decía que “elarte de envejecer es el de con-servar alguna esperanza”.Puede ser. Pero llegar a mayores eso, y mucho más. En losúltimos tiempos he tratado deanalizar y experimentar la res-puesta de nuestros mayores alas nuevas tecnologías y, comome pasa siempre que hagocosas con este grupo de edad,ha vuelto a sorprenderme.

Las TIC se han convertidopara los mayores en un granaliado para la comunicacióncon sus familias, les ha permiti-do sociabilizarse y, sobre todo,le ha impedido sentirse aisla-dos de lo que ocurre en suentorno más cercano.

Diferentes estudios coinci-den en que en España, el 85%de las personas de entre 65 y74 años tienen teléfono móvil,mientras que algunos se acer-can a las TIC porque les sonatractivas, otros simplementedisponen de un teléfono móvilporque la familia los ha presio-nado para que lo tengan. Espor eso que existe todo unrango de usuarios. En un extre-

mo encontramos los usuariosasistidos, que no saben cómofunciona el móvil y solo apren-den a recibir llamadas, y en el

otro encontramos los usuariosavanzados, que hacen lo quequieren con el teléfono móvil.

Quienes enseñan a susfamiliares mayores a usar el

teléfono móvil, el ordenador yhasta las redes sociales, sonlos usuarios más «cálidos» ocercanos, normalmente delnúcleo familiar, hijos o nietos. Amedida que se avanza enedad, el número de amigoscae y pasa a ser más impor-tante el entorno familiar. Porello, si los familiares empujanen esta dirección, posiblemen-te habrá más contagio con lasTIC».

Mi experiencia indica que siprueban, a pesar de algunasreticencias iniciales, los mayo-res repiten, tratan de superarsey sustituyen la intuición de losjóvenes por la perseverancia yla constancia. Lo dicho, nossiguen dando lecciones.

Extraído dE la wEb

www.sabervivir.es/mayores/

consejos-para-mayores/

las-tic-y-los-mayores

Las TIC se han

ConverTIdo para

Los mayores en un

gran aLIado para

La ComunICaCIón

Con sus famILIas,Les ha permITIdo

soCIabILIzarse y,sobre Todo, Le ha

ImpedIdo senTIrse

aIsLados de Lo que

oCurre en su

enTorno CerCano.


Málaga. En el transcurso deuna asamblea general, en laque se remodeló la junta direc-tiva, nuestro buen amigoManuel Reina Olmedo fue ele-gido presidente de la Asocia-ción de Pensionistas, Jubila-dos y Retirados de Málaga. Suelección fue propuesta por elanterior presidente, EzequielGarcía Velázquez, que alegó«motivos de salud» para dejarel cargo.

Por otra parte, este colecti-vo de mayores informa de susúltimas actividades. Entreotras, quiere destacar una visi-ta al Museo Jorge Rando, unartistas malagueño que trastriunfar en Alemania ha decidi-do apoyar las actividades cul-turales de su ciudad natal.

Tras recorrer sus instalacio-nes, los socios disfrutaron deun magnífico concierto delgrupo Pulso y Púa, que inter-pretó música popular. Segui-damente, se desplazaron alMuseo de la Fotografía, deEugenio Griñán, en la quepudieron ver fotos de artistasfamosos que visitaron Málagaen los años 50 al 80. Para ter-minar, los asistentes disfruta-ron de una comida en el Corti-jo de la Duquesa.

En las fotos: (1) JorgeRando. (2) Directivos de estaasociación, con el pintor JorgeRando. (3) Con el fotógrafoEugenio Griñán y (4), en elCortijo de la Duquesa. Entrelos asistentes, el famoso ‘chu-pacámara’ El Mocito Feliz.

Envejecimiento saludablela asociación dE PEnsionistas, Jubilados y

rEtirados dE Málaga continúa con suPrograMa dE actividadEs socio -

culturalEs quE tantos bEnEficiosrEPortan. ManuEl rEina olMEdo, Es ElEgidonuEvo PrEsidEntE dE Esta Entidad andaluza



Ya nos adentramos en el invierno, es-ta última estación que da paso a unaño nuevo, cargado de proyectos,ilusiones y una lista de propósitosque cumplir. El día 1 de enero es la fe-cha fijada por todos para em-pezar a cumplir esas pe-queñas (o grandes) co-sas que siempre te-nemos en mente yque no nos termi-namos de decidir.¿Comer más sa-no? ¿Hacer unpoco más de ejer-cicio? Dos pro-puestas muy salu-dables y recomen-dables que os sugeri-mos de cara al 2016 queestá a punto de llegar. Pero antes tenemos por delanteuna fecha muy señalada. ¡Navidad! Elfrío invierno es propicio para queaparezcan sentimientos de soledad,

tristeza y nostalgia, hasta los prime-ros rayos solares. No podemos dejarque el desánimo haga mella en nues-tro ánimo. ¿Qué soluciones tiene es-to? Las más fáciles. No estar solo.

Diciembre es el momento deestar con la familia, los

amigos... las personasque nos rodean y que

son importantes ennuestra vida. Cadavez es más a me-nudo tener a la fa-milia lejos y aun-que las nuevastecnologías pue-

den facilitarnos elsentirnos cerca,

nuestro consejo esmuy simple también:

Rodéate de gente, celebracomidas con los amigos, reunio-

nes vecinales, busca asociacionesen las que sentirte integrado, útil pa-ra la sociedad y, sobre todo... ¡FELIZ!

Se acerca el invierno yla etapa más familiar y

afectiva: la Navidad

Se acerca el invierno yla etapa más familiar y

afectiva: la Navidad


Ideas para el menú navideñoIdeas para el menú navideño

Cuando llegan estas fechas es frecuente

comer en familia con platos elaborados.

Existen multitud de opciones para organizar

un menú de Navidad adaptado nuestras ne-

cesidades. Es buena idea probar platos

más creativos, además de los tradicionales

de estas fechas.

Entrantes

Es conveniente comenzar con platos senci-

llos, como unas barquitas de endibias con

salmón ahumado, donde las hojas de endi-

bias se rellenarán con una mezcla de ma-

honesa con mostaza, zumo de limón, gam-

bas muy picadas y salmón ahumado. Las

endibias regulan el tránsito intestinal y el

salmón cuenta con grasas saludables ome-

ga-3. Otra opción podría ser una sepia a la

plancha, con similares propiedades nutriti-

vas que el pescado. La podemos acompa-

ñar de una vinagreta con ajo y perejil bien

picados, aceite, vinagre y sal.

Primer plato

Sabemos que las verduras juegan un papel

muy importante en la dieta de nuestros ma-

yores y podemos usarlas en los menús de

navidad de una forma original. Una opción

podría ser unos pastelitos de verduras co-

mo judías verdes, zanahorias, cebolleta, to-

mate, nabo, apio y patatas. Las verduras en

general son ricas en potasio y ayudan a eli-

minar la retención de líquidos, carecen de

grasas y son pobres en calorías, ricas en

minerales y vitaminas A y C para las defen-

sas y grupo B que fortalece el sistema ner-

vioso. Si las utilizamos con huevo, aporta-

mos además proteínas de alto valor biológi-

co, principalmente ácido linolénico-Omega

3, muy beneficiosos para el organismo.

Segundo plato

Como segundo plato, el pescado es siem-

pre una buena opción para estas fechas.

Una Lubina al horno con setas y gambas es

un plato perfecto y otra opción podría ser

Mero a las hierbas, un plato muy cardiosa-

ludable, no solo para nuestros mayores si-

no para todas las edades. La lubina o el me-

ro tienen un elevado contenido en proteínas

y bajo contenido en grasa. Son ricos en vi-

taminas como el grupo B y en minerales co-

mo el potasio, fósforo y magnesio, es decir,

un conjunto de sustancias que protegen el

sistema nervioso y la memoria.

Postre

Deberíamos optar por la fruta, por sus pro-

piedad es antioxidantes y sus vitaminas, pe-

ro de una forma original y rica, como en una

brocheta de frutas con crema de coco. Las

frutas pueden ser al gusto, pero una mezcla

muy buena sería mango, fresón y kiwi.

Como vemos, se puede comer sano y muy

rico, con el toque cálido y diferente que pro-

porcionan estas fechas tan señaladas.ExtRaíDo DE:

www.sabervivir.es


Cada estación tiene unos productos quele son propios. En invierno no tenemosporqué dejar de consumir verduras ya

que son muy necesarias y beneficiosas para elorganismo.VerduraEs una buena época del año para disfrutar delas verduras y compensar el consumo de otrosalimentos mucho más calóricos que son pro-pios de esta estación.

– Las variedades de la familia de las crucífe-ras (col, coliflor, brócoli, coles de Bruselas, colchina, col lombarda…) nos acompañarán du-rante todo el invierno para que las incluyamosen nuestros menús de mil maneras.

– El apio, las espinacas y la escarola, queaparecen a finales del otoño serán muy impor-tantes en nuestra dieta, pudiendo aparecer encremas y ensaladas.

– A finales del otoño, llegan las alcachofas,las endibias, las habas, los guisantes y los ajostiernos, y nos acompañarán hasta la primave-ra. Podemos introducir el brócoli y las hojasverdes crudas. El primero es rico en vitaminaC, en antioxidantes y muy bajo en calorías. Lassegundas aportan un efecto depurativo y enzi-mas que nos ayudan, entre otras cosas, a ha-cer la digestión o a absorber los nutrientes.

– No podemos olvidar el tomate, una exce-

lente fuente de fibra que posee una cantidadenorme de vitaminas, entre ellas, las del grupoC y E que tienen una gran capacidad antioxi-dante.

Fruta– A partir de noviembre, empieza la tempora-

da fuerte de las mandarinas y las naranjas,que ya estarán en su punto y dulces.

– Limones, que los hay todo el año.– Kiwi, naranja, pomelo, piña… son frutas de

invierno que conviene consumir para proveer-nos de vitaminas. Todas las frutas de inviernoson muy ricas en vitamina C.Otros alimentos

– Como complemento alimenticio existenfrutos secos, como las nueces, que contienenmucho calcio y son ideales para mantener loshuesos en buen estado. Son muy recomenda-bles en personas mayores ya que éstos tienenmayor facilidad en descalcificarse.

– La proteína más aconsejada es el pesca-do. Deberemos consumirlo entre 4 y 5 vecessemanales.

– Tomaremos también carnes rojas desgra-sadas y el pollo para completar los menús. Porúltimo, no olvidemos los huevos para comple-tar una alimentación equilibrada.

Extraído de:

www.envellimentsaludable.com/portfolio/fruites

-i-verdures-dhivern/?lang=es

El invierno es el paraíso delos cítricos, todos ellos sonricos en vitamina C, querefuerza nuestro sistemainmunológico para resistirmejor el frío.


La cara más des-agradable del in-

vierno es la quetrae consigo lasenfermedadesmás comunesy, aunque enmuchos casos

no suelen pre-sentar un cuadro

vírico grave, si queson muy molestas en

nuestra vida cotidiana.Gripe. Es importante cuidar los hábitos hi-giénicos: no permanezcas mucho rato en lo-cales cerrados y mal ventilados. Respira airepuro. Sal a pasear con ánimo y bien abrigado.Aumenta tus defensas con una dieta rica en vi-tamina C. Come cítricos y combínalos con unacomida sana y abundante.El catarro. Un catarro mal curado puedeconvertirse en bronquitis y ésta en neumonía opulmonía. No te arriesgues, las consecuenciaspueden serán muy graves. Cuando notes losprimeros síntomas ¡cuídate!Abrígate bien y trata de inhalar vapores de eu-calipto. Bebe mucho líquido y procura sudar.Es importante ventilar bien la casa (abrir lasventanas 15 minutos por la mañanas) y hacerejercicios respiratorios todos los días.Combatir el frío. Cuando el frío se agarraal cuerpo y hace que baje su temperatura, elorganismo afectado funciona peor y es máspropenso a la aparición de trastornos y enfer-medades. Para que esto no ocurra, no dejesenfriar el cuerpo (evita las exposiciones pro-longadas al frío y los cambios bruscos de tem-peratura). Sal a pasear en horas que no sean de diges-tión y cuando la temperatura ambiental seamás suave, con ropa cálida y de abrigo. Utiliza

guantes, calcetines de lana y sombrero parasalir a la calle, y en casa patucos o calcetinesde lana. Es importantísimo tener cuidado con las estu-fas y los braseros: Sitúalos lejos de las corti-nas, braseros o muebles para prevenir incen-dios. Activar la circulación. El frío frena la cir-culación de la sangre y pone en peligro a per-sonas que sufren isquemias y otros problemasde corazón o que tienen un escaso riego san-guíneo en sus extremidades.Mejora tu circulación caminando diariamente,por terreno llano, llevando una marcha rítmicaalgo más lenta al principio y al final del paseo.Utiliza zapatos cómodos de punta cuadrada.Masajea pies y piernas con una crema hidra-tante, al volver del paseo,empezando siempredesde los pies y si-guiendo por las pier-nas y muslos.Evita que los pies ylas manos se enfrí-en. Abrígalos con cal-cetines gruesos de al-godón o de lana. No apli-ques calor directo a los pies ypiernas. Preserva las manos del contacto conel agua fría utilizando guantes de goma.Cuida tu dieta y tu medicación. Controla tu pe-so. Manten una dieta sana y equilibrada. Tomaalimentos ricos en vitamina C. Si estás toman-do medicación especial para mejorar la circula-ción no la olvides, ya que en esta época delaño debes prestarle una especial atención.

Extraído de:

hhttp://www.tercera-edad.org/

salud/invierno.asp

la depresióny las formas

de combatirla

la tristeza y la melancolía son dos sentimientos presen-

tes en algún momento de la vida de todas las perso-

nas, al igual que la alegría y el placer. Los dos prime-

ros no son en sí patológicos, pero en algunas ocasiones

pueden llegar a serlo para ciertas personas. Cuando el es-

tado de ánimo de un individuo en un determinado momento

de su vida sufre sentimientos severos y prolongados de tris-

teza o síntomas relacionados que afectan a su capacidad

para relacionarse con otros, trabajar o afrontar el día, la tris-

teza se convierte en una enfermedad, que se conoce como

depresión.

Las causas de la depresión son variadas. Las personas de-

primidas muestran niveles muy altos de cortisol (una hormo-

na) y de varios agentes químicos que actúan en el cerebro,

como los neurotransmisores serotonina, dopamina y nor-

adrenalina. Estos niveles pueden estar

elevados por motivos hereditarios.

Respecto a la depresión que no está

causada por motivos familiares, las pér-

didas emocionales muy profundas pue-

den causar cambios bioquímicos que

impulsen la depresión. Estos cambios

pueden provocar la enfermedad no de

una forma inmediata, sino más adelan-

te. Otros factores pueden ser la pérdida

de un trabajo, o la falta de capacidad de

adaptación a determinados cambios.

A pesar de que no se sabe exactamen-

te qué provoca la depresión existen di-

versos factores identificados como los

desequilibrios de los neurotransmisores

del cerebro.

entre el 8% y el 15% de laspersonas sufrirán depresióna lo largo de su vida. en laactualidad es una de las trescausas de discapacidad en elmundo; pero en el año 2030,se convertirá en la primera.


Por qué se desarrolla

• estado de ánimo depresivo la ma-yor parte del día según lo indica el pro-

pio sujeto o la observación realizada.

• disminución acusada del interés o

de la capacidad para el placer en todas

o casi todas las actividades.

• Pérdida importante de peso sin ha-

cer régimen o aumento de peso.

• Insomnio o hipersomnia.• agitación o enlentecimiento de los

movimientos del cuerpo.

• Fatiga o pérdida de energía a días.

• sentimientos de inutilidad o de cul-pa excesivos o inapropiados.

• disminución de la capacidad para

pensar o concentrarse, o indecisión.• no disfrutar de actividades que normalmente lo hacen

feliz, sentir desesperanza.

• no sentirse bien consigo mismo o tener sentimientos de

inutilidad, odio hacia sí mismo y culpa.

• Pensamientos recurrentes de muerte, ideación suicida

recurrente sin un plan específico o una tentativa de suicidio

o un plan específico para suicidarse.

Como ya hemos visto, la depresión se puede dar por dife-

rentes causas. Es muy importante conocer los tipos y diag-

nosticar Existen varios tipos de depresión que requieren un

abordaje diferente:

• la depresión mayor se manifiesta por una combina-ción de síntomas que interfieren en la capacidad de las

personas para trabajar, estudiar, dormir, comer y disfrutar de

actividades que, en circunstancias normales, deberían re-

sultar placenteras. La depresión suele ocurrir una vez, pero

es una enfermedad que suele provocar recaídas.

• la distimia es un tipo de depresión menos grave. Los

síntomas se mantienen a largo plazo, pero no evitan la acti-

vidad de las personas. También puede ser recurrente, es

decir, aparecer más de una vez en la vida.

• el desorden bipolar es el tercer tipo. también se deno-mina enfermedad maniaco-depresiva. Se caracteriza por

cambios de humor. Estados de ánimo muy altos se ven su-

cedidos por otros muy bajos. Estos cambios son bruscos a

veces, pero lo más frecuente es que sean graduales.

• depresión post-parto. Alrededor del 10 o 15 por ciento de

las nuevas madres lloran constantemente, se sienten terri-

blemente ansiosas, no pueden dormir e, incluso no son ca-

paces de tomar decisiones sencillas. La depresión post-par-

to es un problema que sufren las dos terceras partes de las

madres que se manifiesta con un poco de tristeza y ansie-

dad. Las razones por las que se produce no están muy cla-

ras. Puede ser el estrés, el desajuste hormonal producido

durante el embarazo y el posterior parto. Además, durante

el embarazo suben los niveles de endorfinas, una molécula

humana que hace que el cuerpo se sienta bien. Esta molé-

cula también decae tras dar a luz. Entre los principales sín-

tomas de la depresión post-parto destacan la tristeza pro-

funda, el insomnio, el letargo y la irritabilidad.

• Por último, haber padecido una depresión aumenta elriesgo también. Existen diversos tratamientos. Uno de los

más utilizados es la terapia grupal, aunque en ocasiones

también es necesario tomar antidepresivos.


tIPos de dePresIón

Cómo IdentIFICarla

La depresión afecta enEspaña al 4-5% de la pobla-ción y el riesgo de padecer almenos un episodio grave a lolargo de la vida es mayor enmujeres que en hombres, enuna proporción de casi el do-ble. (16,5% vs 8,9%). Segúndatos recogidos en la'Estrategia de Salud Mentaldel Sistema Nacional deSalud', España es el país eu-ropeo con la tasa más alta desíntomas depresivos en po-blación de edad avanzada.En el año 2013 se registraronun total de 1.868.173 perso-nas que sufrieron la enferme-dad. El aumento de esta inci-dencia en nuestro país, y enEuropa en general, se debefundamentalmente varios fac-tores: el incremento de laedad media en la población,el nivel de estrés que invadea nuestras sociedades y alaumento de consumo de sus-tancias tóxicas y fármacos.

dormir bien. Al no dormir las8 horas necesarias que reco-miendan todos los especialis-tas, tu cuerpo reaccionará demanera negativa, lo que haceque tu estado de ánimo cam-bie y te sientas con pocas ga-nas. Es por esto, que lo mejores darle prioridad a las horasde sueño, apagar la televisiónpoco antes de dormir, y cuan-do ya estés acostada (o) evi-ta pensar en cosas que te

pueden dar mayores proble-mas.hacer ejercicio. El deportees esencial para mantener elcuerpo en forma, pero tam-bién tiene importantes benefi-cios para la salud mental.Una buena manera de liberartensiones y olvidarse un ratode las cosas es haciendoejercicios, mejor aún si escon la compañía de alguien.Con esto nuestro cuerpo co-menzará a generar endorfi-nas (neurotransmisor de lafelicidad y del placer), gene-rando en nosotros una sensa-ción de bienestar y motiva-ción. Muchos estudios hancomprobado esto. Pruébalotú también.haz lo que te gusta. Aunqueestés comiendo bien, hacien-do ejercicio, y durmiendo lashoras necesarias, y aún asísigues sintiendo un gran va-cío, es porque quizá no estáshaciendo lo que realmente tegusta. Es tiempo entonces deencontrarle un sentido a tu vi-da o algún objetivo por el cualluchar. Por ejemplo si te gus-ta pintar, bailar, leer o escribires la hora de empezar a prac-ticarlo. Está más que demos-trado que las personas quetienen metas, viven sieteaños más que aquellas queno las tienen.alimentos que te hacenmás feliz. Quizá suene unpoco raro, pero la verdad esque comer ciertos alimentos

ayudarían día a día a ser másfelices. Son pequeñas cosas,pero que pueden ayudar demanera más natural que es-tar consumiendo remediosque pueden ser dañinos paratu salud. Comer algún cerealintegral junto a un lácteo yfruta, son base de un desayu-no completo que son funda-mentales para levantarnoscon el pie derecho y así sen-tirnos mucho mejor.compartir con amigos. Losseres humanos necesitamosde la compañía de alguiencuando queremos celebrar ocuando nos sentimos tristes.Una de las mejores formas depasar un mal rato es estarcon amigos y poder reír a car-cajadas. Son muchos los be-neficios que entrega la risa anuestro cuerpo y a nuestrasalud mental que quizá des-conocías. La risa contribuye aun cambio de actitud mentalque favorece la disminuciónde enfermedades, ayuda a li-berar el temor y el sentimien-to de angustia, también liberaendorfinas, entre muchosotros. Si te sientes sola, andaen busca de tu grupo de ami-gos y verás cómo por un ratote olvidarás de todos esospensamientos negativos querondan en tu cabeza.

Según la milenaria filosofíachina, reír treinta veces a lolargo del día garantiza una


qué podemos hacer

la risoterapia

buena salud. Desde elpunto de vista máscientífico y occidental,sí se ha demostradoque soltar la carcajadaal menos quince minu-tos al día tiene efectospositivos en nuestro or-ganismo, llegando a

estudiarse su efecto enel aumento de la espe-ranza de vida, la dismi-nución de las enferme-dades cardiovascula-res y su efecto para mi-tigar el dolor.La risa tiene un efectobeneficioso para nues-

tro organismo, ya queaumenta el latido car-diaco, refuerza el siste-ma inmunitario, reduceun 40% el infarto demiocardio y aumentarla esperanza de vidauna media de cuatroaños y medio más.

información extraída de:www.dmedicina.com/enfer-

medades/psiquiatricas/de-

presion.html

w w w . e l m u n d o . e s / s a -

lud/2015/02/17/54e34b4ce2

704ea6698b457b.html

www.guioteca.com/nutri-

cion/que-alimentos-comer-

para-combatir-la-depresion/


alimentos para preVenir la depresión

- Contienen un ácido gra-so llamado EPA, que co-labora disminuyendo al-gunos síntomas como laansiedad, los trastornosdel sueño y el sentimien-to inexplicable de tristeza.

- Los limones, naranjas ypomelos contienen la fa-mosa Vitamina C.También ajos y cebollas ,bayas, piñas y papayas ofrutos secos, como nue-ces o almendras.

- La Vitamina B12 estápresente en ellas. Cadagramo de este mariscocontiene casi 1 mcg deB12. El hígado, el cerebroo los riñones también sonalimentos importantes.

- Aumentan el nivel deserotonina, que represen-ta un papel importante enla inhibición de la ira, laagresión, la temperaturacorporal, el humor, el sue-ño y el apetito.

- Calcio, magnesio, pota-sio, selenio y litio, son losminerales más efectivosen el combate a la depre-sión. Come ajo, cebolla,castañas, nueces, higos,manzana y plátano.

- Contiene vitaminas B1 yB3 y ácido fólico. Liberala glucosa en el flujo san-guíneo de forma gradual,evitando los bajones deazúcar y con ello, loscambios de humor.

- Se encuentra en el ají ochile, en la pimienta y enel jengibre. Estimulan laproducción de endorfi-nas, conocidas común-mente como "hormonasde la felicidad".

- Esta es una de las prin-cipales fuentes deVitamina B. Es la quemás influye en el buenfuncionamiento del cere-bro y del sistema nervio-so en su conjunto.

pescado azul leVadura de cerVeza capsaicina

cítricos almejas Verduras Verdes minerales

arroz integral

El declive de la funcionalidad motoraasociado a la edad puede deberse adistintos factores intrínsecos y extrín-

secos. Estos cambios pueden estar determina-dos por la genética pero también pueden serel resultado de alteraciones metabólicas y es-queléticas frecuentes en las personas mayo-res, como la osteoartritis, la artritis reuma-toide o la osteoporosis.

Por ejemplo, algunas consecuencias de laosteoartritis de los dedos son dolor, inflama-ción, deformidades en las articulaciones y re-ducida movilidad de dedos y muñeca, dificul-tando ciertas actividades de pinza y/o pren-sión.

Del mismo modo, también contribuyen a laalteración del movimiento en general factoresasociados al envejecimiento, como el decliveen el ejercicio y en la actividad física y un esti-lo de vida más sedentario.

Muchas personas, al hacerse mayores,caminan y se mueven más lentamente, ycuando no está asociado a otros trastornos oenfermedades (como la enfermedad deParkinson) se considera un rasgo del síndro-me de fragilidad física del envejecimiento.

El funcionamiento ágil de las articulacionesderiva de la integridad de distintos tejidos y es-tructuras, como ligamentos, tendones y cartíla-gos. Además, cierto tipo de células secretan unlíquido (el líquido sinovial) en determinadasáreas entre los huesos. Los ligamentos estánformados por unas fibras que conectan loshuesos entre sí y, junto con los tendones, faci-litan el movimiento controlado. Los tendonesson como cordones que unen un hueso con elmúsculo adyacente. Algunos tendones (espe-cialmente los de muñecas y tobillos) están ro-deados por unas membranas que actúan co-mo fundas.

Entre el tendón y su «funda» circula líquidosinovial, que permite que los tendones sedeslicen suavemente, facilitando el movi-miento. Además, la mayoría de huesos de lasarticulaciones contienen cartílago, que es unacapa protectora de los extremos de los huesos

cuyo principal objetivo es minimizar la fricciónen las articulaciones.

¿Cómo afecta la edad a las articula-ciones y a la pérdida de movilidad? Con el avance de la edad se producen

cambios importantes en el entorno de lasarticulaciones y, como resultado, las fibrasde tendones y ligamentos se empiezan afragmentar, de forma que pierden capacidadpara compensar la tensión derivada del movi-miento de las articulaciones.

Consiguientemente, las articulaciones pier-den elasticidad y se vuelven más propensas alesiones. Si esto empeora, se forma un cúmu-

Vive el envejecimiento activoCapítulo 7: La habilidad motriz en el envejecimiento (II)


lo de fibras no elásticas que conlleva aún me-nor flexibilidad, nuevas lesiones e, incluso, de-formidades en las articulaciones. A la larga, elresultado funcional es que hasta pequeñosmovimientos de articulaciones se tornan dolo-rosos. Ya desde los 20 años de edad, los car-tílagos experimentan cambios en su grosor. Enedades avanzadas se han adelgazado consi-derablemente y son muy frágiles. Como resul-tado de todo este desgaste acumulado a lo lar-go de la vida en las articulaciones, se manifies-ta la artritis, pudiéndose sentir dolor aun cuan-do las articulaciones estén flexionadas.

La más común es la osteoartritis, que se ca-racteriza por una serie de desajustes en las ar-ticulaciones, resultando en dolor y pérdida deflexibilidad y movilidad. Algunas profesiones oaficiones que suponen determinados movi-mientos repetitivos pueden incrementar el ries-go de padecer dichas alteraciones o adelantarsu aparición (por ejemplo, algunos deportes, elmanejo continuado de determinadas herra-mientas como el martillo neumático, etc.).

Consejos para estimular la habilidad motriz

Procure realizar ejercicio físico. Las bonda-des de la actividad física sobre la fuerza, equi-

librio, flexibilidad y movilidad global han sidoconstatadas por numerosas investigaciones.Para mantenerse activo físicamente no es im-prescindible realizar algún deporte concretocon regularidad.

Es muy importante mantenerse activo so-cialmente. En un reciente estudio sobre perso-nas mayores, se sugiere que una menor parti-cipación en actividades sociales está relacio-nada con una mayor probabilidad de declivede habilidades motoras como la fuerza y ladestreza.

Muchas actividades cotidianas pueden con-tribuir a la preservación de la destreza manual:coser, hacer bricolaje, manualidades, etc.Ahora bien, debe evitarse la realización deciertas actividades de forma prolongada siaparece dolor en las articulaciones de manos ydedos, distribuyendo, en tal caso, la actividaden sesiones más cortas.

Si padece dolor en las manos, tal vez se be-neficie de masajes periódicos por parte de unprofesional de la manicura o un fisioterapeuta,o simplemente de un suave masaje con cremahidratante realizado por algún familiar o amigo,sin que ello sustituya el consejo médico.

VIVE EL ENVEJECIMIENTO ACTIVO

Obra Social Fundación “la Caixa”

TExTOs: Dra. Nina Gramunt Fombuena.

Neuropsicó́loga.

Institut de sociología i Psicología

Aplicades (ISPA)

fOTO: Mercè Iglesias Majó


¿Qué te ha parecido elIX Encuentro de la CAI?


Manuel Reina OlmedoPresidente delegación Málaga

"Para mí ha sido una pasada.Hemos vivido momentos muygratificantes. Lástima de notener más días y de lo lejosque estaba todo del hotel”.

Aniceto Tamayo BenítezSecretario General de la CAI

"Lo mejor fue el desarrollo de laAsamblea, con el reconocimien-to a nuestros amigos SerafínManzano y Antonio Huertos porsu labor al servicio de la CAI’’.

Manuela Vázquez GarridoPresidenta delegación Huelva

"Ha sido un palizón venir desdetan lejos, y creo que deberíamosrecuperar aquellas ponencias yactividades que nos servíanpara formarnos mejor’’.

Pedro Ramírez BetegónPresidente delegación Madrid

"Muy bonito y muy bien. No seha bailado, como se había pro-metido, pero muy bien. Me hagustado la convivencia y elbuen ambiente de amistad”.

Ignacio Rodríguez VázquezHdad. Sargentos Provisionales

"Creo que ha sido muy bueno eltrabajo realizado por los organi-zadores para reunir a los ami-gos de la CAI y visitar lugaresemblemáticos de Cataluña’’.

Francisco Toledo EscaladaPortavoz de AJUBIN

"Muy bien, pero no me ha gusta-do lo alejado que estaba el hotelde los sitios que hemos visita-do. Lo mejor, que he visto que lafamilia de la CAI está unida”.

ALEGORÍA (SOBRE LA VEJEZ)

Hoja seca solitariaque te vi tan lozana ayer,¿dónde de polvo cubiertavas a parar? —No lo sé;lejos del nativo ramome arrastra el cierzo cruel,desde el valle a la colina,del arenal al vergel.Voy por donde el viento me lleva,resignada por saberque ni suspiros ni ruegoshan de templar su altivez.Hija de un pobre lentisco,voy por donde van tambiénla presunción de la rosa,la soberbia del laurel.

JUAN NICASIO GALLEGO FERNÁNDEZ(1777 – 1863)

(Poema sobre el otoño de la vida dedicado a losmayores. Su autor es un famoso poeta canónigo.Es una alegoría donde la hoja seca es una metáfo-ra de la vejez; la hoja lozana, de la juventud; elcierzo, con los achaques de la vejez; el lentisco,

con el pobre; el laurel y la rosa, con los ricos ypoderosos; el fin de todas las hojas, con el fin detodos los hombre: la muerte).

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PRIMAVERA EN OTOÑO

En medio del solsticio de templanza estival,una aciaga tragedia de pronto acontecía;sesgada en dos mitades por un haz criminal,de una robusta acacia, media parte moría.Resiste la otra parte tan trágica agoníasufriendo entre lamentos su pena más letal,y a Thánatos le ruega, por la noche y de día,que a él también le mande el mismo triste final.De amarillentas hojas los suelos ya plagados,la acacia sigue erguida tras su funesta suerte,perdiendo, poco a poco, vigor y lozanía. Mas en giro divino de los pérfidos Hados, su savia coge fuerza, que retando a la Muerte,un tardo amor de otoño, súbito florecía.

FRANCISCO MARTÍN MARTÍN (19-10-2015)

(Soneto alejandrino otoñal con versos en doshemistiquios iguales).

RINCÓN POÉTICO


Juan Carricondo AsensioPresidente RR.G. C. Tráfico

"Para mí ha sido estupendoencontrarme con amigos de tan-tas provincias españolas, pasarmomentos muy emotivos yesperando ya al año que viene’’.

Juan Turanza NietoCoordinador del IX Encuentro

"Agradezco a todos mis compa-ñeros de la Junta Organizadorael gran trabajo que han realiza-do para celebrar esta Asambleade la CAI en Cataluña’’.

Juan Rios CarmonaPresidente Jubilados Barcelona

"Sólo la tristeza de la incerti-dumbre de la continuidad de laCAI, aunque -lo mejores elentusiasmo que tenemos paracontinuar, que merece la pena’’.

* Un ‘chef’ nuevo- «No conozco al Chef Guevara, pero supongo que suscomidas eran muy sabrosas y populares, porque muchaspersonas no paran de hablar de él...».

* Muestras de orina- Mari llama por teléfono a una amiga con tono angustiado:- «Oye, Maripuri, estoy preocupada: El médico me dijo queme tomara tres muestras de orina; ya me he tomado dos,pero esto sabe fatal...».

* Sepelio- Se encuentra Maripili con Carolina en una funeraria...- «¿Oye, de qué murió tu amigo?»- «Creo que en una pelea, porque afuera, en el cartelito,dice 'sepelio', pero no dice con quién...

* Juana de Arco- «Mari, ¿quién fue Juana de Arco?»- «No lo sé, pero creo que fue una drogadicta... En el librode Historia dice que murió por heroína...».

* La prótesis- Maripuri a su amiga:- «Oye, ¿es verdad que te partiste un diente?»- «Sí, pero no se me nota mucho, porque a tiempo mepusieron una próstata...»

SOLUCIÓN

Para saber más: Wikipedia

http://es.wikipedia.org/wiki/Sudoku

Sudokupaqueterrías

Chistes tontos

El objetivo es rellenar una cuadrículade 9x9 celdas (81 casillas) dividida ensubcuadrículas de 3x3 (también llama-das "cajas" o "regiones") con las cifrasdel 1 al 9 partiendo de algunos núme-ros ya dispuestos en algunas de lasceldas. No se debe repetir ninguna ci-fra en una misma fila, columna o sub-cuadrícula. Un sudoku está bien plante-ado si la solución es única.


¡Esa silla! De madera modelada, hace

tiempo bien pulida, hecha de no-gal o haya.

¡Esa silla! ¡Esa silla!, es la sillade mi abuela, que es la madre demi madre, ambas ya en gloriaeterna.

¡Esa silla! Da lo mismo el ele-mento del que ha sido fabricada.¡Sí esa silla es mi recuerdo!

¡Esa silla!, en la que ella des-cansaba de aquel trabajo diarioque la dejaba agotada.

¡Esa silla!, donde yo la vi senta-da con un pensamiento inquieto,mientras allí descansaba.

¡Esa silla!, donde su cuerpo do-blaba, donde me daba su mano y

con cariño me hablaba.¡Esa silla!, en pobre y humilde

casa, una más de la familia, quecon amor recordaba.

¡Esa silla!, en la que siempreveía un semblante de añoranza,con cariño y simpatía.

¡Esa silla!, seguirá siendo en mialma el recuerdo más preciado,deuna mujer entregada.

¡Esa silla!, donde sus nietosven, una estrella de esperanza en-tregada siempre al bien.

¡Esa silla!, tiene patas desgas-tadas, de madera envejecida, conmucho amor conservada.

¡Esa silla!, tiene un rostro enve-jecido perfilado de dolor, pero deamor encendido...

En un barrio empobrecido, concalles de piedra y barro, ella teníasu casa, mas sin José a su lado.

Su esposo había muerto, y porél rezaba mucho, para encontrarlocon Dios cuando llegase su turno.

Dios ya se la llevó, y, en el cie-lo, está con Él. ¡Allí ya está des-cansando, allí nos espera ver!

Abuela Adela querida, que laVirgen del Rosario palpite en elcorazón portando su escapulario.

No es la silla de mi abuela laque estoy recordando, sino a to-da su familia a la que estoy abra-zando.

José Gil Martín [email protected]

La silla de mi abuela Adela

Es curioso como van cam-

biando las costumbres, o

cómo nos las hacen cambiar

según convenga al mercado, a tra-

vés del martilleo de la propaganda.

La Navidad que antes empezaba

con el sorteo de la lotería, ahora

comienza cuando y como les con-

viene a los centros comerciales,

creándose una vorágine consumis-

ta que nada tiene que ver con el

sentido originario de las fiestas. No

importa que estemos todavía en

verano, o en los primeros días de

otoño. Si dicen que ya es Navidad,

hay que darlo por hecho y empe-

zar a comprar juguetes y turrones.

Siguiendo la costumbre, pode-

mos hacer un balance del año, sa-

cando consecuencias para el futu-

ro. Y, como todos los finales de

año, nos hacemos una serie de

propósitos que, en la mayoría de

los casos, nunca llevamos a cabo.

A mí se me ocurre proponeros una

serie de metas acordes con nues-

tra edad, ya que unas por el esta-

do físico y otras por imposibles, las

ideas de cambiar de vida, ir a un

gimnasio, dejar de fumar o adelga-

zar ya hace tiempo que las des-

echamos.

Como objetivo importante, de-

bemos proponernos -decidida-

mente- no indignarnos, ni cabrear-

nos, es decir tomarnos con tran-

quilidad temas como las subidas

de la pensiones, (sobre todo cuan-

do recibimos la carta con la notifi-

cación del 0.25 % de aumento),

los recortes en sanidad y en de-

pendencia que tanto afectan a

nuestro colectivo, el copago far-

macéutico, o los agravios compa-

rativos con las pensiones de los

políticos o sus jubilaciones. ¿Para

que nos vamos a enfadar si no es-

tá en nuestras manos? ¿O si?

Este debe ser nuestro propósito

mas importante. Participar de la

política de nuestro país. La regene-

ración democrática no es arrinco-

nar a los mayores y sacar jóvenes

guaperas de profesión políticos, si-

no ideas que aporten honradez y

sabiduría y de esas por experiencia

podemos aportar muchas.

Debemos mentalizarnos de una

vez por todas e implicarnos y no

quedarnos al margen.

De propósitos y de ideas

Desde miventana

de Juan Ruiz


Se cumple la fecha elegida por

los guionistas de Regreso al fu-

turo 2 para hacer ese viaje en el

tiempo que proponía esta película.

Se pasa un buen rato investigando

en lo que acertaron y en lo que no.

Pero eso ya se han preocupado de

hacerlo los analistas cinematográfi-

cos especializados en ello.

Avanzaron la presencia, en este día

21 de octubre de 2015, de coches

voladores, anuncios holográficos,

moda galáctica, hidratante de ali-

mentos, ropa con auto secado, len-

tes telefónicos, reactor de energía

casero, el aeropatín, zapatillas inteli-

gentes y jardines retráctiles.

A mí lo que me llama la atención

es la capacidad de imaginación que

pusieron en marcha Spielberg y

Zemeckis para anticiparse a lo que el

tiempo, en parte, les ha dado la ra-

zón. Muchas de sus predicciones se

han cumplido y otras están a punto.

Lo que más ha avanzado es el mun-

do de la comunicación. Lo de las

lentes telefónicas está superado con

pulseras que llevan en sí cuanto uno

puede desear en este campo.

Y ahí estriba mi buena noticia.

Recuerdo con horror aquellos pesa-

dos maletines de los primeros teléfo-

nos móviles que costaban lo mismo

que un coche pequeño. Cuando se

pusieron más asequibles, pude ad-

quirir mi primer portátil, cuyo número

aun conservo. La terminal que me

dieron era una Motorola, de AIRTEL,

que pesaba más que un perrito pe-

queño. Iba provista de un cargador

tipo plaza de toros de pueblo y unas

baterías con las dimensiones de las

de una moto GP. La cobertura era un

poema. Había que buscar rincones y

zonas de las ciudades donde poder

hablar con alguien, con previa confe-

rencia al 03.

El telefonino de los italianos, el

móvil de los españoles, el celular de

los hispanoamericanos..., es un gran

invento que nos ha hecho la vida

más fácil y más complicada. Lo peor

de todo es que ya no podemos vivir

sin él. ¿Cómo íbamos a poder hablar

con cuantos nos rodean sin el

whatsApp? Aunque los tengamos al

lado, no importa. Miren a su alrede-

dor. Todos andan con el teléfono en

la mano o con el pitorro pinchado en

la oreja hablando solos.

Echo de menos aquellos tiem-

pos en los que muchos querían

aparentar ser ejecutivos -sin serlo-,

o ligar a troche y moche, usando

un teléfono de juguete, que imitaba

al verdadero. Hoy por hoy, hasta

los niños de pecho lo utilizan.

Tengo nietos que no saben leer y

escribir pero graban mensajes de

voz y los reciben. ¡Ay Dios mío!

¿Qué nos quedará que ver?

EL ZAPATÓFONO

La buenanoticia

de Manolo Montes

Revista CAI Noviembre - Diciembre 2015

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