Revista BIEN Nº6 | LALCEC | Abril 2014

ED

ICIÓ

N N

º 6

AB

RIL

20

14

Cómo prevenir el

Cáncer de Colon

Claves para lafelicidad

Avance Argentino contra el cáncer

Una buena digestión garantiza una vida sana

Una publicación de LALCEC, Liga Argentina de Lucha contra el cáncer

2INDICE

3Editorial

4CampañasCómo prevenir el cáncer de colon

8PrevenciónUna buena digestión ga-rantiza una vida sana

12Noticas GlobalesUn avance argentino contra el cáncer

18Vida SanaLa importancia de un buen desayuno

20PsicologíaSi querés ser feliz, aprendé a perdonarte

24RED LALCECConociendo a otros miembros de la red

Durante los primeros meses de este año he-mos logrado acercarnos a miles de personas recorriendo el país con nuestros móviles y la campaña de prevención de cáncer de piel, concientizando a los argentinos y realizando screenings gratuitos a través de médicos es-pecialistas.

En este momento estamos en plena organi-zación de la Convención Anual Regional, que reunirá a todos los miembros de red el 9 y 10 de mayo en Mar del Plata. En este encuentro debatiremos, intercambiaremos experiencias y planificaremos las actividades y campañas que se desarrollarán durante todo el año en nues-tro país.

Nuestra presencia a nivel nacional es funda-mental para potenciar el mensaje de preven-ción y concientización y estamos orgullosos de estar presentes en toda la Argentina. El crecimiento sostenido de nuevas sedes y re-presentaciones en nuevas ciudades que se su-man a nuestra lucha diaria nos permite llegar a donde nadie llega.

Me despido de ustedes ansiosa de que llegue el día de la convención para ver personalmen-te a todos nuestros miembros de red y con-tarles sobre el encuentro en nuestro próximo número.

Recuerden escribirnos a :[email protected] por cualquier co-mentario, sugerencia, que consideren oportu-no para mejorar BIEN, nuestra revista.

¡Hasta el próximo número!

Un abrazo!

QUERIDOS AMIGOS:

EDITORIAL

María Graziella Donnet de Acosta Güemes

Presidente


4CAMPAÑAS

CÁNCERDE COLON

CÓMO PREVENIR EL

5

CÁNCERDE COLON


6CAMPAÑAS

¿Qué es?

Como es conocido hay tumores benignos o malignos. Los prime-ros no comprometen la vida, pue-den ser extirpados y no invaden

tejidos. Los tumores malignos se denominan cáncer y pueden ser extirpados. El colon y el recto son los dos sec-tores en que se divide el intestino grueso, que es la última parte del aparato digestivo. En la mayoría de los cánceres de este tipo (más del 90%) se pro-duce primero un pólipo (llamado adenoma) que es un crecimiento anormal de las células de la pa-red del intestino grueso. Este ade-noma puede crecer lentamente durante años (más de 10 años) y transformarse en un cáncer si no se detecta y extirpa a tiempo. Una vez desarrollado el cáncer, el creci-miento inicialmente se localiza en la pared del intestino grueso (eta-pa temprana o precoz). Con el paso del tiempo el tumor crece y puede invadir ganglios lin-fáticos, órganos adyacentes o se

propaga por vía sanguínea a otros órganos distantes (Ej.: hígado, pul-món) dando las llamadas metásta-sis (etapa avanzada).

¿A quiénes afecta?

Son más propensas a padecer Cáncer colonrectal las personas que presenten los siguientes facto-res de riesgo:

• Edad: El 90% de los casos se pro-ducen en personas mayores de 50 años.• Polipos colorrectales: Si bien la mayoría de los pólipos son benig-nos, algunos pueden transformar-se en cáncer. • Antecedentes familiares de cán-cer de colon.• Familiares próximos: Padres, her-manos/as o hijos de una persona con cáncer colorrectal tienen ma-yor riesgo.• Alteraciones genéticas: El cáncer de colon hereditario no poliposo es poco frecuente ya que alcanza solo el 2% de todos los casos de cáncer colorrectal. La poliposis adenomatosa familiar es rara (me-nos del 1% de todos los cáncer de colon). • Antecedentes personales de can-cer colorrectal: Se puede volver a tener cáncer del mismo tipo.• Las mujeres con antecedentes de cáncer de ovarios, endometrio, útero o de mama tienen mayor riesgo.• Colitis ulcerosa: Los pacientes que presenten inflamación del co-lon por muchos años tienen mayor riesgo de padecer la enfermedad.• Dieta: Las dietas ricas en grasa, y pobres en calcio y fibra pueden aumentar el riesgo.• Hábito de fumar: Las personas

que fuman tienen mayor riesgo de pólipos y cáncer.

¿Cuáles son sus síntomas?

• Cambio en la rutina de evacuar el intestino, diarrea o estreñimiento.• Materia fecal con sangre, de color oscuro o rojo.• Dolores frecuentes por gases o cólicos.• Pérdida de peso sin razón eviden-te.• Cansancio, decaimiento.• Nauseas, vómitos.

¿Cómo se detecta?

Las pruebas y exámenes de detec-ción tienen el propósito de encon-trar una enfermedad, como el cán-cer, en las personas que no tienen ningún síntoma. Mientras más temprano se detecte el cáncer de mama, mejores son las probabili-dades de que el tratamiento tenga éxito.

El cáncer de mama es una de las pocas enfermedades cancerosas que se pueden diagnosticar pre-cozmente; es decir, antes de que se note algún síntoma.

¿VERDADERO ó FALSO?No hay nada que una persona pueda hacer para evitar el cáncer colorrectal: Falso. La alimentación rica en frutas y vegetales y baja en grasas y carnes rojas, la actividad física regular, el mantenimiento del peso corporal, evitar el tabaco y disminuir la ingesta de alcohol

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ayudan a disminuir el riesgo de pa-decer la enfermedad.

Por otro lado, los distintos exáme-nes de vigilancia pueden permitir la detección y exéresis de los pó-lipos antes de que se transformen en cáncer.

El cáncer colorrectal es, por lo general, mortal: Falso. La enfer-medad es generalmente curable cuando se detecta tempranamen-te. Más del 90 % de los pacientes con cáncer colorrectal localizado se curan. El cáncer colorrectal es una en-fermedad que afecta, mayoritaria-mente, a los hombres: Falso. Es el único de los cánceres más frecuen-tes que afecta a ambos sexos por igual.

Los exámenes son necesarios sólo para quienes presentan síntomas. Falso. Los pólipos y el cáncer de colon y recto en etapa temprana pueden no causar síntomas y en este período (etapa presintomá-tica) la posibilidad de curación es del 90%.

Los exámenes son necesarios solo en aquellas personas con riesgo aumentado: Falso. Cerca de un 75% de los nuevos casos ocurren en personas que no tienen un fac-tor de riesgo evidente, salvo tener 50 años o más. Por lo tanto, todas las personas a partir de los 50 años deben realizarse estudios preven-tivos

Si el diagnóstico del cáncer del colon y recto se realiza en

etapa precoz o temprana la posibilidad de curación es superior

al 90%. Además, cuando los tumores son más pequeños hay

más posibilidades de tratamientos endoscópicos o quirúrgicos

más conservadores y menor necesidad de terapias oncológicas

agregadas (quimioterapia o radioterapia).

Prevención primariaLa realización de los siguientes hábitos permiten reducir hasta un 40% las probabilidades de cáncer: • Alimentación saludable • Ejercicio físico• Evitar el tabaco• Evitar el alcohol• Extracción de los pólipos por colonoscopía permi-ten prevenir la aparición de la enfermedad.

Prevención secundariaA partir de los 50 años (aquellos con antecedentes familiares es recomendable antes) es necesario que todas las personas se efectúen chequeos regulares para detectar y extirpar los adenomas o detectar y tratar el cáncer colorrectal en etapa temprana.


8PREVENCIÓN

GARANTIZA UNA VIDA SANA

La gastritis es una de las enfermedades más

comunes en estos tiempos, así como las úlceras, el

estreñimiento y las molestas enfermedades gástricas

que atormentan a gran parte de la población, incluso

a adolescentes y niños. Esto es un grave problema

porque la salud digestiva es básica para un cuerpo

sano, ya que depende de ella para obtener todos los

nutrientes y la energía que necesita para vivir.

UNA

BUENA DIGESTIÓN

9

BUENA DIGESTIÓN


10PREVENCIÓN

Si el cuerpo no recibe esta dosis – o si la recibe, pero no la logra asimilar, a causa de enfermedades digestivas -, no podrá tener la su-ficiente energía para fortalecer el sistema inmunológico y nutrir la salud mental. Esto puede generar fatiga, debilidad, depresión y pér-dida de memoria, entre otras alte-raciones.

Para fortalecer el sistema diges-tivo, es fundamental alimentarse bien. Esto parece obvio, pero estar bien alimentado no sólo significa ingerir la comida adecuada en can-tidades recomendadas; es tam-bién muy importante tener buenos hábitos alimenticios. A continua-ción algunas recomendaciones a considerar a la hora de comer.

HORARIOSUna excelente costumbre es tener un horario establecido para las comidas. Al hacer esto, el cuer-po puede tener un ritmo diario y armonizarse con el ciclo natural del día. Es por eso que no es reco-mendable comer a media noche, ya que el cuerpo está en descanso. Fijar un horario ayuda a que los órganos del sistema digestivo no sean sobre exigidos y tengan sus horas de trabajo y de reposo.

TRANQUILIDADEs muy importante tomarse el tiempo necesario para comer. Evi-te el apuro y el estrés. Esto per-mite que el cuerpo sienta calma para procesar bien los alimentos, y que el sistema nervioso esté en descanso para que la energía esté focalizada en digerir lo que comi-mos, y no en otra cosa. Cuando sucede lo contrario, y comemos muy apurados e inmediatamente empezamos a hacer cosas, el sis-tema nervioso está muy activo y el organismo pierde la habilidad de asimilar bien la comida. Esto puede provocar pesadez y otros malestares, además de establecer condiciones para mayores proble-mas de salud.

CON GUSTOEl sabor y la textura no son sólo un placer para los sentidos. Disfrutar cada bocado y masticarlo cuidado-samente es una de las claves para una buena digestión. Al hacerlo mejoramos el proceso, disminui-mos las posibilidades de sentir malestar estomacal y, al mismo tiempo, disfrutamos mucho más de los alimentos. Cuando la comi-da entra en el tracto digestivo sin ser bien masticada y triturada, es más difícil de procesar para los ór-

Existe una cantidad

diaria de nutrientes

que cada persona

debe ingerir,

dependiendo de su

edad, peso, sexo y la

actividad física que

realiza.

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ganos y se queda más tiempo en los intestinos. Esto puede generar dolor abdominal, hinchazón, ga-ses o estreñimiento.

CALLAREvitar hablar mucho mientras co-memos es también una buena costumbre alimenticia. Así pon-dremos toda nuestra atención en lo que estamos comiendo y, al ha-cerlo, nos sentiremos más satisfe-chos, masticaremos lentamente y esto – según indican los expertos – te ayudará a saciarte más rápido y comer sólo lo necesario. Luego de los alimentos, es bueno realizar alguna actividad relajante (pero no dormir), como una breve camina-ta, leer un libro o escuchar música suave.

DESINTOXICAREs muy difícil escapar de las toxi-nas, sobre todo en la gran urbe. Se encuentran en casi todos lados, desde el aire que respiramos hasta los alimentos y el agua que inge-rimos. Una manera de reducir en algo nuestro contacto con ellas es eligiendo consumir alimen-tos orgánicos y productos libros de aditivos artificiales. Quizá sea complicado acostumbrarse a esto al principio, pero podemos estar seguros de que esto ayuda mucho a llevar una vida saludable.

Mejorá tu digestión y elevá al máximo la satisfacción a la hora de comer siguiendo estas recomendaciones:

• Evitá las grasas saturadas, frituras, y el exceso de azúcares y condimentos.

• Reducí el consumo de alcohol, café y gaseosas, porque provocan acidez.

• No fumes durante o inmediatamente después de la comida porque dificulta la digestión y produce gases. En realidad, lo ideal es no fumar. • Dejá pasar por lo menos dos horas entre la cena y la cama. No es bueno comer antes de echarse a dormir. • Da una caminata corta y a paso lento luego de las comidas.

• Si tenés hambre entre meriendas, comé frutas. Te va a saciar, pero va a sobrecargar tu digestión.

• Asegurate de incluir una buena porción de verduras en tus platos.

CONSEJOS


12NOTICIAS GLOBALES

Un AVANCE ARGENTINO contra el cáncer En un trabajo preciso y

monumental, científicos

argentinos le ponen

la firma a un avance

notable en la lucha

contra el cáncer.

13

Un AVANCE ARGENTINO contra el cáncer

Barañao y Rabinovich, durante el anuncio de la publicación.


14NOTICIAS GLOBALES

El trabajo, que se realizó en rato-nes, ya dio lugar a una patente y el Conicet está en tratativas con una compañía internacional para hacer las pruebas clínicas en seres hu-manos, que permitirían llevar este descubrimiento a “la cama del pa-ciente”.

“Es el trabajo con mayor informa-ción que haya visto en cualquier grupo científico -dijo el ministro de Ciencia, Lino Barañao, durante el anuncio realizado este febrero en el Ibyme-, y un aporte excepcional al conocimiento. Los científicos argentinos han sido siempre muy

eficientes, pero una cosa es la efi-ciencia y otra la eficacia: lograr dar en el blanco. Como en el arte, en la ciencia hay artesanos y artistas. La mayoría somos artesanos.”

Todo empezó con el intento de sa-ber por qué hay pacientes que no responden a las terapias actuales o lo hacen parcialmente.

“Los tumores emplean varias es-trategias para hacer metástasis -explica Rabinovich-. Una de las que descubrimos nosotros y estu-diamos durante muchos años es la evasión de la respuesta inmune. Otra muy importante es formar nuevos vasos sanguíneos [angio-génesis].”

En los años setenta, Judah Folk-man planteó la teoría de que las células cancerosas necesitan oxígeno y nutrientes para multi-plicarse y postuló que si pudiera cortarse ese suministro se lograría la regresión del tumor. Desde ese momento, los investigadores se concentraron en encontrar cuáles

Liderados por el doctor Gabriel Rabinovich, director del Laboratorio de Inmunopatología del Instituto de Biología y Medicina Experimental (Ibyme), Diego Croci y otros colegas no sólo contestaron una de las “preguntas del millón” en esta patología que puede desafiar hasta las estrategias más imaginativas para detenerla -¿por qué ciertos tumores son refractarios a las terapias actuales?-, sino que además describieron una forma de bloquear el mecanismo de escape tumoral.

Célula cancerígena 3D

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eran las moléculas (mediadores) que causan la angiogénesis, para así poder bloquear o regular la creación de vasos sanguíneos.

En los ochenta, Napoleone Ferrara descubrió que la clave era el “fac-tor de crecimiento endotelial” (o VEGF, según sus siglas en inglés), y se desarrolló un anticuerpo mo-noclonal para bloquearlo y “matar de hambre” a los tumores.

“Realmente fue una revolución en la oncología, que hasta ese mo-mento sólo se basaba en la qui-mioterapia -cuenta Rabinovich-. Esto funcionó para los cánceres de hígado, de colon y recto, de pulmón y de mama. La FDA (la autoridad regulatoria de los Esta-dos Unidos) aprobó esta terapia para la mayoría de los tumores. A muchos les va bien, a otros les funciona durante un tiempo y hay algunos que tienen sensibilidad li-mitada al tratamiento. La pregunta era por qué.”

Todo hacía suponer que, en au-sencia de VEGF (que había sido bloqueado), había algún otro me-canismo que seguía impulsando la creación de vasos sanguíneos. Se empezó a especular con que debía haber una “angiogénesis compen-satoria”.

El equipo de Rabinovich pudo de-tectar que, después del tratamien-to con anti-VEGF, los tumores refractarios mostraban niveles de hipoxia (falta de oxígeno) mucho más altos que los sensibles, y tam-bién expresaban niveles mayores de una antigua conocida: la pro-teína que venían estudiando desde

hacía años, galectina-1 (o Gal-1).

“Lo que vimos es que en los tu-mores sensibles al tratamiento las células que forman los vasos sanguíneos están recubiertas de un «escudo» de azúcares (ácido siálico) que impide que la galec-tina se una a la célula -describe Rabinovich-. Pero los vasos de los tumores refractarios carecen de ese escudo, y eso permite que la galectina se una a un receptor, mimetice y reemplace totalmente al VEGF de una forma tal que pro-mueve la angiogénesis igual que si éste estuviera presente.”

Para probar la veracidad de estos hallazgos, los científicos siguieron adelante y lograron transformar tumores sensibles en refractarios y viceversa, bloqueando o no la ga-lectina-1.

Trabajando con ratones knock out (manipulados genéticamente), a los que les eliminaron el “escudo” de ácido siálico, vieron que sus tumores inmediatamente hacían angiogénesis compensatoria y se transformaban en refractarios al tratamiento con anti-VEGF. En el caso opuesto, cuando desapare-cían los receptores específicos de Galectina-1, los tumores refracta-rios se hacían sensibles al trata-miento con antiVEGF.

“Todo esto nos llevó a proponer un tratamiento -explica Rabinovich-.

Empleamos un anticuerpo que habíamos desarrollado en colabo-ración con el Dana Farber Cancer Institute, que bloquea la galec-tina-1 (anti-Gal-1) e hicimos un

cóctel que combina ambos anti-cuerpos monoclonales (anti-VEGF y anti-Gal-1). Pudimos comprobar que en el momento en que el tu-mor se está haciendo refractario al primero, si le inyectamos el segun-do lo volvemos sensible al trata-miento. Con sólo un cóctel de dos anticuerpos.”

Y enseguida agrega: “A diferencia de lo que ocurre en cualquier ór-gano, en los tumores hay una an-giogénesis «aberrante»: los vasos son muy caóticos... Le dan algo de oxígeno, pero no sirven mucho, porque no permiten que llegue bien la quimioterapia ni las célu-las de nuestro propio sistema in-mune. En una etapa temprana, el anticuerpo antiGal-1 hace que se normalicen los vasos sanguíneos, y permite que el sistema inmune pueda migrar, llegar al tumor y eli-minarlo.”

-escribió la doctora Lisa Lisa Cous-sens, especialista en microam-biente tumoral y directora de

“Creo que se trata de una investigación fabulosa, que responde muchas preguntas acerca de porqué las terapias anti-VEGF no funcionan tan bien como deberían e identifica nuevos blancos para nuevas terapias que podrían combinarse con ese enfoque”


16NOTICIAS GLOBALES

Investigación Básica del Knight Cancer Institute-. El laboratorio del doctor Rabinovich debería sentirse MUY (sic) orgulloso de esta con-tribución.”

Para Coussens, este conocimiento y la identificación de un importan-te mecanismo regulatorio muy probablemente podrán ser trasla-dados a la clínica en combinación con las estrategias antigangiogéni-cas y tal vez también con nuevos tipos de terapias inmunes.

Desde sus comienzos, esta inves-tigación fue financiada totalmente con subsidios locales otorgados por la Agencia Nacional de Pro-moción Científica, el Conicet, la Fundación Sales y la familia Ferio-li y Ostry. La parte experimental fue realizada íntegramente en la Argentina, pero contó con el apo-yo intelectual de Carlos Bais, de Genentech, Enrique Mesri, de la Universidad de Miami, y Marga-ret Shipp, del Dana Farber Cancer Institute. Por ahora, los científicos subrayan que aunque los resulta-dos de laboratorio son muy posi-tivos, esta estrategia todavía no está disponible como tratamiento.

Participaron científicos formados en el país Diego Croci

Primer autor del trabajo

• Un instituto pioneroEl Instituto de Biología y Medicina Experimental cumple en abril 70 años. Es anterior a la creación del Conicet.

• Tradición de excelenciaUbicado en Vuelta de Obligado y Monroe, es “la única esquina de América latina donde trabajaron dos premios Nobel: Houssay y Leloir”, dijo ayer el ministro Lino Barañao.

• Premio Konex 2013Gabriel Rabinovich es vicedirector del Ibyme y jefe del Laboratorio de Inmunopatología, integrado por 27 jóvenes científicos.

Otro trabajo local que abre caminosCientíficos argentinos y chilenos liderados por el doctor Osvaldo Podhajcer, del Instituto Leloir, publicaron en la revista oficial de la Unión Internacional Contra el Cáncer un trabajo que abre el ca-mino para mejorar el tratamiento del cáncer gástrico.

Un alto porcentaje de los pacien-tes que padecen este tumor llega a la consulta cuando está en un es-tadio avanzado y la quimioterapia no logra frenarlo definitivamente.

Mediante el uso de tecnología ge-nómica en muestras de tumores humanos, los investigadores iden-tificaron un gen (llamado CTBP1) que está asociado con la resisten-cia a la quimioterapia.

Los experimentos realizados con células humanas mostraron que la inactivación de CTBP1 mejoró de dos a tres veces la efectividad de los fármacos de uso frecuente.

Talento made in Argentina

17

Célula cancerígena 3D

Conversamos con Santa Blanco de 73 años,

residente en Quitilipi, Provincia de Chaco.

Santa es una paciente recuperada de cáncer

de útero, mama y riñón y nos cuenta su

experiencia y nueva vida.


18TESTIMONIOS

EJEMPLOS DE

vida

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¿Cómo se enteró de que tenía cáncer?A los 38 años me enteré por un folleto informativo que recibí y fui al hospital a hacerme el Pa-panicolaou. Ahí me detectaron cáncer.

La segunda vez fue a los 42 años. Suelo palparme mientras me baño para ver si tengo bul-tos, una obstetra me enseño como revisarme. Un día descu-brí que sobre la mama izquier-da tenía un bulto. Fui al médico, me hicieron una mamografía y después me sacaron los nódu-los. Me hicieron vaciamiento de la mama izquierda. Luego tuve que hacerme quimiotera-pia y lo soporte muy bien. Fue-ron muy seguidos el cáncer de útero y el de mama.

Hace 9 años comencé con do-lores arriba de la pierna y fui al médico para revisarme. Luego de varios estudios me deriva-ron al urólogo y me detectaron cáncer de riñón. En esa oportu-nidad me tuvieron que operar.

¿Usted le prestaba aten-ción a los buenos hábitos de alimentación, actividad física y prevención? No, para nada. Nunca le di im-portancia a la alimentación, ya que nunca tuve información al respecto. Tampoco era gorda, era flaquita.

¿Cómo fue su reacción y la de su familia?

Durante un tiempo muy corto estuve angustiada pero des-pués los médicos me dijeron que tenía que salir y no depri-mirme. En cuanto a mi familia, tenía hijos chicos y no sabían. Mi marido si se puso muy mal y se preocupó mucho porque no estaba informado.

¿Cómo vivió el tratamien-to y los efectos que este tuvo en su cuerpo, estado de ánimo y su apariencia física?Prácticamente no me cambio nada el cuerpo. A veces no po-día soportar los ruidos, pero podía comer y dormir bien. Mi estado de ánimo no cambio.

¿Qué fue lo que más fuer-za le dio para atravesar todo este proceso y salir de él sana?La fuerza mía fue el amor a mi familia. Soy una guerrera por mis seres queridos, que es lo que más amo. No tenía tiempo de atender a la enfermedad, te-nía que atender a mi familia.

¿Buscó algún tipo de ayu-da psicológica?No fue necesario.

¿Qué papel jugaron sus seres queridos en el pro-ceso?Somos muy unidos, siempre estamos todos juntos. Mi espo-so y mi hijo estuvieron en todo momento. Tenía que viajar de Quitilipi a Resistencia cada 21

días para hacerme la sesión de quimioterapia y ellos siempre me llevaban. Fueron 6 sesiones sin parar.

Luego de atravesar una expe-riencia fuerte como es la de una enfermedad, desarrollamos ciertas capacidades y otra ma-nera de ver la realidad, ¿qué puede contarnos sobre la nueva Santa?

Soy una mujer muy activa, me gusta hacer de todo. Voy al cen-tro de jubilados donde me en-señan a tejer, por ejemplo.

Ahora me doy más libertad y puedo hacer todas las activida-des que me dan ganas porque no me privo de nada.

¿Cuáles son los consejos que usted le daría a los se-res humanos en general, sanos y enfermos?Siempre saco el tema cuando

voy a algún lado, hablo para que la gente se haga los estu-dios. La prevención es muy im-portante porque por descono-cer, las cosas pasan. Siempre trato de ser vocera y comentar-le a las mujeres, sobre todo.

Ahora me hago todos los con-troles y ven que estoy bien. No es fácil pasar el cáncer.

Me gustaría que se difunda más, que haya charlas para que la gente se concientice más porque en la televisión no se ve nada de prevención.

En mi caso, si no fuera por la información, no hubiera sabido nunca y acá estoy y bien.

Santa Blanco


20 VIDA SANA

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LA IMPORTANCIA DE UN

Buen DesayunoEl desayuno es la primera comida del día y

por lo tanto la más importante, pero también

es la que más descuidamos.

Muchas personas consideran que han desayunado tras haber ingeri-do algún café o jugo o mate o ga-lletitas... lo que dista de las reco-mendaciones de dieta equilibrada. A veces, el almuerzo brilla por su ausencia para muchos, debido a los rígidos horarios laborales, por lo que el desayuno, ese gran olvi-dado, se convierte en aliado para afrontar el día.Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decai-miento, falta de concentración y mal humor y en los más chicos afecta el aprendizaje y acarrea un descenso del rendimiento, debi-do a la falta de glucosa, nuestro principal combustible energético. Numerosos estudios han com-probado que quienes desayunan adecuadamente tienen un mejor rendimiento físico e intelectual a lo largo del día…

Entonces, ¡A DESAYUNAR SE HA DICHO!....

Algunos consejos e ideas para un buen desayuno:

• Levantate con suficiente tiempo, al menos 15 minutos antes de lo habitual.• Evitá desayunar parado, sentate a la mesa y compartí el desayuno en familia.• Es fundamental dar el ejemplo a los niños. Si ellos ven que los mayores desayunan saludablemente, ellos incorporarán el hábito por repetición.

Y ahora…algunas sugerencias para realizar un desayuno nutritivo y sabroso:

• Café con leche, jugo de frutas y 2 tostadas con dulce• Licuado de frutas con leche y una barrita de cereales.• Sándwich de pan integral con queso y un jugo de frutas e infusión• Avena con leche y un jugo de frutas e infusión• Yogur con cereales y un pote de ensalada de frutas• Yogur con frutas y una barrita de cereales• Yogur bebible, tostadas con dulce e infusión• Copos de cereales con leche, infusión y una fruta chica

¿Cómo hacemos un buen desayuno? Sencillo: podemos combinar lácteos, fruta y cereales.


22PSICOLOGÍA

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SI QUERÉS

SER FELIZ, APRENDÉ A PERDONARTE

Saber perdonarse es clave para para conseguir la felicidad


24PSICOLOGÍA

La felicidad, escribía el dramaturgo español Jacinto Benavente,

es mejor imaginarla que tenerla.

Sin embargo, hoy en día, es posible imaginarla, tenerla y sentirla, tan sólo es necesario conocer las claves que nos llevan a ella. Y para hacer más fácil el camino, La Esfera de los Libros publica Las tres claves de la felicidad, un libro que enseña las claves para lograrlo: Perdonarse a sí mismo, quererse más y tomar las riendas de nuestra vida.

Con más de 35 años de experien-cia que avalan su sello de profesio-nalidad, María Jesús Álava Reyes, psicóloga y experta en diversas áreas de esta disciplina y directo-

ra del centro psicológico que lleva su nombre, ha querido plasmar en este libro, todo cuanto se necesita saber para ser feliz. Y para ello ha contado también con el un estu-dio, llevado a cabo por su centro, que relaciona felicidad y capaci-dad para perdonarnos a nosotros mismos, ya que según reflejan las conclusiones, ésa es precisamen-te la clave. “La base de todo está en saber perdonarnos. Querernos mejor es la clave que nos ayuda a dar el impulso, y controlar y tomar las riendas de nuestra vida es lo que nos permitirá dar ese paso tan importante, que es el paso hacia la felicidad”.

¿Cuáles son los resultados del estudio?

¿Por qué es tan importante saber perdonarnos?

“Porque nos hace sentir más se-guros, mejorar nuestra autoesti-ma, y nos hace más humanos, si no lo hacemos aumentará nuestra inseguridad y vulnerabilidad”, ha afirmado Álava Reyes.

Según refleja el estudio en el que han participado 694 personas, siendo la edad media de los en-cuestados de 44 años, estas per-sonas identifican que para lograr la felicidad lo más importante es quererse a uno mismo (45,6%), seguida de sentirse querido por otras personas (17,2%) y por últi-mo tener el control sobre nuestra vida (17%). Sin embargo, y a pesar de que lo más importante para no-sotros es sentirnos queridos, de-jamos las riendas de nuestra vida en manos de los demás. Es decir, “valoramos más el sentirnos que-

ridos por los demás, que el tener realmente el control sobre nuestra vida y nosotros mismos”, ha dicho. Tan sólo el 2% afirma que lo fun-damental para ser feliz, es saber perdonarse. Pero precisamente, ha asegurado Daniel Peña, responsa-ble del estudio, ese 2% de perso-nas son las que son de verdad feli-ces. Nos equivocamos, mantienen los expertos, al subestimar la im-portancia de saber perdonarnos ya que esta dimensión es la tercera en importancia por encima de tener pareja o hijos, la satisfacción labo-ral o la situación profesional en la que nos encontramos.

Con una ligera diferencia, pero hoy en día los hombres son más feli-ces que las mujeres. Hace 10 años las mujeres eran más felices, hace cuatro no había diferencias pero actualmente, ellos lo son más que ellas. ¿La clave? Porque los hom-bres tienen más capacidad para perdonarse a sí mismos (26,53% frente 26,19%). Las mujeres por su parte tienen una mayor capacidad para aceptar situaciones adversas y no necesitan vivir con halagos, cosas que los hombres sí necesitan para ser felices y sentirse más valo-rados por los demás. Por su parte, para las mujeres es fundamental sentirse escuchadas. En cuanto a la edad, son las personas de ma-yor edad las que son más felices, también porque tienen esa capa-cidad para perdonarse. “El tiempo y los años nos enseña a relativizar las cosas”, ha dicho Álava Reyes. Mientras que los menos felices por ese mismo motivo son el grupo de jóvenes (quizá por falta de madu-rez) y los desempleados.

También es necesario destacar que

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hay personas y situaciones con las que nos resulta más difícil perdo-narnos, como por ejemplo en lo relativo a nuestros hijos, pareja y familia de origen, mientras que nos resulta más fácil hacerlo cuan-do se trata de jefes y compañeros de trabajo. Por su parte, las situa-ciones en las que más nos cuesta más perdonarnos es cuando senti-mos que hemos fallado a alguien importante y cuando no cumpli-mos nuestra palabra. En cambio, nos es más fácil cuando sentimos que nos hemos dejado engañar y cuando hacemos el ridículo.

El aspecto laboral también es algo fundamental para definir la feli-cidad de las personas, y además, según el estudio, quienes dirigen su propia empresa o trabajan por cuenta ajena refieren una experien-cia más intensa y frecuente de la

felicidad. Por otro lado, los estu-diantes y los desempleados son los que experimentan estas emo-ciones con menor intensidad.

Pero todos estos aspectos tienen algo en común: “Sin ilusión en la vida, no hay nada”, ha insisti-do Álava Reyes. Según el informe refleja que las personas con hijos son más felices, pero la ilusión es clave para conseguir la felicidad, pues ésta se experimenta en la lucha, en el camino hacia un reto. Cuando el reto se ha conseguido, ha explicado la experta, hay una satisfacción, pero se necesita de nuevo tener en mente otro proyec-to, otro objetivo, otra ilusión”. La tranquilidad de tener un hijo, una pareja, un trabajo te puede dar cal-ma, pero también mucha rutina, por eso, ha insistido en que “si no tenés ilusión y las ganas de querer

hace cosas esa aparente tranquili-dad no vale de nada”.

Por tanto, ilusión, querernos más, tener las riendas de nuestra vida y sobre todo, perdonarnos a noso-tros mismos son las claves para conseguir la felicidad. “Sólo si disponemos de una adecuada ca-pacidad para perdonarnos, facto-res como tener pareja, hijos, y si-tuación y satisfacción laboral, nos harán felices”. Actualmente, nunca el medio, ha concluido la experta, fue tan hostil para favorecer la fe-licidad de las personas, por ello es necesario saber que “perdonar nos hará más libres, pero perdonarnos a nosotros mismos nos hará más felices”.


26RED LALCEC

Noticias Redde la

ConvenciónMar del Plata 2014

LALCEC Cañada de Gómez, Santa Fe.

Nos encontramos en plena preparación de la próxima Convención Anual de Miembros de Red, que se desa-rrollará en la ciudad de Mar del Plata el 9 y 10 mayo próximo. Todas las instituciones de dicha red nos reuniremos para debatir, intercambiar experiencias y planificar las actividades y campañas que estaremos desarrollando durante todo el año en nuestro país. Seguramente será una jornada fructífera, la cual nos ayudará a continuar trabajando en el fortalecimiento de las instituciones comprometidas en la labor diaria de la prevención y detección temprana del cáncer en todo el territorio nacional.

Se realizó una conferencia de prensa el viernes 14 de marzo en LALCEC Cañada de Gómez, junto a miembros de comi-sión directiva y medios periodísticos, par-ticipando también la Doctora María Jose Maldonado, por la semana del cáncer de colon.

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25 Años LALCEC Gral Alvear, MendozaLa entidad alvearense cumple 25 años prestando servicios y sin cargo para los más necesitados. Son 12 mujeres que se mueven casi sin ayuda oficial. Prevenir antes que curar es su filosofía. Las integrantes de Lalcec General Alvear (Al-vearenses en Lucha Contra el Cáncer) llevan una porción importante de su vida al servicio de los demás con la detección precoz del cán-cer de mamas. Su historia se remonta al inicio de la década del 90’, pero en este 2014 están festejando las bodas de plata de la institución con mucho orgullo, además de sacrificio.

LALCEC Rufino con casa propia


28RED LALCEC

Semana de Prevención del Cáncer de Colon en Villa Elisa

El lunes 26 y como cierre de campaña presentamos el colon inflable que fuera adquirido por el Consejo Muni-cipal de Salud y que ahora está en comodato en nuestra institución. Ese mismo día se distribuyeron folletos con indicaciones y una médica y un Licenciado en Nutrición atendieron consultas de las personas que se acercaban.

También se realizaron notas a través de los medios radiales y televisivos por parte de algunas integrantes de C.D. pero especialmente por dos médicas de la ciudad que explicaron claramente todo lo relacionado a la prevención.

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Actividades con Socios

El pasado 25 de Marzo celebramos 15 años ininterrumpidos del mamógrafo móvil LALCEC AVON, que desde 1999 recorre el país y realiza mamografías gratuitas a mujeres en edad de riesgo y sin cobertura médica. El evento se organizó en la ciudad de Quitilipi, Provincia de Chaco.

Más de 121.000 mamografías gratuitas en todo el país.

2500 mujeres que creían estar sanas salvaron su vida gracias a la detección temprana.

Más de 195.000 kilómetros recorridos

UNA REVISTA DE LALCEC LIGA ARGENTINA DE LUCHA CONTRA EL CÁNCER

www.lalcec.org.ar

Revista BIEN Nº6 | LALCEC | Abril 2014

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