Reto de abdominales día 1repeticiones nombre Imagen

Calentamiento20 Escaladoras

20 Elevaciones de piernas

Entrenamiento de 100 abdominales20 por lado Crunch de rodilla a codo

20 Crunch de piernas

20 Cruce alterno de los pies

20 Abdominales cortos (Crunch)

10 segundos plancha

10 por lado lumbares

Reto de abdominales día 2repeticiones Nombre ImagenCalentamiento30 Escaladoras

Entrenamiento de 150 abdominales25 Crunch de rodillas a codos

25 Elevación de piernas a pecho

25 por lado Oblicuos

25 Bicicletas

25 Elevación de mano

25 Elevación de piernas alternado

25 Lumbares

15 segundos plancha

Reto de abdominales día 3repeticiones Nombre imagenCalentamiento30 Escaladoras

Entrenamiento de 200 abdominales30 por lado Oblicuos

30 Crunch de rodillas a pecho

30 Elevación de manos a rodillas alternadas

30 Rotación

30 Rotación de piernas elevadas

30 Elevación de piernas a pecho

30 Cruce alterno de los pies

30 segundos Plancha

30 Lumbares

Reto de abdominales día 4Repeticiones Nombre ImagenCalentamiento

30 Escaladoras

30 Elevaciones de piernas a pecho

Entrenamiento de 250 abdominales35 Elevación de pierna alternado

35 por lado Oblicuos de cadera a piso

35 Bicicletas con los codos al piso

35 Crunch de rodillas a pecho

35 por lado Bicicletas en el suelo

35 Empuje hacia arriba

40 segundos Plancha

Reto de abdominales día 6Repeticiones Nombre ImagenCalentamiento30 Escaladoras

30 Elevaciones de piernas

Entrenamiento de 250 abdominales35 Rotación de abdomen con los

pies elevados

35 Elevaciones de tronco con los pies suspendidos

35 Cruce de rodilla a codo contrario

35 Elevación de pierna alternado

35 Crunch corto de rodillas a codos

35 por lado Oblicuos de codo a pierna

35 Dorsales elevación de pies y pecho

40 segundos Planchas