Resistencia intermitente

para los deportes de combate

Sistemas Fisiológicos AeróbicoSistemas Fisiológicos Aeróbico

INTENSIDAD

•Aerobico baja Intensidad

Alta Intensidad

Anaerobico

Capacidad

Aeróbica

Potencia

Aeróbica

Regenerativos Umbral

AnaeróbicoUmbral Aeróbico

Energía

Test yo-yo, recovery

20 mts 5mts

Tratamiento de los datos

Veloc.final 18.5 55 pasadas de 20mts 2500mts

El atleta tardo 8” en recorrer 40mts

Por lo tanto en 10” recorrerá 50mts

Y en 15” recorrerá 75mts

Solución de entrenamiento

50 pasadas de 50mts en 10” con 10” rec.

35 pasadas de 75mts en 15” con 15” rec.

Dos semanas después

50 pasadas de 52.5mts en 10” con 10” rec.

35pasadas de 79mts en 15” con 15” rec

Evolución diferntes test % del Máximo (4ta)

43,1

63,6

74,4

81,6

90,1

100,0

80,1

91,0 92,9 92,3

99,7 100,0

91,897,0 98,5 97,7 98,5 100,0

40,0

50,0

60,0

70,0

80,0

90,0

100,0

110,0

9na 8va 7ma 6ta 5ta 4ta

YoYo II YoYo I Cooper

Trabajo Intermitente

6.7

2.3 2.2 2.6 3.7140 137

154

166173

012345678

8 m

/h(1

0/10

)

8.8m

/h(1

0/10

)

11.2

m/h

(10/

10)

11.2

m/h

(30/

30)

11.2

m/h

(60/

60)

Velocidad

Ac

Lá

ctic

o

120130140150160170180

Fre

cue

ncia

Ca

rdía

ca

Ac Láctico FC

VO2max

10.00

30.00

50.00

70.00

1 6 11 16 21 26 31 36 41 46

continuo

intervalado

Intermitente

Cociente Respiratorio

0.700.901.101.301.50

1 4 7 10 13 16 19 22 25 28 31 34 37 40 43 46

Continuo Intervalado Intermitente

Comparación Fisiologica entre Protocolos Intervalados vs Intermitentes de esfuerzo en treadmill.Argemi, R, Ortega Gallo, P ; Liotta, G

Justificaciones prácticas

• Representa la posibilidad práctica de entrenar la resistencia a partir de gestos específicos de potencia.

• Es un excelente recurso para la reiniciación de trabajos con sobrecarga.

• Se adapta perfectamente a los trabajos pliométricos de bajo nivel.

• Produce claras mejorías sobre el retardo en la aparición de la fatiga central.

• Es fácil de entrenar con tenistas altos y pesados.

Fundamentos del entrenamiento intermitente utilizando trabajos de potencia

• Mayor utilización de Fibras Ft IIb y Ft IIa a partir de la utilización de intensidades mayores.

• Mejor suministro de sangre. • Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas.• Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP

citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).• Mayor participación del metabolismo de las grasas.• Disminución de la utilización de glucógeno.• Menor producción de ácido láctico

Variaciones pliométricas

Trabajos específicos

Trabajos específicos

Trabajos intermitentes con sobrecarga

• Arranque de potencia 70%/4• Sentadillas adelante 70%/4• Variaciones pliométricas 6”• Dominadas 4• Cargadas de potencia 70%/4• Subidas al banco 70%/4 c/p• Trab.coordinativos veloces 6”

• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso• 15” descanso

Recomendaciones prácticas

• Utilizar preferentemente ejercicios dinámicos, algunos de los básicos y los pliométricos de nivel inicial.

• Los ejercicios localizados no representan un estímulo adecuado.

• El 70% es una buena intensidad para realizar estos trabajos.

• El tiempo de realización ronda entre los 5 -6” y los descansos 15”

.Elevaciones de Tronco con peso 50%/10 15” x 10

Arranque de potencia colgado 60%/4 15” x 10

Sentadillas y fuerza 60%/3 15” x 10

Salto profundo y salto 6 15” x 10

Cargadas de potencia colgado 60%/4 15” x 10

Burpees 5 15” x 10

Pliometría lateral 6 c/l 15” x 10

Ayudas ergogénica para la Resistencia intermitente neuromuscular

•Monohidrato, Citrato de creatina.

•Aspartatos de potasio y de magnesio.

•Acetil-carnitina•Aminoácidos ramificados.