RESISTENCIA AERÓBICARESISTENCIA AERÓBICA

COURSE-NARVETTE

COURSE-NARVETTE

OBJETIVOOBJETIVO

¿ COMO EMPEZAMOS ?¿ COMO EMPEZAMOS ?

1. Unidades de longitud (distancia recorrida en una carrera (ejemplo corremos 5 Kmts).2. Unidades de tiempo (tiempo total de trabajo ( ejemplo corremos 20´)

1. Unidades de longitud (distancia recorrida en una carrera (ejemplo corremos 5 Kmts).2. Unidades de tiempo (tiempo total de trabajo ( ejemplo corremos 20´)

1. En tantos por ciento (%) de valores máximos de Frecuencia Cardíaca Máxima.

1. En tantos por ciento (%) de valores máximos de Frecuencia Cardíaca Máxima.

ESTIMULO EFICAZESTIMULO EFICAZ

ADAPTAR LA EXIGENCIA DE LA TAREA A CADA UNO DE NOSOTROS

ADAPTAR LA EXIGENCIA DE LA TAREA A CADA UNO DE NOSOTROS

PROGRESAR POCO APOCO EN EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD

PROGRESAR POCO APOCO EN EL VOLUMEN Y LA INTENSIDAD

Fc Máxima

Fc Máxima

Nivel inicial

Nivel inicial

Nivel Medio

Nivel Medio

Nivel altoNivel alto

200 x 60% = 120 P/m

200 x 60% = 120 P/m

200 x 75% = 150 P/m

200 x 75% = 150 P/m

200 x 85% = 170 P/m

200 x 85% = 170 P/m

CONDICIÒN FÌSICA Y SALUD. MES

TAREAS PROGRESIVAS DE ESFUERZOS AERÓBICOS.

Semana DIA TAREA Intensidad/pulsacionesIncidencias,

observaciones.

1º

Andar:Correr:

2º

3º