¿QUE DEBO COMER?

Dra. Yenniré C. Navarro I.

Obesología y Estética Médica

Alimentación Balanceada

Los seres Humanos necesitamos

alimentos para sobrevivir.

Los alimentos aportan nutrientes

Alimentación Balanceada Proteínas:

Ayudan a mantener la masa muscular, mantener sus órganos.

Vegetales:

Otorgan vitaminas, minerales, antioxidantes

Alimentación Balanceada

Carbohidratos: son la principal fuente

de energía

Lácteos otorgan calcio y vitamina D

Frutas les otorgan glucosa, vitaminas

Los niños para mantenerse

activos 1. Tener alimentación saludable:

• Hacer 3 comidas al día: desayuno, almuerzo y la cena. Desayuno a mas tardar 1 hora después de levantarse. Almuerzo 12-2pm. Cena antes de las 8pm

• IMPORTANTE: las meriendas. (no es con dulces.. Doritos…tortas… esto NO!!!)

• Hábitos en la casa de sentarse en la mesa. No comer viendo tv, computadora, con audífonos.

Los niños para mantener

activos 2. La actividad física como juego o deporte

• Deben practicar algún deporte, o actividad

física al aire libre.

• Computadoras, DS, Wii, tv máximo

3 horas al día.

Hay que evitar que los niños adquieran conductas alimentarias caprichosas o aversión x algunos alimentos.

CONSIDERACIONES GENERALES

* Desparasitación

• Dulces máximo 2-3 veces x semana, en la mañana o antes de las 3pm

• Restaurant: NO le pidan siempre el pollo frito + papas fritas

• EVITAR frituras, mayonesas, mantequillas. (usar muy poco)

• El Hábito comienza en casa:

LAS ENSALADAS.

Consideraciones Generales • Evitar el consumo de refrescos, bebidas

endulzadas, ya que no aportan nada a su crecimiento y tienen altos niveles de azúcar.

• Las cantidades. Es más importante la

calidad que la cantidad.

¿Por qué debe comer sano? Durante estos años aumenta el apetito y el nivel de

actividad de los niños. Una buena nutrición es

necesaria para el crecimiento normal del cuerpo y del

cerebro, y para mantener sano el sistema

inmunológico. Nunca es demasiado temprano para

aprender buenas costumbres alimenticias. Una dieta

equilibrada ayuda a evitar, ahora y en el futuro, huesos

débiles, enfermedades de corazón, diabetes y

obesidad.

Instituto Nacional de Nutrición (INN)

Trompo Nutricional Los granos, cereales, tubérculos y plátanos, están identificados con el color amarillo hortalizas y frutas con el color verde leche, carnes y huevos con el azul azúcares con el color gris las grasas y aceites vegetales con el color naranja y para finalizar el guaral de El Trompo, representa el agua y la actividad física que son el complemento para una mejor calidad de vida

Sobrepeso y Obesidad El sobrepeso y la obesidad se definen como “una acumulación anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud.”

Los niños obesos y con sobrepeso tienden a seguir siendo obesos en la edad adulta.

Tienen más probabilidades de padecer a edades más tempranas enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

NIÑOS Y NIÑAS CON SOBREPESO Y OBESIDAD

Desnutrición y Malnutrición infantil

La desnutrición es el resultado del consumo insuficiente de alimentos y de la aparición repetida de enfermedades infecciosas.

• La desnutrición implica tener un peso corporal menor a lo normal para la edad, tener una estatura inferior a la que corresponde a la edad (retraso en el crecimiento), estar peligrosamente delgado o presentar carencia de vitaminas y/o minerales(malnutrición por carencia de micronutrientes o mejor conocida como hambre oculta).

Desnutrición y Malnutrición infantil

Trastornos de alimentación y

Bullying Acudir a Especialistas

Nuestros Niños Deben crecer sanos y felices:

Tener una alimentación balanceada en el que se incluya todos los grupos alimenticios.

Realizar actividades físicas que sean una diversión y no una obligación.

Consumir agua, jugos naturales.

Tener hábitos inculcados en la casa y el colegio.

Tener máximo 3 horas de actividades con tv, computadora, Ds, wii, celulares.

Valoración médica/ psicológica oportuna

GRACIAS

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