Viva una vida más larga y saludable | Más información »

Vida sanaMarzo de 2015La alimentación, el nivel de ejercicio y los hábitos sobre el consumo de cigarrillos, entre otraselecciones sobre el estilo de vida, pueden impactar su estado general de salud, así como su riesgo dedesarollar cáncer. Para ayudarle a mantenerse sano(a), la Sociedad Americana Contra El Cáncer leofrece el boletín informativo de Vida sana, un mensaje de correo electrónico con información útil sobrela buena alimentación, la actividad física y otras medidas que puede tomar para reducir el riesgo decáncer. | English

SABER MÁS

¿Qué hay de nuevo enlos exámenes dedetección del cáncer decolon?Los exámenes de detección del cáncer decolon salvan vidas. Sin embargo, lascolonoscopias no son la única opción en lo querespecta a la detección del cáncer de colon.Infórmese sobre otros métodos que podrían seradecuados para usted.

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Controle su peso con un registro de comidas

Los expertos dicen que anotar todo lo que come puede ayudarle amantenerse lejos de esos indeseables kilos. Los registros en línea y lashojas de seguimiento descargables facilitan la labor.

Cultive su propia huerta

Las huertas caseras pueden darle muchos beneficios, incluyendo un jardínhermoso, frutas y verduras frescas y mayor actividad física. Permítanosayudarle a empezar.

5 consejos de seguridad para conductores adolescentes

Los accidentes vehiculares causan más muertes entre adolescentes quecualquier otra causa, según los Centros para el Control y la Detección deEnfermedades (CDC). Ayude a mantener a salvo a los conductoresadolescentes que forman parte de su vida compartiendo estos 5consejos.

Receta: Sorpresa de tomate

El atún es una fuente de proteína baja en grasa y puede prepararse dediferentes maneras, incluyendo esta versión original de tomates rellenos.

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Vida sana » ¿Qué hay de nuevo en los exámenes de detección del cáncer de colon?

¿Qué hay de nuevo en los exámenes de detección del cáncerde colon?Nadie tiene muchas ganas de someterse a una colonoscopia, o a la preparación intestinal que estaconlleva. Sin embargo, los exámenes de detección del cáncer de colon (pruebas que se hacen para versi hay cáncer antes de que surjan síntomas) ayudan a salvar vidas. Los exámenes de detecciónpueden encontrar el cáncer de colon temprano cuando es pequeño y más fácil de tratar, o inclusoprevenirlo por completo. No obstante, la colonoscopia es solo una de las muchas pruebas que se

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¿Qué hay de nuevo en losexámenes de detección delcáncer de colon?

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5 consejos de seguridad paraconductores adolescentes

Receta: Sorpresa de tomate

pueden utilizar para ver si hay cáncer de colon. Y los médicos e investigadores continúandesarrollando nuevas pruebas.

Prueba de ADN en las heces fecales

Actualmente se encuentra disponible un nuevo tipo de prueba no invasiva para detectar el cáncer decolon y puede interesarle a las personas que quieren ser examinadas, pero que no desean someterse ala preparación habitual requerida para una colonoscopia ni a otros exámenes de detección. Esta sellama prueba de ADN en las heces fecales dado que busca determinados cambios génicos que amenudo se encuentran en las células del cáncer de colon.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) aprobó una prueba de estas pruebascomercializada como Cologuard en agosto de 2014. El paciente utiliza un kit casero para recolectaruna muestra de heces, la cual se envía por correo postal en un sobre a un laboratorio. La prueba buscacambios del ADN que podrían ser un signo de cáncer o de crecimientos precancerosos llamadospólipos. También examina en busca de sangre en las heces, lo cual puede ser un signo de cáncer.

Para una prueba de ADN en heces no se requiere ninguna dieta especial ni preparación intestinal (sinlaxantes ni enemas). Sin embargo, si la prueba Cologuard muestra la posible presencia de cáncer o delesiones precancerosas, el paciente luego necesitaría hacerse una colonoscopia para confirmarlo, y talvez para extirpar cualquier pólipo. Y no todas las personas pueden hacerse este tipo de prueba dedetección del cáncer de colon. Es solo para las personas que tienen un riesgo promedio de cáncer decolon al no tener antecedentes personales de pólipos precancerosos, de cáncer de colon ni de algunosotros problemas de colon. Pregunte a su médico para cerciorarse.

Cápsula endoscópica (píldora con cámara)

Otra novedad es una píldora con una cámara diminuta en su interior que puede tomar imágenes delcolon después que el paciente la ingiere. Al momento solo está disponible como un procedimiento deseguimiento para las personas que no han podido finalizar una colonoscopia, no como una prueba dedetección por sí sola. La píldora aun así requiere una preparación intestinal y existen algunos límitesrespecto a la actividad mientras la píldora pasa por los intestinos, lo cual puede llevar hasta 10 horas.Si se observan áreas sospechosas, es probable que se recomiende otro procedimiento.

Exámenes de detección comprobados

Existen varias pruebas de detección más comunes que se pueden utilizar para ver si hay cáncer decolon. Algunas tienen menos capacidad para encontrar pólipos y son más propensas a encontrar

cáncer. Otras pruebas no solo pueden encontrar el cáncer, sino también son mejores para detectarpólipos y puede que sean más propensas a detectar y prevenir el cáncer de colon.

Pruebas que pueden encontrar pólipos y cáncer:

• La colonoscopia utiliza un tubo flexible iluminado con una pequeña cámara en el extremo paraexaminar toda la longitud del colon y del recto. Si se encuentran pólipos, se pueden extirpar durantela prueba. Para prepararse para la prueba, es posible que le pidan que siga una dieta especial poruno o dos días antes de la prueba. También será necesario que limpie su colon con laxantes fuertes(llamado preparación intestinal) y a menudo también con enemas. Durante la prueba la mayoría delas personas están sedadas. Si no se encuentra nada durante la prueba, no necesitará hacerse otraprueba por 10 años.

• La sigmoidoscopia flexible es muy similar a la colonoscopia; sin embargo, dicha prueba examinasolo una parte del colon y del recto. Si se encuentran pólipos, estos pueden extirparse durante laprueba, o puede que necesite hacerse una colonoscopia con posterioridad. Es posible que serequiera una preparación intestinal, pero la misma no es tan exhaustiva como la que se usa para unacolonoscopia. La mayoría de las personas no necesitan recibir un sedante durante esta prueba. Sise observan pólipos o áreas sospechosas, será necesario hacer una colonoscopia para examinar elresto del colon. La sigmoidoscopia flexible se debe realizar cada 5 años.

• El enema de bario de doble contraste es un tipo de radiografía. Este consiste en colocar en elrecto un líquido llamado bario, el cual se extiende por el colon. Luego se introduce aire para extenderel bario en una capa delgada e uniforme para mostrar la zona en mayor detalle. Después se tomanradiografías. Este procedimiento requiere preparación intestinal, pero no sedación. Si en la prueba seobservan pólipos o áreas sospechosas, será necesario hacer una colonoscopia de seguimiento. Losenemas de bario también necesitan repetirse cada 5 años.

• La colonografía por tomografía computarizada (CT) (también llamada colonoscopia virtual) esuna imagen capturada del colon y del recto para producir imágenes transversales detalladas paraque el médico pueda ver si hay pólipos o cáncer. Esta requiere preparación intestinal, pero nosedación. Se introduce aire en el recto y en el colon, y luego se utiliza una tomografíacomputarizada (CT) para tomar imágenes del colon. Si se observa algo que puede necesitar que sesometa a una biopsia, será necesario realizar una colonoscopia de seguimiento. La colonografía portomografía computarizada se debe realizar cada 5 años.

Pruebas que principalmente encuentran cáncer:

• La prueba de sangre oculta en las heces fecales (FOBT, en inglés) y la prueba inmunoquímica

fecal (FIT, en inglés) se usan para encontrar pequeñas cantidades de sangre en las heces quepodrían ser un signo de cáncer o de pólipos grandes. Las personas se hacen estas pruebas en elhogar con un kit que reciben en la consulta médica, junto con instrucciones. Será necesario darseguimiento a un resultado positivo mediante una colonoscopia. Sin embargo, muchas veces lacausa es una condición no cancerosa, tal como úlceras o hemorroides. Las pruebas en heces comoestas necesitan realizarse cada año.

Hable con su médico sobre los exámenes de detección

Los exámenes de detección son una de las armas más poderosas para prevenir el cáncer de colon. Sidurante los exámenes de detección del cáncer de colon se encuentran pólipos, normalmente sepueden extirpar antes de que tengan la posibilidad de convertirse en cáncer. Las pruebas de deteccióntambién pueden resultar en la detección temprana del cáncer, cuando es más pequeño, más fácil detratar y es más propenso a ser curable.

Si tiene 50 años de edad o más, hable con su médico sobre qué prueba de detección es la indicadapara usted y hágase dicha prueba con la frecuencia recomendada.

Hacerse exámenes de detección puede encontrar el cáncerde colon cuando es más pequeño y más fácil de tratar. Losexámenes de detección regulares pueden incluso evitar quealguna vez aparezca el cáncer de colon. Hable con su médicosobre cómo seguir las recomendaciones de la SociedadAmericana Contra El Cáncer para la detección del cáncerde colon.

¿Quiénes deben hacerse exámenes dedetección del cáncer de colon?

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Vida sana » Controle su peso con un registro de comidas

Controle su peso con un registro de comidasLa mayoría de nosotros no puede simplemente comer lo que sea que quiera y aun así esperar lograrsus metas de alimentación saludable. Una manera de prestar atención más de cerca a lo querealmente estamos comiendo es anotándolo. Los expertos dicen que las personas que llevan unregistro de comidas tienen más éxito en el logro de sus metas respecto del peso que quienes no lohacen.

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Controle su peso con unregistro de comidas

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5 consejos de seguridad paraconductores adolescentes

Receta: Sorpresa de tomate

Un registro de comidas no tiene que ser algo complicado. Simplemente anote lo que come, cuántocome, cuándo come, cómo se siente cuando come y cuánta hambre tiene. Si le resulta útil, puedeagregar más información tal como con quién estaba y en qué estaban pensando mientras estabancomiendo. Haga su propio registro de comidas, o descargue el nuestro (disponible en inglés).

Otra manera de hacer un seguimiento de sus hábitos alimentarios y muchas, muchas cosas más espor medio de un sitio web o de una aplicación interactiva. En Internet hay muchos programasdisponibles, y algunos son gratuitos. El SuperTracker del Departamento de Agricultura de los EE.UU.(USDA) es un ejemplo de un programa gratuito (disponible en inglés) en Internet que le ayuda a darseguimiento a lo que come y a cuánta actividad física está realizando. Busque un programa que tengauna gran base de datos de información nutricional sobre los alimentos, de modo que sea más probableque pueda registrar todo lo que come. Otras características útiles de algunos programas incluyen unaforma para introducir recetas favoritas en el sistema y formas para conectarse con amigos a fin decompartir consejos y apoyo emocional.

Con el tiempo, es posible que vea patrones que le ayuden a aprender más acerca de sus hábitos. Porejemplo, podría descubrir que normalmente tiene antojos de una merienda para arreglárselas con elbajón de energía de media tarde. Es útil observar cómo se estaba sintiendo cuando decidió comer,especialmente si estaba comiendo cuando no tenía hambre. ¿Estaba con cansancio? ¿Sin compañía?¿Con aburrimiento?

Si determinadas situaciones al parecer siempre hacen que coma los alimentos inapropiados o quecoma cuando realmente no tiene hambre, podría ser el momento de hacer algunos cambios. Cuandoestá más consciente de sus patrones alimentarios, puede empezar a cambiarlos.

Llegar a un peso saludable y mantenerse en el mismo puedeser una lucha. Encuentre consejos para hacer eleccionesinteligentes que puedan ayudarle a mantenerse en un pesoque sea saludable para usted.

Más consejos para tomar el control de supeso (en inglés)

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Vida sana » Cultive su propia huerta

Cultive su propia huertaYa casi es primavera, y salir a su patio le da a su hogar más que un césped y un jardín hermoso.También es un buen ejercicio.

El ejercicio hecho de forma habitual como parte de un estilo de vida saludable es una de las claves,junto con evitar el tabaco y comer una dieta saludable, para reducir el riesgo de desarrollar cáncer.Para una persona que pesa 68 kilos (150 libras), la jardinería quema aproximadamente 324 calorías en

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una hora.

Rastrillar las hojas, empujar la cortadora de césped, y embolsar la hierba cortada y las hojas, podar losárboles y arbustos, y limpiar pueden hacer que su corazón palpite fuerte. Otras tareas como acarrearsacos de tierra o de fertilizante (abono), palear y arar su huerto y extender el abono o las agujas depino (pinocha) pueden ser un gran ejercicio para los brazos y las piernas. Y sus hombros pueden sentirel ardor por plantar semillas o por cortar los arbustos.

Dado que la jardinería es ejercicio, prepárese para esta tarea al igual que lo haría para otra actividadfísica, haciendo calentamientos y empezando gradualmente. Y siga estos consejos de seguridad delos Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC):

• Protéjase de lesiones con pantalones largos, camisas de mangas largas, y zapatos resistentes.

• Protéjase de las quemaduras del sol con un bloqueador solar con un factor de protección solar (SPF)de al menos 30 y un sombrero de ala ancha.

• Proteja sus oídos con auriculares o tapones para los oídos cuando usa maquinaria.

• Tome mucha agua y preste atención a los signos de afecciones relacionadas con el calor, comodolor de cabeza, pulso acelerado, mareos, confusión y náuseas.

• Cuando use equipo eléctrico, use protectores de ojos y no use ropa suelta ni joyas que podríanquedar atrapadas.

• Recoja cualquier objeto suelto que podría quedar atrapado en las herramientas eléctricas dejardinería y causar lesiones.

• No permita que los niños pequeños usen o estén cerca de las herramientas eléctricas. Losadolescentes deben ser supervisados por un adulto.

Y si usted planta una huerta, puede cultivar frutas y verduras frescas para que le ayuden a cumplir lasguías de prevención del cáncer de la Sociedad Americana Contra El Cáncer de comer al menos2½ tazas de frutas y verduras cada día.

¿No tiene patio? No es problema. Aquí se brindan otras

Cómo hacer tiempo para estar en buenestado físico:

maneras magníficas para acomodar el acondicionamientofísico en su día (disponible en inglés).

Aquí se brindan otras maneras magníficas para acomodarel acondicionamiento físico en su día.

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Vida sana » 5 consejos de seguridad para conductores adolescentes

5 consejos de seguridad para conductores adolescentes¿Sabía usted que la causa principal de muerte entre los adolescentes en los Estados Unidos son loschoques de automóviles? Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC),los conductores nuevos entre 16 y 20 años de edad tienen un mayor riesgo de estar involucrados en unaccidente vehicular; a menudo esto se debe a la falta de experiencia o a que sobreestiman sucapacidad para manejar situaciones desafiantes en la carretera. Los conductores jóvenes son menoshabilidosos para identificar situaciones peligrosas y saber cómo manejarlas y son más propensos a

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verse afectados por distracciones mientras conducen. Si usted es padre de un conductor que haobtenido su licencia para conducir recientemente, antes de entregarle las llaves, asegúrese que su hijoentienda los riesgos y lo que debe hacer para mantenerse a salvo al volante.

1. Use el cinturón de seguridad. Los cinturones de seguridad pueden reducir las muertes y laslesiones graves relacionadas con los choques casi a la mitad; sin embargo, los adolescentes sonmenos propensos que los adultos a usarlos en todo momento. Recuérdele a su hijo que usar uncinturón de seguridad es importante ya sea que sea el conductor o un pasajero.

2. Conozca las normas (y sígalas). Simplemente el hecho de que un conductor nuevo haya aprobadola prueba de manejo, esto no significa que esté preparado para cualquier situación que puedapresentarse. Asegúrese que su hijo conozca las leyes de tránsito de su área y entienda por qué esnecesario observarlas.

3. Evite las distracciones. Los conductores con menos experiencia requieren más concentración, asíque establezca normas para su conductor joven sobre enviar mensajes de texto, hablar por teléfono,escuchar música y llevar amigos. También podría establecer un plan para flexibilizar ciertas reglas conel tiempo a medida que su adolescente adquiere experiencia.

4. Nunca conduzca con facultades disminuidas. Asegúrese que su hijo entienda los riesgos y lasconsecuencias de conducir bajo la influencia de alcohol y drogas, y recuerde que conducir adormecidotambién es peligroso. Haga que su hijo sepa cómo manejar situaciones cuando podría necesitar que lelleven a casa.

5. Limítese y trate de no conducir en condiciones peligrosas. Sería mejor que los conductoresnuevos eviten por completo algunas situaciones. Considere establecer límites provisionales cuando suadolescente obtiene por primera vez su licencia, por ejemplo, conducir solo durante el día y en buenascondiciones climáticas hasta que tenga más experiencia al volante.

Recuerde que aprender a ser un conductor seguro lleva práctica, incluso una vez que las clases de laescuela de manejo han finalizado. Mantenga conversaciones periódicas con su hijo sobre la seguridaden el manejo, practiquen manejar juntos, dé el ejemplo cuando está al volante. Puede dar un paso másestableciendo un Contrato de Manejo entre Padre e Hijo Adolescente. Establecer y comunicarnormas claras contribuirá en gran medida a evitar malentendidos y ayudar a su adolescente a tenercuidado como nuevo conductor.

Manténgase saludable durante todo el

Reciba consejos sobre estilo de vida cada mes paramantenerse bien y ayudar a reducir su riesgo de cáncer.

año

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Vida sana » Receta: Sorpresa de tomate

El atún es deliciosoEl atún, como todos los pescados, es una fuente de proteínas baja en grasas. Ya sea enlatado, fresco,o congelado, el atún proporciona una variedad de vitaminas y minerales, incluyendo selenio, hierro,magnesio, fósforo, B­12 y niacina.

Los pescados más grasos como el atún también contienen ácido graso omega 3, el cual puede bajarsu colesterol y reducir la inflamación en todo el cuerpo. La inflamación puede dañar los vasos

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Receta: Sorpresa de tomate

sanguíneos y conducir a cardiopatías.

Este pescado sustancioso es versátil y puede preparase asado, escalfado o cocido, guisado, horneadoo asado a la parrilla. El atún enlatado está disponible en diferentes variedades, como el atún blanco, elatún claro troceado y atún oscuro troceado y puede estar envasado en aceite o en agua. Para limitarlas calorías y la grasa, elija las variedades enlatadas envasadas en agua.

Es posible que haya escuchado que debería limitar la cantidad de pescado que come debido a susniveles potencialmente peligrosos de mercurio, especialmente si está embarazada, amamantando olactando a un niño pequeño. Recientemente, la Administración de Alimentos y Medicamentos de los(FDA) de los EE.UU. estableció guías nuevas para el consumo del pescado. La agencia recomienda:

• Comer de 8 a 12 onzas de una variedad de pescado cada semana (ajuste el tamaño de la porciónpara que sea adecuada a un niño pequeño).

• Escoja pescados bajos en mercurio, como el salmón, el abadejo, la tilapia, el bacalao, y el atúnclaro enlatado.

• Limitar el atún blanco a no más de 6 onzas por semana.

En general, los beneficios de salud de comer pescado, incluyendo el atún, superan los riesgos si ustedcome las cantidades y las variedades recomendadas.

Esta versión original de tomates rellenos con atún es del libro de cocina Los secretos de Maya,disponible en la librería de la Sociedad Americana Contra El Cáncer. Este libro también estádisponible en inglés.

Receta: Sorpresa de tomate

Ingredientes:Atún claro troceado envasado en agua, 1 lata (12 onzas), escurridoCebolla roja, picada fina, ½ taza1 aguacate (palta), pelado, sin semilla y cortado en dadosJugo de 1 a 2 limones verdes o limasSal y pimienta negra molida, para condimentarTomates, 6 grandes, maduros pero firmes

1. Mezcle el atún, la cebolla, el aguacate y el jugo de un limón verde en un tazón de vidrio. Pruebe yagregue sal, pimienta o más jugo de limón verde al gusto. Deje esta mezcla a un lado.

2. Lave los tomates y corte la parte superior de cada uno para hacer una pequeña tapa. Suavementesaque la pulpa y las semillas de los tomates con un cuchillo de pelar y una cuchara.

3. Rellene los tomates con la mezcla de atún y cubra con la tapa de tomate.

Rinde 6 porciones

Por porción:Calorías, 120Grasa total, 4.4gGrasas saturadas, 0.7 gGrasas trans, 0.0 gGrasas poliinsaturadas, 0.8 gGrasas monoinsaturadas, 2.6 gCarbohidratos totales, 11 g

Librería de la Sociedad Americana ContraEl CáncerSolicite libros de cocina y otros libros magníficos de lalibrería de la Sociedad Americana Contra El Cáncer.

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