Hecho por: Sergio, Pablo y Naima

• El desayuno saludable

• Tipos de desayunos saludables

• La actividad física

• Tipos de deportes

-El desayuno es uno de los momentos del día en el que tenemos que poner especial cuidado en lo que comemos, y es que es una de las comidas más importantes del día.

-El desayuno debe ser una comida bastante copiosa en la que ingiramos todo tipo de nutrientes, las grasas deben quedar en un segundo plano. Normalmente la tendencia es a ingerir bollería y dulces, más si no nos queda remedio que desayunar fuera de casa.

-El desayuno debe ser una comida equilibrada. El desayuno tiene que tener el menor aporte de calorías, de esta manera las vitaminas y minerales los vamos a obtener de la fruta que la podemos ingerir entera o en zumo, pero siempre preparado por nosotros, (contendrá más vitaminas que los envasados.)

-Los hidratos de carbono los obtenemos de los cereales que pueden ser en forma de pan, tostado o natural, en copos, o cereales. La leche nos aporta proteínas y minerales como el calcio. Los lácteos se pueden tomar en forma de queso o yogurt. También podemos obtener proteínas de los huevos que los podemos comer en tortillas o revueltos.

• Tazón de cereales con leche y trozos de frutas naturales (plátano, manzana, fresas, pera, melocotón, etc.)

• Tostadas de pan integral con mantequilla y mermelada, además un yogurt y un vaso de zumo de naranja.

• Un tazón de muesli con leche y miel, más una pieza de fruta .

• Un vaso de leche con galletas maría acompañado de una fruta.

• Tostadas de pan con jamón, queso y aceite de oliva, y después una fruta.

La practica de un deporte adecuado a nuestras características ayudará a mantener en forma nuestra salud.

La actividad física regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad coronaria, accidente cerebro vascular, mortalidad cardiovascular, etc.

El abuso de la actividad física puede ser destructivo. Desde envejecimiento celular prematuro, desgaste emocional y físico.

La práctica de la actividad física en forma y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares y prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la osteoporosis, cáncer de colon, lumbalgias, etc.

Individuales:

• Tenis

• Ciclismo

• Esquí

• Senderismo

• Alpinismo

• Golf

• Natación, etc.

Grupales:

• Voleibol

• Fútbol

• Baloncesto

• Colp Bol

• Hockey

• Balonmano

• Béisbol, etc.