PROYECTO IronFEMME - ironfemmecom.files.wordpress.com · PRIMERA FASE DEL PROYECTO. ... ANEMIA....

Grupo de Investigación del Laboratorio de Fisiología del EsfuerzoFacultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte-INEFUniversidad Politécnica de Madrid

PROYECTO IronFEMME

Influencia del ciclo menstrual en mujeres deportistas:

metabolismo del hierro y daño muscular

Dra. Ana Belén Peinado LozanoDra. Rocío Cupeiro Coto

IRON and muscular damage: FEmale Metabolism and Menstrual cycle during Exercise

Laboratory of Exercise Physiology Research Group

PROYECTO IronFEMME(DEP2016-75387-P)

Convocatoria I+D 2016 Excelencia

PRIMERA FASE DEL PROYECTOREGULACIÓN DEL METABOLISMO DEL HIERROEN MUJERES DEPORTISTAS: INFLUENCIA DELCICLO MENSTRUAL EN LA SECRECIÓN DEHEPCIDINA

SEGUNDA FASE DEL PROYECTOINFLUENCIA DEL CICLO MENSTRUAL EN ELDAÑO MUSCULAR POST-EJERCICIO

2

FASE RESISTENCIA

REGULACIÓN DEL METABOLISMO

DEL HIERRO EN MUJERES

DEPORTISTAS: INFLUENCIA DEL

CICLO MENSTRUAL EN LA

PRODUCCIÓN DE HEPCIDINA


Absorciónhierro

¿QUÉ ES LA HEPCIDINA?

La hepcidina es la principal hormona reguladora del metabolismo del hierro a nivel sistémico secretada por el hígado.

¿CÓMO SE REGULA?

EJERCICIO Hepcidina

ANEMIA

DEFICIENCIA DE HIERRO

FATIGA

Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo OBJETIVO

Determinar el efecto del ejercicio aeróbico y las hormonas

sexuales sobre los niveles de la hepcidina en las diferentes

fases del ciclo menstrual

Laboratory of Exercise Physiology Research Group TEMPORALIZACIÓN

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24….2º-4º

DÍA REGLA

1º DÍAREGLA

ANALÍTICA+ DEXA

FASE MENSTRUAL

PRUEBA DE ESFUERZO MÁXIMA

EN VUESTRA PRÓXIMA REGLA….

Determinar vuestro 85% VO2max


3 minutos 85% VO2max.

1º serie

90’’ rec.

Mujeres con reglas regulares

2º serie 3º serie 4º serie 8º serie

-Fase folicular temprana-Fase folicular tardía-Fase lútea

Mujeres con anticonceptivos orales

-Fase no hormonal-Fase hormonal

Mujeres post-menopáusicas

-Fase única

5º serie 6º serie 7º serie

90’’ rec. 90’’ rec. 90’’ rec. 90’’ rec. 90’’ rec. 90’’ rec.

PROTOCOLO EJERCICIO


REGLAS REGULARESEN LA PRÓXIMA REGLA….

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

FASE MENSTRUALFASE

FOLICULAR FASE LÚTEA

07:00 amBaselinePre-trial

07:30 am8x3 min running

85% VO2max

08:15 am0h

Post-trial

11:15 pm3h

Post-trial

08:15 am24h

Post-trial


ANTICONCEPTIVOS ORALESEN LA PRÓXIMA REGLA….

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

FASE MENSTRUAL(SIN PÍLDORA)

FASE HORMONAL(CON PÍLDORA)



85% VO2max

08:15 am0h

Post-trial

11:15 pm3h

Post-trial

08:15 am24h

Post-trial


MUJERES POSMENOPÁUSICAS….

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Cualquier día/ Fase única



85% VO2max

08:15 am0h

Post-trial

11:15 pm3h

Post-trial

08:15 am24h

Post-trial

FASE FUERZA

INFLUENCIA DEL CICLO

MENSTRUAL EN EL

DAÑO MUSCULAR

POST-EJERCICIO


• El entrenamientode fuerza producepequeñas roturas delas fibras musculares.

• Dependiendo de las hormonas de nuestro cuerpo, eltiempo de reparación de esas roturas varía.

• El tiempo de descanso entre entrenamientos defuerza debería ser adaptado al ciclo menstrual.

INTRODUCCIÓN

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN MUJERES

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRxqFQoTCJT4m4rloMgCFUQIGgodDiADNw&url=http://mujeres.variaditos.net/pag/14&psig=AFQjCNEKsGFcoI18LTb2quQVWpP2H2K0Nw&ust=1443772281087152

http://www.google.es/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0CAcQjRxqFQoTCJT4m4rloMgCFUQIGgodDiADNw&url=http://mujeres.variaditos.net/pag/14&psig=AFQjCNEKsGFcoI18LTb2quQVWpP2H2K0Nw&ust=1443772281087152

Laboratory of Exercise Physiology Research Group OBJETIVOS

• Conocer la influencia que tiene el ciclo menstrualen la respuesta muscular.

• Ver la respuesta muscular tras un entrenamientointenso de fuerza.

• Valorar la recuperación muscular tras unentrenamiento intenso de fuerza.

• Saber planificar y programar los entrenamientos defuerza en la mujer.


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24….

1º DÍAREGLA

FASE MENSTRUAL

ESTIMACIÓN 1RM + ANALÍTICA Y DEXA

EN VUESTRA PRÓXIMA REGLA….


10x10 SENTADILLA 60% 1RM

2 MIN RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

Protocolo Ejercicio

Mujeres con reglas regulares

-Fase folicular temprana-Fase folicular tardía-Fase Lútea

Mujeres con anticonceptivos orales

-Fase no hormonal-Fase hormonal

Mujeres post-menopáusicas

-Fase única


8.00h Extracción

basal

48h Post

24h Post

ENTRENAMIENTO FUERZA

2h Post

REGLAS REGULARESEN LA PRÓXIMA REGLA….

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

FASE MENSTRUALFASE

FOLICULAR FASE LÚTEA

Mediciones de fatiga y fuerza

0-15 min Post


ANTICONCEPTIVOS ORALESEN LA PRÓXIMA REGLA….

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

FASE MENSTRUAL(SIN PÍLDORA)

FASE HORMONAL(CON PÍLDORA)

8.00h Extracción

basal

48h Post

24h Post


2h Post


0-15 min Post


MUJERES POSMENOPÁUSICAS….

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Cualquier día/ Fase única

8.00h Extracción

basal

48h Post

24h Post


2h Post


0-15 min Post

Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo VENTAJAS

• Colaborar con la ciencia y con lainvestigación sobre la mujer deportista.

• Informe detallado al final del proyecto detodas las pruebas realizadas: valor 4000 €.

• Conocer tu respuesta individual alentrenamiento en función del ciclomenstrual.

Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo COMPROMISO

• DISPONIBILIDAD POR LA MAÑANA.

• SEGUIR TODAS LAS RECOMENDACIONESDIETÉTICAS Y DE ENTRENAMIENTO(adaptación y familiarización).

• SINCERIDAD y COMPROMISO.

Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo REDES SOCIALES

https://ironfemme.com/[email protected]

@ironFEMME_INEF

@ironfemmeproject

@ironfemmeproject

https://ironfemme.com/

Grupo de Investigación Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo

Soy del grupo de REGLAS

REGULARES… ¿Cuántos días

tengo pruebas?


FASE RESISTENCIA REGLAS REGULARESDÍA 1

ANALÍTICA Y DEXA

*Pruebas día 1 y 2 pueden hacerse en el mismo día.

DÍA 2 PRUEBA DE ESFUERZO

*Única prueba que puede ser por la tarde.

DÍA 3PROTOCOLO 1

DÍA 4POST-24

*15 minutos.

DÍA 5PROTOCOLO 2

DÍA 6POST-24

*15 minutos.

DÍA 7PROTOCOLO 3

DÍA 8POST-24

*15 minutos.

FASE FUERZA REGLAS REGULARES

DÍA 1TEST 1 RM (ANALÍTICA Y DEXA)

*Si se comienza por esta fase se hacen las 3 pruebas.

DÍA 2 PROTOCOLO 1

DÍA 3 POST-24 * 30 minutos.

DÍA 4 POST-48 *30 minutos.

DÍA 5 PROTOCOLO 2



DÍA 8 PROTOCOLO 3



* Los días se establecerán en función del ciclo menstrual.


Soy del grupo de PÍLDORA…

¿Cuántos días tengo pruebas?


FASE RESISTENCIA ANTICONCEPTIVOS ORALES

DÍA 1 ANALÍTICA Y DEXA*Pruebas día 1 y 2 pueden hacerse en el mismo día.



DÍA 3 PROTOCOLO 1


DÍA 5 PROTOCOLO 2


FASE FUERZA ANTICONCEPTIVOS ORALES



DÍA 2 PROTOCOLO 1



DÍA 5 PROTOCOLO 2





Soy del grupo de POSMENOPÁUSICAS… ¿Cuántos días tengo

pruebas?


FASE RESISTENCIA POSMENOPÁUSICAS

DÍA 1 ANALÍTICA Y DEXA*Pruebas día 1 y 2 pueden hacerse en el mismo día.



DÍA 3 PROTOCOLO 1


FASE FUERZA POSMENOPÁUSICAS



DÍA 2 PROTOCOLO 1




Laboratory of Exercise Physiology Research Group (LFE)Laboratory of Exercise Physiology

Faculty of Physical Activity and Sport Sciences. INEF-MadridC/Martín Fierro 7. 28040. Madrid.

[email protected]

MUCHAS GRACIAS A TODAS

¿ALGUNA DUDA?

mailto:[email protected]

Laboratorio de Fisiología del EsfuerzoFacultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. INEF-Madrid

PROYECTO IronFEMME:

Iron and muscular damage:

Female

Exercise

Metabolism during

MEnstrual cycle

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